Питание в разные фазы менструального цикла

В последнее время различные марафоны и программы предлагают нам универсальные формулы питания. Но если их не адаптировать к женскому организму, они могут даже вредить: из-за утраты магния и железа можно получить дефицит внимания или ощущение усталости.
Поэтому мы решили написать, какие есть рекомендации

1. Менструация
В этот период организм теряет железо, поэтому порой мы себя чувствуем как герой, потерявший суперсилу.

Рекомендации (что добавить в рацион):
- Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи) — источники железа.
- Постное мясо (курица, говядина) — помогает восстановить уровень гемоглобина.
- Орехи и семена — также содержат полезные микроэлементы.
- Темный шоколад — может улучшить настроение благодаря содержанию магния.

2. Фолликулярная фаза
Эта фаза характеризуется повышением уровня эстрогена, что связано с повышением расхода энергии

Рекомендации:
- Сложные углеводы (цельные зерна, бобовые) — обеспечивают устойчивую энергию.
- Фрукты и овощи — источники витаминов и минералов.
- Гидратация — важно поддерживать водный баланс.

3. Овуляция
Во время овуляции уровень энергии достигает пика. Мы можем быть полны сил и делать больше. Быстрее расщепляется белок.

Рекомендации:
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов (ягоды, орехи) — поддерживают здоровье клеток.
- Полезные жиры (лосось, авокадо) — способствуют нормальному гормональному балансу.
- Белковые продукты (мясо, яйца) — помогают поддерживать уровень энергии.

4. Лютеиновая фаза
В этой фазе уровень прогестерона повышается, что может вызывать усталость и перепады настроения.

Рекомендации:
- Белки (мясо, рыба, бобовые) — важны для поддержания мышечной массы и энергии.
- Здоровые жиры (оливковое масло, орехи) — помогают улучшить усвоение витаминов.
- Сложные углеводы — способствуют стабильному уровню сахара в крови.

Заключение:
Правильное питание в разные фазы менструального цикла может помочь улучшить общее состояние здоровья и справиться с симптомами. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать продукты, которые поддерживают ваше хорошее самочувствие.
Адриана Лито

Если вам нужна психологическая поддержка - наш проект психологической помощи по низкой цене

Сексуальное насилие с использованием наркотиков. Что нужно знать?

Громкое дело Доминика Пелико, который в течение 10 лет усыплял жену и приводил мужчин, чтобы они ее насиловали, а также просьба самой женщины Жизель привлечь внимание к этой проблеме побудила нас перевести методичку о том, как происходит насилие с использованием наркотиков.
Самое большое количество таких изнасилований совершил мужчина Рейнхард Синага против мужчин в Манчестере - он изнасиловал сотни жертв.

Вы наверняка слышали о наркотиках для изнасилования - их подсыпают и подливают жертвам обоего пола. Есть даже название для женщин, которые совершают ограбления мужчин, усыпив их, - клофелинщицы. Но они обычно не насилуют мужчин.

Итак, что нужно знать:
1.Основные вещества: рогипнол (снотворное), гамма-бутиролактон (химическое вещество, депрессант), кетамин (обезболивающие), клофелин (препарат для снижения давления).

Как правило, все препараты добавляют в алкоголь, напитки или еду.

2.Что происходит дальше?
Как правило, насильники используют большие дозы, которые приводят жертв в полностью бессознательное и беспомощное состояние, аналогичное наркозу. В некоторых случаях доза может оказаться смертельной.

Действие начинается через 30-40 минут после употребления и длится до 30 часов (в зависимости от дозы). Но чаще меньше (около 10-12 часов).
К сожалению, у автора есть собственный опыт, когда ее пытались опоить на свидании - я почувствовала себя очень пьяной от одного бокала вина и сразу заказала такси. Человек очень настаивал меня проводить, но у меня хватило сил дойти от такси до дома самостоятельно и закрыть перед ним дверь, и уже там я не раздеваясь упала на кровать и проспала 15 часов. Что это был наркотик я поняла только когда прочитала похожие статьи.
Самое поразительное, что в моем телефоне утром обнаружились десятки оскорбленных смс этого человека.

3.Кто может вас отравить?
Как мы теперь знаем, кто угодно: бармен, человек на свидании, коллега на корпоративе, владелец квартиры на сдачу даже ваш собственный муж или бойфренд.

4.Каковы признаки?
-Очень долгий сон (более 10 часов) с тяжёлым пробуждением;
-Головокружение;
-Тошнота;
-Слишком быстрое опьянение (особенно, если вы не пили);
-Сложности контроля над мочевым пузырем (ряд препаратов почки стараются вывести как можно быстрее);
-Сложности дыхания;
-Провалы в памяти;
-Изменения температуры (в постнаркозе многих знобит, но может быть и жар).

5.Что делать, если вы подозреваете изнасилование?
-Можно собрать rape kit (в первую очередь мазок) и обратиться в полицию;
-Желательно провериться на венерические заболевания;
-Обратиться за психологической помощью (например, на горячую линию для жертв сексуального насилия).

6.Можно ли обезопасить себя?
Это довольно сложно, но вот общие рекомендации:
-Не принимать напитки от незнакомых мужчин. Как говорила Каменская - "покупать сок в коробочке и с трубочкой";
-Открывать бутылки и банки в компаниях самостоятельно;
-Избегать "чаш с пуншем (сангрией и т.п.)" на вечеринках;
-Не оставлять бокал без присмотра;
-Если вы подозреваете, что бокал отравлен, случайно уроните его или разбейте и посмотрите на реакцию вашего собеседника;
-Не допивайте бокал, если у напитка неправильный вкус;
-Если вам плохо, немедленно вызывайте такси и отправляйтесь домой, желательно, попросив кого-то из близких вас встретить: счёт идёт на минуты. Можно предварительно вызвать рвоту в туалете.

