قبل ما تنوم حابب اقول ليك خفّف التوقُّعات… ترتاح!
كتير من الزهج والضغط الجاي من إحساسنا بالإحباط، سببُو الأساسي إنو كنا متوقعين حاجة وما حصلت. متوقعين من الناس تعامل معين، من الظروف سيناريو معين، من الدنيا طريق ساهل ومفروش ورد… لكن الواقع دايماً عندو كلمتو الخاصة.
التوقُّعات العالية بتخليك عايش في دوامة من الخذلان، كل مرة منتظر حاجة وما بتجي، وكل مرة بتتصدّم بالواقع. الحل؟ خفّف التوقُّعات يا زول!
• اتوقّع الخير، لكن ما تربط سعادتك بيهو.
• تعامل مع الناس بطبيعتهم، ما بي الحاجات البتتخيلها عنهم.
• خليك مرن، عشان ما تحرق أعصابك بسبب سيناريوهات رسمتها في راسك وما حصلت.
• استمتع باللحظة، بدون ما تحمّلها فوق طاقتا.
لما تقلّل التوقُّعات، بتعيش أخف، أريح، وأقل زهج… جرّب وشوف!💙💙

#منصه_نجاح

بفضل الله، خلصنا كورس التوعية النفسية، ووزعنا 45 شهادة بفضل الله، والمجهود الجماعي الكل شارك فيهو. الحمد لله على النجاح ده، لكن دي ما النهاية! إحنا هنا عشان نقدم ليكم المزيد، ونتطور سوا.

والخبر السار اليوم هو: الكورسات الجاية مجانًا!

أيوة، بالله عليكم، دي فرصتنا الكويسة في رمضان، عشان تتعلموا وتطوروا مهاراتكم بدون أي تكلفة. إحنا هنا ما بس بنقدم تعليم، لكن بنقدم فرصة حقيقية للناس الطموحة عشان يحققوا أحلامهم.

رمضان معانا غير، وتغيير حياتك مع "غيم" بيكون أسهل من أي وقت تاني!

لو داير تتعلم، وتستفيد من كل دقيقة في رمضان، وتخلي مستقبلك أفضل، هسي دي فرصتك.

إنضم لينا في قروب "غيم"، وسجل من أول ما تبدأ الكورسات الجاية.

كل شيء مجاني، بس ما تضيع الفرصة دي عليك!

رابط القروب: https://chat.whatsapp.com/C8hUr4IcZu2BjQr9iRYVdT

#غيم_مجاني #منصة_غيم #تعليم_مجانًا #فرصة_متميزة #رمضان_غير

قروب رمضان: نفحات إيمانية
بمناسبة شهر رمضان المبارك، أنشأنا هذه المجموعة لنشر الخير والمعرفة الدينية، وتبادل الفوائد الرمضانية، من تلاوات وذكر وأحاديث ومواعظ وكل ما ينفع القلب ويقربنا لله. هدفنا أن يكون القروب مساحة روحانية تجمعنا على الطاعة وتذكرنا بأهمية هذا الشهر الفضيل.

انضموا معنا وشاركوا الأجر، لعلها تكون صدقة جارية لنا جميعًا.

📌 رابط القروب:https://chat.whatsapp.com/DDNHYisZULR2tevJYrsjvI

نهاركم سعيد ..💙💙💙

نحنا في منصه نجاح بدينا رحله عظيمه شديد في رمضان دا لو حابب تكون معانا انضم لينا في قروب الواتساب

جدول الصحة النفسية في رمضان

الأسبوع الأول: كيف تحافظ على نفسيتك في رمضان؟

1 رمضان - رمضان فرصة ذهبية للراحة النفسية، كيف تستغلها؟
2 رمضان - الصيام والدماغ: كيف بيأثر على مزاجك؟
3 رمضان - أول يومين ضغط؟ كيف تهدي نفسك؟
4 رمضان - التغيرات في رمضان بتحسسك بضيق؟ كيف تتأقلم؟
5 رمضان - القلق في رمضان: سببو شنو؟ وكيف تتعامل معاه؟
6 رمضان - العزلة ولا اللمة؟ كيف تلقى التوازن؟
7 رمضان - الروحانيات والاستقرار النفسي: السر في شنو؟

