«Искал в соцсетях как избавиться от зависимости от соцсетей»
Наверное, многие так делали?))
Как избавиться от зависимости от соцсетей и надо ли?
Для начала я бы посмотрела, а это точно зависимость? Если день невозможно начать без просмотра ролика и в другие свободные минуты/часы руки то и дело тянутся к ним, то, возможно, зависимость) ну, зависимость от соцсетей пока в официальный диагноз не возвели, так что не знаю, бывает ли там абстинентный синдром?)
Если соцсети отнимают время и не дают заняться важными делами, требующими когнитивных усилий, то это прокрастинация. И тут надо много чего посмотреть, например:
-действительно ли эти дела важные?
-нет ли перед этими делами страха? (уход в соцсети часто попытка спрятаться от сложностей, страха провала, разочарования перед другими задачами)
-понятно ли, какой первый шаг сделать, чтобы заняться чем-то другим вместо того, чтобы зависать в соцсетях (мне нравится вот эта аналогия — у нас в голове сидит условная обезьянка, которая не понимает задачи «написать диссертацию», поэтому выбирает задачу «посмотреть мемы», но если ей поставить задачу «найти 3 статьи по теме на pubmed», то вероятность того, что она пойдет это делать, выше»))
Также важно прочувствовать, какие эмоции дают соцсети. Это легче сделать в момент, когда вы их закрываете. Полистали ленту час и вышли в состоянии разочарования, грусти или злости — «ненавижу всех этих блогеров», то можно в следующий раз вспомнить это состояние до захода в соцсети и остановить себя.
Полистали ленту час и вышли в приподнятом настроении, значит получили там дофамин, что в принципе неплохо)). Плохо, если это единственный источник удовольствия. Хотя опять же, кому плохо? Для развития мозга плохо, навык изучать сложный и длинный материал теряется так же, как и удовольствие от решения сложных задач, но если вам с этим ок, то ок.
Можно задать себе вопрос, какую потребность я сейчас закрываю, заходя в соцсети?
-исследовательский интерес - хочу узнать что-то полезное/новое?
-наблюдаю за чужой личной жизнью, работой (завидую? Восхищаюсь?) — а у меня в реальной жизни с этими сферами все ок?
-просто хочу поржать - возвращаемся к истории с дофамином))
-хочу пообщаться с другими людьми и получить признание (от ведения своего блога или умных/острых комментов в других блогах)? — пожалуйста, если это не единственный способ общения и есть друзья в реальной жизни. Если единственный, я бы задумалась тоже, почему я боюсь выходить в реальную жизнь и встречаться с живыми людьми?
В общем, я бы сказала, что каждый случай «зависимости» индивидуальный и надо разбираться, насколько сильно это мешает жить и достигать своих жизненных и профессиональных целей. Моим клиентам иногда бывает достаточно простых рекомендаций по отслеживанию эмоций в момент выхода из соцсетей, выключению уведомлений и выделению себе официального получаса-часа на то, чтобы листать любые ленты в удовольствие по будильнику)
Этот канал — лучшая из зависимостей😄 Оставайтесь!
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Наверное, многие так делали?))
Как избавиться от зависимости от соцсетей и надо ли?
Для начала я бы посмотрела, а это точно зависимость? Если день невозможно начать без просмотра ролика и в другие свободные минуты/часы руки то и дело тянутся к ним, то, возможно, зависимость) ну, зависимость от соцсетей пока в официальный диагноз не возвели, так что не знаю, бывает ли там абстинентный синдром?)
Если соцсети отнимают время и не дают заняться важными делами, требующими когнитивных усилий, то это прокрастинация. И тут надо много чего посмотреть, например:
-действительно ли эти дела важные?
-нет ли перед этими делами страха? (уход в соцсети часто попытка спрятаться от сложностей, страха провала, разочарования перед другими задачами)
-понятно ли, какой первый шаг сделать, чтобы заняться чем-то другим вместо того, чтобы зависать в соцсетях (мне нравится вот эта аналогия — у нас в голове сидит условная обезьянка, которая не понимает задачи «написать диссертацию», поэтому выбирает задачу «посмотреть мемы», но если ей поставить задачу «найти 3 статьи по теме на pubmed», то вероятность того, что она пойдет это делать, выше»))
Также важно прочувствовать, какие эмоции дают соцсети. Это легче сделать в момент, когда вы их закрываете. Полистали ленту час и вышли в состоянии разочарования, грусти или злости — «ненавижу всех этих блогеров», то можно в следующий раз вспомнить это состояние до захода в соцсети и остановить себя.
Полистали ленту час и вышли в приподнятом настроении, значит получили там дофамин, что в принципе неплохо)). Плохо, если это единственный источник удовольствия. Хотя опять же, кому плохо? Для развития мозга плохо, навык изучать сложный и длинный материал теряется так же, как и удовольствие от решения сложных задач, но если вам с этим ок, то ок.
Можно задать себе вопрос, какую потребность я сейчас закрываю, заходя в соцсети?
-исследовательский интерес - хочу узнать что-то полезное/новое?
