🔰 #الگوهای_ذهنی شما، بخش بزرگی از زندگی‌تان را تحت سلطه دارند.
⚠️ درست مثل ماشینی که اگر ترمز دستیش بالا باشه سرعت نمیگیره، شما هم اگر به فکر تغییر الگوهای ذهنی نادرست خودتون نباشید زندگی شما چرخه‌ای از تلاش، مبارزه و نرسیدن خواهد بود.
از خودتون بپرسید:
🔸 خلبان خودکار ذهنتون زندگی شما رو داره به چه سمتی هدایت می‌کنه؟ به سمتی که دوست دارید؟ یا سمتی که نمی‌خواهید آنجا باشید؟
💢آیا اسم خلبان های خودکار ذهنتان (#تله_های_زندگی) را می‌دانید؟
@SchemaTherap
⚠️ درست مثل ماشینی که اگر ترمز دستیش بالا باشه سرعت نمیگیره، شما هم اگر به فکر تغییر الگوهای ذهنی نادرست خودتون نباشید زندگی شما چرخه‌ای از تلاش، مبارزه و نرسیدن خواهد بود.
از خودتون بپرسید:
🔸 خلبان خودکار ذهنتون زندگی شما رو داره به چه سمتی هدایت می‌کنه؟ به سمتی که دوست دارید؟ یا سمتی که نمی‌خواهید آنجا باشید؟
💢آیا اسم خلبان های خودکار ذهنتان (#تله_های_زندگی) را می‌دانید؟
@SchemaTherap
💢 تو یک انسانی...
زیبا باش!
لباس خوب بپوش !
ورزش کن !
مواظب هیکل و اندامت باش !
هر سنی که داری خوب و زیبا بگرد!
همیشه بوی عطر بده!
مطالعه کن و آ گاهيتو بالا ببر.
خودت را به صرف قهوه ای یا چایی در يک خلوت دنج ميهمان کن !
براي خودت گاهی هديه ای بخر !
وقتی به خودت و روحت احترام می گذاری احساس سربلندی می کنى؛
آنوقت ديگر از تنهايي به ديگران پناه نمی بری و اگر قرار است انتخاب کنی کمتر به
اشتباه اعتماد می کنی.
يادت باشد :
««برای انسان عزت نفس غوغا مي کند.»»
@SchemaTherap
زیبا باش!
لباس خوب بپوش !
ورزش کن !
مواظب هیکل و اندامت باش !
هر سنی که داری خوب و زیبا بگرد!
همیشه بوی عطر بده!
مطالعه کن و آ گاهيتو بالا ببر.
خودت را به صرف قهوه ای یا چایی در يک خلوت دنج ميهمان کن !
براي خودت گاهی هديه ای بخر !
وقتی به خودت و روحت احترام می گذاری احساس سربلندی می کنى؛
آنوقت ديگر از تنهايي به ديگران پناه نمی بری و اگر قرار است انتخاب کنی کمتر به
اشتباه اعتماد می کنی.
يادت باشد :
««برای انسان عزت نفس غوغا مي کند.»»
@SchemaTherap
جملاتی که افراد موفق هرگز بکار نمی برند
@SchemaTherap
@SchemaTherap
🍂 در جلسه تراپی درحالیکه روی لبه مبل نشسته‌اید و از مشکلاتتان صحبت می‌کنید، مدام در ذهنتان نگرانید که درمانگر را کلافه نکرده باشید.
🔴 احساس گناه بر جای مانده از دوران کودکی اغلب مانند یک شبح همه جا ما را تعقیب میکند و حتی در زمان‌هایی که کاملا حق داریم به نیاز خودمان فکر کنیم در گوشمان زمزمه میکند که ارزشش را نداریم!
🍃هر وقت تصمیم بگیری چیزی برای خودت بخواهی ، برای خودت مرزهای جدیدی تعیین کنی و خودت باشی، شبح گناه از راه می‌رسد و میگوید: «تو بدی، خطاکاری و این حق را نداری!»
