آموزشی
تغذیه
منابع انرژی
👈 کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
و تاثیر آن در کوهنوردی از منظر علمی
👈مقایسه متابولیسم چربی ها وکربوهیدرات ها
پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، همگی از ملزومات موجود در تغذیه یک کوهنورد هستند.
در این میان اما یکی از نکات حائز اهمیت میزان اکسیژن و انرژی مصرف شده جهات فرایند متابولیسم و سوخت‌وساز و تبدیل مواد مغذی به انرژی مورد نیاز یک کوهنورد است.
هرچند چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هر دو از منابع تولید
انرژی در ورزشکاران است اما توجه به نحوه و چگونگی متابولیسم آنها خالی از لطف نیست.
🔺مقایسه متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
(مهم) کربوهیدرات‌ها دارای یک اتم اکسیژن به ازای یک اتم کربن هستند و در نتیجه برای متابولیسم و تجزیه نیاز به یک اتم اکسیژن دارند، در مقابل چربی‌ها در شکل کامل خود، فاقد اتم اکسیژن هستند و همین امر موجب میشود که برای متابولیسم و تجزیه نیاز به دو اتم اکسیژن در برابر هر اتم کربن داشته باشند، در نتیجه طی فعالیت‌های شدید بدنی که بدن نیاز به اکسیژن بسیار بیشتری دارد و بافت‌ها در معرض کمبود اکسیژن هستند.
(مهم) در مقیاس و واحد مصرف اکسیژن، شما با مصرف کربوهیدرات‌ها ۲۰ درصد انرژی بیشتری از مصرف چربی‌ها بدست می‌آورید؛ یا به عبارتی انرژی و اکسیژن بسیار کمتری جهت فرآیند متابولیسم کربوهیدرات‌ها در شرایط سخت کوهنوردی در مقایسه با چربی‌ها به هدر می‌رود.
هرچند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هر دو از منابع تامین انرژی بدن هستند اما از مقایسه موارد فوق چنین نتیجه می‌گیریم:
• کربوهیدرات‌ها نیاز به اکسیژن کمتری در فعالیت متابولیسم و تبدیل به انرژی مورد نیاز بدن دارند.
• کوه‌نوردان به شدت درگیر انقباضات ایزومتریک هستند که نیاز به اکسیژن فراوان دارد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متالوبولیسم مواد غذایی، اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می‌دهد.
• کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات موجب درگیر شدن عضلات در فعالیت‌های غیر هوازی و در نتیجه اسیدیته شدن عضلات و ایجاد خستگی شدید خواهد شد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متابولیسم موجب اکسیژن‌رسانی بیشتر به بافت‌ها و عضلات و دیرتر و کمتر خسته شدن آنها خواهد
شد،
@sedayehkoohestan
تغذیه
منابع انرژی
👈 کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
و تاثیر آن در کوهنوردی از منظر علمی
👈مقایسه متابولیسم چربی ها وکربوهیدرات ها
پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، همگی از ملزومات موجود در تغذیه یک کوهنورد هستند.
در این میان اما یکی از نکات حائز اهمیت میزان اکسیژن و انرژی مصرف شده جهات فرایند متابولیسم و سوخت‌وساز و تبدیل مواد مغذی به انرژی مورد نیاز یک کوهنورد است.
هرچند چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هر دو از منابع تولید
انرژی در ورزشکاران است اما توجه به نحوه و چگونگی متابولیسم آنها خالی از لطف نیست.
🔺مقایسه متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
(مهم) کربوهیدرات‌ها دارای یک اتم اکسیژن به ازای یک اتم کربن هستند و در نتیجه برای متابولیسم و تجزیه نیاز به یک اتم اکسیژن دارند، در مقابل چربی‌ها در شکل کامل خود، فاقد اتم اکسیژن هستند و همین امر موجب میشود که برای متابولیسم و تجزیه نیاز به دو اتم اکسیژن در برابر هر اتم کربن داشته باشند، در نتیجه طی فعالیت‌های شدید بدنی که بدن نیاز به اکسیژن بسیار بیشتری دارد و بافت‌ها در معرض کمبود اکسیژن هستند.
(مهم) در مقیاس و واحد مصرف اکسیژن، شما با مصرف کربوهیدرات‌ها ۲۰ درصد انرژی بیشتری از مصرف چربی‌ها بدست می‌آورید؛ یا به عبارتی انرژی و اکسیژن بسیار کمتری جهت فرآیند متابولیسم کربوهیدرات‌ها در شرایط سخت کوهنوردی در مقایسه با چربی‌ها به هدر می‌رود.
هرچند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هر دو از منابع تامین انرژی بدن هستند اما از مقایسه موارد فوق چنین نتیجه می‌گیریم:
• کربوهیدرات‌ها نیاز به اکسیژن کمتری در فعالیت متابولیسم و تبدیل به انرژی مورد نیاز بدن دارند.
• کوه‌نوردان به شدت درگیر انقباضات ایزومتریک هستند که نیاز به اکسیژن فراوان دارد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متالوبولیسم مواد غذایی، اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می‌دهد.
• کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات موجب درگیر شدن عضلات در فعالیت‌های غیر هوازی و در نتیجه اسیدیته شدن عضلات و ایجاد خستگی شدید خواهد شد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متابولیسم موجب اکسیژن‌رسانی بیشتر به بافت‌ها و عضلات و دیرتر و کمتر خسته شدن آنها خواهد
شد،
@sedayehkoohestan
Forwarded from مملکته
🔻 رسوایی جدید فدراسیون دوومیدانی ایران؛ سه عضو تیم جمهوری اسلامی به اتهام تجاوز در کره جنوبی بازداشت شدند
روزنامه هانکیوره کره جنوبی گزارش داده است که سه نفر از شرکت‌کنندگان ایرانی در مسابقات قهرمانی دوومیدانی آسیا در شهر گومی کره جنوبی به اتهام تجاوز به زنی ۲۰ ساله بازداشت شده‌اند.
@mamlekate
روزنامه هانکیوره کره جنوبی گزارش داده است که سه نفر از شرکت‌کنندگان ایرانی در مسابقات قهرمانی دوومیدانی آسیا در شهر گومی کره جنوبی به اتهام تجاوز به زنی ۲۰ ساله بازداشت شده‌اند.
@mamlekate
Telegraph
رسوایی جدید فدراسیون دوومیدانی ایران؛ سه عضو تیم جمهوری اسلامی به اتهام تجاوز در کره جنوبی بازداشت شدند
روزنامه هانکیوره کره جنوبی گزارش داده است که سه نفر از شرکت‌کنندگان ایرانی در مسابقات قهرمانی دوومیدانی آسیا در شهر گومی کره جنوبی به اتهام تجاوز به زنی ۲۰ ساله بازداشت شده‌اند.
🌹به بهانه ی پنجم ژوئن(برابرباپانزدهم خردادماه)،روزجهانی🪴🥀💐🌷🌺محیط زیست؛
🌹تقدیم به نیکوسرشتان،نیک اندیشان ومهرآفرینان مدافعان محیط زیست کوهستان(NGOلاریجان).🌹بیاد"اسکندرفیروز"پدرتالاب های ایران،🌹"مه لقافلاح"مادرمحیط زیست ایران،🌹دکتربسکی،🌹دکترکریم ساعی،🌹پروفسوریخکشی و....
✅پیام های ادبی واخلاقی:
🔹اگربه رنج طبیعت ومحیط زیست اطراف خودبی تفاوت باشیم ،ازمسیرانسانیت دورشده ایم(مصداق:توکزمحنت دیگران بی غمی/نشایدکه نامت نهندآدمی#حضرت سعدی
🔹طبیعت رابخاطرزلالی وارزش والای آن بادقت ومهرمراقبت کنیم (مصداق:آب حیوان اگراین است که داردلب دوست/حیف باشدکه زکوثربّرّدآدمی لب#حضرت حافظ
🔹طبیعت،تجلی زیبایی ونظم الهی است،بی احترامی به آن ،بی حرمتی به آفرینش خداونداست(مصداق:این زمین پاک راآلوده مکن/دل زگلزارطبیعت آزرده مکن#حضرت مولانا
🔹طبیعت،همچون روح انسان لطیف وحساس است،بایدبانرمی ومهربانی باآن رفتارکرد(مصداق:به سراغ من اگرمی آیید/نرم وآهسته بیایید/مباداکه ترک بردارد/چینی نازک تنهایی من#سهراب سپهری
✅پیام‌های علمی وکاربردی:
🔹طبیعت ومحیط زیست،خانه مشترک ماست.آلودگی هوا،آب وخاک ،سلامت همه موجودات زنده راتهدیدمیکند.
✅نکته علمی:
یک بطری پلاستیکی تا۴۵۰سال درطبیعت باقی می ماند.هرزباله،زخمی است برپیکرزمین.
✅اهمیت درختان،گل وگیاه:
🌲هردرخت بالغ سالانه حدود۲۲کیلوگرم دی اکسیدکربن جذب میکند.قطع درختان ،هوای پاک راکاهش وباعث افزایش گرمایش زمین می شود.