-наблюдаю за чужой личной жизнью, работой (завидую? Восхищаюсь?) — а у меня в реальной жизни с этими сферами все ок?
-просто хочу поржать - возвращаемся к истории с дофамином))
-хочу пообщаться с другими людьми и получить признание (от ведения своего блога или умных/острых комментов в других блогах)? — пожалуйста, если это не единственный способ общения и есть друзья в реальной жизни. Если единственный, я бы задумалась тоже, почему я боюсь выходить в реальную жизнь и встречаться с живыми людьми?
В общем, я бы сказала, что каждый случай «зависимости» индивидуальный и надо разбираться, насколько сильно это мешает жить и достигать своих жизненных и профессиональных целей. Моим клиентам иногда бывает достаточно простых рекомендаций по отслеживанию эмоций в момент выхода из соцсетей, выключению уведомлений и выделению себе официального получаса-часа на то, чтобы листать любые ленты в удовольствие по будильнику)
Этот канал — лучшая из зависимостей
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥17👍11
Они говорили «разберусь со своими проблемами сам»
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
«Коучинг — это психологическое консультирование с элементами терапии»
Услышала такое определение от преподавателя по психологическому консультированию. Нежно люблю и терапию, и коучинг, и стараюсь брать лучшее из всех подходов, которые изучаю, в свою работу.
Много общалась на проблемных интервью и диагностиках с клиентами, и все как один говорят, что коучинг — это про работу и не очень глубоко, а терапия — это про личную жизнь и глубоко. Так вот не соглашусь. Коучинг бывает разный.
Бывает краткосрочный коучинг, и он чем-то похож на психологическое консультирование, но с той разницей, что в коучинге почти каждую сессию мы заземляем в действие — вы уходите с обязательством сделать конкретный шаг в сторону решения своей задачи после сессии. Обязательство это, конечно, можно не выполнять. Но вы его берете, как и ответственность за то, сделаете или нет. Краткосрочный коучинг, как правило, не работает с прошлым, здесь достаточно классических инструментов и легкой работы с установками.
До 5 сессий может хватить, чтобы принять какое-то дозревающее решение, укрепить ситуативную уверенность: например, сходить на собеседование, откликнуться на вакансию, уволиться, попросить о повышении, поднять цену на услуги, начать делать то, что прокрастинировал, сделать первый шаг в направлении своей цели итд
Среднесрочный коучинг уже включает в себя работу с установками, паттернами поведения и переработкой прошлого опыта. Поэтому можно сказать, что здесь есть элементы терапевтической глубины. Соответственно будут сессии, где можно просто поныть, можно ничего не делать, но цель никуда не девается, мы держим ее в фокусе и подбираем действия, чтобы вы к ней двигались.
5-15 сессий нужно, чтобы выстроить режим дня, ввести привычки в жизнь, мягкую дисциплину, разобраться с тайм-менеджментом, вернуть энергию и мотивацию, выйти из выгорания, научиться справляться с тревогой в моменте, найти новую работу, начать вести блог, научиться справляться с межличностными конфликтами.
Эти цифры условные. Кому-то достаточно 1 месяца, чтобы стать гуру тайм-менеджмента и тратить на работу в два раза меньше времени, а кому-то нужно 4 месяца, чтобы решиться сказать руководителю, что не устраивают условия работы.
Долгосрочный коучинг направлен на глубокое и устойчивое решение задач и достижение целей. Здесь подразумевается работа не только с прошлым, но и с бессознательными конфликтами человека, с переносом и контрпереносом (это понятия из психоаналитической терапии, с которыми работает психоаналитический коучинг).
Что можно получить в долгосрочном коучинге (от 15 сессий):
-вырасти в доходе, вырасти профессионально, сменить карьерный трек, построить планы по развитию бизнеса/блога и двигаться к ним по шагам
-научиться управлять энергией, выстроить баланс жизни и работы, выйти из выгорания и научиться замечать признаки сразу и не проваливаться в него
-снизить уровень тревожности глобально — не только научиться применять техники в стрессовых ситуациях, а научиться жить с тревогой, не проваливаясь в нее
-научиться справляться со страхами и стрессом
-четко понимать свои цели, ценности и призвание
-укрепить внутреннюю устойчивость — научиться не просто мотивировать себя и включать уверенного спеца в нужных ситуациях, а стать таким человеком, который способен справиться с разными трудностями (не на силе воли, а на крепкой уверенности в себе и своем потенциале) и добиться того, чего хочет
-улучшить отношения в семье, сделать их более гармоничными, научиться выстраивать личные границы, общаться без вины и стыда
Дополнительно я изучаю клиническую психологию, чтобы лучше понимать, как устроена психика людей с ментальными расстройствами, какие риски могут быть у клиентов, и как делать глубинную работу безопасной, но лечением диагнозов я не занимаюсь. Моя практика пока остаётся коучинговой.
https://alexandrazvir.ru
Продолжение ниже 👇
Саша, со мной всё в порядке?
Услышала такое определение от преподавателя по психологическому консультированию. Нежно люблю и терапию, и коучинг, и стараюсь брать лучшее из всех подходов, которые изучаю, в свою работу.
