لینک ثبت نام:
https://psyravanchi.ir/course/couple-therapist/
09378487718
09208487718
تیمورنیا
09378484418
روحانی
https://www.tgoop.com/Psyravanchi_admin
https://www.tgoop.com/ravanchi_admin
https://www.tgoop.com/psyravanchi
https://zil.ink/psyravanchi
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👂🏽مــــــــهارت گوش دادن فـــــــعال
🔑کلید ارتباط موفق در زندگی زناشویی
در هر رابطه ای، تعامل موثر ضروری است و گوش دادن فعال جزء حیاتی آن ارتباط است. توجه کامل به شریک زندگی خود، تأمل در کلمات و احساسات او و پاسخگویی با درک و همدلی، همگی نمونه هایی از گوش دادن فعال هستند. گوش دادن فعال در یک رابطه عاشقانه می تواند صمیمیت و درک بین شرکا را افزایش دهد و در نتیجه یک رابطه رضایت بخش تر را به همراه داشته باشد.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
🔑کلید ارتباط موفق در زندگی زناشویی
در هر رابطه ای، تعامل موثر ضروری است و گوش دادن فعال جزء حیاتی آن ارتباط است. توجه کامل به شریک زندگی خود، تأمل در کلمات و احساسات او و پاسخگویی با درک و همدلی، همگی نمونه هایی از گوش دادن فعال هستند. گوش دادن فعال در یک رابطه عاشقانه می تواند صمیمیت و درک بین شرکا را افزایش دهد و در نتیجه یک رابطه رضایت بخش تر را به همراه داشته باشد.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
👂🏽مــــــــهارت گوش دادن فـــــــعال 🔑کلید ارتباط موفق در زندگی زناشویی در هر رابطه ای، تعامل موثر ضروری است و گوش دادن فعال جزء حیاتی آن ارتباط است. توجه کامل به شریک زندگی خود، تأمل در کلمات و احساسات او و پاسخگویی با درک و همدلی، همگی نمونه هایی از گوش…
مؤلفه‌های گوش دادن فعال به شما پیشنهاد می‌کند که برای مدتی دید و فکر خود را کنار بگذارید و روی حرف‌های شریکتان تمرکز کنید. این بدان معناست که شما تمایل دارید نگرانی‌ها، نیازها و افکار خود را موقتاً به حالت تعلیق درآورید تا بتوانید به طور کامل در کنار شریک زندگی خود حضور داشته باشید و معنای کلمات، لحن صدا و ارتباطات غیرکلامی او را درک کنید.
✨مزایای گوش دادن فعال برای زوج‌ها:
ارتباطات بهبود یافته:
گوش‌دادن فعال باعث کاهش سوءتفاهم شده و شفافیت موضوع را با پرسیدن سوالات روشن‌کننده بهبود می‌بخشد.
افزایش همدلی:
گوش دادن فعال با انعکاس و پاسخ دادن به احساسات شریکتان، همدلی را تقویت می کند.
اعتماد بیشتر:
گوش دادن فعال با ایجاد یک محیط امن و حمایت‌کننده که در آن زوج‌ها در اشتراک افکار و احساسات خود احساس راحتی می‌کنند، اعتماد ایجاد می‌کند.
کاهش تعارض:
گوش دادن فعال به زوج‌ها کمک می‌کند تا با یکدیگر همکاری کنند تا راه‌حل‌هایی پیدا کنند و به مصالحه‌هایی برسند که نیاز هر دوی آنها را در هنگام اختلاف نظر برآورده کند.
صمیمیت بهبود یافته:
گوش دادن فعال، ارتباط عاطفی بین زوج را عمیق‌تر می‌کند و صمیمیت فیزیکی و عاطفی آنها را بهبود می‌بخشد.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
✨مزایای گوش دادن فعال برای زوج‌ها:
ارتباطات بهبود یافته:
گوش‌دادن فعال باعث کاهش سوءتفاهم شده و شفافیت موضوع را با پرسیدن سوالات روشن‌کننده بهبود می‌بخشد.
افزایش همدلی:
گوش دادن فعال با انعکاس و پاسخ دادن به احساسات شریکتان، همدلی را تقویت می کند.
اعتماد بیشتر:
گوش دادن فعال با ایجاد یک محیط امن و حمایت‌کننده که در آن زوج‌ها در اشتراک افکار و احساسات خود احساس راحتی می‌کنند، اعتماد ایجاد می‌کند.
کاهش تعارض:
گوش دادن فعال به زوج‌ها کمک می‌کند تا با یکدیگر همکاری کنند تا راه‌حل‌هایی پیدا کنند و به مصالحه‌هایی برسند که نیاز هر دوی آنها را در هنگام اختلاف نظر برآورده کند.
