https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1408424/full
меньше риска хронических болезней почек связано с БОЛЬШИМ потреблением белка. А не наоборот.
меньше риска хронических болезней почек связано с БОЛЬШИМ потреблением белка. А не наоборот.
Frontiers
Frontiers | Association between dietary protein intake and risk of chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis
Objective: There is suggestive data indicating a correlation among dietary protein intake and the progression of chronic kidney disease (CKD). Nonetheless, t...
🔥10
"Удивительно", но диета с высоким содержанием клетчатки, в любом виде (переработанном или непереработанном) достоверно снижает чувство голода
В ходе эксперимента, результаты которого опубликованы в журнале Science Translational Medicine, учёные исследовали влияние трёх типов диет на организм человека. В исследовании приняли участие 10 добровольцев.
Были изучены следующие типы диет:
- с высоким содержанием непереработанной клетчатки (горох, морковь и другие продукты);
- с высоким содержанием клетчатки в переработанном виде (пюре-смеси или измельчённые с помощью блендера продукты);
- с низким содержанием клетчатки.
Результаты показали, что диета с высоким содержанием клетчатки приводила к повышенной выработке гормона пептида YY (PYY) в течение 4 часов после еды по сравнению с низкоклетчаточной диетой. Участники также сообщили о менее выраженном чувстве голода в течение двух часов после приёма пищи.
В ходе эксперимента, результаты которого опубликованы в журнале Science Translational Medicine, учёные исследовали влияние трёх типов диет на организм человека. В исследовании приняли участие 10 добровольцев.
Были изучены следующие типы диет:
- с высоким содержанием непереработанной клетчатки (горох, морковь и другие продукты);
- с высоким содержанием клетчатки в переработанном виде (пюре-смеси или измельчённые с помощью блендера продукты);
- с низким содержанием клетчатки.
Результаты показали, что диета с высоким содержанием клетчатки приводила к повышенной выработке гормона пептида YY (PYY) в течение 4 часов после еды по сравнению с низкоклетчаточной диетой. Участники также сообщили о менее выраженном чувстве голода в течение двух часов после приёма пищи.
❤12❤🔥10
3 июня 2024 года, в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism были опубликованы новые клинические рекомендации по использованию витамина D для профилактики различных заболеваний. Эти рекомендации касаются тех случаев, когда нет явных медицинских показаний для приема витамина D или проведения анализов на уровень этого витамина в организме.
Новые клинические рекомендации по приёму витамина D:
1. Детям и подросткам нужно принимать витамин D, чтобы защититься от рахита и реже болеть простудными заболеваниями. Обычно достаточно 1200 МЕ (30 мкг) в день.
2. Взрослым до 50 лет дополнительный витамин D не нужен, если они уже получают свою обычную дневную норму (600 МЕ [15 мкг] в день). Проверять уровень витамина D в крови тоже не обязательно.
3. Взрослым 50–74 года тоже не стоит превышать свою обычную норму витамина D (600 МЕ [15 мкг] в день для людей 50–70 лет; 800 МЕ [20 мкг] в день для людей старше 70 лет). Анализы на витамин D делать не нужно.
4. Людям 75 лет и старше витамин D полезен для снижения риска смерти. Лучше всего принимать его каждый день в маленьких дозах, а не редко большими порциями. Средняя доза – около 900 МЕ (23 мкг) в день. Анализы на витамин D не рекомендуются.
5. Беременным женщинам стоит принимать витамин D, чтобы избежать проблем вроде преэклампсии, преждевременных родов и рождения малышей маленького веса. Средняя доза – около 2500 МЕ (63 мкг) в день. Регулярные анализы на витамин D не требуются.
6. Тем, у кого преддиабет, витамин D может помочь замедлить развитие диабета, особенно если сочетать его со здоровым образом жизни. Средняя доза – около 3500 МЕ (88 мкг) в день.
7. Взрослым старше 50 лет, которым необходим витамин D, лучше принимать его небольшими дозами каждый день, а не большими порциями время от времени.
Новые клинические рекомендации по приёму витамина D:
1. Детям и подросткам нужно принимать витамин D, чтобы защититься от рахита и реже болеть простудными заболеваниями. Обычно достаточно 1200 МЕ (30 мкг) в день.
2. Взрослым до 50 лет дополнительный витамин D не нужен, если они уже получают свою обычную дневную норму (600 МЕ [15 мкг] в день). Проверять уровень витамина D в крови тоже не обязательно.
3. Взрослым 50–74 года тоже не стоит превышать свою обычную норму витамина D (600 МЕ [15 мкг] в день для людей 50–70 лет; 800 МЕ [20 мкг] в день для людей старше 70 лет). Анализы на витамин D делать не нужно.
4. Людям 75 лет и старше витамин D полезен для снижения риска смерти. Лучше всего принимать его каждый день в маленьких дозах, а не редко большими порциями. Средняя доза – около 900 МЕ (23 мкг) в день. Анализы на витамин D не рекомендуются.
5. Беременным женщинам стоит принимать витамин D, чтобы избежать проблем вроде преэклампсии, преждевременных родов и рождения малышей маленького веса. Средняя доза – около 2500 МЕ (63 мкг) в день. Регулярные анализы на витамин D не требуются.
6. Тем, у кого преддиабет, витамин D может помочь замедлить развитие диабета, особенно если сочетать его со здоровым образом жизни. Средняя доза – около 3500 МЕ (88 мкг) в день.
7. Взрослым старше 50 лет, которым необходим витамин D, лучше принимать его небольшими дозами каждый день, а не большими порциями время от времени.
👍4❤1
Согласно результатам масштабного британского когортного исследования, охватившего 1,2 миллиона женщин среднего возраста, участницы в возрасте от 50 до 60 лет, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями средней интенсивности несколько раз в неделю, реже сталкивались с такими сосудистыми заболеваниями, как инсульт, венозный тромбоэмболизм (ВТЭ) и ишемическая болезнь сердца (ИБС), достигнув возраста 60–70 лет.
Результаты исследования показывают, что оптимальный уровень физической нагрузки для здоровья сосудов у женщин среднего возраста — это умеренная активность 4–6 дней в неделю. Интенсивные упражнения лучше ограничивать до 2–3 раз в неделю.
1. Уровень физической активности:
- Умеренная физическая активность (например, ходьба, работа по дому или в саду) четыре-шесть раз в неделю снижала риск сосудистых заболеваний на 17-25%.
- Интенсивная физическая активность (например, езда на велосипеде) два-три раза в неделю также снижала риск сосудистых заболеваний на 17-19%.
