Примеры товаров «adult pacifier» (взрослого размера) из китайских онлайн-магазинов.
Ну и наши не отстают (скриншот с первой страницы яндекса по запросу пустышка для взрослых).
Ну и наши не отстают (скриншот с первой страницы яндекса по запросу пустышка для взрослых).
🤣9❤1
«Dopamine detox»: от идеи «перезагрузки» к избеганию [часть 1]
Ну коль уж мы с вами пошли по актуальным трендам, то затронем и еще один.
Тренд «dopamine detox» возник в 2019 году в Кремниевой долине, приобрел широкое распространение в TikTok и YouTube в 2022–2023 годах, и сохраняет актуальность по сей день.
Суть тренда во временном отказе от «дофаминовых стимулов» — гаджеты, соцсети, сладкое, секс, покупки, общение = все одновременно (!) — с целью «перезагрузить» систему вознаграждения и повысить чувствительность к удовольствию.
Продвигается как способ:
🔹вернуть «мотивацию» и концентрацию;
🔹снизить зависимость от легкодоступного дофамина;
🔹почувствовать «настоящую радость» от простых вещей.
Звучит привлекательно, но сама идея псевдонаучна и вот почему.
↘️ Невозможно «сбросить» дофамин. Это нейромедиатор, регулируемый непрерывно, не запасается и не «истощается».
↘️ Термин «детокс» в нейробиологии неприменим: система вознаграждения не очищается, а регулируется сложной сетью рецепторов, обратной связи и нейромодуляторов.
↘️ Исследований, подтверждающих пользу «дофаминового голодания» для психического здоровья, нет.
☝️Само выражение dopamine detox искажает идеи поведенческой регуляции, предложенные психиатром Кэмероном Сепахом (2019): он имел в виду осознанное управление стимуляцией, а не биохимический «детокс» [1].
Подход, предлагаемый Кэмероном основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и направлен на восстановление контроля над импульсивным поведением с помощью таких техник, как контроль стимулов и предотвращение экспозиции и реакции.
👉Суть его методики заключается не в устранении дофамина, а в контроле конкретного импульсивного поведения, подкрепляемого дофамином.
Вообще КПТ считается золотым стандартом лечения расстройств импульсного контроля, но об области применения КПТ мы еще расскажем отдельно на следующей неделе.
А завтра продолжим разбор тренда на дофаминовый детокс, и рассмотрим какие психологические и клинические риски могут за ним скрываться.
---------------------------
[1] Sepah C. Dopamine Fasting 2.0: The Hot Silicon Valley Trend // Medium, 2019.
Ну коль уж мы с вами пошли по актуальным трендам, то затронем и еще один.
Тренд «dopamine detox» возник в 2019 году в Кремниевой долине, приобрел широкое распространение в TikTok и YouTube в 2022–2023 годах, и сохраняет актуальность по сей день.
Суть тренда во временном отказе от «дофаминовых стимулов» — гаджеты, соцсети, сладкое, секс, покупки, общение = все одновременно (!) — с целью «перезагрузить» систему вознаграждения и повысить чувствительность к удовольствию.
Продвигается как способ:
🔹вернуть «мотивацию» и концентрацию;
🔹снизить зависимость от легкодоступного дофамина;
🔹почувствовать «настоящую радость» от простых вещей.
Звучит привлекательно, но сама идея псевдонаучна и вот почему.
↘️ Невозможно «сбросить» дофамин. Это нейромедиатор, регулируемый непрерывно, не запасается и не «истощается».
↘️ Термин «детокс» в нейробиологии неприменим: система вознаграждения не очищается, а регулируется сложной сетью рецепторов, обратной связи и нейромодуляторов.
↘️ Исследований, подтверждающих пользу «дофаминового голодания» для психического здоровья, нет.
☝️Само выражение dopamine detox искажает идеи поведенческой регуляции, предложенные психиатром Кэмероном Сепахом (2019): он имел в виду осознанное управление стимуляцией, а не биохимический «детокс» [1].
