Как читать новости и сохранить себя?

Все мы понимаем, что как бы мы ни ограничивали себя чтением новостей, рано или поздно они вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

🟢Поставьте ограничение времени для чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

🟢Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

🟢Отпишитесь от дублирующих источников: избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

🟢Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля. Поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий кадры насилия.

🟢Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс — перерывы на несколько часов или даже дней.

🟢Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

🟢Не боритесь с желанием читать новости — это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. Просто читайте новости из позиции заботы о себе.

🟢Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты.

🟢Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Попытайтесь пережить боль конструктивно — поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.

Всем привет!❣
В наше время очень важно находить в себе силы справляться со страхом и тревогой.

СТРАХ - это естественная реакция на происходящее. Важно уметь вовремя поддержать себя и близких.
Хочу сегодня рассказать о нескольких копинг-стратегиях, которые могут помочь именно вам✔️

1️⃣Если вы чувствуете тревогу или даже панику, то вспомните о дыхательных практиках и других способах релаксации, например, медитации. Это поможет снять эмоциональное напряжение и остановить поток тревожных мыслей.

2️⃣Позаботьтесь о своем теле. Не забывайте высыпаться и вести правильный образ жизни. Полноценный сон и рацион - первое, что необходимо организму в стрессовой ситуации.

3️⃣Отвлекитесь от проблемы или ситуации, вызывающей стресс. Можно заняться приятным занятием, таким как хобби, сменить окружающую обстановку.

4️⃣Измените восприятие ситуации. Если ситуация не меняется, и вы не в силах что-то для этого сделать, то попытайтесь найти и извлечь уроки из опыта.

5️⃣Общайтесь с друзьями, родственниками, ищите у них поддержку. При необходимости обратитесь к профессионалу. Разговор или получение совета может помочь справиться.

Надеюсь, рекомендации помогут вам справиться 🫂

Как не облажаться НА ПУБЛИКЕ❓

Все мы хоть раз сталкивались с публичным выступлением. Кому-то приходиться появляться на публике достаточно часто. Поэтому считаю, что многим эта информация будет актуальна.

Вы знали, что публичное выступление – это не просто некая информация❓
➖это целый комплекс нюансов, без которых успешной презентации не выйдет. Здесь важно основательно провести подготовку, обратить внимание на особенности аудитории и свой внешний вид. Это работает, с какой бы целью вы не выступали: продажа товара, доклад или отчетность работы.

⚡️Я разработала уникальный чек-лист по публичному выступлению, в котором вы сможете найти очень ценную информацию именно для вас!
Методы анализа аудитории, построение структуры выступления, способ снятия нервозности, теория Станиславского — все собрано здесь.
Пользуйтесь!✅

Стрессоустойчивость — миф или можно развить❓

Все мы прекрасно знаем, что стресс - это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние стрессоры. Это состояние естественное. Стресс вызывает активацию нервной и эндокринной систем организма, что приводит к изменениям в функционировании систем органов.
Проблемы, которые вызывают стресс и ощущение нестабильности, как правило, связаны с особенностями нашего мышления. Именно поэтому в кризис кто-то закрывает бизнес и замирает, а кто-то — адаптируется.
То есть, причина негативных последствий стресса — наш эмоциональный интеллект. Эмоции порождают мысли и наоборот. Это замкнутый круг, его необходимо разорвать. Прекратить сочинять в голове истории наихудших сценариев, вызывающих у нас страх, злость, стыд, вину и отвращение.

Люди с хорошей способностью совладания со стрессом могут:
✔️действовать в условиях повышенной сложности или неопределённости 
✔️управлять своими эмоциями
✔️видеть свои переживания и их причины

Почему я выделяю людей с «высоким уровнем» стрессоустойчивости? А потому что ответ на вопрос нашей темы — да, стрессоустойчивость можно развить. Это можно сделать помощью внутренних и внешних ресурсов.