⚠️ حتی اگر دیگران این را انکار کنند، در ذهن شما این موضوع واقعیت دارد.
🔰از نظر این شبح، شما خطاکار هستید و تنها در صورتی این خطا را جبران خواهید کرد که خود را مجبور کنید از خود گذشتگی کنید و انتظارات دیگران را برآورده سازید.
🌱اما این یک تله است! چون این شبح اصلا مشخص نمی‌کند چه زمانی بلاخره قرار است حساب شما تسویه شود، بخشیده شوید و بقدر دیگران ارزشمند باشید. اگر چشم و گوش بسته به حرفهایش گوش بدهید ممکن است تمام عمر در این تله باقی بمانید.
@SchemaTherap
🔴 احساس گناه بر جای مانده از دوران کودکی اغلب مانند یک شبح همه جا ما را تعقیب میکند و حتی در زمان‌هایی که کاملا حق داریم به نیاز خودمان فکر کنیم در گوشمان زمزمه میکند که ارزشش را نداریم!
🍃هر وقت تصمیم بگیری چیزی برای خودت بخواهی ، برای خودت مرزهای جدیدی تعیین کنی و خودت باشی، شبح گناه از راه می‌رسد و میگوید: «تو بدی، خطاکاری و این حق را نداری!»
⚠️ حتی اگر دیگران این را انکار کنند، در ذهن شما این موضوع واقعیت دارد.
🔰از نظر این شبح، شما خطاکار هستید و تنها در صورتی این خطا را جبران خواهید کرد که خود را مجبور کنید از خود گذشتگی کنید و انتظارات دیگران را برآورده سازید.
🌱اما این یک تله است! چون این شبح اصلا مشخص نمی‌کند چه زمانی بلاخره قرار است حساب شما تسویه شود، بخشیده شوید و بقدر دیگران ارزشمند باشید. اگر چشم و گوش بسته به حرفهایش گوش بدهید ممکن است تمام عمر در این تله باقی بمانید.
@SchemaTherap
💢خطاهای شناختی
✍🏻خطاهای شناختی(Cognitive Errors)، افکاری هستند که باعث میشوند، درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشیم. آنها احساسات منفی را در ما تقویت می‌کنند. هنگام تحلیل و تفسیر و قضاوت در مورد رویدادها، ما را به دام خود گرفتار می‌کنند و باعث میشوند که ما نتوانیم شرایط موجود را به درستی ارزیابی کرده و بهترین گزینه‌ی پیش رو را انتخاب کنیم.
اکثر خطاهای شناختی به مرور زمان و در اثر زندگی طولانی مدت انسان بر روی کره زمین، در مغز ما شکل گرفته‌اند. ضمن اینکه بسیاری از آنها به بقاء ما و به فکر کردن سریع‌تر و تصمیم گیری بهتر مغز ما کمک می‌کنند، هزینه‌هایی هم به ما تحمیل می کنند.
خطاهای شناختی، قواعد محاسبات سرانگشتی مغز انسان است. اگر چه مزایای زیادی دارد، اما دردسرهای خود را هم به همراه خواهد داشت.
🔴تعریف مفاهیم
خطاهای شناختی(Cognitive Errors)، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند و باعث میشوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.
(Cognitive Biases) عموماً میان
همه‌ی ما انسان‌ها مشترک هستند و معمولاً در ارزیابی روی می‌دهند
🔴تحریف‌های شناختی(Cognitive Distortions) فردی‌تر هستند. به عبارتی شدت و ضعف آنها در انسان‌ها بسیار متفاوت است. معمولا در ثبت و یادآوری رویدادها به وجود می‌آیند.
تقسیم بندی فوق بسیار ذهنی است، ما از اصطلاح خطاهای شناختی استفاده می کنیم که عمومی‌تر است و همه‌ی موارد را پوشش میدهد.