الأسبوع الثاني: كيف تتعامل مع مشاعرك ومع الناس؟

8 رمضان - العصبية في رمضان؟ كيف تخلي يومك هادي؟
9 رمضان - الجوع والعكننة: كيف تتخطى المزاج السيئ؟
10 رمضان - التسامح في رمضان: كيف تخلي قلبك أبيض؟
11 رمضان - الحزن والملل في رمضان: كيف تتجاوزهم؟
12 رمضان - التعلق العاطفي الزائد: كيف تصوم قلبك معاك؟
13 رمضان - خايف تفشل في أهدافك الرمضانية؟ الحل هنا!
14 رمضان - كيف تعتذر وتتواصل مع الناس بروح طيبة؟

الأسبوع الثالث: الراحة النفسية والسعادة الداخلية

15 رمضان - التأمل الذهني: مفتاح للراحة النفسية؟
16 رمضان - عادات بسيطة تخليك سعيد ومسترخي
17 رمضان - ضغط العزومات والزيارات: كيف تتعامل بدون توتر؟
18 رمضان - كيف تقلل الضغط اليومي وتلقى طمأنينة نفسية؟
19 رمضان - تنظيم الوقت = نفسية مستقرة
20 رمضان - الهدوء قوة: كيف تتحكم في غضبك؟
21 رمضان - نقص النوم في رمضان: كيف تتعامل بدون ما تنهار؟

الأسبوع الرابع: كيف تخلي عاداتك النفسية الإيجابية تستمر بعد رمضان؟

22 رمضان - كيف تخلي رمضان نقطة تحول في حياتك؟
23 رمضان - التفكير الإيجابي بعد رمضان: كيف تحافظ عليه؟
24 رمضان - عادات سيئة ممكن تتخلص منها بعد رمضان؟
25 رمضان - الامتنان سر السعادة النفسية، جربو وما حتندم!
26 رمضان - السلام الداخلي بعد رمضان: كيف تحافظ عليه؟
27 رمضان - الفراغ النفسي بعد رمضان: كيف تتعامل معاه؟
28 رمضان - كيف تستعد للعيد بدون توتر وضغط؟
29 رمضان - كيف تحافظ على عاداتك الإيجابية بعد رمضان؟
30 رمضان - تأملات نفسية ورسائل للمستقبل


💙💙تصومو وتفطرو علي خير أن شاء الله 💙💙

رابط القروب
https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

من أعظم مراحل نضج الشخصية هي أن تستطيع أن تواسي شخصًا آخر في نفس الجرح الذي ينزف داخلك. أن تمنح الطمأنينة وأنت تفتقدها، أن تطمئن غيرك على شيء لازلت أنت تخشى فقدانه، أن تضيء شمعة لغيرك وأنت لا تزال تبحث عن بصيص نور.

هذه المرحلة تعكس مستوى عميقًا من النضج العاطفي والقدرة على تجاوز الذات. عندما نكون قادرين على مواساة الآخرين فيما نعاني منه، فهذا يعني أننا وصلنا إلى مستوى متقدم من الوعي الذاتي والانفصال الصحي عن الألم الشخصي، بحيث لا يصبح معيقًا لنا، بل دافعًا لمساعدة الآخرين.

في علم النفس، يُعرف هذا النوع من التعاطف بأنه "التعاطف القوي" (Compassionate Empathy)، حيث لا يقتصر الأمر على فهم مشاعر الآخر فقط، بل يمتد إلى القدرة على تقديم الدعم والمساندة رغم معاناتنا الداخلية. هذه القوة تأتي من تجربة الألم بطريقة صحية، حيث لا نغرق فيه، بل نحوله إلى طاقة إيجابية تفيد الآخرين.

لكن هذه القوة لا تعني إنكار الألم أو التظاهر بالقوة الزائفة، بل تعني أنك وصلت إلى مرحلة من التصالح مع ذاتك، حيث تدرك أن مشاركة الألم وتقديم العون لا يقللان من معاناتك، بل يضيفان لها معنى. أن تجد في ألمك رسالة، وفي جراحك حكمة، وفي معاناتك جسراً يمتد ليخفف عن غيرك.

