Моя знакомая обратилась к стилисту. Хотела сменить гардероб, тк стала руководителем отдела. Стилист ей сказала, что купим тебе юбки, блузки, побрякушки, а все старое ты должна выбросить. Чтобы не тянуло это одеть (тут я согласна).

До этого в гардеробе у девушки были только джинсы и футболки.

Знакомая обратилась ко мне с вопросом, что делать?

И вправду все выкидывать?
Всё-всё?
Даже самые любимые джинсы?

😱

Ну да, говорю. Даже их, родных.

Она отвечает: «Ну не лежит душа у меня к юбкам!🤮»

В чем проблема? Скажи стилисту, что ты хочешь стилизовать модные, дорогие, «руководительские»😎 джинсы с пиджаками, рубашками, аксессуарами. И руководи в джинсах!

В ответ моё любимое:
А что, так можно было?😁

#выбор

Что может стоять за ощущением:
«Я не чувствую себя в безопасности»?

Когда ты все детство училась выживать, жить становится страшно.

Ты не знаешь, как это: расслабиться, довериться, отдохнуть.

Ты привыкла быть всегда настороже. Даже когда все хорошо, внутри шепот:

«Рано радуешься»!🤫

Почему?
Потому что ты выросла в атмосфере, где не было опоры.

Может мама была тревожной, может папа пугал. Не было, на кого положиться.

И теперь твоя психика живет в постоянном напряжении.
Тело ждет как будто бы угрозы. Вот такой детский опыт.

В детстве, когда тебя что-то пугало, не было рядом взрослого, который бы сказал:

«Ты порядке, я рядом!»

Не было «эмоционального контейнера» в виде ВЗРОСЛОГО УСТОЙЧИВОГО РОДИТЕЛЯ, и теперь ты его ищешь во всех:

- в партнере
- в контроле
- в деньгах
- в работе

Но безопасность не приходит извне, она выращивается внутри.

Как понять, что ты не чувствуешь себя в безопасности:

1. Ты боишься быть слабым

2. Ты не можешь отдыхать без чувства вины

3. Тебе сложно доверять людям, даже близким

4. Твое тело в напряжении, даже ночью

5. У тебя всегда есть план «Б»

Что может помочь?

1. Признай, что тревога- это не ты, это твоя привычка.

Психика просто не научилась расслабляться. Это навык, который можно развить.

2. Создавай островки безопасности в теле через заземление. Это может быть дыхание, теплая вода и спокойное прикосновение.

3. В сознании- через фразы:
«Я здесь. Я справлюсь. Я могу на себя опереться».

4. Через людей, рядом, с которыми ты чувствуешь себя в безопасности.

5. Учись быть с собой, даже когда страшно.
Не убегай в прокрутку мыслей. Не пытайся отвлечься, когда страшно. Просто будь в этом состоянии и дыши. Но помни, раз это состояние внутри тебя, значит ты больше, чем оно, и значит, что ты способна его выдержать.

Отсутствие чувства безопасности- это не слабость, это сигнал, что ты слишком долго держалась одна. Может всю жизнь.

Ты имеешь право на опору- НЕ через контроль.
А через связь с собой, с телом, с чувствами и с теми, кто рядом❤️

Именно в терапии мы и выстраиваем опору 🤝

#психотерапия
#тревога
#поддержка

Плюшевые волки,
Зайцы, погремушки.
Детям дарят с елки
Детские игрушки.

И, состарясь, дети
До смерти без толку
Все на белом свете
Ищут эту елку.

Где жар-птица в клетке,
Золотые слитки,
Где висит на ветке
Счастье их на нитке.

Только дед-мороза
Нету на макушке,
Чтоб в ответ на слезы
Сверху снял игрушки.

Желтые иголки
На пол опадают…
Все я жду, что с елки
Мне тебя подарят.

Константин Симонов
1941 г.

#целительныестихи

Наши эмоции изначально - это способ ориентации в мире и способ выбора стратегии поведения (ориентировочная и регуляторная функции).

В процессе эволюции мы отрастили неокортекс (новые области коры головного мозга шириной 2-4 мм), который успешно взял на себя управление этими процессами.

А эмоции - это более тонкая дублирующая система, которую надо холить и лелеять, а не разматывать и раздалбывать.

