Важность привычек в нашей жизни

Часто мы недовольны результатами, которые получаем, и задаёмся вопросом: "Почему я до сих пор не достигла цели?" Ответ может быть прост: наши привычки формируют нашу реальность. Как говорит Аристотель: "Мы – это наши привычки".

Каждый день мы принимаем множество решений, и многие из них становятся привычками. Они могут как поддерживать нас на пути к успеху, так и оставлять в тени нашего потенциала.

Например вы мечтаете стать стройнее, но каждый день едите сладкое и не занимаетесь спортом, или хотите вести свой блог, но ежедневно только скролите ленту рилс, ничего не публикуя 🤷🏻‍♀️

Задание:
1. Определите свою цель. кем вы хотите стать?
2. Опишите привычки этой версии вас.
- Что вы едите каждый день?
- Как проводит время?
- С кем общается?
- В какой физической форме находитесь?

3. Выберите несколько привычек, которые вы можете ввести в свою жизнь прямо сейчас.
- Например:
- Замените сладости фруктами.
- Найдите 30 минут в день для физической активности.
- Читайте одну страницу книги перед сном.
- Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас.

Сделайте первый шаг! Выберите привычки, которые вы хотите ввести в свою жизнь, и начните действовать. Помните, маленькие шаги имеют огромное значение! 🪴

Формула перемен Р. Бекхарда 😎

Часто между нашим желанием что-то изменить в своей жизни и конкретными действиями, лежит пропасть. Мы вроде бы созрели для перемен, но снова и снова откладываем их на потом.
Почему мы топчемся на месте?

Оказывается ответ на это давно дал известный психолог и специалист в области организационного развития Ричард Бекхард, разработав формулу перемен, описывающую условия, при которых происходят изменения.
(листай карусель)

Выглядит она так:
Н х В х П > C

Где движущие силы:
Н – ваша неудовлетворённость от текущего уровня жизни
Умноженное на В
В – ваше видение будущего, картинка идеальной жизни, цель, которая мотивирует именно вас
Умноженное на П
П – ваши конкретные шаги и план действий для реализации целей.

Совокупность этих элементов, должна превышать сдерживающую силу:
C – сопротивление к изменениям, это и страх перемен, страх неудачи, страх критики.

Если одна из движущих сил мала или отсутствует, то перемены не произойдут.

А теперь реальные примеры работы формулы перемен Р.Бекхарда.

Женщина 35 лет, всегда мечтала стать дизайнером (V видение перспектив есть), ей жутко не нравилась существующая работа (D неудовлетворенность есть), но не было никаких шагов много лет и даже плана, что делать с этим (F конкретные шаги -0), получается если одно из значений движущей силы 0, то умножив на него V и D, получаем также ноль 🤷🏻‍♀️

Плюс ко всему у нее конечно были сопротивления в виде страхов и убеждений.

Поэтому годами она жила в том, что ей никогда не нравилось.

Сил не хватает ни тогда, когда меняешься, а когда пытаешься удержать в стабильном состоянии систему, которая уже пришла в движение.

Если ты поймаешь парусами ветер, он унесет тебя своей силой. Но если ты поставишь препятствие против ветра, то он просто его сорвет.

Сопротивляясь переменам, когда они уже запущены, человек тратит слишком много энергии на сохранение равновесия. И почка прорвется рано или поздно, потому что еще никому в природе не удалось сдержать энергию роста.


Татьяна Мужицкая "Теория невероятности"

На пути к изменениям, очень важна ПОДДЕРЖКА!

Правильно подобранные слова, принятие эмоционального состояния человека, сочувствие и сопереживание к его жизненной ситуации – все это может быть ценным ресурсом для каждого.

Именно поэтому так много говорят о "правильном окружении" и о том, что необходимо убирать из своей жизни токсичных людей.
Я с этим полностью согласна! 😎

Когда ты наметил цель и делаешь первые шаги, обязательно сталкиваешься со страхами и убеждениями, которые тормозят твой прогресс. Только поддержка окружения может дать мотивацию пройти через все страхи.