وهنا يكمن جوهر الشخصية القوية: ليس في قدرتها على إخفاء الألم، بل في قدرتها على تحويله إلى شيء جميل، إلى يدٍ تربّت على كتف الآخرين، إلى كلمة تداوي، وإلى حضور يبعث الطمأنينة، حتى وأنت في خضم معركتك الخاصة💙.


💙💙كل يوم معلومه في منصه نجاح💙💙💙

https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

في الصيام، الجسم بيمر بتغييرات كتيرة عشان يتكيف مع الوضع الجديد بدون أكل وشُرب لساعات طويلة. خليني أشرح ليك الحاصل :

١. أول ساعات الصيام (٦-٨ ساعات)

بعد آخر وجبة، الجسم بيستهلك الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات عشان يلقط طاقة، وده السبب البخليك تحس بالطاقة في الساعات الأولى.

٢. بعد ٨-١٢ ساعة: الجسم بيبدأ يحرق الدهن

لما الجلوكوز يخلص، الجسم بقول لي نفسو: "طيب نستخدم شنو؟"، هنا ببدأ يحرق الدهون المخزنة، وده الشيء البيساعد في خسارة الوزن وتحسين الصحة.

٣. السكر بكون تحت السيطرة

الصيام بيخلي الأنسولين ينخفض، وده بساعد في تحسين استجابة الجسم للسكر وتقليل خطر الإصابة بالسكري.

٤. تنظيف الجسم وتجديد الخلايا

الجسم بيبدأ يشيل الأوساخ (الخلايا التالفة) ويجدد نفسو، وده بيساعد في تقوية المناعة وتأخير الشيخوخة.

٥. تحسين المزاج والنشاط

الصيام برفع هرمون النمو، والهرمونات المسؤولة عن السعادة زي السيروتونين والدوبامين، عشان كده الناس بتحس براحة نفسية في رمضان.

٦. المناعة بتتقوى

الجسم بشتغل على تصليح نفسو، وبيزيد إنتاج كريات الدم البيضاء، فالصيام بيخليك أكتر مقاومة للأمراض.

٧. تقليل مخاطر الأمراض

الصيام المنتظم بيقلل خطر أمراض القلب، الضغط، والزهايمر، وحتى بعض السرطانات.

نصائح عشان تصوم بدون تعب:

* اشرب موية كتيرة بعد الإفطار، جسمك محتاج تعويض السوائل.
* خلي فطورك متوازن، لا كتير ولا قليل، عشان جسمك يلقى حاجتو.
* ابعد من الأكل المقلي والتقيل، لأنو ببطئ الهضم وبيخليك تتعب.
* بعد الفطور، امشِّي شوية عشان تساعد جسمك يهضم كويس.

الصيام ما بس عبادة، هو فرصة جسمك يستعدل فيها، فاستغلها لصحتك!💙💙


#منصه_نجاح


للمزيد من المعلومات انضموا لقروب الواتساب الخاص بالمنصه

https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

يا حلوين الليلة عندنا درس في الرياضيات العاطفية والفلسفة القلبية، حاجة كده بتجمع بين العلم والمنطق والسخرية العاطفية.😂💙

أول حاجة، خلونا في الأساسيات:
الدراسة بتقول إنو الراجل لما يفتح السوشيال ميديا ويقلب في الصور ( صوره البنات خاصه ) 💙😂، من كل ١٠٠ صورة بيعاين ليها، بيعجبو ٦٥! بالله شفت الكرم دا؟! الراجل دا زي قفص الحمام ، أي حاجة تدخل في عينو ممكن تعجبو. بعبارة تانية، عندو قلب واسع، ومخ جاهز للانبهار بأي شي جديد، ما عندو مشكلة، بالعكس، مستعد يحب، ومستعد ينبهر، ومستعد يصفق لأي صورة تلقى طريقا ليهو.💙

لكن تعال شوف المصيبة التانية... البنات بعملو شنو؟
البنية تمرق تلفونها، تفتح الصور، تقلب تقلب تقلب... من ١٠٠ صورة راجل، بيعجبا ٦ بس!! يااااا زوووول!!! ٦ بس؟! البقية كلهم عندهم شنو بالله؟ أمراض جلدية؟ ما استحمو؟ ولا المشكلة في جينات الرجال ذاتا؟💙