В терапии мы учимся самому/ самой себе обеспечивать безопасность. Поэтому все терапевты спрашивают клиентов:

А что ты сейчас чувствуешь?🤔

А где это в теле?🧐

Замечание своих чувств и телесных откликов дает нам те ответы, которые мы можем отвергать или как бы «не замечать» нашим умным рациональным мозгом.

А полученные ответы помогают создавать свой стабильный маленький мир среди общего хаоса.
И чем безумнее этот мир вокруг, тем прочнее должны быть ваши внутренние опоры.

#эмоции
#психотерапия

Вчера я попалась в ловушку оценки меня другим человеком.

Я почувствовала, что насколько я хороша, зависит от его оценки. И если я не так хороша, как это себе представляет он, то он меня как бы отвергает.

Я недостаточно хороша для него, а значит недостаточно хороша в принципе.

Я - НЕДО.

И это вызвало у меня грусть. Короче, я расстроилась🤷‍♀️

А сейчас перефразирую со здоровой долей агрессии:

Какой-то человек (пусть даже не какой-то, а близкий) сказал ОБО МНЕ ЦЕЛИКОМ свое мнение, а я приняла его безапелляционно. Отдала в руки другому свое представление о себе.

👉Поехали дальше. Имея за плечами и другой опыт:
оценку меня другими людьми (то есть остальным миром, а не только этим человеком) и что самое главное - СОБОЙ, я недолго пребывала в состоянии грусти и мыслях: я никому не нужна/ я плохая.

Раньше это состояние оставалась со мной на длительное время. Сейчас приходят его отголоски в определенных ситуациях, но это не долго и я уже не верю в эти мысли.

Поэтому когда я пишу посты о базовых состояниях безопасности, принятия, любви к себе, я знаю, про что это!🙃

👉Итак, когда я убрала фокус с другого человека и вернула его себе, тело моё расслабилось. Дышать стало свободнее. Голова разжалась.

Я внутренне позволила этому человеку меня не выбирать.

Не выбирать в те минуты, когда он произносил свое мнение-оценку. Или дольше, не знаю🤔

Неплохо бы каждому научиться смотреть на себя своими глазами (менять свой взгляд на любящий) и расширять обратную связь от мира.

Если рядом нет никого, кто мог бы начать формировать для вас положительную обратную связь, поддерживать вас и давать ощущение «ТЫ ОКЕЙ», то это можно делать в терапии, например со мной.

#самооценка
#травмапривязанности
#агрессия

Представьте ситуацию😉

Вы едете в автобусе, а на другом его конце две девочки начинают о чем-то шептаться и хихикать, и при этом смотрят на вас.

Если вы подумали, что они говорят про вас, вопрос со стыдом для вас не закрыт😜

Стыд- это не про «Я сделал плохо»,
а про:

«Я плохой!
Весь. Целиком».

Давайте проверим, где может скрываться ваш стыд:

- вы часто попадаете в неловкие ситуации;

- вы предпочитаете молчать, а не высказываться;

- вам тяжело проявляться;

- вы часто внутри себя осуждаете других;

- вы часто испытываете «испанский стыд», будто совершаете поступок сами;

- вам трудно доводить начатое до конца (да-да, вот такое неочевидное)

Стыд- социальная эмоция.
Он тесно связан с самооценкой и страхом осуждения, отвержения, потери уважения со стороны других.

Стыд возникает при несоответствии своих качеств, мыслей, действий внутренним или внешним нормам, правилам или ценностям.

Если вина формируется на конкретном поступке, то стыд- это про всего вас, это целостное восприятие.
Именно поэтому чрезмерный стыд так разрушителен.
И им так удобно манипулировать!🤷‍♀️

Люди, проработавшие стыд (который мешает им жить):

- личностно более устойчивы;

- больше сострадают себе, чем критикуют себя;

- имеют здоровые границы в отношениях;

- искренны в коммуникации;

- умеют трансфоровать стыд в ресурс;

- умеют осознавать свои эмоции и действовать в соответствии;

Знаете, что еще я часто вижу в людях, друзья?😞

Как одна не очень вписывающаяся в «привычное общество» деталь, которая не несет никому вреда, становится для человека чем-то стыдным. Большим. С чем тяжело жить.

