​​Поиск баланса между работой и личной жизнью: кто несет ответственность?

Длинные праздники принесли возможность немного выдохнуть и замедлить стремительный ритм жизни, и сразу захотелось поразмышлять про work life balance. Во времена мобильного интернета и удаленной работы границы между нашей профессиональной и личной жизнью становятся все более размытыми. Не то, чтобы это плохо, но этот факт важно осознавать, чтобы подобная включенность в жизнь и работу не приводила к выгоранию и стрессу.

Я задумалась над тем, кто несет ответственность за нарушения баланса работы и личной жизни, которые являются частыми причинами выгорания. С одной стороны, работодателям все время напоминают о том, что сотрудники с несбалансированным графиком работы не долго будут работать на компанию, так как в определенный момент выгорят и уволятся. А с другой стороны, если сам сотрудник не возьмет ответственность за свою жизнь, то навряд ли работодатель ему сможет помочь. И как ни крути, а для нормального баланса важны усилия с обеих сторон – работодателя и сотрудника.

Роль работодателя:

✔️Предлагает гибкие условия труда, гибридный график или удаленную работу при необходимости

✔️Предоставляет программы поддержки ментального здоровья, развивает у сотрудников навыки управления здоровьем, стрессом, навыки тайм менеджмента

✔️Способствует автономии и самостоятельности сотрудника в его зоне ответственности

Роль сотрудника:

✔️Устанавливает для себя реалистичные цели
Открыто общается со своим работодателем, обсуждая вопросы своей загрузки и графика работы

✔️Умеет делегировать и говорить «нет» чрезмерной рабочей нагрузке или обязательствам, которые могут вторгаться в личное время.

В итоге достижение баланса между работой и личной жизнью требует совместных усилий. Работодатели должны создавать культуру, которая ценит и поддерживает баланс между работой и личной жизнью, в то время как сотрудники должны быть проактивными в управлении своим временем и расстановке приоритетов в отношении своей жизни и благополучия.

Про tips для работодателей и сотрудников можно прочитать в статье , а от меня ловите чек лист 10 правил баланса работы и отдыха, которым можно воспользоваться, если чувствуете, что у вас есть пространство для улучшения work life баланса.

@prowellbeing

Нейронауки, эмерджентность и искусственный интеллект

Воспользовавшись длинными праздниками, мне удалось посмотреть несколько интересных лекций Константина Анохина, известного нейроученого, который занимается фундаментальными исследованиями в области мозга и сознания.
Одно было интервью «О тайнах человеческого мозга», а второе выступление про "Эмерджентность в нейронных сетях искусственного и естественного интеллекта"

От нейроученых особенно интересно слушать о будущем AI, так как современная реализация искусственного интеллекта во многом основана на строении и принципах обработки информации, свойственных человеческому мозгу. Взаимосвязь нейронов и пластичность синапсов — ключевые особенности как человеческого мозга, так и искусственных нейронных сетей. В связи с чем понятие интеллекта, как естественного, так и искусственного, тесно связано с мозгом и его качествами. И кажется, что стоит прислушаться к мнению нейроученых, которые начинают обсуждать вопрос о эмерджентности в нейронных сетях не только естественного, но и искусственного интеллекта.

Эмердженция – это возникновение высокопорядковых явлений из низкопорядковых. Классический пример – появление разума и сознания в ходе усложнения нервной системы. То есть на определенной стадии развития в системе возникают свойства, которые не присущи элементам, входящих в систему и не выводятся из этих элементов. Одно из свойств эмердженции - это непредсказуемость и неожиданность появления этих свойств. Так вот неясность сегодня состоит в том, не станет ли происходить нечто подобное и в усложняющихся искусственных нейронных сетях. Сколько раз я слышала из уст разработчиков AI, что человек полностью контролирует процесс создания AI, создавая именно те свойства, которые требуются, и ни о какой агентности и субъектности AI ни в какой перспективе говорить не приходится. Но, кажется, AI разработчикам стоит больше общаться с нейроучеными, чтобы оценивать риски того, что на каком-то этапе развития искусственных систем у них могут появиться новые неожиданные свойства по типу эмердженции. Пока в это верится с трудом, но следить за развитием и AI, и нейронаук очень интересно.

@prowellbeing

Всем привет! Я планирую начать проводить прямые эфиры в телеграмм. Мне нужна ваша помощь, чтобы определиться с содержанием. Поделитесь, пожалуйста, своими запросами - какие темы для эфиров вам были бы особенно интересны?

Пока собираю идеи, а позже проведу голосование!

Хороших праздников, несмотря на погоду! А для этого включаем внутреннее солнце☀️

@prowellbeing

Благодарю всех за голосование! Оно еще раз показало, что вам интересны разные темы - от управления стрессом и практик благополучия до профессиональной ориентации на разных стадиях жизни, а также здоровье сотрудников и выгорание команд - это тоже интересно для значительного числа читателей канала.

