Представьте, на секундочку, что отныне вы будете БЕЗ отношений. Что вы чувствуете? Что первое пришло в голову?

#отношения@psycho_online
#самооценка@psycho_online

☝️Начала обучение по #онкопсихология@psycho_online

Помощь больным людям и их родственникам.

😬Сначала было страшно даже приближаться к этой теме- типо а как я могу помочь таким людям?
И люди мне сразу представлялись в какой-то конечной стадии, с жуткими болями и тп., где кажется, что просто разговор со специалистом бессилен.

😐Да, есть виды онкологии, которые имеют максимальный болевой синдром, а есть которые нет.

Есть и начальные стадии, где просто страшно и надо с кем-то поговорить, и самому человеку, и его родственникам, потому что впереди неизвестность.

😥 Узнать диагноз- страшно
😥 Начать принимать лекарства- страшно
😥 Операция- страшно
😥 Иметь временную нетрудоспособность- страшно
😥 Дефекты внешности- страшно, особенно женщинам.

☝️И вот когда поддержки от родных нет, а часто родным нужна еще большая поддержка, нужен психолог, который будет вытаскивать человека из состояний, которые он переживает на пути лечения и выздоровления!

СТРЕСС

Когда вы пройдете этот тест, вы сможете оценить симптомы острого стрессового расстройства и пост стрессовых нарушений.

🕰️Время 20 минут

Интерпретация: зеленая зона- нет выраженных нарушений. Чем дальше в красную зону- тем более выраженные симптомы стрессового расстройства.

🔥Важно! Результат теста не равно диагноз. Но это хорошая информация к размышлению и обсуждению, что надо что-то менять в жизни.

https://psytests.org/diag/otskot.html

#стресс@psycho_online
#тесты@psycho_online

Добро пожаловать в глубину себя!

Ты когда-нибудь чувствовал, что внутри тебя живёт кто-то ещё?

Кто-то, кого ты не всегда понимаешь.
Кто мечтает об одном, а делает другое.
Кто хочет свободы, но боится её.
Кто молчит, когда надо кричать, и кричит, когда лучше бы промолчать.

Этот канал — не про «10 способов стать счастливым».
Это место, где мы будем говорить с собой честно. Где можно заглянуть в самую тёмную комнату души и обнаружить там не монстра, а того, кто давно ждёт, чтобы его выслушали.

Мы будем разбираться, почему мы такие, какие есть. Почему повторяем ошибки. Почему одни слова ранят нас в самое сердце, а другие проходят мимо. И самое главное — как научиться быть собой.

Если ты готов, добро пожаловать!🤝

Тревожность – это ночной гость

Она приходит неслышно. Ты уже лежишь в кровати, закрываешь глаза, и тут… шаги. Сначала где-то далеко, но они приближаются.

Ты знаешь, кто это. Та самая гостья. Садится на край кровати и шепчет:
— А что, если завтра всё пойдёт не так?
— А если ты облажаешься?
— А если они будут смеяться?

Ты молчишь. Потому что сколько раз ты ей отвечал, сколько раз объяснял – всё бесполезно.

Но сегодня ты пробуешь иначе. Ты смотришь ей в глаза и говоришь:
— Спасибо, что волнуешься за меня. Но знаешь, мне пора спать.

И в комнате снова становится тихо.

#тревога@psycho_online

🌿 Ты уже сильная, ты уже справляешься.

В жизни бывают моменты, когда кажется, что всё рушится. Когда тревога сковывает тело, а мысли путаются в голове. Может быть, сейчас ты переживаешь тяжёлую ситуацию — болезнь, трудности в личной жизни или просто сильный стресс. И это нормально — чувствовать себя потерянной.

Но важно помнить, что ты уже много пережила. Ты каждый день встречаешь новые вызовы, и с каждым таким моментом ты становишься сильнее. Даже если сейчас не видишь свет в конце туннеля, он есть. Просто иногда нужно дать себе время, чтобы понять, что ты уже в пути.

Пара советов, которые могут помочь прямо сейчас:

Глубокий вдох. Закрой глаза, сделай несколько медленных вдохов и выдохов. Постарайся сосредоточиться на ощущении дыхания.
Пусть чувства будут. Если грустно или страшно — это нормально. Прими эти чувства, не стыдись их. Ты человек, а не робот.

Шаг за шагом. Иногда не нужно думать о будущем — сосредоточься на том, что ты можешь сделать сейчас. Маленькие шаги всегда ведут к большим переменам!