Если вы подозреваете своего партнёра, можно установить камеру или поставить аудиозапись на телефоне.

Будем надеяться, наши советы вам никогда не понадобятся. Берегите себя!

Психологическая помощь по низкой цене тут

В ближайший вторник есть окна на разовую очную супервизию или разовую терапевтическую встречу, если вы не ее студент и не работаете в проекте) у нашего автора и психолога Адрианы Лито

Время израильское

Вторник 10.09 в 18.00 и 19.00 по Израилю
Встреча длится 50 минут

Пока все разобрали

«Ты вообще адекватный?» - грозно вопрошает второклашку учительница. Он только что бегал на перемене по коридору.

«Неадекватная,» бросает муж кричащей жене.

«Ну, это неадекватно,» замечает прохожий, глядя на девочку-подростка в неформальном наряде или на прыгающих по парку квадроберов десяти лет.

Словом «неадекватно» как будто сговорились сообщать банальное «мне не нравится». А у адекватности, меж тем, есть свои критерии, и это совсем не про послушание, традиционность и спокойствие духа. Точнее, может с ними только пересекаться.

Штука в том, что нельзя быть адекватным «вообще». Адекватность – это соответствие обстоятельствам, например, своей роли или месту действия. Притом обстоятельства ещё и могут сочетаться разные.

Ребёнку адекватно бегать, разряжаясь после сорока минут неподвижности и напряжённого внимания. Хотя это может быть неадекватно локации – старенькой школе, которая толпу таких бегунов не выдержит. Раньше их, кстати, нередко выпускали во двор. Во многих странах и сейчас выпускают.

Ребёнку адекватно играть в парке в подвижные игры с другими детьми и изображать разных персонажей. Иногда даже одного и того же. Скорее, неадекватно делать замечания в сторону ребёнка, который никому не мешает и не проявляет агрессии.

Подростку адекватно одеваться с вызовом, с фантазией, в духе своей компании. Хотя это может быть одновременно неадекватно другим обстоятельствам – посещению места, где строгий дресс-код.

А женщине, которая подвергается финансовому насилию и пытается выбить деньги заменить развалившуюся обувь, тем более адекватно реагировать на насилие криком. Особенно, если она сейчас сражается не за себя, а за ещё более беззащитного – за ребёнка. Пусть даже неадекватно общаться криком в помещении.

Пожалуй, стоит взять на заметку: человек, который скрывает за словом «адекватность» требование быть удобным для него, использует слово как раз неадекватно его значению.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Недавно мы писали про наркотики на свиданиях - и вот девушка рассказывает, как это было с ней

Какая прочитанная вами книга оказалась вам удивительно полезна? Поделитесь историей?

== Как отличить деменцию от депрессии: Путешествие в мир разума ==

С возрастом изменения мозга могут привести к деменции. Также нам всё ещё сложно жить, и может начаться депрессия. Как отличить одно от другого?

1. Потеря памяти: Кратковременная или долговременная?
- Деменция: Это как если бы ваш компьютер начал терять файлы. Вы можете заметить, что близкий человек забывает недавние события, словно они никогда не происходили. Он может снова и снова задавать одни и те же вопросы, как будто время застряло. Часто человек плохо помнит новые события и больше концентрируется на старых.
- Депрессия: Здесь память не теряется, но внимание — да. Человек может помнить старые воспоминания, но они кажутся ему неважными или он все вспоминает в более негативном ключе. Это как если бы он был в тумане и не мог сосредоточиться на том, что происходит сейчас или видит только темную сторону.

2. Когнитивные функции: Путешествие по лабиринту
- Деменция: В этом лабиринте разума человек сталкивается с трудностями в решении привычных задач. Можно заметить, что привычные действия становятся сложными, словно ты всегда ходил по одной и той же дороге и вдруг забыл, где нужно сворачивать.
- Депрессия: Здесь трудности возникают не из-за потери способности делать что-то, а из-за отсутствия желания или сил. Это как если бы вы знали путь, но просто не хотели или не могли по нему идти.

3. Настроение: Радуга или серый туман?
- Деменция: Настроение может колебаться, как погода весной. Человек может стать замкнутым или раздражительным, словно он потерял ключ к своему внутреннему миру, а потом обрадоваться конфете.
- Депрессия: Здесь царит серый туман. Чувство безнадежности и утрата интереса к жизни — вот основные ноты этой мелодии.

4. Скорость изменений: Медленно или внезапно?
- Деменция: Симптомы развиваются постепенно, как медленный закат, который вы не замечаете, пока не станет темно. В первые 2-4 года изменения очень постепенные.
- Депрессия: может развиваться постепенно или быстро, но при этом изменения обычно связаны с конкретными триггерами (смерть, горе, потеря работы) и могут быть обратимы.

5. Физические симптомы:
- Деменция: На первых порах физические симптомы могут отсутствовать, но на более поздних стадиях может возникнуть замедление движений, но это больше обусловлено сложностями управления.
- Депрессия: Здесь тело может чувствовать себя усталым, изменяется аппетит и сон (часто люди не едят или не спят или, наоборот, постоянно) — словно организм не связан со средой.

