🔷برخی توصیه های مراقبت و حمایت اجتماعی در شرایط جنگ برای عموم مردم (بخش اول)
✔️انجمن مددکاران اجتماعی ایران

💯این پست رو برای دیگران ارسال کنید

🔹در ترویج مهربانی اجتماعی، دوستی و صلح پیشقدم باشید. حتی یک لبخند می تواند امیدبخش باشد.

🔹در صورت لزوم برای مواردی چون پیشگیری از خودکشی، کودک آزاری، خشونت و یا حتی معرفی کودک بی سرپناهی که به دلیل شرایط ممکن است والدین اش را از دست داده باشد، به اورژانس اجتماعی سازمان بهزیستی با شماره ۱۲۳ تماس حاصل نمایید و از مددکاران اجتماعی این مرکز کمک بگیرید.

🔹در صورتی که عضو دارای اختلال مصرف مواد اعتیادآور در خانواده دارید و نیاز به مشاوره دارید، با شماره خط ملی اعتیاد ۰۹۶۲۸ تماس بگیرید و خدمات مددکاری اجتماعی و مشاوره دریافت نمایید.

🔹در صورتی که فرد دارای معلولیت، فرد بی خانمان، فرد مبتلا به اعتیاد، در راه مانده، سالمند گمشده و … را مشاهده کردید که نیازمند خدمات اجتماعی بود به شهرداری (در تهران و کرج ۱۳۷)، بهزیستی یا در مواقع خاص به بیمارستان معرفی نمایید و از مددکاران اجتماعی این سازمان ها کمک بگیرید.

🔹در این شرایط نسبت به همسایگان و پیرامون خود، خانواده های تک والد، سالمندان،کودکان و سایر افراد در معرض آسیب اجتماعی، بیشتر مسئول باشید و پشتیبان و مراقب هم باشیم. در شرایط بحرانی، حفظ انسجام اجتماعی بیشتر از هرچیزی ضروری است.

🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقبت روانی از خود و خانواده (۱)

1⃣احساسات خود را بپذیرید:

ترس🥺، اندوه😢، اضطراب😩 و خشم😡 و...،
انکار این احساسات نه تنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را زیادتر میکند.

✔️آگاهی از هیجاناتی که تجربه میشود، پذیرش و نامگذاری این هیجانات پایه بسیاری از مداخلات روانشناختی است.
◀️بنابراین اگر ناراحت و عصبی هستی به خودت بگو که این احساسات طبیعی هستند و بقیه هم همین شرایط رو دارند

منبع: سازمان نظام روانشناسی جمهوری اسلامی ایران

⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقبت روانی از خود و خانواده (۲)

2⃣به اطلاعات محدود و موثق دسترسی پیداکنید:
دریافت بیش از حد اخبار به ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را بیشتر میکند📱💻🎥📺

سعی کنین منابع خبری خودتون رو محدود کنید📺

از جر و بحث و نزاع در گروه های مختلف خودداری کنید❌، این باعث تنش و فرسودگی بیشتر میشود، فقط لازمه افراد نفوذی و تفرقه افکن رو گزارش بدید


⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقبت روانی از خود و خانواده (۳)

3⃣از ارتباطات انسانی غافل نشوید:

✅ارتباط اجتماعی یکی از عوامل بسیار مهم در حفاظت از PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) هست،
ارتباط با دوستان و خانواده و ارتباطات اجتماعی باعث افزایش تاب آوری میشود،

🔆وقتی با دیگران در ارتباط هستی میبینی که دیگران هم ترسیدن، دیگران هم دارن زندگی میکنن

⚠️البته که به افرادی که تم افسردگی و اضطراب زیادی دارند توجه کمتری کن، با این افراد همدلی بکن ولی در دنیای زیادی تاریکشون غرق نشو

⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقب روانی از خود و خانواده (۴)

4⃣روال عادی زندگی را تا حد امکان حفظ کنید:

✅حفظ عادات روزمره به افراد حس پیش بینی پذیری و ثبات و کنترل میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است.