Много общалась на проблемных интервью и диагностиках с клиентами, и все как один говорят, что коучинг — это про работу и не очень глубоко, а терапия — это про личную жизнь и глубоко. Так вот не соглашусь. Коучинг бывает разный.
Бывает краткосрочный коучинг, и он чем-то похож на психологическое консультирование, но с той разницей, что в коучинге почти каждую сессию мы заземляем в действие — вы уходите с обязательством сделать конкретный шаг в сторону решения своей задачи после сессии. Обязательство это, конечно, можно не выполнять. Но вы его берете, как и ответственность за то, сделаете или нет. Краткосрочный коучинг, как правило, не работает с прошлым, здесь достаточно классических инструментов и легкой работы с установками.
До 5 сессий может хватить, чтобы принять какое-то дозревающее решение, укрепить ситуативную уверенность: например, сходить на собеседование, откликнуться на вакансию, уволиться, попросить о повышении, поднять цену на услуги, начать делать то, что прокрастинировал, сделать первый шаг в направлении своей цели итд
Среднесрочный коучинг уже включает в себя работу с установками, паттернами поведения и переработкой прошлого опыта. Поэтому можно сказать, что здесь есть элементы терапевтической глубины. Соответственно будут сессии, где можно просто поныть, можно ничего не делать, но цель никуда не девается, мы держим ее в фокусе и подбираем действия, чтобы вы к ней двигались.
5-15 сессий нужно, чтобы выстроить режим дня, ввести привычки в жизнь, мягкую дисциплину, разобраться с тайм-менеджментом, вернуть энергию и мотивацию, выйти из выгорания, научиться справляться с тревогой в моменте, найти новую работу, начать вести блог, научиться справляться с межличностными конфликтами.
Эти цифры условные. Кому-то достаточно 1 месяца, чтобы стать гуру тайм-менеджмента и тратить на работу в два раза меньше времени, а кому-то нужно 4 месяца, чтобы решиться сказать руководителю, что не устраивают условия работы.
Долгосрочный коучинг направлен на глубокое и устойчивое решение задач и достижение целей. Здесь подразумевается работа не только с прошлым, но и с бессознательными конфликтами человека, с переносом и контрпереносом (это понятия из психоаналитической терапии, с которыми работает психоаналитический коучинг).
Что можно получить в долгосрочном коучинге (от 15 сессий):
-вырасти в доходе, вырасти профессионально, сменить карьерный трек, построить планы по развитию бизнеса/блога и двигаться к ним по шагам
-научиться управлять энергией, выстроить баланс жизни и работы, выйти из выгорания и научиться замечать признаки сразу и не проваливаться в него
-снизить уровень тревожности глобально — не только научиться применять техники в стрессовых ситуациях, а научиться жить с тревогой, не проваливаясь в нее
-научиться справляться со страхами и стрессом
-четко понимать свои цели, ценности и призвание
-укрепить внутреннюю устойчивость — научиться не просто мотивировать себя и включать уверенного спеца в нужных ситуациях, а стать таким человеком, который способен справиться с разными трудностями (не на силе воли, а на крепкой уверенности в себе и своем потенциале) и добиться того, чего хочет
-улучшить отношения в семье, сделать их более гармоничными, научиться выстраивать личные границы, общаться без вины и стыда
Дополнительно я изучаю клиническую психологию, чтобы лучше понимать, как устроена психика людей с ментальными расстройствами, какие риски могут быть у клиентов, и как делать глубинную работу безопасной, но лечением диагнозов я не занимаюсь. Моя практика пока остаётся коучинговой.
https://alexandrazvir.ru
Продолжение ниже 👇
Саша, со мной всё в порядке?
👍13❤🔥8👌4⚡2🤝1💘1
Так в чем же отличия коучинга от терапии?
Мой коучинг подразумевает 3 составляющие работы одновременно:
-фокус на цели
-действия
-глубина проработки прошлого и бессознательного настолько, насколько это нужно для решения задач клиента
Если все срезюмировать:
-коучинг работает с целями
-коучинг работает с прошлым, настоящим и будущим
-коучинг работает глубоко
-коучинг работает и с жизнью, и с работой
-коучинг помогает адаптироваться к жизни и достигать целей даже при ментальных расстройствах, но с разрешения психиатра
-коучинг не ставит и не лечит диагнозы
«Я хочу в коучинг, но ты же будешь заставлять что-то делать…»
Я не буду заставлять, я буду взывать к осознанности))) А когда у вас будет появляться сопротивление, то мы будем разбирать, откуда оно вылезло и что с ним делать.
Задавайте вопросы! Я хочу, вам было понятно, что такое коучинг и чем конкретно я могу помочь.
А если вам все понятно, то жду вас на бесплатной диагностике в личку @sasha_zvir, где мы разберем, с чего начать решение вашей задачи и как работать над этим в коучинге.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Мой коучинг подразумевает 3 составляющие работы одновременно:
-фокус на цели
-действия
-глубина проработки прошлого и бессознательного настолько, насколько это нужно для решения задач клиента
Если все срезюмировать:
-коучинг работает с целями
-коучинг работает с прошлым, настоящим и будущим
-коучинг работает глубоко
-коучинг работает и с жизнью, и с работой
-коучинг помогает адаптироваться к жизни и достигать целей даже при ментальных расстройствах, но с разрешения психиатра
-коучинг не ставит и не лечит диагнозы
«Я хочу в коучинг, но ты же будешь заставлять что-то делать…»
Я не буду заставлять, я буду взывать к осознанности))) А когда у вас будет появляться сопротивление, то мы будем разбирать, откуда оно вылезло и что с ним делать.