@SchemaTherap
✍🏻خطاهای شناختی(Cognitive Errors)، افکاری هستند که باعث میشوند، درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشیم. آنها احساسات منفی را در ما تقویت می‌کنند. هنگام تحلیل و تفسیر و قضاوت در مورد رویدادها، ما را به دام خود گرفتار می‌کنند و باعث میشوند که ما نتوانیم شرایط موجود را به درستی ارزیابی کرده و بهترین گزینه‌ی پیش رو را انتخاب کنیم.
اکثر خطاهای شناختی به مرور زمان و در اثر زندگی طولانی مدت انسان بر روی کره زمین، در مغز ما شکل گرفته‌اند. ضمن اینکه بسیاری از آنها به بقاء ما و به فکر کردن سریع‌تر و تصمیم گیری بهتر مغز ما کمک می‌کنند، هزینه‌هایی هم به ما تحمیل می کنند.
خطاهای شناختی، قواعد محاسبات سرانگشتی مغز انسان است. اگر چه مزایای زیادی دارد، اما دردسرهای خود را هم به همراه خواهد داشت.
🔴تعریف مفاهیم
خطاهای شناختی(Cognitive Errors)، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند و باعث میشوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.
(Cognitive Biases) عموماً میان
همه‌ی ما انسان‌ها مشترک هستند و معمولاً در ارزیابی روی می‌دهند
🔴تحریف‌های شناختی(Cognitive Distortions) فردی‌تر هستند. به عبارتی شدت و ضعف آنها در انسان‌ها بسیار متفاوت است. معمولا در ثبت و یادآوری رویدادها به وجود می‌آیند.
تقسیم بندی فوق بسیار ذهنی است، ما از اصطلاح خطاهای شناختی استفاده می کنیم که عمومی‌تر است و همه‌ی موارد را پوشش میدهد.
@SchemaTherap
💢خطاهای شناختی چگونه عمل می‌کنند؟
✍🏻خطاهای شناختی، راهی است که ذهن از طریق آن، قوانین و فرض‌های غلط خود را درباره خود، دیگران و دنیا با وجود شواهد بسیار ناقص، همچنان حفظ میکند. فرد با وجود آنکه در طول زندگی با شواهد متناقض بسیاری در رابطه با فرض‌ها و قوانین اولیه‌ی شکل گرفته در دوران کودکی خود مواجه می‌شود، ولی به‌واسطه خطاهای شناختی خود این قوانین و فرض‌های دوران کودکی را دست نخورده نگاه می‌دارد.
✍🏻وقتی دچار هیجانات منفی مانند غم، خشم، ترس و… می‌شویم، یک نوع از خطاهای شناختی در ما جریان دارد. می‌توانیم با آموزش یاد بگیریم، این خطاهای شناختی را در فکر خود پیدا کرده و با به چالش طلبیدن آنها، این افکار را با افکار سالم‌تری جایگزین کنیم.
خطاهای شناختی مثل آینه و یا دوربینی هستند که محیط اطرافمان را به همانگونه که هستند بازنمایی نمی‌کنند، بلکه شکل‌های عجیب و غریبی از اشیاء را نشان می‌دهند.
برای مثال تصور کنید که دچار یک شکست می‌شوید و به خاطر آن خود را آدم بدبخت و شکست خورده‌ای خطاب می‌کنید. در نتیجه احساس منفی نسبت به خود و دنیای اطرافتان تقویت می‌گردد. درحالی که برداشت منطقی و تفسیر درست از آن اتفاق این بود که بگویید: من در یک جا شکست خوردم. در واقع شما از عینک تفکر همه یا هیچ(یا موفقیت یا شکست، یا دوست داشتن یا تنفر) استفاده کردید.