Подход, предлагаемый Кэмероном основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и направлен на восстановление контроля над импульсивным поведением с помощью таких техник, как контроль стимулов и предотвращение экспозиции и реакции.
👉Суть его методики заключается не в устранении дофамина, а в контроле конкретного импульсивного поведения, подкрепляемого дофамином.
Вообще КПТ считается золотым стандартом лечения расстройств импульсного контроля, но об области применения КПТ мы еще расскажем отдельно на следующей неделе.
А завтра продолжим разбор тренда на дофаминовый детокс, и рассмотрим какие психологические и клинические риски могут за ним скрываться.
---------------------------
[1] Sepah C. Dopamine Fasting 2.0: The Hot Silicon Valley Trend // Medium, 2019.
❤7👍2
«Dopamine detox»: от идеи «перезагрузки» к избеганию [часть 2]
Вчера мы разобрали, как в данном тренде была искажена первоначальная идея. Сегодня же рассмотрим какие психологические и клинические риски несет за собой данный тренд.
Какие патологические паттерны он может прятать?
➡️ Избегание.
Отказ от контактов, работы, удовольствий вполне может быть проявлением тревоги, депрессии и апатии. «Дофаминовый детокс» в этом случае становится социально приемлемой формой изоляции.
➡️ Ригидный контроль.
Формируется установка «контролировать эмоции и удовольствия» → усиливает обсессивно-компульсивные тенденции и перфекционизм.
➡️Поддержка вины и стыда.
«Я снова не выдержал», «у меня слабая сила воли» → внутренние циклы самокритики с обострениями тревожных расстройств и депрессивных проявлений.
➡️Откладывание обращения за помощью.
Как мы уже видели на примере бедроттинга, возникает ложное ощущение, что «проблема — в дофамине, а не в депрессии».
На что нам важно обращать внимание при общении с клиентом:
☝️Если наблюдаются частые периоды «ухода в детокс», то это может быть признаком тревожного контроля или депрессивного отстранения.
☝️Выраженная вина за «наслаждение» — стоит быть внимательнее на предмет гиперконтроля и обсессивных тенденций.
☝️Мотивация «перестать быть зависимым от удовольствия» — возможная ангедония или чувство утраты смысла.
☝️Резкие колебания между «детоксом» и «рывками активности» — циклотимические, биполярные или поведенчески зависимые паттерны.
Таким образом, ➡️тренд «dopamine detox» — пример того, как поверхностное биохимическое объяснение становится социально одобряемой формой маскировки как психологических проблем, так и клинических симптомов психических расстройств.
И нам, как специалистам, важно держать ухо востро, и всегда уточнять специфику того, как именно клиент следует тому или иному модному тренду.
Вчера мы разобрали, как в данном тренде была искажена первоначальная идея. Сегодня же рассмотрим какие психологические и клинические риски несет за собой данный тренд.
Какие патологические паттерны он может прятать?
➡️ Избегание.
Отказ от контактов, работы, удовольствий вполне может быть проявлением тревоги, депрессии и апатии. «Дофаминовый детокс» в этом случае становится социально приемлемой формой изоляции.
➡️ Ригидный контроль.
Формируется установка «контролировать эмоции и удовольствия» → усиливает обсессивно-компульсивные тенденции и перфекционизм.
➡️Поддержка вины и стыда.
«Я снова не выдержал», «у меня слабая сила воли» → внутренние циклы самокритики с обострениями тревожных расстройств и депрессивных проявлений.
➡️Откладывание обращения за помощью.
Как мы уже видели на примере бедроттинга, возникает ложное ощущение, что «проблема — в дофамине, а не в депрессии».
На что нам важно обращать внимание при общении с клиентом:
☝️Если наблюдаются частые периоды «ухода в детокс», то это может быть признаком тревожного контроля или депрессивного отстранения.
