Начать и не бросить ❤️

🃏 Сегодня МАК — послание на неделю.

🟡Алгоритм:
1. Сосредоточьтесь на предстоящей неделе, делах, задачах, а может быть трудоностях.

2. Тянем две карты от 1 до 30: 1 — на что стоит обратить внимание на этой неделе; 2 — что поможет в достижении целей.

3. Вопросы, которые помогут глубже погрузиться в карту и понять ее смысл:

•Какое общее впечатление от карты?
•Нравится или не нравится карта в целом?
•Что я вижу на карте?
•Что особенно на карте привлекает внимание?
•Кем я ощущаю себя по отношению к карте?
•Что я чувствую?
•О чем карта говорит мне? •Каково ее послание?
•Где в теле я ощущаю отклик на карту?

Ставлю цель — не выполняю — уничтожаю себя.
❤️Почему эта стратегия не работает и как вырваться из замкнутого круга?

Кажется, если хорошенько себя отругать за то, что не получается должна произойти какая-то магия, откроется второе дыхание или появятся навыки, которыми до этого не владела и сразу все получится.

На деле же имеем: а) невыполненную задачу; б) моральное истощение и ненависть к себе и всему миру.

Есть иллюзия, что после такой казни легчает, а если не ругать себя, то наоборот, вообще перестанешь что-либо делать и полностью расслабишься. Знакомо?)

🔴Обычно люди, которые используют такую стратегию упускают из вида 2 момента: 1 — скорее всего их требования к себе завышены, и 2 — то, что они ругают себя, никак ситуацию не меняет.

Они все также ставят себе нереалистичные задачи, которые объективно не могут выполнить, бичуют себя за это до полного морального истощения, ощущают некое искупление и после на новый круг.

❤️Что с этим делать?
1️⃣признать тот факт, что это 👆🏻не работает;
2️⃣учиться реально оценивать свои возможности, ставить достижимые цели;
3️⃣научиться нормально к себе относиться, без этого пункта ваще все остальное сомнительно достигается.

Каждую тему обсудим подробнее в следующих публикциях. Не переключайтесь👋

#полезныезнания #перфекционизм

❤️Подборка полезных материалов с канала за апрель и май.

Нести тяжело, а бросить жалко или что такое ошибка невозвратных инвестиций, и как она мешает в жизни.

Неумение отказывать. Почему это не про доброту, а про выживание, и что с этим делать.

3 простых способа отказать без чувства вины. Бери и применяй.

Когда страх ответственности, это не про безответственность, а про гиперответстсвенность.

Тест «мои личные границы». Проверь, в порядке ли твои.

Почему стратегия «ставлю цель — не выполняю — морально уничтожаю себя» не работает.

Простой способ избавиться от навязчивых мыслей.

#подборка

Скажите пожалуйста, что вам тоже смешно и это не начальная стадия профдеформации

Начать и бросить❤️

Устала, нет ресурса, но не можешь отъебаться от себя? 5 простых шагов, чтоб разрешить себе отдых ➡️

Делюсь, потому что меня саму навернуло: ресурса нет, а в башке крутится "у меня там тг-канал стоит без постов уже 4 дня, надо срочно что-то опубликовать, я же там обещала про страх отказов", подумала что я точно не одна такая (после этой мысли появился ресурс именно на это действие — поделиться практикой)

Просто сделай и спаси свой выходной:)
1. Заметьте и признайтесь себе в том, что вы устали, но при этом что-то требуете от себя. Требуете то, что сейчас не способны сделать и от этого внутреннего противостояния может рождаться напряжение и прокрастинация;
2. Сядьте удобно, стопы всей поверхностью касаются пола и ощущают в нем опору, позвоночник также ваша опора, держит вас. Обратите внимание на дыхание, не меняя его, не делая более глубоким или наоборот поверхностным;
3. На входе повторяйте про себя "мой разум замедляется", на выдохе — "мое тело заземляется", повторите столько раз, сколько вам необоходимо;
4. После проговорите: "я замечаю то, что мне нужен отдых, я также замечаю то, что требую от себя (что вы от себя требуете?), но у меня сейчас нет на это ресурса. Мне кажется, что если я остановлюсь, сделаю перерыв, то это приведет к катастрофе, только пока я в движении, все работает. Но это не так. И самый простой способ отпровергнуть это — сделать перерыв. Я сделаю все, что запланировала, как толькот отдохну;
5. «Так чего же я сейчас хочу на самом деле? Что поможет мне наполниться ресурсом?" Прислушайтесь к себе, обычно наше тело просит простых вещей — полежать, прогулку, поспать, съесть что-то вкусное, массаж, ванная.