@SchemaTherap
✍🏻خطاهای شناختی، راهی است که ذهن از طریق آن، قوانین و فرض‌های غلط خود را درباره خود، دیگران و دنیا با وجود شواهد بسیار ناقص، همچنان حفظ میکند. فرد با وجود آنکه در طول زندگی با شواهد متناقض بسیاری در رابطه با فرض‌ها و قوانین اولیه‌ی شکل گرفته در دوران کودکی خود مواجه می‌شود، ولی به‌واسطه خطاهای شناختی خود این قوانین و فرض‌های دوران کودکی را دست نخورده نگاه می‌دارد.
✍🏻وقتی دچار هیجانات منفی مانند غم، خشم، ترس و… می‌شویم، یک نوع از خطاهای شناختی در ما جریان دارد. می‌توانیم با آموزش یاد بگیریم، این خطاهای شناختی را در فکر خود پیدا کرده و با به چالش طلبیدن آنها، این افکار را با افکار سالم‌تری جایگزین کنیم.
خطاهای شناختی مثل آینه و یا دوربینی هستند که محیط اطرافمان را به همانگونه که هستند بازنمایی نمی‌کنند، بلکه شکل‌های عجیب و غریبی از اشیاء را نشان می‌دهند.
برای مثال تصور کنید که دچار یک شکست می‌شوید و به خاطر آن خود را آدم بدبخت و شکست خورده‌ای خطاب می‌کنید. در نتیجه احساس منفی نسبت به خود و دنیای اطرافتان تقویت می‌گردد. درحالی که برداشت منطقی و تفسیر درست از آن اتفاق این بود که بگویید: من در یک جا شکست خوردم. در واقع شما از عینک تفکر همه یا هیچ(یا موفقیت یا شکست، یا دوست داشتن یا تنفر) استفاده کردید.
@SchemaTherap
✍🏻ﺩﺭ ﺣﺴﺮﺕ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻣﺎﻧﺪﻥ،
ﭼﯿﺰﯼ ﺟﺰ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻧﯿﺴﺖ!
ﺗﻮ ﻓﻘﻂ یک بار ﻫﺠﺪﻩ ﺳﺎﻟﻪ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﺑﻮﺩ،
یک بار ﺳﯽ ﺳﺎﻟﻪ...
ﻭ یک بار ﻫﻔﺘﺎﺩ ﺳﺎﻟﻪ...
ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻨﯽ ﮐﻪ ﻫﺴﺘﯽ،
ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﺑﯽ ﻧﻈﯿﺮ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ،
ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﻣﺜﻞ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ،
ﻓﻘﻂ یک بار ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ...
ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﻋﻤﺮ ﺗﻮ ﺯﯾﺒﺎﺳﺖ،
ﻭ ﻟﺬت هاﯼ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ...
ﺑﻪ ﺷﺮﻁ ﺁن که ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﺑﻠﺪ ﺑﺎﺷﯽ ...
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻫﺮﺳﻘﻮﻃﯽ، "ﺻﻌﻮﺩﯼ"
ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺷﺒﯽ، "ﺭﻭﺯﯼ" ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺫﻫﻨﺖ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻛﻦ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺁﻣﺪﻥ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺍﺗﺎﻕ ﺑﺎﯾﺪ "در" ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﻛﻨﯽ،
ﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﻛﻪ ﺑﻪ "ﺩﯾﻮﺍﺭها" ﻓﻜﺮ ﻛﻨﯽ؛
@SchemaTherap
ﭼﯿﺰﯼ ﺟﺰ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻧﯿﺴﺖ!
ﺗﻮ ﻓﻘﻂ یک بار ﻫﺠﺪﻩ ﺳﺎﻟﻪ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﺑﻮﺩ،
یک بار ﺳﯽ ﺳﺎﻟﻪ...
ﻭ یک بار ﻫﻔﺘﺎﺩ ﺳﺎﻟﻪ...
ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻨﯽ ﮐﻪ ﻫﺴﺘﯽ،
ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﺑﯽ ﻧﻈﯿﺮ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ،
ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﻣﺜﻞ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ،
ﻓﻘﻂ یک بار ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ...
ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﻋﻤﺮ ﺗﻮ ﺯﯾﺒﺎﺳﺖ،
ﻭ ﻟﺬت هاﯼ ﺧﻮﺩﺵ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ...
ﺑﻪ ﺷﺮﻁ ﺁن که ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﺑﻠﺪ ﺑﺎﺷﯽ ...
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻫﺮﺳﻘﻮﻃﯽ، "ﺻﻌﻮﺩﯼ"
ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺷﺒﯽ، "ﺭﻭﺯﯼ" ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺫﻫﻨﺖ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻛﻦ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺁﻣﺪﻥ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺍﺗﺎﻕ ﺑﺎﯾﺪ "در" ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﻛﻨﯽ،
ﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﻛﻪ ﺑﻪ "ﺩﯾﻮﺍﺭها" ﻓﻜﺮ ﻛﻨﯽ؛
@SchemaTherap
تمام وقت، دنبال این هستیم که رنج را از زندگی حذف کنیم! با ناکامی و شکست روبرو نشویم! مضطرب و ناراحت نباشیم! جواب نه نشنویم! پس برای اینکه با این وقایع و حقایق تلخ روبرو نشویم؛ اهمال کار می‌شویم! از مسئولیت فرار می‌کنیم! تقصیر را گردن دیگران می‌اندازیم! خود را به بیماری و درماندگی می‌زنیم! اینها یعنی اینکه تو طبیعت خودت و وقایع زندگی را هنوز نپذیرفته‌ای!
وقتی از مسائل زندگی‌ات آگاه شوی و بدون مقاومت و اجتناب، آنها را فعالانه بپذیری؛ بنابراین، مسائل خود را به گونه‌ای تعریف می‌کنی که خودت مالک و مسئول آنها باشی. مالک و مسئول بودن به معنی سرزنش کردن خودتان یا انداختن تمام تقصیرها گردن خودتان نیست!
بلکه به این معنی‌ست که این واقعیت را می‌پذیری که این مسئله هر چه هست و هر که به وجود آورده است؛ اکنون در زندگی من وجود دارد و من را درگیر کرده است و در آن نقش موثر می‌توانم داشته باشم. این بینش، سرچشمه پذیرش است.
اما وقتی واقعیت‌ها را نپذیری دچار هیجانات و واکنشهایی می‌شوی که تند، منفی و غیرعقلانی هستند و بعد برای اینکه این هیجانات منفی و خارج از کنترل را سرکوب کنی رو به پرخوری، مصرف دارو و الکل، مصرف مواد مخدر یا روانگردان، پرکاری، خواب زیاد و... می‌آوری!
در واقع اگر واقعیت‌ها را نپذیری؛ بایستی به جنگ هیجانات بروی و البته شکست می‌خوری!
📚سیلی واقعیت
👤راس هریس
@SchemaTherap
وقتی از مسائل زندگی‌ات آگاه شوی و بدون مقاومت و اجتناب، آنها را فعالانه بپذیری؛ بنابراین، مسائل خود را به گونه‌ای تعریف می‌کنی که خودت مالک و مسئول آنها باشی. مالک و مسئول بودن به معنی سرزنش کردن خودتان یا انداختن تمام تقصیرها گردن خودتان نیست!
بلکه به این معنی‌ست که این واقعیت را می‌پذیری که این مسئله هر چه هست و هر که به وجود آورده است؛ اکنون در زندگی من وجود دارد و من را درگیر کرده است و در آن نقش موثر می‌توانم داشته باشم. این بینش، سرچشمه پذیرش است.
اما وقتی واقعیت‌ها را نپذیری دچار هیجانات و واکنشهایی می‌شوی که تند، منفی و غیرعقلانی هستند و بعد برای اینکه این هیجانات منفی و خارج از کنترل را سرکوب کنی رو به پرخوری، مصرف دارو و الکل، مصرف مواد مخدر یا روانگردان، پرکاری، خواب زیاد و... می‌آوری!
