Доброе утро, друзья!

Сегодня погрузимся в мир невероятных психологических терминов. А то живёте-живёте, а как называются великие чувства, которые испытываете, не догадываетесь. Или догадываетесь?)

В общем, приглашаю в мир новых слов или, возможно, в мир прескевю😁

Игра начинается прямо сейчас! Чур не гуглить😁

Ох, как же бесит

В работе периодически случаются всякие неурядицы, которые заставляют полыхать одну точку сидения. Да что в работе! В жизни тоже таких «радостей» хоть отбавляй.

Так вот я, когда чувствую, что запахло жареным, стараюсь посмотреть на ситуацию через другой контекст. Рефрейминг в помощь.

Один из способов – посмотреть на ситуацию из будущего. Например, с расстояния двух лет. По идее, событие давно уже свершится-завершится, и всё придёт в норму.

Такой взгляд помогает снизить уровень тревожности. Даже если она вызвана не чем-то сиюминутным, а длительными переживаниями.

А ещё позволяет дистанцироваться от эмоций, не погружаться в пучину текущих проблем и, соответственно, принимать более качественные решения.

Так что я выдыхаю и мысленно представляю, что прошло 2 года. И с высоты этих двух лет уже как-то и не так горячо.

Ещё об одном способе дистанцироваться рассказала здесь 😁

Хотите поработать со мной над комплексным решением вопроса — пишите @katarinashibanova

#практика

Как вы отдыхаете?

Пятница – самое время об этом подумать и сделать всё, чтобы дать себе расслабиться.

Я люблю читать. Поэтому сегодня делюсь книгой «Искусство обмана» Кевина Митника.

Истории про популярные технологии социальной инженерии всегда меня увлекают, а если ещё и написаны простым языков без жутких терминов, в которые мы с вами играли на днях, так вдвойне. Читать легко😁

Внутри – практически справочник по человеческим слабостям. Про то, что в любой системе безопасности есть уязвимое место, и это – человек. Книга не новая, но актуальная, ведь несмотря на то, что технологии развиваются, против человеческой природы не попрёшь.

Лейтмотив: всё, что создал человек, он же может и взломать. Идеальной защиты не существует. И так как сам автор в прошлом хакер, верится в это на все 100.

А что читаете вы?

#рекомендую

Доброе утро!

Понедельник начну с приятных новостей: готовлю для вас небольшой подарок к октябрю. Но чтобы он был максимально полезным, нужна ваша помощь😁

Поэтому прошу вас поучаствовать в опросах ниже 😁

Ваши ответы помогут мне понять, что точно стоит в этот подарок включить, а чем можно пожертвовать за ненадобностью.

Буду очень благодарна😁

Импульсивность и как её контролировать

Сначала хочу поблагодарить вас за участие во вчерашнем опросе. Всё учту и начну прямо сегодня😁

Так как 57% участников нравится, как я пишу про психологию, и аж 62% респондентов хотят видеть здесь больше лайфхаков, объединю темы.

Импульсивность в принятии решений – одна из сторон, с которой ко мне приходят в работу. Она влечёт за собой не только следование сиюминутным порывам, но и много другой «побочки». Прокрастинацию, например.

Учёные, возможно британские, но это неточно, провели много исследований, которые показали, что развитая способность контролировать импульсивное поведение – лучшая предпосылка успеха во всех областях жизни.

😁 На видео «зефирный тест» – эксперимент, который продолжался 20 лет и привёл к выводам: дети, которые удержались и не слопали зефирку, стали более успешными в жизни.

И вот вопрос: самоконтроль – это нечто врождённое или зависит от воспитания? Отделить одно от другого очень сложно, обычно эти факторы тесно связаны. Нет гена импульсивности, но есть множество тех, что влияют на обработку эмоции. А уж то, как работают гормоны-нейромедиаторы в мозгу, – вообще тёмный лес.

Так что если вы с детства импульсивны, это нормально, это нужно просто принять. Вам достался уникальный набор генов, и они всегда будут очень чувствительны к тому, что обещает удовольствие здесь и сейчас. Так что склонность ухватить зефирку будет всегда. Но контролировать это можно.

😁Первая и самая простая рекомендация: если есть цель, стоит как можно меньше встречаться с источниками соблазна.

😁Вторая – обеспечьте себе контролируемое внешнее принуждение. Тогда отпадёт болезненный самоконтроль и будет проще подчиниться обстоятельствам.

Например, когда мне нужно сделать что-то не отвлекаясь, я ставлю таймер на 45 минут и на это время отключаю телефон, закрываю все развлекательный вкладки и занимаюсь только работой. Так я знаю, что напрячься нужно только на время, а потом прозвенит звонок и ураа! я смогу позалипать в соцсеточках.

😁Третий способ – «очернение соблазна». Нужно создать негативный стимул, который будет перебивать обещание удовольствия.

