Касала — древний ритуал самовосхваления африканских племен.
Представляете, ценность и оздоравливающее воздействие похвалы знали даже африканские племена! Под ритмичный бой барабанов и пляски они кричали небу и солнцу, что вполне хороши, как люди.
А современники почему-то про это забыли, или делают похвалу напоказ, неискренне, что вызывает подозрения об их великом внутреннем критике.
Предлагаю вернуться к истокам и ввести такую практику в свою жизнь. Думаю, утром она поможет вам проснуться и зарядит энергией на весь день. Найдите какое-то положительное качество и расскажите про него в себе громко, с выражением.
Но не просто расскажите, а преувеличьте до небес и поверьте в это! Если вы сегодня хорошо выглядите, то вы не просто красотка (или красавец), а царица (царь) ослепляющая очи своим великолепием. Если вам удался отличный завтрак, то вы мишленовский повар, сразивший самых завзятых критиков наповал. Если энергичны и бодры, то вы словно вулкан, извергающий ослепительную энергию. Принцип понятен? Дерзайте, и отметьте как будете себя чувствовать до и после выполнения техники.
Я например, повеселела даже пока писала про нее)
#самооценка #самопомощь
Представляете, ценность и оздоравливающее воздействие похвалы знали даже африканские племена! Под ритмичный бой барабанов и пляски они кричали небу и солнцу, что вполне хороши, как люди.
А современники почему-то про это забыли, или делают похвалу напоказ, неискренне, что вызывает подозрения об их великом внутреннем критике.
Предлагаю вернуться к истокам и ввести такую практику в свою жизнь. Думаю, утром она поможет вам проснуться и зарядит энергией на весь день. Найдите какое-то положительное качество и расскажите про него в себе громко, с выражением.
Но не просто расскажите, а преувеличьте до небес и поверьте в это! Если вы сегодня хорошо выглядите, то вы не просто красотка (или красавец), а царица (царь) ослепляющая очи своим великолепием. Если вам удался отличный завтрак, то вы мишленовский повар, сразивший самых завзятых критиков наповал. Если энергичны и бодры, то вы словно вулкан, извергающий ослепительную энергию. Принцип понятен? Дерзайте, и отметьте как будете себя чувствовать до и после выполнения техники.
Я например, повеселела даже пока писала про нее)
#самооценка #самопомощь
Новая плитка на променаде.
Желтый, синий, голубой — красивое сочетание в солнечный день. Но слышала отзыв, что в пасмурную погоду она выглядит «ржавой». В общем, все как и в жизни, в зависимости от того под каким углом, в каком состоянии и какую погоду мы смотрим на ситуацию.
Согласитесь, длинная очередь за продуктами в любимом магазине будет выглядеть по разному если вы выспались, сытые, у вас выходной и вы не торопитесь. Или если у вас температура, вы хотите спать, есть и еще после работы.
Так и с плиткой — в один момент солнечная, в другой ржавая.
#личное
Желтый, синий, голубой — красивое сочетание в солнечный день. Но слышала отзыв, что в пасмурную погоду она выглядит «ржавой». В общем, все как и в жизни, в зависимости от того под каким углом, в каком состоянии и какую погоду мы смотрим на ситуацию.
Согласитесь, длинная очередь за продуктами в любимом магазине будет выглядеть по разному если вы выспались, сытые, у вас выходной и вы не торопитесь. Или если у вас температура, вы хотите спать, есть и еще после работы.
Так и с плиткой — в один момент солнечная, в другой ржавая.
#личное
Ридикулус — заклинание для расставания со страхом из Гарри Поттера.
И оно весьма применимо в нашей неволшебной жизни. Не буду грузить терминами из нейробиологии, просто упомяну, что у заклинания есть весьма простое обоснование — переключение между отделами мозга, вызывающими страх и смех помогает снизить уровень стресса, миндалина перестраивается.
Потренируемся? Если вы смотрели легендарный фильм про магического мальчика, то проблем не возникнет, думаю вы уже догадались, что нужно делать.
