#نه_به_جمهوری_اسلامی و نه به مسؤلین و مدیران بی سواد و بی عرضه این حکومت فاسد، که همه کشورمان را به یک قتلگاه تبدیل کردند.

#ایرانم_تسلیت

ارایه خدمات و مشاوره رایگان فیزیوتراپی به مجروحین بندرعباس و حومه

هموطنانی که در حادثه دلخراش انفجار #بندرعباس آسیب هایی از جمله #قطع_عضو، آسیب های #ستون_فقرات، #گردن، #کمر، #شکستگی، #درد #مفاصل، #در‌‌رفتگی، #ماهیچه، #تاندون، #سوختگی، مشکلات #راه_رفتن، و .. دارند، با #رز_کلینیک تماس بگیرید، تا هماهنگی های لازم جهت تعیین وقت #معاینه، مشاوره، مدیریت دوران ریکاوری و ارایه برنامه #درمانی #فیزیوتراپی شما انجام گردد.

این جلسات که از طریق تلفن و با ویدیو انجام می‌شوند در راستای انجام وظیفه حرفه‌ای بوده و برای آسیب دیدگان این حادثه کاملا #رایگان خواهند بود.

آرزوی سلامتی همه این آسیب دیدگان
و به امید #آزادی هرچه زودتر #ایران

#نه_به_جمهوری_اسلامی

@roseclinicphysio

TV 402: health and respiratory risk management after the Bandar Abbas explosion with Dr Mehdi Mirsaeidi

مدیریت عوارض تنفسی و سلامتی پس از انفجار بندرعباس در گفتگو با دکتر مهدی میرسعیدی

لطفا این برنامه را با هموطنان #بندرعباس شر کنید.

@roseclinicphysio

زنگ سلامت دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 - مدیریت عوارض تنفسی و سلامتی پس از انفجار بندرعباس در گفتگو با دکتر مهدی میرسعیدی

Benefits of Walking 10,000 Steps Daily

Author: Navid Zadeh, senior physiotherapist, MSc, BSc, MHCPC, NCSP, Physio First Uk
[email protected]

From the busy streets of London to the quiet lanes of Cornwall, from family gardens to office corridors, Rose Clinic invites you to join our fifth consecutive year of walking for health. Between 21 May and 21 June, commit to one month of daily movement, aiming for 10,000 steps per day, or as many as you can manage. Whether you reach the full target on day one or build up gradually, every extra step counts towards improved wellbeing.
…

https://roseclinicphysio.co.uk/10000-steps.html

پنجمین سال
#کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

از اول تا آخر خرداد، برای عموم مردم، “در حد توان” در سراسر جهان

مزایای روزانه ۱۰٬۰۰۰ قدم پیاده‌روی

از خیابان‌های لندن تا پارک های تهران، از خراسان تا کردستان، از شمال و دریای خزر تا خلیج همیشه فارس، از حیاط خانه‌ها تا راهروهای اداره ها، رز کلینیک شما را دعوت می‌کند تا در پنجمین سال پیاپی این حرکت سلامت‌محور به ما بپیوندید.
از اول تا پایان خرداد، متعهد شوید که هر روز پیاده روی کنید و هدف‌تان رسیدن به ۱۰٬۰۰۰ قدم در روز باشد، یا هر مقدار قدمی که در توان‌تان است. چه روز اول به ۱۰،۰۰۰۰ قدم برسید و چه تدریجی پیش بروید، بدون تردید هر گام اضافی در جهت بهبودی سلامت شما بسیار مؤثر است.