6. Ответ на лечение:
- Деменция: Это состояние прогрессирует независимо от вмешательства, словно река течет своим путем. Можно снять только отдельные симптомы (например, паранойю или тревогу) или замедлить процесс.
- Депрессия: Лечение может вернуть свет в жизнь человека, и все постепенно вернётся к состоянию до.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с подобными вопросами, важно обратиться к специалисту. Ранняя диагностика — это ключ к тому, чтобы организовать более подходящую помощь.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ЧТО ГОВОРЯТ ГАЗЛАЙТЕРЫ В ОТНОШЕНИЯХ?

Мы решили привести 15 стандартных фраз, которые могут использовать люди, чтобы манипулировать своими близкими:

1. "Ты слишком чувствителен(а)";
2. "Ты все выдумываешь";
3. "Не было такого";
4. "Ты просто неправильно понял(а)";
5. "Ты слишком много думаешь об этом";
6. "Все твои друзья/родственники против тебя";
7. "Ты меня не понимаешь";
8. "Я шутил(а), не воспринимай всерьез";
9. "Ты просто хочешь быть жертвой";
10. "Я не говорил(а) этого, ты это придумал(а)";
11. "Ты всегда все портишь";
12. "Ты заставляешь меня выглядеть плохим(плохой)";
13. "Ты сводишь меня с ума";
14. "Это твоя вина, что я так себя чувствую";
15. "Не будь таким(такой) упрямым(упрямой)";

Эти фразы могут использоваться для манипуляции и подавления уверенности другого человека. Если вы столкнулись с подобным поведением, бывает полезно обратиться за поддержкой.

А что можно ответить (полезно это говорить хотя бы про себя, если опасно вслух):

1. "Я имею право на свои чувства, и они важны для меня";
2. "Давай обсудим это спокойно, чтобы понять друг друга лучше" (или "с другим человеком я мог(ла) бы обсудить это спокойно);
3. "Я помню, что это происходило, и это имеет значение для меня";
4. "Мне нужно, чтобы ты уважал(а) мои переживания и мнения";
5. "Я не согласен(согласна) с тем, что ты говоришь, и хочу объяснить свою точку зрения".

Эти ответы помогают установить границы и выразить свои чувства, не поддаваясь манипуляциям.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Если вам нужна помощь - у нас есть дружественный проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

Прочитала сейчас комментарий пожилой женщины о том, что раньше Дауна, СДВГ и РАС не было

Конечно, не было.
Были отказники, специнтернаты, коррекционные школы, спецшколы и битьё детей в детсадах и школах.

Мои клиентки-ровесницы с РАС такие методы "перевоспитания" своих особенностей рассказывают, что пытки в тюрьмах кажутся милосерднее.
Дальше уже как повезло: или учишься носить маску, или опять же оказываешься в "коррекционной школе".
В ряде случаев детям с РАС просто ставили шизофрению и дальше лечили не самым гуманным способом.

У меня есть друзья, которые и совсем недавно - 5-7-10 лет назад - забирали детей из детдомов: от них отказались матери и отцы из-за признаков РАС, ДЦП и т.д.
В двух случаях диагноз оказался ошибочным: у одного ребенка было не ДЦП, а достаточно курабельная эпилепсия (судороги прошли на лекарствах), во втором случае был не РАС, а глухота (мальчику поставили имплант, сейчас все в порядке). В остальных случаях диагноз был правильный, но с включенными родителями это немного легче.

Поэтому я знаю, где раньше были дети с особенностями.
И знаю, что они точно были.

Адриана Лито

Приглашаем на  лекцию: "Как не заработать миллион"

Вы наверняка задумывались не только о том, как было бы здорово заработать много денег, но и том, почему у многих людей это не получается.

Я - психолог и много работаю с препятствиями на пути к решению самых разных задач, в том числе - со сложностями, которые не дают нам найти хорошую работу или начать собственное дело.
Часто кажется, что это про то, как не везёт, и как с этим бороться. Но куда чаще это просто последствия процессов, которые нам навязали среда и родители, пока мы были юными. 

Наши родители часто работали очень много за очень маленькие деньги, у большинства из нас не было даже самых простых вещей в детстве, примеры, которые мы видели перед глазами, обычно были не самыми удачными, а прогнозы, которые нам давали о нашем будущем обычно были негативными.

На лекции мы поговорим об интроектах, которые формирует общество, о внутренних конфликтах и о готовых ответах из семьи, которые часто становятся непреодолимыми и при этом незаметными препятствиями в нашей взрослой финансовой жизни.

Что вы узнаете?
- Как наши семьи формируют наши финансовые решения;
- Почему ожидания и роли из детства, могут сдерживать рост карьеры или приводить к неудачным выборам;
- Какие механизмы приводят к тому, что мы можем доверяться мошенникам;
-Как наше окружение формирует наш образ жизни и способы решения финансовых задач.

Для кого эта лекция?
- Для тех, кто хочет понять свои финансовые привычки и их корни;
- Для тех, кто хотел бы обнаружить незаметные триггеры при принятии финансовых решений; 
- Для тех, кто хочет найти вдохновение или справиться с внутренним конфликтом в сфере финансов.

Моя задача - помочь вам увидеть ваши трудности, потому что именно это помогает двигаться дальше и находить лучшие решения.

Дата и время: 17.10 в 19.30 (2 часа) по Израилю онлайн (можно получить запись).

Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/1gSfNkmiaJu335xHlnPGZrTMjDy3XwlLCg-K_-Vk1eoI

== Нехватка друзей у подростков даст плохие последствия во взрослом возрасте ==

Исследование, проводившееся в течение 19 лет в Университете Вирджинии, выявило причины, по которым некоторые взрослые могут страдать от изнурительной депрессии и тревоги.