2. Частота физической активности:
- Оптимальная частота умеренных физических нагрузок — четыре-шесть раз в неделю.
- Ежедневные интенсивные тренировки показали обратный эффект: увеличение риска ИБС, цереброваскулярной болезни и ВТЭ.
3. Типы заболеваний:
- Уменьшение риска ИБС на 25%, цереброваскулярной болезни на 17% и ВТЭ на 18% у женщин, активных четыре-шесть раз в неделю, по сравнению с неактивными женщинами.
4. Общий вывод:
- Регулярные умеренные физические нагрузки оказались наиболее эффективными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин среднего возраста.
- Чрезмерные интенсивные нагрузки, наоборот, повышали риски некоторых заболеваний.
Таким образом, важно поддерживать регулярный, но не чрезмерный уровень физической активности для улучшения здоровья женщин среднего возраста.
Результаты исследования показывают, что оптимальный уровень физической нагрузки для здоровья сосудов у женщин среднего возраста — это умеренная активность 4–6 дней в неделю. Интенсивные упражнения лучше ограничивать до 2–3 раз в неделю.
1. Уровень физической активности:
- Умеренная физическая активность (например, ходьба, работа по дому или в саду) четыре-шесть раз в неделю снижала риск сосудистых заболеваний на 17-25%.
- Интенсивная физическая активность (например, езда на велосипеде) два-три раза в неделю также снижала риск сосудистых заболеваний на 17-19%.
2. Частота физической активности:
- Оптимальная частота умеренных физических нагрузок — четыре-шесть раз в неделю.
- Ежедневные интенсивные тренировки показали обратный эффект: увеличение риска ИБС, цереброваскулярной болезни и ВТЭ.
3. Типы заболеваний:
- Уменьшение риска ИБС на 25%, цереброваскулярной болезни на 17% и ВТЭ на 18% у женщин, активных четыре-шесть раз в неделю, по сравнению с неактивными женщинами.
4. Общий вывод:
- Регулярные умеренные физические нагрузки оказались наиболее эффективными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин среднего возраста.
- Чрезмерные интенсивные нагрузки, наоборот, повышали риски некоторых заболеваний.
Таким образом, важно поддерживать регулярный, но не чрезмерный уровень физической активности для улучшения здоровья женщин среднего возраста.
❤10
🚨 Апельсин вместо таблетки: как цитрусовые снижают риск депрессии
Новое исследование Гарварда показало: всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%
Учёные 15 лет наблюдали за 100 тыс. женщин и выяснили: те, кто ежедневно ел цитрусовые, реже страдали от депрессии. Позже аналогичный эффект подтвердили и у мужчин. «Дело не в витамине С, а в особой бактерии кишечника», — объясняет доктор Раадж Мехта, руководитель исследования.
В кишечнике любителей апельсинов обнаружили повышенное содержание бактерии *F. prausnitzii*. Именно она:
- Стимулирует выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина;
- Запускает биохимические процессы, влияющие на эмоциональное состояние;
- Снижает воспаление, связанное с депрессивными расстройствами.
Важно: другие фрукты (яблоки, бананы) таким эффектом не обладают.
Почему это меняет подход к лечению?
1. Профилактика вместо таблеток — антидепрессанты лечат симптомы, а апельсины могут предотвратить болезнь.
2. Ноль побочек — в отличие от медикаментов, цитрусовые безопасны для большинства людей.
3. Двойная польза — улучшают и пищеварение, и психическое здоровье.
Нюансы
- Исследование наблюдательное — пока нельзя утверждать, что апельсины вызывают снижение депрессии, только что они связаны с ним.
- Не изучено влияние на уже существующие расстройства.
- У 3% участников цитрусовые вызывали изжогу.
Доктор Мехта советует: «Добавьте апельсин или грейпфрут к завтраку. Но если у вас диагностирована депрессия — не заменяйте этим лечения.
Исследование опубликовано в журнале Microbiome (Chatpol Samuthpongtorn et al., 2024). Данные из Nurses' Health Study II и Men's Lifestyle Validation Study.*
📌 Запомните: 1 апельсин = 20% меньше риска депрессии. Просто, вкусно и доступно.🍊
Новое исследование Гарварда показало: всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%
Учёные 15 лет наблюдали за 100 тыс. женщин и выяснили: те, кто ежедневно ел цитрусовые, реже страдали от депрессии. Позже аналогичный эффект подтвердили и у мужчин. «Дело не в витамине С, а в особой бактерии кишечника», — объясняет доктор Раадж Мехта, руководитель исследования.
В кишечнике любителей апельсинов обнаружили повышенное содержание бактерии *F. prausnitzii*. Именно она:
- Стимулирует выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина;
- Запускает биохимические процессы, влияющие на эмоциональное состояние;
- Снижает воспаление, связанное с депрессивными расстройствами.
Важно: другие фрукты (яблоки, бананы) таким эффектом не обладают.
Почему это меняет подход к лечению?
1. Профилактика вместо таблеток — антидепрессанты лечат симптомы, а апельсины могут предотвратить болезнь.
2. Ноль побочек — в отличие от медикаментов, цитрусовые безопасны для большинства людей.
3. Двойная польза — улучшают и пищеварение, и психическое здоровье.
Нюансы
- Исследование наблюдательное — пока нельзя утверждать, что апельсины вызывают снижение депрессии, только что они связаны с ним.
- Не изучено влияние на уже существующие расстройства.
- У 3% участников цитрусовые вызывали изжогу.
Доктор Мехта советует: «Добавьте апельсин или грейпфрут к завтраку. Но если у вас диагностирована депрессия — не заменяйте этим лечения.
Исследование опубликовано в журнале Microbiome (Chatpol Samuthpongtorn et al., 2024). Данные из Nurses' Health Study II и Men's Lifestyle Validation Study.*
📌 Запомните: 1 апельсин = 20% меньше риска депрессии. Просто, вкусно и доступно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Medicalxpress
Forget apples—researcher outlines how an orange a day may reduce depression risk by 20%
]Eating an orange a day may lower a person's depression risk by 20%, according to a study published in Microbiome. That might be because citrus stimulates the growth of Faecalibacterium prausnitzii (F. ...
❤9👍4
Недавно проведенное исследование подтвердило, что короткие, но интенсивные интервальные тренировки могут оказаться гораздо полезнее для восстановления физической формы у тех, кто пережил инсульт, чем стандартные занятия умеренной интенсивности. Этот вывод способен кардинально изменить подходы к реабилитации.
Участниками эксперимента стали люди, перенесшие инсульт от полугода до пяти лет назад. Их поделили на две группы: одна занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), вторая — выполняла привычные умеренные физические нагрузки.