А если нет, представьте свой страх в виде образа, продумайте — что это или кто это, рассмотрите фантазию в подробностях, при этом отмечая ощущения в теле, в устойчивой позе (ноги твердо стоят на поверхности, а еще лучше, опереться спиной обо что-то).
А теперь произнесите «Ридикулус» и взмахните воображаемой волшебной палочкой. Пусть страх превратиться в нечто смешное и/или безопасное. Грозный начальник в трусливую мышку с клоунским колпачком, ошибка в отчете в беззубую улыбку, ночную темноту во взъерошенного черного котенка.
Отметьте после упражнения, что поменялось в телесных ощущениях.
Попробуйте 🪄
#страх #тревога #ресурс
И оно весьма применимо в нашей неволшебной жизни. Не буду грузить терминами из нейробиологии, просто упомяну, что у заклинания есть весьма простое обоснование — переключение между отделами мозга, вызывающими страх и смех помогает снизить уровень стресса, миндалина перестраивается.
Потренируемся? Если вы смотрели легендарный фильм про магического мальчика, то проблем не возникнет, думаю вы уже догадались, что нужно делать.
А если нет, представьте свой страх в виде образа, продумайте — что это или кто это, рассмотрите фантазию в подробностях, при этом отмечая ощущения в теле, в устойчивой позе (ноги твердо стоят на поверхности, а еще лучше, опереться спиной обо что-то).
А теперь произнесите «Ридикулус» и взмахните воображаемой волшебной палочкой. Пусть страх превратиться в нечто смешное и/или безопасное. Грозный начальник в трусливую мышку с клоунским колпачком, ошибка в отчете в беззубую улыбку, ночную темноту во взъерошенного черного котенка.
Отметьте после упражнения, что поменялось в телесных ощущениях.
Попробуйте 🪄
#страх #тревога #ресурс
Любить себя мы учимся всю жизнь.
Есть даже термин такой — интериоризация, что значит «помещение во внутрь». Другими словами, внешние межчеловеческие отношения создают отношения с самим собой. Даже свое имя мы узнаём от других людей, про то как обращаться с собой и говорить нечего.
Если у вас были критикующие и обесценивающие родители, не поддерживающая среда, то во внутриличностном пространстве вы с собой скорее всего обходитесь точно также. Хорошая новость в том, что детство, это конечно, определяющая пора, но совсем не решающая.
Поэтому если во взрослом возрасте вы окружите себя людьми с «любящими глазами», то потихоньку будете усваивать новый опыт общения с самим собой. Только не забывайте, что процесс этот далеко не быстрый. Терапия, кстати, тоже от части про это. Слышу от клиентов, как иногда в трудные минуты, они начинают разговаривать внутри себя моим голосом — поддерживают, утешают, подбадривают. И им хорошо, и мне тепло от такой обратной связи.
Какой вывод? Друзья, окружайте себя любящими и добрыми людьми, это важно.
#ресурс
Есть даже термин такой — интериоризация, что значит «помещение во внутрь». Другими словами, внешние межчеловеческие отношения создают отношения с самим собой. Даже свое имя мы узнаём от других людей, про то как обращаться с собой и говорить нечего.
Если у вас были критикующие и обесценивающие родители, не поддерживающая среда, то во внутриличностном пространстве вы с собой скорее всего обходитесь точно также. Хорошая новость в том, что детство, это конечно, определяющая пора, но совсем не решающая.
Поэтому если во взрослом возрасте вы окружите себя людьми с «любящими глазами», то потихоньку будете усваивать новый опыт общения с самим собой. Только не забывайте, что процесс этот далеко не быстрый. Терапия, кстати, тоже от части про это. Слышу от клиентов, как иногда в трудные минуты, они начинают разговаривать внутри себя моим голосом — поддерживают, утешают, подбадривают. И им хорошо, и мне тепло от такой обратной связи.
Какой вывод? Друзья, окружайте себя любящими и добрыми людьми, это важно.
#ресурс
А мне начали приходить первые фотографии от новых владельцев моей книги 📚
Те, кто оформлял предзаказ, уже держат ее в руках. Если вы тоже приобрели, присылайте мне фото 😊 Давайте устроим флешмоб.