ساعت بیدارشدن و خوابیدن⏰
غذا درست کردن👩‍🍳
انجام کارهای خانه🛒
تمیزکاری🪣🧽
تعمیر وسایل🪜🪛
فیلم دیدن و کتاب خواندن🎥📕
درس و شغل و...

✔️به هر میزانی که امکان پذیر است روتین زندگی خودتان را پیش ببرید

🔺به این فکر کنید که چند روز قبل و قبل از این اتفاقات چه اهداف کوتاه مدت و بلندمدتی داشتید و حالا تا حد امکان این اهداف رو پیگیری کنید

⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقبت روانی از خود و خانواده (۵)

5⃣تکنیک های ارام سازی را انجام دهید

🍃هرکس با یک چیزی آرام میشود:
۱) ریلکسیشن و تنفس عمیق و تکنیک های مایندفولنس 🧘‍♂
در روزهای آینده این تکنیک ها رو بیشتر بهتون یادمیدم

۲) ذکرگفتن و دعاکردن و توسل به اهل بیت🕋📿
سوره نصر
سوره فتح
دعای امام زمان
زیارت عاشورا و تقدیم کردنش به مادر امام زمان
صلوات فرستادن و صدقه دادن
دعای ۱۴ صحیفه سجادیه


۳) گوش دادن به یک موسیقی ارام بخش🗣
۴) نرمش و ورزش ساده 🤸‍♂

⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقبت روانی از خود و خانواده (۶)

6⃣مراقب کودکان و سالمندان باشیم:

✔️وقت بگذاریم با بچه ها بازی کنیم،
✔️وقت بگذاریم و بغلشون کنیم (ارتباط لمسی و حسی خیلی کمک میکنه)،
✔️وقت بگذاریم و براشون قصه های آرامش بخش تعریف کنیم،
✔️وقت بگذاریم و غذای خوشمزه درست کنیم،
✔️وقت بگذاریم و به حرف ها و ترس ها و نگرانی های بچه ها و سالمندان گوش بدیم،
✔️همچنین که دقت کنیم بچه ها به اندازه ما نمیتوانند اخبار گوش بدهند و ممکنه اذیت بشوند

⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🔷جنگ و چند نکته در مراقبت روانی از خود و خانواده (۷)

7⃣در صورت نیاز از کمک های حرفه ای استفاده کنید:

یکی از وظایف روانشناسان و مشاوران کمک به مردم در زمان های بحران است،
اصطلاحا مداخله در بحران،

✔️افرادی که بیس و پایه افسردگی و اضطراب دارند یا افراد کمالگرا که میل به کنترل و پیش بینی پذیری دارند، این روزها بیشتر اذیت میشوند

🔺روانشناس چه کار برایت میکند؟
✔️حمایت🫂
✔️ شنیدن حرف ها و نگرانی هایت🍃
✔️ منظم کردن فکر و پیداکردن مسیر آینده
✔️پیداکردن خطاهای شناختی و اصلاح آنها
✔️پیداکردن ریشه مشکلات اضطرابی و حل آنها
✔️هم فکری درمورد برنامه های این روزها و آینده

⬅️انتشار حداکثری این پست با شما
🆔https://eitaa.com/zeinabpedram

🟢رفقا کانالم در ایتا رو داشته باشید
https://eitaa.com/zeinabpedram

هر روز کلی پست های خودمراقبتی میذارم،
هم خودتون این مطالب رو یادبگیرید و هم به دیگران آموزش بدید،

✔️جمعیت روانشناسان هرکس باید به نوبه خودش کمکی به مردم بکنه، لااقل به افراد دور خودمون باید در درجه اول کمک کنیم که استرس ها کمتر بشه

🔺رویکردهایی که در مداخله در بحران جنگ مورد استفاده قرار میگیره شامل:
✔️رفتاردرمانی: تکنیک های آرام سازی عضلانی
✔️شناخت درمانی: اصلاح خطاهای شناختی (مثل تفکر صفر و صدی، اغراق آمیزکردن و...) و افکار اشتباه درمورد جنگ
✔️معنادرمانی: توجه به معنای زندگی، توجه به روش هایی که میتوان با انها بهتر زندگی کرد، توجه به معنای رنج و سختی و...
✔️درمان اکت: پذیرش وضعیت و...