Задавайте вопросы! Я хочу, вам было понятно, что такое коучинг и чем конкретно я могу помочь.
А если вам все понятно, то жду вас на бесплатной диагностике в личку @sasha_zvir, где мы разберем, с чего начать решение вашей задачи и как работать над этим в коучинге.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
👍10❤🔥7👌4🏆1🤝1💘1🦄1
Проходить тесты на внимание после 9 вечера — плохая идея. Когда я дошла до цифры 30, прошло уже 5 минут и захотелось спать.
В общем, если у вас есть лишних 10-30 минут жизни, можете потренироваться и найти все от 1 до 90, а потом пойти поплакать, что концентрация внимания уже не та. Ну или пойти спать))
Если за 10-15 минут все цифры найдете, порадуйте себя просекко 🥳 пятница же.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
В общем, если у вас есть лишних 10-30 минут жизни, можете потренироваться и найти все от 1 до 90, а потом пойти поплакать, что концентрация внимания уже не та. Ну или пойти спать))
Если за 10-15 минут все цифры найдете, порадуйте себя просекко 🥳 пятница же.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
❤🔥7🍾4🤓4🫡4
Все заметили, что в этом году новогодние декорации по городу начали расставлять с начала ноября, хотя раньше такого не было? В Москве точно.
Говорят, что это в рамках психологической поддержки населения. Вокруг столько фоновой тревоги, что надо использовать все возможности, чтобы сделать настроение людей более позитивным.
Не знаю, как на вас, на мне не сработало)) Моим настроением кроме меня никто управлять не может, оно зависит от внутренних факторов больше, чем от внешних. И вообще день рождения в ноябре замедляет ощущение наступления нового года. Вроде как ты еще бёздэй-гёл, а уже надо переодеваться в Санту 😆.
Кстати, по алгоритму обезьяны я в прошлом году вопрос со всеми подарками на Новый год закрыла за пару часов.
Рассказывайте, у вас в городах тоже наряженные елки повырастали месяц назад?)
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Говорят, что это в рамках психологической поддержки населения. Вокруг столько фоновой тревоги, что надо использовать все возможности, чтобы сделать настроение людей более позитивным.
Не знаю, как на вас, на мне не сработало)) Моим настроением кроме меня никто управлять не может, оно зависит от внутренних факторов больше, чем от внешних. И вообще день рождения в ноябре замедляет ощущение наступления нового года. Вроде как ты еще бёздэй-гёл, а уже надо переодеваться в Санту 😆.
Кстати, по алгоритму обезьяны я в прошлом году вопрос со всеми подарками на Новый год закрыла за пару часов.
Рассказывайте, у вас в городах тоже наряженные елки повырастали месяц назад?)
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
❤🔥10💯4🍾4👍2🌚1🤝1💘1🦄1
Для тех, у кого нет новогоднего настроения
В рассылке от Литрес попался книжный адвент. Не знаю, что там делает Бакман с «Тревожными людьми». Книга потрясающая — обнять и плакать, но не 27 декабря точно 😅. А остальное я не читала, кроме Щелкунчика. Возможно, оно работает на новогоднее настроение лучше, чем гирлянды и елки в лужах.
Если что-то из этого новогоднего вам знакомо, поделитесь отзывами! 🎄
Саша, со мной всё в порядке?
В рассылке от Литрес попался книжный адвент. Не знаю, что там делает Бакман с «Тревожными людьми». Книга потрясающая — обнять и плакать, но не 27 декабря точно 😅. А остальное я не читала, кроме Щелкунчика. Возможно, оно работает на новогоднее настроение лучше, чем гирлянды и елки в лужах.
Если что-то из этого новогоднего вам знакомо, поделитесь отзывами! 🎄
Саша, со мной всё в порядке?
❤🔥7👍6👌3🍾2💯1💘1
Вы знали, что в тестах на уровень интеллекта есть задания на понимание юмора? Оказывается, юмор считается высшим уровнем абстрактного мышления. Такие задания даются, например, в методике Векслера, но, к сожалению, онлайн-тестов нет.
Так что если вы шутите как боженька, добро пожаловать в клуб интеллектуалов. Если нет — не проходите тесты на уровень интеллекта.
Кстати, кто помнит, до коучинга я занималась копирайтингом. На заре работы читала книжку про то, как шутить в текстах — «Да вы шутите! Как сделать текст сильнее с помощью юмора» Екатерины Чубукиной.
У меня вроде и без нее неплохо получалось — недаром в школе мне дали звание самого веселого участника викторины 🤣. Но книжка хороша!
Саша, со мной всё в порядке?
Так что если вы шутите как боженька, добро пожаловать в клуб интеллектуалов. Если нет — не проходите тесты на уровень интеллекта.