🪻چیدن بی رویه گلهای خودرو،چرخه گرده افشانی رامختل میکند.بخصوص گیاهان بومی،بخش مهمی ازتنوع زیستی هستندکه متاسفانه بسیاری ازآنهادرخطرانقراض هستند.
✅زباله درطبیعت:
🔹زباله هایی مانندپلاستیک،فیلترسیگار وقوطی فلزی،خاک وآب راآلوده وجان حیوانات رابه خطرمی اندازد.
✅راهکارها:
🔹آموزش محیط زیستی درمدرسه ودانشگاه ها.تفکیک زباله هاوپسماندهای تروخشک درخانه.کاهش مصرف پلاستیک واستفاده ازکیسه پارچه ای وظرف قابل استفاده مجدد.برگزاری برنامه های پاکسازی محلی بامشارکت داوطلبانه کودکان ونوجوانان وجوانان.احیای فرهنگ بومی درصرفه جویی،احترام به طبیعت وهمزیستی باآن.
🔹شاخه هاودرختان رانشکنیم،حتی برای آتش زنه.
🔹گلهاررانچینیم ،آن هاراباچشم ببینیم وبادل حس کنیم.
✅یادمان باشد،طبیعت ومحیط زیست تنهاترین تفریح نیست،بلکه امانتی برای نسل آینده است.
🙏مهرتان سپاس
#حسینعلی-مهجوری
@sedayehkoohestan
🌹تقدیم به نیکوسرشتان،نیک اندیشان ومهرآفرینان مدافعان محیط زیست کوهستان(NGOلاریجان).🌹بیاد"اسکندرفیروز"پدرتالاب های ایران،🌹"مه لقافلاح"مادرمحیط زیست ایران،🌹دکتربسکی،🌹دکترکریم ساعی،🌹پروفسوریخکشی و....
✅پیام های ادبی واخلاقی:
🔹اگربه رنج طبیعت ومحیط زیست اطراف خودبی تفاوت باشیم ،ازمسیرانسانیت دورشده ایم(مصداق:توکزمحنت دیگران بی غمی/نشایدکه نامت نهندآدمی#حضرت سعدی
🔹طبیعت رابخاطرزلالی وارزش والای آن بادقت ومهرمراقبت کنیم (مصداق:آب حیوان اگراین است که داردلب دوست/حیف باشدکه زکوثربّرّدآدمی لب#حضرت حافظ
🔹طبیعت،تجلی زیبایی ونظم الهی است،بی احترامی به آن ،بی حرمتی به آفرینش خداونداست(مصداق:این زمین پاک راآلوده مکن/دل زگلزارطبیعت آزرده مکن#حضرت مولانا
🔹طبیعت،همچون روح انسان لطیف وحساس است،بایدبانرمی ومهربانی باآن رفتارکرد(مصداق:به سراغ من اگرمی آیید/نرم وآهسته بیایید/مباداکه ترک بردارد/چینی نازک تنهایی من#سهراب سپهری
✅پیام‌های علمی وکاربردی:
🔹طبیعت ومحیط زیست،خانه مشترک ماست.آلودگی هوا،آب وخاک ،سلامت همه موجودات زنده راتهدیدمیکند.
✅نکته علمی:
یک بطری پلاستیکی تا۴۵۰سال درطبیعت باقی می ماند.هرزباله،زخمی است برپیکرزمین.
✅اهمیت درختان،گل وگیاه:
🌲هردرخت بالغ سالانه حدود۲۲کیلوگرم دی اکسیدکربن جذب میکند.قطع درختان ،هوای پاک راکاهش وباعث افزایش گرمایش زمین می شود.
🪻چیدن بی رویه گلهای خودرو،چرخه گرده افشانی رامختل میکند.بخصوص گیاهان بومی،بخش مهمی ازتنوع زیستی هستندکه متاسفانه بسیاری ازآنهادرخطرانقراض هستند.
✅زباله درطبیعت:
🔹زباله هایی مانندپلاستیک،فیلترسیگار وقوطی فلزی،خاک وآب راآلوده وجان حیوانات رابه خطرمی اندازد.
✅راهکارها:
🔹آموزش محیط زیستی درمدرسه ودانشگاه ها.تفکیک زباله هاوپسماندهای تروخشک درخانه.کاهش مصرف پلاستیک واستفاده ازکیسه پارچه ای وظرف قابل استفاده مجدد.برگزاری برنامه های پاکسازی محلی بامشارکت داوطلبانه کودکان ونوجوانان وجوانان.احیای فرهنگ بومی درصرفه جویی،احترام به طبیعت وهمزیستی باآن.
🔹شاخه هاودرختان رانشکنیم،حتی برای آتش زنه.
🔹گلهاررانچینیم ،آن هاراباچشم ببینیم وبادل حس کنیم.
✅یادمان باشد،طبیعت ومحیط زیست تنهاترین تفریح نیست،بلکه امانتی برای نسل آینده است.
🙏مهرتان سپاس
#حسینعلی-مهجوری
@sedayehkoohestan
ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺣﺮﻣﺖ ﺩﺍﺭﻩ ,
ﮐﻮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎ ﻣﻘﺪﺳﻪ . ﻭﺟﺐ ﺑﻪ ﻭﺟﺐ ﺧﺎﮎ ﮐﻮﻩ ﺭﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻮﺳﯿﺪ .
ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺷﯿﻮﻩﺍﯼ
ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﺑﯿﮑﺎﺭﯼ ﻭ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻭ خوش گذرانی ﻭ ... ﻧﯿﺴﺖ .
ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺳﺖ .
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ..
ﮐﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﯽ ﺍﺕ ﺭﻭ ﺑﺮﻣﯿﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﻧﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯿﺎﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﺷﻮﺭ ﻭ ﺷﻮﻗﯽ ﻋﺠﯿﺐ ﻓﺮﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ ,
یه کوه ﺭﻭ ﻫﺰﺍﺭ ﺑﺎﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﯽ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﺭ ﺍﻭﻝ ﻫﯿﺠﺎﻥ ﺩﺍﺭﯼ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺗﻮﯼ ﮐﻮﻩ ﺳﺮﻣﺎ ﻭ ﮔﺮﻣﺎ ﺭﻭ ﺗﺤﻤﻞ میکنی
ﯾﺎﺩ ﻣﯿﮕﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺁﺳﺘﺎﻧﻪ ﺻﺒﺮ ﻭ ﺗﺤﻤﻠﺖ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯼ . ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺗﻮﯼ ﻣﺴﯿﺮ ﯾﻪ ﺧﺎﺭ ﮔﻮﻥ ﺗﻮ ﺩﺳﺘﺖ ﯾﺎ ﭘﺎﺕ ﻓﺮﻭ میره ..
ﯾﺎ ﺯﺧﻢ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﮐﻮﭼﮏ ﻭﻟﯽ ﺑﺎ ﺩﺭﺩﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﻓﺮﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ ﻭﻟﯽ ﺑﺎﺯ ﺧﻢ ﺑﻪ ﺍﺑﺮﻭ نمیاوری
ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺧﺮﺍﺏ ﻧﺸﺪﻥ ﺭﻭﺣﯿﻪ ﻫﻤﻨﻮﺭﺩﻫﺎﺕ ﻣﯿﮕﯽ ﺩﺭﺩ ﻧﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺑﺎ ﺷﻮﺧﯽ ﻭ ﺧﻨﺪﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﯿﮑﻨﯽ , ﯾﺎﺩ میگیری..
ﮐﻪ ﻧﺎﻣﻼﯾﻤﺎﺕ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯽ , ﺍﺯ ﺳﺨﻦ ﯾﺎ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﻭ ﻧﻈﺮﺕ ﻫﺴﺖ ﺩﻟﮕﯿﺮ ﻣﯿﺸﯽ ..
ولی ﮔﺬﺷﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ .
ﮐﻮﻩ ﺟﺎﯼ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﻧﯿﺴﺖ ,
ﺍﮔﻪ ﻓﺮﺩ ﮐﯿﻨﻪ ﺍﯼ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻮﻩ ﻧﺮﻭ ,
ﺍﮔﻪ ﻣﻐﺮﻭﺭ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻮﻩ نرو
ﭼﻪ ﺑﺴﺎ ﮐﻪ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﻭ ﻏﺮﻭﺭﺕ ﺟﺎﻥ ﯾﮏ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﺭﻭ ﺑﺨﻄﺮ ﺑﻨﺪﺍﺯﻩ ﻭ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮﯼ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻪ .
تویﮐﻮﻩ ﺳﻦ ﻭ ﺳﺎﻝ , ﻣﺪﺭﮎ ﺗﺤﺼﯿﻠﯽ , ﺍﻋﺘﺒﺎﺭ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ , ﭘﻮﻝ ﻭ .... ﺍﺭﺯﺷﯽ ﻧﺪﺍﺭﻩ .
ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻧﻔﺮ کوهنورد میسازه..
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺠﺮﺑﻪ, ﻣﻨﺶ ﻭ ﺍﺧﻼﻕ ﺍﻭﻥ ﻓﺮﺩ ﻫﺴﺖ ﻧﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻗﻠﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻝ ﻫﺴﺖ ﮐﻪ
ﮐﻮﻩ میره
ﻭ ﯾﺎ ﺑﺎ ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻫﻤﻨﻮﺭﺩ ﺑﻮﺩﻩ ﯾﺎ ﻣﺎﺭﮎ ﻭﺳﺎﯾﻠﺶ ﭼﯽ ﻫﺴﺖ . ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﻋﺸﻖ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺑﻮﺩﻥ.و کوهنورد نامیده شدن لیاقت میخواد
و سعی کن تو لایق این نام باشی.
@sedayehkoohestan
ﮐﻮﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎ ﻣﻘﺪﺳﻪ . ﻭﺟﺐ ﺑﻪ ﻭﺟﺐ ﺧﺎﮎ ﮐﻮﻩ ﺭﻭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻮﺳﯿﺪ .
ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺷﯿﻮﻩﺍﯼ
ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﺑﯿﮑﺎﺭﯼ ﻭ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻭ خوش گذرانی ﻭ ... ﻧﯿﺴﺖ .
ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺳﺖ .
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ..
ﮐﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﯽ ﺍﺕ ﺭﻭ ﺑﺮﻣﯿﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﻧﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯿﺎﯼ ﺗﻤﺎﻡ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﺷﻮﺭ ﻭ ﺷﻮﻗﯽ ﻋﺠﯿﺐ ﻓﺮﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ ,
یه کوه ﺭﻭ ﻫﺰﺍﺭ ﺑﺎﺭ ﻫﻢ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﯽ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﺭ ﺍﻭﻝ ﻫﯿﺠﺎﻥ ﺩﺍﺭﯼ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺗﻮﯼ ﮐﻮﻩ ﺳﺮﻣﺎ ﻭ ﮔﺮﻣﺎ ﺭﻭ ﺗﺤﻤﻞ میکنی
ﯾﺎﺩ ﻣﯿﮕﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺁﺳﺘﺎﻧﻪ ﺻﺒﺮ ﻭ ﺗﺤﻤﻠﺖ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯼ . ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺗﻮﯼ ﻣﺴﯿﺮ ﯾﻪ ﺧﺎﺭ ﮔﻮﻥ ﺗﻮ ﺩﺳﺘﺖ ﯾﺎ ﭘﺎﺕ ﻓﺮﻭ میره ..
ﯾﺎ ﺯﺧﻢ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﮐﻮﭼﮏ ﻭﻟﯽ ﺑﺎ ﺩﺭﺩﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﻭﺟﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﻓﺮﺍ ﻣﯿﮕﯿﺮﻩ ﻭﻟﯽ ﺑﺎﺯ ﺧﻢ ﺑﻪ ﺍﺑﺮﻭ نمیاوری
ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺧﺮﺍﺏ ﻧﺸﺪﻥ ﺭﻭﺣﯿﻪ ﻫﻤﻨﻮﺭﺩﻫﺎﺕ ﻣﯿﮕﯽ ﺩﺭﺩ ﻧﺪﺍﺭﯼ ﻭ ﺑﺎ ﺷﻮﺧﯽ ﻭ ﺧﻨﺪﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﯿﮑﻨﯽ , ﯾﺎﺩ میگیری..
ﮐﻪ ﻧﺎﻣﻼﯾﻤﺎﺕ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯽ , ﺍﺯ ﺳﺨﻦ ﯾﺎ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﻋﻘﺎﯾﺪ ﻭ ﻧﻈﺮﺕ ﻫﺴﺖ ﺩﻟﮕﯿﺮ ﻣﯿﺸﯽ ..
ولی ﮔﺬﺷﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ .
ﮐﻮﻩ ﺟﺎﯼ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﻧﯿﺴﺖ ,
ﺍﮔﻪ ﻓﺮﺩ ﮐﯿﻨﻪ ﺍﯼ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻮﻩ ﻧﺮﻭ ,
ﺍﮔﻪ ﻣﻐﺮﻭﺭ ﻫﺴﺘﯽ ﮐﻮﻩ نرو
ﭼﻪ ﺑﺴﺎ ﮐﻪ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﻭ ﻏﺮﻭﺭﺕ ﺟﺎﻥ ﯾﮏ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﺭﻭ ﺑﺨﻄﺮ ﺑﻨﺪﺍﺯﻩ ﻭ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮﯼ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻪ .
تویﮐﻮﻩ ﺳﻦ ﻭ ﺳﺎﻝ , ﻣﺪﺭﮎ ﺗﺤﺼﯿﻠﯽ , ﺍﻋﺘﺒﺎﺭ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ , ﭘﻮﻝ ﻭ .... ﺍﺭﺯﺷﯽ ﻧﺪﺍﺭﻩ .
ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻧﻔﺮ کوهنورد میسازه..
ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺠﺮﺑﻪ, ﻣﻨﺶ ﻭ ﺍﺧﻼﻕ ﺍﻭﻥ ﻓﺮﺩ ﻫﺴﺖ ﻧﻪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻗﻠﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻝ ﻫﺴﺖ ﮐﻪ
ﮐﻮﻩ میره
ﻭ ﯾﺎ ﺑﺎ ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﻫﻤﻨﻮﺭﺩ ﺑﻮﺩﻩ ﯾﺎ ﻣﺎﺭﮎ ﻭﺳﺎﯾﻠﺶ ﭼﯽ ﻫﺴﺖ . ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﻋﺸﻖ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺑﻮﺩﻥ.و کوهنورد نامیده شدن لیاقت میخواد
و سعی کن تو لایق این نام باشی.
@sedayehkoohestan
‼️چگونگی صعود_سالم_و_ایمن به کوه
✍ به چشم بعضیها کوهنوردی به عنوان یک ورزش افراطی دیده میشود، در حالی که برای دیگران حقیقتا یک سرگرمی هیجان انگیز است که حد نهایی قدرت، استقامت و فداکاری را به چالش میکشد. کوهنوردی میتواند بسیار خطرناک و حتی مرگبار باشد، به ویژه هنگامی که کوهنورد خارج از محدوده خود قدم بردارد که به راحتی میتواند توسط آب و هوا، یخ و یا دیگر خطرات کوه در هم شکسته شود.
بی تجربه بودن، برنامه ریزی ضعیف و تجهیزات ناکافی میتواند به آسیب و یا مرگ منجر شود. بنابراین، اندیشیدن تدابیر لازم، موضوع اصلی در کوهنوردی میباشد.
تحقیق خود را در مورد شرایط انجام دهید. قبل از اینکه شما حتی برای صعود به کوهها آماده شوید، به هر اندازه که میتوانید در مورد مهارت های مورد نیاز و تجربیات دیگران، اطلاعات جمع آوری کنید.
دانستن اینکه تلاشهای ذهنی مورد نیاز برای صعود به یک کوه و چگونگی استفاده درست از تجهیزات مورد نیاز چقدر مناسب هستند، مهم است. یکی از بهترین روشهای درک این مسایل خواندن گزارشهای کوهنوردانی است که داستانهای چالش برانگیزی دارند.
در حال حاضر بسیاری از کتابفروشی ها بخشهایی را به طور اختصاصی به هنر کوه نوردی اختصاص دادهاند، بنابراین یافتن کتابهای خوب چندان سخت نیست. تماشای ویدئوهایی در مورد تجربه های کوهنوردی نیز بسیار توصیه میشوند. بسیاری از مستندها و فیلم های مفید کوهنوردی در ادامه در دسترس کاربران قرار خواهد گرفت. در مورد بهترین زمان ممکن برای صعود به کوهها در مناطق مختلف جهان یاد بگیرید.
اگر شما قادر به سفر به کوهستانهای فراتر از کشور خود هستید، این کار شانس بیشتری را با فصول مختلف کوهستانی در سراسر جهان برای شما فراهم میکند. به عنوان مثال، بهترین زمان صعود در اروپا از ماه ژوئن تا سپتامبر و در نیوزلند از دسامبر تا مارس میباشد.
در طی این فصلهای صعود عمومی، شرایط مناسب صعود به میزان افراد صعود کننده، تغییرات آب و هوایی که تا زمانی که رخ ندهند پیش بینی نمی‌شود و واقعیت اینکه که برخی از فصل ها خوب و بعضی بد هستند، بستگی دارد.
** همه چیز را در مورد شرایط آب و هوایی و کوه ها یاد بگیرید. کوهها سیستم های آب و هوایی مخصوص به خود را دارند.
چگونگی خواندن عبارات آب و هوایی بد، چگونگی تحلیل حرکت ابرها، نحوه آزمایش جهت باد و درک اینکه چه تغییرات آب و هوایی در طول روز بر صعود شما اثر خواهد گذاشت را یاد بگیرید.
@sedayehkoohestan
✍ به چشم بعضیها کوهنوردی به عنوان یک ورزش افراطی دیده میشود، در حالی که برای دیگران حقیقتا یک سرگرمی هیجان انگیز است که حد نهایی قدرت، استقامت و فداکاری را به چالش میکشد. کوهنوردی میتواند بسیار خطرناک و حتی مرگبار باشد، به ویژه هنگامی که کوهنورد خارج از محدوده خود قدم بردارد که به راحتی میتواند توسط آب و هوا، یخ و یا دیگر خطرات کوه در هم شکسته شود.
بی تجربه بودن، برنامه ریزی ضعیف و تجهیزات ناکافی میتواند به آسیب و یا مرگ منجر شود. بنابراین، اندیشیدن تدابیر لازم، موضوع اصلی در کوهنوردی میباشد.
تحقیق خود را در مورد شرایط انجام دهید. قبل از اینکه شما حتی برای صعود به کوهها آماده شوید، به هر اندازه که میتوانید در مورد مهارت های مورد نیاز و تجربیات دیگران، اطلاعات جمع آوری کنید.
دانستن اینکه تلاشهای ذهنی مورد نیاز برای صعود به یک کوه و چگونگی استفاده درست از تجهیزات مورد نیاز چقدر مناسب هستند، مهم است. یکی از بهترین روشهای درک این مسایل خواندن گزارشهای کوهنوردانی است که داستانهای چالش برانگیزی دارند.
در حال حاضر بسیاری از کتابفروشی ها بخشهایی را به طور اختصاصی به هنر کوه نوردی اختصاص دادهاند، بنابراین یافتن کتابهای خوب چندان سخت نیست. تماشای ویدئوهایی در مورد تجربه های کوهنوردی نیز بسیار توصیه میشوند. بسیاری از مستندها و فیلم های مفید کوهنوردی در ادامه در دسترس کاربران قرار خواهد گرفت. در مورد بهترین زمان ممکن برای صعود به کوهها در مناطق مختلف جهان یاد بگیرید.
اگر شما قادر به سفر به کوهستانهای فراتر از کشور خود هستید، این کار شانس بیشتری را با فصول مختلف کوهستانی در سراسر جهان برای شما فراهم میکند. به عنوان مثال، بهترین زمان صعود در اروپا از ماه ژوئن تا سپتامبر و در نیوزلند از دسامبر تا مارس میباشد.
در طی این فصلهای صعود عمومی، شرایط مناسب صعود به میزان افراد صعود کننده، تغییرات آب و هوایی که تا زمانی که رخ ندهند پیش بینی نمی‌شود و واقعیت اینکه که برخی از فصل ها خوب و بعضی بد هستند، بستگی دارد.
** همه چیز را در مورد شرایط آب و هوایی و کوه ها یاد بگیرید. کوهها سیستم های آب و هوایی مخصوص به خود را دارند.
چگونگی خواندن عبارات آب و هوایی بد، چگونگی تحلیل حرکت ابرها، نحوه آزمایش جهت باد و درک اینکه چه تغییرات آب و هوایی در طول روز بر صعود شما اثر خواهد گذاشت را یاد بگیرید.
@sedayehkoohestan
Forwarded from صدای کوهستان (A Shekarriz)
دوست داشتن های اول صبح،،
آنجاکه هنوز درگیر روزمرگی نشده ای ،
آنجا که چشم باز کنی،،
وهوای کوهستان وپاکوپ هایش در سر می پیچد،
عجب می چسبد،
فکرش رو بکن،بارون هم ببارد
ناهید امیری
📸الف- شکرریز
درود
صبح به خیر
@sedayehkoohestan
آنجاکه هنوز درگیر روزمرگی نشده ای ،
آنجا که چشم باز کنی،،
وهوای کوهستان وپاکوپ هایش در سر می پیچد،
عجب می چسبد،
فکرش رو بکن،بارون هم ببارد
ناهید امیری
📸الف- شکرریز
درود
صبح به خیر
@sedayehkoohestan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فکر نکنید که هرکس که از راه رسید..
هرکس که با شما خندید..
هرکس که چند صباحی گیر دادو پی گیر شد..
می تواند رفیق شما باشد..
رفاقت جریانیست توی خون آدم است..
که یک باره می جوشد..
وقتی که بداند بودنش لازم است..
همین به موقع بودن وچگونه بودن..
می شود اصالت یک رفاقت❤️
۱۸ خرداد روز جهانی رفاقت مبارک🌺🤝
@sedayehkoohestan
هرکس که با شما خندید..
هرکس که چند صباحی گیر دادو پی گیر شد..
می تواند رفیق شما باشد..
رفاقت جریانیست توی خون آدم است..
که یک باره می جوشد..
وقتی که بداند بودنش لازم است..
همین به موقع بودن وچگونه بودن..
می شود اصالت یک رفاقت❤️
۱۸ خرداد روز جهانی رفاقت مبارک🌺🤝
@sedayehkoohestan
🥾🧗🏻♀️به بهانه ۲۱خردادماه،روزملی # علم کوه:
#علم کوه،کوهی که ارتفاع قله آن۴۸۵۰مترودرمنطقه تخت سلیمان(مازندران=کلاردشت)واقع شده است.
#علم کوه،پس ازدماوند،دومین قله مرتفع ایران بشمارمیرود.بیشترشهرت این قله بخاطردیواره ای است که دردامنه شمالی آن قرارداردکه طول آن ۶۵۰مترودارای فنی ترین وسخت ترین مسیرهای سنگ نوردی ودیواره نوردی درایران است.بهمین خاطرمی گوینداین دیواره،جایگاهی مانندقله کی۲درجهان راداراست.
منطقه تخت سلیمان باداشتن حدود۲۰۰قله بالای ۴۰۰۰متر(ازشمال به سواحل دریای مازندران وازغرب به دره رودخانه کرج-چالوس وازشرق به منطقه الموت وازجنوب به منطقه طالقان محدودمیگردد)است.
منطقه علم کوه دارای ۴۷قله بالای ۴۰۰۰متراست که به"آلپ ایران"معروف است.
دردیواره #علم کوه مسیرهای متعددی بازشده که می توان مسیر۴۸،مسیر۵۲،مسیرلهستان،گرده آلمانیها،هاری رست و....اشاره کرد.
پرافتخارترین صعودهادرسالهای ۱۳۶۰تا۱۳۷۰بودکه اوج تحول دیواره نوردی ایران بشمارمیرود.
بزرگانی چون زنده یاد#حسین طالبی مقدم،رکورداردیواره نوردی(۳مسیردریک روز)وبازکردن مسیرهمدانی هادر۶ساعت وسپس صعودسلو#حسن نجاریان درسال۱۳۷۳ازمسیرهاری رست .
#حسینعلی-مهجوری
@sedayehkoohestan
#علم کوه،کوهی که ارتفاع قله آن۴۸۵۰مترودرمنطقه تخت سلیمان(مازندران=کلاردشت)واقع شده است.
#علم کوه،پس ازدماوند،دومین قله مرتفع ایران بشمارمیرود.بیشترشهرت این قله بخاطردیواره ای است که دردامنه شمالی آن قرارداردکه طول آن ۶۵۰مترودارای فنی ترین وسخت ترین مسیرهای سنگ نوردی ودیواره نوردی درایران است.بهمین خاطرمی گوینداین دیواره،جایگاهی مانندقله کی۲درجهان راداراست.
منطقه تخت سلیمان باداشتن حدود۲۰۰قله بالای ۴۰۰۰متر(ازشمال به سواحل دریای مازندران وازغرب به دره رودخانه کرج-چالوس وازشرق به منطقه الموت وازجنوب به منطقه طالقان محدودمیگردد)است.
منطقه علم کوه دارای ۴۷قله بالای ۴۰۰۰متراست که به"آلپ ایران"معروف است.
دردیواره #علم کوه مسیرهای متعددی بازشده که می توان مسیر۴۸،مسیر۵۲،مسیرلهستان،گرده آلمانیها،هاری رست و....اشاره کرد.
پرافتخارترین صعودهادرسالهای ۱۳۶۰تا۱۳۷۰بودکه اوج تحول دیواره نوردی ایران بشمارمیرود.
بزرگانی چون زنده یاد#حسین طالبی مقدم،رکورداردیواره نوردی(۳مسیردریک روز)وبازکردن مسیرهمدانی هادر۶ساعت وسپس صعودسلو#حسن نجاریان درسال۱۳۷۳ازمسیرهاری رست .
#حسینعلی-مهجوری
@sedayehkoohestan
آموزشی
تغذیه
منابع انرژی
👈 کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
و تاثیر آن در کوهنوردی از منظر علمی
👈مقایسه متابولیسم چربی ها وکربوهیدرات ها
پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، همگی از ملزومات موجود در تغذیه یک کوهنورد هستند.
در این میان اما یکی از نکات حائز اهمیت میزان اکسیژن و انرژی مصرف شده جهات فرایند متابولیسم و سوخت‌وساز و تبدیل مواد مغذی به انرژی مورد نیاز یک کوهنورد است.
هرچند چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هر دو از منابع تولید
انرژی در ورزشکاران است اما توجه به نحوه و چگونگی متابولیسم آنها خالی از لطف نیست.
🔺مقایسه متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
(مهم) کربوهیدرات‌ها دارای یک اتم اکسیژن به ازای یک اتم کربن هستند و در نتیجه برای متابولیسم و تجزیه نیاز به یک اتم اکسیژن دارند، در مقابل چربی‌ها در شکل کامل خود، فاقد اتم اکسیژن هستند و همین امر موجب میشود که برای متابولیسم و تجزیه نیاز به دو اتم اکسیژن در برابر هر اتم کربن داشته باشند، در نتیجه طی فعالیت‌های شدید بدنی که بدن نیاز به اکسیژن بسیار بیشتری دارد و بافت‌ها در معرض کمبود اکسیژن هستند.
(مهم) در مقیاس و واحد مصرف اکسیژن، شما با مصرف کربوهیدرات‌ها ۲۰ درصد انرژی بیشتری از مصرف چربی‌ها بدست می‌آورید؛ یا به عبارتی انرژی و اکسیژن بسیار کمتری جهت فرآیند متابولیسم کربوهیدرات‌ها در شرایط سخت کوهنوردی در مقایسه با چربی‌ها به هدر می‌رود.
هرچند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هر دو از منابع تامین انرژی بدن هستند اما از مقایسه موارد فوق چنین نتیجه می‌گیریم:
• کربوهیدرات‌ها نیاز به اکسیژن کمتری در فعالیت متابولیسم و تبدیل به انرژی مورد نیاز بدن دارند.
• کوه‌نوردان به شدت درگیر انقباضات ایزومتریک هستند که نیاز به اکسیژن فراوان دارد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متالوبولیسم مواد غذایی، اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می‌دهد.
• کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات موجب درگیر شدن عضلات در فعالیت‌های غیر هوازی و در نتیجه اسیدیته شدن عضلات و ایجاد خستگی شدید خواهد شد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متابولیسم موجب اکسیژن‌رسانی بیشتر به بافت‌ها و عضلات و دیرتر و کمتر خسته شدن آنها خواهد
شد،
@sedayehkoohestan
تغذیه
منابع انرژی
👈 کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
و تاثیر آن در کوهنوردی از منظر علمی
👈مقایسه متابولیسم چربی ها وکربوهیدرات ها
پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، همگی از ملزومات موجود در تغذیه یک کوهنورد هستند.
در این میان اما یکی از نکات حائز اهمیت میزان اکسیژن و انرژی مصرف شده جهات فرایند متابولیسم و سوخت‌وساز و تبدیل مواد مغذی به انرژی مورد نیاز یک کوهنورد است.
هرچند چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هر دو از منابع تولید
انرژی در ورزشکاران است اما توجه به نحوه و چگونگی متابولیسم آنها خالی از لطف نیست.
🔺مقایسه متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
(مهم) کربوهیدرات‌ها دارای یک اتم اکسیژن به ازای یک اتم کربن هستند و در نتیجه برای متابولیسم و تجزیه نیاز به یک اتم اکسیژن دارند، در مقابل چربی‌ها در شکل کامل خود، فاقد اتم اکسیژن هستند و همین امر موجب میشود که برای متابولیسم و تجزیه نیاز به دو اتم اکسیژن در برابر هر اتم کربن داشته باشند، در نتیجه طی فعالیت‌های شدید بدنی که بدن نیاز به اکسیژن بسیار بیشتری دارد و بافت‌ها در معرض کمبود اکسیژن هستند.
(مهم) در مقیاس و واحد مصرف اکسیژن، شما با مصرف کربوهیدرات‌ها ۲۰ درصد انرژی بیشتری از مصرف چربی‌ها بدست می‌آورید؛ یا به عبارتی انرژی و اکسیژن بسیار کمتری جهت فرآیند متابولیسم کربوهیدرات‌ها در شرایط سخت کوهنوردی در مقایسه با چربی‌ها به هدر می‌رود.
هرچند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هر دو از منابع تامین انرژی بدن هستند اما از مقایسه موارد فوق چنین نتیجه می‌گیریم:
• کربوهیدرات‌ها نیاز به اکسیژن کمتری در فعالیت متابولیسم و تبدیل به انرژی مورد نیاز بدن دارند.
• کوه‌نوردان به شدت درگیر انقباضات ایزومتریک هستند که نیاز به اکسیژن فراوان دارد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متالوبولیسم مواد غذایی، اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار می‌دهد.
• کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات موجب درگیر شدن عضلات در فعالیت‌های غیر هوازی و در نتیجه اسیدیته شدن عضلات و ایجاد خستگی شدید خواهد شد، مصرف کمتر اکسیژن در فرایند متابولیسم موجب اکسیژن‌رسانی بیشتر به بافت‌ها و عضلات و دیرتر و کمتر خسته شدن آنها خواهد
شد،
@sedayehkoohestan
Forwarded from صدای کوهستان (A Shekarriz)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کلیپی انگیزشی وآموزشی
قسمتی از فیلم راز
تفاوت بین ترس وامید واری
تفاوت بین بهبود یافتن ونیافتن است
افکار با نشاط تر
الزاما دچار یک بیوشیمی بانشاط تر در مغز میشوند،ویک بدن سالم تر وبانشاط تر
@sedayehkoohestan
قسمتی از فیلم راز
تفاوت بین ترس وامید واری
تفاوت بین بهبود یافتن ونیافتن است
افکار با نشاط تر
الزاما دچار یک بیوشیمی بانشاط تر در مغز میشوند،ویک بدن سالم تر وبانشاط تر
@sedayehkoohestan
""کسانی که پس ازتغییر، تغییر می‌کنند..
زنده خواهند ماند.
""کسانی که باتغییر، تغییر می‌کنند ..
موفق خواهند شد.
""کسانی که تغییر را ایجاد می كنند ..
دیگران را رهبری خواهندکرد!
@sedayehkoohestan
زنده خواهند ماند.
""کسانی که باتغییر، تغییر می‌کنند ..
موفق خواهند شد.
""کسانی که تغییر را ایجاد می كنند ..
دیگران را رهبری خواهندکرد!
@sedayehkoohestan
🅾 از کوهنوردی در مناطق با احتمال آلودگی رادیواکتیو پرهیز کنید:
@sedayehkoohestan
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: سلامتی یکپارچه پروتکل درمان "آلودگی رادیواکتیو":
🟩در مواجهه با افراد آلوده به مواد پرتوزا، اقدامات درمانی باید به‌صورت سیستماتیک و فوری انجام شوند. این پروتکل شامل سه مرحله اصلی است:
🔸 ارزیابی اولیه و تریاژ (Triage) شامل: تعیین سطح آلودگی به کمک ابزار موسوم به دوزیمتر یا شمارشگر گایگر برای سنجش میزان تابش،دسته بندی بیماران(تریاژ)،آلودگی خارجی (مواد رادیواکتیو روی پوست/لباس) ، نیاز به دکنتامیناسیون (پاکسازی)، شناسایی آلودگی داخلی شامل بلع یا تنفس مواد پرتوزا و نیاز به درمان دارویی،تشخیص تابش حاد (ARS) شناسایی بیماران با علائم سندرم پرتویی و نیاز به مراقبت‌های ویژه
🔸 پاکسازی آلودگی خارجی (External Decontamination) شامل الف )پاکسازی اولیه در محل حادثه از جمله برداشتن یا درآوردن لباس‌ها( حدود ۹۰٪ آلودگی با درآوردن لباس‌ها حذف میشود)، شستشوی پوست با آب و صابون بدون مالش شدید (برای جلوگیری از جذب پوستی)،استفاده از شامپوهای مخصوص دکنتامیناسیون (مانند DTPA یا Prussian Blue برای ذرات خاص) و ب) پاکسازی پیشرفته در مراکز درمانی شاملایزوله کردن بیمار در اتاق مخصوص با سیستم فیلتراسیون هوا، شستشوی چشم‌ها با محلول سالین در صورت آلودگی و بررسی با دتکتورهای پرتویی تا حصول اطمینان از پاکسازی کامل
🔸 درمان آلودگی داخلی (Internal Contamination Therapy) شامل الف) بکارگیری داروهای مورد استفاده بر اساس نوع رادیونوکلئید به قرار زیر :
👈 ید-۱۳۱ (¹³¹I) | با یدید پتاسیم (KI) به منظور اشباع تیروئید با ید غیررادیواکتیو
👈سزیوم-۱۳۷ (¹³⁷Cs) با Prussian Blue (آبی پروسی) به منظور مقابله با جذب سزیوم در روده و دفع آن از طریق مدفوع
👈پلوتونیوم/اورانیوم | DTPA (دی اتیلن تری آمین پنتا استیک اسید)به منظور شلاته کردن فلزات سنگین و دفع آنها از کلیه ها
👈تالیوم-۲۰۱ (²⁰¹Tl) با پتاسیم فرروسیانید به منظور کاهش جذب تالیوم
ب) درمان حمایتی برای سندرم حاد پرتویی (ARS) شامل:
👈تجویز فاکتورهای رشد خونساز (مانند G-CSF) برای تحریک مغز استخوان،
👈انتقال خون/پلاکت در موارد کاهش شدید سلول‌های خونی،
👈پیوند مغز استخوان در موارد تخریب کامل سیستم خونساز و
👈آنتی‌بیوتیک‌های وسیع‌الطیف برای پیشگیری از عفونت‌های فرصت‌طلب
🔸 پایش و پیگیری بلندمدت شامل :سنجش مداوم دوز پرتوگیری با دوزیمتر شخصی، انجام آزمایشات خون (CBC، بررسی کروموزومی برای آسیب DNA)و غربالگری سرطان‌ها (تیروئید، خون، ریه) به‌ویژه در بازماندگان حوادث هسته‌ای.
🔸ملاحظات ویژه شامل توجه به زنان باردار از طریق تجویز KI برای محافظت از جنین در برابر ید رادیواکتیو، توجه به کودکان به دلیل حساس تر بودن به تابش و نیاز به دوزهای تنظیم‌شده داروها (مثل Prussian Blue)، توجه به پرسنل درمانی با استفاده از لباس‌های حفاظتی (PPE) و رعایت فاصله ایمن از بیماران آلوده
🟩 بطور کلی مراحل و اقدامات درمانی به هنگام آلودگی رادیواکتیو شامل موارد زیر می باشند:
🔸مرحله ارزیابی: اندازه‌گیری تابش و انجام تریاژ بیماران،
🔸مرحله پاکسازی شامل: شستشوی پوست، تعویض لباس و دکنتامیناسیون پیشرفته ،
🔸مرحله درمان شامل بکارگیری داروهای اختصاصی از جمله KI, Prussian Blue, DTPA) و تشخیص و درمان ARS و
🔸مرحله پایش شامل انجام آزمایشات خون و انجام غربالگری برای تشخیص سرطان
🟩یادمان باشد که به هنگام حوادث گسترده(مثل انفجار هسته‌ای)، هماهنگی با سازمان‌های بین‌المللی مانند WHOو IAEA) برای دسترسی به منابع دارویی و تجهیزات ضرورت دارد.
گردآوری و ویرایش:
دکتر برهان ولدبیگی
اول تیر ۱۴۰۴
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
@sedayehkoohestan
@sedayehkoohestan
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: سلامتی یکپارچه پروتکل درمان "آلودگی رادیواکتیو":
🟩در مواجهه با افراد آلوده به مواد پرتوزا، اقدامات درمانی باید به‌صورت سیستماتیک و فوری انجام شوند. این پروتکل شامل سه مرحله اصلی است:
🔸 ارزیابی اولیه و تریاژ (Triage) شامل: تعیین سطح آلودگی به کمک ابزار موسوم به دوزیمتر یا شمارشگر گایگر برای سنجش میزان تابش،دسته بندی بیماران(تریاژ)،آلودگی خارجی (مواد رادیواکتیو روی پوست/لباس) ، نیاز به دکنتامیناسیون (پاکسازی)، شناسایی آلودگی داخلی شامل بلع یا تنفس مواد پرتوزا و نیاز به درمان دارویی،تشخیص تابش حاد (ARS) شناسایی بیماران با علائم سندرم پرتویی و نیاز به مراقبت‌های ویژه
🔸 پاکسازی آلودگی خارجی (External Decontamination) شامل الف )پاکسازی اولیه در محل حادثه از جمله برداشتن یا درآوردن لباس‌ها( حدود ۹۰٪ آلودگی با درآوردن لباس‌ها حذف میشود)، شستشوی پوست با آب و صابون بدون مالش شدید (برای جلوگیری از جذب پوستی)،استفاده از شامپوهای مخصوص دکنتامیناسیون (مانند DTPA یا Prussian Blue برای ذرات خاص) و ب) پاکسازی پیشرفته در مراکز درمانی شاملایزوله کردن بیمار در اتاق مخصوص با سیستم فیلتراسیون هوا، شستشوی چشم‌ها با محلول سالین در صورت آلودگی و بررسی با دتکتورهای پرتویی تا حصول اطمینان از پاکسازی کامل
🔸 درمان آلودگی داخلی (Internal Contamination Therapy) شامل الف) بکارگیری داروهای مورد استفاده بر اساس نوع رادیونوکلئید به قرار زیر :
👈 ید-۱۳۱ (¹³¹I) | با یدید پتاسیم (KI) به منظور اشباع تیروئید با ید غیررادیواکتیو
👈سزیوم-۱۳۷ (¹³⁷Cs) با Prussian Blue (آبی پروسی) به منظور مقابله با جذب سزیوم در روده و دفع آن از طریق مدفوع
👈پلوتونیوم/اورانیوم | DTPA (دی اتیلن تری آمین پنتا استیک اسید)به منظور شلاته کردن فلزات سنگین و دفع آنها از کلیه ها
👈تالیوم-۲۰۱ (²⁰¹Tl) با پتاسیم فرروسیانید به منظور کاهش جذب تالیوم
ب) درمان حمایتی برای سندرم حاد پرتویی (ARS) شامل:
👈تجویز فاکتورهای رشد خونساز (مانند G-CSF) برای تحریک مغز استخوان،
👈انتقال خون/پلاکت در موارد کاهش شدید سلول‌های خونی،
👈پیوند مغز استخوان در موارد تخریب کامل سیستم خونساز و
👈آنتی‌بیوتیک‌های وسیع‌الطیف برای پیشگیری از عفونت‌های فرصت‌طلب
🔸 پایش و پیگیری بلندمدت شامل :سنجش مداوم دوز پرتوگیری با دوزیمتر شخصی، انجام آزمایشات خون (CBC، بررسی کروموزومی برای آسیب DNA)و غربالگری سرطان‌ها (تیروئید، خون، ریه) به‌ویژه در بازماندگان حوادث هسته‌ای.
🔸ملاحظات ویژه شامل توجه به زنان باردار از طریق تجویز KI برای محافظت از جنین در برابر ید رادیواکتیو، توجه به کودکان به دلیل حساس تر بودن به تابش و نیاز به دوزهای تنظیم‌شده داروها (مثل Prussian Blue)، توجه به پرسنل درمانی با استفاده از لباس‌های حفاظتی (PPE) و رعایت فاصله ایمن از بیماران آلوده
🟩 بطور کلی مراحل و اقدامات درمانی به هنگام آلودگی رادیواکتیو شامل موارد زیر می باشند:
🔸مرحله ارزیابی: اندازه‌گیری تابش و انجام تریاژ بیماران،
🔸مرحله پاکسازی شامل: شستشوی پوست، تعویض لباس و دکنتامیناسیون پیشرفته ،
🔸مرحله درمان شامل بکارگیری داروهای اختصاصی از جمله KI, Prussian Blue, DTPA) و تشخیص و درمان ARS و
🔸مرحله پایش شامل انجام آزمایشات خون و انجام غربالگری برای تشخیص سرطان
🟩یادمان باشد که به هنگام حوادث گسترده(مثل انفجار هسته‌ای)، هماهنگی با سازمان‌های بین‌المللی مانند WHOو IAEA) برای دسترسی به منابع دارویی و تجهیزات ضرورت دارد.
گردآوری و ویرایش:
دکتر برهان ولدبیگی
اول تیر ۱۴۰۴
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
@sedayehkoohestan
✅ *چند نکته مهم برای محافظت از خود و خانواده در این روز و شب‌های بحرانی*
✅ حفظ آرامش
اول از همه، حفظ آرامش مهمترین قدمه. ترس و وحشت طبیعی‌ان، اما باید توی همون لحظه، ذهن فعال بمونه.
✅ پیشگیری
وقتی صدای انفجار شنیدی یا حتی قبلش، اگه نور شدیدی دیدی (که مثل برق یا صاعقه نیست)، بدون موج انفجار چند ثانیه بعد می‌رسه.
همون لحظه باید سریع روی زمین دراز بکشی، دست‌هات رو پشت سرت قلاب کنی، زانوها رو کمی خم کنی و دهنت رو کمی باز بذاری.
باز بودن دهان باعث می‌شه فشار هوای انفجار کمتر به گوش و مغز آسیب بزنه؛ این چیزیه که خیلی‌ها نمی‌دونن و به خاطرش پرده گوش‌شون پاره می‌شه یا دچار گیجی و خونریزی مغزی می‌شن.
✅ شرایط پناهگاه امن
پناهگاه امن باید جایی باشه وسط خونه، بدون پنجره، نزدیک ستون‌های اصلی یا در صورت امکان، زیرزمین.
✅ خیلی‌ها اشتباهی می‌رن راه‌پله یا پشت درِ ورودی ساختمون، در حالی که این بخش‌ها در انفجارهای شدید زودتر از بقیه فرو می‌ریزن.
اگه پنجره نزدیکته و فرصت نداری ازش فاصله بگیری، پتو یا بالش ضخیم جلوت بگیر تا از ترکش شیشه محافظت کنه.
لباس‌هایی که تنته مهمه؛ لباس‌های مصنوعی مثل پلی‌استر یا نایلون با گرما یا آتش ذوب می‌شن و به بدن می‌چسبن، ولی لباس نخی یا پشمی مقاومت خیلی بیشتری داره.
✅ موارد احتیاطی
اگر ساختمونی که توش هستی آسیب دید یا آتیش گرفت، اول برق و گاز رو قطع کن، چون خیلی از آتش‌سوزی‌ها بعد از انفجار به‌خاطر همین اتصالاته.
✅ اگه راه فرار امنه، بیرون برو ولی از آسانسور استفاده نکن. دود زیاد بود؟ سرت رو پایین بگیر، دولا راه برو یا سینه‌خیز حرکت کن، و یه دستمال یا پارچه خیس جلوی دهنت بگیر. اما اگه راه خروج نداری، برو توی یه اتاق، در رو ببند، با هر چی دم دسته (پتو، حوله، لباس خیس) جلوی در رو بپوشون که دود نیاد داخل، و با نور موبایل یا صدا کمک بخواه.
✅ اگه خودت آتیش گرفتی، فرار نکن؛ زمین بیفت و شروع کن به غلت زدن. دویدن فقط آتیش رو شدیدتر می‌کنه چون بهش اکسیژن می‌رسونه.
✅ مقابله با موج انفجار
موج انفجار حتی اگه مستقیماً بهت نخوره، می‌تونه باعث ترک برداشتن یا خم شدن دیوارها و درها بشه. اگه دیدی دری به سمت بیرون قوس برداشته، پشتش نمون؛ ممکنه فرو بریزه یا بسته بشه و گیرت بندازه.
بهتره همیشه بدونی که دو مسیر خروج از جایی که هستی وجود داره و بدون ابزار نمانی. حتی یه آچار یا میله می‌تونه مسیر نجاتت باشه.
✅ داشتن کیف اضطراری
کیف اضطراری‌ات باید واقعی باشه، نه فقط یه بطری آب. داخلش باید آب برای ۲ تا ۳ روز، غذای خشک، چراغ‌قوه با باتری اضافه، داروهای ضروری، باند و ضدعفونی، ماسک، مدارک مهم، یه رادیو کوچیک (چون توی قطع اینترنت، تنها راه دریافت اخبار امن همونه)، لباس گرم، چاقوی کوچک، کبریت یا فندک و پاوربانک باشه. این کیف باید دم‌دست باشه، نه ته کمد.
✅ مقابله با ترس و بی‌خبری
در آخر، بدون که یکی از مرگبارترین بخش‌های بمباران، ترس و بی‌خبریه. شوک روانی باعث می‌شه خیلیا نتونن تصمیم بگیرن، حتی اگه آسیب ندیدن.
✅ توی این شرایط، حرف زدن با اطرافیان، صدا کردن بچه‌ها، یا فقط گرفتن دست یه نفر، می‌تونه ذهن آدم‌ها رو دوباره فعال کنه. زنده موندن فقط به جسم قوی نیاز نداره، به ذهن حاضر هم نیاز داره.
✅ شاید فکر کنیم اینا هیچ‌وقت برای ما اتفاق نمی‌افته. اما وقتی افتاد، خیلی دیر می‌شه برای "یاد گرفتن".
لطفاً این متن رو برای کسانی که دوست‌شون دارید بفرستید. حتی اگه فقط یک نفر به خاطرش نجات پیدا کنه، ارزشش رو داره.
@sedayehkoohestan
✅ حفظ آرامش
اول از همه، حفظ آرامش مهمترین قدمه. ترس و وحشت طبیعی‌ان، اما باید توی همون لحظه، ذهن فعال بمونه.
✅ پیشگیری
وقتی صدای انفجار شنیدی یا حتی قبلش، اگه نور شدیدی دیدی (که مثل برق یا صاعقه نیست)، بدون موج انفجار چند ثانیه بعد می‌رسه.
همون لحظه باید سریع روی زمین دراز بکشی، دست‌هات رو پشت سرت قلاب کنی، زانوها رو کمی خم کنی و دهنت رو کمی باز بذاری.
باز بودن دهان باعث می‌شه فشار هوای انفجار کمتر به گوش و مغز آسیب بزنه؛ این چیزیه که خیلی‌ها نمی‌دونن و به خاطرش پرده گوش‌شون پاره می‌شه یا دچار گیجی و خونریزی مغزی می‌شن.
✅ شرایط پناهگاه امن
پناهگاه امن باید جایی باشه وسط خونه، بدون پنجره، نزدیک ستون‌های اصلی یا در صورت امکان، زیرزمین.
✅ خیلی‌ها اشتباهی می‌رن راه‌پله یا پشت درِ ورودی ساختمون، در حالی که این بخش‌ها در انفجارهای شدید زودتر از بقیه فرو می‌ریزن.
اگه پنجره نزدیکته و فرصت نداری ازش فاصله بگیری، پتو یا بالش ضخیم جلوت بگیر تا از ترکش شیشه محافظت کنه.
لباس‌هایی که تنته مهمه؛ لباس‌های مصنوعی مثل پلی‌استر یا نایلون با گرما یا آتش ذوب می‌شن و به بدن می‌چسبن، ولی لباس نخی یا پشمی مقاومت خیلی بیشتری داره.
✅ موارد احتیاطی
اگر ساختمونی که توش هستی آسیب دید یا آتیش گرفت، اول برق و گاز رو قطع کن، چون خیلی از آتش‌سوزی‌ها بعد از انفجار به‌خاطر همین اتصالاته.
✅ اگه راه فرار امنه، بیرون برو ولی از آسانسور استفاده نکن. دود زیاد بود؟ سرت رو پایین بگیر، دولا راه برو یا سینه‌خیز حرکت کن، و یه دستمال یا پارچه خیس جلوی دهنت بگیر. اما اگه راه خروج نداری، برو توی یه اتاق، در رو ببند، با هر چی دم دسته (پتو، حوله، لباس خیس) جلوی در رو بپوشون که دود نیاد داخل، و با نور موبایل یا صدا کمک بخواه.
✅ اگه خودت آتیش گرفتی، فرار نکن؛ زمین بیفت و شروع کن به غلت زدن. دویدن فقط آتیش رو شدیدتر می‌کنه چون بهش اکسیژن می‌رسونه.
✅ مقابله با موج انفجار
موج انفجار حتی اگه مستقیماً بهت نخوره، می‌تونه باعث ترک برداشتن یا خم شدن دیوارها و درها بشه. اگه دیدی دری به سمت بیرون قوس برداشته، پشتش نمون؛ ممکنه فرو بریزه یا بسته بشه و گیرت بندازه.
بهتره همیشه بدونی که دو مسیر خروج از جایی که هستی وجود داره و بدون ابزار نمانی. حتی یه آچار یا میله می‌تونه مسیر نجاتت باشه.
✅ داشتن کیف اضطراری
کیف اضطراری‌ات باید واقعی باشه، نه فقط یه بطری آب. داخلش باید آب برای ۲ تا ۳ روز، غذای خشک، چراغ‌قوه با باتری اضافه، داروهای ضروری، باند و ضدعفونی، ماسک، مدارک مهم، یه رادیو کوچیک (چون توی قطع اینترنت، تنها راه دریافت اخبار امن همونه)، لباس گرم، چاقوی کوچک، کبریت یا فندک و پاوربانک باشه. این کیف باید دم‌دست باشه، نه ته کمد.
✅ مقابله با ترس و بی‌خبری
در آخر، بدون که یکی از مرگبارترین بخش‌های بمباران، ترس و بی‌خبریه. شوک روانی باعث می‌شه خیلیا نتونن تصمیم بگیرن، حتی اگه آسیب ندیدن.
✅ توی این شرایط، حرف زدن با اطرافیان، صدا کردن بچه‌ها، یا فقط گرفتن دست یه نفر، می‌تونه ذهن آدم‌ها رو دوباره فعال کنه. زنده موندن فقط به جسم قوی نیاز نداره، به ذهن حاضر هم نیاز داره.
✅ شاید فکر کنیم اینا هیچ‌وقت برای ما اتفاق نمی‌افته. اما وقتی افتاد، خیلی دیر می‌شه برای "یاد گرفتن".
لطفاً این متن رو برای کسانی که دوست‌شون دارید بفرستید. حتی اگه فقط یک نفر به خاطرش نجات پیدا کنه، ارزشش رو داره.
@sedayehkoohestan
نکته ای قابل تامل
👈با توجه به فصل صعود قله دماوند
✅ صعود به قله با دگزامتازون و الکل!
برای چندمین بار بود که در راه صعود به یکی از قله های نه چندان سخت تهران سخنانی غیر معمول به گوشم می رسید.
سعی کردم به گروه پیش رو نزدیک تر شوم و با دقت بیشتری گوش بدم: «تو راه دماوند بودیم، نزدیک تپه گوگردی حال همنوردمون خراب شد، من سریع آمپول دگزا رو آماده کرده و بهش زدم، حالش بهتر شد و راه افتادیم، اما تو راه برگشت هم حالش بد شد و دوباره مجبور شدم دگزا بزنم.»
این اولین بار نبود که چنین سخنرانی هایی رو در مسیر کوهستان می شنیدم. از تجویز الکل برای مقابله با سرما! (یه کم الکل بخور شب راحت تو چادر بخواب!) تا تجویز و استفاده بی دلیل و مکرر دگزا.
➖ توجه به این نکته خالی از لطف نیست که فدراسیون جهانی کوهنوردی سالهاست با شعار"صعود پاک" و همراهی با WADA (کمیته مبارزه با دوپینگ) به ترویج کوهنوردی پاک و سالم و بدون استفاده از هر نوع دارو اصرار دارد.
از کنارش به آرومی رد شدم و گفتم: «دوست گرامی، دگزامتازون آخرین حربه است برای بازگشت بدن به حالت طبیعی و فرود و انتقال فرد به پایین، صعود با دگزا یعنی بازی با جان افراد و قطعا برای شما که آن را تجویز و تزریق می کنید مسئولیت خواهد داشت.
دوست گرامی، الکل قند بدن شما رو می‌سوزونه، آب بدن رو دفع می کنه، افت فشار ایجاد کرده و باعث ایجاد حس سرمای درونی در فرد می شه و راه و چاره شب مانی در ارتفاع نیست.»
کاش به هر قیمت صعود نکنیم و کاش در مورد چیزی که تخصص نداریم مصرانه تجویز نکنیم.
⬜️ جمله یک فرد با تجربه همواره در گوش من می پیچد که: "اومدیم کوهنوردی نه عملیات انتحاری"
✍️ پویا سلیمانی
@sedayehkoohestan
👈با توجه به فصل صعود قله دماوند
✅ صعود به قله با دگزامتازون و الکل!
برای چندمین بار بود که در راه صعود به یکی از قله های نه چندان سخت تهران سخنانی غیر معمول به گوشم می رسید.
سعی کردم به گروه پیش رو نزدیک تر شوم و با دقت بیشتری گوش بدم: «تو راه دماوند بودیم، نزدیک تپه گوگردی حال همنوردمون خراب شد، من سریع آمپول دگزا رو آماده کرده و بهش زدم، حالش بهتر شد و راه افتادیم، اما تو راه برگشت هم حالش بد شد و دوباره مجبور شدم دگزا بزنم.»
این اولین بار نبود که چنین سخنرانی هایی رو در مسیر کوهستان می شنیدم. از تجویز الکل برای مقابله با سرما! (یه کم الکل بخور شب راحت تو چادر بخواب!) تا تجویز و استفاده بی دلیل و مکرر دگزا.
➖ توجه به این نکته خالی از لطف نیست که فدراسیون جهانی کوهنوردی سالهاست با شعار"صعود پاک" و همراهی با WADA (کمیته مبارزه با دوپینگ) به ترویج کوهنوردی پاک و سالم و بدون استفاده از هر نوع دارو اصرار دارد.
از کنارش به آرومی رد شدم و گفتم: «دوست گرامی، دگزامتازون آخرین حربه است برای بازگشت بدن به حالت طبیعی و فرود و انتقال فرد به پایین، صعود با دگزا یعنی بازی با جان افراد و قطعا برای شما که آن را تجویز و تزریق می کنید مسئولیت خواهد داشت.
دوست گرامی، الکل قند بدن شما رو می‌سوزونه، آب بدن رو دفع می کنه، افت فشار ایجاد کرده و باعث ایجاد حس سرمای درونی در فرد می شه و راه و چاره شب مانی در ارتفاع نیست.»
کاش به هر قیمت صعود نکنیم و کاش در مورد چیزی که تخصص نداریم مصرانه تجویز نکنیم.
⬜️ جمله یک فرد با تجربه همواره در گوش من می پیچد که: "اومدیم کوهنوردی نه عملیات انتحاری"
✍️ پویا سلیمانی
@sedayehkoohestan
مبحث مهم هم هوایی
✅ یک اصطلاح معروف می گه !!
👈هر کس در ارتفاع خوب بخورد و خوب بخوابد،
👈خوب هم هوا شده است!
هر انسانی که قصد صعود به ارتفاعی بیش از ارتفاع محل زیست خود را دارد نیاز است تا ابتدا خود را از لحاظ آمادگی جسمانی به حدی مطلوب برساند.
بخشی از این افزایش آمادگی جسمانی تطابق با ارتفاع یا هم هوایی است. ارتفاع زدگی عاملی نیست که تنها با صعود به ارتفاع بالاتر حادث شود بلکه مهمترین امر در ارتفاع زدگی سرعت زیاد صعود به ارتفاع بالاتر ، شدت بالای فعالیت ، میزان زیاد حمل بار و کم آبی بدن می باشد.
➖چگونه هم هوایی کنیم؟
آغاز هر صعودی باید همراه باشد با لمس ارتفاع بالاتر و بازگشت به کمپ پائین تر . در واقع این شیوه تاییدی است بر اصل صعود به ارتفاع بالا و خواب در ارتفاع پایین.
این روند تا لمس آخرین کمپ باید ادامه یابد یعنی لمس کمپ بالاتر و بازگشت برای شب مانی به کمپ پائین و مجددا روز بعد صعود برای شبمانی به کمپ بالاتر
بدین شکل با لمس آخرین کمپ و بازگشت به کمپ اصلی پروسه هم هوایی به انتها خواهد رسید.
اینک پس از چند روز استراحت در کمپ اصلی و تغذیه بهتر می توانید با اتکا به وجود کمپهای بالاتر صعود نهایی را به شکل پله ای و کمپ به کمپ آغاز نمائید.
باید بدانیم هر ارتفاعی نیازمند هم هوایی اختصاصی است و برای رسیدن به هر کمپی می باید پروسه هم هوایی شامل لمس کمپ بالا بازگشت به کمپ پائینتر و بعد صعود و شب مانی در کمپ بالاتر را اجرا کنیم
مهمترین عاملی که ما را نیازمند هم هوایی میکند کمبود فشار سهمی اکسیژن در ارتفاع است گرچه در هر هوایی و در هر ارتفاعی میزان درصد اکسیژن (21) تغييري نمي كند اما تعداد مولکول های اکسیژن در هواي رقیق کمتر میشود و در نتیجه بدن برای رفع نیاز خود به اکسیژن به تلاش بيشتري ميپردازد.
همین مسئله ساده توجیه گر نیاز بدن به تطابق با ارتفاع بالا است.
حال نخستین واکنش بدن در مقابله با این کمبود اکسیژن افزایش تعداد تنفسها به شکل ارادی یا غیر ارادی است.
➖نکته ای که بخصوص در یکی دو شب نخست اقامت در کمپ اصلی و بویژه هنگام خواب با آن مواجه خواهیم شد.
گرچه عوارض ارتفاع گاها تنها به همین مورد خلاصه نشده و علاوه بر افزایش تعداد تنفس شاهد بي اشتهايي ، تهوع و استفراغ ، خستگی و ضعف ، گیجی و سردرد ، بي خوابي قطع و وصل تنفسي دچار عدم تشخیص صحيح و خواب های آشفته و ... نیز خواهیم بود.
@sedayehkoohestan
✅ یک اصطلاح معروف می گه !!
👈هر کس در ارتفاع خوب بخورد و خوب بخوابد،
👈خوب هم هوا شده است!
هر انسانی که قصد صعود به ارتفاعی بیش از ارتفاع محل زیست خود را دارد نیاز است تا ابتدا خود را از لحاظ آمادگی جسمانی به حدی مطلوب برساند.
بخشی از این افزایش آمادگی جسمانی تطابق با ارتفاع یا هم هوایی است. ارتفاع زدگی عاملی نیست که تنها با صعود به ارتفاع بالاتر حادث شود بلکه مهمترین امر در ارتفاع زدگی سرعت زیاد صعود به ارتفاع بالاتر ، شدت بالای فعالیت ، میزان زیاد حمل بار و کم آبی بدن می باشد.
➖چگونه هم هوایی کنیم؟
آغاز هر صعودی باید همراه باشد با لمس ارتفاع بالاتر و بازگشت به کمپ پائین تر . در واقع این شیوه تاییدی است بر اصل صعود به ارتفاع بالا و خواب در ارتفاع پایین.
این روند تا لمس آخرین کمپ باید ادامه یابد یعنی لمس کمپ بالاتر و بازگشت برای شب مانی به کمپ پائین و مجددا روز بعد صعود برای شبمانی به کمپ بالاتر
بدین شکل با لمس آخرین کمپ و بازگشت به کمپ اصلی پروسه هم هوایی به انتها خواهد رسید.
اینک پس از چند روز استراحت در کمپ اصلی و تغذیه بهتر می توانید با اتکا به وجود کمپهای بالاتر صعود نهایی را به شکل پله ای و کمپ به کمپ آغاز نمائید.
باید بدانیم هر ارتفاعی نیازمند هم هوایی اختصاصی است و برای رسیدن به هر کمپی می باید پروسه هم هوایی شامل لمس کمپ بالا بازگشت به کمپ پائینتر و بعد صعود و شب مانی در کمپ بالاتر را اجرا کنیم
مهمترین عاملی که ما را نیازمند هم هوایی میکند کمبود فشار سهمی اکسیژن در ارتفاع است گرچه در هر هوایی و در هر ارتفاعی میزان درصد اکسیژن (21) تغييري نمي كند اما تعداد مولکول های اکسیژن در هواي رقیق کمتر میشود و در نتیجه بدن برای رفع نیاز خود به اکسیژن به تلاش بيشتري ميپردازد.
همین مسئله ساده توجیه گر نیاز بدن به تطابق با ارتفاع بالا است.
حال نخستین واکنش بدن در مقابله با این کمبود اکسیژن افزایش تعداد تنفسها به شکل ارادی یا غیر ارادی است.
➖نکته ای که بخصوص در یکی دو شب نخست اقامت در کمپ اصلی و بویژه هنگام خواب با آن مواجه خواهیم شد.
گرچه عوارض ارتفاع گاها تنها به همین مورد خلاصه نشده و علاوه بر افزایش تعداد تنفس شاهد بي اشتهايي ، تهوع و استفراغ ، خستگی و ضعف ، گیجی و سردرد ، بي خوابي قطع و وصل تنفسي دچار عدم تشخیص صحيح و خواب های آشفته و ... نیز خواهیم بود.
@sedayehkoohestan