Forwarded from UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿
Страх зійти з розуму чи померти: розбираємо на молекули
#uamh_практичне
Опиратися будемо на три речі:
• контекст
• речі, які ви можете контролювати, а які не можете
• контрольні питання
Будь-який страх існує в контексті. Сьогодні станом на 1 березня 2023 року ми живемо в контексті війни та воєнного стану. Давайте визначимо речі та думки💭 в цьому контексті, які ❕мають значення.
Матеріал практичний: ви можете визначити будь-якій інший свій страх та так само розкласти його по поличках.
Страх смерті:
❔Ви можете контролювати війну? Ні, не можете.
❔Ви можете контролювати ваше териториальне перебування? Так, можете.
❔Ви можете контролювати свою поведінку? Так, можете.
Страх зійти з розуму:
❔Ви можете контролювати події? Ні, не можете.
❔Ви можете обмежувати інформацію, яка потрапляє до вас? Так, можете.
❔Ви можете скласти план дій для себе, якщо щось піде за найгіршим сценарієм? Так, можете.
Тези з відповідями ✅ “так, можете” - ваші 🔑 ключі-протидії страху померти або зійти з розуму в контексті воєнного стану.
Наступний крок: реалізувати ці тези. Приклади (лише приклади, ви можете скласти для себе саме той план дій, який буде враховувати ваші обставини, відповідальність за інших тощо):
✔️ Переїхати в безпечне місце, або скласти план своїх дій для безпеки у моменти повітряної тривоги та дотримуватися плану у разі оголошення небезпеки
✔️ Обмежити для себе поглинання інформації, яка вас травмує але не є необхідною для знання.
✔️ Скласти план дій, якщо трапиться щось дійсно жахливе для вас. Що ви будете робити, якщо це станеться? Звернетеся до лікаря, психолога, підете до друзів, переїдете до іншої країни? Що допоможе врятувати вашу психіку, якщо це дійсно станеться? Пропишіть цей план, тримайте ❗️у доступному місці.
📱НЕ ЧИТАТИ ВСІ НОВИНИ - НЕ ОЗНАЧАЄ НЕ БУТИ КОРИСНИМ ДЛЯ КРАЇНИ, НАРОДУ, ВОЇНІВ
Такі думки - належать до категорії когнітивних викривлень. Це передумовляє роботу з почуттям провини. Допомагають лише дії. Знання всіх подій не допомагає, якщо ви не головнокомандувач ЗСУ. Допомагайте народу, воїнам: робіть внески, приділяйте час волонтерству, допомагайте ВПО.
✍️ Контрольні питання:
Чи дійсно ви маєте ризик померти чи зійти з розуму? Що говорять факти?
Що ви можете зробити, щоб зберегти своє життя та психіку?
Якщо є реальні факти і ризик, але ви все одно нічого не робите: що зупиняє вас у діях для збереження життя та розуму?
Яка допомога вам потрібна?
Де та як ви можете отримати цю допомогу?
Якщо складати план, та реалізовувати його дуже не хочеться, або якщо ви все зробили, але це все одно не допомогло - не зволікайте та зверніться до спеціаліста. Він допоможе знайти саме те рішення, яке буде кращим індивідуально для вас.
Бережіть себе! 🌿
UA MENTAL HELP 🌿
#uamh_практичне
Опиратися будемо на три речі:
• контекст
• речі, які ви можете контролювати, а які не можете
• контрольні питання
Будь-який страх існує в контексті. Сьогодні станом на 1 березня 2023 року ми живемо в контексті війни та воєнного стану. Давайте визначимо речі та думки💭 в цьому контексті, які ❕мають значення.
Матеріал практичний: ви можете визначити будь-якій інший свій страх та так само розкласти його по поличках.
Страх смерті:
❔Ви можете контролювати війну? Ні, не можете.
❔Ви можете контролювати ваше териториальне перебування? Так, можете.
❔Ви можете контролювати свою поведінку? Так, можете.
Страх зійти з розуму:
❔Ви можете контролювати події? Ні, не можете.
❔Ви можете обмежувати інформацію, яка потрапляє до вас? Так, можете.
❔Ви можете скласти план дій для себе, якщо щось піде за найгіршим сценарієм? Так, можете.
Тези з відповідями ✅ “так, можете” - ваші 🔑 ключі-протидії страху померти або зійти з розуму в контексті воєнного стану.
Наступний крок: реалізувати ці тези. Приклади (лише приклади, ви можете скласти для себе саме той план дій, який буде враховувати ваші обставини, відповідальність за інших тощо):
✔️ Переїхати в безпечне місце, або скласти план своїх дій для безпеки у моменти повітряної тривоги та дотримуватися плану у разі оголошення небезпеки
✔️ Обмежити для себе поглинання інформації, яка вас травмує але не є необхідною для знання.