☝️Выраженная вина за «наслаждение» — стоит быть внимательнее на предмет гиперконтроля и обсессивных тенденций.
☝️Мотивация «перестать быть зависимым от удовольствия» — возможная ангедония или чувство утраты смысла.
☝️Резкие колебания между «детоксом» и «рывками активности» — циклотимические, биполярные или поведенчески зависимые паттерны.
Таким образом, ➡️тренд «dopamine detox» — пример того, как поверхностное биохимическое объяснение становится социально одобряемой формой маскировки как психологических проблем, так и клинических симптомов психических расстройств.
И нам, как специалистам, важно держать ухо востро, и всегда уточнять специфику того, как именно клиент следует тому или иному модному тренду.
🔥9❤🔥1🏆1
Вспомнили, что страна сегодня-завтра отдыхает, а потому решили порекомендовать вам к просмотру интересный мини-сериал о враче-психиатре.
🎬«Терапия Себастьяна Фитцека» (Германия, 2023, шесть эпизодов)
Психиатр Виктор Ларенц уходит из практики после исчезновения своей дочери. Через несколько лет к нему приходит женщина-пациентка, утверждающая, что герои её книг оживают.
В ходе терапии Виктор начинает видеть в её рассказах отголоски собственной трагедии. Параллельно у него появляются провалы памяти, сомнения в здравомыслии, и вопрос «кто здесь болен?» остается открытым до конца.
Приятного просмотра!😊
🎬«Терапия Себастьяна Фитцека» (Германия, 2023, шесть эпизодов)
Психиатр Виктор Ларенц уходит из практики после исчезновения своей дочери. Через несколько лет к нему приходит женщина-пациентка, утверждающая, что герои её книг оживают.
В ходе терапии Виктор начинает видеть в её рассказах отголоски собственной трагедии. Параллельно у него появляются провалы памяти, сомнения в здравомыслии, и вопрос «кто здесь болен?» остается открытым до конца.
Приятного просмотра!😊
👍4🔥4❤2❤🔥1
Продолжим приятную тему «чтобы такого посмотреть на выходных» и порекомендуем вам еще один мини-сериал.
🎬«Здесь рады тишине» / «Немая тишина» (Испания, 2023, шесть эпизодов). Под таким названием он вышел в русском прокате.
Серхио Цискар шесть лет провел в тюрьме по обвинению в убийстве родителей. Когда он выходит на свободу, молодая психиатр Ана начинает за ним следить, чтобы понять, не представляет ли он угрозы для общества.
Но что же на самом деле произошло 6 лет назад? Серхио Цискар — злодей или жертва?
Для усиления интриги скажем, что мать Серхио также была психиатром.
Интересного просмотра! 😊
🎬«Здесь рады тишине» / «Немая тишина» (Испания, 2023, шесть эпизодов). Под таким названием он вышел в русском прокате.
Серхио Цискар шесть лет провел в тюрьме по обвинению в убийстве родителей. Когда он выходит на свободу, молодая психиатр Ана начинает за ним следить, чтобы понять, не представляет ли он угрозы для общества.
Но что же на самом деле произошло 6 лет назад? Серхио Цискар — злодей или жертва?
Для усиления интриги скажем, что мать Серхио также была психиатром.
Интересного просмотра! 😊
👍5❤🔥4❤2🔥1
Надеемся, что вы успели хорошенько отдохнуть и перезагрузиться, потому как мы уже готовим для вас новую порцию полезных материалов.😊
Точнее, мы планируем серию материалов про когнитивно-поведенческую терапию. И для того, чтобы серия была для вас максимально полезной и интересной, нам важно понять, насколько хорошо вы уже знакомы с методом, а для кого тема новая.
От этого уже будет зависеть содержание постов.
Поэтому будем рады, если вы поучаствуете в простеньком опросе ниже⬇️
Точнее, мы планируем серию материалов про когнитивно-поведенческую терапию. И для того, чтобы серия была для вас максимально полезной и интересной, нам важно понять, насколько хорошо вы уже знакомы с методом, а для кого тема новая.