❤️Объятия, которые лечат

Катерина шла по улице, кутаясь в пальто. Вроде бы ничего особенного, просто ещё один день. Люди вокруг спешили по делам, болтали по телефону, смеялись. А она шла одна.

Последний раз её обнимали… даже не вспомнить когда. Год? Два? Или больше? Не считая случайных прикосновений в транспорте или рукопожатий на работе.

Она не могла сказать, что одинока — у неё были знакомые, коллеги, соседи. Но никто не касался её так, как это нужно человеку. Нежно, тепло, без слов, просто чтобы напомнить: «Ты есть. Ты важна. Я рядом».

Мы ходим по этому миру, притворяясь сильными, но внутри — каждый жаждет тепла. Нам нужны объятия, но мы боимся попросить. Держим всё в себе, пока не привыкаем к одиночеству, как к холодной комнате, где никто не зажигает свет.

Объятия — это не просто жест. Это напоминание, что мы не одни. Если у тебя есть возможность — обними того, кто рядом. Возможно, именно этого он ждал уже долгие месяцы💔

#счастье@psycho_online
#поддержка@psycho_online

Разговор, который был нужен

Александр пришёл с чётким запросом. Конкретная ситуация, конкретные варианты решения. Я разложила перед ним два сценария, но он лишь кивнул и замолчал.

— Как вам это откликается?

Он провёл рукой по лицу, словно стирая усталость.

— Всё правильно… Но мне, наверное… Просто…

— Вам нужно услышать, что у вас всё получится?

Он резко поднял глаза.

— Да… Просто услышать, что я справлюсь.

Иногда нам кажется, что нужны стратегии, логика, расчёты. Но глубже мы просто ждём слов: "Ты не один. Ты справишься."

Людям сложно просить поддержки, если они к ней не привыкли. Особенно тем, кто всегда был сильным. Но в периоды сложностей мы все уязвимы. И это нормально.

Если сейчас трудно, просто напомните себе: вы справитесь. А если сложно напомнить — рядом всегда есть те, кто может сказать это вам.
#поддержка@psycho_online

Ты рядом, но мы далеки…

Можно быть вместе годами и не чувствовать близости. Разговаривать, делить обязанности, даже любить… но так и не решиться сказать о самом важном.

Чувствуешь ли ты себя свободно рядом с партнёром?
Когда тебе плохо, ты можешь просто сказать это, не подбирая слова? Или ловишь себя на том, что прячешь слёзы, натягиваешь улыбку, говоришь: "Всё нормально" — потому что так проще?

Близость — это не про любовь, а про безопасность. Про то, что тебя примут любым — уставшим, растерянным, сомневающимся.

Но бывает и по-другому. Вместе, но каждый сам по себе. Будто рядом стена.

А у вас в отношениях есть настоящая близость? Или ты сейчас читаешь это и вдруг понимаешь… что чего-то очень важного не хватает?

#отношения@psycho_online

Как вернуть близость в семье, если она пропала?

Близость не исчезает сразу. Сначала становится меньше разговоров. Потом – меньше искренности. Вроде бы всё нормально, но вы словно живёте параллельно.

Что делать?

1. Начать говорить
Не о бытовых делах, а о себе. Что радует? Что беспокоит? О чём мечтается?

2. Слушать
Без споров, без "да ты не так чувствуешь". Просто быть рядом и слышать.

3. Время только вдвоём
Без телефонов, без суеты. Даже 20 минут в день – но по-настоящему вместе.

4. Прикосновения
Не только в постели. Объятия, касания – тело помнит тепло даже тогда, когда слова теряются.

5. Общие моменты
Пусть маленькие: прогулка, любимый фильм, чашка чая. Они создают связь.

Близость – это не что-то, что есть "по умолчанию".
Её создают. Каждый день.

А что вы можете сделать уже сегодня вечером, чтобы стать ближе друг к другу?🌷

#отношения@psycho_online

МОЛЧАЛИВАЯ ВСТРЕЧА

В один тихий вечер, когда свет лампы мягко мерцал в гостиной, Леша и Аня сидели рядом.

Обычно Аня вела разговор, делясь своими мыслями и эмоциями, а Леша слушал, погружённый в свои заботы.

Но в тот вечер что-то изменилось. Аня заметила, что во взгляде мужа отражалась усталость, а его лицо выдавало напряжение.

Решив попробовать иной подход, Аня замолчала. Она посмотрела Леше прямо в глаза и позволила себе просто быть рядом, не обдумывая, что сказать или спросить дальше.

В этой тишине она увидела, как его плечи слегка опустились, а каждый его жест говорил о том, что он измотан.

