#کمالگرایی یعنی یا یه کاری بی نقص و کامل انجام میشه، یا کلا انجام نمیشه
در واقع اسم دیگش میتونه«بی نقص گرایی» باشه
بزرگسالِ کمالگرا، همون کودکیِ که توجه مثبت مشروط گرفته، توجهی که بوقت بی نقص انجام دادن کارهاش دریافت کرده
اون یاد گرفته من فقط وقتی مورد تاییدم، که کاری رو بی نقص انجام بدم، اگر نه سمت اون کار هم نباید برم.

#غزل_تراپی
@qazaltherapy

حس میکنم توی باتلاقی بنام کارگاه افتادم، هر طوری میخوای از این چرخه در بیای، بیشتر فرو میری توش 🤦‍♀

یه نکته کلیدی درباره درمان میخوام بگم با این هدف که یکم نگاه و اشتیاق عمومی رو به درمان، اگر سربسته و یا منفی هست، باز کنم.

#غزل_تراپی: در خانواده هایی که نوجوان دارن و بخاطر رفتارش تنش و نارضایتی زیادی در خانواده بوجود اومده، اولین قدم موثر در ایجاد آرام سازیِ جو خانواده، تغییر رفتارِ والدین، خصوصا مادر هست.

کارگاه #اهمالکاری از تشخیص تا درمان
🗣 _دکتر حمیدپور

@qazaltherapy

🎥 #فیلم_کوتاه
📚 #معرفی_کتاب: رد پای خاطرات کودکی در بزرگسالی

@qazaltherapy

#غزل_تراپی: گاهی دست از جنگیدن بردار!
شاید تموم شد ! شاید تنها کسی که داره تلاش میکنه، تو باشی ...

#سواد_رابطه
@qazaltherapy

•
آسیبهای حل نشده ای که راهبردهای مقابله ای کارآمدی در برابر آنها به کار نگرفته باشیم از نظر فیزیولوژیکی بر بدن تأثیر میگذارند.
#استرس واقعیت شما را دگرگون میکند. هیچ بخشی از وجود شما باقی نمی ماند که تحت تأثیر استرس دگرگون نشده باشد.
بوی علفهای تازه چیده شده ممکن است شما را به آسیبی در دوران کودکی منتقل کند، چهره یک غریبه ممکن است بدون هیچ دلیلی در شما احساس دفاعی یا ترس ایجاد کند هر نشانه ای مانند صدای یک برنامه تلویزیونی و.... ممکن است شما را به دوران کودکیتان ببرد و ناگهان احساس کنید معده تان درد میکند یا ناراحتی معده دارید.

اگر شما یک رنگین پوست (BIPOC) در آمریکا باشید وقتی در خیابان قدم میزنید با اخبار مربوط به اعمال خشونت علیه افرادی را که ظاهری شبیه به شما دارند میبینید این مشاهده به راحتی موجب شود واکنشی داشته باشید مشابه زمانی که آسیبی (تروما) را تجربه کرده اید.
بعضی از شما ممکن است هیچ وقت احساس امنیت نکنید و همیشه احساس کنید دنیا روی سر شما خراب خواهد شد.

چند سال بعد از نقل مکانم به فیلادلفیا و در طول مدتی که دچار آن غش کردنهای ناگهانی می شدم فهمیدم با اینکه استرس ندارم ولی هنوز گیجم که چرا این طوری میشود و بیهوش میشوم به نظرم می آمد هیچ استرسی ندارم که بخواهد این طور من را از پا بیندازد و این قدر تهدید کننده باشد. پس چرا بدن من مثل موقعیتی که عاملی تهدید کننده وجود دارد عکس العمل نشان میدهد در حالی که در آن لحظه تهدیدی وجود ندارد؟


📚تکه ای از کتاب «چگونه حال خودمان را بهتر کنیم»
چقدر کتاب خوب و جذابیه، متن و محتوی روان و گیرایی داره
@qazaltherapy

📚 #معرفی_کتاب
📗 چگونه حال خودمان را بهتر کنیم
✍ نیکول لپرا
299 صفحه

@qazaltherapy

کلی پول دادم رفتم روانشناس، بیشتر از اینکه اون چیزی بگه، من حرف زدم و اون فقط گوش داد :

@qazatherapy

∆
#غزل_تراپی: بیاید یخورده براتون از نقش مزاج یا Temperament توی آسیب پذیری عمومی افراد از بدو تولد بگم ( ببینیم چی رو نباید بندازیم فقط تقصیر سبک دلبستگی و الگوهای اولیه ارتباطی و فرزند پروری و ...)
پژوهش های مختلفی دربارش انجام شده که چنتاشو براتون میگم:

✨ یکیش اومده نقش مزاج رو توی «بازداری رفتار» یا همون «BI» بررسی کرده و دیده بچه هایی که از نظر رفتاری تودار یا بازداری شده هستن به عنوان بچه هایی شناخته میشن که نسبت به محیطشون بویژه محیط های جدید و ناآشنا بیش از حد گوش بزنگ هستن و احتمال زیادی داره که از اشخاص یا رویدادهای ناآشنا کناره بگیرن.

