Всем привет!
Сегодня состоялся Альметьевский триатлон 2025
Все началось рано утром, когда пошёл дождь 🌧
Выехали мы в 9:30 и поехали через город, но там из-за дождей образовались огромные лужи и создали такие же огромные пробки, вот мы и застряли за час…
Выдача стартовых пакетов до 13:30
Выстроили маршрут и он показывает время приезда 14:02 ПХАХА
Благо у нас есть платная дорога (всего 644₽)
Кароч успели, приехали в 13:20 ^^
Ну а дальше пушка-гонка где мы в своей эстафете заняли первое место)
На тумбочке я очень хотел, чтобы велосипед был со мной)) если захочу, сделаю ^^
Кароч, я там один такой был пха
Всем добра ❤️
Сегодня состоялся Альметьевский триатлон 2025
Все началось рано утром, когда пошёл дождь 🌧
Выехали мы в 9:30 и поехали через город, но там из-за дождей образовались огромные лужи и создали такие же огромные пробки, вот мы и застряли за час…
Выдача стартовых пакетов до 13:30
Выстроили маршрут и он показывает время приезда 14:02 ПХАХА
Благо у нас есть платная дорога (всего 644₽)
Кароч успели, приехали в 13:20 ^^
Ну а дальше пушка-гонка где мы в своей эстафете заняли первое место)
На тумбочке я очень хотел, чтобы велосипед был со мной)) если захочу, сделаю ^^
Кароч, я там один такой был пха
Всем добра ❤️
Начинаю усердно тренироваться к казанскому заезду.
Погода вносит свои коррективы, не очень приятно когда ты весь мокрый)) но через 5-7 минуты асфальт снова сухой и можно дальше тренироваться :)
Погода вносит свои коррективы, не очень приятно когда ты весь мокрый)) но через 5-7 минуты асфальт снова сухой и можно дальше тренироваться :)
Вторник
1️⃣ РАЗМИНКА (15 мин): Легчайше!
Первые 10 минут крутим в самой легкой передаче, как будто едем за кофе в воскресенье. Дышим глубоко, болтаем или поем. Просто разогреваемся.
Последние 5 минут чуть прибавляем (но все еще легко!), делаем пару коротких «пшиков» – секунд по 10-15, чтобы ноги вспомнили движение. И снова в легкий режим. Готовим порох!
2️⃣ ОСНОВНАЯ АТАКА: ИНТЕРВАЛЫ МОЩНОСТИ! (Это сердце тренировки!)
Сколько? От 6 до 8 раз. Начинаем с 6! Если после шестого чувствуешь, что можешь еще – сделай 7 или 8. Если после пятого уже еле дышишь – стоп! Лучше меньше, но качественнее.
КАЖДЫЙ интервал – это:
💥 30 СЕКУНД АДА! 💥 Встаем с седла ("танцовщица"!), вдавливаем педали ИЗО ВСЕХ СИЛ! Буквально ВСЕ! Должно быть ощущение ВЗРЫВА: ноги ГОРЯТ, дыхание СБИТО, говорить НЕВОЗМОЖНО! Это Z6 – зона максимальной мощности! Выжми себя как лимон!
😴 4.5 МИНУТ ПОЛНОГО СПОКОЙСТВИЯ! 😴 Садимся, включаем САМУЮ легкую передачу и крутим ОЧЕНЬ медленно и легко. Восстанавливаемся ПОЛНОСТЬЮ! Дыхание и пульс ДОЛЖНЫ успокоиться, жжение в ногах – уйти. Должна быть возможность свободно болтать. ЭТО СВЯТОЕ! Не сокращай отдых! Это залог того, что следующий спринт будет таким же мощным.
⏱ Повторяем цикл! Засекай время четко: 30 сек адреналина -> 4:30 мин восстановления. Секундомер – наш лучший друг сегодня!
3️⃣ ЗАМИНКА (10 мин): Выдыхаем.
Крутим ОЧЕНЬ легко (Z1), глубоко дышим. Помогаем ногам прийти в себя.
После вела: Обязательно легонько потяни квадрицепсы, бицепсы бедер и икры по 20-30 секунд. Забота о мышцах!
⏱ Примерное время: От 55 до 75 минут (15 разминка + 30-40 мин основной блок (6-8 интервалов) + 10 заминка)
1️⃣ РАЗМИНКА (15 мин): Легчайше!
Первые 10 минут крутим в самой легкой передаче, как будто едем за кофе в воскресенье. Дышим глубоко, болтаем или поем. Просто разогреваемся.
Последние 5 минут чуть прибавляем (но все еще легко!), делаем пару коротких «пшиков» – секунд по 10-15, чтобы ноги вспомнили движение. И снова в легкий режим. Готовим порох!