Программа ВИИТ включала 10 интервалов по одной минуте интенсивной нагрузки, с чередующимися минутными периодами низкой интенсивности. Вторая группа занималась 20-30 минут непрерывно упражнениями умеренной интенсивности.
Важно подчеркнуть, что ВИИТ оказались безопасными и весьма действенными для этой категории пациентов, что открывает новые перспективы для реабилитации. Хотя пока речь идет лишь о людях с легкими или средними последствиями инсульта, дальнейшие исследования должны будут рассмотреть возможность применения ВИИТ для более тяжелых случаев.
Интересно, что подобные выводы уже были сделаны ранее: ВИИТ помогают улучшить кардиометаболические показатели у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у здоровых людей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Stroke
Cardiorespiratory Fitness Benefits of High-Intensity Interval Training After Stroke: A Randomized Controlled Trial | Stroke
BACKGROUND: Limited evidence supports the effects of short-interval high-intensity interval training
(HIIT) for improving cardiorespiratory fitness (V̇O2peak) after stroke. We aimed to compare the effects of 12 weeks of short-interval
HIIT versus moderate…
(HIIT) for improving cardiorespiratory fitness (V̇O2peak) after stroke. We aimed to compare the effects of 12 weeks of short-interval
HIIT versus moderate…
❤10
🍹 Кофе + свекольный сок: секрет для выносливости?
Решил отвлечься от digital-коммуникаций и поделиться любопытным лайфхаком для любителей спорта. Сегодня про «волшебный коктейль»!
Что проверили:
Комбо из кофеина и свекольного сока (богат нитратами) на примере 20 мужчин-непрофессионалов. Задача — два забега по 1000 м с перерывом в 20 минут. Тестировали 4 варианта: только кофеин, только сок, их смесь и плацебо.
Результаты 🏃:
1️⃣ Первый забег:
— Свекольный сок дал быстрый прирост энергии (нитраты → улучшение кровотока).
— Кофеин «не выстрелил».
2️⃣ Повторный забег:
— Комбо-группа показала лучший результат!
— Те, кто пил только сок, резко сбавили темп.
— У «кофейной» группы — средние показатели.
Почему работает?
✅ Свекла усиливает кровоснабжение мышц.
✅ Кофеин маскирует усталость и помогает выжать вторую нагрузку.
Вместе они снижают уровень лактата и ускоряют восстановление.
⚠️ Важно:
— Кофеин может вызвать тахикардию, тревожность (30% участников жаловались).
— Не тестировали на гипертониках, людях с ЖКТ-проблемами.
— Исследование небольшое — нужны повторные проверки.
Итог: Если вы любите интервальные тренировки или хотите поэкспериментировать с выносливостью — попробуйте «кофе с борщом» (но без фанатизма!). А если есть хронические болезни — сначала к врачу.
Решил отвлечься от digital-коммуникаций и поделиться любопытным лайфхаком для любителей спорта. Сегодня про «волшебный коктейль»!
Что проверили:
Комбо из кофеина и свекольного сока (богат нитратами) на примере 20 мужчин-непрофессионалов. Задача — два забега по 1000 м с перерывом в 20 минут. Тестировали 4 варианта: только кофеин, только сок, их смесь и плацебо.
Результаты 🏃:
1️⃣ Первый забег:
— Свекольный сок дал быстрый прирост энергии (нитраты → улучшение кровотока).
— Кофеин «не выстрелил».
2️⃣ Повторный забег:
— Комбо-группа показала лучший результат!
— Те, кто пил только сок, резко сбавили темп.
— У «кофейной» группы — средние показатели.
Почему работает?
✅ Свекла усиливает кровоснабжение мышц.
✅ Кофеин маскирует усталость и помогает выжать вторую нагрузку.
Вместе они снижают уровень лактата и ускоряют восстановление.
⚠️ Важно:
— Кофеин может вызвать тахикардию, тревожность (30% участников жаловались).
— Не тестировали на гипертониках, людях с ЖКТ-проблемами.
— Исследование небольшое — нужны повторные проверки.
Итог: Если вы любите интервальные тренировки или хотите поэкспериментировать с выносливостью — попробуйте «кофе с борщом» (но без фанатизма!). А если есть хронические болезни — сначала к врачу.
❤8🤩3
🚺 Спорт для женщин: меньше времени — тот же результат! Новое исследование
Знаете ли вы, что женщинам нужно в 2 раза меньше тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья, сопоставимую с мужской? 💪 Об этом говорят данные масштабного исследования с участием 400 тыс. человек! Разбираемся, как это работает.
🔍 Цифры, которые вдохновляют:
• Снижение риска смерти:
— 24% у активных женщин vs 15% у мужчин.
• Кардионагрузки:
— Мужчинам нужно 5 часов в неделю, женщинам — всего 2,5 часа.
• Силовые тренировки:
— Мужчины: 3 раза в неделю vs женщины: 1 раз.
👉 Почему так?
Физиология женщин эффективнее «конвертирует» нагрузку в результат! Но ученые подчеркивают: чем чаще вы занимаетесь — тем выше польза (даже после минимума!).
💬 Комментарий эксперта:
«Женщины часто откладывают спорт из-за нехватки времени, — говорит Марта Гулати, соавтор исследования. — Но наши данные показывают: даже 20-30 минут в день дают значимый эффект для сердца и долголетия».
🎯 Что это значит для вас?
- Не сравнивайте себя с мужчинами — ваша норма может быть ниже.
- Начните с малого: 2-3 тренировки в неделю уже снизят риски.
- Пробуйте разное: йога, ходьба, танцы — любая активность «считается».
Знаете ли вы, что женщинам нужно в 2 раза меньше тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья, сопоставимую с мужской? 💪 Об этом говорят данные масштабного исследования с участием 400 тыс. человек! Разбираемся, как это работает.
🔍 Цифры, которые вдохновляют:
• Снижение риска смерти:
— 24% у активных женщин vs 15% у мужчин.
• Кардионагрузки:
— Мужчинам нужно 5 часов в неделю, женщинам — всего 2,5 часа.
• Силовые тренировки:
— Мужчины: 3 раза в неделю vs женщины: 1 раз.
👉 Почему так?
Физиология женщин эффективнее «конвертирует» нагрузку в результат! Но ученые подчеркивают: чем чаще вы занимаетесь — тем выше польза (даже после минимума!).
💬 Комментарий эксперта:
«Женщины часто откладывают спорт из-за нехватки времени, — говорит Марта Гулати, соавтор исследования. — Но наши данные показывают: даже 20-30 минут в день дают значимый эффект для сердца и долголетия».