Сексуальные предпочтения, в браке ты или нет, наличие/отсутствие детей, благосостояние, внешность и даже возраст- все это может стать предметом стыда.

Я очень против!😡
И как терапевт, и как человек!

❤️

#стыд
#эмоции

Стыд.
Как он живёт в теле.

Стыд — это не только мысль «я какая-то не такая».
Это ещё и телесная реакция. Очень конкретная. Очень узнаваемая.
⠀
- Когда вы опускаете руки — не от усталости, а чтобы стать менее заметной.

- Когда вы втягиваете живот, даже если рядом никто не смотрит.

- Когда вы краснеете, даже если никто вас не осудил — но вы это уже сделали самостоятельно.

- Когда у вас перехватывает горло, и вы не можете сказать то, что важно.

- Когда вы резко хохочете, потому что не знаете, как ещё спрятать неловкость.
⠀
Это всё — телесные маркеры стыда.

Стыд появляется как сжатие, скованность, дискомфорт, отстранённость.

⠀
Стыд делает тело «неудобным». Чувства — «неуместными».
Он обрезает дыхание. Становится как будто тесно в собственной коже.
⠀
И вот тогда мы не просто замолкаем. Мы теряем с собой контакт.
С желаниями. С реакциями. С настоящим.
⠀
Что с этим делать?

1. Заметить, что тело меняется, когда вы чувствуете неловкость.

2. Как именно?
Вы сжимаетесь, замедляетесь, «уходите внутрь»?

3. И вместо того, чтобы критиковать — просто сказать себе:
«Ага. Вот он.
Я себя прячу.
Мне страшно быть заметной. Это — сигнал».

Заметить ощущения в теле, назвать эмоцию и нормализовать её (сейчас она вот такая у меня🤷‍♀️) уже будет хорошим началом для самостоятельной работы!

А завтра сделаем упражнение🤝
⠀
#стыд
#эмоции

Упражнение на работу со стыдом

1. Закройте глаза и вспомните ситуацию, где вы ощущали стыд.

2. Обратите внимание, где в теле «живет» эта эмоция (грудь, горло, живот).

Опишите ощущения (тяжесть, жар, дрожь).

Просто дышите и не пытайтесь изменить чувство✌️

3. Диалог со стыдом

Запишите монолог от лица стыда (вот прямо на бумаге!):

«Я твой стыд. Я появился, когда…
Я хочу, чтобы ты всегда помнил, что…» и т.д.

4. Встреча с Внутренним Свидетелем

Представьте себя в безопасном месте. А затем пригласите туда «Свидетеля»- мудрую «часть» вас (можно в образе человека, животного, света).

5. Спросите:

- Что бы Мудрый Свидетель сказал по поводу ситуации, вызвавшей стыд?
- Какой совет он дал бы тому, кто стыдится?
- Что в вас ценного, чего не видит ваш стыд?

6. Фиксация:

Запишите ключевые фразы Мудрого Свидетеля.

Например:
- Ты ошибся, но это не делает тебя плохим.
- Ты заслуживаешь любви, даже когда несовершенен.

7. Действие

💥Порвите или сожгите листок с монологом стыда, символизируя действием отказ от его диктата.

☝️А фразы Внутреннего Мудрого Свидетеля запишите на отдельном листе и разместите на видном месте.

8. Интеграция через действие.

Совершите поступок «вопреки».

Сделать что-то, чего стыдился (например, попросить о помощи).

Заметьте и запишите реакции окружающих. Часто они менее критичны, чем ожидалось👍

🤝Вот, это и есть полный цикл работы с эмоцией стыда: заметили, исследовали, побыли себе адвокатом, поменяли о себе представление и закрепили в действии!

Да здравствует новая нейронная дорожка!
Пока еще тонюсенькая, но вы будете её усилять!💪❤️💪

#стыд
#эмоции
#упражнения

Вот мы разговариваем на сессиях с клиентами о разном.
Понятно, что больше о проблемах.

И человек циклится на чем-то одном, негативном, что как кажется ему, его определяет.

А это не так☝️
Просто человек в стрессе, в кризисе этого не замечает.

Не замечает, не верит, что он БОЛЬШЕ, чем то событие, которое с ним случилось, или та грань характера, которую мы обсуждаем.