С помощью внутренних способностей вы можете повлиять на себя через:
🟣Приведение в порядок базовых потребностей организма
🟣Планирование важных дел заранее
🟣Умение правильно распределять нагрузку
🟣Практики осознанности и дыхания
🟣Принятие стрессовых ситуаций

Внешние ресурсы это:
🟣Психотерапия
🟣Йога
🟣Вечера с приятными фильмами 🟣Общение с друзьями
Так, хочу порекомендовать уютный блог моей знакомой из Башкирии. Она делится здесь своей жизнью, сама увлекается аниме и дорамами🙌 Канал полный позитива, что также поможет вам отвлечься от различных стрессоров повседневной жизни. Подпишись!

Всем доброе утро! ☀️
Хочу на канале больше погрузиться в тему мотивации. Смотрю, вам это тоже больше интересно.

↔️Сегодня разберем тему, которую вы сами выбрали:
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ?
Достаточно банальный вопрос, на который никак не найти ответ.. не так ли?

Для начала кратко назовем основные причины лени:
🔼Отсутствие мотивации - главный фактор. Бывает сложно заставить себя делать важное задание, потому что мы не понимаем его смысла, не видим в нем интереса.
🔴Усталость - защитный механизм. Это предиктор лени, который связан с отсутствием энергии, что выливается в приступы лени.
🔴Эмоциональное напряжение. Очень интересный пункт. Здесь много вариантов, например, вы ругаете себя за прокрастинацию и продолжаете ничего не делать. Или в этом случае имеет место низкая самооценка, страх совершить ошибку.

Важно не перепутать лень с эмоциональным выгоранием, депрессией или проблемами с физическим здоровьем.

На практике для того, чтобы побороть лень вы можете:
1️⃣Четко планировать свой день и конкретизировать задачи. Чем размытее дело, тем сложнее его начать.
2️⃣Награждать себя даже за небольшие шаги на пути к цели.
3️⃣Не сравнивать себя с другими. У каждого свой путь и сильные стороны.
4️⃣Не ждать идеального момента и представить, что закончить нужно как можно скорее.

Проанализируйте, что мешает и останавливает именно вас. Так вы быстрее выработаете личную стратегию, которая будет эффективна✔️


✉️Рассказать, как не спутать проблемы со здоровьем с ленью?

КАК МОТИВИРОВАТЬ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА?

Ну вот хочется, чтобы, например, наш партнер поднял свою сладкую попу с дивана и пошел заниматься делом или нужно отправить бабушку на обследование, но она считает, что это трата времени. Но очень часто это бывает достаточно трудно сделать. Почему❓Потому что ключевое в создании сильной внутренней мотивации человека - понимание его ценностей. То есть нужно понять, что его мотивирует в жизни делать то, что он делает. Это будет ответом на вопрос, на какие точки необходимо давить в получении выгоды для вас или для самого человека.

Для того, чтобы понять, что движет человеком попробуйте спросить его:
⚫️В какой деятельности/задании/проекте ты почувствовал, что это именно то, что тебя вдохновляет и мотивирует?
⚫️Какие три события на тебя повлияли больше всего?
⚫️Как твоя жизнь будет выглядеть через 5 лет? (какие аспекты человек затронет в своей истории, то для него и важно)

Это только пример возможных вопросов, вы можете их адаптировать под особенности вашего диалога. Можно их задавать по мере актуальности беседы, необязательно спрашивать все сразу.

✅Так вы сможете сделать первичный анализ ценностей и предпочтений человека, и от этой информации уже строить дальнейшую стратегию.

В следующий раз расскажу уже способы построения тактик✔️

ТАКТИКИ МОТИВАЦИИ 🚀

Разберем способы построения тактик для мотивации другого человека. Важно помнить, что каждый человек уникален, и что мотивационные факторы могут различаться. Для успешной мотивации можно использовать следующие способы:
🟢Индивидуализация: узнайте, что именно мотивирует конкретного человека и адаптируйте подход под его потребности.
🟢Создание выбора: предоставьте возможность выбора в выполнении задач, что способствует повышению внутренней мотивации.
🟢Поддержка и признание: выразите признательность за усилия и достижения, поддерживайте в трудных моментах.
🟢Установление четких целей: определите ясные и достижимые цели, которые будут стимулировать к действию. А о том, как правильно ставить цели читайте здесь.
🟢Обратная связь: давайте конструктивную обратную связь, чтобы помочь человеку развиваться и улучшать свои навыки. Помните, что успешная мотивация требует внимания к индивидуальным потребностям и постоянной поддержки.