Формулировку можете менять под себя, каждый из вас эксперт по своим страхам и самые правильные слова для вас знаете только вы)
Если с первого раза не попустило, можно повторить.

Успехов всем тревожным котикам на этом нелегком пути 👍

🃏 Сегодня МАК — «искренний разговор обо мне»

🔴Алгоритм:
1. Выбираете 3 карты от 1 до 30, 1 — символизирует прошлое, 2 — настоящее, 3 — будущее;

2. Задаете себе вопросы «как связаны 3 карты, что каждая из них говорит о периоде (прошлом, настоящем, будущем)?», «какие эмоции, мысли, желания вызывают у меня эти образы», «какое послание они мне несут»;

3. Вопросы, которые помогут глубже погрузиться в карты и понять ее смысл:

•Какое общее впечатление от карты?
•Нравится или не нравится карта в целом?
•Что я вижу на карте?
•Что особенно на карте привлекает внимание?
•Кем я ощущаю себя по отношению к карте?
•Что я чувствую?
•О чем карта говорит мне? •Каково ее послание?
•Где в теле я ощущаю отклик на карту?

❤️❤️Сегодня включена доп.опция — вопрос психологу.

Если какой-то из периодов вызывает трудности, например: не получается что-то отпустить из прошлого, сделать выбор в настоящем, или что-то тревожит в будущем, формулируете кратко проблему, пишите в комментах, с меня взгляд со стороны/техника/трансформационный вопрос.

Погнали 😻

Для тех, кто думает, что страх отказа это когда мальчик краснея подходит к девочке, признается в симпатии, а она смеется ему в лицо, разворачивается и уходит, после чего мальчик решает, что больше никогда и никому не признается в чувствах, то вынуждена расширить ваше представление.

Страх отказов во взрослом возрасте это про — не попросить повышения, не отправить резюме на должность мечты, не начать вести блог, из страха, что никому он будет не нужен, а значит меня не выбирают, и самое больное, фрилансерское — не предлагать свои услуги, не продавать, из страха, что не купят, а значит со мной не хотят иметь дел.

Страх отказов эвлолюционно обусловлен, мы стайные существа, по одиночке раньше почти не было шанса выжить. Сейчас среда сильно изменилась, общество шагнуло вперед, а мозг нет.

Получить отказ не смертельно, но сталкивает с глубинным убеждением о собственной непривлекательности.

🔴А фишка неадаптивных глубинных убеждений в том, что мы выстраиваем целую систему из правил, предположений и копингов (способов справиться с негативным опытом), чтоб только не сталкиваться с ними.

Например: человек, который в глубине души убежден, что он не привлекателен для других, считает, что если будет много отдавать людям, то будет нравится, отсюда следует правило, я должен быть хорошим, а если не буду, меня отвергнут и это ужасно.

Представьте если эта вся история проигрывается у человека, который хочет зарабатывать на своих услугах. Он никогда не начнет продавать, он будет раздавать всего себя за спасибо, потому что предложить свою услуги за деньги и получить отказ — смерти подобно.

❤️И прежде, чем я со своей стороны предложу вариант, как можно начать шатать это убеждение без помощи психолога, поделитесь вашим видением, как из этой ситуации можно выбраться, или может как сработало у вас, а если не сработало, то что самое сложное и в чем нужна помощь.

Хочу попробовать новую рубрику, в которой я буду помогать тебе в режиме реального времени избавляться от ограничивающих убеждений.

Вся наша жизнь подчинена внутренним правилам, они прививаются нам в детстве, мы формулируем их из разных ситуаций сами.

И как показывает практика, очень многие из правил искажены, не отражают реальность и жить не помогают.

Думаю тебе знакомы фразы:
•не жили богато, нечего и начинать;
•все мужики козлы;
•все бабы — дуры;
•никому нельзя доверять;
•больших денег честным путем не заработаешь;

Мы пользуемся ими, не подвергая сомнению, но удивляемся, почему не получается построить отношения, почему возможности упускаются, почему мы что-то себе запрещаем, даже сами не знаем почему, например злиться или отказывать на неудобные просьбы.