А еще я часто думаю, какими бы другими (более смелыми, счастливыми, уверенными) мы бы вырастали, если бы нам чаще (а кому-то и впервые) говорили в детстве слова поддержки:

- Малыш, все в порядке!
- Котенок, ты справишься, а я буду рядом!
- Солнышко, я тебя все равно люблю!

И сейчас, во взрослой жизни, чтобы человек в себя верил, когда внутри ресурса нет вообще, надо начинать получать его извне.

Получать от других людей, кто способен поддерживать.

Самому говорить себе слова поддержки (даже если первые 50 раз в это не будешь верить и это будет бесить))

Но это всё работает!💯

И постепенно внешняя поддержка становится вашим внутренним отношением к самому себе!

#поддержка

По следам вчерашних личных событий.

Выбор не всегда может быть приятным.
При всей его вроде как правильности.

При правильном выборе тоже бывает больно и грустно.

При правильном выборе тоже бывают сомнения.

Ну нет в нас такой опции, что когда что-то решил - и ты сразу счастлив, а Вселенная посылает тебе жирный знак, что ты 💯 прав.

Напротив, будут сомнения и переживания, и рядом всегда будут люди, которые скажут: «А вот если бы ты…».
И это отбрасывает тебя к твоим метаниям, но уже задним числом.

Не знаю, друзья, какие выборы давались тяжело вам, но желаю, чтобы тяжелых было поменьше и рядом был человек, который вас выслушает❤️

#выбор

Важнейшую роль в жизни играет наше окружение.
Родственники, коллеги, друзья.

Окружение может способствовать вашему росту или наоборот- тормозить его и усугублять ваши проблемы.

Поэтому в терапии мы иногда смотрим:

А кто вокруг вас?

Ведь если окружение «радиоактивное» и оно облучает вас малыми дозами много лет подряд, то вряд ли любое «лекарство» будет помогать.

А если и будет, то нужно будет все большая и большая его доза.

Как лечить «фоновую радиацию»?

Вы выбираете сами👌

Для кого-то полный разрыв с токсичными родственниками- это слишком дорогая плата. Поэтому в терапии вы сами выбираете дистанцию, при которой вы перестаете разрушаться.

Кстати, есть ли у вас люди, общение с которыми надо бы ограничить?🤔

#психотерапия

Цель усилий в паре, любой:

мужчина+женщина, родитель+ребенок, коллега+коллега -

это не хорошие отношениЯ, а хорошее отношениЕ к этому человеку.
Моё отношение.

И у себя это надо восстанавливать.

Начинать снова вникать во второго человека.

Вы можете сказать:

У меня нет сил, в меня- то не вникали.

Виноватых нет.

И тут 2 варианта:

👉 или я смогу нащупать свой энтузиазм, вкладываться эмоционально в своего партнера, и на той стороне может начать «теплеть».

👉 или я понимаю, что я не могу никак вкладываться. Здесь я кончилась.
И я выхожу из отношений, тк они себя изжили.

#отношения

Когда мы, в любом возрасте, общаемся с родителями, мы соприкасаемся с ними своей Детской частью.
Это норма👌

Мы как будто глупеем, что-ли🤭.
Условно, при маме я забываю, как жарить картошку🤪

Маму мы видим из состояния маленького ребенка и смотрим на нее снизу вверх:

А как я ей что-то скажу против?

Этой же Детской частью мы хотим получить любовь❤️
(не только мамину, а вообще)

Однако в решении проблем с теми же родителями (или начальниками, на которых может проецироваться Родительская фигура), надо нащупывать свою Взрослую адекватную часть.
Она же есть?

Вы же живете свою самостоятельную жизнь, решаете проблемы, воспитываете детей, руководите, создаёте новое, зарабатываете деньги.

И кстати, если вам никто не говорил, то ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ💪

#психотерапия

Когда кажется, что вокруг пустота, возможно вы НА НОВОМ уровне, который просто пока пустой🙂

Как когда вы заезжаете в новую квартиру, в которой есть только стяжка.
И надо эту квартиру заполнять.

Вы кладете пол, клеите обои, выбираете и покупаете мебель, что-то перевозите в свою новую квартиру из старых вещей, а что-то нет.