رفقا بعد چند روز تلگرامم وصل شد

کلا این روزا اینترنت ها ناپایداره، بنابراین شمارم رو داشته باشید،
اگر کار داشتید میتونین اس ام اس بدید یا تو پیام رسان های داخلی (ایتا، بله، روبیکا) پیام بدید

09965707453

⚠️این روزا افرادی که دچار اضطراب شدید شدند، علائم اضطرابی (دلشوره زیاد، افکار زیاد، حالت های بدنی اضطرابی، تنش های زیاد بدنی و...)، افکار مرگ زیاد، افکار خودکشی، فرسودگی زیاد، مشکلات بین فردی، مشکلات با بچه ها، در این حالت ها لازمه که از مشاور کمک گرفته بشود

✅بنابراین جهت رواندرمانی یا مشاوره کنکوری (تک جلسه یا طرح مشاوره) میتوانید بهم پیام بدید و تا حدی که وقت و توانایی دارم در خدمتتون هستم😊

مراقب خودتون باشید💗

@ravan_barg

✅اعلام نتایج اسامی معرفی شدگان رشته های دارای شرایط خاص ارشد ۱۴۰۴

💢 هم اکنون نتایج اسامی معرفی شدگان چند برابر ظرفیت رشته های دارای شرایط خاص، بورسیه و همچنین مجموعه های امتحانی دارای آزمون عملی در آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۴ بر روی سایت سنجش منتشر شد. داوطلبان می توانند با مراجعه به سایت sanjesh.org، نسبت به مشاهده نتایج مذکور اقدام نمایند.

💢 لازم به ذکر است که داوطلبان باید برای اطلاع از زمان مصاحبه، آزمون های اختصاصی، تشریحی، پروژه و سایر مراحل گزینش از روز شنبه 7 تیر ماه به سایت دانشگاه و یا موسسه موردنظر مراجعه نمایند.

⏳ اعلام زمان مصاحبه و سایر مراحل گزینش: 7 تیر ماه 1404

@ravan_barg

🇮🇷 همه باهم برای ایران
🌿 فراخوان همراهی مشاوران و روان‌شناسان متعهد
در روزهایی که مردم ایران با فشار روانی و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند، وقت آن رسیده که متخصصان سلامت روان پا پیش بگذارند.
اگر روان‌شناس، مشاور یا درمانگر هستید، به پویش ملی دل‌آرام ایران بپیوندید 💚

🧠 ارائه مشاوره داوطلبانه (حضوری و تلفنی)
📞 پاسخ به پرسش‌های روانی
🎥 مشارکت در تولید محتوای امیدبخش

ثبت‌نام در:

https://survey.porsline.ir/s/EKkjOf1


#سلامت_روان #دل_آرام_ایران #مشاوره_رایگان #پویش_ملی #روانشناس #امید_اجتماعی #پویش_روان

سلام رفقا
حالتون چطوره؟ ☺️
امیدوارم صحیح و سالم و سلامت باشید🌹

روزهای عجیبی رو پشت سر گذاشتیم، مایی که چیزی از جنگ نمیدونستیم،
ترس رو تجربه کردیم،
به هم امید دادیم،
به خودمون افتخار کردیم،
حس میهن پرستیمون بیشتر از قبل شد،
غمگین شدیم برای شهدامون💔، کودک و زن و مرد و نظامی و غیرنظامی...
و بیشتر از قبل فهمیدیم خارجی جماعت دلش واسه ما نمیسوزه، وقتی بخواد موشک بندازه پایین واسش فرق نداره اعتقاد و فکر و قیافه و اینای آدما چیه، همه رو درهم میزنه❤️‍🩹