✨ یسری پژوهش ها گفتن کودکان بازداری شده بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال های اضطرابی مانند اضطراب جدایی، اضطراب اجتماعی و بیرون هراسی هستن
همچنین این بچه ها درمقایسه با بچه های دیگه، بیشتر ملاک های چند اختلال اضطرابیِ همبود رو پر میکنن.

در واقع BI و تفاوت های مزاجی مشابه ممکنه در بستر تاثیرات محیطی مثل سبکهای فرزندپروری یا روابط با همسالان، یک راه آسیب پذیری در جهت رشد اختلال های اضطرابی در طول اواخر کودکی و نوجوانی و جوانی باشه.


✨یکی دیگه از نقش های مزاج یه بعدی هست به نام« NA» یا «حالت عاطفی منفی» که مشخصه اش خلق منفی عمومی و پایداره (مثل عصبی، غمگین، خشمگین)
دیدین بعضی بچه ها از همون اول از خواب بیدار میشن بی دلیل همیشه گریه میکنن یا بدخلق پامیشن یا بعضیا با خنده و خوشرو از خواب پا میشن؟( این مربوط به همون خلق عمومی هست)

حالا این پژوهش دیده رشدِ هم اضطراب و هم افسردگی به وسیله سطوح بالای NA مشخص میشه و همین امر ممکنه مسئول میزان هایِ بالایِ همبودیِ این اختلال ها باشه.

این «حالت عاطفه منفی» ممکنه گاهی با سطوحِ پایینِ یکی دیگه از عوامل مزاجی به نام«EC» یا «کنترل تلاشمندانه»[ یعنی توانایی استفاده کردن از فرایندهای خودتنظیمی] ترکیب بشه و باعث تداوم اضطراب بشه.

پس اینطوری شد که:
کودکان و نوجوانان که NA بالا دارن نسبت به محرک های منفی توجه بیشتری میکنن و واکنش های شدیدتری به اونها نشون میدن، در نتیجه اونها به EC بیشتری نیاز خواهند داشت تا بتونن حلش کنن ولی وقتی EC پایین هست ، این ترکیب سمی میاد نقش خودش رو هم در تکوین هم تداوم و هم همبودی اختلال های اضطرابی، اجرا میکنه.

#روانشناسی #اضطراب #افسردگی #مزاج
@qazaltherapy

∆
یکی از چیزهای که نباید بهش اطمینان کامل داشت آمیگدال مونه 🙄
یعنی قشنگ اونجا که باید، مثل موقعیت های خیلی رسمی که از قضا محرک های مداخله گر( مثل یه دوست پایه) هست، بنزین تموم میکنه
از من میشنوین سوپرایگو رو با یه چماق باخودتون ببرید اینجور جاها که از پس آمیگدال بر بیاد.

این چه کاریه؟ 😏
هر چقدر از آدم هایی که بهم اطلاع میدن ممنونم، از شماها شاکی ام...
حالا من نه دانش کافی دارم نه تجربه زیادی
از اینکه مطالب مورد توجهتون قرار میگیره، خوشحال هم میشم
ولی انصافا دیگه چیزهایی که مینویسم اسمم رو پاک نکنید حداقل🌱💚

#غزل_تراپی: صرفنظر از اختلالاتی که خط اول درمانشون دارو هست، اگر فرد فقط دارو درمانی بگیره، حتی اگر با دارو بهتر هم بشه، خودپنداره اش آسیب دیده!
چون فکر میکنه: «من بادارو هست که زنده ام یا توانایی هایی دارم» من بدون دارو عملا هیچ کار نمیتونم انجام بدم، من عملکردم با داروعه که سرجاشه....

ولی در مقابل روان درمانی باعث میشه، فرد اعتماد بنفس و خودپنداره مثبتی نسبت به کنترل و تنظیم هیجانی و عامل بودن در عملکردها و شرایطش پیدا کنه و افکارش میشه:«این من هستم که تونستم»

#روان_درمانی #دارودرمانی
@qazaltherapy