Так и в жизни.
Всем желаю заполнения своего уровня самым любимым и дорогим!❤️

#поддержка

В любой компании, в беседе, можно увидеть боли людей по поводу отношений.

1-я категория людей говорит, что, например, женщины все манипуляторши, и мужчины все бабники.
Тут мы видим когнитивное искажение под названием генерализация (все, никто, всегда, никогда).
Когда свойство одного объекта приписывается всем объектам этого рода.

2 категория людей негативно реагирует, когда рассказываешь, что в отношениях можно быть по-настоящему близким.
Они снисходительно (а мы читаем: со скрытой агрессией) начинают называть тебя высокопарной, нереалистичной, ну почти дурочкой, пальца у виска только не хватает.

Мол, очень оптимистично ты говоришь!

А как надо? Пессимистично?🤔

Третьих разговоры про близость приводят в бешенство😡 и они стараются оскорбить тебя. Сделать больно тебе.
Может потому, что больно им?😥

Четвертые нападают:

А у тебя-то самой есть отношения?

(читаем: если я говорю про отношения хорошо, значит их точно у меня нет.
Были бы- я бы страдала как и они).

И этот извечный вопрос, которым женщины привыкли измерять собственную ценность!

Если отношения есть, ты годная✅

Если нет, значит с тобой что-то не так❌

(Счастлива ты или нет- это никто не спрашивает. Спросят про мужа).

И этим ✅❌ мы тыкаем нашим сестрам- женщинам.
Берем на себя право давать оценку, когда нас не спрашивали, да еще и вслух, и в лицо🤦‍♀️, и не зная всей ситуации.

Почему мы, женщины, соревнуемся друг с другом?
Неужели в нас так силен дух соперничества (типо, заполучить лучшего «самца»), что мы на автомате делаем это, когда «самца» даже нет рядом?

#отношения

Малышка заканчивает токсичные фразы❤️

Я свяжу тебе жизнь
Из пушистых мохеровых ниток.
Я свяжу тебе жизнь,
Не солгу ни единой петли.

Я свяжу тебе жизнь,
Где узором по полю молитвы-
Пожелания счастья
В лучах настоящей любви.

Я свяжу тебе жизнь
Из веселой меланжевой пряжи.
Я свяжу тебе жизнь
Но тебе ее не подарю.

Где я нитки беру?
Никому никогда не признаюсь:
Чтоб связать тебе жизнь,
Я тайком распускаю свою😞

Беляева Валентина

#целительныестихи

Эрих Фромм, немецкий философ, считал, что

человек- это причуда природы

Потому что, с одной стороны, человек- это животное, а с другой- существо, обладающее самосознанием.

И ситуация самосознания с нахождением в теле животного предлагает нам 2 способа:
- или прогрессировать
- или регрессировать

И тут у многих из нас внутренний конфликт🤷‍♀️. Потому что иногда хочется отреагировать больше из своей «животной части», а иногда из «человеческой».
И наверное это нормально. Так как мы живем на этом перепутьи.

(Кстати, пока писала, задумалась: а когда «из какой» у меня происходит?🤔)

Прогрессировать (по Фромму)- это меняться, создавать что-то новое (мысли, поведение, продукты в широком смысле, простые и сложные).

Но если я не могу создавать, я продлеваю свой статус животного.

#психотерапия
#кризис
#кризисныйпсихолог

Короткая практика на контакт с собой❤️

Задайте внутрь себя вопрос:

Я сейчас счастлив(а)?

Дайте себе минутку и прислушайтесь к телу- что в теле откликается?
В какой его части?

Опишите это ощущение, даже если оно еле заметное (расширение, сжатие, тяжесть, тепло, мурашки)

Назовите эмоцию, которая возможно сейчас «поднялась».

Чего тебе не хватает для счастья?
Какой первый шаг ты можешь сделать прямо сейчас?😘

Что сказать, что сделать?
По отношению к себе или к другим?

(У меня вышло: принятие. Принимать, что происходит, дать событиям течь)🤔

Буду рада, если поделитесь мыслями, друзья!
Что получилось, а что нет🔥

Трогательный ролик!🫶Для меня трогательный. А как для вас, друзья?

Ведь в нас всех живет чистая, детская часть, даже если сам герой, то есть мы, взрослеем ❤️