Те, кто оформлял предзаказ, уже держат ее в руках. Если вы тоже приобрели, присылайте мне фото 😊 Давайте устроим флешмоб.
Как интересно устроена фантазия.
Ехала я тут давеча поездом до Москвы. Билеты брала на сайте, поезд фирменный и даже были приложены фото вагона с резными перегородками и всякими красивыми шторками.
Однако, когда села, ожидание встретилось с реальностью — вагон еще снаружи показался мне сильно потрепанным. Внутри мои подозрения только подтвердились. Никаких перегородок, шторок, да и особой «фирменности» замечено не было. Я немного раздражилась по этому поводу, так как мое предвкушение не оправдалось.
Внутри меня произошел некий торг — стоит ли заявить в обратной связи РЖД о не соответствии предлагаемого продукта и его цены (цены на такой же нефирменный состав, конечно, дешевле). Но подумав, я решила, что мое раздражение находится в нижнем регистре и тратить время на его поддержку я не буду.
Но наутро, когда я не смогла попить горячий чай, так как древний бойлер сломался, мое раздражение сменилось злостью от неудовлетворенной потребности. Я уже про себя костерила на чем свет стоит всех работников этой системы и была уверенна, что напишу жалобу в клиентский отдел. Ведь ОНИ отчаянно пользуются доверчивостью пассажиров и невозможностью знать условия вагона заранее.
Заметив в себе поднимающиеся чувства, я решила пойти и прояснить реальность, выйти из своих фантазий. Делать я это пошла, конечно, к проводнице. И поговорив с ней, я узнала, что да — этот вагон не основной, но его пришлось срочно заменить, так как «красивый» внезапно вышел из строя. И ей очень жаль и неудобно, что кипятка утром нет, но она с удовольствием принесет мне из другого вагона.
И знаете что, моя злость рассеялась. Конечно, один из факторов, что кипяток я все ж получила. А другой, я увидела реальную уставшую на работе женщину, а не фантазируемых мной «ОНИ», которые злобно меняют вагоны. И писать что либо я тоже передумала, так как в любой системе, виновато будет низшее звено, а я своими глазами видела, как эта милая женщина делала все возможное, чтобы мы, пассажиры, были в комфорте.
Какой из этого вывод? Давайте жить в реальности, друзья, и встречаться друг с другом здесь и сейчас, это здорово помогает жить жизнь весьма устойчиво.
#личное
Ехала я тут давеча поездом до Москвы. Билеты брала на сайте, поезд фирменный и даже были приложены фото вагона с резными перегородками и всякими красивыми шторками.
Однако, когда села, ожидание встретилось с реальностью — вагон еще снаружи показался мне сильно потрепанным. Внутри мои подозрения только подтвердились. Никаких перегородок, шторок, да и особой «фирменности» замечено не было. Я немного раздражилась по этому поводу, так как мое предвкушение не оправдалось.
Внутри меня произошел некий торг — стоит ли заявить в обратной связи РЖД о не соответствии предлагаемого продукта и его цены (цены на такой же нефирменный состав, конечно, дешевле). Но подумав, я решила, что мое раздражение находится в нижнем регистре и тратить время на его поддержку я не буду.
Но наутро, когда я не смогла попить горячий чай, так как древний бойлер сломался, мое раздражение сменилось злостью от неудовлетворенной потребности. Я уже про себя костерила на чем свет стоит всех работников этой системы и была уверенна, что напишу жалобу в клиентский отдел. Ведь ОНИ отчаянно пользуются доверчивостью пассажиров и невозможностью знать условия вагона заранее.
Заметив в себе поднимающиеся чувства, я решила пойти и прояснить реальность, выйти из своих фантазий. Делать я это пошла, конечно, к проводнице. И поговорив с ней, я узнала, что да — этот вагон не основной, но его пришлось срочно заменить, так как «красивый» внезапно вышел из строя. И ей очень жаль и неудобно, что кипятка утром нет, но она с удовольствием принесет мне из другого вагона.