فرقی ندارد که شما:
• در حال مدیریت استرس، اضطراب یا افسردگی هستید
• در حال بهبودی کمردرد یا آرتروز هستید
• با بیماری‌های عصبی یا مزمن زندگی می‌کنید
• باردار هستید یا برای بارداری برنامه‌ریزی می‌کنید
• به دنبال کاهش وزن یا بهبودی سلامت متابولیک هستید
• در پی افزایش آمادگی و سلامت قلبی عروقی هستید
• یا فقط می‌خواهید فعال‌تر باشید

از شما مردم عزیز دعوت می‌شود با آغوش باز در این کمپین شرکت کنید. لزومی ندارد از ابتدا به ۱۰٬۰۰۰ قدم برسید. حتی با ۲٬۰۰۰ یا ۳٬۰۰۰ قدم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. ثبات کلید موفقیت است.

مزایای روزانه ۱۰٬۰۰۰ قدم پیاده‌روی

سلامت روان: استرس، اضطراب و افسردگی
پیاده‌روی به‌طور طبیعی باعث بهبودی خلق‌وخو می‌شود. پیاده‌روی منظم ترشح اندورفین و سروتونین را افزایش می‌دهد، موادی شیمیایی در مغز که حس شادی و کاهش استرس را به همراه دارند. یک متاآنالیز منتشر شده در JAMA Network Open نشان داد افرادی که روزانه بین ۷٬۰۰۰ تا ۱۰٬۰۰۰ قدم راه می‌رفتند، ۳۱٪ کمتر از دیگران در معرض افسردگی بودند. پیاده‌روی سطح هورمون‌های استرس را کاهش داده و به بهبود اضطراب و خلق‌وخو کمک می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که پیاده‌روی می کنند ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش علائم افسردگی نسبت به افراد کم‌تحرک تجربه می‌کنند. عادت به پیاده‌روی روزانه باعث شفاف‌تر شدن فکر، بهبود خواب و احساس آرامش بیشتر می‌شود.

سلامت اسکلتی-عضلانی منجمله کمردرد و آرتروز
پیاده‌روی یک فعالیت کم‌فشار است که عضلات و بافت های ثبات دهنده ستون فقرات و مفاصل را تقویت می‌کند. مطالعه‌ای در Lancet نشان داد افرادی که پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کردند، کاهش قابل توجهی در کمردرد داشتند و نیاز به مراجعه پزشکی نیز کاهش یافت. پیاده‌روی باعث بهبود تحرک ستون فقرات، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی، ران، لگن و همچنین ماهیچه های پاها می‌شود.

در مبتلایان به آرتروز مفصل زانو یا لگن، پیاده‌روی به حفظ دامنه حرکتی مفاصل، تقویت عضلات اطراف مفصل و کاهش سفتی مفصل آسیب دیده کمک می‌کند. ادامه پیاده روی می‌تواند پیشرفت آرتروز را کند کرده، نیاز به داروهای مسکن را کاهش دهد و همچنین احتمال جراحی تعویض مفصل را کاهش داده و یا آن را به تاخیر بیندازد.
یادآوری می شود که انجام تمرینات مخصوص هر ناحیه از بدن مثل کمر، ران، زانو و مچ پا در کنار پیاده روی بسیار مهم هست. برای دسترسی به این تمرینات اختصاصی به سایت های ما مراجعه کنید.

کاهش وزن و سلامت متابولیک
پیاده‌روی باعث سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم می‌شود. قرار دادن ۱۰٬۰۰۰ قدم در برنامه روزانه می‌تواند به کاهش یا حفظ وزن کمک کند. بنا به VerywellHealth، پیاده‌روی علاوه بر سوزاندن کالری، بهبود آمادگی قلبی عروقی و مدیریت بلندمدت وزن را ممکن می‌سازد، به‌ویژه اگر با تغذیه مناسب ترکیب شود. معمولاً ۱۰٬۰۰۰ قدم معادل سوزاندن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری است (بسته به وزن و سرعت فرد).

