Всем привет!❣
В наше время очень важно находить в себе силы справляться со страхом и тревогой.

СТРАХ - это естественная реакция на происходящее. Важно уметь вовремя поддержать себя и близких.
Хочу сегодня рассказать о нескольких копинг-стратегиях, которые могут помочь именно вам✔️

1️⃣Если вы чувствуете тревогу или даже панику, то вспомните о дыхательных практиках и других способах релаксации, например, медитации. Это поможет снять эмоциональное напряжение и остановить поток тревожных мыслей.

2️⃣Позаботьтесь о своем теле. Не забывайте высыпаться и вести правильный образ жизни. Полноценный сон и рацион - первое, что необходимо организму в стрессовой ситуации.

3️⃣Отвлекитесь от проблемы или ситуации, вызывающей стресс. Можно заняться приятным занятием, таким как хобби, сменить окружающую обстановку.

4️⃣Измените восприятие ситуации. Если ситуация не меняется, и вы не в силах что-то для этого сделать, то попытайтесь найти и извлечь уроки из опыта.

5️⃣Общайтесь с друзьями, родственниками, ищите у них поддержку. При необходимости обратитесь к профессионалу. Разговор или получение совета может помочь справиться.

Надеюсь, рекомендации помогут вам справиться 🫂

Как не облажаться НА ПУБЛИКЕ❓

Все мы хоть раз сталкивались с публичным выступлением. Кому-то приходиться появляться на публике достаточно часто. Поэтому считаю, что многим эта информация будет актуальна.

Вы знали, что публичное выступление – это не просто некая информация❓
➖это целый комплекс нюансов, без которых успешной презентации не выйдет. Здесь важно основательно провести подготовку, обратить внимание на особенности аудитории и свой внешний вид. Это работает, с какой бы целью вы не выступали: продажа товара, доклад или отчетность работы.

⚡️Я разработала уникальный чек-лист по публичному выступлению, в котором вы сможете найти очень ценную информацию именно для вас!
Методы анализа аудитории, построение структуры выступления, способ снятия нервозности, теория Станиславского — все собрано здесь.
Пользуйтесь!✅

Стрессоустойчивость — миф или можно развить❓

Все мы прекрасно знаем, что стресс - это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние стрессоры. Это состояние естественное. Стресс вызывает активацию нервной и эндокринной систем организма, что приводит к изменениям в функционировании систем органов.
Проблемы, которые вызывают стресс и ощущение нестабильности, как правило, связаны с особенностями нашего мышления. Именно поэтому в кризис кто-то закрывает бизнес и замирает, а кто-то — адаптируется.
То есть, причина негативных последствий стресса — наш эмоциональный интеллект. Эмоции порождают мысли и наоборот. Это замкнутый круг, его необходимо разорвать. Прекратить сочинять в голове истории наихудших сценариев, вызывающих у нас страх, злость, стыд, вину и отвращение.

Люди с хорошей способностью совладания со стрессом могут:
✔️действовать в условиях повышенной сложности или неопределённости 
✔️управлять своими эмоциями
✔️видеть свои переживания и их причины

Почему я выделяю людей с «высоким уровнем» стрессоустойчивости? А потому что ответ на вопрос нашей темы — да, стрессоустойчивость можно развить. Это можно сделать помощью внутренних и внешних ресурсов.

С помощью внутренних способностей вы можете повлиять на себя через:
🟣Приведение в порядок базовых потребностей организма
🟣Планирование важных дел заранее
🟣Умение правильно распределять нагрузку
🟣Практики осознанности и дыхания
🟣Принятие стрессовых ситуаций

Внешние ресурсы это:
🟣Психотерапия
🟣Йога
🟣Вечера с приятными фильмами 🟣Общение с друзьями
Так, хочу порекомендовать уютный блог моей знакомой из Башкирии. Она делится здесь своей жизнью, сама увлекается аниме и дорамами🙌 Канал полный позитива, что также поможет вам отвлечься от различных стрессоров повседневной жизни. Подпишись!

Всем доброе утро! ☀️
Хочу на канале больше погрузиться в тему мотивации. Смотрю, вам это тоже больше интересно.