Поэтому большинство из предложенных тем возьму в работу, на какие-то темы буду приглашать экспертов для дискуссии. А начнем мы с темы, которая набрала более всего голосов «Как восстанавливаться после стрессового опыта и выгорания». Скажу честно, и мне эта тема сейчас более всего интересна, и я с удовольствием соберу все свои наработки и знания, чтобы рассказать вам об этом с учетом исследований, фактов и опыта.

Следите за анонсом, эфир будет в телеграм канале!

@prowellbeing

​​Кто выгорает на работе?

Поделюсь своими наблюдениями за тем, кто более всего склонен к выгоранию. Реальность такова, что самые заинтересованные и трудолюбивые сотрудники подвергаются наибольшему риску выгорания.

По каким же характеристикам и критериям можно заподозрить наличие предпосылок для выгорания? Выгоранию подвержены:

✔️Амбициозные, нацеленные на результат,

✔️Перфекционисты, которым нужна только отличная оценка их работы,

✔️Трудолюбивые,

✔️Вовлеченные,

✔️Помогающие специалисты (врачи, медсестры, психологи)

✔️Стремящиеся к успеху и признанию,

✔️Не умеющие делегировать задачи,

✔️ Самоотверженные, с сильным чувством личной ответственности.

Узнали в описании себя или своих лучших членов команды? Если так, надо действовать и предупреждать выгорание, пока оно не создало проблемы для человека и команды. А как его предупреждать или выходить из него вы можете узнать из моей книги “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать»

Помимо индивидуального эффекта выгорание на работе может оказаться заразным: сотрудники с большей вероятностью столкнутся с истощением, если они находятся рядом с другими людьми, которые выгорели, или работают в условиях, которые способствуют выгоранию. А поскольку выгоревшие сотрудники эмоционально истощены, они не могут поддержать своих коллег, что может оказать волновое воздействие на всю команду.

@prowellbeing

Что будет с рабочими местами через 30 лет?

Компания Monster провела исследование на тему, как люди представляют себе работу через 30 лет. По результатам опроса:

62% работников считают, что заработная плата по сравнению с прожиточным минимумом ухудшится.

Только 37% работников планируют выйти на пенсию в возрасте 65 лет или раньше, а 28% планируют работать и после 70 лет.

Лишь 12% работников считают, что традиционный график работы с 9 до 5 останется обычным явлением.
53% ожидают, что гибкий рабочий график станет привычным явлением, а 4-х дневную рабочую неделю предсказывают 46%.

Гибридный формат работы будет превалировать (так считают 58% опрошенных).

Каждый второй уверен, что выгорание на работе будет нарастать.

Также ожидается, что мы будем работать на нескольких работодателей.

58% считают, что ИИ сможет проводить первоначальный отбор кандидатов,

И 37% прогнозирует, что в будущем меньшему количеству компаний потребуются сотрудники с высшим образованием.

Посмотрев на эти результаты, мне вспомнилась цитата Уильяма Гибсона «Будущее уже здесь. Просто оно еще неравномерно распределено». Скорее всего все эти тренды, в которых мы уже живем (гибридная работа, гибкий график, поздний выход на пенсию, портфельная занятость, высокий темп труда и выгорание) - все это примет еще более массовый характер. Поэтому наблюдаем за трендами и адаптируемся к новым условиям и длинной трудовой траектории уже сегодня.

@prowellbeing

Сознание - это главное приобретение человека

Посмотрела интервью с психофизиологом, профессором МГУ Александром Капланом. Давно слежу за его деятельностью и всегда с большим интересом слушаю его рассуждения о природе сознания, мышления и реальности. В своей работе он изучает мозговую активность буддистских монахов, то есть использует научный метод и при этом надеется разгадать тайны древних учений, включая учение о ясном свете. Кажется, что именно на стыке науки и древних учений человечество, возможно, найдет ответ на вопрос о природе человека, смысле жизни, счастье и, может быть, станет чуточку более гуманным, эмпатичным и научится обуздывать свою животную природу, которой мы, несомненно, обладаем, но ведь именно сознание и духовность определяет человека и выделяет его из царства животных.
Если вам интересны эти вопросы так же, как и мне, то рекомендую посмотреть полное интервью
А я решила сделать короткий обзор тех вопросов, которые меня заинтересовали:

1️⃣ Сознание может менять мозг. И сознание - это главное приобретение человека, основной дифференциатор от животных. Сознание человека отличается от сознания животных тем, что человеку свойственно самосознание - осознание своих мыслей, поведения. Мы умеем думать о том, о чем думаем, и осознанно менять свои мысли. У нас есть инструмент, с помощью которого мы можем менять мозг, создавать новые нейронные связи и управлять этим процессом. Хорошо ли мы осознаем наличие такого важного инструмента и умеем ли им пользоваться?

2️⃣ Наша модель мира - это субъективный конструкт, она меняется в результате нового опыта и контекста. Поэтому если хотим жить в другом мире - надо приобретать новый опыт, учиться, менять контекст, и модель мира будет меняться в соответствии.

3️⃣ Медитация - это тренировка ума. Разные типы медитаций решают разные задачи - с фокусом на объекте развивает навык внимательности и сосредоточения, аналитическая медитация позволяет менять модель мира. Но любая медитация чуть-чуть меняет мозг и сознание и продвигает в вопросе о том, что такое природа человека и природа страдания.