Кстати, кто помнит, до коучинга я занималась копирайтингом. На заре работы читала книжку про то, как шутить в текстах — «Да вы шутите! Как сделать текст сильнее с помощью юмора» Екатерины Чубукиной.
У меня вроде и без нее неплохо получалось — недаром в школе мне дали звание самого веселого участника викторины 🤣. Но книжка хороша!
Саша, со мной всё в порядке?
Психика очень интересно устроена. Бывает, человек приходит с запросом про деньги, а по факту оказывается, что там целый клубок проблем, которые мешают их зарабатывать. Вот например, фрилансер умеет работать много и хорошо, не выгорая, работа интересная, а потом раз и мотивация исчезла. И хочется найти какую-то волшебную кнопку или пендель от коуча, который включит эту самую мотивацию.
Начинаешь разбираться и выясняется, что все деньги уходят на базовые расходы, а на себя не остается. Нет чувства удовлетворенности от роста дохода, потому что он утекает. Ну казалось бы, проблема очевидна: значит недостаточно много работаешь. А нет. Потом выясняется, что расходы на «порадовать себя» вызывают чувство вины и страх.
Корнями эти чувства уходят в детство, где казалось, что за подарок может прилететь по шапке «сломаешь новую игрушку, получишь по жопе», «вот тебе деньги на др, потратишь на какую-то ерунду, больше ничего дарить не буду». И раз за разом в ребёнке укрепляется установка «если ты что-то получишь в подарок, за этим следует наказание». Сверху ложится негативный опыт из взрослого опыта, когда ты много заработал, чтобы купить себе что-то дорогое, а случилось чп и пришлось все потратить на базу — и снова подкрепляется все та же установка «если потратишь на себя, все потеряешь». И много других мелких ситуаций, которую капают в копилку вины. И если живешь с этим всю жизнь, то вина становится стыдом за то, что ты вообще какой-то не такой.
Вместе с тем забывается, что игрушку ты все-таки сломал, а тебе просто купили новую. А большие накопления не всегда заканчиваются разочарованием. И вообще понятия стыда и вины слились в одно и неплохо бы их разделить и разобраться, какие у тебя есть основания здесь и сейчас их испытывать, ощущая собственную недостаточность.
И вот так разворачивая этот клубок шаг за шагом, анализируя и перерабатывая прошлый опыт, делая маленькие шаги себе навстречу в настоящем (купить-таки чертову бесполезную вещь себе самому и убедиться, что не умер от этого с голоду и мир не обрушил на тебя свои обвинения), клиент добавляет новые детали в свою картину мира. И рост в доходе случается не по клику на волшебную кнопку, а изнутри, с пониманием, что ты у себя главный человек и тебе можно: можно получать подарки, можно наслаждаться жизнью без чувства вины, можно зарабатывать и тратить на себя.
Реальные результаты коучинга появляются, когда ты узнаешь больше, о том как у тебя в психике все устроено, и избавляешься от старых паттернов. Так появляется энергия для роста. Люблю свою работу. Приходите на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir. Буду рада помочь распутать клубки ваших прошлых проблем и прийти к результатам в настоящем.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Начинаешь разбираться и выясняется, что все деньги уходят на базовые расходы, а на себя не остается. Нет чувства удовлетворенности от роста дохода, потому что он утекает. Ну казалось бы, проблема очевидна: значит недостаточно много работаешь. А нет. Потом выясняется, что расходы на «порадовать себя» вызывают чувство вины и страх.
Корнями эти чувства уходят в детство, где казалось, что за подарок может прилететь по шапке «сломаешь новую игрушку, получишь по жопе», «вот тебе деньги на др, потратишь на какую-то ерунду, больше ничего дарить не буду». И раз за разом в ребёнке укрепляется установка «если ты что-то получишь в подарок, за этим следует наказание». Сверху ложится негативный опыт из взрослого опыта, когда ты много заработал, чтобы купить себе что-то дорогое, а случилось чп и пришлось все потратить на базу — и снова подкрепляется все та же установка «если потратишь на себя, все потеряешь». И много других мелких ситуаций, которую капают в копилку вины. И если живешь с этим всю жизнь, то вина становится стыдом за то, что ты вообще какой-то не такой.
Вместе с тем забывается, что игрушку ты все-таки сломал, а тебе просто купили новую. А большие накопления не всегда заканчиваются разочарованием. И вообще понятия стыда и вины слились в одно и неплохо бы их разделить и разобраться, какие у тебя есть основания здесь и сейчас их испытывать, ощущая собственную недостаточность.
И вот так разворачивая этот клубок шаг за шагом, анализируя и перерабатывая прошлый опыт, делая маленькие шаги себе навстречу в настоящем (купить-таки чертову бесполезную вещь себе самому и убедиться, что не умер от этого с голоду и мир не обрушил на тебя свои обвинения), клиент добавляет новые детали в свою картину мира. И рост в доходе случается не по клику на волшебную кнопку, а изнутри, с пониманием, что ты у себя главный человек и тебе можно: можно получать подарки, можно наслаждаться жизнью без чувства вины, можно зарабатывать и тратить на себя.