Исследователи обнаружили, что люди, которые с трудом формировали и поддерживали полноценные дружеские отношения в подростковом возрасте, чаще других испытывали негативные эмоции и обладали плохой самооценкой в возрасте от 27 до 32 лет.

Исследование под названием «Путь от трудностей в близких дружеских отношениях в подростковом возрасте к негативной аффективности во взрослом возрасте» опубликовано в журнале Development and Psychopathology.

Как отмечается, люди, испытывающие такую «негативную аффективность», чувствуют повышенное эмоциональное напряжение, с частыми и интенсивными негативными эмоциями, включая враждебность, а также симптомы депрессии и тревожности.
Профессор психологии Джозеф Аллен рассказывает, что его команда хотела «увидеть, что может предсказать этот опыт».

«Наша гипотеза заключалась в том, что помочь понять это может качество социальных взаимоотношений, которые начинаются в подростковом возрасте», говорит он.

Всего провели наблюдение за 169 людьми, начиная с 13 лет, и анализировали почти ежегодные отчёты самих участников, их родителей и сверстников.

«Мы смотрели на то, что говорят о качестве их отношений другие люди, а не только они сами», - поясняет Аллен.
В его лаборатории по изучению подросткового возраста были проведены и другие исследования, показавшие, что «плохие отношения влияют не только на психическое здоровье, но и ухудшают физическое». Плохое качество отношений может привести также к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению.

= Что могут сделать родители? =

«Первый и самый важный шаг — это серьёзно относиться к отношениям подростков», — сказал Аллен, добавив, что подростки воспринимают отношения «почти как вопрос жизни и смерти».

Взрослые часто преуменьшают эти чувства. Данные Аллена показывают, что подростки не преувеличивают.

«Подростки подспудно чувствуют, что эти отношения будут иметь решающее значение для их будущего благополучия», - подчеркнул он. «Поэтому важно распознавать, когда у них возникают проблемы, и относиться к этому серьёзно, а не списывать все на обычную подростковую драму».

Для подростков, испытывающих трудности, консультация - важный шаг. Родителям также надо поощрять своих детей подросткового возраста к участию в групповых активностях, вроде спорта, церковных молодёжных клубов или самодеятельности.

«Игнорировать проблемы в отношениях и ждать, что всё решится само собой, хорошей идеей не окажется никогда», - заключил он.

Перевод Лилит Мазикиной с MedicalXPress специально для проекта Ресурсная психология

ПРОБЛЕМА НЕ В ПРОБЛЕМЕ, А В СПОСОБЕ РЕШЕНИЯ

Есть две крайности в отношении проблем пары: одна заключается в том, что над любыми отношениями надо постоянно работать, у всех есть проблемы, а вторая - что если люди встретились с трудностью, нужно либо терпеть, либо сразу расходиться.

Мой подход такой: всегда важно, как человек относится к проблеме.

Например, одна из частых проблем - это скачки либидо. В какой-то паре это качели "Ванька дома, Маньки нет", в другой всегда за только один человек, в третьей либидо угасло у обоих, в четвертой может быть измена и т.д.
Или же может быть разное отношение к деньгам: один хочет копить, второй в отпуск в Милан, или оба хотят копить, но один на квартиру, а второй на черный день и т.д.

Но где-то, например, люди могут поговорить об этом, сходить на терапию, продуктивно поругаться и т.д.
А где-то один или оба в паре агрессивно молчат, или скандалят (или даже дерутся).
Или же могут начаться оскорбления: "ты неудачник", "ты толстая", "да кому ты нужен" или "тут нет ничего твоего".

И вот это очень важная тема.
Например, женщина не работает, мужчина работает. Женщина хочет купить ребенку автокресло, мужчина говорит "нет денег". А потом у него ломается телевизор, и он покупает новый.
И оказывается, что деньги были: он откладывал, но на отпуск.

И женщина видит, что у него главный приоритет телевизор, потом отпуск и только потом безопасность ребенка. А ей он при этом ещё и врёт, потому что он не сказал, что откладывает на отпуск, а сказал, что денег нет.

И вот тут-то мы и видим приоритеты и настоящую личность. С которой, возможно, не стоит жить.

И это самое важное: не имеет значения, какова проблема. Только то, как ее встречает наш партнёр.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ЧТО ОН СКАЗАЛ?

Завершать отношения непросто, но порой это бывает особенно неприятно. Недавно в одном из постов девушка устроила опрос: "что сказал вам бывший муж при разводе?".

И было три группы очень интересных комментариев:
1."Я отсужу (заберу) у тебя ребенка". Иногда рядом с "не подавай на алименты". Про это мы уже делали отдельную публикацию: так часто говорят мужчины, которые до развода ребенка видели час в неделю в лучшем случае. В большинстве случаев (это и сами комментировавшие заметили) дальше мужчина просто исчезает.
Потому что те мужчины, которые действительно вовлечены в воспитание знают несколько вещей:
-потеря любого из вовлечённых родителей - большая травма для ребенка, и они не захотят травмировать своих детей разлукой с матерью (и с собой, конечно);
-никто не позволит забрать ребенка у адекватной матери просто потому, что мужчина так захотел;
-реально воспитывать ребенка - сложно и требует много времени и внимания (именно поэтому не желающие вовлекаться мужчины обычно сдают их новым женам или матерям, я знаю даже кейс про семью крестного, где мужчина на все выходные оставлял сына, который вроде бы должен был субботу и воскресенье проводить с ним).