4️⃣ Мозг и сознание - это не одно и то же. Это как транзисторы и операционная система. Модель мира - это операционная система. А транзисторы - это нейроны. Одно без другого не работает. Однако операционная система может переобучать нейроны, сознание может переписывать схемотехнику мозга.

5️⃣ Сможет ли AI сам себя осознать? Пока нет, так как создан в отрыве от эволюции, выполняет задачи, которые ставит человек. Но нельзя отрицать, что на определенном этапе система не начнет сама себя осознавать. Пока непонятно, в каких условиях это может произойти.

6️⃣ Главный вопрос для науки сейчас - разгадать природу человека. Мы слишком разделили человека по разным наукам и забыли про ключевые вопросы человечества. Понять природу человека - это понять природу страданий и смысла жизни.

7️⃣ Мы не занимаемся эмпатией, потому что это не утилитарно. Но это становится все более важным, потому что люди плохо взаимодействуют. Важно тренировать эмпатию и учиться коммуницировать: может быть, тогда нам будет понятнее про человека и его природу. Буддисткие монахи стараются жить с эмпатией и состраданием, и это лежит в основе их учения.

8️⃣ В основе нашей природы - гены и мозг животного, но мы наделены также сознанием человека и духовностью, поэтому нам не нужна агрессия, мы можем выжить без нее. Мы можем поставить под контроль животные инстинкты и развиваться духовно.

Я вот думаю, если так много людей и ученых думают идентично, почему же человечество пока не выбрало духовный путь, сотрудничество и экологичное сосуществование с природой? Может, потому что мы просто не умеем пока пользоваться своим преимуществом, которым наградила нас природа?

@prowellbeing

Куда идет наше внимание, туда движется наша жизнь

Вы задумывались о том, что внимание - это очень ценная валюта? Мало того, что у нас навык внимательности страдает в результате информационных перегрузок и многозадачности, так еще не всегда понятно, на чем мы держим основной фокус внимания. А ведь наша психическая энергия устремляется в направлении того, что занимает наш ум и мысли. Подумайте, что занимает ваш ум в тот момент, когда вы остаетесь наедине с собой и своими мыслями. И если вы в состоянии выделить предмет ваших мыслей - скорее всего вы определили одну из ваших текущих доминант (или фокусов внимания). Через эти доминанты (или очаг возбуждения в мозге, который определяет наше внимание) мы познаем мир и реализуем себя в мире.

Можете вспомнить какие-то важные ситуации из прошлого - например, когда вы готовились к чему-то важному в жизни, то все остальное как бы переставало существовать. Когда вы создаете устойчивый фокус внимания, то вокруг вы подмечаете и выбираете только то, к чему расположен ваш ум. Например, важные вехи жизни - поступление в институт, подготовка к свадьбе, к рождению ребенка, первая работа – в такие периоды для вас становится доминантным один центр возбуждения, который завоевывает ваше сознание (и даже подсознание, хотя вы этого и не ощущаете). Это ничто иное, как создание доминантного центра в головном мозге, который в этот период времени во многом руководит вашим поведением и определяет направление психической энергии. Принцип доминанты был открыт еще в прошлом веке отечественным физиологом Алексеем Ухтомским, который изучил и описал физиологическую основу для создания и поддержания доминанты.

Когда вы отвлекаетесь от целенаправленной деятельности и переключаете мозг в режим покоя (или сеть пассивного режима работы мозга), то наиболее вероятно в голове будут продолжать крутиться мысли, составляющие важные для вас заботы и проблемы. То есть очаг доминанты определяет не только сознание, но работа по решению важной задачи продолжается на всех этажах психической деятельности. А из этого напрашивается вывод - какие у нас доминанты, такой мир мы и строим.

Поэтому очень полезно иногда задумываться над тем, какие доминанты занимают нас в настоящий момент и по возможности давать оценку тому, на что направлена наша энергия. Мы вполне осознанно можем заключить, стоит ли это нашей энергии и напряженной работы. Ведь главный очаг возбуждения может быть не только источником творческого поиска или решения важной задачи, но и навязчивых идей и инертных убеждений.

И один из важных навыков ментальной гигиены - задумываться о том, о чем вы думаете и управлять этим содержанием. Если вам нравится ваша доминанта, и вы понимаете, что она вас приведет туда, куда вы стремитесь, вы можете и дальше тратить свое внимание и энергию на подобную ментальную активность и деятельность. А если вы понимаете, что ценный ресурс вашего внимания захватывают пустяковые дела и заботы, с помощью которых вы просто структурируете время, стоит задуматься о том, куда меня продвигает эта когнитивная работа. Мы довольно многое можем менять осознанно. Главное помнить о том, что куда направлено наше внимание, туда будет двигаться и наша жизнь.

Нашли у себя доминанту, которая направляет вашу жизнь вас в настоящий момент?