صمیمیت بهبود یافته:
گوش دادن فعال، ارتباط عاطفی بین زوج را عمیق‌تر می‌کند و صمیمیت فیزیکی و عاطفی آنها را بهبود می‌بخشد.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
💔 وقتی به شما می‌گویند رابطه‌تان را تمام کنید 💔
وقتی اطرافیانتان به شما می‌گویند که رابطه را تمام کنید، مهم است که به حرفشان گوش دهید، اما بدون فکر از آنها پیروی نکنید. در اینکه چقدر از رابطه‌تان را به اشتراک می‌گذارید، دقیق باشید، منبع توصیه‌ها را در نظر بگیرید، تفاوت‌های سبکی را بشناسید و به یاد داشته باشید که روابط پیچیده و منحصربه‌فرد هستند. مهم‌تر از همه، اگر سوءاستفاده‌ای در کار است، بدانید که کمک خواستن و اولویت دادن به ایمنی خودتان کاملاً مجاز و ضروری است. تصمیم درباره‌ی ماندن یا ترک رابطه، تصمیم شماست و باید بر اساس درک کاملی از رابطه‌تان گرفته شود، نه فقط بر اساس نظرات دیگران.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
وقتی اطرافیانتان به شما می‌گویند که رابطه را تمام کنید، مهم است که به حرفشان گوش دهید، اما بدون فکر از آنها پیروی نکنید. در اینکه چقدر از رابطه‌تان را به اشتراک می‌گذارید، دقیق باشید، منبع توصیه‌ها را در نظر بگیرید، تفاوت‌های سبکی را بشناسید و به یاد داشته باشید که روابط پیچیده و منحصربه‌فرد هستند. مهم‌تر از همه، اگر سوءاستفاده‌ای در کار است، بدانید که کمک خواستن و اولویت دادن به ایمنی خودتان کاملاً مجاز و ضروری است. تصمیم درباره‌ی ماندن یا ترک رابطه، تصمیم شماست و باید بر اساس درک کاملی از رابطه‌تان گرفته شود، نه فقط بر اساس نظرات دیگران.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
💔 وقتی به شما می‌گویند رابطه‌تان را تمام کنید 💔 وقتی اطرافیانتان به شما می‌گویند که رابطه را تمام کنید، مهم است که به حرفشان گوش دهید، اما بدون فکر از آنها پیروی نکنید. در اینکه چقدر از رابطه‌تان را به اشتراک می‌گذارید، دقیق باشید، منبع توصیه‌ها را در…
۱. با دقت تصمیم بگیرید که چه مقدار از رابطه‌ی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
اولین نکته‌ای که باید در نظر بگیرید این است که چه مقدار از رابطه‌ی خود را با دیگران در میان می‌گذارید. باید به خاطر داشت که وقتی مشکلات رابطه‌تان را با دیگران به اشتراک می‌گذارید، آنها ممکن است بر اساس اطلاعات محدودی نظر بدهند. آنها در زندگی شما نیستند و تجربه ی شما در آن رابطه را ندارند. انتخاب دقیق آنچه که به اشتراک می‌گذارید، کمک می‌کند که توصیه‌ای که دریافت میکنید متعادل‌تر باشد و کمتر تحت تأثیر سوگیری‌های احساسی قرار گیرد.
۲. منبع توصیه‌ها را در نظر بگیرید: آیا کسانی که به شما مشاوره می‌دهند، از توصیه‌های خودشان پیروی می‌کنند؟
غیرمعمول نیست که مردم توصیه‌هایی بدهند که ممکن است خودشان هم از آن پیروی نکنند. افرادی که توصیه می‌کنند ممکن است خودشان مشکلات حل‌نشده‌ای در روابطشان داشته باشند و به همین دلیل بیش از حد انتقادی یا بدبینانه نسبت به رابطه‌ی شما نگاه کنند. ضروری است که درک کنید فقط به این دلیل که کسی با صدای بلند می‌گوید که شما باید چه کاری انجام دهید، به این معنی نیست که او همه‌ی پاسخ‌ها را دارد یا دیدگاهش معتبرتر از شماست. توصیه‌های آنها ممکن است تحت تأثیر تجربیات، ناامنی‌ها یا ترس‌هایشان باشد، نه بر اساس آنچه که برای شما بهترین است.
۳. تفاوت سبک‌ها
نگذارید تفاوت در سبک ها (به طور مثال مدل ارتباط برقرار کردن، ابراز عشق کردن و حل تعارض)، رابطه‌ی شما را تعریف کنند. هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و چیزی که برای یک زوج کارساز است، ممکن است برای دیگری کار نکند. در روابط، تفاوت‌های سبکی امری طبیعی است که لزوماً به معنای نابودی رابطه نیست. آنچه مهم است این است که شما و شریکتان سبک‌های یکدیگر را درک کنید و برای پرکردن فاصله های بین خود تلاش کنید.
۴. پیچیدگی روابط: راه‌حل واحدی وجود ندارد.