Сколько раз я слышала истории о том, как люди желали что-то изменить в своей жизни, но не чувствовали поддержки от семьи и друзей, поэтому не решались в одиночку "покорить Эверест."

И наоборот, те, у кого в жизни все разваливалось, находили в себе силы двигаться дальше, потому что чувствовали поддержку от близких.

👶 В голове сразу появляется образ маленького ребенка, который только начинает ходить... Он держится за опору, с большим страхом в глазах делает крошечный шаг и, как правило, падает.

Но почти всегда он слышит невероятную поддержку и радость от родителей, которые радуются его успехам и мотивируют его попытаться снова, хлопая в ладоши при каждой попытке сделать новый шаг.

«Одни вас лишают веры
Другие латают раны
Одни доведут до предела
Другие не видят изъянов

Одни вас делают пылью
Другие частью семьи
Одни отрубают вам крылья
Другие вам дарят свои»

Мари Мирай 🙏🏻

PROДЕНЬГИ!
Сегодня играли в классную трансформационную денежную игру.

Сначала мы определяли свой финансовый потолок, потом поняли, что сами же этот потолок и ставим 🤦🏻‍♀️, поэтому решили искать сумму для перехода на новый уровень.

Классно, что у большинства был запрос на +/- одинаковую сумму.
Поле именно так и работает 😉

Но самое интересное было для меня в игре, найти свое убеждение, с которым я давно уже борюсь и разрешить себе с ним не бороться, т.е оставить её как несущую конструкцию 🤷🏻‍♀️

Это убеждение, что деньги не должны "лежать", они должны обязательно "работать".
Да, да! Меня прям всегда трясло, когда деньги лежали на вкладе или "под подушкой", поэтому я их регулярно инвестировала в акции, недвижимость, в свои проекты и бизнес.
Последний год я решила начать бороться с этим, положила деньги на вклад и почти в прямом смысле положила их под подушку.. трясло меня не долго, я привыкла, что они просто есть, лежат себе и почти ничего не делают (хотя с последней % ставкой ЦБ, так и не скажешь), но все же))

На игре, выяснилось, что это мое убеждение, наоборот, помогает мне создавать дополнительные источники дохода, все во что я вкладываю дает финансовый рост, а отсутствие денег "под подушкой" придает мне мотивации зарабатывать больше!

Ну а раз это убеждение работает на мой финансовый рост, зачем его менять?!
Я отстала от себя и энергия сразу прибавилась ❤️

Негативные установки - PROДЕНЬГИ.

Моя вчерашняя история, показала, что не все убеждения нуждаются в изменениях. Но это больше исключение, чем правило.
С основными негативными установками, я начала работать больше 5 лет назад, именно тогда и начались мои кардинальные изменения в жизни 😉

Ниже приведу список наиболее частых негативных установок, делитесь, сколько из них насчитали у себя❓

"Богатыми бывают только плохие люди"
"Деньги - это зло"
"Деньги достаются тяжелым трудом"
"Я недостоин/не заслуживаю больших денег"
"Богатство - это для других людей"
"Денег на всех не хватит"
"Никогда не жили богато, так зачем начинать."
"Да, небогатые, зато счастливые"
"Главное, чтобы на еду хватало, а остальное приложится»
"Деньги - источник всех проблем."
"Деньги в жизни не главное"
"Не в деньгах счастье"
"Деньги - это главная цель в жизни"
"Я не умею управлять деньгами"
"Я не могу себе позволить инвестировать"
"Деньги приводят к жадности и эгоизму"
"Деньги создают конфликты в отношениях"
"У меня никогда не будет достаточно денег"
"Сколько не заработаешь, всегда мало"
"Деньги делают меня счастливым"
"Я не могу получить деньги, занимаясь тем, что мне нравится"
"Я не умею зарабатывать деньги"
"Деньги приносят несчастье другим людям"
"Богатство несовместимо с духовностью"

Наверняка вы слышали, про такую простую технику в коучинге и психологии, как КОЛЕСО БАЛАНСА.