🎯 Что это значит для вас?
- Не сравнивайте себя с мужчинами — ваша норма может быть ниже.
- Начните с малого: 2-3 тренировки в неделю уже снизят риски.
- Пробуйте разное: йога, ходьба, танцы — любая активность «считается».
🔥11
Смартфоны — зло? Разбираем свежее исследование
Связь с психикой:
— Смартфоны стали необходимостью (новости, общение, информация).
— Но ученые предупреждают: постоянный скроллинг вредит концентрации и ментальному здоровью. Неудивительно?
Эксперимент:
Участники отключили мобильный интернет на 2 недели (оставили звонки/SMS, доступ через компьютер).
Результаты:
— Улучшилось психическое состояние;
— Выросла способность концентрироваться;
— 91% участников заметили позитивные изменения.
Почему? Без мобильного интернета люди стали:
— чаще общаться лицом к лицу;
— заниматься спортом;
— проводить время на природе.
Нюанс:
Из 467 участников только 25% выдержали 10 дней без мобильного интернета! Это показывает: даже краткие «цифровые паузы» работают, но зависимость сильнее, чем кажется.
Главный вопрос: как найти баланс между технологиями и качеством жизни? Возможно, периодическое отключение от сети — ключ к здоровой психике?
Связь с психикой:
— Смартфоны стали необходимостью (новости, общение, информация).
— Но ученые предупреждают: постоянный скроллинг вредит концентрации и ментальному здоровью. Неудивительно?
Эксперимент:
Участники отключили мобильный интернет на 2 недели (оставили звонки/SMS, доступ через компьютер).
Результаты:
— Улучшилось психическое состояние;
— Выросла способность концентрироваться;
— 91% участников заметили позитивные изменения.
Почему? Без мобильного интернета люди стали:
— чаще общаться лицом к лицу;
— заниматься спортом;
— проводить время на природе.
Нюанс:
Из 467 участников только 25% выдержали 10 дней без мобильного интернета! Это показывает: даже краткие «цифровые паузы» работают, но зависимость сильнее, чем кажется.
Главный вопрос: как найти баланс между технологиями и качеством жизни? Возможно, периодическое отключение от сети — ключ к здоровой психике?
❤9🤔1😢1
🔹 Связь витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний:
➤ Обзор исследований
- Недостаток витамина D широко распространён и ассоциируется с множеством неблагоприятных состояний здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания.
- Проспективные когортные исследования подтвердили независимость ассоциации пониженного уровня витамина D с сердечно-сосудистым риском.
- Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) не выявили чёткой пользы добавок витамина D для снижения сердечно-сосудистого риска.
➤ Метаболизм витамина D
- Витамин D участвует в регуляции множества функций организма, включая поддержание уровня кальция и гомеостаз костной ткани.
- Активированная форма витамина D (1,25(OH)₂D₃) воздействует на многие органы и ткани, включая сердце и сосуды.
➤ Классификация гиповитаминоза D
- Споры продолжаются относительно критериев диагностики дефицита витамина D, оптимальных уровней 25(OH)D и потребностей в питании.
- Общество эндокринологов определяет дефицит витамина D при уровне 25(OH)D ниже 50 нмоль/л, а недостаточность — при 52,5–72,5 нмоль/л.
➤ Экспериментальные данные
- В экспериментах выявлено двоякое влияние витамина D на сердечно-сосудистую систему: избыток может вызывать кальций-фосфатные нарушения и увеличивать жёсткость сосудов.
- Дефицит витамина D негативно отражается на функциях кровеносных сосудов и ведёт к повышению воспалительных реакций.
➤ Будущие перспективы
- Остается открытым вопрос о причинно-следственной связи между дефицитом витамина D и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
- Необходимо провести дополнительные крупные исследования, направленные на изучение эффективности добавок витамина D в снижении сердечно-сосудистых рисков.
Источники научных данных предоставлены международными медицинскими журналами и организациями здравоохранения:
https://www.lvrach.ru/foreign_articles/15439446
https://clinicalhypertension.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40885-018-0094-4
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-vitamina-d-na-vozniknovenie-i-progressirovanie-zabolevaniy-serdechno-sosudistoy-sistemy-obzor-literatury
https://science-education.ru/article/view?id=28878
➤ Обзор исследований
- Недостаток витамина D широко распространён и ассоциируется с множеством неблагоприятных состояний здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания.
- Проспективные когортные исследования подтвердили независимость ассоциации пониженного уровня витамина D с сердечно-сосудистым риском.
- Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) не выявили чёткой пользы добавок витамина D для снижения сердечно-сосудистого риска.
➤ Метаболизм витамина D
- Витамин D участвует в регуляции множества функций организма, включая поддержание уровня кальция и гомеостаз костной ткани.
- Активированная форма витамина D (1,25(OH)₂D₃) воздействует на многие органы и ткани, включая сердце и сосуды.
➤ Классификация гиповитаминоза D
- Споры продолжаются относительно критериев диагностики дефицита витамина D, оптимальных уровней 25(OH)D и потребностей в питании.
- Общество эндокринологов определяет дефицит витамина D при уровне 25(OH)D ниже 50 нмоль/л, а недостаточность — при 52,5–72,5 нмоль/л.
➤ Экспериментальные данные
- В экспериментах выявлено двоякое влияние витамина D на сердечно-сосудистую систему: избыток может вызывать кальций-фосфатные нарушения и увеличивать жёсткость сосудов.
- Дефицит витамина D негативно отражается на функциях кровеносных сосудов и ведёт к повышению воспалительных реакций.
➤ Будущие перспективы
- Остается открытым вопрос о причинно-следственной связи между дефицитом витамина D и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
- Необходимо провести дополнительные крупные исследования, направленные на изучение эффективности добавок витамина D в снижении сердечно-сосудистых рисков.
Источники научных данных предоставлены международными медицинскими журналами и организациями здравоохранения:
https://www.lvrach.ru/foreign_articles/15439446
https://clinicalhypertension.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40885-018-0094-4
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-vitamina-d-na-vozniknovenie-i-progressirovanie-zabolevaniy-serdechno-sosudistoy-sistemy-obzor-literatury
https://science-education.ru/article/view?id=28878
Журнал «Лечащий врач»
Витамин D и сердечно-сосудистые заболевания: обзор | foreign_articles | «Лечащий врач» – профессиональное медицинское издание для…
Перевод из Journal of Family Medicine and Primary Care
👍10❤1👎1
Исследование продемонстрировало, что мужчины среднего возраста, 35–50 лет, обладают таким же потенциалом набора мышечной массы, как и студенты в возрасте 20+.