پیاده‌روی منظم حساسیت به انسولین را افزایش داده، به کنترل قند خون بسیار کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

بارداری و سلامت پیش از زایمان
زنان باردار می‌توانند در دوران بارداری به‌طور ایمن پیاده‌روی کنند، اگر مشکل خاصی دارند، قبل از انجام پیاده روی های طولانی با پزشک، ماما یا فیزیوتراپیست مشورت کنند. این فعالیت باعث حفظ آمادگی جسمانی، کاهش خطر دیابت بارداری و بهبود خلق‌وخو می‌شود. کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا توصیه می‌کند که زنان باردار حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند.

از مزایای دیگر پیاده‌روی در بارداری می‌توان به بهبود گردش خون، کاهش ورم مچ پا، کنترل بهتر قند خون و تقویت عضلات کف لگن اشاره کرد. همچنین می‌تواند منجر به زایمان طبیعی‌ و کوتاه‌تر شود و به بازیابی پس از زایمان کمک کند.

ادامه در صفحه ۲

#10000StepsADayCampaign

صفحه ۲
مزایای روزانه ۱۰٬۰۰۰ قدم پیاده‌روی

مزایای قلبی-عروقی
پیاده‌روی منظم و با سرعت نسبتا خوب باعث کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) می‌شود. همچنین عضله قلب را تقویت کرده، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد. حتی پیاده‌روی‌های کوتاه اما منظم در طول روز می‌توانند نیازهای حرکتی توصیه‌شده را تأمین کنند.

مزایای عصبی و شناختی
فعالیت هوازی منظم مانند پیاده‌روی باعث افزایش عملکردهای شناختی، نوراپلاستیسیته و انعطاف‌پذیری رفتاری می‌شود. این مزایا شامل افزایش رشد نورون‌ها، بهبود مدیریت استرس، تقویت حافظه و تمرکز است. پیاده‌روی تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را تحریک می‌کند که به رشد نورون‌ها و مقاومت آن‌ها کمک می‌کند.

افرادی که پیاده‌روی می کنند از حافظه قوی‌تر، تمرکز بهتر و کاهش خطر زوال عقل در پیری برخوردارند. پیاده‌روی در فضای باز همچنین با نور طبیعی، هوای تازه و محیط متنوع، اثرات مضاعفی دارد.

طول عمر و سبک زندگی سالم
مطالعات بزرگ جمعیتی نشان داده‌اند که تعداد قدم‌های بیشتر در روز (تا حدود ۱۰٬۰۰۰ قدم) با کاهش ۴۰٪ در مرگ‌ومیر ناشی از همه علل همراه است. در افراد مسن، حتی ۶٬۰۰۰ تا ۸٬۰۰۰ قدم در روز منجر به افزایش استقلال، تحرک و نشاط می‌شود.

از همه مهم‌تر، پیاده‌روی به افراد حس کنترل بر سلامت خود داده، و به ایجاد عادات سالم و پایدار منجر می‌شود.

نکاتی برای موفقیت بیشتر در کارزار ده هزار قدم

• کفش مناسب انتخاب کنید: کفشی مناسب، کفی نرم و زیره پایدار برای محافظت از مفاصل و راحتی بیشتر.
• گرم کردن: قبل از شروع با حرکات نرمشی مفاصل مانند چرخش مچ پا، زانو، لگن و کمر، و راه رفتن درجا بدن را آماده کنید.
• سرد کردن: پس از پایان پیاده‌روی حرکات کششی برای ساق پا، پشت ران، عضلات ران جلویی و کمر انجام دهید.
• با دیگران راه بروید: پیاده‌روی با خانواده، دوستان یا گروه‌های اجتماعی باعث ایجاد انگیزه، ارتباط اجتماعی و نشاط می‌شود.
• پیگیری قدم‌ها: با اپلیکیشن، قدم‌شمار یا دستگاه فیتنس ترک‌کننده، پیشرفت خود را ثبت و موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید.
• قدم‌ها را تقسیم کنید: اگر وقت ندارید، قدم‌ها را در طول روز پخش کنید، هنگام ناهار، پله‌ها را جایگزین آسانسور کنید یا بعد از شام قدم بزنید.