Что делаем:

1. С тебя убеждение, которое мешает, на любую тему (или если не знаешь убеждения, то проблемная ситуация);

2. С меня — помощь в его проработке, насколько позволяют мои возможности (время, компетенции, формат).

❤️Важно!
•Учитывай, что это все будет происходить в публичном пространстве;
•Нужно отвечать на мои вопросы и следовать инструкциям, которые я даю;
•Взаимодействие происходит в текстовом формате;
•Ты можешь в любой момент сказать «стоп»;

Сегодня МАК на баланс "беру-даю"

Закон баланса лежит в основе любых гармоничных отношений — романтических, дружеских, рабочих.

Техника поможет осознать перекос, если он есть, за изменения ответственны вы сами 😄

🟡Алгоритм:
1. Сосредоточьтесь на отношениях, которые хотите прояснить, как я написала выше это могут быть романтические, дружеские, рабочие и даже отношения с собой. Попробуйте, много нового можно узнать о себе, не слишком ли вы дохрена требуете от себя, ничего не предлагая взамен)

2. Выбираете 4 карты от 1 до 50, пишете их номера в комментарии, получаете их от меня и отвечаете себе на вопросы:
1️⃣ карта — Что я хочу получить от отношений?
2️⃣ карта — Что я на самом деле получаю?
3️⃣ карта — Что я хочу привнести в отношения?
4️⃣ карты — Что я на самом деле отдаю?

3. Вопросы, которые помогут глубже погрузиться в карту и понять ее смысл:

•Какое общее впечатление от карты?
•Нравится или не нравится карта в целом?
•Что я вижу на карте?
•Что особенно на карте привлекает внимание?
•Кем я ощущаю себя по отношению к карте?
•Что я чувствую?
•О чем карта говорит мне? •Каково ее послание?
•Где в теле я ощущаю отклик на карту?

🤍И минутка саморекламы, если вам нравится рубрика, но вы понятия не имеете, что дальше делать с новыми осознаниями — можете принести их в сессию, где мы разберем, что для вас значит конкретное послание, что стоит изменить и как это внедрить в жизнь. Узнать о свободной времени и условиях можно в личке @kate_sapega

Тревожные перфекционисты в режиме выживания, знают, как сложно отъебаться от себя, когда не получается то, что запланировал, потому что сделать это нет сил, и из-за этого накрывает волной страха, что ты так ничего и не достигнешь, и вины за то, что ничего не достиг, но хочешь отдыхать.

И что делают тревожные перфекционисты? Может идут отдыхать? Или учатся ставить себе реалистичные цели? Или может пробуют рационально посмотреть на свои страхи?

Нет конечно) Они пытаются выжать из этих состояний ресурс, не понимая, что ресурса там нет. Пытаются выехать на страхе, мотивации избегания и аутогрессии.

А на предложение сделать остановку и отдохнуть отвечают что-то типа: “да-да, вот сейчас я достигну того, что запланировал, и отдохну, сейчас у меня нет права уставать”.

Самое печальное, что если не знаешь, что такое — делать из ресурса и мотивации достижения, то эти понятия — пустой звук.

Кажется, что если остановишься и позволишь себе расслабиться, то больше никогда не сможешь собраться и начать что-то делать.

Я сама, выросшая на убеждениях типа “делу время, потехе час”, “сначала надо чего-то достичь, потом можно расслабиться” так думала. И на своем опыте поняла, что нихрена это не работает, если ничего не менять, ты просто будешь бегать по кругу, как сумасшедшая белка, прокрастинировать, винить себя, собирать крохи сил, делать рывок, выдыхаться, откатываться и так снова и снова.

О каких качественных достижениях при такой стратегии может идти речь? Просто глушишь свою тревогу видом бурной деятельности все)

❤️Как вырваться из этого замкнутого круга? Искать глубинные убеждения, неадаптивные стратегии и неработающие правила и менять их, постепенно внедряя в жизнь.

Узнала себя, но не знаешь с чего начать? Напиши мне @kate_sapega в чем сейчас твоя самая большая сложность, а я подскажу, что можно сделать, чтоб ее решить.