Три шага к цели

Разбивать сложные задачи на более простые можно бесконечно! Разбудите в себе желание действовать с помощью следующего правила👌🏻

✔️Составьте список из трех маленьких шагов, которые вы можете делать СЕГОДНЯ или ежедневно, чтобы вы могли приблизиться к желаемому результату, а не застрять в мёртвой точке.

Например, вы хотите сбросить 5 кг — эти действия приведут вас к этому:
1️⃣ Пройти 4000 шагов после работы во время прогулки
2️⃣ Перестаньте покупать вредные продукты
3️⃣ Освободите место в шкафу для новой одежды меньшего размера

Как только вы начнете отмечать действия с первого по третий, вы заметите, как появится вдохновение и гордость за выполненные дела, чтоь создаст почву для новых свершений🚀✨

Смещайте фокус

Сосредоточьтесь на времени, а не на задачах👌🏻

Когда долго занимаешься каким-то одним делом, даже если оно очень нравится, выгорание неизбежно.

С этой техникой вы легко можете обойти эту проблему и пусть ваша работа всегда приносит вам удовольствие🌿

Включаем лень на максимум

Вышибаем клин клином, так сказать👌🏻

Не хотите ничего делать, так не делайте НИЧЕГО (не смотрите телевизор, не заходите в интернет, отложите любые пустяки), сядьте на стул, и ничего не делайте (нельзя лежать, нельзя спать), пусть вам будет скучно – это именно то, что нужно🚀✨

Это тот вариант действий, где либо задание, либо ничего. А вы сможете продержаться и ничего не делать?

#антипрокрастинационные_стратегии

Главная составляющая плодотворной работы

Все когда-либо ловили такое состояние, когда вы быстро и без особых усилий решаете свои задачи?

Это не озарение и не волшебное время, а именно тот момент, когда вы вы предельно сконцентрированы и используете свой мозг на максимум☝🏻

🔺Вывод: фокусируйтесь на настоящем.
Вместо того, чтобы испытывать вину за бездействие в прошлом или страх по поводу будущего, оцените текущий момент.

Колесо жизненного баланса

Для того чтобы выбрать свои дальнейшие действия необязательно бежать гадалке и отдавать кучу денег за предсказания, достаточно лишь здраво оценивать свою жизнь!

А поможет в этом старый, добрый способ — колесо жизненного баланса.

Поставьте оценку исходя из вашего ощущения, это покажет истинную картину и вы легко сможете определиться, над чем вы будете работать в дальнейшем✨🚀

Закон успеха

И больше не переживайте о том, что ничего не получится!

В этом видео не будет ничего о техниках достижения целей, здесь вы узнаете о фундаментальных действиях, который вам помогут в любом начинании🍀

Метод четырех конвертов

Забудьте навсегда о долгах и отсутствии финансовой подушки👌🏻

Метод достаточно прост:
1️⃣Посчитайте свой средний ежемесячный доход.
2️⃣Создайте резервный фонд и откладывайтесь туда по 10% с каждой зп. В идеале эти деньги следует вложить во что-то.
3️⃣Вычтите обязательные платежи: ипотеку, квартплату, мобильную связь и т.д.
4️⃣Разделите оставшуюся сумму на четыре части и положите в четыре конверта, по одному на каждую неделю месяца.

‼️Важно: не давайте себе брать деньги из конверта со следующей недели, если у вас заканчиваются деньги, даже если вы обещаете себе вернуть долг⛔️

#полезныепривычки

Правильное количество воды

Держите заряд вашей энергетической батарейки всегда на максимуме👌🏻

Диетолог Эми Гудсон утверждает, что ежедневно выпивая всего 30-35 г воды на каждый килограмм веса, вы будете поддерживать свой водный баланс на оптимальном уровне.

Что это даст: сердце быстрее начнёт перекачивать разжиженную кровь и все ткани организма при этом получат достаточное количество питательных веществ, что и поспособствует повышению ваших сил.

#антипрокрастинационные_стратегии
Ненужный баласт

Как и с лишними кг, нужно избавляться быстро и не раздумывая!

Каждое повисшее в воздухе дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

1️⃣Вы поймёте, что это дело занимает не так много времени и оно легче, чем кажется.

2️⃣Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Антистрессовые упражнения

Учёными доказано: любые подавленные эмоции (как негативные, так и позитивные) «оседают» и остаются в нашем теле.

⛔️Результат: психосоматические заболевания. Самый простой способ разрядки – физическая активность.

Если не хотите удивлять своих коллег зарядкой, можете использовать следующие способы:

🔺сидя за рабочим столом, напрягите все тело (или любую его часть), потом – резко расслабьтесь. Повторите, но уже в замедленном темпе. Максимально.
🔺каждые полчаса или час потягивайтесь.

Таким образом вы снимете напряжение и сбросите негатив🍀

"Быть собой. Руководство по осознанности", Руби Уэкс

Научитесь замечать свои мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту🚀✨

В этой книге собраны советы для родителей, детей и подростков, а также предлагается шестинедельный курс по развитию осознанности.

Сделайте свою жизнь здоровее и счастливее🌿

Приложение "SleepTown"

Меняйте свою жизнь в игровой форме👌🏻

Это приложение поможет вам выработать привычку здорового и регулярного сна, управляя городом🌿

Главная цель: ложиться и вставать вовремя⏰

Возводите целые города и будьте полны энергии🚀✨

Цена слабости

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны ©Джим Рон

🔺Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении.

Например, съесть кусок торта = лишний вес = изматывающие тренировки в спортзале.

👉🏻Выход: установите для себя жёсткие правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Таким образом вы всегда будете выше своих слабостей и будете ближе к своим целям🌿

Летний чек-лист

Лето — это особое время, сделайте незабываемым каждый свой день с помощью этого списка🍉

Разнообразьте свой отдых и наполняйтесь энергией! Вы творец своих воспоминаний☀️

Эффект йо-йо

Чем дольше вы находитесь в напряжении, выжимая из себя последние силы, тем сильнее потом будет ваше восстановление – апатия, лень, бессилие, выгорание⛔️

Работая в экстра режиме, вы потом будете долго восстанавливать силы. Это не приведёт вас к выполнению плана, а скорее к обратному эффекту – организм будет активно сопротивляться любой работе, чтобы экономить ресурсы.

🔺Ваша цель – не выжать из себя как можно больше сил, а наоборот, создать вокруг среду, которая будет вас подпитывать.
👉🏻Вам нужны: располагающая обстановка, подходящий режим работы, достаточное количество отдыха и сна

Взбодритесь

Лучший летний лайфхак для избавления от лени! А поможет в этом старый, добрый контрастный душ👌🏻

🔺Так вы смоете все токсины с самого большого органа нашего тела, — с кожи.
🔺Так вы разогреете всего себя, что даст хороший кровоток.

Будьте бодры и эффективны✨🚀

Магия утра

Секрет успеха многих людей состоит в правильном начале дня🌿

Настройтесь на продуктивную волну с помощью этих привычек и покоряйте все вершины без особых усилий🚀✨

‼️Важно: разместите на самом видном месте, чтобы повысить вероятность выполнения🌿

Руки — главный инструмент

Для развития вашего мозга👌🏻

Как делать? Пальцы на правой руке показывают знак «мир», на левой — «ок». Синхронно меняйте знаки на руках.

Что это даст:
🔺образование новых нейронных связей,
🔺повышенную концентрацию и внимание
🔺повышение интеллектуального уровня
🔺профилактика многих заболеваний головного мозга.