Я ее очень люблю за простоту и наглядность, эта техника позволяет как бы сверху взглянуть, насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь и понять, что бы вы хотели улучшить в ней.

ТЕХНИКА КОЛЕСА
выполняется очень просто:

1. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8-10 секторов.
(или возьмите мой готовый шаблон)

2. Заполните сектора важными сферами вашей жизни.

3. Субъективно оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой.  
Если вам сложно оценить, задайте себе дополнительные вопросы, например: Я довольна своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь? Я чувствую себя здоровой? Нравится ли мне, как я выгляжу? и тд

4. Полученные результаты отобразите на диаграмме, закрасьте то количество делений, на сколько вы оценили данную сферу жизни. Ваше колесо будет в виде «кусков пирога», «нарезанной пиццы» или «паутинки».

5. Обратите внимание, что в таком виде колесо вашей жизни не может катится и для её баланса необходимо подтянуть просевшие сферы вашей жизни.

ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ?

1. Для начала определите какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности просевших сфер, хотя бы на 1 балл?

2. Затем представьте, как должна выглядеть каждая сфера, чтобы вы могли поставить ей высокий балл?

3. Запишите три шага, которые вы можете сделать в ближайшее время, по каждой сфере, где получился наиболее сильный перекос. Поставьте сроки этим шагам.

4. Придумайте себе награду, которую вы получите, когда эти шаги будут выполнены. (хорошо будет, если вы попросите друга или коллегу, проконтролировать вас)

И начинайте действовать! 🚀

Сделать первые шаги для изменений в жизни  - это очень важно. Именно так, небольшими шагами, вы постепенно выровняете все сферы вашей жизни и почувствуете себя сбалансированными и счастливыми человечком ❤️

Тридцать восемь! Плавно приближаюсь к следующему десятку.

Когда у тебя День Рождения в конце года, удобно подводить итоги общего года и своего личного.

Больше 50 пунктов в итогах я сейчас перечислять не буду, хотя там явно есть чем похвастаться 😎

Но одно мне хочется зафиксировать тут, это то, что в этом году я заложила большой основательный фундамент на несколько лет вперед. Это и материальное и психоэмоциональное и духовное.

Первые и самые страшные шаги во всех направлениях сделаны, дальше остается просто идти вперед, опираясь на себя, с поддержкой любимых и дорогих мне людей. И я четко знаю, что все получится.
Ведь я делала это ни раз и уже знаю как 🚀

Даже моя мама, поздравляя меня по телефону, сказала "я не знаю, что тебе пожелать, ведь все о чем ты сама мечтаешь, ты всегда достигаешь", поэтому она просто пожелала здоровья и сказала, что гордится мной ❤️

▎Как подвести итоги года, чтобы они вдохновляли на новое?

Есть много разных методик подведения итогов — от психологических итогов по внутреннему и духовному росту до скучного подсчета успехов и провалов. Но какой бы инструмент вы не выбрали, лучше подвести итоги, чем забить на этот процесс 🤷🏻‍♀️

Для меня итоги года — это не просто фиксация прошлого, это возможность:

- осознать, как я изменилась,
- понять, что теперь подходит лично мне, а что нет,
- зафиксировать даже маленькие победы, которые я могла забыть,
- вспомнить лучшие моменты, которые со мной произошли, и факапы, которые я смогла преодолеть,
- найти опору в своём опыте и вдохновиться для будущего.

А вы любите итоги? 🩵

▎Как все же лучше подводить итоги года?

Для начала подготовьте листок бумаги и ручку, создайте приятную и спокойную атмосферу дома (налейте чашечку кофе ☕️) или отправляйтесь в любимое кафе.