2."Ты разрушила семью разводом!" - говорят женщине, которая не пожелала принять измену (измены), а то и беременность любовницы. Один из героев сказал в ЗАГСе "давай не будем разводиться и сбережем семью", хотя приехал туда с любовницей (она ждала в машине). Это про ожидания от женщины, что она будет все терпеть, и что можно сохранить семью в одно лицо.
Но нет, женщина не обязана любить и все прощать, и семью разрушает не тот, кто подаёт на развод, а тот, кто создал для этого все условия.

3."Я отсужу у тебя все" или "Ты ничего не получишь". При этом в большинстве случаев история была не о подаренном женщине бэнтли или особняке в Майами, а о, например, пеленальном столе, который подарил даже не он, ее деньгах, имуществе или же о чем-то купленном вместе.
То есть мужчины требовали отдать им пылесос, микроволновку, домашние цветы или ортопедическую подушку, купленные для пары или для женщины часто даже самой женщиной.

То есть получается, что у нас снова разыгрывается в таких историях вывернутый для собственного максимального удобства сценарий: это и не патриархат, и не равенство: потому что у одного человека все вершки, а другого - все корешки.

Отдельно, конечно, весело смотрелись высказывания вне групп:
-тебе от меня был нужен только секс;
-верни мою фамилию;
-отдай зарядку;
-госпошлина высокая, давай ты и мою часть заплатишь, а то дорого;
-спаси меня, она меня приворожила.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

ПАРА СЛОВ О ТАКТЕ

Не все правила вежливости придуманы для того, чтобы не драться по любому поводу. Многие – для того, чтобы не уронить своё человеческое достоинство и не ранить чужое.

Одно из них – тактичность.

Тактичность – одно из ключевых качеств в общении, которое помогает создавать нам экологичную среду вокруг. И о ней же часто забывают.

Тактичность – это выбор не ранить в том, что чрезмерно болезненно, человека, не заслужившего такого удара.

Не спрашивать бездетную женщину, почему она не заводит детей, и выросшего ребёнка, почему он не общается с родными. Не шутить про убийство и другие острые, связанные с насилием, тяжёлые темы нигде, кроме того круга, где люди уверены в безопасности возле тебя или пришли намеренно послушать шутки без границ. Отложить для более приличного случая шутки про толстых и заик, находясь в компании человека с полным весом и заиканием. Не высказаться о том, какие цены (и товары в эти цены) находите минимально приличными, не зная материального положения собеседника. А зная, порой, тем более.

А если неправильно оценили ситуацию и пошутили, высказались неуместно – уметь извиниться.

И, конечно, это выбор сохранить человеческое достоинство, потому что оно важно по умолчанию, как ценность. Шепнуть, что стоит поправить одежду, а не громко обратить внимание буквально всех присутствующих на беспорядок в наряде у рассеянного гостя, пожилой участницы экскурсии, малыша в классе и так далее. Пропустить в туалете того, кому физически тяжелее будет дотерпеть до конца длиннющей очереди. Снизить скорость возле пешехода, чтобы не окатить его осенней грязью.

Увы, кажется, тактичность до сих пор – не самый распространённый навык. А это качество именно нарабатывается, к нему нужна привычка. Тем оно, конечно, драгоценнее.

А вы можете вспомнить чужую тактичность, за которую до сих пор благодарны?

Текст: Лилит Мазикина, специально для "Ресурсной психологии"

___

На всякий случай тактично напоминаем, что сегодня - последний день для записи и оплаты лекции "Как не заработать миллион"

КАК СТАТЬ НЕПРИЯТНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

Допустим, вы твердо решили вот уже сегодня, или с понедельника, или после нового года обозначить свои границы. Сказать нет мужу, маме, детям, коллегам и той даме в маршрутке. Но вместо этого вы опять молча передали за проезд, хотя она могла справиться сама.

Порыв ставить чужие приоритеты впереди своих может быть связан с самыми разными факторами: строгим воспитанием, тревожностью, боязнью конфликтов и так далее. Поэтому, конечно, никогда не помешает разобраться, почему вы себя так ведете, если вы можете обратиться к специалисту Перечисленные причины являются внутренними. Но вы можете столкнуться и с внешними. Допустим, в ситуации домашнего насилия от гибкости и податливости зависит ваша безопасность, так что тут нужен другой подход.

Но какими бы ни были причины, вы решили с ними порвать. Это страшно. Во-первых, многим людям кажется, что за сопротивление, отказ или выражение своих требований их немедленно уничтожат, партнер бросит, дети будут плакать, а мама перепишет наследство на кота, который испортит ваши тапки. Во-вторых, изнутри свое сопротивление порой кажется подобным ядерному взрыву, чем-то настолько ужасным и непоправимым, что нельзя выпускать наружу. Люди чуть ли не физически ощущают свое превращение в Годзиллу, но со стороны это редко так выглядит.

И у нас есть несколько лайфхаков для потенциальных Годзилл.

Если вы боитесь огорчить людей, то попробуйте начинать с предупреждения о том, что сейчас вы их огорчите. «Наверное, я вас расстрою, но завтра я прийти не смогу». Таким образом, вы возьмете свой страх за чужие чувства под контроль. В крайне версии это может быть так: «Папа, у меня ужасная новость! – Что случилось?! – Я решил не поступать в аспирантуру. – Фу-у-у-ух».

Затем, ссылайтесь на более высокий авторитет. В данном случае, мы не имеем в виду «мне запретил муж/мама/религия». Как ни странно, срабатывает и «Я обещала себе, что не буду пить в этом месяце». То, что звучит как твердое решение, а не спонтанный порыв, вызывает у людей больше сопереживания. Люди сразу вспоминают, как обидно бывает нарушить свой зарок, если, конечно, это люди эмпатичные.