Реальные результаты коучинга появляются, когда ты узнаешь больше, о том как у тебя в психике все устроено, и избавляешься от старых паттернов. Так появляется энергия для роста. Люблю свою работу. Приходите на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir. Буду рада помочь распутать клубки ваших прошлых проблем и прийти к результатам в настоящем.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
❤🔥10🏆6💯3🍓2💘2🤝1
Книжные итоги октября и ноября
Затерянный книжный. Иви Вудс 6/10
Думала прочитать о книгах, а получилась история о любви, причем местами как в мексиканских сериалах. Если отделить от этого сюжетную линию о затерянном книжном, которая там все-таки есть, то получилась бы хорошая сказка. Как книга для легкого чтения подойдет, захватывает и читается быстро, но конец предсказуем)
Ребёнок в тебе должен обрести дом. Стефани Шталь 7/10
Очень полезная книга для выявления своих установок и стратегических защит. И вроде как автор добавила кучу примеров, упражнений и выстроила книгу последовательно. Но читается прям тяжело, пока прорвешься через формулировки автора, уже забудешь, с чего все началось 🫠. Хорошо, что я с этой темой знакома из другой книги, и уже делала упражнения с коучем. Если вы не в коучинге и не в терапии, самостоятельно читать и делать упражнения бессмысленно. Надо разбираться со специалистом.
Несвятые святые. Митрополит Тихон 7/10
Несмотря на то, что я скептически отношусь к чудесам и знакам судьбы, когда читаешь, начинаешь задумываться, а может, это правда было или совпадение? Действующий митрополит Тихон Шевкунов рассказывает истории из жизни старцев и других священнослужителей, с которыми он был знаком. Читается как дневник или путевые записки. Я бы съездила в Псковско-Печерский монастырь. Но люто рекомендовать эту книгу точно не буду — на любителя, у меня был исследовательский интерес))
Потерянный и возвращенный мир. Маленькая книжка о большой памяти. Александр Лурия 8/10
Две истории клинических случаев, описанные основателем нейропсихологии в России. Одна о том, как человек с пулевым ранением головы заново пытается склеить развалившийся на кусочки мир. Вторая — о человеке, чья из ряда вон выходящая память мешала ему понимать простые вещи (книги, стихи), потому что он все видел в образах. Написано очень человеческим литературным, а не научным языком. Первую точно стоит прочитать, чтобы понять, что большая часть наших повседневных проблем не такая уж страшная и нерешаемая. Вдохновиться силой духа человека, который 25 лет бился над тем, чтобы вернуть себе речь, память и адекватное восприятие окружающей действительности.
Хижина дяди Тома. Гарриет Бичер-Стоу 7/10
Не знаю, как в моем поле оказалась эта книга о рабстве, унижении, стойкости и вере угнетенного народа, рвущегося к свободе, принимающего все ужасы жизни, но продолжающего жить. В предисловии написано, что эта книга переведена в разряд детской литературы из-за слишком наивных и идеалистичных идей автора и морализаторского тона — «за все хорошее, против всего плохого». Но я бы детям раньше 16 эту книгу не дала.
Все мои книжные рекомендации можно найти по тегу #саша_читает
Делитесь своими последними литературными открытиями!
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Затерянный книжный. Иви Вудс 6/10
Думала прочитать о книгах, а получилась история о любви, причем местами как в мексиканских сериалах. Если отделить от этого сюжетную линию о затерянном книжном, которая там все-таки есть, то получилась бы хорошая сказка. Как книга для легкого чтения подойдет, захватывает и читается быстро, но конец предсказуем)
Ребёнок в тебе должен обрести дом. Стефани Шталь 7/10
Очень полезная книга для выявления своих установок и стратегических защит. И вроде как автор добавила кучу примеров, упражнений и выстроила книгу последовательно. Но читается прям тяжело, пока прорвешься через формулировки автора, уже забудешь, с чего все началось 🫠. Хорошо, что я с этой темой знакома из другой книги, и уже делала упражнения с коучем. Если вы не в коучинге и не в терапии, самостоятельно читать и делать упражнения бессмысленно. Надо разбираться со специалистом.
Несвятые святые. Митрополит Тихон 7/10
Несмотря на то, что я скептически отношусь к чудесам и знакам судьбы, когда читаешь, начинаешь задумываться, а может, это правда было или совпадение? Действующий митрополит Тихон Шевкунов рассказывает истории из жизни старцев и других священнослужителей, с которыми он был знаком. Читается как дневник или путевые записки. Я бы съездила в Псковско-Печерский монастырь. Но люто рекомендовать эту книгу точно не буду — на любителя, у меня был исследовательский интерес))
Потерянный и возвращенный мир. Маленькая книжка о большой памяти. Александр Лурия 8/10
Две истории клинических случаев, описанные основателем нейропсихологии в России. Одна о том, как человек с пулевым ранением головы заново пытается склеить развалившийся на кусочки мир. Вторая — о человеке, чья из ряда вон выходящая память мешала ему понимать простые вещи (книги, стихи), потому что он все видел в образах. Написано очень человеческим литературным, а не научным языком. Первую точно стоит прочитать, чтобы понять, что большая часть наших повседневных проблем не такая уж страшная и нерешаемая. Вдохновиться силой духа человека, который 25 лет бился над тем, чтобы вернуть себе речь, память и адекватное восприятие окружающей действительности.