↔️Сегодня разберем тему, которую вы сами выбрали:
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ?
Достаточно банальный вопрос, на который никак не найти ответ.. не так ли?

Для начала кратко назовем основные причины лени:
🔼Отсутствие мотивации - главный фактор. Бывает сложно заставить себя делать важное задание, потому что мы не понимаем его смысла, не видим в нем интереса.
🔴Усталость - защитный механизм. Это предиктор лени, который связан с отсутствием энергии, что выливается в приступы лени.
🔴Эмоциональное напряжение. Очень интересный пункт. Здесь много вариантов, например, вы ругаете себя за прокрастинацию и продолжаете ничего не делать. Или в этом случае имеет место низкая самооценка, страх совершить ошибку.

Важно не перепутать лень с эмоциональным выгоранием, депрессией или проблемами с физическим здоровьем.

На практике для того, чтобы побороть лень вы можете:
1️⃣Четко планировать свой день и конкретизировать задачи. Чем размытее дело, тем сложнее его начать.
2️⃣Награждать себя даже за небольшие шаги на пути к цели.
3️⃣Не сравнивать себя с другими. У каждого свой путь и сильные стороны.
4️⃣Не ждать идеального момента и представить, что закончить нужно как можно скорее.

Проанализируйте, что мешает и останавливает именно вас. Так вы быстрее выработаете личную стратегию, которая будет эффективна✔️


✉️Рассказать, как не спутать проблемы со здоровьем с ленью?

КАК МОТИВИРОВАТЬ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА?

Ну вот хочется, чтобы, например, наш партнер поднял свою сладкую попу с дивана и пошел заниматься делом или нужно отправить бабушку на обследование, но она считает, что это трата времени. Но очень часто это бывает достаточно трудно сделать. Почему❓Потому что ключевое в создании сильной внутренней мотивации человека - понимание его ценностей. То есть нужно понять, что его мотивирует в жизни делать то, что он делает. Это будет ответом на вопрос, на какие точки необходимо давить в получении выгоды для вас или для самого человека.

Для того, чтобы понять, что движет человеком попробуйте спросить его:
⚫️В какой деятельности/задании/проекте ты почувствовал, что это именно то, что тебя вдохновляет и мотивирует?
⚫️Какие три события на тебя повлияли больше всего?
⚫️Как твоя жизнь будет выглядеть через 5 лет? (какие аспекты человек затронет в своей истории, то для него и важно)

Это только пример возможных вопросов, вы можете их адаптировать под особенности вашего диалога. Можно их задавать по мере актуальности беседы, необязательно спрашивать все сразу.

✅Так вы сможете сделать первичный анализ ценностей и предпочтений человека, и от этой информации уже строить дальнейшую стратегию.

В следующий раз расскажу уже способы построения тактик✔️

ТАКТИКИ МОТИВАЦИИ 🚀

Разберем способы построения тактик для мотивации другого человека. Важно помнить, что каждый человек уникален, и что мотивационные факторы могут различаться. Для успешной мотивации можно использовать следующие способы:
🟢Индивидуализация: узнайте, что именно мотивирует конкретного человека и адаптируйте подход под его потребности.
🟢Создание выбора: предоставьте возможность выбора в выполнении задач, что способствует повышению внутренней мотивации.
🟢Поддержка и признание: выразите признательность за усилия и достижения, поддерживайте в трудных моментах.
🟢Установление четких целей: определите ясные и достижимые цели, которые будут стимулировать к действию. А о том, как правильно ставить цели читайте здесь.
🟢Обратная связь: давайте конструктивную обратную связь, чтобы помочь человеку развиваться и улучшать свои навыки. Помните, что успешная мотивация требует внимания к индивидуальным потребностям и постоянной поддержки.

Пробуйте использовать все эти аспекты сразу и результат не заставит вас долго ждать!✔️

ПРИЕМ «СЛОВО, БЬЮЩЕЕ ТОЧНО В ПОТРЕБНОСТЬ» или как повлиять на человека❓

Наша главная ошибка, когда мы мотивируем других, - то, что мы произносим одни и те же слова и аргументы для разных людей. Например, агитируя всех сотрудников участвовать в каком-либо мероприятии, к примеру - конференции, мы всем говорим одно и то же:
- Коллеги, примите участие в мероприятии! Там будет интересно!
🙁В результате на мероприятие являются 30-40% из тех, кто на самом деле мог бы явиться, если бы был замотивирован.