И это же исследование показало, что при выполнении одних и тех же упражнений у мужчин среднего возраста уменьшение жировой массы и процента жира было выражено сильнее, чем у студентов!
Ключевые моменты силовых тренировок после 40 лет — адаптация упражнений к вашим возможностям, минимизация нагрузки на суставы, а также понимание научных основ мышечного роста.
Так, глядишь, и накачаемся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Lippincott®
Early-Phase Adaptations to a Split-Body, Linear Periodization Resistance Training Program in College-Aged and Middle-Aged Men
Kerksick, CM, Wilborn, CD, Campbell, BI, Roberts, MD, Rasmussen, CJ, Greenwood, M, and Kreider, RB. Early-phase adaptations to a split-body, linear periodization resistance training program in college-aged and middle-aged men. J Strength Cond Res 23(3): 962…
❤10👍6😁1
Как чеснок помогает предотвратить развитие сахарного диабета?
Механизм воздействия
Чеснок обладает рядом свойств, способствующих профилактике сахарного диабета второго типа (СД2):
- Чеснок способен подавлять активность фермента дипептидилпептидазы-4 (ДПП-4). Этот фермент разрушает инкретины — гормоны, регулирующие уровень глюкозы в крови путем стимуляции выработки инсулина и снижения продукции глюкагона. Ингибируя ДПП-4, чеснок поддерживает эффективность инкретиновых гормонов, помогая контролировать уровень сахара в крови.
— Компоненты чеснока способствуют увеличению производства инсулина поджелудочной железой, улучшая чувствительность клеток организма к этому гормону. Это позволяет эффективно утилизировать глюкозу, предотвращая её накопление в крови.
- Регулярное потребление чеснока снижает концентрацию триглицеридов, общего холестерина и липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина). Высокий уровень этих веществ является фактором риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.
Исследование, проведённое учёными из Китая и опубликованное в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, продемонстрировало следующие выводы:
- Участники, регулярно потреблявшие чеснок, имели значительно меньший риск развития СД2 по сравнению с теми, кто почти не ел этот продукт.
- У пожилых людей (возрастная группа 65–79 лет) ежедневное потребление чеснока было связано с уменьшением риска заболевания на 46%.
- Жители сельских районов показали наибольшее снижение риска — 52%, вероятно благодаря низкому уровню стресса и физической активности.
- Люди, ведущие здоровый образ жизни и отказавшиеся от алкоголя, демонстрировали уменьшение риска развития СД2 на 40% при употреблении чеснока.
Эти данные подтверждают гипотезу о благотворном влиянии регулярного потребления чеснока на профилактику сахарного диабета.
Регулярное включение чеснока в рацион питания может стать важным элементом профилактики сахарного диабета второго типа. Его гипогликемические свойства, способность улучшать показатели обмена веществ и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему делают чеснок ценным компонентом здорового образа жизни.
Однако важно помнить, что профилактика диабета должна включать комплекс мер, включая правильное питание, физическую активность и контроль веса тела.
Механизм воздействия
Чеснок обладает рядом свойств, способствующих профилактике сахарного диабета второго типа (СД2):
- Чеснок способен подавлять активность фермента дипептидилпептидазы-4 (ДПП-4). Этот фермент разрушает инкретины — гормоны, регулирующие уровень глюкозы в крови путем стимуляции выработки инсулина и снижения продукции глюкагона. Ингибируя ДПП-4, чеснок поддерживает эффективность инкретиновых гормонов, помогая контролировать уровень сахара в крови.
— Компоненты чеснока способствуют увеличению производства инсулина поджелудочной железой, улучшая чувствительность клеток организма к этому гормону. Это позволяет эффективно утилизировать глюкозу, предотвращая её накопление в крови.
- Регулярное потребление чеснока снижает концентрацию триглицеридов, общего холестерина и липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина). Высокий уровень этих веществ является фактором риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.
Исследование, проведённое учёными из Китая и опубликованное в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, продемонстрировало следующие выводы:
- Участники, регулярно потреблявшие чеснок, имели значительно меньший риск развития СД2 по сравнению с теми, кто почти не ел этот продукт.
- У пожилых людей (возрастная группа 65–79 лет) ежедневное потребление чеснока было связано с уменьшением риска заболевания на 46%.
- Жители сельских районов показали наибольшее снижение риска — 52%, вероятно благодаря низкому уровню стресса и физической активности.
- Люди, ведущие здоровый образ жизни и отказавшиеся от алкоголя, демонстрировали уменьшение риска развития СД2 на 40% при употреблении чеснока.
Эти данные подтверждают гипотезу о благотворном влиянии регулярного потребления чеснока на профилактику сахарного диабета.
Регулярное включение чеснока в рацион питания может стать важным элементом профилактики сахарного диабета второго типа. Его гипогликемические свойства, способность улучшать показатели обмена веществ и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему делают чеснок ценным компонентом здорового образа жизни.
Однако важно помнить, что профилактика диабета должна включать комплекс мер, включая правильное питание, физическую активность и контроль веса тела.
👍4🌚2❤1🔥1
✨ Цифровые технологии против деменции: спасение или угроза?
Метаанализ
✨ Поколение первых пользователей интернета вступает в пожилой возраст. Вопрос остаётся открытым: негативно влияют цифровые устройства на когнитивные способности пожилых людей или создают своеобразный технологический буфер, способствующий защите мозга?
Проведен метаанализ 57 научных работ, включающих более 411 тысяч человек старше 50 лет. Длительность наблюдений составила вплоть до 18 лет. Исследования сравнивали две противоположные теории:
✨ Гипотеза цифровой деменции — интенсивная эксплуатация электронных устройств ускоряет процессы старения головного мозга
✨ Концепция технологического резерва — использование современных технологий стимулирует мозговую активность, уменьшая вероятность развития слабоумия
Получены следующие выводы:
✅ Регулярное взаимодействие с гаджетами снижает риск возникновения возрастных когнитивных расстройств примерно на 58%
✅ Уменьшается темп ухудшения памяти и внимания приблизительно на 26%
💡 Эти эффекты сохраняются независимо от пола, уровня образования, состояния здоровья и прочих переменных.
✉️ Физиологические механизмы такой защитной роли цифровых технологий остаются неясными. Вероятно, важную роль играет постоянная умственная стимуляция либо социальная вовлеченность благодаря использованию онлайн-сервисов.