روابط ذاتاً پیچیده هستند و آنچه که برای یک زوج کارساز است، ممکن است برای دیگری کار نکند. قضاوت دیگران بر اساس تجربیات خودشان آسان است، اما این قضاوت‌ها اغلب طیف کامل چیزهایی که باعث کارکرد یک رابطه می‌شود را در نظر نمی‌گیرند. رابطه‌ی شما منحصربه‌فرد است؛ فقط شما و شریکتان می‌توانید پویایی‌های آن را درک کنید.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
اولین نکته‌ای که باید در نظر بگیرید این است که چه مقدار از رابطه‌ی خود را با دیگران در میان می‌گذارید. باید به خاطر داشت که وقتی مشکلات رابطه‌تان را با دیگران به اشتراک می‌گذارید، آنها ممکن است بر اساس اطلاعات محدودی نظر بدهند. آنها در زندگی شما نیستند و تجربه ی شما در آن رابطه را ندارند. انتخاب دقیق آنچه که به اشتراک می‌گذارید، کمک می‌کند که توصیه‌ای که دریافت میکنید متعادل‌تر باشد و کمتر تحت تأثیر سوگیری‌های احساسی قرار گیرد.
۲. منبع توصیه‌ها را در نظر بگیرید: آیا کسانی که به شما مشاوره می‌دهند، از توصیه‌های خودشان پیروی می‌کنند؟
غیرمعمول نیست که مردم توصیه‌هایی بدهند که ممکن است خودشان هم از آن پیروی نکنند. افرادی که توصیه می‌کنند ممکن است خودشان مشکلات حل‌نشده‌ای در روابطشان داشته باشند و به همین دلیل بیش از حد انتقادی یا بدبینانه نسبت به رابطه‌ی شما نگاه کنند. ضروری است که درک کنید فقط به این دلیل که کسی با صدای بلند می‌گوید که شما باید چه کاری انجام دهید، به این معنی نیست که او همه‌ی پاسخ‌ها را دارد یا دیدگاهش معتبرتر از شماست. توصیه‌های آنها ممکن است تحت تأثیر تجربیات، ناامنی‌ها یا ترس‌هایشان باشد، نه بر اساس آنچه که برای شما بهترین است.
۳. تفاوت سبک‌ها
نگذارید تفاوت در سبک ها (به طور مثال مدل ارتباط برقرار کردن، ابراز عشق کردن و حل تعارض)، رابطه‌ی شما را تعریف کنند. هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و چیزی که برای یک زوج کارساز است، ممکن است برای دیگری کار نکند. در روابط، تفاوت‌های سبکی امری طبیعی است که لزوماً به معنای نابودی رابطه نیست. آنچه مهم است این است که شما و شریکتان سبک‌های یکدیگر را درک کنید و برای پرکردن فاصله های بین خود تلاش کنید.
۴. پیچیدگی روابط: راه‌حل واحدی وجود ندارد.
روابط ذاتاً پیچیده هستند و آنچه که برای یک زوج کارساز است، ممکن است برای دیگری کار نکند. قضاوت دیگران بر اساس تجربیات خودشان آسان است، اما این قضاوت‌ها اغلب طیف کامل چیزهایی که باعث کارکرد یک رابطه می‌شود را در نظر نمی‌گیرند. رابطه‌ی شما منحصربه‌فرد است؛ فقط شما و شریکتان می‌توانید پویایی‌های آن را درک کنید.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
زنگ خطرهای سلامت روان در کودکان
تشخیص تفاوت بین رشد طبیعی و مشکلات احتمالی سلامت روان برای والدین دشوار است.
پرورش کودکان کار دشواری است، حتی زمانی که همه چیز به خوبی پیش می‌رود. کودک در روندی از تغییرات مداوم است. به محض اینکه والدین به یکی از رفتارهای کودک عادت می‌کنند، کودک وارد مرحله جدیدی می‌شود و باید با چالش‌های کاملاً متفاوتی روبرو شوند.
ما موجوداتی مبتنی و متکی بر گفتار و زبان هستیم و اغلب تصور می‌کنیم که چون کودک به اندازه کافی بزرگ نیست که بتواند تجربیات درونی خود را با کلمات بیان کند، پس نباید درگیری‌ها و مسائلی مشابه با بزرگسالان داشته باشد.
این باور به طور کلی نادرست است. با وجود اینکه کودکان هنوز توانایی‌های فراشناختی برای صحبت کردن در مورد آنچه در ذهنشان می‌گذرد را ندارند، اما از مقابله و مدیریت هیجانات گوناگون خود، رنج می برند.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
تشخیص تفاوت بین رشد طبیعی و مشکلات احتمالی سلامت روان برای والدین دشوار است.
پرورش کودکان کار دشواری است، حتی زمانی که همه چیز به خوبی پیش می‌رود. کودک در روندی از تغییرات مداوم است. به محض اینکه والدین به یکی از رفتارهای کودک عادت می‌کنند، کودک وارد مرحله جدیدی می‌شود و باید با چالش‌های کاملاً متفاوتی روبرو شوند.
ما موجوداتی مبتنی و متکی بر گفتار و زبان هستیم و اغلب تصور می‌کنیم که چون کودک به اندازه کافی بزرگ نیست که بتواند تجربیات درونی خود را با کلمات بیان کند، پس نباید درگیری‌ها و مسائلی مشابه با بزرگسالان داشته باشد.