Кстати, в целом рекомендуют отказывать как можно лаконичнее, без пояснений и извинений. Вам может показаться, что собеседник заслуживает узнать все причины. Но если это человек душный, то, чем больше вы дадите ему деталей, тем дольше он будет спорить. Поэтому «Я не одалживаю мою машину», «у меня в ежедневнике не осталось свободных дат в этом месяце» и все. На самом деле, иногда и обрушить на просящего всю трагическую предысторию, которая привела вас к нежеланию уступать место в очереди – работающая тактика.

И, конечно, короткое «нет» можно репетировать, также, как и длинную ответственную речь, и тренироваться на дружелюбных собеседниках и в безопасной обстановке.

Если вы решили стать неприятным человеком, увы, вы им станете. Просто потому, что иногда конфронтация, доля негатива неизбежны. В таких случаях в качестве подготовки рекомендуем сосредоточиться на себе. Во-первых, на том, чего вы хотите добиться, идя на конфликт. Вам очень нужны эти деньги. Вам важно, чтобы вашего ребенка не трогали в школе. Во-вторых, на том, как вы переживете проигрыш. А вот гадать, что там у оппонента в голове и как он переживет вашу настойчивость бесполезно.

Вы также станете неприятным человеком в глазах тех, кто привык к вашей податливости. Иногда люди могут даже не сразу понять, что вы им отказываете. Тут полезен метод заезженной пластинки, которым часто пользуются политики во время ток-шоу и дебатов. Они вообще говорят не с оппонентом, а с аудиторией, и потому сохраняют спокойствие и повторяют одну и ту же мысль разными словами.

Главный страх – остаться в одиночестве. Что касается дамы в маршрутке, то это, в общем-то, идеальный вариант. И, кстати, многие наши знакомые с удивлением обнаруживали, что скорее из квартиры убегут сито и корыто, чем ленивый бойфренд. Но если вы стоите над грязной чашкой и вам страшно сказать: «Дружище, сегодня посуду моешь ты», то не вы здесь неприятный человек и не в чашке дело.

Текст: Елизавета Пономарева

== Шутка-минутка. Как юмор может быть оружием против вас? ==

Мы нашли несколько интересных исследований и хотим с вами ими поделиться.
Для начала отметим, какие варианты целей юмора есть с точки зрения психологов:

1. Веселье - тут шутка направлена на то, чтобы группе людей стало получше. Например, в дождливый день, когда уже в офисе капает с потолка, сказать "Прекрасная погода, не правда ли?";

2. Толерантность - шутки, направленные на снижение напряжения. Например, один друг говорит другому в споре "Не ори на мать!". К этому относится и юмор над своими недостатками. Например, очкарик может сказать "ох, с моим эльфийским зрением нам с вами повезло, что я вместо договора всего лишь расписался на газете, а не на собственной руке";

3. Игра - слова и смыслы можно использовать как конструктор. В этом случае юмор возникает из-за смешения слов или контекстов: "в трансформаторной будке живёт трансформаторная собака" ("Прозрачный гонщик");

4. Остроумие - обычно это интересные замечания или наблюдения. "В жизни всегда есть место подвигу. Главное — держаться от этого места подальше" (Пратчетт);

5. Ирония и сарказм - направлены на создание взаимного (ирония) или индивидуального (сарказм) чувства превосходства. "В общем, у нас большой опыт отсутствия опыта" (Пратчетт) или "Аркадий - цельная натура, ты как его ни поверни, он равнобедренный придурок, равносторонний он дурак";

6. Сатира - осуждение всего плохого и глупого. "За советские три рубля можно получить только по шее" (советский монолог);

7. Цинизм - низведение ценностей, морали и других групповых конструктов. "Выбрав специалиста, вы выберете заболевание" (доктор Хаус).

А теперь к наблюдениям.

Первое наблюдение - это мужской юмор как оружие.
В исследовании Łukasz Jach (2022) он отмечает, что так как чувство юмора является ценной с точки зрения женщин чертой, мужчины стараются его активно использовать.
Особенно часто чувство юмора используют мужчины, которые склонны к саморекламе, они же обычно используют самовозвеличивающие, а также уничижительные для других шутки. Часто это неосознанный выбор, но если в штуках симпатичного вам мужчины вы все время глупенькая, а он молодец - это плохой знак.

Эмма Йанг (2022) обращает внимание на то, что нарциссы и психопаты обоих полов также активно используют юмор.
Их также привлекает ценность этого качества в обществе (и они стараются его развивать), но в их случае они больше обращаются не только к самовозвеличиванию (наблюдательные нарциссы понимают, что это лучше, чем прямое хвастовство), и к уничижению других, но также используют цинизм, сарказм и другие "агрессивные" виды юмора. Также, склонные преувеличивать свои позитивные качества, они могут ДУМАТЬ, что они остроумны и веселы, хотя на самом деле это не так.

Так что если ваш начальник или партнёр уверен, что он - остряк, хотя от его шуток все в ужасе, и это, скорее, оскорбления, скорее всего, у него есть черты нарцисса или психопата.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

АКУШЕРСКОЕ И ГИНЕКОЛОГИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ

Вопреки мифу, подобное насилие встречается не только в странах бывшего СССР, хотя и широко там распространено. Мы решили поделиться информацией из бюллетеня о таком насилии, выпущенном в 2024 году в Европе, чтобы женщины лучше понимали, что им считается, и как часто оно встречается даже в благополучных странах.