От этого уже будет зависеть содержание постов.
Поэтому будем рады, если вы поучаствуете в простеньком опросе ниже⬇️
Насколько хорошо вы знакомы с КПТ?
Anonymous Poll
15%
Только слышал название, но не представляю, как работает.
30%
Знаю общую идею, но без практического понимания.
16%
Понимаю базовые механизмы, но не применяю в работе.
19%
Применяю отдельные техники в рамках других подходов.
19%
Проходил обучение по КПТ и работаю в методе.
❓Кстати, если вы применяете КПТ частично, то поделитесь в комментариях, какие именно элементы или техники берете? Чем они вам нравятся в работе?
Спасибо всем за участие в опросе❤️
Было неожиданно увидеть результаты: только ~19% коллег действительно обучались КПТ и применяют метод системно. При этом со стороны кажется, что «все вокруг в КПТ», а на практике большинство либо знакомы с подходом поверхностно, либо используют только отдельные техники.
Чтобы подготовить для вас максимально полезный контент, учитывая разную степень осведомленности о КПТ, ➡️мы предлагаем выбрать темы, которые вам сейчас наиболее актуальны в том варианте опроса, который вам подходит.
🔹ОПРОС 1 — для тех, кто только присматривается к КПТ, но не применяет и не понимает, «как это выглядит на практике».
🔹ОПРОС 2 — для тех, кто использует отдельных техники КПТ, но в основном работает в иных подходах.
🔹ОПРОС 3 — для тех, кто уже работает в КПТ.
Ниже три опроса — выберите тот, который относится к вашему опыту.
Было неожиданно увидеть результаты: только ~19% коллег действительно обучались КПТ и применяют метод системно. При этом со стороны кажется, что «все вокруг в КПТ», а на практике большинство либо знакомы с подходом поверхностно, либо используют только отдельные техники.
Чтобы подготовить для вас максимально полезный контент, учитывая разную степень осведомленности о КПТ, ➡️мы предлагаем выбрать темы, которые вам сейчас наиболее актуальны в том варианте опроса, который вам подходит.
🔹ОПРОС 1 — для тех, кто только присматривается к КПТ, но не применяет и не понимает, «как это выглядит на практике».
🔹ОПРОС 2 — для тех, кто использует отдельных техники КПТ, но в основном работает в иных подходах.
🔹ОПРОС 3 — для тех, кто уже работает в КПТ.
Ниже три опроса — выберите тот, который относится к вашему опыту.
ОПРОС 1. Что именно хотелось бы прояснить про КПТ, прежде чем решать — учиться или нет?
Anonymous Poll
27%
Чем КПТ отличается от других подходов на практике?
30%
Кажется, что КПТ «про логику», а не про чувства и глубину. Так ли это?
21%
Как понять, подходит ли мне КПТ как метод работы или стоит выбрать что-то иное?
48%
Хочу увидеть реальные примеры случаев, а не только теорию.
24%
Боюсь, что структура «съест» индивидуальность терапевта, потому что в КПТ всё строго по протоколам.
30%
Не понимаю, как совмещать КПТ с другими подходами.
36%
Как в КПТ понимают «причины» проблем и страданий?
36%
Не понимаю, какие изменения считает «глубокими» сама КПТ.
64%
В каких сферах и запросах КПТ эффективна, а где нет?
👍1
ОПРОС 2. Если вы используете отдельные элементы КПТ, что хотелось бы понять о КПТ в целом?
Anonymous Poll
27%
Не хватает целостной картины, как КПТ работает.
36%
Как работать в КПТ, не теряя глубину и человечность.
55%
Как не превращать работу в механику упражнений.
32%
Кажется, что КПТ — слишком рациональная / «про голову» и не может быть глубокой.
27%
Есть мнение, что «КПТ не работает с чувствами», как работать в эмоционально заряженных темах?