Хижина дяди Тома. Гарриет Бичер-Стоу 7/10
Не знаю, как в моем поле оказалась эта книга о рабстве, унижении, стойкости и вере угнетенного народа, рвущегося к свободе, принимающего все ужасы жизни, но продолжающего жить. В предисловии написано, что эта книга переведена в разряд детской литературы из-за слишком наивных и идеалистичных идей автора и морализаторского тона — «за все хорошее, против всего плохого». Но я бы детям раньше 16 эту книгу не дала.
Все мои книжные рекомендации можно найти по тегу #саша_читает
Делитесь своими последними литературными открытиями!
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
👍11💘3❤🔥2
«Размягчение мозга» — не метафора
Помните, мы тут с вами обсуждали зависимость от соцсетей: надо ли от нее избавляться и как это сделать.
Напомню, что привычка закидывать себя простой информацией в виде минутных роликов приводит к тому, что сложный длинный материал становится трудно воспринимать, и теряется навык получения удовольствия от преодоления сложностей. Профессор Дубынин не даст соврать и рассказывает о последствиях бесполезного скроллинга более подробно.
Поэтому я больше люблю длинные тексты. Продолжайте читать и обрастать новыми нейронными связями.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Помните, мы тут с вами обсуждали зависимость от соцсетей: надо ли от нее избавляться и как это сделать.
Напомню, что привычка закидывать себя простой информацией в виде минутных роликов приводит к тому, что сложный длинный материал становится трудно воспринимать, и теряется навык получения удовольствия от преодоления сложностей. Профессор Дубынин не даст соврать и рассказывает о последствиях бесполезного скроллинга более подробно.
Поэтому я больше люблю длинные тексты. Продолжайте читать и обрастать новыми нейронными связями.
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
👍12💘5❤🔥2👌2💯2
Самый кринжовый Новый год
Пока все стараются создать себе праздничное настроение, мне вспомнился худший Новый год в моей жизни. Я провела его в стационаре Димитровграда под капельницей будучи беременной вторым ребёнком, поймав кишечную инфекцию.
Вот так вот лежишь себе под физраствором с ночи 30 декабря, а 31-го утром заходит медсестра: «скоро выпишем, там уже пьяных везут».
Из этой истории я сделала три вывода:
• Не ездить беременной в города, где нет роддомов
• Не брать у незнакомых людей в поезде колбасу (черт меня дернул, никогда такого не было и вот случилось)
• Любой Новый год, встреченный не в больнице, в общем-то неплох
Рассказывайте свои кринжовые истории про Новый год, поплачем и посмеемся вместе :)
Саша, со мной всё в порядке?
Пока все стараются создать себе праздничное настроение, мне вспомнился худший Новый год в моей жизни. Я провела его в стационаре Димитровграда под капельницей будучи беременной вторым ребёнком, поймав кишечную инфекцию.
Вот так вот лежишь себе под физраствором с ночи 30 декабря, а 31-го утром заходит медсестра: «скоро выпишем, там уже пьяных везут».
Из этой истории я сделала три вывода:
• Не ездить беременной в города, где нет роддомов
• Не брать у незнакомых людей в поезде колбасу (черт меня дернул, никогда такого не было и вот случилось)
• Любой Новый год, встреченный не в больнице, в общем-то неплох
Рассказывайте свои кринжовые истории про Новый год, поплачем и посмеемся вместе :)
Саша, со мной всё в порядке?
💔10🍾5👍2🏆2😈1🤝1
Ноябрьский дайджест постов
1. Компоненты уверенности
2. Зачем нужна уверенность
3. Как нехватка уверенности мешает жить и в чем ее причины
4. Как коучинг помогает укрепить уверенность в себе
5. Как избавиться от зависимости от соцсетей
6. Какие результаты за какие сроки можно получить в коучинге
7. Отличия коучинга и терапии
❤️ Апрель
❤️ Май
❤️ Июнь
❤️ Июль
❤️ Август
❤️ Сентябрь
❤️ Октябрь
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
1. Компоненты уверенности
2. Зачем нужна уверенность
3. Как нехватка уверенности мешает жить и в чем ее причины
4. Как коучинг помогает укрепить уверенность в себе
5. Как избавиться от зависимости от соцсетей
6. Какие результаты за какие сроки можно получить в коучинге
7. Отличия коучинга и терапии
❤️ Апрель
❤️ Май
❤️ Июнь
❤️ Июль
❤️ Август
❤️ Сентябрь
❤️ Октябрь
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
❤🔥5⚡1👍1👌1🏆1💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой ноябрь в кадрах. Делитесь вашим ❤️
🍓6❤🔥3🦄3💘1
Почему рост дохода вызывает больше тревоги, чем радости?
Я знаю людей, которые методично растут как профессионалы, берут больше проектов, зарабатывают всё больше, но не умеют при этом наслаждаться жизнью, даже если дохода объективно достаточно не только на текущие нужды, но и на порадовать себя.
