Тут вы найдёте ответы на волнующие вас вопросы ответы к которым можно найти в области научной психологии и саморазвития.

Список хэштегов, которыми я отсортировал посты по категориям:

🔘 #мысли_в_текст (нахлынуло как говорится)
🔘 #мозг (когда поясняю через особенности человеческого мозга)
🔘 #эффективность (твоей продуктивности в помощь)
🔘 #эмоции (причины, следствия и работа с эмоциями)
🔘 #отношения (про любые отношения между людьми)
🔘 #рационализация (снимаю розовые очки)

Ниже выкладываю посты, которые получили больше всего откликов за последнее время:

🔘 Как ставить себе цели, чтобы не перегорать и доделывать все до конца

🔘 Мой любимый инструмент планирования

🔘 Эмоциональный интеллект

🔘 Ссоры. Почему необходимо высказаться перед друг другом

🔘 Жалость к себе. Откуда она появляется.

*Контент в канале является продуктом моего субъективного опыта, который я стараюсь подтверждать исследовательскими работами и мнениями компетентных авторов в области научной психологии.

Все же я не защищён от ошибок и если вы обнаружили заблуждение с моей стороны, а так же можете предложить объективную альтернативу, то напишите мне @wkorp — я всегда открыто поддержу диалог.

​​Как выполнять цели, чтобы все делалось легко.

Вспомним про “древний” мозг из ЭТОГО ПОСТА. Мы выяснили что гормоны являются конечной целью любых действий, которые мы (мозг) делаем. Мы можем этого не осознавать, но ощущать в состояниях и настроениях.

Как это поможет нам доводить начатое до конца?

Итак. Мозг ищет простейшие пути для получения гормонов удовольствия. Если придерживаться правил, то есть шанс войти в тандем с древним мозгом. Синхронизация по целям чуть ли не самое важное в построении ваших планов. И напротив, как только мозг понимает, что выполнение предстоящих работ растянется на долгое время, а награда (цель) находится в конце пути, то он даст заднюю. Гормоны то нужны уже сегодня.

Пример: решаю освоить удаленную профессию. Допустим, причина принятого решения — много путешествовать. Но надо несколько месяцев посвятить учебе и практике, чтобы достичь причину.
Итог: ожидание тяжелого и длинного пути к цели приводит к провалу (иссякает мотивация, забывается смысл, появляются сомнения о возможности достичь поставленной цели и т.п.)

Что произошло? Первые дни мы рвемся в бой. Зарывается в поток информации, учимся, действуем. В гипоталамусе идет запись, что тратится много ресурсов, а награда (удовольствие) еще так далеко. И вот мозг отправляет тело прилечь на диван, захватив вкусной еды из холодильника — профит в быстром получении удовольствия.

Что с этим делать? Подкинуть гормонов в топку уже сейчас. Разбивайте большую задачу на маленькие, как в этом посте к примеру. Каждый день выполнять маленькие задачи подсознательно легче, чем оперировать над большой целью. Как следствие мозг получает свою порцию гормона, делая запись в гипоталамус, что данное занятие приносит удовольствие.

2. Используйте систему поощрения, если хорошо поработали. Так вы поможете себе выработать привычку.

3. Отдыхайте. Отдых один из главных элементов в вашей продуктивности. Планируйте свой день с учетом времени на отдых + делайте перерывы во-время работы.

И ещё. Про выгорание. Выгорание это нормально, если это случается 1-2 раза в месяц. В такие моменты позвольте себе остановиться — отдохните пару дней и возвращайтесь к работе.

#эффективность #мозг

Что такое медитация в современном мире и в психологии?

Раньше, когда я слышал слово медитация, то у меня на уме всплывали образы по типу китайцев в халатах, которые сидят высоко в горах среди садов с закрытыми глазами. Сидят и получают информацию из секретных архивов прямиком из космоса.

А еще в детстве я смотрел по ящику, как где-то в тех же горах из пещеры вытащили одного из авторитетных “медитаторов”. Говорили что он посредством медитации само сохранился и десятки лет просидел в этой пещере без еды и воды. Них себе, да?