✔️ Скласти план дій, якщо трапиться щось дійсно жахливе для вас. Що ви будете робити, якщо це станеться? Звернетеся до лікаря, психолога, підете до друзів, переїдете до іншої країни? Що допоможе врятувати вашу психіку, якщо це дійсно станеться? Пропишіть цей план, тримайте ❗️у доступному місці.
📱НЕ ЧИТАТИ ВСІ НОВИНИ - НЕ ОЗНАЧАЄ НЕ БУТИ КОРИСНИМ ДЛЯ КРАЇНИ, НАРОДУ, ВОЇНІВ
Такі думки - належать до категорії когнітивних викривлень. Це передумовляє роботу з почуттям провини. Допомагають лише дії. Знання всіх подій не допомагає, якщо ви не головнокомандувач ЗСУ. Допомагайте народу, воїнам: робіть внески, приділяйте час волонтерству, допомагайте ВПО.
✍️ Контрольні питання:
Чи дійсно ви маєте ризик померти чи зійти з розуму? Що говорять факти?
Що ви можете зробити, щоб зберегти своє життя та психіку?
Якщо є реальні факти і ризик, але ви все одно нічого не робите: що зупиняє вас у діях для збереження життя та розуму?
Яка допомога вам потрібна?
Де та як ви можете отримати цю допомогу?
Якщо складати план, та реалізовувати його дуже не хочеться, або якщо ви все зробили, але це все одно не допомогло - не зволікайте та зверніться до спеціаліста. Він допоможе знайти саме те рішення, яке буде кращим індивідуально для вас.
Бережіть себе! 🌿
UA MENTAL HELP 🌿
Forwarded from Програма «Ти як?»
Ми звикли говорити про стрес як про явище на рівні емоцій. Наче поганий настрій 🤔 Хіба це здатне завдати реальної шкоди? Тому, коли щодня без причини болять ноги, стає важко ковтати або різко падає зір, ми можемо навіть не допускати, що це сигнали психіки, а не фізичні хвороби. Навіть особливості поведінки, які ми можемо вважати рисами свого характеру, теж часом виявляються результатом постійних стресу й тривоги.
Ці двоє — захисні реакції організму. Тобто короткий сигнал, аби різко зібрати себе до купи та дати відсіч небезпеці. Далі має наставати розслаблення і спокій. Але багато хто застрягає у цьому стані напруги на місяці чи навіть роки. З плином часу психіка виснажується все більше, а зрозуміти що з вами відбувається — все важче.
Стрес та тривога можуть взяти під контроль ваше життя, але ви також здатні повернути його собі. Тому в цьому дописі ми розповідаємо, як зробити перший крок: помітити сигнали власної психіки.
Ці двоє — захисні реакції організму. Тобто короткий сигнал, аби різко зібрати себе до купи та дати відсіч небезпеці. Далі має наставати розслаблення і спокій. Але багато хто застрягає у цьому стані напруги на місяці чи навіть роки. З плином часу психіка виснажується все більше, а зрозуміти що з вами відбувається — все важче.
Стрес та тривога можуть взяти під контроль ваше життя, але ви також здатні повернути його собі. Тому в цьому дописі ми розповідаємо, як зробити перший крок: помітити сигнали власної психіки.
Асоціація психологів вищої школи України у співпраці з психологічними службами ЗВО України проводить опитування студентів щодо їх психоемоційного стану.
Результати опитування анонімні, але студенти вказують свій ЗВО та за бажанням слово-код, за яким є можливість отримати свої індивідуальні результати діагностики, звернувшись до психолога психологічної служби свого ЗВО або написавши на електронну скриньку kolisnyk24lyu@gmail.com.
Дослідження проводиться на платформі RedCap, що дозволяє забезпечити конфіденційність отриманих даних згідно європейських стандартів.
Термін проведення – БЕРЕЗЕНЬ-КВІТЕНЬ 2024.
Посилання для участі в опитуванні - https://redcap.link/ettql368
Якщо у Вас виникли питання стосовно дослідження, Ви можете отримати відповідь, написавши на електронну скриньку kolisnyk24lyu@gmail.com
Дякуємо за участь в опитуванні та за поширення інформації!
Результати опитування анонімні, але студенти вказують свій ЗВО та за бажанням слово-код, за яким є можливість отримати свої індивідуальні результати діагностики, звернувшись до психолога психологічної служби свого ЗВО або написавши на електронну скриньку kolisnyk24lyu@gmail.com.
Дослідження проводиться на платформі RedCap, що дозволяє забезпечити конфіденційність отриманих даних згідно європейських стандартів.
Термін проведення – БЕРЕЗЕНЬ-КВІТЕНЬ 2024.
Посилання для участі в опитуванні - https://redcap.link/ettql368
Якщо у Вас виникли питання стосовно дослідження, Ви можете отримати відповідь, написавши на електронну скриньку kolisnyk24lyu@gmail.com
Дякуємо за участь в опитуванні та за поширення інформації!
Студенти. Психологи. Допомога / Students. Psychologists. Help
Photo
За хвилину розпочинаємо!