این باور به طور کلی نادرست است. با وجود اینکه کودکان هنوز توانایی‌های فراشناختی برای صحبت کردن در مورد آنچه در ذهنشان می‌گذرد را ندارند، اما از مقابله و مدیریت هیجانات گوناگون خود، رنج می برند.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
زنگ خطرهای سلامت روان در کودکان تشخیص تفاوت بین رشد طبیعی و مشکلات احتمالی سلامت روان برای والدین دشوار است. پرورش کودکان کار دشواری است، حتی زمانی که همه چیز به خوبی پیش می‌رود. کودک در روندی از تغییرات مداوم است. به محض اینکه والدین به یکی از رفتارهای…
رفتارها و علائمی که در هر سنی نباید نادیده گرفت:
غمگینی طولانی‌مدت بیش از دو هفته
تغییر در سطح علاقه اجتماعی (افزایش تعاملات و یا انزوای بیشتر)
بحث یا اقدام به خودآزاری
هر گونه صحبت در مورد مرگ یا خودکشی
رفتارهای آسیب‌زا و خارج از کنترل
تغییرات شدید در عادات غذایی
کاهش وزن
تغییرات در خواب (بیش از حد یا خیلی کم)
دردهای بدنی مکرر مانند سردرد یا دل‌درد
عملکرد ضعیف در مدرسه/تغییر در عملکرد تحصیلی
اجتناب از مدرسه
تغییر در توجه یا سطح تمرکز
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
غمگینی طولانی‌مدت بیش از دو هفته
تغییر در سطح علاقه اجتماعی (افزایش تعاملات و یا انزوای بیشتر)
بحث یا اقدام به خودآزاری
هر گونه صحبت در مورد مرگ یا خودکشی
رفتارهای آسیب‌زا و خارج از کنترل
تغییرات شدید در عادات غذایی
کاهش وزن
تغییرات در خواب (بیش از حد یا خیلی کم)
دردهای بدنی مکرر مانند سردرد یا دل‌درد
عملکرد ضعیف در مدرسه/تغییر در عملکرد تحصیلی
اجتناب از مدرسه
تغییر در توجه یا سطح تمرکز
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
۱. هوشیارانه کار کنید به جای پشیمانی از اشتباهات گذشته یا نگرانی در مورد پروژه های آینده، تا حد امکان در لحظه حال تلاش کنید. آهسته تر انجام دادن کارها را در نظر بگیرید.
۲. تعادل را پیدا کنید مطمئن شوید که روزهای خود را با زمان شخصی برای استراحت و صرف غذاهای مغذی، ورزش منظم و خواب کافی متعادل می کنید.
۳. از انجام چند کار با هم خودداری کنید. مطالعات نشان می‌دهد که انجام چند وظیفه با هم آن چیزی نیست که باید انجام شود. افرادی که در یک زمان روی یک کار تمرکز می‌کنند آرام‌تر و مؤثرتر و سازنده‌تر هستند.
۴. تعیین مرزها. از تعهد به پروژه های بیشتر در زمانی که در حال حاضر بیش از حد مشغول به کار هستید، خودداری کنید. به خودتان بگویید برای کارهایی که می توانید انجام دهید محدودیتی وجود دارد و این تمرین را به عنوان یک نقطه قوت و نه ضعف در نظر بگیرید.
۵. شفقت به خود را توسعه دهید. زمانی که کاری را فراموش میکنید، مرتکب اشتباه می‌شوید یا در فعالیتی شکست می‌خورید، به جای اینکه به خودتان حمله کنید، با خودتان مهربان باشید و با همان حمایت های پرورش دهنده و محبت آمیز که به عزیزان خود می کنید، با خود رفتار کنید.
۶. به طبیعت بپیوندید. بدن شما طوری طراحی نشده است که برای مدت طولانی روی صندلی قرار گیرد. بین کارهای خود فاصله بيندازيد، زمانی را برای نفس کشیدن، خوردن یک میان وعده یا کشش و حرکت در اطراف اختصاص دهید.
۷. زمانی را برای خودمراقبتی در نظر بگیرید. فقط پنج یا 10 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی در کاهش استرس و افزایش سطح انرژی شما ایجاد کند. با چرت زدن، پیاده روی کوتاه در طبیعت، یا مدیتیشن به خودتان بپردازید تا ذهنتان را از حالت شلوغی دائم دور کنید.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
۲. تعادل را پیدا کنید مطمئن شوید که روزهای خود را با زمان شخصی برای استراحت و صرف غذاهای مغذی، ورزش منظم و خواب کافی متعادل می کنید.
۳. از انجام چند کار با هم خودداری کنید. مطالعات نشان می‌دهد که انجام چند وظیفه با هم آن چیزی نیست که باید انجام شود. افرادی که در یک زمان روی یک کار تمرکز می‌کنند آرام‌تر و مؤثرتر و سازنده‌تر هستند.
۴. تعیین مرزها. از تعهد به پروژه های بیشتر در زمانی که در حال حاضر بیش از حد مشغول به کار هستید، خودداری کنید. به خودتان بگویید برای کارهایی که می توانید انجام دهید محدودیتی وجود دارد و این تمرین را به عنوان یک نقطه قوت و نه ضعف در نظر بگیرید.