И знаете что, моя злость рассеялась. Конечно, один из факторов, что кипяток я все ж получила. А другой, я увидела реальную уставшую на работе женщину, а не фантазируемых мной «ОНИ», которые злобно меняют вагоны. И писать что либо я тоже передумала, так как в любой системе, виновато будет низшее звено, а я своими глазами видела, как эта милая женщина делала все возможное, чтобы мы, пассажиры, были в комфорте.
Какой из этого вывод? Давайте жить в реальности, друзья, и встречаться друг с другом здесь и сейчас, это здорово помогает жить жизнь весьма устойчиво.
#личное
Теория ложек при депрессии.
Эту теорию используют для развития сочувствия к себе при ментальных, соматических заболеваний, с также в ситуациях пониженной энергии.
Ее придумала Кристин Мизерандино, когда объясняла приятельнице, что значит жить с аутоиммунным заболеванием. Она собрала 12 ложек и предложила использовать каждую, как единицу энергии для какого-то дела.
И если у здорового человека есть, например, 100 ложек, то у человека с заболеванием их в лучшем случае 12. Встать с кровати — это одна ложка, принять душ — другая, поесть — третья, выйти из дома — четвертая и тд. И если здоровый человек может не следить за расходом ложек, то человек в болезни при таких же условиях должен тщательно выбирать на что потратить очередную ложку.
В чем эта теория может вам помочь?
◾️Если вы страдаете каким-то ментальными или физическим недугом, она поможет объяснить близким, что с вами происходит.
◾️Планировать и расставлять приоритеты. Для этого потребуется понаблюдать за собой и примерно посчитать, сколько действий вы можете совершить, пока энергия не закончится.
◾️Быть более эмпатичным к себе — это не лень и прокрастинация, а ограниченное количество ресурсов.
◾️Приберегать «ложки» и и чаще восстанавливать свои ресурсы сном, едой или нахождением в тишине и покое.
#ликбез
Эту теорию используют для развития сочувствия к себе при ментальных, соматических заболеваний, с также в ситуациях пониженной энергии.
Ее придумала Кристин Мизерандино, когда объясняла приятельнице, что значит жить с аутоиммунным заболеванием. Она собрала 12 ложек и предложила использовать каждую, как единицу энергии для какого-то дела.
И если у здорового человека есть, например, 100 ложек, то у человека с заболеванием их в лучшем случае 12. Встать с кровати — это одна ложка, принять душ — другая, поесть — третья, выйти из дома — четвертая и тд. И если здоровый человек может не следить за расходом ложек, то человек в болезни при таких же условиях должен тщательно выбирать на что потратить очередную ложку.
В чем эта теория может вам помочь?
◾️Если вы страдаете каким-то ментальными или физическим недугом, она поможет объяснить близким, что с вами происходит.
◾️Планировать и расставлять приоритеты. Для этого потребуется понаблюдать за собой и примерно посчитать, сколько действий вы можете совершить, пока энергия не закончится.
◾️Быть более эмпатичным к себе — это не лень и прокрастинация, а ограниченное количество ресурсов.
◾️Приберегать «ложки» и и чаще восстанавливать свои ресурсы сном, едой или нахождением в тишине и покое.
#ликбез
Как определить свою незакрытую потребность?
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Настроила функцию сообщений каналу. Теперь общаться станет еще проще — в нижнем левом углу должна появиться иконка с сообщением.
Если у вас такого нет, обновите телеграмм 😊
Если у вас такого нет, обновите телеграмм 😊
Наш флешмоб набирает обороты. Читатели делятся со мной фотографиями книг 📚 Даже отзыв прилетел — тепло 🫶🏻
Ответила на вопрос подписчика для одного психологического проекта Возможно, кому-то тоже будет интересно.
Forwarded from теория большого срыва
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ошибки мышления, которые вызывают негативные эмоции.
Наша психика триедина — чувства, разум, тело. Если есть перекос в негативное чувствование мира, предлагаю обратиться к технике из КПТ, которая подключит мышление и поможет придти к балансу.