Тогда я даже подумать не мог, что через годы сам буду медитировать. Правда, я так же не мог подумать, что подтолкнет меня к этому наука.

Постараюсь рассказать про медитацию в нескольких пунктах.

1. Медитация действительно зародилась на востоке и практиковалась там тысячелетиями. Она приобретала различные формы, но по большому счету религиозные.

2. В прошлом столетии на медитации обратил свое внимание запад мир. Было проведено много исследований и экспериментов в этой теме. В том числе проводились работы по изучению влияния медитаций на работу головного мозга с помощью электроэнцефалографа и магнитно-резонансного томографа. Разные психологи тоже принимали участие в этих исследованиях, а также нашли практическое применение медитации в своей работе.

3. Все это помогло отделить из условно восточного варианта медитаций все то, что применимо относительно физического, психологического здоровья и инструмента управления собственной жизнью. А практику медитаций стали внедрять среди сотрудников такие крупные компании как Google, Facebook, Twitter, Apple и «Лаборатория Касперского».

4. В западном варианте медитация используется для тренировки внимания, которое направляется во внешний мир, эмоции и нашу ментальность. Медитируя человек учится наблюдать за объектом никак его не оценивая и не отождествляя себя с ним.

В повседневной жизни натренированное внимание помогает человеку объективно воспринимать информацию из внешнего мира, отслеживать собственные чувства, эмоции, мысли, идеи, концепции, убеждения.

5. В итоге медитация становится помощником в достижении спокойствия ума, эмоционального равновесия, позитивного настроя, любви к жизни, все приятия, непривязанности и прочее. Умение рационально оценивать свои состояния и действия создает фундамент для более качественной и продуктивной работы над собой.

Это не все, но этого достаточно чтобы обратить ваше внимание на такую замечательную вещь, которая существует с незапамятных времен, но лишь относительно недавно была по достоинству оценена.

Было полезно?

#мозг

Попробуем дискуссии в комментариях.

Что-то на языке лени и прокрастинации:

Если в течении дня и рабочей недели не выделять себе время на отдых, то вы будете отдыхать в самое неподходящее время.

Как вы понимаете эту мысль?

Как быть увереннее в себе

В жизни каждого наступает момент неуверенности в себе и своих силах. Человек может проявлять неуверенность в общении с людьми, в начале новых отношений, в учебе, работе, бизнесе, за рулем машины и пр.

Неуверенность в себе может проявляться абсолютно на разных уровнях, будь то обзвон арендодателей при поиске съемного жилья или встреча с потенциальными инвесторами при открытии своего бизнеса. Независимо от ситуации не меняется только одна постоянная — это то, что мы думает об этом.

Думать о своей неуверенности мы можем двумя категориями:

1. Я чувствую себя сейчас неуверенно и это будет происходить постоянно в подобных обстоятельствах. Я смотрю на других людей, которые справляются с такими вещами особо не напрягаясь. Это значит, что у них есть те качества, которыми я не обладаю. Повезло им родиться такими.

2. Я чувствую себя сейчас неуверенно и это ничего — я в этом новичек. Каждый подобный случай будет прибавлять мне уверенности. Я смотрю как другие справляются с тем же без особых напрягов. Это означает, что у них есть опыт в подобных делах. Мне так же необходимо поднабраться опыта.

В зависимости от категории мышления мы в разной степенью вероятности вернемся к повторению ситуации в которой чувствуем себя неуверенно. И это напрямую влияет на нашу жизнь. Сами понимаете почему.

Нет абсолютно уверенных в себе людей. Но есть люди, которые наработали опыт в той или иной области своей жизни. Тот же обзвон арендодателей может даваться человеку с трудом в силу плохой коммуникабельности, но сделай он 10-20-50 таких звонков и каждый следующий звонок становится легче. На смену неуверенности приходит опыт подтвержденный определенными успехами. Эта приобретенная уверенность в психологии называется “самоэффективностью” или вера в эффективность собственных действий, либо способность обеспечить требуемые результаты.