✨ Итоги анализа показывают положительное влияние цифрового мира на когнитивное здоровье. Однако, ключевым условием является не пассивный просмотр новостей, а активная интеллектуальная деятельность: обучение новым навыкам, решение головоломок, изучение иностранных языков и другие виды познавательной деятельности.
Источник исследования доступен по ссылке: Исследование влияния цифровых технологий на развитие деменции.
Метаанализ
✨ Поколение первых пользователей интернета вступает в пожилой возраст. Вопрос остаётся открытым: негативно влияют цифровые устройства на когнитивные способности пожилых людей или создают своеобразный технологический буфер, способствующий защите мозга?
Проведен метаанализ 57 научных работ, включающих более 411 тысяч человек старше 50 лет. Длительность наблюдений составила вплоть до 18 лет. Исследования сравнивали две противоположные теории:
✨ Гипотеза цифровой деменции — интенсивная эксплуатация электронных устройств ускоряет процессы старения головного мозга
✨ Концепция технологического резерва — использование современных технологий стимулирует мозговую активность, уменьшая вероятность развития слабоумия
Получены следующие выводы:
✅ Регулярное взаимодействие с гаджетами снижает риск возникновения возрастных когнитивных расстройств примерно на 58%
✅ Уменьшается темп ухудшения памяти и внимания приблизительно на 26%
💡 Эти эффекты сохраняются независимо от пола, уровня образования, состояния здоровья и прочих переменных.
✉️ Физиологические механизмы такой защитной роли цифровых технологий остаются неясными. Вероятно, важную роль играет постоянная умственная стимуляция либо социальная вовлеченность благодаря использованию онлайн-сервисов.
✨ Итоги анализа показывают положительное влияние цифрового мира на когнитивное здоровье. Однако, ключевым условием является не пассивный просмотр новостей, а активная интеллектуальная деятельность: обучение новым навыкам, решение головоломок, изучение иностранных языков и другие виды познавательной деятельности.
Источник исследования доступен по ссылке: Исследование влияния цифровых технологий на развитие деменции.
❤4🔥1
Витамин D₃ против Омега-3: кто побеждает в защите наших клеток от старения?
Теломеры — своеобразные защитные колпачки на концах хромосом, защищающие нашу ДНК от повреждений. Их длина сокращается с каждым делением клетки, что является одним из признаков биологического старения организма.
✨ Новейшие исследования пролили свет на эффективность двух популярных добавок —витамина D₃ и Омега-3 жирных кислот, применяемых миллионами людей ежедневно.
⚖️ Эксперимент длился пять лет среди большой группы добровольцев:
- Более 25 тысяч участников (средний возраст женщин старше 55 лет, мужчин старше 50 лет).
- Все участники получали либо одну из добавок, либо плацебо.
- Ежедневная доза витамина D₃ составляла 2000 международных единиц (ME).
- Добавка Омега-3 содержала около 1 грамма полиненасыщенных жирных кислот.
У небольшой части испытуемых (около тысячи человек), прошедших подробное медицинское обследование в знаменитом Гарвардском Центре Клинических Исследований, замеряли длину теломер перед началом эксперимента, спустя два и четыре года наблюдения.
И вот результат!
📈 После четырехлетнего приема:
- У тех, кто принимал витамин D₃, сокращение длины теломер происходило существенно медленнее, чем у контрольной группы.
- Тогда как Омега-3 жирные кислоты никакого влияния на этот процесс не оказали.
Это означает, что ежедневный прием адекватной дозы витамина D₃ способен затормозить процессы клеточного старения на молекулярном уровне!
➡️ Стоит задуматься врачам и людям, заботящимся о своем здоровье: возможно, стоит пересмотреть рекомендации относительно длительного регулярного употребления витамина D₃.
Теломеры — своеобразные защитные колпачки на концах хромосом, защищающие нашу ДНК от повреждений. Их длина сокращается с каждым делением клетки, что является одним из признаков биологического старения организма.
✨ Новейшие исследования пролили свет на эффективность двух популярных добавок —витамина D₃ и Омега-3 жирных кислот, применяемых миллионами людей ежедневно.
⚖️ Эксперимент длился пять лет среди большой группы добровольцев:
- Более 25 тысяч участников (средний возраст женщин старше 55 лет, мужчин старше 50 лет).
- Все участники получали либо одну из добавок, либо плацебо.
- Ежедневная доза витамина D₃ составляла 2000 международных единиц (ME).
- Добавка Омега-3 содержала около 1 грамма полиненасыщенных жирных кислот.
У небольшой части испытуемых (около тысячи человек), прошедших подробное медицинское обследование в знаменитом Гарвардском Центре Клинических Исследований, замеряли длину теломер перед началом эксперимента, спустя два и четыре года наблюдения.
И вот результат!
📈 После четырехлетнего приема:
- У тех, кто принимал витамин D₃, сокращение длины теломер происходило существенно медленнее, чем у контрольной группы.
- Тогда как Омега-3 жирные кислоты никакого влияния на этот процесс не оказали.
Это означает, что ежедневный прием адекватной дозы витамина D₃ способен затормозить процессы клеточного старения на молекулярном уровне!
➡️ Стоит задуматься врачам и людям, заботящимся о своем здоровье: возможно, стоит пересмотреть рекомендации относительно длительного регулярного употребления витамина D₃.
🔥9❤3💩1
Зачем нам нужны мышцы? Не только для силы
Мы часто воспринимаем мышцы лишь как инструмент для движения, но их роль в нашем здоровье гораздо значительнее. Современные исследования все чаще подтверждают: сохранение мышечной массы на протяжении всей жизни — ключевой фактор долголетия и качества жизни.
Сила против саркопении: возрастные изменения
Пик мышечной массы у большинства людей приходится на возраст 20-40 лет. после этого начинается постепенное снижение:
— после 40 лет: около 0.5% в год;
— после 50 лет: 1-2% в год;
— после 60 лет: до 3% в год.
Этот процесс называется саркопенией — возрастной потерей мышечной массы. Опасно то, что вслед за мышцами начинает уменьшаться и костная масса, повышая риск развития остеопороза. В России остеопорозом страдает каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. Особенно опасны переломы бедра на этом фоне: исследования показывают, что в течение первого года после такого перелома умирает до 20-24% пациентов.
Метаболический двигатель и защитник
— контроль сахара: скелетные мышцы — главный потребитель глюкозы в организме, утилизируя до 75% глюкозы под действием инсулина. Чем ниже процент мышечной массы, тем выше риск развития сахарного диабета 2 типа.
— обмен веществ: чем больше у вас мышц, тем интенсивнее протекает обмен веществ в состоянии покоя.
