آیا نویز قهوه‌ای در درمان ADHD مؤثر است؟
نویز قهوه‌ای یک صدای پس‌زمینه با فرکانس پایین است که اخیراً به ویژه در بین افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) رایج شده است. برخی معتقدند که می تواند به آنها کمک کند تمرکز کنند و احساس آرامش کنند. استفاده از نویز قهوه ای برای مدیریت علائم ADHD هنوز نسبتاً جدید است و شواهد علمی محدودی از آن پشتیبانی می کند.

تحقیقات در مورد نویز قهوه ای برای ADHD چه چیزی را نشان می دهد؟
اختلال ADHD معمولاً با سطوح پایین انتقال‌دهنده عصبی دوپامین و برانگیختگی در مغز مرتبط است. این به آن معنی است که اگر شما ADHD دارید، تمرکز بر یک کار می‌تواند چالش برانگیزتر باشد. داروها و محرک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تمرکز بیشتری داشته باشید و برخی از افراد معتقدند که نویز قهوه‌ای می‌تواند یک محرک مثبت باشد. تحقیقات در این زمینه بسیار محدود است. با این حال، برخی از مطالعات مزایای بالقوه را نشان می‌دهد.

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

تمرکز بهبود یافته
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که امواج بتا، آنهایی که در حدود ۱۲.۵ تا ۳۰ هرتز هستند، تمرکز را در میان افراد مبتلا به ADHD بهبود می‌بخشد. با این حال، این مطالعه به طور خاص به نویز قهوه‌ای اشاره نکرده و فرکانس های زیر ۸ هرتز را در نظر نگرفته است.
فرکانس‌های بتا معمولاً نزدیک به پایین‌ترین محدوده فرکانس پایین هستند. از آنجایی که نویز قهوه‌ای با صداهای با فرکانس پایین پر می‌شود، می‌تواند به این معنی باشد که برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است.

بهبود عملکرد شناختی
یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۷ اشاره می کند که نویز سفید و صورتی می‌تواند برای عملکرد شناختی در افراد مبتلا به ADHD و مشکلات توجه مفید باشد. به طور خاص، نویسندگان گزارش کردند که افراد مبتلا به ADHD نسبت به کسانی که ADHD ندارند، به سر و صدای بیشتری برای رسیدن به عملکرد شناختی مطلوب نیاز دارند. با این حال، این مطالعه تفاوت بین نویز سفید و قهوه‌ای را بررسی نکرده است.

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

بازی‌هایی برای آموزش مهارت‌های زندگی
برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۵ سال

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

۱. بازی تاس احساسات
(مهارت خودآگاهی)

در این بازی یک تاس که شامل احساسات مختلف می‌باشد لازم است. تاس به‌صورت داوطلبانه به یک نوجوان داده می‌شود و روی هر حالتی که آمد او باید داستان زمانی که آن احساس را داشته و فکری به ذهنش آمده مطرح کند. سپس از سایر افراد پرسیده می‌شود که آیا در آن موقیعت آن‌ها می‌توانستند فکر یا احساس دیگری داشته باشند؟

۲. مهربان غافلگیر کننده
(مهارت همدلی)

در این بازی به نوجوانان توضیح داده می‌شود که قرار است یک مهربانِ غافلگیر باشند، با نوشتن یادداشت‌های کوچک برای کل بچه‌های کلاس و تعریف و تمجید از آن‌ها. سپس یادداشت‌ها به صورت مخفیانه روی میز افراد چسبانده می‌شود تا غافلگیر شوند.

۳. من نبینم چیکار میکنی!
(همکاری و کار گروهی و ارتباط موثر)

یک نفر رو به دیوار و پشت به دیگران می ایستد، بقیه دانش‌آموزان نیز در سمت دیگر کلاس و دور از فرد هستند. قانون بازی این است که دانش آموزان بدون ایجاد سر و صدا به سمت فردی که رو به روی دیوار است حرکت کنند. اما اگر در حین حرکت فرد رو به روی دیوار صدایی از آن‌ها شنید، به سمت آن برمی‌گردد و بقیه باید دوباره به جای اول بازگردند. هدف این بازی آموزش کارگروهی برای رسیدن به هدف مشترک است.

۴. بازی طوفان
(مهارت مدیریت هیجانات)

برای اجرای این بازی معلم باید دانش‌آموزان را به دو دسته تقسیم کند، یک گروه طوفان و دیگری گروه تحمل. (بهتر است از دانش‌آموزانی که با یک دیگر مشکلاتی دارند در یک گروه باشند). مربی یک هدف را برای گروه تحمل تعیین می‌کند اما گروه طوفان باید تمام تلاش خود را به کار گیرد که اجازه رسیدن به هدف را به گروه تحمل ندهد. گروه‌ تحمل نیز نباید عصبانی شود یا واکنش بدی نشان دهد. این گروه باید با استفاده از فکر کردن، کارگروهی و صبر، گروه طوفان را دور بزند. مربی توضیح می‌دهد که در موقیعت‌های مختلفی که ما را عصبانی می‌کنند، با فکر کردن و نشان دادن واکنش مناسب می‌توانیم کار خود را پیش ببریم و از آسیب دور باشیم.

۵. استخوان ماهی
(مهارت حل مسئله)

معلم درباره اینکه چطور افراد مشکلاتشان را حل می‌کنند سوال می‌پرسد تا بحث آزاد شکل بگیرد. سپس تکنیک استخوان ماهی را معرفی می‌کند. برای حل یک مشکل ابتدا آن را در سر ماهی تعریف می‌کنیم. سپس در استخوان‌های بدن ماهی علت‌های آن مشکل را از جوانب مختلف شناسایی می‌کنیم و درنهایت بر مبنای علت‌ها، راه حل‌ها را در دم ماهی می‌نویسیم.