دا معناته إنو الحريم ديل عندهم فلتر بيولوجي خارق، حاجة كده زي الماسح الضوئي البيشوف DNA الزول قبل ما يشوف صورتو. الراجل المسكين يجي شايل روحو، لابس قميص جديد، حلق شعرو، قال الليلة ح يلقى تقدير، تقوم البنية تمرقو من السباق بدون أي ذره رحمه💙😂

النتيجة النهائية: في رجال "ما عندهم من الحب نصيب؟ "

يعني ببساطة، بناءً على الإحصائيات دي، في رجال من أساسا ما في زول ح يعجب بيهم طوال حياتهم! المواضيع الزي دي بتحير ياخ! تخيل تكون راجل قايم بي روحك، حياتك كويسة، لكن القدر قرر إنك من الجماعة الفي ٥٪ الي مرفوضين من المجتمع النسائي بالكامل! يعني تمشي السوق؟ ما في زولة تشوفك. تمشي العرس؟ ما في زولة دايره وشك. تمشي النادي؟ تفضل تلعب كورة مع أصحابك بس، حتحس بانك وحيد رغم انك شايف نفسك مكتمل 💙

هسه المشكلة ما انتهت هنا، المصيبة الأكبر شنو؟

عدد النساء أكتر من عدد الرجال في العالم! بالله شفت المفارقة؟ كيف النساء أكتر، لكن برضو ما قاعدين يلقو رجال يعجبوهم؟ دي مفارقة فلسفية من النوع التقيل، لأنو المفروض الحاجة النادرة تكون مطلوبة، لكن في الحالة دي الحاجة المتوفرة (الرجال) ما قاعدة تلقى زول عايزها اصلا ...💙

يعني لو جبنا علبة بسكويت ولقيناها مليانة، المفروض أي زول يلقط ليهو واحدة ويأكل، لكن لا، هنا النسوان بقولن: "نحن ما عايزين أي بسكويت، نحن عايزين النوع المحدد حق ٦٪ البس فقط، البقية كبوهم في البحر!"

الحلقة الأخيرة : الزواج بلا حب؟

هسه تعال شوف التخريمة الجديدة، لو الراجل ممكن يتزوج أربعة، والمرأة ما بتعجبها إلا ٦٪ من الرجال، دا معناته إنو في نسبة من النسوان ح يتزوجن رجال ما معجبات بيهم أصلا! بالجد دا معناته الزواج بقى زواج اجتماعي أكتر منو عاطفي. الراجل يتزوج أربعة، والأربعة ديل يقعدن يتأملن في بعض ويقلن:

"والله أنا ما عارفة، بس أظنو هو كان الاختيار الوحيد المتاح!"
بالله ؟؟ هسي بقي متاح؟😂💙

ودي واحدة من المشاكل الفي المجتمعات اليوم، الناس بقت تتزوج بالظروف ما بالعواطف، مما أدى لي زيادة معدلات الطلاق، وزيادة نسبة العلاقات الباردة، لأنو أصلا الميول العاطفية ما متوافقة من البداية.

الحل النهائي؟

والله بصراحة، في حلول كتيرة:

1. الرجال يرفعوا مستواهم: يعني ياخ حاول تكون جذاب أكتر، تعلم حاجة جديدة، خفف الكرش، اهتم بنفسك، عشان على الأقل تطلع من الـ ٥٪ البائسين.😂😂💙

2. البنات يخففن الشروط شوية: عشان ما كل زول يكون قاعد مستني الأمير الوسيم يجي شايلو حصان أبيض! الحياة فيها ناس عادية برضو. ( تبعدي فكره فارس احلام من راسك يا حبيبه🙂💙)

3. نخلي السوشيال ميديا: لأنو الظاهر الناس بقت تختار بناءً على صور وفلاتر، وما بقت تدي فرصة للعلاقات الواقعية💙.