2️⃣ ОСНОВНАЯ АТАКА: ИНТЕРВАЛЫ МОЩНОСТИ! (Это сердце тренировки!)
Сколько? От 6 до 8 раз. Начинаем с 6! Если после шестого чувствуешь, что можешь еще – сделай 7 или 8. Если после пятого уже еле дышишь – стоп! Лучше меньше, но качественнее.
КАЖДЫЙ интервал – это:
💥 30 СЕКУНД АДА! 💥 Встаем с седла ("танцовщица"!), вдавливаем педали ИЗО ВСЕХ СИЛ! Буквально ВСЕ! Должно быть ощущение ВЗРЫВА: ноги ГОРЯТ, дыхание СБИТО, говорить НЕВОЗМОЖНО! Это Z6 – зона максимальной мощности! Выжми себя как лимон!
😴 4.5 МИНУТ ПОЛНОГО СПОКОЙСТВИЯ! 😴 Садимся, включаем САМУЮ легкую передачу и крутим ОЧЕНЬ медленно и легко. Восстанавливаемся ПОЛНОСТЬЮ! Дыхание и пульс ДОЛЖНЫ успокоиться, жжение в ногах – уйти. Должна быть возможность свободно болтать. ЭТО СВЯТОЕ! Не сокращай отдых! Это залог того, что следующий спринт будет таким же мощным.
⏱ Повторяем цикл! Засекай время четко: 30 сек адреналина -> 4:30 мин восстановления. Секундомер – наш лучший друг сегодня!
3️⃣ ЗАМИНКА (10 мин): Выдыхаем.
Крутим ОЧЕНЬ легко (Z1), глубоко дышим. Помогаем ногам прийти в себя.
После вела: Обязательно легонько потяни квадрицепсы, бицепсы бедер и икры по 20-30 секунд. Забота о мышцах!
⏱ Примерное время: От 55 до 75 минут (15 разминка + 30-40 мин основной блок (6-8 интервалов) + 10 заминка)
Суббота Сквозь Ливень и Смех: Поездка в Раифу
Планы были расписаны, как маршрут на карте: суббота – день бега, а после – долгожданная поездка на велосипедах к Раифскому монастырю, затерянному в тридцати километрах от дома. Казалось, все просто. Но Суббота, видимо, решила, что простоты ей недостаточно. Она приготовила приключение.
Отбегав свои километры и подкрепившись горячими пирогами, мы, окрыленные утренней энергией, сели на железных коней. Стартовали через знакомый парк Урицкого, миновали прохладную тень леса, вынырнули к глади Лебяжьего озера. Дальше путь лежал вдоль трассы, по ровной велодорожке. Солнце играло в листве, ветер был попутным. Идиллия.
Но небо, до этого приветливое, вдруг нахмурилось всерьез. Первые тяжелые капли, будто предупреждение, сменились настоящей водяной стеной. Мы укрылись на ближайшей заправке, надеясь переждать под аккомпанемент кофейных чашек. Дождь, однако, не думал сдаваться. Он лил, как из ведра, упрямо и бесконечно. И тогда родился план Б: не ждать милости от небес, а взять инициативу в свои руки! Свернули к спасительному "Леруа Мерлену". Минутное дело – и мы уже обладатели ярких дождевиков, превратившихся в смешные, но такие нужные доспехи. Заодно перекроили маршрут: хватит трасс, поедем напрямик, через лес, что ведет прямиком к цели!
Выезжаем из царства стройматериалов, щеголяя в новых пластиковых накидках. Чуть-чуть по трассе – и тут небеса открыли все шлюзы. Ливень обрушился с такой силой, что мир за окном (вернее, за капюшоном) превратился в мутный, бурлящий поток. Хохот, нервный и веселый, вырвался наружу – "пхаха!" Где уж тут ждать? Мокрые по колено, мы рванули дальше, ненадолго причалив к еще одной заправке. Ситуация требовала оценки: назад или сквозь стихию? Ответ был единодушным: "Не давать заднюю!" Начатое – довести до конца. Мокрая одежда липла к телу, вода хлюпала в кроссовках, а мы... ехали вперед.
Асфальт кончился, уступив место раскисшей грунтовке, а затем и вовсе – таинственному лесу. Вот где началось настоящее веселье! Земля, напитанная влагой, превратилась в скользкую кашу. Лужи скрывали коварные ямы. Колеса предательски буксовали и виляли. Я, как новичок на льду, несколько раз эффектно, хоть и не безболезненно, шлепнулся в объятия грязи. Смех сквозь стоны – наш девиз! Лес сгущался, деревья стояли плотной стеной. Мы углубились в чащу, оставив велосипеды вести под уздцы. Шли пешком по узкой тропе, изрытой чьими-то мощными копытами – лосиная дорога! Сама природа указала путь. Мы шли осторожно, озираясь, надеясь на встречу с хозяевами тропы, но лесные великаны благоразумно попрятались.