در واقع اگر واقعیت‌ها را نپذیری؛ بایستی به جنگ هیجانات بروی و البته شکست می‌خوری!
📚سیلی واقعیت
👤راس هریس
@SchemaTherap
تصور اشتباهی از رواندرمانی وجود دارد که افراد در اتاق درمان خودشان را تخلیه می کنند و حالشان خوب می شود. درست است که ما گاهی با حال خوب جلسه مشاوره را ترک می کنیم ولی این به این معنی نیست که در رواندرمانی حالمان بد نمی شود!
در واقع همین "تجربه حال بد" در رواندرمانی است که بسیاری از مراجعین را از ادامه درمان فراری می دهد!
متاسفانه برای ترمیم زخم های قدیمی راهکاری که بدون درد و خونریزی باشد وجود ندارد و این دلیل خوبی دارد!
مهم نیست که گرفتار تله #رهاشدگی باشیم یا #شکست، #بی_ارزشی، #آسیب_پذیری یا غیره. مهم این است که اگر گرفتار #تله_های_زندگی هستیم یعنی در دوران کودکی نحوه مقابله درست با یکسری احساسات ناخوشایند را یاد نگرفته ایم و به همین دلیل در بزرگسالی مدام از آنها فرار می کنیم یا تلاش می کنیم برعکسش را ثابت کنیم.
بطور مثال:
🔺کسی که رهاشدگی دارد اغلب اوقات آنقدر تنهایی را تحمل کرده که دیگر تحمل یکذره تنهایی را ندارد و اگر حتی مدت کوتاهی تنها بماند خلقش تنگ می شود.
🔺یا کسی که گرفتار تله #بی_ارزشی است احتمالا در دوران کودکی هرجایی اشتباه کرده والدینش سرزنشش کرده اند و احساس ضعف و آسیب پذیری او با شرمسار شدن همراه شده است بنابراین او دیگر نمی خواهد به هیچ قیمتی دوباره ضعف و آسیب پذیری اش جایی عیان شود و شرمسار گردد.
واقعیت این است که افراد سالم می توانند تا حدی تنهایی، آسیب پذیری، ناتوانی، طردشدن و خیلی از احساسات منفی دیگر را تحمل می کنند و دست به رفتارهای عجیب و غریب نزنند.
👈به همین دلیل هدف رواندرمانی این نیست که حال شما را خوب کند چون حال خوب زیاد ماندگار نیست و دیر یا زود بلاخره حال بد به سراغتان خواهد آمد.
درواقع رسالت بزرگ رواندرمانی این است که شما با کمک درمانگر احساسات ناخوشایندی که از آنها فراری هستید را ذره ذره تجربه کنید تا یاد بگیرید و آماده باشید که اگر جایی دوباره این احساسات سراغتان آمدند با آنها چکار کنید.
@SchemaTherap
در واقع همین "تجربه حال بد" در رواندرمانی است که بسیاری از مراجعین را از ادامه درمان فراری می دهد!
متاسفانه برای ترمیم زخم های قدیمی راهکاری که بدون درد و خونریزی باشد وجود ندارد و این دلیل خوبی دارد!
مهم نیست که گرفتار تله #رهاشدگی باشیم یا #شکست، #بی_ارزشی، #آسیب_پذیری یا غیره. مهم این است که اگر گرفتار #تله_های_زندگی هستیم یعنی در دوران کودکی نحوه مقابله درست با یکسری احساسات ناخوشایند را یاد نگرفته ایم و به همین دلیل در بزرگسالی مدام از آنها فرار می کنیم یا تلاش می کنیم برعکسش را ثابت کنیم.
بطور مثال:
🔺کسی که رهاشدگی دارد اغلب اوقات آنقدر تنهایی را تحمل کرده که دیگر تحمل یکذره تنهایی را ندارد و اگر حتی مدت کوتاهی تنها بماند خلقش تنگ می شود.