Придут только те, чья ключевая потребность - «чтобы было интересно» и главное слово, «бьющее в данную потребность», - интерес. Остальные не придут вовсе НЕ потому, что «мероприятие им НЕ НУЖНО», а потому что они НЕ знают, что оно им НУЖНО.
Просто у них другие ключевые потребности, и чтобы заинтересовать, нужно обращать внимание именно на их желания.


Вот остальные потребности:

🟡Потребность в статусе
Для людей с выраженной такой потребностью важно признание других людей, похвала и уважение.

Для них наша мотивация к участию в мероприятии будет звучать так:
- Мы организуем престижную выставку очень высокого уровня! Там будут высокопоставленные персоны. Вы сможете показать себя!😊

🟡Потребность в общении и позитивных отношениях с окружающими

Чтобы замотивировать их, приглашение на мероприятие должно быть таким:
- Ребята, там будет весело, много отличных людей, душевное общение и возможность приобрести новых друзей!😊

Но это не все:)
Есть еще три другие потребности, о которых я расскажу в следующий раз 💛

❗️«СЛОВО, БЬЮЩЕЕ ТОЧНО В ПОТРЕБНОСТЬ» - продолжение

Итак, у каждого человека существует ключевая потребность - та самая, которая является самой значимой и главной для человека в данный момент времени, определяя его поведение и поступки. Чтобы замотивировать человека и убедить его поменять свою точку зрения, используйте соответствующий мотиватор - слово/фразу, отражающее его потребность.

Разберем еще три возможные потребности

⚪️Потребность во власти и контроле. Для людей с данной ключевой потребностью мотивирующее обращение нужно произносить так:
-На этом мероприятии вы узнаете много новой информации, укрепите свое влияние и власть, сумеете усилить контроль над нужными вам людьми и процессами 😊

⚪️Потребность в порядке и соблюдении правил. Людям с данной потребностью следует сказать:
- В соответствии с нашими корпоративными традициями мы все обязаны посетить это мероприятие, чтобы соблюдать порядок и быть в курсе корпоративных традиций 😊

⚪️Потребность в поддержке и помощи окружающих. Обладателям данной потребности нужно говорить следующее:
- Помогите нам провести достойное мероприятие! Нам очень нужна ваша помощь. Со своей стороны, мы поможем вам в ваших проектах! 😊

Всем привет! 👋
Как часто вы сталкивались с трудностью в том, чтобы начать делать важную задачу?
Как показывает статистика, самое сложное в деле — это начало. После перехода этой стадии, как правило, мы входим во вкус и уже спокойно принимаемся за работу.
Для того, чтобы преодолеть этот рубеж воспользуйтесь методом 10 МИНУТ.

✔️Метод идеально прост - у вас есть дела, которые нужно реализовать, но вы не можете себя заставить.
Какие бы это ни были дела, примените метод управления и манипулирования своим сознанием.
Скажите себе: «Десять минут - это совсем немного, это не проблема. Поэтому я потрачу на это дело лишь десять минут».

Не сомневайтесь, вы потратите эти минуты эффективно, и вероятно - потратите гораздо больше.

АФФИРМАЦИИ. Миф или действительно можно себя замотивировать на успех❓

Аффирмации — это позитивные утверждения о себе и своих возможностях, которые регулярно повторяются с целью изменения мышления и поведения. Практика аффирмаций основана на принципе самовнушения и позитивного программирования подсознания. Повторяя утверждения о своих качествах, целях и желаемых результатах, мы постепенно начинаем верить в них и привлекать соответствующие события и возможности.

✔️Роль внушаемых эмоций доказана в научном обществе, поэтому мы действительно можем изменить реальность через изменение собственного состояния посредством позитивных утверждений.