Так работает наш мозг/разум по отношению ко всему в чем мы можем проявить неуверенность. Справиться с этим чувством помогут только намеренные шаги в действие, которое его вызывает.

У нас есть выбор: избегать неудобные ситуации или тренировать уверенность через их повторение.

Любые эмоции важны

Порой мы мечтаем достичь когда-нибудь абсолютной нирваны, подразумевая под этим избавление от негативных эмоций. Но случись это и мы бы вероятно передумали на этот счет.

В контексте эволюции и научной психологии, человек достигает гармонии со своими эмоциями на фоне принятия как положительных эмоций так и негативных. Это позволяет ему достигать больших результатов в жизни и в целом проживать ее более счастливо/качественно.

Принять эмоции, значит не просто смириться с наличием позитивного или негативного мышления. Принять эмоции, значит смириться с фактом того, что эмоции это следствие нашего взаимодействия с миром и нашими мыслями. И это замечательно, т.к эмоции не просто существуют в нас — они также помогают нам строить свою жизнь так как мы этого хотим, являясь по сути сигнальными маячками на нашем пути.

Положительные эмоции нам понятны/приятны и мы с радостью их принимаем. Еще бы. Но вот негативные эмоции. С чего бы это вдруг мы должны их принимать??

Но, как раз таки сигналы в виде негативных эмоций сообщают нам, что мы делаем что-то не так, а значит мы можем изменить в этом моменте свое поведение и вернуться в позитивное русло.. (Почему-то вспомнилась поговорка "Нет худа без добра". Подозреваю, что она как раз подходит к теме сегодняшнего поста)

Эволюция, усложняя психику развила в нас механизмы, которые нас защищают и берегут. Берегут для положительных переживаний. Страх попасть под машину заставляет внимательнее переходить дорогу. Зависть помогает понять чего не хватает и к чему надо стремиться. Отвращение спасает желудок от переваривания тухлятины. И т.п. С этим я думаю все понятно.

Однако, подвох. Негативные переживания вызывают не только реальные вещи, но и просто мысли. (Тут как раз пригодится еще одна поговорка - сегодня прям чувствую связь с предками, ахах.) "Делать из мухи слона" — все мы можем и любим раздувать из незначительной проблемы огромную. Раздувая проблемы мы не можем переключиться на позитив. А еще, если эта проблема действительно требует решения, то мы не можем ее решить, т.к. не можем сделать объективную оценку и на ее основе правильно поступать.

Мысль — эмоция — действие. Строя свою жизнь опирайтесь на рационализм. Качайте свой эмоциональный интеллект — учитесь слушать себя, правильно понимать и уважать свои чувства. Обращайтесь к специалисту, если это необходимо. И тогда вы сможете прожить действительно счастливую жизнь.

​​Я мыслю то, что мне выгодно

В каждой голове есть пул убеждений и интерпретаций об окружающем мире и себе самом.

С рождения и в процессе жизни мы приобретаем/формируем/переосмысливаем их. Одни же убеждения остаются с нами на всю жизнь.

Некоторые мысли приводят к иррациональному поведению (которое нам и самим не доставляет). Но мы все равно будем воспроизводить этот порядок мысль-действие, т.к. за ними стоит выгода. Порой совершенно не очевидная для нас.

В чем выгода думать о том, что ты слабохарактерный человек? Определенно в этом что-то есть, например, не надо брать на себя ответственность в важных вопросах.
А думать что не в состоянии зарабатывать больше, в чем выгода? Допустим, можно позволить себе быть нищим, опускать руки даже не начав что-то делать и так избежать возможных неудач.
А думать, что мир несправедлив по отношению к тебе? Теперь можно всплакнуть, получив порцию внимания.

Чтобы порвать со старыми установками и заменить их на те, которые соответствуют в жизни из вашей мечты — это начать их замечать. Рекомендую записывать старые установки на бумагу, поясняя что они вам дают и что отнимают. А также, чем их лучше заменить.