И какой же это был лес! Ливень не испортил его, а преобразил. Воздух, пропитанный влагой и запахом хвои и прелых листьев, был пьянящим. Деревья, умытые дождем, стояли изумрудно-зеленые, сверкающие. Повсюду висели алмазные капли – на каждой хвоинке, на каждом листочке. Легкая дымка стелилась меж стволов, превращая лес в таинственный, живой собор. А под ногами – сюрприз! Рубеново-красные бусинки земляники, рассыпанные по мху. Сладкие, душистые, невозможно пройти мимо. Остановка за остановкой, горсть за горстью – забыв про усталость, мы лакомились лесным даром.
Через два часа чаща расступилась, и мы вышли... прямо к придорожному магазинчику! Голод, дремавший где-то на задворках сознания, набросился на нас с неистовой силой. Влетев внутрь, мы "накинулись" на все съестное, что попалось под руку. Подкрепившись на скорую руку и бросив взгляд на часы, рванули к финальной цели – самому монастырю. Успеть бы! Последняя электричка – в 20:50.
Монастырь предстал перед нами в предвечерних сумерках, величественный и спокойный. Времени на неторопливое созерцание не было – лишь беглый взгляд на купола, белые стены, отражающиеся в знаменитом озере. И снова в седла! Обратная дорога, короткая, но коварная. Деревня, а в ней – длинная, крутая горка, превратившаяся в глиняный каток. Азарт затмил осторожность: "Пронесусь!" – подумал я, разогнавшись. И... эффектный кувырок в придорожные кусты! Занесло на колею, но и без нее скользко было невероятно.
Планы были расписаны, как маршрут на карте: суббота – день бега, а после – долгожданная поездка на велосипедах к Раифскому монастырю, затерянному в тридцати километрах от дома. Казалось, все просто. Но Суббота, видимо, решила, что простоты ей недостаточно. Она приготовила приключение.
Отбегав свои километры и подкрепившись горячими пирогами, мы, окрыленные утренней энергией, сели на железных коней. Стартовали через знакомый парк Урицкого, миновали прохладную тень леса, вынырнули к глади Лебяжьего озера. Дальше путь лежал вдоль трассы, по ровной велодорожке. Солнце играло в листве, ветер был попутным. Идиллия.
Но небо, до этого приветливое, вдруг нахмурилось всерьез. Первые тяжелые капли, будто предупреждение, сменились настоящей водяной стеной. Мы укрылись на ближайшей заправке, надеясь переждать под аккомпанемент кофейных чашек. Дождь, однако, не думал сдаваться. Он лил, как из ведра, упрямо и бесконечно. И тогда родился план Б: не ждать милости от небес, а взять инициативу в свои руки! Свернули к спасительному "Леруа Мерлену". Минутное дело – и мы уже обладатели ярких дождевиков, превратившихся в смешные, но такие нужные доспехи. Заодно перекроили маршрут: хватит трасс, поедем напрямик, через лес, что ведет прямиком к цели!
Выезжаем из царства стройматериалов, щеголяя в новых пластиковых накидках. Чуть-чуть по трассе – и тут небеса открыли все шлюзы. Ливень обрушился с такой силой, что мир за окном (вернее, за капюшоном) превратился в мутный, бурлящий поток. Хохот, нервный и веселый, вырвался наружу – "пхаха!" Где уж тут ждать? Мокрые по колено, мы рванули дальше, ненадолго причалив к еще одной заправке. Ситуация требовала оценки: назад или сквозь стихию? Ответ был единодушным: "Не давать заднюю!" Начатое – довести до конца. Мокрая одежда липла к телу, вода хлюпала в кроссовках, а мы... ехали вперед.
Асфальт кончился, уступив место раскисшей грунтовке, а затем и вовсе – таинственному лесу. Вот где началось настоящее веселье! Земля, напитанная влагой, превратилась в скользкую кашу. Лужи скрывали коварные ямы. Колеса предательски буксовали и виляли. Я, как новичок на льду, несколько раз эффектно, хоть и не безболезненно, шлепнулся в объятия грязи. Смех сквозь стоны – наш девиз! Лес сгущался, деревья стояли плотной стеной. Мы углубились в чащу, оставив велосипеды вести под уздцы. Шли пешком по узкой тропе, изрытой чьими-то мощными копытами – лосиная дорога! Сама природа указала путь. Мы шли осторожно, озираясь, надеясь на встречу с хозяевами тропы, но лесные великаны благоразумно попрятались.