۵. شفقت به خود را توسعه دهید. زمانی که کاری را فراموش میکنید، مرتکب اشتباه می‌شوید یا در فعالیتی شکست می‌خورید، به جای اینکه به خودتان حمله کنید، با خودتان مهربان باشید و با همان حمایت های پرورش دهنده و محبت آمیز که به عزیزان خود می کنید، با خود رفتار کنید.
۶. به طبیعت بپیوندید. بدن شما طوری طراحی نشده است که برای مدت طولانی روی صندلی قرار گیرد. بین کارهای خود فاصله بيندازيد، زمانی را برای نفس کشیدن، خوردن یک میان وعده یا کشش و حرکت در اطراف اختصاص دهید.
۷. زمانی را برای خودمراقبتی در نظر بگیرید. فقط پنج یا 10 دقیقه در روز می تواند تفاوت بزرگی در کاهش استرس و افزایش سطح انرژی شما ایجاد کند. با چرت زدن، پیاده روی کوتاه در طبیعت، یا مدیتیشن به خودتان بپردازید تا ذهنتان را از حالت شلوغی دائم دور کنید.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آیا نویز قهوه‌ای در درمان ADHD مؤثر است؟
نویز قهوه‌ای یک صدای پس‌زمینه با فرکانس پایین است که اخیراً به ویژه در بین افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) رایج شده است. برخی معتقدند که می تواند به آنها کمک کند تمرکز کنند و احساس آرامش کنند. استفاده از نویز قهوه ای برای مدیریت علائم ADHD هنوز نسبتاً جدید است و شواهد علمی محدودی از آن پشتیبانی می کند.
تحقیقات در مورد نویز قهوه ای برای ADHD چه چیزی را نشان می دهد؟
اختلال ADHD معمولاً با سطوح پایین انتقال‌دهنده عصبی دوپامین و برانگیختگی در مغز مرتبط است. این به آن معنی است که اگر شما ADHD دارید، تمرکز بر یک کار می‌تواند چالش برانگیزتر باشد. داروها و محرک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تمرکز بیشتری داشته باشید و برخی از افراد معتقدند که نویز قهوه‌ای می‌تواند یک محرک مثبت باشد. تحقیقات در این زمینه بسیار محدود است. با این حال، برخی از مطالعات مزایای بالقوه را نشان می‌دهد.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
نویز قهوه‌ای یک صدای پس‌زمینه با فرکانس پایین است که اخیراً به ویژه در بین افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) رایج شده است. برخی معتقدند که می تواند به آنها کمک کند تمرکز کنند و احساس آرامش کنند. استفاده از نویز قهوه ای برای مدیریت علائم ADHD هنوز نسبتاً جدید است و شواهد علمی محدودی از آن پشتیبانی می کند.
تحقیقات در مورد نویز قهوه ای برای ADHD چه چیزی را نشان می دهد؟
اختلال ADHD معمولاً با سطوح پایین انتقال‌دهنده عصبی دوپامین و برانگیختگی در مغز مرتبط است. این به آن معنی است که اگر شما ADHD دارید، تمرکز بر یک کار می‌تواند چالش برانگیزتر باشد. داروها و محرک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تمرکز بیشتری داشته باشید و برخی از افراد معتقدند که نویز قهوه‌ای می‌تواند یک محرک مثبت باشد. تحقیقات در این زمینه بسیار محدود است. با این حال، برخی از مطالعات مزایای بالقوه را نشان می‌دهد.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
آیا نویز قهوه‌ای در درمان ADHD مؤثر است؟ نویز قهوه‌ای یک صدای پس‌زمینه با فرکانس پایین است که اخیراً به ویژه در بین افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) رایج شده است. برخی معتقدند که می تواند به آنها کمک کند تمرکز کنند و احساس آرامش کنند. استفاده…
تمرکز بهبود یافته
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که امواج بتا، آنهایی که در حدود ۱۲.۵ تا ۳۰ هرتز هستند، تمرکز را در میان افراد مبتلا به ADHD بهبود می‌بخشد. با این حال، این مطالعه به طور خاص به نویز قهوه‌ای اشاره نکرده و فرکانس های زیر ۸ هرتز را در نظر نگرفته است.
فرکانس‌های بتا معمولاً نزدیک به پایین‌ترین محدوده فرکانس پایین هستند. از آنجایی که نویز قهوه‌ای با صداهای با فرکانس پایین پر می‌شود، می‌تواند به این معنی باشد که برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است.
