🎉 Сегодня отмечается Всемирный разгрузочный день

Конечно, в период длительных праздников устроить себе разгрузочный день — очень даже не плохо. Как правило, это помогает уменьшить массу тела, снизить аппетит, уменьшить отечность, увеличить работоспособность, ощутить легкость.

📌 Однако не стоит путать разгрузочный день и голодание. Разгрузочный день — это не отказ от пищи совсем, а уменьшение калорийности суточного рациона. Проще говоря, едим легкую и нежирную еду, при этом не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин.

✅ Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для её определения есть специальные формулы. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

В домашних условиях проводить разгрузочные дни можно 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно.

❗️Опасность таких дней может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний.

Три основных правила разгрузочного дня

1️⃣Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.

2️⃣ Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.

3️⃣Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями, и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

🛷 Катаемся с горки безопасно

Всем знакомо чувство, когда от катания с горки захватывает дух, но не всегда это удовольствие безопасно. Поэтому рекомендуем соблюдать следующие правила:

✅ Место катания
При выборе обратите внимание на наклон горки, удаленность от дороги и водоемов, а также на отсутствие при спуске на пути деревьев, заборов и других препятствий. Кроме того, достаточно ли места для остановки (тормозного пути) и наличия условий для безопасного подъема на горку.

✅Присмотр
Дети иной раз допускают рискованное поведение, катаясь с горки. Чтобы этого не допустить, они должны быть под пристальным вниманием взрослых.

✅ Оборудование
Убедитесь, чтобы всё оборудование для катания было в хорошем рабочем состоянии. Расскажите детям, что не следует использовать для катания с горы подручный материал. Снегокаты с рулевым управлением являются самым безопасным выбором среди санок.

✅Время катания
Катание с горы при плохом освещении опасно, лучше для катания использовать светлый период времени суток — это простой способ предотвратить травмы.

✅ Одежда
Одевайтесь тепло. Избегайте шарфов, незакрепленных аксессуаров или другой одежды, которая может попасть под движущиеся санки/лыжи и создать опасность

Выполнение этих правил поможет сделать катание с горок не только веселым, но и безопасным!

🦜 Роспотребнадзор Красноярск

⚡️ Управлением Роспотребнадзора направлены предложения в министерство образования нашего региона и органы местного самоуправления края о необходимости проведения в школьных столовых мероприятий по оценке соответствия 
санитарным нормам и правилам, а также готовности к оказанию услуг после зимних 
каникул и новогодних праздников.

Особое внимание следует обратить на:
♦️проведение генуборки производственных помещений и столовых,
♦️ наличие
сопроводительных документов при приеме пищевых продуктов,
♦️организацию контроля за соблюдением сроков годности, условий хранения и 
транспортировки пищевых продуктов,
♦️ оборудование, которое должно быть в исправном состоянии.

❗️Органам местного самоуправления рекомендовано направить в наш адрес акт обследования, подтверждающий готовность помещений и персонала пищеблоков к оказанию услуг общественного питания после зимних каникул.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

Дорогие друзья!

✨ В этот светлый праздник Рождества Христова мы от всей души желаем вам крепкого здоровья, душевной гармонии и благополучия! Пусть ваши дома наполнятся теплом, счастьем и радостью.

⛄️ Проведите этот день ярко и активно! Погрузитесь в атмосферу зимних забав, подарите себе и близким незабываемые моменты. Помните, активный отдых – залог хорошего самочувствия и бодрости духа!

🌟Счастливого Рождества и волшебных мгновений!

♦️ Роспотребнадзор Красноярск

🍪 Рождественское настроение: ароматное имбирное печенье

Рождество – идеальный повод окунуться в атмосферу тепла и уюта, испечь что-нибудь вкусное и порадовать близких. Предлагаем приготовить ароматное имбирное печенье - лакомство с пряным, согревающим вкусом, которое мгновенно создаст рождественское настроение.

🍪 Кроме восхитительного аромата, имбирное печенье содержит куда меньше калорий, чем, например, торт или пирожное с жирным кремом. Кроме того, имбирь ускоряет обмен веществ, благотворно влияет на ЖКТ и помогает бороться с вирусами и бактериями.

Этот простой рецепт получится даже у начинающих кулинаров. Калорийность - 385 ккал на 100 грамм.

🥰 Наслаждайтесь вкусным печеньем в теплой домашней атмосфере. А если переусердствуете, то у вас еще есть впереди выходной и возможность всей семьёй весело и с пользой провести время на свежем воздухе, сбрасывая набранные калории.

♦️ Роспотребнадзор Красноярск