Десятки привычных мыслей и моделей поведения можно отмечать за собой ежедневно. Не обязательно каждая из них будет вам нравиться, но свои выгоды за этим стоят. Пути достижения этих выгод не просто способ, но и ваша зона комфорта. Выход из которой сопровождается сопротивлением, вроде страха и прочих неприятностей. Но вы способны выбирать и выбор более доступен, чем иногда кажется.

Сопротивление на физическом уровне — это разрушение старых нейронных связей и формирование новых. Об этом стоит написать отдельный пост.

Когда мы верим в то, что наши проблемы уникальны или мы страдаем от них больше, чем кто-либо То мы автоматически верим, что другие уникально решают свои проблемы — рождены с неким даром, обладают секретным знанием и в целом более счастливо проживают жизнь.

От этого решение собственных проблем представляется ещё более сложной задачей, чем если бы мы признали факты.

Природа привычек

Немного инфы в энциклопедическом стиле: Головной мозг, как и остальные части нашего организма, состоит из клеток. Часть этих клеток мозга называется нейронами. Нейроны исчисляются миллиардами и они постоянно взаимодействуют между собой, передавая друг другу нейромедиаторы с помощью отростков (синапсов). Нейромедиаторы служат как стимул и про некоторые из них вы уже наверняка слышали. В их число входят например: адреналин, дофамин, серотонин, гистамин и так далее.

Нейроны принимают "информацию" от нервных клеток или например передаю импульс мышцам. Таким образом нейроны сообщаются между собой и получают информацию от органов чувств.

В контексте вышеописанного можно описать понятие “привычка”, как крепкую связь между группой нейронов. Т.е. если группа нейронов начинают общаться с друг другом часто, то они образуют прочную связь -- паттерн (шаблон поведения/мышления). Привычки — это ни что иное, как органически выращенная система нервных клеток (нейронов) в вашей голове. И не удивительно, что отказ от привычек и их осознанное приобретение (либо же другой вид обучения) дается нам не всегда просто. Хотя это все же проще, чем отрастить себе дополнительную конечность.

Прямо в это мгновение ваши нейроны отращивают новые синапсы и связываются с помощью них в системы. Происходит непрерывное обучение, но при этом нельзя сказать, что мы схватывает навыки на лету. На приобретение новых привычек/паттернов уходит некоторое количество дней. До 3-х недель, чтобы сформировать "тело" привычки и около двух месяцев, чтобы "тело окрепло". Далее идет повышение скиллов.

Если человек всю жизнь мыслит негативно, то он становится профессионалом в области негативного мышления. Последнее происходит не потому что человек какой-то не такой, а лишь потому что его мозг обучен этому. Более того — мозг справляется с данной задачей чертовски хорошо и дальше будет справляться с этим все лучше и лучше. Если только..

Если только человек вдруг не осознает особенности своего мышления. Способность к осознаванию собственных паттернов, путем направленного внимания, главное различие между людьми и прочими живыми организмами. Как и любая физическая способность, осознанность требует развития через практику, что сопровождается созданием и укреплением нейронных связей, отвечающих за эту способность.

Внимание не просто наблюдение. Наблюдение само по себе дает возможность не отождествляться с объектом наблюдения: эмоциями, мыслями, ощущениями, событиями, людьми и т.д. Такая позиция не дает эмоциям и внешним обстоятельствам управлять вами, отдавая рычаги управления вашим собственным желаниям.

С чем у вас ассоциируется термин “Осознанность”?

Если вы поставили себе цель, то если вы будете хоть как-то действовать, даже не достигнув ее по итогу, то все равно получите больше, чем если бы ничего не делали вовсе.

Этот пост тому пример, так как мне лень писать большой и развёрнутый текст.

Почему стоит все же решиться научиться тому, что сейчас кажется невероятно сложным для тебя

Вспомните, когда вы пытались чему-то научиться и изначально чувствовали сложности, но теперь практически не замечаете, как используете приобретенные навыки в повседневной жизни. Например: изучение иностранного языка, обучение вождению машины или чтению, письму. Все что угодно.