🔺یا کسی که گرفتار تله #بی_ارزشی است احتمالا در دوران کودکی هرجایی اشتباه کرده والدینش سرزنشش کرده اند و احساس ضعف و آسیب پذیری او با شرمسار شدن همراه شده است بنابراین او دیگر نمی خواهد به هیچ قیمتی دوباره ضعف و آسیب پذیری اش جایی عیان شود و شرمسار گردد.
واقعیت این است که افراد سالم می توانند تا حدی تنهایی، آسیب پذیری، ناتوانی، طردشدن و خیلی از احساسات منفی دیگر را تحمل می کنند و دست به رفتارهای عجیب و غریب نزنند.
👈به همین دلیل هدف رواندرمانی این نیست که حال شما را خوب کند چون حال خوب زیاد ماندگار نیست و دیر یا زود بلاخره حال بد به سراغتان خواهد آمد.
درواقع رسالت بزرگ رواندرمانی این است که شما با کمک درمانگر احساسات ناخوشایندی که از آنها فراری هستید را ذره ذره تجربه کنید تا یاد بگیرید و آماده باشید که اگر جایی دوباره این احساسات سراغتان آمدند با آنها چکار کنید.
@SchemaTherap
💢دلایل شکل گیری طرحواره طرد اجتماعی
❇️جسمی
چاقی، لاغری، قد کوتاه، قد بلند، ضعیفی، زشتی، ناتوانی ، کوچک یا بزرگ بودن اندام بدن، بلوغ دیررس، بلوغ زودرس، ناتوانی جسمی، معلولیت.
❇️ذهنی
ناتوانی در یادگیری، لکنت زبان، مشکلات عاطفی، افت تحصیلی، مطالعه ی زیاد.
❇️اجتماعی
سردمهری، بی عاطفه گی، بی تجربه گی، نادلچسبی، ناتوان در شروع رابطه.
@SchemaTherap
❇️جسمی
چاقی، لاغری، قد کوتاه، قد بلند، ضعیفی، زشتی، ناتوانی ، کوچک یا بزرگ بودن اندام بدن، بلوغ دیررس، بلوغ زودرس، ناتوانی جسمی، معلولیت.
❇️ذهنی
ناتوانی در یادگیری، لکنت زبان، مشکلات عاطفی، افت تحصیلی، مطالعه ی زیاد.
❇️اجتماعی
سردمهری، بی عاطفه گی، بی تجربه گی، نادلچسبی، ناتوان در شروع رابطه.
@SchemaTherap
💢جاذبه طرحواره ای چیست؟
✍🏻جاذبه طرحواره ای به این معنا است که کسانی که مبتلا به یک طرحواره هستند جذب چه کسانی می شوند .
معمولاً افراد جذب کسانی میشوند که طرحواره هایشان تایید شود , مثلاً کسانی که طرحواره رها شدگی دارند جذب کسانی می شوند که آنها را رها کنند.
✍🏻به عنوان مثال شاید با دخترانی مواجه شده باشید که مجذوب مردان بی قید و بند می شوند و آنها را جذاب تر می یابند و حتی کسانی را که متعهد و پایبند به اصول هستند را کسل کننده می دانند.این وضعیت که به اصطلاح" آشغال ربائی "نامیده می شود موجب می شود که فرد در پی عشق شکست بخورد و دچار ناکامی و افسردگی شود و این چرخه با ورود یک عشق جدید با همان خصوصیت "رهاشدگی " فرد بعدی تکرار خواهد شد.
جفری یانگ این چرخه را "چرخه رها شدگی " می نامد .
@SchemaTherap
✍🏻جاذبه طرحواره ای به این معنا است که کسانی که مبتلا به یک طرحواره هستند جذب چه کسانی می شوند .
معمولاً افراد جذب کسانی میشوند که طرحواره هایشان تایید شود , مثلاً کسانی که طرحواره رها شدگی دارند جذب کسانی می شوند که آنها را رها کنند.