И какой же это был лес! Ливень не испортил его, а преобразил. Воздух, пропитанный влагой и запахом хвои и прелых листьев, был пьянящим. Деревья, умытые дождем, стояли изумрудно-зеленые, сверкающие. Повсюду висели алмазные капли – на каждой хвоинке, на каждом листочке. Легкая дымка стелилась меж стволов, превращая лес в таинственный, живой собор. А под ногами – сюрприз! Рубеново-красные бусинки земляники, рассыпанные по мху. Сладкие, душистые, невозможно пройти мимо. Остановка за остановкой, горсть за горстью – забыв про усталость, мы лакомились лесным даром.
Через два часа чаща расступилась, и мы вышли... прямо к придорожному магазинчику! Голод, дремавший где-то на задворках сознания, набросился на нас с неистовой силой. Влетев внутрь, мы "накинулись" на все съестное, что попалось под руку. Подкрепившись на скорую руку и бросив взгляд на часы, рванули к финальной цели – самому монастырю. Успеть бы! Последняя электричка – в 20:50.
Монастырь предстал перед нами в предвечерних сумерках, величественный и спокойный. Времени на неторопливое созерцание не было – лишь беглый взгляд на купола, белые стены, отражающиеся в знаменитом озере. И снова в седла! Обратная дорога, короткая, но коварная. Деревня, а в ней – длинная, крутая горка, превратившаяся в глиняный каток. Азарт затмил осторожность: "Пронесусь!" – подумал я, разогнавшись. И... эффектный кувырок в придорожные кусты! Занесло на колею, но и без нее скользко было невероятно.
Отряхиваясь от земли и листьев, лишь смеялся: сам напросился! Следующая горка оказалась еще коварнее – сплошная глина, крутая, как стена. "Если съедешь – не подняться", – мелькнула мысль. Но отступать поздно! Разгон, попытка затормозить... Тормоза бесполезны на этой жиже! Занос, падение – и левый бок плотно впечатывается в прохладную, вязкую грязь. Лежу, отплевываясь, и снова хохочу – пхахаха! Абсурд и восторг!
Мы мчимся, каждый по-своему преодолевая расползающуюся под колесами глину, к станции. Время истекает. Вот она, платформа! И... гул удаляющегося состава. Мы слышали, как подъезжала наша последняя надежда, и как она уехала без нас. Стоим, потные, вымокшие до нитки, перепачканные глиной и землей, усталые и голодные. И... безудержно смеемся. Вот она, точка невозврата! Силы на обратный путь под дождем уже не было.
Но Шамиль, наш герой минуты, уже листал приложение: "Грузовой каршеринг!" Через полчаса вместительный автомобиль был наш. Загрузили в него верных, но таких же грязных, как и мы, железных коней, вчетвером уселись в сухой, теплый салон. Дорога домой под мерный стук стеклоочистителей и пересказ самых эпичных моментов дня казалась наградой. Мы не доехали домой на велосипедах, не попали в монастырь вовремя, пропустили электричку. Но мы прошли Сквозь Ливень и Смех. Мы покорили лесную тропу и глиняные горки. Мы ели лесную землянику и падали в грязь, смеясь. Мы были вместе. И это был не просто день. Это была история, написанная дождем, глиной, упрямством и дружбой. ❤️ История, которую не забудешь. История чистой, мокрой, грязной и бесконечно настоящей Субботы.
Мы мчимся, каждый по-своему преодолевая расползающуюся под колесами глину, к станции. Время истекает. Вот она, платформа! И... гул удаляющегося состава. Мы слышали, как подъезжала наша последняя надежда, и как она уехала без нас. Стоим, потные, вымокшие до нитки, перепачканные глиной и землей, усталые и голодные. И... безудержно смеемся. Вот она, точка невозврата! Силы на обратный путь под дождем уже не было.
Но Шамиль, наш герой минуты, уже листал приложение: "Грузовой каршеринг!" Через полчаса вместительный автомобиль был наш. Загрузили в него верных, но таких же грязных, как и мы, железных коней, вчетвером уселись в сухой, теплый салон. Дорога домой под мерный стук стеклоочистителей и пересказ самых эпичных моментов дня казалась наградой. Мы не доехали домой на велосипедах, не попали в монастырь вовремя, пропустили электричку. Но мы прошли Сквозь Ливень и Смех. Мы покорили лесную тропу и глиняные горки. Мы ели лесную землянику и падали в грязь, смеясь. Мы были вместе. И это был не просто день. Это была история, написанная дождем, глиной, упрямством и дружбой. ❤️ История, которую не забудешь. История чистой, мокрой, грязной и бесконечно настоящей Субботы.