بهبود عملکرد شناختی
یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۷ اشاره می کند که نویز سفید و صورتی می‌تواند برای عملکرد شناختی در افراد مبتلا به ADHD و مشکلات توجه مفید باشد. به طور خاص، نویسندگان گزارش کردند که افراد مبتلا به ADHD نسبت به کسانی که ADHD ندارند، به سر و صدای بیشتری برای رسیدن به عملکرد شناختی مطلوب نیاز دارند. با این حال، این مطالعه تفاوت بین نویز سفید و قهوه‌ای را بررسی نکرده است.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که امواج بتا، آنهایی که در حدود ۱۲.۵ تا ۳۰ هرتز هستند، تمرکز را در میان افراد مبتلا به ADHD بهبود می‌بخشد. با این حال، این مطالعه به طور خاص به نویز قهوه‌ای اشاره نکرده و فرکانس های زیر ۸ هرتز را در نظر نگرفته است.
فرکانس‌های بتا معمولاً نزدیک به پایین‌ترین محدوده فرکانس پایین هستند. از آنجایی که نویز قهوه‌ای با صداهای با فرکانس پایین پر می‌شود، می‌تواند به این معنی باشد که برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است.
بهبود عملکرد شناختی
یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۷ اشاره می کند که نویز سفید و صورتی می‌تواند برای عملکرد شناختی در افراد مبتلا به ADHD و مشکلات توجه مفید باشد. به طور خاص، نویسندگان گزارش کردند که افراد مبتلا به ADHD نسبت به کسانی که ADHD ندارند، به سر و صدای بیشتری برای رسیدن به عملکرد شناختی مطلوب نیاز دارند. با این حال، این مطالعه تفاوت بین نویز سفید و قهوه‌ای را بررسی نکرده است.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
بازی‌هایی برای آموزش مهارت‌های زندگی
برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۵ سال
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۵ سال
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
بازی‌هایی برای آموزش مهارت‌های زندگی برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۵ سال راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی: https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
۱. بازی تاس احساسات
(مهارت خودآگاهی)
در این بازی یک تاس که شامل احساسات مختلف می‌باشد لازم است. تاس به‌صورت داوطلبانه به یک نوجوان داده می‌شود و روی هر حالتی که آمد او باید داستان زمانی که آن احساس را داشته و فکری به ذهنش آمده مطرح کند. سپس از سایر افراد پرسیده می‌شود که آیا در آن موقیعت آنها می‌توانستند فکر یا احساس دیگری داشته باشند؟
۲. مهربان غافلگیر کننده
(مهارت همدلی)
در این بازی به نوجوانان توضیح داده می‌شود که قرار است یک مهربانِ غافلگیر باشند، با نوشتن یادداشت‌های کوچک برای کل بچه‌های کلاس و تعریف و تمجید از آنها. سپس یادداشت‌ها به صورت مخفیانه روی میز افراد چسبانده می‌شود تا غافلگیر شوند.
۳. من نبینم چیکار میکنی!
(همکاری و کار گروهی و ارتباط موثر)
یک نفر رو به دیوار و پشت به دیگران می ایستد، بقیه دانش‌آموزان نیز در سمت دیگر کلاس و دور از فرد هستند. قانون بازی این است که دانش آموزان بدون ایجاد سر و صدا به سمت فردی که رو به روی دیوار است حرکت کنند. اما اگر در حین حرکت فرد رو به روی دیوار صدایی از آنها شنید، به سمت آن برمی‌گردد و بقیه باید دوباره به جای اول بازگردند. هدف این بازی آموزش کارگروهی برای رسیدن به هدف مشترک است.
۴. بازی طوفان
(مهارت مدیریت هیجانات)
برای اجرای این بازی معلم باید دانش‌آموزان را به دو دسته تقسیم کند، یک گروه طوفان و دیگری گروه تحمل. (بهتر است از دانش‌آموزانی که با یک دیگر مشکلاتی دارند در یک گروه باشند). مربی یک هدف را برای گروه تحمل تعیین می‌کند اما گروه طوفان باید تمام تلاش خود را به کار گیرد که اجازه رسیدن به هدف را به گروه تحمل ندهد. گروه تحمل نیز نباید عصبانی شود یا واکنش بدی نشان دهد. این گروه باید با استفاده از فکر کردن، کارگروهی و صبر، گروه طوفان را دور بزند. مربی توضیح می‌دهد که در موقیعت‌های مختلفی که ما را عصبانی می‌کنند، با فکر کردن و نشان دادن واکنش مناسب می‌توانیم کار خود را پیش ببریم و از آسیب دور باشیم.
۵. استخوان ماهی
(مهارت حل مسئله)
معلم درباره اینکه چطور افراد مشکلاتشان را حل می‌کنند سوال می‌پرسد تا بحث آزاد شکل بگیرد. سپس تکنیک استخوان ماهی را معرفی می‌کند. برای حل یک مشکل ابتدا آن را در سر ماهی تعریف می‌کنیم. سپس در استخوان‌های بدن ماهی علت‌های آن مشکل را از جوانب مختلف شناسایی می‌کنیم و درنهایت بر مبنای علت‌ها، راه حل‌ها را در دم ماهی می‌نویسیم.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
(مهارت خودآگاهی)
در این بازی یک تاس که شامل احساسات مختلف می‌باشد لازم است. تاس به‌صورت داوطلبانه به یک نوجوان داده می‌شود و روی هر حالتی که آمد او باید داستان زمانی که آن احساس را داشته و فکری به ذهنش آمده مطرح کند. سپس از سایر افراد پرسیده می‌شود که آیا در آن موقیعت آنها می‌توانستند فکر یا احساس دیگری داشته باشند؟
۲. مهربان غافلگیر کننده
(مهارت همدلی)
در این بازی به نوجوانان توضیح داده می‌شود که قرار است یک مهربانِ غافلگیر باشند، با نوشتن یادداشت‌های کوچک برای کل بچه‌های کلاس و تعریف و تمجید از آنها. سپس یادداشت‌ها به صورت مخفیانه روی میز افراد چسبانده می‌شود تا غافلگیر شوند.