Пробуйте использовать все эти аспекты сразу и результат не заставит вас долго ждать!✔️

ПРИЕМ «СЛОВО, БЬЮЩЕЕ ТОЧНО В ПОТРЕБНОСТЬ» или как повлиять на человека❓

Наша главная ошибка, когда мы мотивируем других, - то, что мы произносим одни и те же слова и аргументы для разных людей. Например, агитируя всех сотрудников участвовать в каком-либо мероприятии, к примеру - конференции, мы всем говорим одно и то же:
- Коллеги, примите участие в мероприятии! Там будет интересно!
🙁В результате на мероприятие являются 30-40% из тех, кто на самом деле мог бы явиться, если бы был замотивирован.

Придут только те, чья ключевая потребность - «чтобы было интересно» и главное слово, «бьющее в данную потребность», - интерес. Остальные не придут вовсе НЕ потому, что «мероприятие им НЕ НУЖНО», а потому что они НЕ знают, что оно им НУЖНО.
Просто у них другие ключевые потребности, и чтобы заинтересовать, нужно обращать внимание именно на их желания.


Вот остальные потребности:

🟡Потребность в статусе
Для людей с выраженной такой потребностью важно признание других людей, похвала и уважение.

Для них наша мотивация к участию в мероприятии будет звучать так:
- Мы организуем престижную выставку очень высокого уровня! Там будут высокопоставленные персоны. Вы сможете показать себя!😊

🟡Потребность в общении и позитивных отношениях с окружающими

Чтобы замотивировать их, приглашение на мероприятие должно быть таким:
- Ребята, там будет весело, много отличных людей, душевное общение и возможность приобрести новых друзей!😊

Но это не все:)
Есть еще три другие потребности, о которых я расскажу в следующий раз 💛

❗️«СЛОВО, БЬЮЩЕЕ ТОЧНО В ПОТРЕБНОСТЬ» - продолжение

Итак, у каждого человека существует ключевая потребность - та самая, которая является самой значимой и главной для человека в данный момент времени, определяя его поведение и поступки. Чтобы замотивировать человека и убедить его поменять свою точку зрения, используйте соответствующий мотиватор - слово/фразу, отражающее его потребность.

Разберем еще три возможные потребности

⚪️Потребность во власти и контроле. Для людей с данной ключевой потребностью мотивирующее обращение нужно произносить так:
-На этом мероприятии вы узнаете много новой информации, укрепите свое влияние и власть, сумеете усилить контроль над нужными вам людьми и процессами 😊

⚪️Потребность в порядке и соблюдении правил. Людям с данной потребностью следует сказать:
- В соответствии с нашими корпоративными традициями мы все обязаны посетить это мероприятие, чтобы соблюдать порядок и быть в курсе корпоративных традиций 😊

⚪️Потребность в поддержке и помощи окружающих. Обладателям данной потребности нужно говорить следующее:
- Помогите нам провести достойное мероприятие! Нам очень нужна ваша помощь. Со своей стороны, мы поможем вам в ваших проектах! 😊

Всем привет! 👋
Как часто вы сталкивались с трудностью в том, чтобы начать делать важную задачу?
Как показывает статистика, самое сложное в деле — это начало. После перехода этой стадии, как правило, мы входим во вкус и уже спокойно принимаемся за работу.
Для того, чтобы преодолеть этот рубеж воспользуйтесь методом 10 МИНУТ.

✔️Метод идеально прост - у вас есть дела, которые нужно реализовать, но вы не можете себя заставить.
Какие бы это ни были дела, примените метод управления и манипулирования своим сознанием.
Скажите себе: «Десять минут - это совсем немного, это не проблема. Поэтому я потрачу на это дело лишь десять минут».

Не сомневайтесь, вы потратите эти минуты эффективно, и вероятно - потратите гораздо больше.