@prowellbeing

Ментальная гигиена

Продолжим про ментальную гигиену, потому что она во многом определяет содержание нашего сознания, настроение и эмоции. Нас с детства обучают правилам гигиены тела, дают рекомендации по правильному и сбалансированному питанию, но вот правила психической гигиены не особенно распространены, хотя во многом определяют наше состояние - ментальное, эмоциональное, и даже физическое.

Один из базовых принципов ментальной гигиены - фильтровать информацию на входе. Мы и так живем в непрекращающемся потоке информации, что само по себе большая нагрузка на психику, да к тому же поглощаем огромное количество негативных новостей или «пустого» контента. Если информация не несет позитив, не нужна по работе, не полезна, ее не надо впускать в мозг. И подумайте, сколько такой информации мы можем бездумно поглощать из социальных сетей, сводок новостей и любых средств массовой информации. А эта информация будет определять содержание нашего непосредственного сознания, будет храниться в памяти и еще неизвестно как в будущем может повлиять на нашу мысль, выбор и поступок. Так что задумывайтесь над тем, что вы читаете, смотрите, на чем фокусируетесь в интернете.

Цифровой детокс - это еще один принцип ментального здоровья цифровой эры. Если даже производители гаджетов предлагают функции ограничения экранного времени, значит, они понимают, что бесконтрольное пользование мобильными устройствами не принесет здоровья и счастья, и нам уж точно стоит позаботиться об экологичном пользовании средствами связи и медиа. Поставить ограничения экранного времени на смартфоне - крайне полезный шаг. Вам всегда напомнят, когда вы израсходовали свой лимит экранного времени. Особенно важно отвлечься от гаджетов за 1-2 часа до сна (это трудно, по себе знаю).
Наш мозг не приспособлен к постоянному вниманию и непрекращающимся информационным потокам. Поэтому цифровое отвлечение стоит взять на заметку и периодически устраивать целые выходные без мобильной связи.

А есть еще наша любимая многозадачность, когда мы делаем все и сразу и думаем, что это хорошо. На самом деле вместо цели все успеть это приводит лишь к сниженному вниманию и частым отвлечениям. Попробуйте практиковать направленное внимание, чему очень помогает таймер помодоро с режимом включения на 25 мин без отвлечений и 5 минут перерыв. С таким ритмом включения внимания можно существенно повысить свою эффективность. Для меня это незаменимый инструмент, когда надо заняться чем-то, что меня не очень вдохновляет - и тогда это занятие становится практикой тренировки внимания, а таймер помодоро - способом быстро расправиться с неинтересным делом.

Ну и еще задумайтесь, сколько раз в день вы проверяете свою почту, социальные сети, заглядываете в смартфон. Если у вас все в рамках разумного и не мешает общей эффективности, то поздравляю вас. Если же вы заметите, что это становится причиной ваших частых отвлечений и сниженной работоспособности, то лучше создать себе правило проверять почту несколько раз в день, а к телефону обращаться с разумной частотой, а не каждые 5 минут.

Обнаружили у себя зоны роста в области ментальной гигиены? Тогда берите на вооружение, формулируйте правила и придерживайтесь их! И в жизни точно что-то будет меняться. Потому что изменения возможны только в том случае, если мы меняем свое поведение.

@prowellbeing

Здоровье и еда

На ПМЭФ24 состоялась довольно любопытная сессия под названием «Еда как лекарство» - ссылку на запись трансляции можно найти на сайте
https://forumspb.com/programme/starting-day/drug-security-forum/117426/#broadcast

Помимо довольно знакомых истин (которые, впрочем, спикеры подкрепляли весомыми аргументами) - необходимость сбалансированного питания по нутриентному составу, вред от дисбаланса в сторону коротких углеводов, польза пищевых волокон и растительной пищи в целом, - кроме этих очевидных правил питания, я отметила для себя несколько интересных рекомендаций экспертов:

✔️Ешьте «радужную» пищу - разноцветные овощи и фрукты не просто так создала природа, нам нужны разные цвета, они несут разные полезные витамины, минералы, микроэлементы (на фиолетовый цвет особенно рекомендовано обратить внимание)

✔️Все долгожители имеет общую характеристику - они едят меньше. Поэтому важная рекомендация следить за количеством съедаемой пищи, не переедать. И не есть что попало - лучше пропустить прием пищи, чем съесть что попало и как попало.

✔️Яйца полностью реабилитированы, их можно и нужно есть, а источник плохого холестерина - это его синтез внутри организма. Впрочем, умеренность - это главное. В небольших количествах еда - это лекарство, а переизбыток чего бы то ни было - это яд.

✔️Знать себя, понимать, какая пища подходит именно вам. С возрастом накапливается аллергизация, в том числе на пищевые продукты, стоит за этим следить.

✔️Нейронутрициолог посоветовала есть в компании, за беседами, превращая акт еды в социализацию и почти что в сессию психотерапии. Так что рецепт «никогда не ешьте в одиночку» продолжает действовать!

✔️И еще один лайфхак от Вячеслава Дубынина: оказывается при резке овощей в салат на раневой поверхности начинают образовываться витамины в большом количестве - так что есть порезанные овощи или фрукты (через 5-10 минут после резки) оказывается много полезнее, чем есть целый овощ или фрукт.

✔️И самое главное - осознанность в жизни и осознанность в еде.

Всем осознанного питания на здоровье!

@prowellbeing

Как получить пользу и не получить вред от еды

Пост про еду вызвал живой отклик, комментарии и репосты. Я задумалась, почему мы так легко и с удовольствием отзываемся на тему еды? Думаю, что еда для человека - это не только базовая потребность, которая относится к жизнеобеспечению, но еще это важный культурный и социальный феномен, да еще и фактор здоровья. Поэтому еда вызывает отклик на разных этажах мозга - от древних его частей до неокортекса, так как в еде содержится множество смыслов и она является целью разных потребностей – от физиологической до поиска удовольствия, разнообразия, творчества.

Первое и базовое назначение пищи - это доставка в организм питательных веществ для строительства клеток организма и поддержки метаболизма. Эта потребность регулируется центром голода, который расположен в гипоталамусе, и уж он нам не даст забыть о необходимости приема пищи, если мы здоровы. Но если мы в стрессе, то тут возможны варианты - иногда можно забывать поесть, а чаще наоборот - можно заработать привычку заедать стресс и даже приобрести расстройство пищевого поведения. Так что осознанность нам особенно важна в распознавании того, какой голод мы испытываем - физиологический, который может наступать через 3-5 часов после приема пищи или эмоциональный - мы стремимся получить легкий дофамин через вкусную еду, чтобы как-то нивелировать негативную эмоцию или получить награду за что-то. В этом случае еда тесно связана с психологией и важно работать с эмоциями, распознавая их и экологично переживая. А уж если хочется отвлечься, то подумать о том, какое приятное занятие может поднять вам настроение и при этом не поднять вес.

Второе назначение еды - это акт социализации. Когда мы общаемся, часто это происходит за столом, а еда сопутствует разговорам. Это прекрасный способ поглощения пищи, который соединяет приятное с полезным. Но и здесь нас могут подстерегать некоторые риски: за разговорами и весельем легко потерять бдительность и съесть (или выпить) лишнего. Поэтому и здесь важна осознанность и умеренность.

Еда - это еще и поиск новизны, новых ощущений, изучение культур разных стран. И в целом мы можем развивать и свою гастрономическую компетентность, свой опыт, когда путешествуем, знакомимся с кухнями разных стран. Но и здесь неплохо бы знать меру и понимать, какая пища вам подходит, а к какой ваш желудочно-кишечный тракт не очень подготовлен. Ну и в отелях «все включено» очень большой соблазн дать волю своему исследовательскому инстинкту до такой степени, что это будет уже чревато для вашего здоровья.

Как мы видим, еда - это масса пользы и плюсов (я уверена, что многие болезни можно лечить или профилактировать с помощью правильного питания), но это и большие риски заработать целый спектр разных болезней - ЖКТ, метаболического спектра, и даже нарушения психического здоровья вроде расстройств пищевого поведения. Поэтому разумный подход к еде - это основа и здоровья, и общего благополучия.

Как питаться, есть множество рекомендаций. Для меня самая главная рекомендация - это принцип тарелки, где половину занимают овощи и фрукты, а вторая половина делится между белками (отдавая предпочтение растительным белкам и рыбе) и длинными углеводами. В последнее время стало популярно питание боулами: когда мы собираем тарелку (скорее глубокую чашу), где есть длинные углеводы (рис, гречка), а также овощи и белки (рыба, семечки, тофу, курица на выбор). Ингредиенты не перемешиваются, а поедаются слоями - сначала овощи и белки и далее углеводы. И вот у вас принцип тарелки в одной чаше - все нужные ингредиенты на месте, и вы не переедите. С композицией боула можно играть, как вам захочется - это еще и интересно, кроме того, что полезно и вкусно.

И еще на тему питания (и ограничения психостимуляторов, которые нам на самом не нужны) можно почитать отрывок из моей книги «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности»

@prowellbeing

Вчера был День медицинского работника и, конечно, мои поздравления всем причастным к этому празднику. А я в честь этого праздника решила посмотреть документальный фильм про врачей и пациентов, который уже давно лежал у меня в закладках. Это фильм Дихотомии, который свободно можно посмотреть на Кинопоиске. Фильм сняла Анна Симакова, режиссер и управляющий партнер клиники ранней реабилитации «Три сестры». В фильме рассказываются истории врачей и пациентов, про болезни, лечение, непростой путь, философские размышления. И рассказываются так, что сопереживаешь каждому, потому что за диагнозом ты видишь человека с его болью, а за белым халатом трудный путь, который проходит человек, который посвятил свою жизнь медицине. Фильм очень помогает развивать мышцу эмпатии и сочувствия, а нам всем сейчас это очень требуется.

@prowellbeing

Жизнь в балансе

Недавно я давала интервью для платформы Ifeelgood – они решили задать мне вопросы, которые отражают суть поисковых запросов в интернете в отношении жизненного баланса, осознанности и ресурсного состояния.