۳. من نبینم چیکار میکنی!
(همکاری و کار گروهی و ارتباط موثر)
یک نفر رو به دیوار و پشت به دیگران می ایستد، بقیه دانش‌آموزان نیز در سمت دیگر کلاس و دور از فرد هستند. قانون بازی این است که دانش آموزان بدون ایجاد سر و صدا به سمت فردی که رو به روی دیوار است حرکت کنند. اما اگر در حین حرکت فرد رو به روی دیوار صدایی از آنها شنید، به سمت آن برمی‌گردد و بقیه باید دوباره به جای اول بازگردند. هدف این بازی آموزش کارگروهی برای رسیدن به هدف مشترک است.
۴. بازی طوفان
(مهارت مدیریت هیجانات)
برای اجرای این بازی معلم باید دانش‌آموزان را به دو دسته تقسیم کند، یک گروه طوفان و دیگری گروه تحمل. (بهتر است از دانش‌آموزانی که با یک دیگر مشکلاتی دارند در یک گروه باشند). مربی یک هدف را برای گروه تحمل تعیین می‌کند اما گروه طوفان باید تمام تلاش خود را به کار گیرد که اجازه رسیدن به هدف را به گروه تحمل ندهد. گروه تحمل نیز نباید عصبانی شود یا واکنش بدی نشان دهد. این گروه باید با استفاده از فکر کردن، کارگروهی و صبر، گروه طوفان را دور بزند. مربی توضیح می‌دهد که در موقیعت‌های مختلفی که ما را عصبانی می‌کنند، با فکر کردن و نشان دادن واکنش مناسب می‌توانیم کار خود را پیش ببریم و از آسیب دور باشیم.
۵. استخوان ماهی
(مهارت حل مسئله)
معلم درباره اینکه چطور افراد مشکلاتشان را حل می‌کنند سوال می‌پرسد تا بحث آزاد شکل بگیرد. سپس تکنیک استخوان ماهی را معرفی می‌کند. برای حل یک مشکل ابتدا آن را در سر ماهی تعریف می‌کنیم. سپس در استخوان‌های بدن ماهی علت‌های آن مشکل را از جوانب مختلف شناسایی می‌کنیم و درنهایت بر مبنای علت‌ها، راه حل‌ها را در دم ماهی می‌نویسیم.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
دلیل بیش از حد توضیح دادن چیست؟
تجربه‌ی تروما، پردازش اطلاعات و رشد اجتماعی سالم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نتیجه، بسیاری از کسانی که در کودکی تروما را تجربه کرده‌اند، موقعیت‌های خنثی یا حتی کمی استرس‌زا را به صورت تهدیدآمیز تفسیر می‌کنند. این واکنش شدید به استرس، باعث می‌شود که حفظ تمرکز و پردازش اطلاعات برایشان دشوار شود و به رفتارهایی روی می‌آورند که با استفاده از آنها این احساسات منفی را کاهش دهند. یکی از این رفتارها بیش‌ازحد توضیح دادن است که می‌تواند راهی برای آنها باشد تا مطمئن شوند احساس نادیده گرفته شدن یا باور نشدن نخواهند داشت.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
تجربه‌ی تروما، پردازش اطلاعات و رشد اجتماعی سالم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نتیجه، بسیاری از کسانی که در کودکی تروما را تجربه کرده‌اند، موقعیت‌های خنثی یا حتی کمی استرس‌زا را به صورت تهدیدآمیز تفسیر می‌کنند. این واکنش شدید به استرس، باعث می‌شود که حفظ تمرکز و پردازش اطلاعات برایشان دشوار شود و به رفتارهایی روی می‌آورند که با استفاده از آنها این احساسات منفی را کاهش دهند. یکی از این رفتارها بیش‌ازحد توضیح دادن است که می‌تواند راهی برای آنها باشد تا مطمئن شوند احساس نادیده گرفته شدن یا باور نشدن نخواهند داشت.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آکادمی خردگستر روانچی
دلیل بیش از حد توضیح دادن چیست؟ تجربه‌ی تروما، پردازش اطلاعات و رشد اجتماعی سالم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نتیجه، بسیاری از کسانی که در کودکی تروما را تجربه کرده‌اند، موقعیت‌های خنثی یا حتی کمی استرس‌زا را به صورت تهدیدآمیز تفسیر می‌کنند. این واکنش شدید…
راهکارهایی برای کنترل «توضیح بیش از حد»
برای برخی افراد، سخت‌ترین چیز این است که متوجه شوند در حال انجام این کار هستند. گاهی این رفتار آنقدر تبدیل به عادت می‌شود که حتی متوجه آن نمی‌شوند.