پشتیبانی و منابع

برای آموزش حرکات گرم کردن و سرد کردن، به کانال یوتیوب ما (Rose Clinic Performance Physiotherapy)
مراجعه کنید، چون ویدئوهای آموزشی زیادی برای شرایط مختلف تهیه و پخش کردیم.

مجموعه تلویزیونی زنگ سلامت:
تابحال بیشتر از ۴۰۰ قسمت تولید و پخش کرده‌ایم که شامل شواهد علمی، راهکارهای سبک زندگی سالم، تمرینات خانگی بر پایه فیزیوتراپی مدرن، نظرات و تجارب بیماران و توصیه‌های تخصصی است. در این مجموعه مدیریت سلامت، بیش از ۱۰ قسمت روی فواید و تاثیرات پیاده‌روی بر سلامت تمرکز دارند که شامل قسمت‌های ۳۰۸، ۳۱۲، ۳۴۲، ۳۴۳، ۳۴۴، ۳۴۵، ۳۴۷، ۳۴۹، ۳۷۲، و ۳۷۳ می باشند. همه این برنامه ها و صد ها ویدیوی آموزشی دیگر با زیرنویس انگلیسی در کانال یوتیوب ما در دسترس‌اند.

به این حرکت بپیوندید، به سایر مردم اطلاع دهید، دوستان و آشنایان را با خود همراه کنید.

یک قدم تا تغییر
سفر سلامتی شما با یک گام آغاز می‌شود. با پیوستن به کمپین روزانه ۱۰٬۰۰۰ قدم، نیرویی برای تغییر در بدن، ذهن، سبک زندگی و نهایتا #آزادی #ایران ایجاد خواهید کرد.

بیایید با هم قدم بزنیم، برای شفافیت ذهن، تحرک مفاصل، قدرت قلب، تعادل متابولیک، سلامت بارداری، کاهش وزن پایدار و مخصوصا ایرانی سالم.

با دو هشتگ #10000StepsADayCampaign
#کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز
تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و روند پیشرفت‌تان را ثبت کنید.
به این کمپین بپیوندید تا با هم به سوی آینده‌ای سالم‌تر و جامعه‌ای آزاد گام برداریم.

نکته مهم:
پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید، به‌ویژه اگر باردار هستید یا #بیماری خاصی دارید، با #پزشک یا #فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

نویسنده: نوید محمدزاده، فیزیوتراپیست ارشد
لندن، 25 اردیبهشت 1404
یوتیوب:

https://youtube.com/@roseclinicperformancephysi1777?si=_Xx1wZiSL-Q5_1D3

وب‌سایت:
http://www.RoseClinicPhysio.co.uk

@roseclinicphysio

5th Annual 10,000 Steps-a-Day Campaign, 21 May – 21 June,
Open to All, Worldwide


Benefits of Walking 10,000 Steps Daily

مقاله مزایای #پیاده_روی روزانه به انگلیسی
مسؤلیت خودمان در اطلاع رسانی به دیگران برای ارتقای زندگی سالم را دست کم نگیریم.

#کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

#10000StepsADayCampaign

@roseclinicphysio

پیاده‌روی صبح یا عصر؟
در هر زمان از روز، پیاده‌روی برای سلامت مفید است، اما صبح و عصر هر کدام مزایای خاص خود دارند.
مزایاى پیاده‌روی صبح:
شروع پرانرژى روز: کمک مى‌کند متابولیسم بدن فعال شود و روحیه‌تان بهتر شود.
ثبات در برنامه‌ریزى: صبح‌ها کمتر احتمال دارد برنامه‌تان به هم بخورد.
بهبود تمرکز و خلق‌و‌خو: ترشح اندورفین باعث شفافیت ذهنى و حال بهتر مى‌شود.
هوای پاک‌تر: در بیشتر شهرها، هواى صبح نسبتاً پاک‌تر و خنک‌تر است.