За 30 минут разговора мы обсудили довольно много тем:

1️⃣ Что такое быть в ресурсе.
Если кратко, то для меня это означает состояние, когда у человека есть энергия и есть мотивация действовать.

2️⃣ Какие типы энергии обеспечивают ресурсное состояние.
Я верю, что физическая и психическая энергии связаны и обуславливают друг друга. Потому что человек - единая биопсихосоциальная система. А из этого следует, что если вы в тупике (когнитивном, эмоциональном), можно зайти через тело и заботу о своей физической энергии. А в результате прийти к мотивации и высокой психической энергии.

3️⃣ Поддержание ресурсного состояния
В данном разделе я не открываю Америку - практика заботы о себе, утренний физический и ментальный фитнес - это то, что сделает наш день эффективным, ресурсным и очень вероятно счастливым.

4️⃣ Цель и мотивация
В двух словах: Без чувства цели даже физическая энергия может не привести к продуктивным действиям.

5️⃣ Внутренние ресурсы
Немного рассказала про модель wellbeing как баланс между ресурсами и вызовами. На вызовы мы не всегда можем влиять, зато развитие физических, психологических и социальных ресурсов - это в зоне нашего контроля. А в результате мы расширяем свою зону благополучия.

6️⃣ Баланс работы и личной жизни
На это счет я убеждена, что стоит найти работу по призванию и не будешь работать ни дня. Такой подход помогает обеспечить реализацию и удовольствие как в профессиональной, так и в личной сферах.

7️⃣ Управление временем
Немного поговорили о принципе приоритизации задач, а я поделилась собственными принципами планирования дня (спойлер: я пользуюсь матрицей Эйзенхауэра)

8️⃣ Развитие стрессоустойчивости
Поговорили о том, как можно рассматривать трудности. Максимально коротко написано на обложке моей книги «Балансируя на грани» - Стресс - это опыт, неопределенность - это возможность, жизнь - это приключение…

9️⃣ Навыки осознанности
Для меня это весь спектр от медитации до понимания своих потребностей и контекста. А в результате можно очень точно делать выбор в каждый момент времени.

Подробнее можно посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=GTsvEaA1aKA

@prowellbeing

​​Моя неделя прошла под знаком здоровья, well-being и здравоохранения.
Началось все во Франко-российской торгово-промышленной палате, где мы обсуждали здоровье персонала как ценность для компании, а далее у меня был целый день работы в Сколково на программе Healthcare Management, где про эмпатию и человекоцентричность бизнеса я рассказывала с самого утра и до вечера.
Завершилась неделя обсуждением нашего совместного исследования с Бизнес школой Сколково «Здравоохранение глазами пациента» в клубе Экоздрав.

Мои инсайты недели - кажется, что про человека и его здоровье становится всем более интересно, что радует. А эмпатию нам всем надо еще развивать. Человекоцентричность организации очень связана с позицией топ менеджера - кто разделяет эту ценность, как свою ценную, будет активнейшим образом внедрять принципы человекоцентричности в своей организации, а кто пока не видит в этом ценности, там еще долго надо будет доказывать, зачем это надо. Резюме таково - надо обучать принципам человекоцентричности и wellbeing топ менеджеров. Все остальное будет каскадироваться на компанию и сотрудников.

А впереди маркетинговый форум и повестка ESG, так что надеюсь на новые инсайты.

Про исцеление от травмы или Тело помнит все

Недавно дослушала книгу «Тело помнит все» Бессела ван дер Колка, одного из ведущих экспертов в области изучения травмы и ее последствий для психического и физического здоровья. Кажется, что довольно полезная книга для тех, кому по профессии приходится работать с людьми, испытавшими психологическую травму. Да и для каждого эта книга может оказаться полезной, так как мы с вами живем в мире, где стресс и психоэмоциональное напряжение стали повседневной жизнью, а не экстраординарным событием. А понимание того, как травма влияет на наше тело и психику, может стать первым шагом к управлению своим состоянием вне зависимости от контекста.

«Тело помнит все» исследует, как травматические переживания изменяют мозг и тело, приводя к долгосрочным последствиям.
Лично мне очень понравилось, что автор делает не только обзор множества инструментов работы с травмой, но и приводит факты из области доказательной медицины, а также делится наблюдениями из собственной практики.

Какие методы работы с травматическим опытом обосновываются автором в книге:

Телесные практики: йога и медитация, которые помогают вернуть связь с телом и улучшить эмоциональное состояние.

EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз): Этот метод терапии, основанный на движениях глаз, помогает переработать травматические воспоминания и снизить их эмоциональную нагрузку.

IFS (Internal Family System или внутренняя семейная терапия) - это, кстати, мой самый предпочитаемый метод работы, когда в коучинге мы наталкиваемся на тупики и остановки по причине травматического опыта или конфликтующих ценностей. Работа с внутренними частями или субличностями - это один из самых экологичных способов проработать трудные моменты с заботой и принятием, чтобы восстановить внутреннюю целостность и гармонию.

Терапия через искусство: Арт-терапия, музыка, танец, театральное искусство, где можно проживать множество ролей, могут стать мощными инструментами для выражения и переработки травматических переживаний.