Итак:
Акушерским и гинекологическим насилием считается:
-Психологическое, физическое и сексуальное насилие по отношению к беременной, рожающей или только что родившей женщине во время консультаций (отказ в приватности, пренебрежительное и уничижительное обращение, связывание и фиксация, невозможность выбрать позу для родов, избиение или причинение боли, введение без согласия инструментов вагинально или анально, неприемлемые и обесцениваюшие комментарии, высмеивание и повышение голоса);
-Принуждение к следующим манипуляциям без согласия: принуждение к контрацепции, аборту или стерилизации;
-Использование следующих процедур без необходимости: стимуляция родов, кесарево сечение, эпизиотомия (рассечение между вагиной и анусом), любые ненаучные вмешательства, например, маневр Гамильтона (ручной способ ускорить роды) и другое;
-Отказ в помощи или ее задержка: непредоставление обезболивания, затягивание процедуры предоставления аборта, непредоставление информации, невозможность привести с собой партнёра.

Помимо прямого насилия есть распространенные проблемы:
-Медикализация женского тела (физическое здоровье считается значимым, а психологическое нет);
-Отсутствие стандартов или реалистичная нагрузка для медперсонала (в сфере помощи женщинам один из самых высоких уровней выгорания).

Последствия:
Акушерское насилие и гинекологическое насилие являются большой проблемой и относятся к гендерному насилию и нарушению прав человека.

Их последствия и в Европе приводят к:
-ПТСР (например, в Италии и Франции его уровень у женщин после родов около 10-11%), в Испании (регион Каталония) исследование показало, что ПТСР есть у 2 женщин из 10;
-Избегание обращения за помощью в будущем (что может привести к проблемам со здоровьем). Это способствует распространению инфекций, проблемам с бесплодием, отказом иметь ещё детей и ухудшением интимной жизни для женщин.

Уровень проблемы:
-В большинстве стран Евросоюза каждая вторая (а в Чехии каждая первая) женщина сталкивалась с нарушением принципа согласия;
-От 10 до 30% женщин столкнулись с принудительным введением окситоцина или другими манипуляциями в родах без согласия (самый высокий показатель в Венгрии);
-В большинстве стран более чем у половины женщин не спрашивали разрешения на введение инструментов;
-Примерно в трети случаях предлагали кесарево сечение без показаний к нему;
-От 6 до 35% женщин в разных странах сталкивались с вербальным абьюзом (хуже всего в Испании, лучше всего в Бельгии);
-От 3 до 54% женщин сталкивались с физическим абьюзом в родах (снова самый высокий показатель в Испании и самый низкий в Бельгии);
-Примерно треть женщин сталкивалась с непредоставлением информации или ложью;
-Примерно четверти создавали сложности или отказывали в присутствии партнёра на родах;
-Примерно треть сталкивалась с нарушением приватности;
-От 15 до 37% сталкивались с недостаточным обезболиванием;
-От 7% до 39% сталкивались с обездвиживанием (самый высокий процент в Испании, самый низкий в Финляндии);
-Ну и многие женщины сталкивались с дискриминацией по языку, национальности и т.д.

Также эммигранткам чаще предлагают аборты, стерилизацию и другие способы контроля рождаемости.
Помимо этого факторами дискриминации является вес, инвалидность, сексуальная ориентация или гендерное самоопределение, а также возраст.

Чуть позже мы напишем о том, как женщины Евросоюза пытаются бороться с этой ситуацией (часто даже успешно).
Для написания статьи использовано следующее исследование: Obstetric and gynaecological
violence in the EU - Prevalence, legal frameworks and educational guidelines for prevention and elimination. Policy Department for Citizens’ Rights and Constitutional Affairs, - April 2024

Текст: Адриана Лито

Учебно-супервизионные встречи в проекте "Адриатика"

Снова у нас есть возможность пригласить на встречи, где мы будем учиться и развиваться.
Каждая группа будет идти в четверг 2 часа с началом в 19.00 (время израильское (сверьте часы)).

1.21 ноября - "Будущее наступило"
На этой встрече мы обсудим использование технологий в терапии: мы разберем несколько методов, которые вы можете использовать в онлайн-терапии: варианты искусственного интеллекта для психологов, онлайн-методы арт-терапии и монодрамы. В том числе попробуем их на себе;

2. 19 декабря - "Почти лжец на кушетке"
В этот раз мы с вами разберём несколько методов факт-чекинга для неосознанной лжи клиентов. Ведь клиенты, которые осознанно обманывают нас встречаются нечасто, а вот ложь для самообмана, недоговаривание или скрытие деталей люди используют часто.
Мы попробуем три методики факт-чекинга, чтобы у вас было более полное понимание анамнеза ваших клиентов.

3.23 января - "Кризисная интервенция"
Обсуждение стратегий работы с клиентами в кризисных ситуациях, включая методы оценки риска и оказания первой помощи в психологии.
Мы исследуем, что стоит или не стоит говорить клиентам в остром состоянии, и как им можно помогать.

Запись и оплата
https://docs.google.com/forms/d/1Se4v2Wz309nKXSsAtgv6MdDShCULStNAQdPsUqdtTvQ

ЧТО МЕШАЕТ ВАШЕМУ УСПЕХУ?

Название поста звучит, как посыл множества книг в мягких обложках, тренингов от коучей, вебинаров от них же и псевдопсихологических статей. Но пост действительно об этом — о том,что мешает. Неважно, какому успеху - достичь ли маленькой бытовой цели, перестроить ли всю жизнь удобнее и работу эффективнее.

Главное, что стоит уточнить — он мало касается предпринимательства. Он просто о жизни, той жизни, где мы то и дело сталкиваемся с неуспешностью или, по крайней мере, обвинениям в неуспешности. Как личности, которая обязана вечно развиваться, как матери или жены, как самозанятому или самозанятой, как хозяину или хозяйке дома.