في النهاية، الأرقام دي مجرد إحصائيات، لكن الحياة ما بتقوم على الإحصائيات بس، الحب حاجة بتتجاوز الأرقام والنظريات. يعني في النهاية ممكن تلقى زول في الـ ٥٪ ديل يلقى ليهو زولة من الـ ٦٪ ويعيشو في سعادة تامة، والعكس صحيح. فما تخلي الأرقام تحكم حياتك، العب لعبتك وعيش حياتك، وأهم حاجة خلي عندك ثقة في روحك.💙💙💙💙💙



#محمد_ياسر
#منصه_نجاح




للمزيد منصه نجاح عبر

الواتساب:https://chat.whatsapp.com/HWBhD6uK2h17lyrhH2fBba

وَلوُ حَولِي الكَثِير، أنتَ الكَثِيرُ بِقَلبِي لِلأَخِيرِ

يا مَن تُحيطُ بي كُلُّ الأوجهِ الغريبة، كُلُّ الأصواتِ المُتداخِلة، كُلُّ الهَمْسِ المُعلَّقِ على جِدارِ الصَّمت، تَبقَى أنتَ الكَثِيرُ الَّذي يُشبهُ الزِّحام حينَ يُغنّي قَلبٌ واحد.

كَيفَ استطعتَ أن تَكونَ وحدَكَ الوَطنُ في وَسطِ المنافِي؟ وكيفَ صارَ اسمُكَ عنوانًا لِـقَصائدي، وأنا الذي كُنتُ أُجيدُ الكتابةَ عن كلِّ شيءٍ إلّا النُّجوم التي تسكُنُ سماءَ عيوني حين أُفكرُ بِكَ؟

أنتَ لَستَ كَثِيرًا في العدد، بل كَثِيرٌ في الوَزن. ليسَ الكَثِيرُ هُنا زِحامًا يُرهِق، بل غزارةٌ تُروِي عطشَ الحُلمِ في صَحراءِ الحياة. أنتَ المُمتلئُ بِالأشياء التي أفتقدُها في هذا العالَم، النَّادرُ الذي يجعلُني أرى البَساطة في كلِّ ما هوَ عميق، والعُمقَ في كلِّ ما هو بسيط.

لوُ غَابَت الدُّنيا وما عادت، أنتَ الكَثِيرُ الَّذي يُشبِعُ جُوعي للحُبّ، أنتَ الحَديثُ الوحيدُ الذي أُجيدُه حتّى وأنا أرتَعِشُ صَمتًا. أنتَ الأَخيرُ في قَلبِي، والأخيرُ الَّذي يَختارُني بينَ أزِقّةِ الذّكريات، كأنّ الحياةَ كانت محضَ مُقدّمةٍ لِـ ألقاك.

لا أحدَ يُشبِهُكَ، ولا كَثِيرٌ بعدكَ.💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

💙فضلا وليس أمرا انضموا إلى قناتي💙

https://www.tgoop.com/Rouhhee

وكأنَّ في ذاكرتها بابًا يفضي إلى الفردوس، كلما طرقتُهُ هبَّ المساءُ عابقًا بأنفاسها، وارتعشت في القلب أوتارُ فرحٍ لم يعهده من قبل. تذكُّرُها، مجرَّدُ طيفٍ منها، يجعل الكون يُعيد ترتيب أنجمِهِ ليلائم ضوء ابتسامتها، فكيف بي إن أتيتُها؟ كيف بي إن صار الدرب إليها قصيدةً من نبضٍ، وإن صار اللقاء ولادةً أخرى للحياة؟

هي ليست مجرد ذكرى، بل وطنٌ يسكنني، وإن غابت، بقيتُ أتنفَّسُها كما يتنفسُ البحرُ موجه، وكما تتنفسُ الأرضُ المطر.💙💙💙

https://www.tgoop.com/Rouhhee

انضموا 💙💙💙

تحت راية النيل، ينهض الوطن

في شوارعٍ كانت تُبكي حجارتها الغرباء، وقف الجنودُ كأشجارٍ عتيقة، جذورها في الأرض وعيونها في السماء. لم يكن النصرُ ضجيجَ البنادق، بل صمتَ القلوب التي احتملت كل هذا الخراب ولم تنهزم.

عاد الفجرُ إلى الخرطوم، يتثاءب بين أطلال القصرِ، بين الجدرانِ التي خذلتها الحربُ ولم تخذلها الذاكرة. هناك، حيث احترق الحجرُ، بقي الحديدُ صامدًا، وبقي الرجالُ يكتبون على الإسفلت أسماء الذين لم يعودوا، ويرفعون علمًا لم يُسقطه الغبارُ، ولم يساومه العابرون.