خلاصه که این مرحله رو هم فعلا رد کردیم انگار،
و «انسان همیشه در رنج است»«لقد خلقنا الانسان فی کبد»

@ravan_barg

🔹در روزهایی که گذشت تراپی های غیرکنکوریم خیلی زیاد بودن، تلگرام هم وصل نمیشد و دسترسی نداشتم،

✔️ولی الان وضعیت عادی شده خداروشکر و واقعا دیگه برای کنکور شروع کنین،
فرصت ها رو از دست ندید،
هرکس رتبه خوب و دانشگاه دولتی میخواد الانا دیگه باید شروع کنه، لااقل خودتون منابع رفرنس اصلی خوب رو بگیرید و کم کم شروع کنین

برای جلسات مشاوره تک جلسه کنکوری، طرح مشاوره و برنامه ریزی کنکوری، و همچنین کارگاه های مختلف برای دروس مختلف کنکوری رو در هم خدمتتون هستم

خدمات کانال روان برگ

#مشاورانه
@ravan_barg

🔥نکات مهم درمورد دانشگاه شاهد

🌟این ووس رو حتما گوش بده

✅تمام مواردی که نیاز هست رو در این وویس درباره دانشگاه شاهد گفتم

🌺این وویس رو بفرست برای هرکسی که سردرگم هست

#دانشگاه_شاهد #شاهد #انتخاب_رشته
@ravan_barg

✅ تعویق برگزاری امتحانات دانشگاه ها تا شهریور ماه


💢 بر اساس اعلام وزارت علوم، امتحانات پایان ترم دانشجویان دانشگاه‌ها در هفته اول شهریورماه برگزار می‌شود. برگزاری آزمون‌های مجازی جایز نبوده و دانشجویان می بایست خود را برای امتحان در شهریور ماه آماده کنند.

♦️ زمان برگزاری: شهریور ماه

#اطلاعیه
@ravan_barg

#سوال: برای مصاحبه دعوت شدم، ولی گرایش قبولیم مشخص نیست!

پرسش و پاسخ
@ravan_barg

#سوال: کارگاه چی شرکت کنیم که قوی بشیم تو رشته روانشناسی؟

پرسش و پاسخ

@pedram_note

✅کارگاه ها

✔️ارتباط با نوجوان
https://faradars.org/courses/relationship-management-techniques-with-teenagers-fvpsy401

✔️تربیت فرزند در عصر رسانه
https://faradars.org/courses/parenting-in-media-and-technology-age-fvpsy324

✔️بازی هایی برای افزایش هوش و تمرکز
https://faradars.org/courses/game-to-enhance-intelligence-and-concentration-in-children-and-adolescents-fvpub378

✔️فرق IQ و EQ و روش های افزایش آنها
https://faradars.org/courses/iq-and-eq-fvpsy382

✔️خطاهای شناختی
https://faradars.org/courses/cognitive-errors-fvpsy364

✔️سایکو چیست
https://faradars.org/courses/psychotic-disorders-fvpsy368

#کارگاه

✔️همچنین افرادی که علاقه به انجام رواندرمانی به صورت تخصصی دارند هم کارگاه آسیب و اتاق درمان رو میتونین از خودم تهیه کنین (اموش کامل اسیب شناسی + اموزش پروتکل درمانی برای هر اختلال + به همراه ارائه کیس، با قیمت مناسب)

@pedram_note

#سوال: برای مصاحبه چه کار کنم؟

#پاسخ: بچه ها همینجوری و بدون آمادگی مصاحبه برید ۹۹ درصد رد میشوید، قطعا باید قبل مصاحبه آماده بشوید،
هر مصاحبه ای قواعد خودش رو داره،
مصاحبه اعتقادی اگر قرار باشه بدید باید حتما اطلاعات در این زمینه یادبگیرید و قواعدش رو بدونین از قبل


@ravan_barg