— эндокринная функция: мышцы выделяют особые сигнальные молекулы — миокины. Они играют важную роль в уменьшении системного воспаления и даже оказывают защитное действие на мозг. по сути, скелетную мускулатуру можно считать эндокринным органом.
Силовые тренировки (СТ): лучшее "лекарство"
Лучший способ сохранить и нарастить мышечную массу в любом возрасте — тренировки с отягощениями.
Почему они так важны?
1. Профилактика остеопороза: силовая нагрузка — возможно, лучшее профилактическое средство против потери костной массы.
2. Долголетие: низкая мышечная сила в пожилом возрасте напрямую связана с более высокой смертностью от всех причин.
3. Восстановление: люди с достаточной мышечной массой лучше восстанавливаются после болезней, травм, операций и даже лечения онкологических заболеваний.
4. Здоровье сердца: вопреки старым представлениям, современные рекомендации (например, от американской кардиологической ассоциации) включают СТ для кардиологических пациентов. Они способствуют снижению артериального давления (примерно на 6 мм рт.ст. систолического и 5 мм рт.ст. диастолического у гипертоников).
5. Снижение риска хронических заболеваний: масштабный метаанализ показал, что СТ уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и общую смертность — независимо от аэробных нагрузок.
6. Психическое здоровье: метаанализ убедительно показал эффективность СТ для снижения симптомов тревоги и депрессии у пожилых людей.
Хорошая новость: исследования показывают, что эффективны даже тренировки с легкими весами, если последние повторения в подходе выполняются "до отказа" или "почти до отказа". Это снимает барьеры для тех, кто боится или не может работать с большими весами.
Даже люди в возрасте 70-80 лет, ранее не занимавшиеся силовыми тренировками, способны значительно увеличить силу и мышечную массу всего за 8-12 недель регулярных занятий.
Начните заботиться о своих мышцах сегодня — это инвестиция в ваше здоровое и активное будущее.
Мы часто воспринимаем мышцы лишь как инструмент для движения, но их роль в нашем здоровье гораздо значительнее. Современные исследования все чаще подтверждают: сохранение мышечной массы на протяжении всей жизни — ключевой фактор долголетия и качества жизни.
Сила против саркопении: возрастные изменения
Пик мышечной массы у большинства людей приходится на возраст 20-40 лет. после этого начинается постепенное снижение:
— после 40 лет: около 0.5% в год;
— после 50 лет: 1-2% в год;
— после 60 лет: до 3% в год.
Этот процесс называется саркопенией — возрастной потерей мышечной массы. Опасно то, что вслед за мышцами начинает уменьшаться и костная масса, повышая риск развития остеопороза. В России остеопорозом страдает каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. Особенно опасны переломы бедра на этом фоне: исследования показывают, что в течение первого года после такого перелома умирает до 20-24% пациентов.
Метаболический двигатель и защитник
— контроль сахара: скелетные мышцы — главный потребитель глюкозы в организме, утилизируя до 75% глюкозы под действием инсулина. Чем ниже процент мышечной массы, тем выше риск развития сахарного диабета 2 типа.
— обмен веществ: чем больше у вас мышц, тем интенсивнее протекает обмен веществ в состоянии покоя.
— эндокринная функция: мышцы выделяют особые сигнальные молекулы — миокины. Они играют важную роль в уменьшении системного воспаления и даже оказывают защитное действие на мозг. по сути, скелетную мускулатуру можно считать эндокринным органом.
Силовые тренировки (СТ): лучшее "лекарство"
Лучший способ сохранить и нарастить мышечную массу в любом возрасте — тренировки с отягощениями.
Почему они так важны?
1. Профилактика остеопороза: силовая нагрузка — возможно, лучшее профилактическое средство против потери костной массы.
2. Долголетие: низкая мышечная сила в пожилом возрасте напрямую связана с более высокой смертностью от всех причин.
3. Восстановление: люди с достаточной мышечной массой лучше восстанавливаются после болезней, травм, операций и даже лечения онкологических заболеваний.
4. Здоровье сердца: вопреки старым представлениям, современные рекомендации (например, от американской кардиологической ассоциации) включают СТ для кардиологических пациентов. Они способствуют снижению артериального давления (примерно на 6 мм рт.ст. систолического и 5 мм рт.ст. диастолического у гипертоников).
5. Снижение риска хронических заболеваний: масштабный метаанализ показал, что СТ уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и общую смертность — независимо от аэробных нагрузок.
6. Психическое здоровье: метаанализ убедительно показал эффективность СТ для снижения симптомов тревоги и депрессии у пожилых людей.
Хорошая новость: исследования показывают, что эффективны даже тренировки с легкими весами, если последние повторения в подходе выполняются "до отказа" или "почти до отказа". Это снимает барьеры для тех, кто боится или не может работать с большими весами.
Даже люди в возрасте 70-80 лет, ранее не занимавшиеся силовыми тренировками, способны значительно увеличить силу и мышечную массу всего за 8-12 недель регулярных занятий.
Начните заботиться о своих мышцах сегодня — это инвестиция в ваше здоровое и активное будущее.
💯10❤🔥7👍4🥰1
Трезвость как новый тренд: почему современная молодёжь отказывается от алкоголя
В последние годы наблюдается устойчивая тенденция к снижению потребления алкоголя среди молодого поколения. Этот феномен, получивший название "sober curious" (интерес к трезвому образу жизни), становится всё более заметным как в России, так и во всём мире. Что стоит за этим трендом и почему молодые люди всё чаще делают выбор в пользу трезвости?
Статистика отказа от алкоголя: впечатляющие цифры
За последние 20 лет доля непьющих россиян выросла с 27% до 48%. Особенно заметно это изменение среди молодёжи. Представители поколения Z употребляют на 20% меньше алкоголя на душу населения, чем миллениалы, которые, в свою очередь, пьют меньше, чем поколение X и беби-бумеры.
В Англии доля молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, употреблявших алкоголь в течение недели, снизилась с 67% в 2002 году до 37% в 2021 году. Среди 15-летних подростков количество пьющих уменьшилось с 52% в 2000 году до 20% в 2021 году. В России доля тех, кто никогда не употребляет алкоголь, достигла рекордных 38%. При этом сократилось число людей, употребляющих алкоголь ежедневно, с 3% до 2%, а также тех, кто пьёт два-три раза в неделю — с 8% до 4%.
Причины отказа от алкоголя среди молодёжи
Одной из главных причин отказа от алкоголя является растущая забота молодых людей о своём физическом и психическом здоровье. Современная молодёжь лучше информирована о вреде алкоголя и его негативном влиянии на организм. Они понимают, что алкоголь снижает когнитивные функции, ухудшает память и внимание, а также замедляет реакцию.