Что вам может дать использование аффирмаций❓
⚪️Они помогают укрепить самооценку
⚪️Повышают уверенность в себе
⚪️Формируют позитивное мышление
⚪️Мотивируют на достижение результата

Как начать практиковать аффирмации❓
Важно выбрать несколько ключевых утверждений, которые отражают ваши цели, желания и качества.
Например, "Я достоин любви и уважения", "У меня всегда есть выбор", "Я заслуживаю успеха". Повторяйте эти фразы несколько раз в день, представляя себя уже достигшим поставленных целей.

Освободите себя от чужого мнения: почему важно слушать свой внутренний голос🔊

Слишком часто мы позволяем другим людям определять наше счастье, успех и самооценку. Но почему бы нам не перестать думать о том, чему считают другие, и начать слушать СЕБЯ и СВОИ желания❓

Каждый из нас уникален, с собственными мечтами и целями. Важно помнить, что только вы знаете, что лучше всего для вас.
⭐️Ценности других людей совсем необязательно должны совпадать с вашими, поэтому и мнение будет отличаться.

Не забывайте, что критика и мнения других людей — это всего лишь отражение их собственных проблем. У вас может и не быть того качества, про которое говорит оппонент, он просто увидел в вас свой недостаток и пытается самоутвердиться.

Самое главное - не давайте им власть над вашим состоянием, вы знаете лучше!🙌

Почему срочно нужно отправиться в путешествие❓
Все мы прекрасно знаем, какой восторг доставляют путешествия. Почему же так происходит?

✔️Мы получаем новые впечатления: Незнакомая обстановка вынуждает нас ориентироваться в этой новой среде. В таких ситуациях наш мозг создает новые нейронные связи, что, безусловно, очень полезно. Мозг активируется и улучшаются когнитивные функции, которыми мы пользуемся каждый день.

✔️Мы выходим из зоны комфорта: Множество забот во время путешествия заставляют концентрироваться на необычных задачах, тратить много сил на них, взаимодействовать с незнакомыми людьми, что ведет к некой встряске, которая делает нас более гибкими в разных ситуациях.

Наконец, путешествия нас вдохновляют и мотивируют!✔️
Они помогают нам увидеть конечную цель более ясно, вдохновляя на действия и преодоление предстоящих трудностей.

Путь к принятию изменений: от шока до адаптации✔️

Принятие изменений — это сложный и важный процесс, который может вызвать у нас различные эмоции, начиная от шока и отрицания, и заканчивая принятием и адаптацией.

Когда мы сталкиваемся с изменениями, сначала часто испытываем шок и отрицание. И это естественная реакция на неожиданные перемены.

🔔Дайте себе время
Важно позволить себе пережить эти негативные эмоции. Дайте себе время на осознание происходящего и обработку своих чувств. Поговорите с близкими или специалистом, если это поможет вам справиться.

📝Найдите способы самовыражения
Найдите способы выразить свои чувства, будь то через разговор с кем-то, письмо, творчество или физическую активность. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций и начать процесс их принятия.

🌿Фокусируйтесь на возможностях
Обратите внимание на возможности, которые открываются перед вами благодаря этим изменениям. Попробуйте увидеть положительные стороны новой ситуации и задействуйте свои ресурсы для достижения новых целей. Иными словами, развивайте позитивное мышление.

Наберитесь терпения и не бойтесь проходить через все этапы этого пути, помните, что каждый шаг приближает вас к новым возможностям.

Все говорят, что хотят перемен.
Но хотеть изменений и быть к ним готовым - две разные вещи
⏩

Мы знаем, что развитие во всех смыслах способствует нашему хорошему состоянию, которое помогает нам справляться с раздражающими факторами. Для того, чтобы не оставаться в зоне комфорта и находится в таком состоянии необходимо быть морально готовым к переменам. Это целый навык, который помогает осваиваться в новой обстановке.

⚡️Так, готовность к изменениям - это способность человека или организации адаптироваться к новым ситуациям или требованиям.
Она включает в себя:
гибкость мышления
открытость к новым идеям
готовность к риску

Именно рефлексия и постепенность в проработке этой способности обеспечит качественный рост.
🖥Поэтому я подготовила для вас чек-лист «Готовность к изменениям».
Проверьте себя и отправьте друзьям!

Отмечайте пункты, которые для вас сейчас характерны.
Каждый отмеченный пункт = 1 балл.

Делитесь в комментариях, какой суммарный балл у вас получился❗️