Эта молчаливая встреча, эта минута, стала отправной точкой для нового взаимопонимания между ними.

Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы стать ближе к своему партнёру, просто присутствуя рядом и замечая его истинное состояние.

#отношения@psycho_online

Терапевтическое упражнение: «Принятие и забота о себе»

Возьмите лист бумаги, спокойно усядьтесь, вдохните- выдохните и ЗАПИШИТЕ три фразы:

1. «Я сегодня страдала...»
Напишите коротко, что вызвало ваше страдание сегодня. Например: «Я расстроилась из-за критики на работе» или «Мне было одиноко».

2. «Жизнь — это страдания»
Запишите эту фразу для того, чтобы признать реальность, в которой страдания неизбежны. Это помогает снять напряжение от постоянной борьбы с неприятными эмоциями.

3. Третья фраза: Сегодня я выбираю позаботиться о себе!»
Напишите три действия, которые вы можете сделать прямо сегодня для заботы о себе.

Например:
Пойти на прогулку.
Приготовить любимое блюдо.
Сделать дыхательное упражнение.

Эта практика помогает признать свои эмоции и принять реальность, а также переключить фокус с переживаний на заботу о себе. Вы учитесь быть внимательными к себе и находить способы поддержки в каждый сложный день.

#упражнения@psycho_online

Как научиться делать выбор

Галине было 42 года, но каждый раз, когда ей приходилось принимать важное решение, она чувствовала себя, как подросток, оказавшийся перед сложной задачей.

Вот и сейчас: она сидела на кухне с чашкой кофе, а в голове крутился один и тот же вопрос — «Что мне делать?»🤯🥴

Ситуация, в общем-то, не новая. Галина работала в небольшой компании и уже давно чувствовала, что выгорела. Её коллеги раздражали, работа не приносила радости, а начальник, как ей казалось, просто не замечал её усилий. Она не раз думала: «Может, пора уволиться?» Но каждый раз останавливалась. Вдруг будет хуже? И вот очередной вечер закончился тем, что она набрала номер подруги и вывалила ей всё.

— Ну ты скажи, что мне делать? — спросила Галина почти с отчаянием.
— А ты сама чего хочешь? — с привычным спокойствием ответила подруга.
— Не знаю... Может, уволиться? А может, потерпеть? Но вдруг я пожалею?

И разговор зашёл в тупик. Галина поняла, что даже самые близкие не могут дать ей готовый ответ.

☝️Поворотный момент

На следующий день Галина наткнулась на статью о том, как важно не искать ответы вовне, а прислушиваться к себе. Статья будто написана для неё: там говорилось, что мы слишком часто ждём, что кто-то решит за нас, но только мы знаем, что подходит для нас лучше всего.

Вдохновлённая, Галина решила попробовать. Она достала блокнот и задала себе три вопроса:

🧐Чего я хочу на самом деле?
Галина задумалась. Ей хотелось спокойствия, но не только. Она мечтала, чтобы работа приносила ей радость и чувство самореализации.

🧐Какого результата я хочу достичь?
Ответ оказался проще: она хотела найти место, где её ценят и где она чувствует себя комфортно.

🧐Чего я боюсь?
Галина честно написала: страха остаться без денег, страха ошибиться и страха разочаровать близких.

После того, как она всё это записала, ей стало легче. Она поняла, что её страхи — это нормально👌, но они не должны быть главным фактором в принятии решений. Галина подумала: «Я не обязана увольняться прямо сейчас. Я могу начать с маленького шага — обновить резюме и посмотреть, какие вакансии есть на рынке. Это даст мне уверенность».

И самое главное — впервые за долгое время она почувствовала контроль над ситуацией😎.

Вывод для Галины (и для нас)

Галина поняла, что решения — это не про «правильно» или «неправильно». Это про то, чтобы двигаться вперёд, прислушиваясь к себе, а не к чужим советам. Даже если путь окажется сложным, она будет знать, что это её выбор, её жизнь и её ответственность.

#выбор@psycho_online

Сегодня праздник любви

Но любовь — это не только романтические букеты и открытки. Это про заботу, внимание и принятие — к себе и окружающим.

Любовь к себе — основа внутренней гармонии. Это значит видеть себя полностью: и в моменты слабости, и в минуты триумфа, — и принимать безусловно. Заботиться о себе, отдыхать, когда нужно, поддерживать себя в трудную минуту.

Любовь к близким — это про умение слышать, понимать и быть рядом.
Про малые ежедневные жесты: доброе утро, чашка кофе, взгляд с благодарностью.