Новое поколение всё больше ценит продуктивность и воспринимает свободное время как ресурс для инвестирования в своё будущее. Чтобы оставаться конкурентоспособными на рынке труда, молодые люди уделяют больше внимания образованию и развитию навыков, а не употреблению алкоголя. Они осознают, что трезвость способствует ясности мышления, улучшению памяти и концентрации внимания.
Отношение к алкоголю в обществе меняется. Если раньше употребление спиртных напитков считалось неотъемлемой частью взросления и социализации, то сейчас трезвость становится социально приемлемой и даже модной. Молодые люди всё чаще воспринимают алкоголь как "психологический костыль" и способ бегства от действительности.
Зумеры меньше подвержены социальному давлению, хотя и ощущают его сильнее прочих. Треть опрошенных молодых людей заявила, что их пытались заставить пить алкоголь в разных ситуациях, а каждый пятый сообщил, что сталкивался с осуждением при выборе безалкогольного напитка. Тем не менее, они проявляют большую устойчивость к такому давлению.
Альтернативные способы общения и развлечения
Современная молодёжь находит альтернативные способы общения и развлечения, не связанные с употреблением алкоголя. Личным встречам за алкоголем появилась альтернатива в виде онлайн-общения, которое требует меньше свободного времени. Только 58% представителей поколения Z считают посещение баров и ресторанов важной частью общения с друзьями, в то время как среди миллениалов этот показатель составляет 65%.
Молодые люди всё чаще выбирают активный отдых, занятия спортом, творчество и другие хобби, которые несовместимы с употреблением алкоголя. Они понимают, что трезвость даёт больше возможностей для свободы и веселья, поскольку человек перестаёт тратить ресурсы на употребление.
Отказ от алкоголя положительно влияет на психическое здоровье молодых людей, особенно учитывая, что мозг человека полностью формируется только к 25 годам. Алкоголь может нарушить процесс установления связей между нервными клетками, что особенно опасно для молодого мозга. Исследования показывают, что даже минимальные дозы алкоголя могут нарушать способность к обучению у молодых людей.
Тренд на отказ от алкоголя среди молодёжи отражает более глубокие изменения в обществе: растущую заботу о здоровье, переосмысление социальных норм и поиск новых форм общения и развлечения.
В последние годы наблюдается устойчивая тенденция к снижению потребления алкоголя среди молодого поколения. Этот феномен, получивший название "sober curious" (интерес к трезвому образу жизни), становится всё более заметным как в России, так и во всём мире. Что стоит за этим трендом и почему молодые люди всё чаще делают выбор в пользу трезвости?
Статистика отказа от алкоголя: впечатляющие цифры
За последние 20 лет доля непьющих россиян выросла с 27% до 48%. Особенно заметно это изменение среди молодёжи. Представители поколения Z употребляют на 20% меньше алкоголя на душу населения, чем миллениалы, которые, в свою очередь, пьют меньше, чем поколение X и беби-бумеры.
В Англии доля молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, употреблявших алкоголь в течение недели, снизилась с 67% в 2002 году до 37% в 2021 году. Среди 15-летних подростков количество пьющих уменьшилось с 52% в 2000 году до 20% в 2021 году. В России доля тех, кто никогда не употребляет алкоголь, достигла рекордных 38%. При этом сократилось число людей, употребляющих алкоголь ежедневно, с 3% до 2%, а также тех, кто пьёт два-три раза в неделю — с 8% до 4%.
Причины отказа от алкоголя среди молодёжи
Одной из главных причин отказа от алкоголя является растущая забота молодых людей о своём физическом и психическом здоровье. Современная молодёжь лучше информирована о вреде алкоголя и его негативном влиянии на организм. Они понимают, что алкоголь снижает когнитивные функции, ухудшает память и внимание, а также замедляет реакцию.
Новое поколение всё больше ценит продуктивность и воспринимает свободное время как ресурс для инвестирования в своё будущее. Чтобы оставаться конкурентоспособными на рынке труда, молодые люди уделяют больше внимания образованию и развитию навыков, а не употреблению алкоголя. Они осознают, что трезвость способствует ясности мышления, улучшению памяти и концентрации внимания.
Отношение к алкоголю в обществе меняется. Если раньше употребление спиртных напитков считалось неотъемлемой частью взросления и социализации, то сейчас трезвость становится социально приемлемой и даже модной. Молодые люди всё чаще воспринимают алкоголь как "психологический костыль" и способ бегства от действительности.
Зумеры меньше подвержены социальному давлению, хотя и ощущают его сильнее прочих. Треть опрошенных молодых людей заявила, что их пытались заставить пить алкоголь в разных ситуациях, а каждый пятый сообщил, что сталкивался с осуждением при выборе безалкогольного напитка. Тем не менее, они проявляют большую устойчивость к такому давлению.
Альтернативные способы общения и развлечения
Современная молодёжь находит альтернативные способы общения и развлечения, не связанные с употреблением алкоголя. Личным встречам за алкоголем появилась альтернатива в виде онлайн-общения, которое требует меньше свободного времени. Только 58% представителей поколения Z считают посещение баров и ресторанов важной частью общения с друзьями, в то время как среди миллениалов этот показатель составляет 65%.
Молодые люди всё чаще выбирают активный отдых, занятия спортом, творчество и другие хобби, которые несовместимы с употреблением алкоголя. Они понимают, что трезвость даёт больше возможностей для свободы и веселья, поскольку человек перестаёт тратить ресурсы на употребление.
Отказ от алкоголя положительно влияет на психическое здоровье молодых людей, особенно учитывая, что мозг человека полностью формируется только к 25 годам. Алкоголь может нарушить процесс установления связей между нервными клетками, что особенно опасно для молодого мозга. Исследования показывают, что даже минимальные дозы алкоголя могут нарушать способность к обучению у молодых людей.
Тренд на отказ от алкоголя среди молодёжи отражает более глубокие изменения в обществе: растущую заботу о здоровье, переосмысление социальных норм и поиск новых форм общения и развлечения.
👍9🔥5❤4⚡1🥰1👏1
Шаг, который защищает сердце: как темп ходьбы снижает риск аритмии
Мы знаем, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование на данных UK Biobank дает четкий ответ!
Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.
Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.68).
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).
Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).
Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).
Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).
Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.
Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.
Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.
Оригинал исследования
Мы знаем, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование на данных UK Biobank дает четкий ответ!
Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.
Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.68).
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).
Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).
Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).
Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).
Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.
Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.
Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.
Оригинал исследования
❤6