Вот четыре очень значимых фактора, которые могут вам помешать в саморазвитии, достижении цели и просто эффективном выстраивании процессов.

1. Принятие того,что давно можно изменить, как данности.

Об этом говорили много, но не упомянуть нельзя. Яркой иллюстрацией можно назвать анекдот про кастрюльку и разрезанные сосисочки — когда свекровь настаивает, что сосиски надо варить строго разрезанными, а невестка в ответ предлагает узнать точную причину. И свекровь звонит своей семидесятилетней свекрови, а та звонит почти столетней своей свекрови, от которой и узнала это правило. И слышит: “Вам что, так и не удалось купить кастрюльку побольше?”

Есть причина, по которой было заведено прежде,что именно здесь стоит кресло, о ручку которого вы, зазевавшись, бьётесь бедром. По которой вы спите на жёстком ложе и не высыпаетесь. И много других неудобств.

Может быть, стоит выписать, что вас раздражает в процессах быта и работы, и подумать, что можно было бы изменить.

2. Нехватка знаний о возможных маршрутах.
Есть целый ряд исследований на тему “почему бедные остаются бедными”. Они выявляют, в основном, что сочетание факторов, мешающих улучшить качество жизни, сложное и начинается с определённых социальных механизмов. Большую роль играет обучение в школе — оно позволяет улучшить жизнь целых поколений, давая представление, например, о человеческом здоровье.

Но при составлении школьных программ каждый раз упускается из внимания одна вещь, один вид информации — это-то и обнаружили исследователи бедности. Это информация о возможных маршрутах, действиях, которые прежде были недоступны беднякам — а теперь сами действия возможны, а представлений о них нет.

Это касается не только жизненного пути. У любого из нас может быть слепое пятно в опциях решения какого-то относительно небольшого вопроса. В этом смысле интернет — огромное благо. Здесь могут встретиться люди с очень разным жизненным опытом.

Кто-то спрашивает совета в решении проблемы. Люди дают их. Если совет видится невыполнимым, автор поста поясняет, в чём видит препятствие, и… порой получает хороший маршрут, как обойти это препятствие. Или убеждается, что обойти его не может и решение надо выбрать другое.

3. Невыстроенная зона комфорта.
Призывы выходит из зоны комфорта вовсе не пропадают зря. Многие решаются на риск ради возможного выигрыша в качестве жизни — форумы полны таких историй. И многие из них заканчиваются грустным — потери при проигрыше оказались слишком высоки, и теперь всё хуже, чем раньше.

Прежде всего, это потому, что чтобы покидать зону комфорта, её сначала надо действительно иметь.

4. Сопротивление среды.
Сюда может входить множество вещей. Прямой саботаж партнёра при попытке выстроить ведение домашнего хозяйства эффективнее и его прямые попытки мешать учиться, работать, тратить время лично на себя. Неприязнь родных и соседей к тому, что тебе вдруг “больше всех надо”, вплоть до актов агрессии и физического насилия.

Скудный рацион среды, когда утренние пробежки несут больше риска для здоровья, чем пользы, или когда маршруты, связанные с самообразованием, недоступны.

К сожалению, эти проблемы решаются, похоже, только радикальной сменой среды. И это - один из самых значимых факторов, особенно в жизни женщин, о котором по-прежнему меньше всего говорят на вебинарах, лекциях коучей и в мотивирующих книжках в мягкой обложке…

Текст: Лилит Мазикина

== Исследования показывают, что микробы кишечника играют ключевую роль в регулировании реакции на стресс в течение дня. ==

Передовое исследование выявило жизненно важную роль микробиоты кишечника в регулировании реакции на стресс путем взаимодействия с циркадными ритмами организма.
Полученные результаты открывают возможности для разработки новых методов лечения на основе микроорганизмов, которые могут помочь людям лучше справляться с психическими заболеваниями, связанными со стрессом, вроде тревоги и депрессии, связанными часто с изменениями циркадных циклов и циклов сна.

Исследование, проведенное Университетским колледжем Корка и ирландским центром APC Microbiome, показало, что микробы кишечника играют ключевую роль в реакции на стресс, взаимодействуя с циркадными ритмами организма. Результаты открывают возможности для новых методов лечения психических заболеваний, связанных со стрессом, таких как тревога и депрессия.

Опубликованное в журнале «Cell Metabolism», исследование выявило связь между микробиотой кишечника и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) осью, которая регулирует стрессовые реакции. Исследование показало, что истощение микробиоты приводит к гиперактивации ГГН оси в зависимости от времени суток, что влияет на стрессовую реакцию.

Определенные бактерии, такие как Lactobacillus reuteri, были идентифицированы как важные для этого механизма. Открытие подчеркивает значимость микробиоты для регуляции стресса, особенно в условиях современного образа жизни, который нарушает циркадные ритмы.

Главный исследователь профессор Джон Крайан отметил важность поддержания здорового микробиома для нормальной реакции на стресс. Исследование также подчеркивает необходимость изучения взаимосвязи между микробиотой и циркадными ритмами для разработки терапий на основе микробиоты.

Потенциал улучшения психического здоровья с помощью микробиомных вмешательств очень реален, и это исследование делает нас на шаг ближе к этой цели».

Исследование проводилось в APC, расположенном в Университетском колледже Корка. Команда профессора Крайана давно находится в авангарде исследований оси "кишечник-мозг", и это новое открытие пополнило растущее число доказательств того, что бактерии кишечника оказывают далеко идущее влияние на психическое и физическое здоровье.

Адаптированный перевод для MedicalXPress специально для проекта "Ресурсная психология"