Потом честно ответьте себе на вопросы из пяти блоков, описанных ниже.

▎1️⃣ Мои главные моменты года

Подумайте и запишите, какие события сделали этот год особенным:

- Что вы сделали впервые? На что решились?
- Какие события заставили вас улыбаться?
- Что удалось начать?

▎2️⃣ Чему вы научились

Каждый год мы получаем новый опыт, уроки и новое осознание. Подумайте и запишите:

- Какой новый опыт изменил вас?
- Какие фразы или инсайты вы осознали и присвоили их себе?
- Какие ваши сильные стороны проявились?
- Что помогало вам справляться с трудностями?

▎3️⃣ Отметьте то, что не получилось

Ошибки и промахи учат нас быть сильнее и приближают к целям. Поэтому важно не игнорировать их, а научиться смотреть с позиции роста. Напишите:

- Что не получилось сделать в этом году? Почему не получилось?
- Какой самый большой факап случился с вами?
- Чему это вас научило?
- Какой новый опыт вам это дало? Как вы можете использовать это в будущем?

▎4️⃣ Поблагодарите себя

Очень часто мы забываем быть благодарными самому себе за то, что достигли и с чем справились. Напишите себе благодарность, используя фразы:

- Спасибо, что решилась...
- Спасибо, что ты продолжал(а) стараться.
- Спасибо за то, что ты не сдался(ась).

Это не только поднимает самооценку, но и создаёт внутреннюю опору, необходимую для новых шагов.

▎5️⃣ Опишите год в 12 словах

Вспомните каждый месяц уходящего года и напишите одно слово, которое лучше всего его описывает. Это может быть эмоция, событие, идея, ощущение — что угодно. Когда вы закончите, то получите уникальный "профиль года".

Или ответьте одним предложением на вопросы:

- Про что этот год?
- Чем он стал лично для вас?

▎⭐️Итоги года

Итоги года — не про гонку и не про идеальный результат. Это про ваш личный путь, с его взлётами, паузами, факапами и неожиданными открытиями. 🙏🏻

▎С Новым годом! 🎄

Хочу пожелать вам в этом году не бояться делать новые шаги, останавливаться и пересобирать себя, но потом снова двигаться, потому что именно из движения в нас появляется энергия. Через движение мы приходим к своим желаниям и целям.

Помните, что изменения начинаются именно с вас, и я здесь, чтобы поддерживать вас на этом пути. 💫

Сходили с детьми на "Волшебника изумрудного города". Я не критик, поэтому не буду обсуждать сам фильм (просто скажу, что он мне показался скучным 🤷🏻‍♀️).

Но! Я не смогла пройти мимо и не проанализировать его с точки зрения коучинга. 😎

▎Волшебник Изумрудного города

Взять например героев.
У каждого из них есть цель: у Элли - вернуться домой, у Дровосека - обрести сердце, у Страшилы - получить мозги, а у Льва - обрести храбрость.

Чтобы достичь своих целей, этим героям необходимо было следовать по желтой дороге, что символизирует движение, конкретные действия.

На пути к своим мечтам они неизбежно сталкиваются со страхами и преградами. Ведь именно так мы развиваем новые навыки, меняемся и растем, и это позволяет нам стать той версией себя, которая достигла своей цели.

Важно отметить, что до встречи друг с другом они не двигались к своим мечтам. Страшила висел на столбе, Дровосек ржавый стоял в лесу, ну и трусливый Лев бегал боялся мышей. Только при поддержке девочки Элли и ее собачки, друзья сформировали свою мечту и решились двигаться к ней вместе, преодолевая преграды и сомнения.

Поддержка крайне важна каждому, особенно когда ты идешь в неизвестное.

Ну и последнее, как вы, возможно, помните, то, о чем они мечтали, уже было в них самих, но только движение вперед и прохождение через страхи помогло им это проявить.

Удивительно, что эта сказка была одной из самых любимок сказок в моем детстве. Теперь понятно почему 😅