18%
Не понимаю, как интегрировать КПТ с моим текущим подходом без противоречий.
55%
Не ясно, как перейти от облегчения состояния к изменению паттерна.
14%
Кажется, что для работы в КПТ нужно «переучиваться с нуля». Так ли это?
9%
Боюсь потерять свой стиль и индивидуальность в структуре КПТ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Коллеги, спасибо большое, что вы откликнулись и активно участвуете в наших опросах по КПТ💓 Благодаря вашим ответам мы сейчас понимаем, какие вопросы наиболее актуальны, и запланировали на самые горячие дать ответы в материалах канала.
Ну и, конечно, тему КПТ мы затронули не просто так, а в связи с тем, что у нас в Академии появилась 🔥новая обучающая программа по данному методу психотерапии! И вести ее будет Алёна Сергеевна Розина — к.м.н., врач-психиатр, врач-психотерапевт .
Подробности обучения будем рассказывать постепенно, но для тех, кто уже ранее учился у Алёны Сергеевны на психиатрии, и знает глубину и качество, сразу даем ссылку, чтобы успеть присоединиться раньше всех.
🔻🔻🔻
Программа повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия: базовый курс» (544 акад.часа, 7 мес, удостоверение о ПК).
А уже завтра мы расскажем о том, в каких сферах и запросах КПТ эффективна, а где — нет.😊
Ну и, конечно, тему КПТ мы затронули не просто так, а в связи с тем, что у нас в Академии появилась 🔥новая обучающая программа по данному методу психотерапии! И вести ее будет Алёна Сергеевна Розина — к.м.н., врач-психиатр, врач-психотерапевт .
Подробности обучения будем рассказывать постепенно, но для тех, кто уже ранее учился у Алёны Сергеевны на психиатрии, и знает глубину и качество, сразу даем ссылку, чтобы успеть присоединиться раньше всех.
🔻🔻🔻
Программа повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия: базовый курс» (544 акад.часа, 7 мес, удостоверение о ПК).
А уже завтра мы расскажем о том, в каких сферах и запросах КПТ эффективна, а где — нет.😊
🔥4
В каких сферах и запросах КПТ эффективна, а где нет?
На этот счет можно услышать разные мнения. Одни считают, что КПТ только для клиники и это основной метод для врачей. Другие находят КПТ универсальным решением для работы с самими разными запросами. Истина, как обычно, находится где-то посредине.
Действительно, КПТ зародилась в клинике, но уже давно вышла за ее пределы, и сегодня применяется для решения самых разных поведенческих, межличностных проблем, эмоциональных трудностей и личностных кризисов.
В то же время есть области, где она наиболее эффективна, а где ее применение не даст нужного результата.
➡️Лучше всего КПТ работает там, где есть повторяющиеся паттерны — в мышлении, переживаниях и поведении — которые можно наблюдать, описать и менять.
Например (по смыслу, а не по типу расстройств, и список точно не исчерпывающий):
🔹тревожные паттерны (ожидание угрозы, избегание);
🔹депрессивные циклы (самокритика → отступление → усиление беспомощности);
🔹поведенческие привычки (прокрастинация, повторяющиеся реакции);
🔹расстройства, где есть чёткая связь между триггером → интерпретацией → реакцией.
Особенно КПТ полезна как часть комплексного подхода в следующих ситуациях:
🔸хронические состояния и рецидивирующие эпизоды (КПТ учит удерживать стабильность и предотвращать возврат паттернов);
🔸сочетание эмоций высокой интенсивности + привычные способы избегания (КПТ дает опору и последовательность действий);
🔸поддержка при медикаментозной терапии (повышение приверженности, навыки самонаблюдения).
Применение КПТ ограничено:
❌при тяжелых клинических состояниях без медикаментозной терапии (когда биологический фактор доминирует);
❌в ситуациях, где нет возможности наблюдать и описывать паттерн (например, при выраженных когнитивных нарушениях);
❌в стремлениях «исправить личность» или «сформировать новую идентичность» как самоцель.