В слово “обучение” я вкладываю все возможные смыслы: модель поведения, привычки мышления, убеждения, рефлексы, реакции и прочее.

Возможно, вы сейчас даже не понимаете, как можно было испытывать трудности с чем-либо. Но тем не менее, каждый раз, начиная освоение нового навыка, мы встречаем те же самые препятствия. Порой, задача кажется настолько трудной, что мы вовсе за нее не беремся.

То что мы испытываем в обучении это видимая/ощутимая/интерпретируемая нами часть процесса, протекающая в мозге. По своей природе этот процесс естественен и не является на самом деле препятствием. Если воспользоваться образами, то данный процесс можно описать, как результат работы двух или более людей. А на деле это работа двух или более сетей нейронов.

Представьте себе, что вы не умеете читать (или вспомните как это было). Однажды вас сажают за стол, дают букварь, тетрадь по правописанию и ваша беззаботная жизнь превращается в ад. Так было у меня, не знаю как у вас, но я был всем своим нутром возмущен от положения дел :)

Далее. Обучаясь чтению мы прошли 4-е основных этапа: изучение букв и звуков, научились складывать из букв слоги, из них слова, а из слов предложения. Тогда я не подозревал, что ждет впереди, когда знакомился с буквами и связывал их с соответствующими звуками. Только я начал более-менее легко распознавать буквы, как вдруг, оказывается, их надо еще и в слоги связывать. Смутно помню ощущение усилий, которых мне это стоило, но как минимум оно равно титаническим.

Тогда я не знал, что в моем мозгу происходил процесс создания новых нейронных сетей. Так же как и не знал в старших классах, что та легкость с которой извлекаются смыслы из предложений/абзацев/глав и целых книг — это заслуга нескольких нейронных сеток, которые работаю, как одно целое. В то время, когда я только учился читать, каждое отдельное действие, такое как распознавание буквы, слога или слова было полноценной единицей действия. Теперь же все единицы навыков чтения протекают на автоматизме и складывается ощущение, что чтение и есть единица навыка.

Чтение лишь пример, но схема рабочая и мозг применяет ее повсеместно. Иногда кажется, что обучение застопорилось — данный феномен называют плато (застой,замирание). Плато необходимо преодолевать, так как в этот момент также происходит связывание ранее приобретенных паттернов (нейронных связок) в единый механизм. Каждый новый этап обучения сопровождается новым плато и даже существует мнение, что способность человека к обучению прямо пропорциональна его возможности преодолеть плато.

А вся соль в том, что с нашей стороны не требуются запредельные затраты энергии или принесение жертв, кроме тех, что попросту называется не бросать обучение или в некоторых случаях вообще решиться его начать. Маленькие и малоэффективные действия рано или поздно станут для вас целостной системой, которую другие будут называть вашим талантом. Но мы то с вами знаем, как создаются таланты 😉

​​​​Рабы системы — те кто не принимают ответственности за себя, но скидывают ответственность за происходящее в своей жизни на систему. Они же рабы собственных убеждений.

Система в некоторых субъективных пониманиях разных людей представляется правительством, судьбой, масонами, богачами, совокупностью всех вместе взятых и прочими.

Объективно, система, в контексте этих размышлений — совокупность механизмов взаимодействия общества и влияние внешних факторов (законов природы, законов физики и все то на что мы не имеем влияния)

!! Система способна обеспечить определенный уровень жизни безответственным людям, но в тоже время эти люди становятся рабами собственной безучастности.

!! Напротив, система позволяет повышать уровень жизни без ограничений, тем кто осознаёт личную ответственность, что открывает возможности к эксплуатации системы на повышение качества своей жизни.

Глобально, ответственное действие в сторону своих интересов соответствует интересам системы. Общество, как система состоит из элементов — ее участников — людей. Чем больше ответственных и ментально сильных людей, тем сильнее общество. Сильное общество/система дает больше возможностей в пользование ее участниками.

Проблемы общества — это так же и твои проблемы. Твои же проблемы отражаются на обществе. Лучшее решение — начни с себя!

#мысли_в_текст

​​Как не потеть, когда стресс. И все такое.