Попробуйте представить некую ментальную уборку, которая как и реальная, заканчивается выносом мусора (в нашем случае это будут иррациональные мысли). Но прежде, чем его вынести, нужно рассортировать по следующим бакам:
🗑️ Категоричные — мысли, относящиеся к черно-белому мышлению. Мир — злой или добрый, вы — герой, или неудачник, Ваша работа, коллеги, друзья — ужасны или прекрасны.
🗑️ Абстрактные — они выявляются по фразам «всегда/никогда, всё/ничего, все/никто»
🗑️ Катастрофичные — если вы не можете дозвониться до близкого, значит с ним обязательно случилось плохое. Если беда, то «не приходит одна». И вообще, на улице не гроза, а конец света.
🗑️ Пессимистичные — все мысли про наполовину пустой стакан, про отсутствие хорошего и концентрации на недостатках.
🗑️ Субъективные и искаженные — если вам не нравится сосед, то вы не послушаете других о том, что он интеллигентный и вежливый и будете концентрироваться только на собственных доводах о его мрачности и искать этому подтверждение.
🗑️ Идеалистические — тут уже другая категория ухода от реальности. Если замуж, то только за принца, если работа, то только такая, как в мечтах. И вообще, мир идеален, и я тоже.
🗑️ Ориентированные на комфорт — ваши постоянно мысли пребывают в поисках комфорта, счастья и избегают всего болезненного и трудного в жизни.
🗑️ Осуждающие — вы не прощаете себя и не готовы простить других. Да, есть поступки, которые вполне можно и не прощать, но если это ваша постоянная линия поведения, сортируйте в мусор.
🗑️ Навязчивые — есть одна или несколько любимых тем, которые вы крутите, как заевшую пластинку. Причем там вы обязательно чего-то не добились, сделали или не сделали и тд.
А дальше все просто, как только замечаете ухудшение настроения, идите в мысли и проверяйте к какому мусору относятся последние. Сортируйте и выкидываете.
Это поможет разотождествиться с процессом в голове и снизит градус напряжения.
#самопомощь
Наша психика триедина — чувства, разум, тело. Если есть перекос в негативное чувствование мира, предлагаю обратиться к технике из КПТ, которая подключит мышление и поможет придти к балансу.
Попробуйте представить некую ментальную уборку, которая как и реальная, заканчивается выносом мусора (в нашем случае это будут иррациональные мысли). Но прежде, чем его вынести, нужно рассортировать по следующим бакам:
🗑️ Категоричные — мысли, относящиеся к черно-белому мышлению. Мир — злой или добрый, вы — герой, или неудачник, Ваша работа, коллеги, друзья — ужасны или прекрасны.
🗑️ Абстрактные — они выявляются по фразам «всегда/никогда, всё/ничего, все/никто»
🗑️ Катастрофичные — если вы не можете дозвониться до близкого, значит с ним обязательно случилось плохое. Если беда, то «не приходит одна». И вообще, на улице не гроза, а конец света.
🗑️ Пессимистичные — все мысли про наполовину пустой стакан, про отсутствие хорошего и концентрации на недостатках.
🗑️ Субъективные и искаженные — если вам не нравится сосед, то вы не послушаете других о том, что он интеллигентный и вежливый и будете концентрироваться только на собственных доводах о его мрачности и искать этому подтверждение.
🗑️ Идеалистические — тут уже другая категория ухода от реальности. Если замуж, то только за принца, если работа, то только такая, как в мечтах. И вообще, мир идеален, и я тоже.
🗑️ Ориентированные на комфорт — ваши постоянно мысли пребывают в поисках комфорта, счастья и избегают всего болезненного и трудного в жизни.
🗑️ Осуждающие — вы не прощаете себя и не готовы простить других. Да, есть поступки, которые вполне можно и не прощать, но если это ваша постоянная линия поведения, сортируйте в мусор.
🗑️ Навязчивые — есть одна или несколько любимых тем, которые вы крутите, как заевшую пластинку. Причем там вы обязательно чего-то не добились, сделали или не сделали и тд.
А дальше все просто, как только замечаете ухудшение настроения, идите в мысли и проверяйте к какому мусору относятся последние. Сортируйте и выкидываете.
Это поможет разотождествиться с процессом в голове и снизит градус напряжения.
#самопомощь