Не потому что КПТ «неглубокая» — а потому что она работает с тем, что можно отследить и изменить в опыте и поведении. Если задача выходит за пределы наблюдаемого процесса — нужен другой уровень вмешательства (психофармакология, интегративная работа, долгосрочная динамическая терапия и т.д.).
Поэтому важно сам вопрос перевести из плоскости «работает ли КПТ вообще или нет», в плоскость понимания того, а 👉какой механизм поддерживает трудность у конкретного клиента.
Если паттерн наблюдаем и воспроизводим, его можно описать → КПТ даст результат.
👍Так что, если в вашей работе есть клиенты, которые проявляют повторяющиеся паттерны, метод КПТ будет оптимальным решением в работе с ними.
✅А чтобы овладеть методом, а не просто заимствовать отдельные техники (применение которых часто дает временное облегчение, но не решает проблему), то приглашаем вас пройти обучение на программе повышения квалификации по когнитивно-поведенческой терапии.
На этот счет можно услышать разные мнения. Одни считают, что КПТ только для клиники и это основной метод для врачей. Другие находят КПТ универсальным решением для работы с самими разными запросами. Истина, как обычно, находится где-то посредине.
Действительно, КПТ зародилась в клинике, но уже давно вышла за ее пределы, и сегодня применяется для решения самых разных поведенческих, межличностных проблем, эмоциональных трудностей и личностных кризисов.
В то же время есть области, где она наиболее эффективна, а где ее применение не даст нужного результата.
➡️Лучше всего КПТ работает там, где есть повторяющиеся паттерны — в мышлении, переживаниях и поведении — которые можно наблюдать, описать и менять.
Например (по смыслу, а не по типу расстройств, и список точно не исчерпывающий):
🔹тревожные паттерны (ожидание угрозы, избегание);
🔹депрессивные циклы (самокритика → отступление → усиление беспомощности);
🔹поведенческие привычки (прокрастинация, повторяющиеся реакции);
🔹расстройства, где есть чёткая связь между триггером → интерпретацией → реакцией.
Особенно КПТ полезна как часть комплексного подхода в следующих ситуациях:
🔸хронические состояния и рецидивирующие эпизоды (КПТ учит удерживать стабильность и предотвращать возврат паттернов);
🔸сочетание эмоций высокой интенсивности + привычные способы избегания (КПТ дает опору и последовательность действий);
🔸поддержка при медикаментозной терапии (повышение приверженности, навыки самонаблюдения).
Применение КПТ ограничено:
❌при тяжелых клинических состояниях без медикаментозной терапии (когда биологический фактор доминирует);
❌в ситуациях, где нет возможности наблюдать и описывать паттерн (например, при выраженных когнитивных нарушениях);
❌в стремлениях «исправить личность» или «сформировать новую идентичность» как самоцель.
Не потому что КПТ «неглубокая» — а потому что она работает с тем, что можно отследить и изменить в опыте и поведении. Если задача выходит за пределы наблюдаемого процесса — нужен другой уровень вмешательства (психофармакология, интегративная работа, долгосрочная динамическая терапия и т.д.).
Поэтому важно сам вопрос перевести из плоскости «работает ли КПТ вообще или нет», в плоскость понимания того, а 👉какой механизм поддерживает трудность у конкретного клиента.
Если паттерн наблюдаем и воспроизводим, его можно описать → КПТ даст результат.
👍Так что, если в вашей работе есть клиенты, которые проявляют повторяющиеся паттерны, метод КПТ будет оптимальным решением в работе с ними.
✅А чтобы овладеть методом, а не просто заимствовать отдельные техники (применение которых часто дает временное облегчение, но не решает проблему), то приглашаем вас пройти обучение на программе повышения квалификации по когнитивно-поведенческой терапии.
🔥3❤1