Обратная связь с альфа-волнами: с помощью специального оборудования можно измерять активность альфа-волн в мозге (которые связаны с процессом расслабления и отдыха) и предоставлять эту информацию в виде визуальных или аудиосигналов. Я поняла, что этот принцип уже давно воплощен в довольно доступном нейро-обруче для медитации Muse, который подает сигналы, когда ты в медитативном состоянии, а также дает знать, когда ты вновь переходишь к бета-волнам, связанным с активным бодрствованием или беспокойством.

Невероятно достойно уважения, как Бессел ван дер Колк рассуждает о необходимости трансформировать школьное образование и превратить школу в островок безопасности, где вместо страха есть любопытство и интерес, вместо конкуренции за лучшие оценки развивается навык внимания и сосредоточения, где есть место веселью, телесным практикам, совместному творчеству, осознанию своих эмоций и развитию навыка эмпатии. Кажется, с такой школой мы бы стали жить совсем в другом мире с гораздо меньшим количеством травмированных людей и плохих решений.

@prowellbeing

Научиться тормозить - это суперсила в мире сверхскоростей

Когда-то много лет назад я попала на первый многодневный ретрит, и уже на второй день молчания и медитаций на контрасте с моим безумным ритмом жизни мне пришло в голову, что моя жизнь похожа на скорый поезд, который следует без остановок, а я почти не разбираю, что там за окном, потому что все мельтешит в этом безумном ритме. Я поняла, что так больше не хочу, и что это же я машинист этого скорого поезда, и сама могу составить расписание с остановками и сменой маршрута. С тех пор было еще много ретритов, но уже не было ощущения бесконечной гонки. Я понемногу научилась тормозить, хоть иногда и приходится ускоряться, и я не освободилась полностью от авралов, временных перегрузок. Но все же научилась планировать свою жизнь так, чтобы замечать, что мне особенно нужно в данный момент, и стала почаще выходить из режима автопилота.

И вот недавно по следам моей новой книги «Балансируя на грани» я давала интервью изданию Бизнес-секреты. Коллеги творчески переработали мое интервью, добавили цитаты от предпринимателей, и в результате получилась памятка по балансу работы и жизни. И если вам кажется, что ваша жизнь - это скорый поезд, который следует почти без остановок, то рекомендую почитать эту статью

А если останутся вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

​​Про challenger mindset

На этой неделе выступала на маркетинговом форуме E+ Grand Summer Forum с результатами совместного исследования Ipsos и E+ Awards, и в тот же день довелось модерировать панельную дискуссию об инклюзии на форуме Дело в людях. Несмотря на различающуюся повестку как форумов, так и моего участия в них, как социолог я точно знаю, что все со всем связано. И в этот раз общим оказалась моя рефлексия на тему challenger mindset, которая сопутствовала обоим мероприятиям.

Challenger mindset - это образ мысли и действия, когда случающиеся вызовы, трудности и ограничения заставляют тебя работать лучше, погружаться глубже и раскрывать потенциал, который оказывается зачастую нераскрытым в комфортной среде.

Так, на базе исследования результатов рекламных кампаний мы с помощью количественного анализа доказали, что наличие бюджета меньше, чем у конкурентов, заставляет работать лучше и не снижает вероятности победы - просто в этом случае команды ищут инновационную идею, находят инсайты, проявляют креативность и умудряются побеждать несмотря на … И это не уникальная особенность нашего рынка, такую же тенденцию отмечали и наши глобальные коллеги.

А на сессии про инклюзию на другом форуме я увидела еще одно проявление challenger mindset - среди спикеров в дискуссии участвовала кибер-модель, амбассадор компании Моторика (компании, которая создает бионические конечности для людей с утраченными функциями), руководитель НКО «Бесконечные возможности» Вероника Левенец, и меня глубоко тронул ее девиз о том, что у каждого есть безграничные возможности, чтобы прожить свою лучшую жизнь. И Вероника доказывает это своей активной жизнью, множеством интересов и инициатив, участием в благотворительности, и кажется, что с преодолением своих личных вызовов она расширила и границы своих возможностей и теперь вдохновляет других на мечты, дерзания и открытие своего безграничного потенциала.

В общем, все не зря, и вызовы могут тоже быть полезными, если мы позволим чуть-чуть впустить в себя этот challenger mindset.

@prowellbeing

Философия стоиков и wellbeing

Я с большим уважением отношусь к позитивной психологии и верю, что она отлично обучает навыку благополучия. Но она хорошо действует в периоды «нормальной» жизни, когда мы за рутиной и повседневностью теряем радость жизни и свежесть восприятия. А в периоды испытаний вдруг все вспоминают про философию стоиков - именно их взгляд на жизнь помогает справляться с трудностями и обретать устойчивость и спокойствие.

Сейчас перечитываю философские размышления Марка Аврелия «Наедине с собой» и удивляюсь мудрости античного римского императора, который правил в период одного из самых неспокойных периодов Римской империи, но при этом создал стройную систему взглядов, которые помогли ему сохранять спокойствие и мудрость в управлении государством. Да и по сей день его труды вдохновляют людей, а идеи про важность настоящего момента; фокус на том, что подвластно твоему контролю; про принятие происходящего кажутся очень современными.