Всем привет :) пропал из этого блога чуть больше чем на месяц. Но снова возвращаюсь к постам. Постараюсь писать чаще.

Сегодня я дам теоретически-практическую инфу, которая направлена на работу со своими эмоциями. Эмоции очень сильно влияют на наше поведение и решения которые мы принимаем, поэтому умение работать с собственными эмоциями — это прям один из базовых скиллов, который я бы рекомендовал прокачивать всем.

Для начала определимся с тем, что же такое эмоция?

До сих пор для многих людей это что-то эфемерное, не поддающееся какому-либо анализу. Но наука давно ответила на этот вопрос. Постараюсь кратко изложить суть:

Эмоция возникает тогда, когда мы чего-то ожидаем, но в реальности все происходит наперекор этим ожиданиям. Из-за этого наш организм реагирует выбросом энергии, которая по задумке природы должна использоваться для разрешения ситуации. Логика тут проста -- как правило, ожидания мы строим из прошлого опыта и раз мы после него остались живы или нам удалось закрыть какую-то потребность, то это становится наилучшим из знакомых нам вариантов. Как только реальность расходится с ожиданиями, то ситуация (к примеру) становится потенциальной угрозой нашему здоровью и жизни. Для организма это весомый аргумент чтобы начать действовать. Тут же запускаются различные реакции в организме, а мы в это время испытываем то, что называем эмоциями и ощущениями.

Все это еще называется эмоциональной регуляцией и на физическом уровне (в нашем теле) происходит следующее:

1. Сначала в мозгу происходит электрическая реакция на ситуацию (нейтральная регуляция). Эта система относительно молодая и мы с ней можем взаимодействовать через рационализацию возникающих эмоций, которые сопровождают данную реакцию.

2. Если мы не рационализируется эмоции, то электрическая реакция переходит в химическую (гуморальную регуляция). Эта система стара как мир и обеспечивается гормонами, ферментами, медиаторами и прочими. Например, когда мы испытываем стресс и в нашу кровь попадает гормон стресса кортизол, то нам становится сложно устоять на месте, мы потеем, учащается сердцебиение. Влияние гуморальной реакции на организм может длится несколько суток.

Если обобщить, то теория на этом все. А теперь, как мы это можем использовать на практике:

Теперь мы знаем, что у человека гуморальная регуляция подчинена нейральной, а с последней мы можем осознанно взаимодействовать и в этом есть прямое преимущество человека перед животными. Рационализировав эмоции на этапе возникновения (нейральной регуляции) мы в некотором смысле вмешиваемся в этот процесс своими лобными долями и извлекаем из реакции энергию, которой теперь можем распорядиться по своему усмотрению. Чтобы провернуть этот фокус и предотвратить запуск гуморальной регуляции у нас есть несколько секунд. В эти несколько секунд мы должны идентифицировать, а лучше еще и проговорить про себя (по возможности вслух) те эмоции которые удалось заметить.

Как и любой навык данный способ требует тренировки через повторение. В отслеживании своих эмоций мы включаем внимание, которое как я уже писал можно тренировать с помощью медитаций.

На этом пока все. Тема эмоций обширна и я скорее буду не раз возвращаться к ней, расширяя понимание об этом.

Когда-нибудь я научусь писать посты покороче

Если изъять из нашего организма сознание, то мозг продолжит управлять телом своим набором программ.

Отсюда вопрос: у нас есть мозг или мы есть у мозга?

К прошлому посту насыпало реакций от подписчиков

и сегодня хочу порекомендовать к просмотру выступление психотерапевта Андрея Курпатова, после чего станет понятно почему вообще могут возникать подобные вопросы

https://youtu.be/953uZgYNj9g

Сейчас составляю себе список литературы для чтения на ближайшие 3 месяца. На лето, как в школе прям

Выбирать книги для меня всегда большая ответственность, т.к. содержание книг дополняет и обновляет мышление читателя: мне же потом этим думать 🤔

Посоветуйте последнюю прочитанную вами годную книгу под этим постом, буду признателен :)