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

دلیل بیش از حد توضیح دادن چیست؟

تجربه‌ی تروما، پردازش اطلاعات و رشد اجتماعی سالم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نتیجه، بسیاری از کسانی که در کودکی تروما را تجربه کرده‌اند، موقعیت‌های خنثی یا حتی کمی استرس‌زا را به صورت تهدیدآمیز تفسیر می‌کنند. این واکنش شدید به استرس، باعث می‌شود که حفظ تمرکز و پردازش اطلاعات برایشان دشوار شود و به رفتارهایی روی می‌آورند که با استفاده از آن‌ها این احساسات منفی را کاهش دهند. یکی از این رفتارها بیش‌ازحد توضیح دادن است که می‌تواند راهی برای آن‌ها باشد تا مطمئن شوند احساس نادیده گرفته شدن یا باور نشدن نخواهند داشت.

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

راهکارهایی برای کنترل «توضیح بیش از حد»

برای برخی افراد، سخت‌ترین چیز این است که متوجه شوند در حال انجام این کار هستند. گاهی این رفتار آنقدر تبدیل به عادت می‌شود که حتی متوجه آن نمی‌شوند.

اگر تمایل به انجام این رفتار دارید، می‌توانید تمرین کنید که به آن آگاهانه توجه داشته باشید.
فقط تشخیص دادن و توجه کردن به آن در ذهن خود، یک گام عالی است. به عنوان مثال، شاید بگویید «دارم بیش‌ازحد توضیح می‌دهم». نکته اصلی این است که این عمل را بدون اضافه کردن شرم یا قضاوت بپذیرید.

کنجکاو شوید که دلیل بیش‌ازحد توضیح دادن چیست.
وقتی در حال انجام این رفتار هستید، چه چیزی را تجربه میکنید؟ آیا احساس می‌کنید دیگران گوش نمی‌دهند؟ آیا احساس می‌کنید باید خود را توضیح دهید تا به مشکل نخورید؟ آیا پشت این رفتار ترس یا نگرانی وجود دارد؟ شاید نوعی ناراحتی اجتماعی که باعث می‌شود بیش‌ازحد صحبت کنید؟ هیچ‌کدام از این دلایل لزوماً خوب یا بد نیستند و نباید چنین برچسبی به آن‌ها زد. اجازه دهید درباره‌ی احساسی که هنگام بیش‌ازحد توضیح دادن در ذهن و بدنتان رخ می‌دهد، کنجکاو باقی بمانید.

تمرین کنید که راحتی‌تان با این احساس را افزایش دهید.
برای مثال، اگر متوجه شدید که به دلیل حس باور نشدن از سوی دیگران بیش‌ازحد توضیح می‌دهید، کمک های تخصصی بگیرید تا آموزش ببینید چگونه با این احساس کنار بیایید. به همین ترتیب، اگر بیش‌ازحد صحبت می‌کنید، صحبت نکردن برای پر کردن سکوت را تمرین کنید. اجازه دهید تا با این احساسات بیشتر کنار بیایید و برخی از آن‌ها به مرور کاهش یابند.

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

📚 چرا با آدم عوضی ازدواج می‌کنیم؟
آلن دو باتن


راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi

رابطه جنسی و تمایلات جنسی در افراد مبتلا به اختلالات طیف اوتیسم (ASD)

افراد مبتلا به اوتیسم، مانند دیگر افراد، جنبه‌های مختلف زندگی شامل رابطه جنسی و تمایلات جنسی را تجربه می‌کنند. اما به دلیل تفاوت‌های خاص در نحوه ارتباطات اجتماعی، پردازش اطلاعات و تعامل با دیگران، مسائل جنسی برای این افراد ممکن است به چالش‌هایی تبدیل شود که نیاز به درک، پشتیبانی و هدایت بیشتری دارد. از آنجایی که اوتیسم بر مهارت‌های اجتماعی، ارتباطی و احساسی تأثیر می‌گذارد، این چالش‌ها در جنبه‌های رابطه جنسی و تمایلات جنسی نیز مشهود است.


[ادامه مطلب]


راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi @psyravanchi

از کلیشه های قدیمی تا باورهای جدید
یادگیری دانش‌آموزمحور

یادگیری دانش آموز محور، مدلی است که دانش‌آموزان را در مرکز آموزش قرار می‌دهد و بر هدایت یادگیری توسط خود آن‌ها تمرکز دارد. این رویکرد، فعالیت‌ها و پروژه‌هایی ارائه می‌دهد که به دانش‌آموزان آزادی انتخاب و استقلال در یادگیری می‌دهد. با این وجود در این مدل، بر قراری کلاس در چارچوبی ساختارمند و با رعایت احترام و خودکنترلی است.

[ادامه مطلب]

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi @psyravanchi

۳ نشانه‌ی باج گیری عاطفی در روابط


باج گیری عاطفی (gaslighting) یا سوء‌استفاده عاطفی در یک رابطه عاشقانه باعث می شود شما واقعیت خود را زیر سؤال ببرید و به خاطر احساسات طبیعی خود احساس گناه کنید. شما ممکن است به این فکر کنید که "آیا من زیاده‌روی کردم؟" یا از اینکه ناراحت هستید احساس بدی داشته باشید، حتی وقتی احساسات شما کاملاً معتبر است.

[ادامه مطلب]

راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi @psyravanchi