Читая эту книгу, поражаешься прогрессивности мысли: II век нашей эры, а какая эмпатия и понимание сути человека и отношения к нему. Думаю, что с тех пор человечество не сильно продвинулось в вопросах нравственности и морали. В каждом периоде развития общества была небольшая прослойка людей, которые понимали этот мир и людей несколько глубже, чем примитивный взгляд, который диктуется биологией и инстинктами, желанием доминировать и делить мир на своих и чужих.

Стоиков надо читать в подлиннике, поэтому делюсь несколькими цитатами для вдохновения:

#️⃣ Поутру следует сказать себе: «Сегодня мне придется столкнуться с людьми навязчивыми, неблагодарными, заносчивыми, коварными, завистливыми, неуживчивыми. Эти свойства проистекают от незнания ими добра и зла. Я же, познавший прекрасную природу добра и постыдную – зла, понимаю и природу тех, кто заблуждается. Они мне родственны не по крови и происхождению, а по божественному соизволению и разуму. Я защищен знанием от их зла. Они не могут вовлечь меня во что-либо постыдное. Но нельзя и гневаться и ненавидеть тех, кто мне родственен. Мы созданы для совместной деятельности, как ноги и руки, веки, верхняя и нижняя челюсти. Поэтому противодействовать друг другу – противно природе; а досадовать и чуждаться таких людей и значит им противодействовать»

#️⃣ Жребий, выпадающий на долю каждого, и приноровлен к нему и полезен.

#️⃣ Люди ищут для себя уединения поближе к простой сельской жизни, где-нибудь на берегу моря или в горах. Ты тоже мечтаешь о чем-нибудь подобном, между тем это явное недомыслие: ведь есть возможность в любое время уединиться в самом себе. Нигде человек не уединяется так спокойно и безмятежно, как в своей собственной душе. Особенно тот, у кого есть внутри нечто такое, во что стоит только пристально вглядеться, как сейчас же станет легче. Это облегчение, по-моему, не что иное, как душевная благоустроенность. Вот этому уединению ты и предавайся постоянно, таким образом обновляя себя.

#️⃣Не забывай при всяком событии, повергающем тебя в печаль, опираться на основную мысль: «Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его – счастьем».

#️⃣ Ты не можешь никого удивить своей быстрой сообразительностью. Пусть так. Но есть многое другое, относительно чего ты не можешь сказать: «Я не рожден для этого». Проявляй же те свойства, которые всецело зависят от тебя: чистосердечие, серьезность, выносливость, пренебрежение к наслаждениям, довольство своей судьбой, умеренность в потребностях, благожелательность, свободу, скромность, отсутствие пустословия и высокомерия. Знаешь ли ты, что еще во многом мог бы проявить себя, не ссылаясь на природную неспособность, и все же добровольно остаешься на прежнем уровне?

Читайте великих - они давно знали, как сохранять здоровье, ум и идти своим путем со спокойствием и уверенностью.

@prowellbeing

​​Лето - это маленькая жизнь

И прожить его надо с радостью и энергией. А поскольку впереди еще целая половина лета, то еще можно многое успеть и многое запланировать.

Что можно успеть сделать?

✔️Запланировать дальнее путешествие или наметить для посещения ближние достопримечательности, в которых еще не бывали.

✔️Посетить интересные концерты, спектакли, выставки.

✔️Гулять в парках и встречаться с друзьями на открытом воздухе и верандах (а не внутри кафе)

✔️Заниматься физической активностью на улице (бег, ходьба, да и много спортивных площадок в парках можно найти)

✔️Вообще часто бывать на природе и напитаться солнцем и витамином Д перед длинной осенью-зимой.

А еще лето - это время, когда можно запланировать ретрит и уединение. Для меня это летний must, и хотя в это лето никак не получается выбраться на многодневный ретрит, но однодневный городской ретрит я себе позволила в воскресенье, а эффект получила, как будто побывала в полноценном отпуске.

Вообще лето - это прекрасное время, чтобы рефлексировать где-нибудь на природе, замедляться и практиковать осознанность.

А если вам не близка практика медитации, то можно попробовать практиковать осознанность в свободном режиме.

Например:
1. Вспомните какое-то событие, которое произошло в течение дня. Поразмышляйте о нем. Как вы себя чувствовали и как вели себя во время этого события.
2. Спросите себя: «Какие свои суперсилы и сильные стороны характера я использовал/а сегодня?»
3. Подумайте: «Какие сильные стороны я мог/могла бы использовать больше?»
4. А теперь сосредоточьтесь на своем дыхании и оставайтесь в настоящем моменте еще пару минут. Немного молчания и ничегонеделания нам не повредит.

Вам пригодится все, что помогает наладить контакт с собой и миром вокруг. И обязательно получить удовольствие – лето как будто специально для этого создано.

Придумали, что будете делать этим летом?

@prowellbeing