tgoop.com/psichologypro/2751
Last Update:
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
1️⃣ В любой непонятной ситуации начинайте дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос - медленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз.
2️⃣ Если вы уже не можете позаботиться об отношениях - позаботьтесь о себе. Простая забота о себе доступна каждому. Удобно ли вы сейчас сидите? Не мерзнете ли вы? Вы сегодня что-нибудь ели? Что у вас со сном? Когда вы последний раз отдыхали? Сядьте удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденьтесь, если холодно, отдохните, если устали. Ваше тело вам пригодится.
3️⃣ Проведите инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что вы сейчас можете опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл...
4️⃣ Подумайте, что вы можете реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. Придумали - сделайте. Ничего не придумали? Тогда вернитесь к 2️⃣.
5️⃣ Отвлекитесь. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйтесь, умойтесь, просто уйдите). Займитесь чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговорите на отвлеченные темы, поделайте посторонние дела.
6️⃣ "Я подумаю об этом завтра" - говорила Скарлетт Охара. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта.
В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д. Но сначала - позаботьтесь о себе🫶.
#стресс #самопомощь
BY Психология Pro
Share with your friend now:
tgoop.com/psichologypro/2751