مزایاى پیاده‌روی عصر:
گرم بودن عضلات: بدن در عصر بهتر گرم شده و آماده‌ى حرکت است، که خطر آسیب را کاهش مى‌دهد.
کاهش استرس روزانه: راهى براى تخلیه فشارهاى روز و آرامش پیش از خواب است.
بهبود کیفیت خواب: مخصوصاً اگر با فاصله مناسب از زمان خواب باشد.
راحتى در فصل‌هاى سرد: در پاییز و زمستان، عصرها هوا مطلوب‌تر از صبح زود است.

در نهایت:
اگر به دنبال ایجاد عادت ثابت، افزایش تمرکز، یا شروعى خوب براى روز هستید، صبح بهتر است.

اگر هدف‌تان کاهش استرس، ریلکس کردن بعد از کار، یا بهره‌بردارى از دمای بهتر هواست، عصر مناسب‌تر است.
#کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز
#10000StepsADayCampaign
@roseclinicphysio

TV 403: 5th Annual 10,000 Steps-a-Day Campaign, 21 May – 21 June, English Subs

پنجمین سال
#کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

از اول تا آخر خرداد، برای عموم مردم، “در حد توان” در سراسر جهان

“مزایای ۱۰٬۰۰۰ قدم پیاده‌روی روزانه”

@roseclinicphysio

زنگ سلامت دوشنبه 29 اردیبهشت 1404 - پنجمین سال #کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز،
از اول تا آخر خرداد ۱۴۰۴،
“مزایای ۱۰٬۰۰۰ قدم پیاده‌روی روزانه”

هر کسی باید یک #فیزیوتراپیست مشخص و همیشگی داشته باشد و حداقل چند بار در سال به او مراجعه کند تا مورد معاینه و چکاپ کامل قرار گیرد.

#فرهنگ_سازی در مدیریت #سلامت، مخصوصا در زمانی که کشور ما بی صاحب و بی مسؤل هست، وظیفه تک تک ماهاست.
#کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

@roseclinicphysio

اول خرداد ماه ۱۴۰۴

شروع #کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

هر کسی، در هر جایی، در یک یا چند نوبت، روزی ده هزار قدم یا “در حد توان” پیاده روی می کند.

شما هم به این کارزار بپیوندید تا ایرانی شاد و مردمی سالم داشته باشیم.

@roseclinicphysio

فواید کارزار #پیاده_روی روزانه در گفتگو با جمشید چالنگی، برنامه تفسیر خبر:

https://youtu.be/FAgLv4lPGms?si=b5QDwTG-f6PMYkE2

Inside the News: our
#10000StepsADayCampaign

شروع #کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز،
برنامه تفسیر خبر با جمشید چالنگی

اول تا آخر خرداد ماه هر سال

فراموش نکنیم که همه ما به یک اندازه در ارتقای سلامت مردم کشورمان مسئولیم؛ بنابراین، ضمن مشارکت در این کارزار، اطلاع‌رسانی را نیز از یاد نبریم.

@roseclinicphysio

اول خرداد، روز اول #کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

همراهان گرامی، لطفاً دوستان و آشنایان خود را از فواید و شرایط شرکت در کارزار #پیاده‌روی_سلامت مطلع سازید تا با هم سلامتی را به آنان هدیه دهیم. 💕

جزییات و اطلاعات بیشتر در مورد فواید #پیاده_روی در #زنگ_سلامت ۴۰۳

#10000StepsADayCampaign

@roseclinicphysio

اول خرداد، روز اول #کارزار_۱۰۰۰۰_قدم_در_روز

همراهان گرامی، لطفاً دوستان و آشنایان خود را از فواید و شرایط شرکت در کارزار #پیاده‌روی_سلامت مطلع سازید تا با هم سلامتی را به آنان هدیه دهیم. 💕

#10000StepsADayCampaign

@roseclinicphysio