ليس الانتصارُ أن تطرد عدوًّا من أرضك، بل أن تظلّ الأرضُ تعرفُ أصحابها، أن تبقى البيوتُ تنادي أبناءها بأسمائهم الأولى، ألا تنحني الشوارعُ تحت وطأة الخوف. الخرطومُ ليست مدينةً تُحرَّر، بل أمّةٌ تعودُ إلى اسمها الأول: السودانُ العظيم.

فيا جنودَ النيل، لا تنظروا خلفكم.. فقد تركتم الحربَ تُدفنُ نفسها في ركامها، وتركتم للريحِ أن تمسح آثارَ الوحوش عن أرصفة الوطن. امضوا.. فالبلادُ لا تحتاجُ إلا لأحلامكم التي لا تُقهر💙💙💙.


#محمد_ياسر

يا اخواني جايكم في فزعه 💙💙💙

+966506924473

دا رقم واحد اسمو مجدي 🌚
الزول أنا عاوز منو قروش ( كتيره والله) القروش طولت شديد ،المشكله هو بره السودان م بقدر اتخذ معاه اي إجراء ، عايزكم بس ترسلو ليو ( رجع قروش محمد ياسر ) ولمن الرساله تعمل صاحين احظرو الرقم وخلاص ❤️😂 أتفقنا ؟
( صدقوني م لقيت وسيله الا دي ) حاولت معاه كتير وفي ناس خشت واسطه اخر شي قالها م برجع اي قروش وخلي يمشي القانون

دي الرسايل البينا قعد أحكي لي ظروفي عشان يرسل قروشي اخر شي بقي م برد علي

اي زول رسل ليو يعمل كدا 👍

الناس تحاول ترسل في الواتساب لانو م داخل تلي

كان عليّ أن أستأصل قلبي منذ البدء،
أن أُطفئكِ قبل أن تُشعلي نيرانكِ في شراييني،
لكنني، كمن يراهن على الماء في حضرة الحريق،
راهنْتُ على قدرتي في احتوائكِ…
وفشلت.

ها أنا ذا…
أنظر في المرآة فأراكِ،
أتكلم... فيخرج صوتكِ،
أتألم... فتبكين في داخلي،
أرتجف... فأشعر بكِ ترتجفين معي.

صرتُ أنتِ.
وما عدتُ أعرف مَن أنا،
كأن الحبّ مسح بصمتي،
وزرعكِ في كل خلية من كياني.

فأيّ حبٍ هذا؟
يجعل من الفقد خلودًا،
ومن الانكسار معنى؟
أيّ حبٍ،
يُهزَم فيه القلب…
وينتصر العاشق؟💙

https://www.tgoop.com/Rouhhee

إنضمو للمزيد💙💙

يا حلوين ❤️
مساء الخير عليكم ❤️❤️
لو في زول عندو قروبات قديمه يعني تاريخ قبل ٢٠٢٣ يتواصل معاي ، عايزو في شغل❤️❤️

@HmadaChan

لسته هيما 🔥لدعم القنوات👌🏻

زياده مضمونه بإذن الله

تضم اللسته اجمل القنوات السودانيه

تحذف اللسته =تحذف قناتك 💙

نشر وحذف تلقائي👌🏻

قناة بنات الجامعه🔥

قناة المسابقة

م تنسو تنضمو في قناة اللستة😍👇🏻

@Nekotens
للاشتراك في اللستة 👇🏻👇🏻

@Hima48

قناة تغينك عن الف قناة 👌🏻👇🏻👇🏻

https://www.tgoop.com/Nekotens

تحديث

لستة ارجوانيـــــــــــــــہ 💜✨

للقنــــــوات 4K+


فــﮩﮩــك الـــزهــج. وفرفــش بــي جاي

قناة اللستة 500K

اجمل قنوت التلتغرام50K


للٳشــتـراك



@soul32👈

(https://www.tgoop.com/joinchat-AAAAAFTdUxd8FDTrqtRgFg)

🌸💜للٳشــتـراك. في الـــلــﺳــٺة

@Om2Fl