Начинаем день правильно

Саша, со мной всё в порядке?

Мои самые пересылаемые посты, которые вы прочитаете и забудете

1. Пост, где я напоминаю об очевидном, но никто об этом не вспомнит и пойдет выходить из выгорания привычным способом

2. Способы справиться с тревогой в моменте, которые вы никогда не примените, потому что их не будет под рукой

3. Экскурс в работу нейромедиаторов на простом языке, после которого можно козырять перед друзьями «мне сегодня нужен окситоцин, поэтому бухать не пойду, а останусь обниматься с семьей»

4. Подробнейший гайд о том, как уменьшить слив энергии, который читают, кивают, но продолжают включать сериал, параллельно общаясь в чатах и делая работу

5. Пошаговый план внедрения мягкой дисциплины, который вспомнится во время очередной попытки заставить себя ходить в чертов спортзал, потому что надо взять себя в руки

6. Чек-лист по выгоранию, который работает лучше любых тестов, который вы откроете (или нет), чтобы понять, что пора уже бить тревогу

Читайте, применяйте, приходите внедрять вместе :)

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Среди вас есть те, любит вести дневники эмоций, писать рефлексию дня, свои достижения, дневники благодарностей, выполнять какие-то психологические упражнения письменно, трекеры привычек вести?

Расскажите, какие инструменты применяете и какие у вас работают ❤️

Поделюсь с вами моими любимыми письменными практиками для поднятия самооценки и снижения тревожности:

• Трекер для тренировок (табличка с пустыми окошками на стене), никаких планов, только факты: сделал тренировку — поставил галочку и похвалил себя (как говорит тренер: «поцелуйте свой бицепс») 

• Записи в конце дня «я молодец, потому что». Делаю не каждый день, а в периоды, когда начинаю проваливаться в самооценке. Пары недель-месяца регулярной практики достаточно, чтобы сильно себя подтянуть

•  Дневник тревожных мыслей.

Здесь у меня два варианта:

1) если сложно уснуть, выписать в течение 15 минут все, что есть в голове, в формате «меня беспокоит то, что…»

2) если какая-то ситуация люто выбесила, слить все говно в этот же дневник в свободной форме со всеми подробностями — отпускает сразу же 

• Планирование в Гугл календаре важные дела блоками: ставить дело в календарь как событие, которое занимает окошко с 13 до 15, например. Сразу видно, куда потом можно воткнуть реснички, куда клиента, а когда сделать все остальное (в пустые слоты времени)

• Писать итоги месяца как достижения: всё, что можно оцифровать, и то, что было значимым, начиная от того, что сводила детей в театр, заканчивая тем, сколько новых подписчиков пришло. Очень вдохновляющая практика, даже если вам кажется, что вы ничего особенного за месяц не сделали. Попробуйте один раз и убедитесь, что вы делаете дофига

• Когда появляется ощущение, что ничего не делаю, а время куда-то уходит, неделю пишу каждый день по итогам дня, что я сделала — вообще всё, включая стирку и готовку. Потом удивляюсь, как я вообще выжила 

Если вы пробовали такие практики, но бросали или не видели эффекта — это нормально. В коучинге я подбираю инструменты под человека и его состояние. Если писать ничего не хочется, будем больше обсуждать в сессиях :)

https://alexandrazvir.ru

Саша, со мной всё в порядке?

Настроение на вечер пятницы — спортивное

Саша, со мной всё в порядке?