✍🏻به عنوان مثال شاید با دخترانی مواجه شده باشید که مجذوب مردان بی قید و بند می شوند و آنها را جذاب تر می یابند و حتی کسانی را که متعهد و پایبند به اصول هستند را کسل کننده می دانند.این وضعیت که به اصطلاح" آشغال ربائی "نامیده می شود موجب می شود که فرد در پی عشق شکست بخورد و دچار ناکامی و افسردگی شود و این چرخه با ورود یک عشق جدید با همان خصوصیت "رهاشدگی " فرد بعدی تکرار خواهد شد.
جفری یانگ این چرخه را "چرخه رها شدگی " می نامد .
@SchemaTherap
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✍🏻وقتی کمبود اعتماد به نفس و خود کم بینی که حاصل طرحواره #نقص_و_شرم است باعث تصمیم گیری اشتباه می‌شود سایه ی این طرحواره از دوران کودکی در زندگی باقی میماند و در تمام تصمیمات مهم زندگی ایفای نقش میکند.
ملی و راه نرفته اش فیلمی که نشانگر طرحواره های متعدد و تاثیر آنها در زندگی دو نسل است.
@SchemaTherap
ملی و راه نرفته اش فیلمی که نشانگر طرحواره های متعدد و تاثیر آنها در زندگی دو نسل است.
@SchemaTherap
💢دو عامل مهم باعث ایجاد طرحواره ها می شوند:
1- خلق وخوی کودک
2- نوع برخورد والدین با نیازهای هیجانی
اگر کسی خلق و خوی خاصی داشته باشد و در عین حال نیازهای او در زمان خاص برآورده نشوند دچار یکی یا چند مورد از طرحواره ها یا تله های شخصیتی می شود.
@SchemaTherap
1- خلق وخوی کودک
2- نوع برخورد والدین با نیازهای هیجانی
اگر کسی خلق و خوی خاصی داشته باشد و در عین حال نیازهای او در زمان خاص برآورده نشوند دچار یکی یا چند مورد از طرحواره ها یا تله های شخصیتی می شود.
@SchemaTherap
پیرشدن به سن نیست!
به این است که:
ورزش نکنی، کتاب نخوانی...
عاشق نشوی، هدیه ندهی...
محبت نکنی، مهمانی نروی...
پیری به سن نیست
به کیفیت دل است!
@SchemaTherap
به این است که:
ورزش نکنی، کتاب نخوانی...
عاشق نشوی، هدیه ندهی...
محبت نکنی، مهمانی نروی...
پیری به سن نیست
به کیفیت دل است!
@SchemaTherap
✍️زیگموندفروید میگوید زخم های روانی ما در طی تجربیات کودکی فراموش می شود اما این فراموشی به معنای حل شدنش نیست بلکه در ناخودآگاه سرکوب می شود و ناخودآگاه ما در طی زمان سعی در بازسازی صحنه دارد تا آن زخم را ترمیم کند ، یک نمونه آن را میتوان در عاشق شدن مشاهده کرد. از این رو است که زیگموندفروید ریشه بهبودی روانی و زخم های کنونی را در نخستین تجربیات تلخ کودکی آن فرد جستجو میکند ؛ تجربیاتی که فرد در خودآگاهی به فراموشی سپرده است اما در زیر لایه های ناخودآگاه روان فرد را آزار میدهد.
@SchemaTherap
@SchemaTherap
برخی افکار و احساسات، همچون خشم، و ترس، تأثیر منفی شدیدی در بدن می‌گذارند؛
ولی در مقابل، افکاری نظیر تجسم یک مکان خوش و دلپذیر، تأثیرشان بر بدن مثبت است.
📚تجسم شفا بخش
✍️#خوزه_سیلوا
@SchemaTherap
ولی در مقابل، افکاری نظیر تجسم یک مکان خوش و دلپذیر، تأثیرشان بر بدن مثبت است.
📚تجسم شفا بخش
✍️#خوزه_سیلوا
@SchemaTherap