Почему это происходит:
1. Самое очевидное — это страх за свое состояние, особенно если ты уже побывал в выгорании, и обратно туда не хочется. Если навыки привлекать клиентов и работать качественно уже достаточны высоки, а навыки заботиться о себе, держать баланс жизни и работы и управлять временем и стрессом слабые, то тревога за будущее выгорание неизбежно будет. Отсюда — падение мотивации, страх взять нового клиента, чтобы не выгореть, ну а в это время уходит старый клиент, денег становится меньше, и мотивация падает окончательно.
2. Нет уверенности в себе и в том, что эта ситуация с доходом стабильна. Причем если мы говорим о стабильности на фрилансе, то это не значит, что уровень дохода всегда одинаковый, а значит, что человек знает, что делать, если клиенты ушли, как найти новых. А это напрямую зависит от уровня энергии и уверенности в себе (и только во вторую очередь от инструментов продаж и продвижения) и от подушки безопасности на время просадки, которая позволяет радоваться жизни, а не купаться в тревоге, пока ищешь новые источники дохода.
3. Самооценка слишком уязвима и привязана к финансовым результатам, нет опоры ни на что, кроме дохода. Тогда каждый «провал» — уход с проекта, отказ клиента продолжать работать, — воспринимается как крах собственной компетентности и идентичности. Если без определенного уровня дохода я — ничто, то как пережить когда он снижается? На что опереться?
4. Рост дохода сопровождается внутренним ощущением, что не дотягиваешь до него, остаются сомнения в оценке своей работы или в том, что обвинят в непрофессионализме — то, что любят назвать синдромом самозванца. Отсюда напряжение, сверхконтроль и тревога.
5. Страх ответственности, которая растет вместе с доходом. Больше доверия от окружающих, больше ожиданий, кажется, что от них, а на самом деле от себя, больше страха облажаться и испортить репутацию. И снова тревога в ожидании того, что где-то обязательно налажаешь.
Конечно, никакой радости от роста заработка не будет, пока человек находится в такой тревоге. Все эти пункты по-своему влияют и на сотрудников в найме, а не только на фриланс.
Если кажется, что это пройдет: «денег будет больше, и вот тогда-то наступит ощущение достаточности», то у меня плохая новость — добро пожаловать в клуб нарциссов и в коучинг разбираться с вашей тревогой :)
Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
Я знаю людей, которые методично растут как профессионалы, берут больше проектов, зарабатывают всё больше, но не умеют при этом наслаждаться жизнью, даже если дохода объективно достаточно не только на текущие нужды, но и на порадовать себя.
Почему это происходит:
1. Самое очевидное — это страх за свое состояние, особенно если ты уже побывал в выгорании, и обратно туда не хочется. Если навыки привлекать клиентов и работать качественно уже достаточны высоки, а навыки заботиться о себе, держать баланс жизни и работы и управлять временем и стрессом слабые, то тревога за будущее выгорание неизбежно будет. Отсюда — падение мотивации, страх взять нового клиента, чтобы не выгореть, ну а в это время уходит старый клиент, денег становится меньше, и мотивация падает окончательно.
2. Нет уверенности в себе и в том, что эта ситуация с доходом стабильна. Причем если мы говорим о стабильности на фрилансе, то это не значит, что уровень дохода всегда одинаковый, а значит, что человек знает, что делать, если клиенты ушли, как найти новых. А это напрямую зависит от уровня энергии и уверенности в себе (и только во вторую очередь от инструментов продаж и продвижения) и от подушки безопасности на время просадки, которая позволяет радоваться жизни, а не купаться в тревоге, пока ищешь новые источники дохода.
3. Самооценка слишком уязвима и привязана к финансовым результатам, нет опоры ни на что, кроме дохода. Тогда каждый «провал» — уход с проекта, отказ клиента продолжать работать, — воспринимается как крах собственной компетентности и идентичности. Если без определенного уровня дохода я — ничто, то как пережить когда он снижается? На что опереться?
4. Рост дохода сопровождается внутренним ощущением, что не дотягиваешь до него, остаются сомнения в оценке своей работы или в том, что обвинят в непрофессионализме — то, что любят назвать синдромом самозванца. Отсюда напряжение, сверхконтроль и тревога.
5. Страх ответственности, которая растет вместе с доходом. Больше доверия от окружающих, больше ожиданий, кажется, что от них, а на самом деле от себя, больше страха облажаться и испортить репутацию. И снова тревога в ожидании того, что где-то обязательно налажаешь.
Конечно, никакой радости от роста заработка не будет, пока человек находится в такой тревоге. Все эти пункты по-своему влияют и на сотрудников в найме, а не только на фриланс.
Если кажется, что это пройдет: «денег будет больше, и вот тогда-то наступит ощущение достаточности», то у меня плохая новость — добро пожаловать в клуб нарциссов и в коучинг разбираться с вашей тревогой :)
Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir
https://alexandrazvir.ru
Саша, со мной всё в порядке?
👍7❤🔥4⚡2💯1🏆1💘1