اگر تمایل به انجام این رفتار دارید، می‌توانید تمرین کنید که به آن آگاهانه توجه داشته باشید.
فقط تشخیص دادن و توجه کردن به آن در ذهن خود، یک گام عالی است. به عنوان مثال، شاید بگویید «دارم بیش‌ازحد توضیح می‌دهم». نکته اصلی این است که این عمل را بدون اضافه کردن شرم یا قضاوت بپذیرید.
کنجکاو شوید که دلیل بیش‌ازحد توضیح دادن چیست.
وقتی در حال انجام این رفتار هستید، چه چیزی را تجربه میکنید؟ آیا احساس میکنید دیگران گوش نمی‌دهند؟ آیا احساس میکنید باید خود را توضیح دهید تا به مشکل نخورید؟ آیا پشت این رفتار ترس یا نگرانی وجود دارد؟ شاید نوعی ناراحتی اجتماعی که باعث می‌شود بیش‌ازحد صحبت کنید؟ هیچ‌کدام از این دلایل لزوماً خوب یا بد نیستند و نباید چنین برچسبی به آنها زد. اجازه دهید درباره‌ی احساسی که هنگام بیش‌ازحد توضیح دادن در ذهن و بدنتان رخ می‌دهد، کنجکاو باقی بمانید.
تمرین کنید که راحتی‌تان با این احساس را افزایش دهید.
برای مثال، اگر متوجه شدید که به دلیل حس باور نشدن از سوی دیگران بیش‌ازحد توضیح می‌دهید، کمک های تخصصی بگیرید تا آموزش ببینید چگونه با این احساس کنار بیایید. به همین ترتیب، اگر بیش‌ازحد صحبت میکنید، صحبت نکردن برای پر کردن سکوت را تمرین کنید. اجازه دهید تا با این احساسات بیشتر کنار بیایید و برخی از آنها به مرور کاهش یابند.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
برای برخی افراد، سخت‌ترین چیز این است که متوجه شوند در حال انجام این کار هستند. گاهی این رفتار آنقدر تبدیل به عادت می‌شود که حتی متوجه آن نمی‌شوند.
اگر تمایل به انجام این رفتار دارید، می‌توانید تمرین کنید که به آن آگاهانه توجه داشته باشید.
فقط تشخیص دادن و توجه کردن به آن در ذهن خود، یک گام عالی است. به عنوان مثال، شاید بگویید «دارم بیش‌ازحد توضیح می‌دهم». نکته اصلی این است که این عمل را بدون اضافه کردن شرم یا قضاوت بپذیرید.
کنجکاو شوید که دلیل بیش‌ازحد توضیح دادن چیست.
وقتی در حال انجام این رفتار هستید، چه چیزی را تجربه میکنید؟ آیا احساس میکنید دیگران گوش نمی‌دهند؟ آیا احساس میکنید باید خود را توضیح دهید تا به مشکل نخورید؟ آیا پشت این رفتار ترس یا نگرانی وجود دارد؟ شاید نوعی ناراحتی اجتماعی که باعث می‌شود بیش‌ازحد صحبت کنید؟ هیچ‌کدام از این دلایل لزوماً خوب یا بد نیستند و نباید چنین برچسبی به آنها زد. اجازه دهید درباره‌ی احساسی که هنگام بیش‌ازحد توضیح دادن در ذهن و بدنتان رخ می‌دهد، کنجکاو باقی بمانید.
تمرین کنید که راحتی‌تان با این احساس را افزایش دهید.
برای مثال، اگر متوجه شدید که به دلیل حس باور نشدن از سوی دیگران بیش‌ازحد توضیح می‌دهید، کمک های تخصصی بگیرید تا آموزش ببینید چگونه با این احساس کنار بیایید. به همین ترتیب، اگر بیش‌ازحد صحبت میکنید، صحبت نکردن برای پر کردن سکوت را تمرین کنید. اجازه دهید تا با این احساسات بیشتر کنار بیایید و برخی از آنها به مرور کاهش یابند.
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
📚 چرا با آدم عوضی ازدواج می‌کنیم؟
آلن دو باتن
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
آلن دو باتن
راه‌های ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi
🟢مدرس:
🟢استاد تمام دانشگاه علامه طباطبایی
🟢روزهای برگزاری : از ۲۲ آبان ماه سه شنبه ها از ساعت ۱۶ الی ۲۰
🟢دوره به صورت غیرحضوری، آنلاین و آفلاین برگزار می‌شود.
لینک ثبت نام:
https://psyravanchi.ir/course/couple-therapist/
09378487718
09208487718
تیمورنیا
09378484418
روحانی
https://www.tgoop.com/Psyravanchi_admin
https://www.tgoop.com/ravanchi_admin
https://www.tgoop.com/psyravanchi
https://zil.ink/psyravanchi
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM