О времена, о нравы

Так можно было бы начать нудный пост о том, что «вот в наше вреееемя…» что-то там было по-другому. Но я считаю, что наше время – это сейчас. И это никак не мешает мне удивляться некоторым явлениям.

Сто лет не была на Патриках, а тут решили с друзьями съездить. Пришла в ужас: какое-то лютое месиво из недвижущихся пробок, дорогих машин, каждая из которых считает, что именно её музыка должна стать саундтреком улицы и врубает на всю. Какофония – чудо! От обработки «Катюши» до «Чёрные глаза».

А люди? Чванливые мужчины и дамы разных возрастов в полной боевой амуниции мечутся в поисках краткосрочной пары, выпивки, свободного места в баре и заряда энергии.

Что делали на Патриарших прудах мы? Метались в ночи с картой (хорошо, что не с бумажной) в поисках скамейки и таблички, отсылающей к булгаковским «Мастеру и Маргарите»😂

К слову, не нашли. Оказалось, тырят эту табличку постоянно. И я тут призадумалась, неужели это делают те же любители чёрных глаз и чувство прекрасного им не чуждо? Или это мы может со своим Булгаковым странненькие?😁

Уж звёзды на небе зависли.
Полночная манит кровать.
Но нет мне покоя от мысли:
«Чего бы такого сожрать?»

Продолжу занимательную тему похудения с отсылкой к классикам на учёных. Оказывается, во всём виновата ОПГ в наших головах. Сейчас в кружочке про эту банду 😁

Доброе утро, друзья!

Сегодня погрузимся в мир невероятных психологических терминов. А то живёте-живёте, а как называются великие чувства, которые испытываете, не догадываетесь. Или догадываетесь?)

В общем, приглашаю в мир новых слов или, возможно, в мир прескевю😁

Игра начинается прямо сейчас! Чур не гуглить😁

Ох, как же бесит

В работе периодически случаются всякие неурядицы, которые заставляют полыхать одну точку сидения. Да что в работе! В жизни тоже таких «радостей» хоть отбавляй.

Так вот я, когда чувствую, что запахло жареным, стараюсь посмотреть на ситуацию через другой контекст. Рефрейминг в помощь.

Один из способов – посмотреть на ситуацию из будущего. Например, с расстояния двух лет. По идее, событие давно уже свершится-завершится, и всё придёт в норму.

Такой взгляд помогает снизить уровень тревожности. Даже если она вызвана не чем-то сиюминутным, а длительными переживаниями.

А ещё позволяет дистанцироваться от эмоций, не погружаться в пучину текущих проблем и, соответственно, принимать более качественные решения.

Так что я выдыхаю и мысленно представляю, что прошло 2 года. И с высоты этих двух лет уже как-то и не так горячо.

Ещё об одном способе дистанцироваться рассказала здесь 😁

Хотите поработать со мной над комплексным решением вопроса — пишите @katarinashibanova

#практика

Как вы отдыхаете?

Пятница – самое время об этом подумать и сделать всё, чтобы дать себе расслабиться.

Я люблю читать. Поэтому сегодня делюсь книгой «Искусство обмана» Кевина Митника.

Истории про популярные технологии социальной инженерии всегда меня увлекают, а если ещё и написаны простым языков без жутких терминов, в которые мы с вами играли на днях, так вдвойне. Читать легко😁

Внутри – практически справочник по человеческим слабостям. Про то, что в любой системе безопасности есть уязвимое место, и это – человек. Книга не новая, но актуальная, ведь несмотря на то, что технологии развиваются, против человеческой природы не попрёшь.

Лейтмотив: всё, что создал человек, он же может и взломать. Идеальной защиты не существует. И так как сам автор в прошлом хакер, верится в это на все 100.

А что читаете вы?

#рекомендую

Доброе утро!

Понедельник начну с приятных новостей: готовлю для вас небольшой подарок к октябрю. Но чтобы он был максимально полезным, нужна ваша помощь😁

Поэтому прошу вас поучаствовать в опросах ниже 😁

Ваши ответы помогут мне понять, что точно стоит в этот подарок включить, а чем можно пожертвовать за ненадобностью.

Буду очень благодарна😁

Импульсивность и как её контролировать

Сначала хочу поблагодарить вас за участие во вчерашнем опросе. Всё учту и начну прямо сегодня😁

Так как 57% участников нравится, как я пишу про психологию, и аж 62% респондентов хотят видеть здесь больше лайфхаков, объединю темы.

Импульсивность в принятии решений – одна из сторон, с которой ко мне приходят в работу. Она влечёт за собой не только следование сиюминутным порывам, но и много другой «побочки». Прокрастинацию, например.

Учёные, возможно британские, но это неточно, провели много исследований, которые показали, что развитая способность контролировать импульсивное поведение – лучшая предпосылка успеха во всех областях жизни.

😁 На видео «зефирный тест» – эксперимент, который продолжался 20 лет и привёл к выводам: дети, которые удержались и не слопали зефирку, стали более успешными в жизни.

И вот вопрос: самоконтроль – это нечто врождённое или зависит от воспитания? Отделить одно от другого очень сложно, обычно эти факторы тесно связаны. Нет гена импульсивности, но есть множество тех, что влияют на обработку эмоции. А уж то, как работают гормоны-нейромедиаторы в мозгу, – вообще тёмный лес.

Так что если вы с детства импульсивны, это нормально, это нужно просто принять. Вам достался уникальный набор генов, и они всегда будут очень чувствительны к тому, что обещает удовольствие здесь и сейчас. Так что склонность ухватить зефирку будет всегда. Но контролировать это можно.

😁Первая и самая простая рекомендация: если есть цель, стоит как можно меньше встречаться с источниками соблазна.

😁Вторая – обеспечьте себе контролируемое внешнее принуждение. Тогда отпадёт болезненный самоконтроль и будет проще подчиниться обстоятельствам.

Например, когда мне нужно сделать что-то не отвлекаясь, я ставлю таймер на 45 минут и на это время отключаю телефон, закрываю все развлекательный вкладки и занимаюсь только работой. Так я знаю, что напрячься нужно только на время, а потом прозвенит звонок и ураа! я смогу позалипать в соцсеточках.

😁Третий способ – «очернение соблазна». Нужно создать негативный стимул, который будет перебивать обещание удовольствия.

Например, человек много лет не может бросить курить, но внезапно оказывается в больнице, где видит, как по коридору везут кого-то с раком лёгких. Беспомощный вид больного заставляет этого человека подумать: «а ведь на его месте могу быть я». И перебивает положительные эмоции, обещанные сигаретами.

О себе скажу так: по счастью, я человек не импульсивный. Но, как видите, контролировать себя тоже приходится. А вот в случае с зефирками могу и не удержаться😂

😁 3 признака неустойчивой самооценки
😁 Что делать, если постоянно думаешь, а что подумают другие

Большая задача – вот постоянно и откладываю...

Сложные задачи вообще заставляют мозг бояться – вся эта непредсказуемость помогает ему найти тысячи причин, чтобы не дать нам начать. Когда мозг пугается, он перестаёт вырабатывать дофамин (тот самый гормон, который отвечает за предвкушение и мотивацию). А вот отговорки, прокрастинацию и стресс активненько вырабатывает.

Но выход есть, и даже несколько.

😁Можно взять и раздробить большую задачу на несколько маленьких. И каждую мини-задачу обязательно ограничить сроками.

Например, мне по работе иногда нужно писать статьи.

Что я делаю? Разбиваю. Например, сегодня пишу только введение, пару дней подбираю источники, на которые буду ссылаться, на следующий день пишу каркас статьи и т.д.

😁Второй способ себе помочь – скука. Мозг скучать не любит, поэтому если на горизонте маячит тягомотное безделье, он хватается за всё, лишь бы избавиться от него. И за большую задачу тоже может ухватиться.

Мне нравится история про Джоан Роулинг, которая никак не могла дописать седьмую часть Гарри Поттера. Чтобы это сделать, она уехала в Шотландию, сняла номер в отеле-замке и сидела в нём, не отвлекаясь на соцсети и другие соблазны, пока не добила Волан-де-Морта. Так что это дело рук скуки, а не мальчика-который-выжил😂

Кстати, про скуку. Часто говорят, что скучать не приходится. А на самом деле, скуку в нас обычно убивают гаджеты и интернет. Убери их из рук – времени на это мотивирующее чувство появится кратно больше.

Что ещё? Иногда большая задача вносит столько беспокойства, что сосредоточиться на скуке или каком-то дроблении просто невозможно. Поэтому завтра поделюсь приёмом, который поможет это беспокойство победить. Очень осенним, кстати😁

Упражнение от беспокойства

Ещё один способ унять беспокойство и сосредоточиться – упражнение «Листья на ручье».

😁Займите комфортное положение и представьте, что сидите рядом с ручьём. Вода медленно бежит и несёт с собой опадающие листья.

😁Поместите тревожные мысли и образы, которые мешают сосредоточиться, на эти листья. Пусть они продолжают плыть, а вы смотрите, как они удаляются от вас.

Это поможет научиться смотреть на проблемы со стороны, перестать отождествлять свою жизнь с ними.

А ещё так сознание вернётся в текущий момент, вместо того, чтобы волноваться о чём-то случившемся или не случившемся😁

О других техниках переключения писала тут и здесь.

#практика