Сегодня я хочу пожелать вам не просто любить — себя и других, — но и позволять любить себя. Принять заботу, поддержку и теплоту так же искренне, как вы их отдаете.

Любовь вокруг нас и внутри нас — каждый день!❤️

Для тех, кому грустно в этот день

Я знаю, бывает так: вокруг валентинки, цветы, счастливые пары — а на душе пустота. И если ты чувствуешь сейчас грусть, одиночество или просто усталость от этого шума любви, знай: это нормально.

Иногда мы проходим через периоды, когда кажется, что нас не видят или не ценят. Но твоя ценность не измеряется вниманием других. Ты — уже уникальна, важна и достойна любви просто потому, что ты есть❤️

Если в этот день тебе хочется грустить — разреши себе это. Грусть не делает тебя слабой, она делает тебя живой. Но в этой грусти попробуй найти место для заботы о себе. Завари любимый чай, укутайся в плед, поставь любимую музыку. Сделай для себя то, что сделала бы для лучшей подруги.

Ты не одна. Твоя сила — в том, что даже в трудные дни ты остаешься собой. А значит, впереди обязательно будут теплые моменты, радость и любовь — к себе, жизни и миру.

Ты достойна всего самого светлого, и оно придет. Просто позволь себе быть, какой ты есть, сегодня.

#поддержка@psycho_online

Секс, который был и стал: история Ирины

Ирина сидела на диване в своей квартире, обвив ноги пледом, и смотрела в окно. День постепенно переходил в вечер, и мысли начали медленно всплывать, как когда-то забытые фотографии. Сегодня она вдруг задумалась, как всё менялось с годами. И, что удивительно, подумала о сексе. О том, как его место в её жизни, его значение, его формы — всё претерпело изменения.

🤔 Когда-то секс был необходимостью. Не просто физическим актом, а способом решения житейских проблем. Ирина вспомнила, как в молодости ей не хватало стабильности, и как часто она соглашалась на отношения, просто чтобы жить где-то, с кем-то. Секс в этих случаях был частью "пакета", необходимым атрибутом совместного быта.
Когда Ирина смогла стать самостоятельной и не зависеть от чужого жилья, эта форма секса исчезла. Мужчины, с которыми она имела такие отношения, просто отпали.

🤔 Затем был другой период. Секс был, когда она не могла отказать.
Ирина вспоминала моменты, когда просто не могла сказать «нет», потому что ей казалось, что так должно быть. «Ну, он же мне нравится, а я ему тоже», — думала она. И всё это стало частью какого-то ритуала, будто бы секс — это просто то, что нужно делать, потому что так принято🤷‍♀️

Однако однажды она научилась говорить «нет». И это стало её первым шагом к осознанию, что секс не должен быть обязательным. Это был момент, когда она поняла, что её тело и её границы — её право, и она не обязана делать что-то ради других.

🤔 Дальше пришел секс, который Ирина использовала, чтобы заглушить одиночество. Она вспоминала, как раньше думала, что надо быть с кем-то, чтобы не чувствовать себя пустой. Но со временем, когда Ирина начала больше заниматься собой, она поняла, что одиночество можно пережить, и даже найти в нем радость. Секс от одиночества исчез, уступив место внутреннему наполнению и самоуважению.

🤔 И вот, ещё один период. Секс для расслабления. Он был простым и на первый взгляд приятным, но Ирина поняла, что это не то, чего она на самом деле хочет. Вместо этого, она начала искать более глубокие способы расслабления: танцы, телесные практики, массажи. Всё это приносило ей больше удовлетворения, чем случайный секс с партнёром, который оставлял чувство пустоты.

❤️ И, наконец, секс, который Ирина имела сейчас. Он был другим. Это было уже не что-то случайное и мимолетное, не акт для разрядки или выполнения социального долга. Это было настоящее соединение двух людей, их исследование друг друга, привязанность и любовь. Секс стал осознанным выбором, основанным на глубоком взаимном интересе и уважении. Это был не просто физический акт, а обмен эмоциями, чувствами и энергией.

И сейчас она чувствовала, что готова строить отношения только с теми, с кем можно идти этим путём вместе, без спешки и без навязанных ожиданий.

И в этот момент Ирина поняла, как она сама изменилась — её отношения к себе, её уважение к своим желаниям и потребностям. Секс, который когда-то был способом существования, теперь стал настоящим искусством близости, и это было для неё важнее всего.

Таким стал секс для Ирины.
А каким стал твой?