Например, человек много лет не может бросить курить, но внезапно оказывается в больнице, где видит, как по коридору везут кого-то с раком лёгких. Беспомощный вид больного заставляет этого человека подумать: «а ведь на его месте могу быть я». И перебивает положительные эмоции, обещанные сигаретами.

О себе скажу так: по счастью, я человек не импульсивный. Но, как видите, контролировать себя тоже приходится. А вот в случае с зефирками могу и не удержаться😂

😁 3 признака неустойчивой самооценки
😁 Что делать, если постоянно думаешь, а что подумают другие

Большая задача – вот постоянно и откладываю...

Сложные задачи вообще заставляют мозг бояться – вся эта непредсказуемость помогает ему найти тысячи причин, чтобы не дать нам начать. Когда мозг пугается, он перестаёт вырабатывать дофамин (тот самый гормон, который отвечает за предвкушение и мотивацию). А вот отговорки, прокрастинацию и стресс активненько вырабатывает.

Но выход есть, и даже несколько.

😁Можно взять и раздробить большую задачу на несколько маленьких. И каждую мини-задачу обязательно ограничить сроками.

Например, мне по работе иногда нужно писать статьи.

Что я делаю? Разбиваю. Например, сегодня пишу только введение, пару дней подбираю источники, на которые буду ссылаться, на следующий день пишу каркас статьи и т.д.

😁Второй способ себе помочь – скука. Мозг скучать не любит, поэтому если на горизонте маячит тягомотное безделье, он хватается за всё, лишь бы избавиться от него. И за большую задачу тоже может ухватиться.

Мне нравится история про Джоан Роулинг, которая никак не могла дописать седьмую часть Гарри Поттера. Чтобы это сделать, она уехала в Шотландию, сняла номер в отеле-замке и сидела в нём, не отвлекаясь на соцсети и другие соблазны, пока не добила Волан-де-Морта. Так что это дело рук скуки, а не мальчика-который-выжил😂

Кстати, про скуку. Часто говорят, что скучать не приходится. А на самом деле, скуку в нас обычно убивают гаджеты и интернет. Убери их из рук – времени на это мотивирующее чувство появится кратно больше.

Что ещё? Иногда большая задача вносит столько беспокойства, что сосредоточиться на скуке или каком-то дроблении просто невозможно. Поэтому завтра поделюсь приёмом, который поможет это беспокойство победить. Очень осенним, кстати😁

Упражнение от беспокойства

Ещё один способ унять беспокойство и сосредоточиться – упражнение «Листья на ручье».

😁Займите комфортное положение и представьте, что сидите рядом с ручьём. Вода медленно бежит и несёт с собой опадающие листья.

😁Поместите тревожные мысли и образы, которые мешают сосредоточиться, на эти листья. Пусть они продолжают плыть, а вы смотрите, как они удаляются от вас.

Это поможет научиться смотреть на проблемы со стороны, перестать отождествлять свою жизнь с ними.

А ещё так сознание вернётся в текущий момент, вместо того, чтобы волноваться о чём-то случившемся или не случившемся😁

О других техниках переключения писала тут и здесь.

#практика

Как преодолеть внутренние барьеры

Доброе утро, друзья! На тему барьеров можно говорить долго: когда они возникают, почему и что с этим делать.

Я решила, что вместо слов, лучше сразу делать. Поэтому вернула к жизни свой бесплатный мини-курс «Перезагрузи себя». Забрать его можно по кнопке в закрепе.

Что внутри?

Несколько уроков по 10-15 минут, с помощью которых вы поймёте:

😁что мешает двигаться вперёд (и в работе, и в жизни).
😁какие антидействия совершаете.
😁что сделать (прям конкретно какие шаги), чтобы наконец через эти барьеры переступить.

😁 Для прохождения мини-курса вам понадобится ручка, блокнот и немного свободного времени.

Так что если чувствуете, что чего-то хочется, но шагов в этом направлении не делается, сегодняшний пост для вас. Как раз можно будет выходные провести и приятно, и с пользой.

П.с. если уже проходили мини-курс «Перезагрузи себя», поделитесь в комментариях, как вам. Буду рада обратной связи😁

Поиграем!

Раскачиваться в понедельник – отдельный вид прекрасного. Поэтому я предлагаю сделать это ненавязчиво и с обязательным впрыском дофамина. Поиграем!

Перед вами японский тест на деменцию. Экспресс-способ определить, как работает ваш мозг.

Выделите себе 10 минут, чтобы погрузиться в картинку и найти:

😁утку
😁бабочку
😁летучую мышь

Если за 10 минут справились – ура! Деменция вам не грозит, мозг отлично работает! Собственно, и к трудовому дню можно приступать😁

Делитесь результатами в комментариях, кого искали дольше других? От меня пряталась эта мышь… Я уже успела подумать, а не крыса ли она…)

Писать нельзя молчать — где ставить запятую?

Я веду этот блог уже год. И каждый пост стараюсь сделать полезным. Вот кажется мне, что канал приходят читать не потому, что я – это я, а потому что нужна польза, которую я даю.

И каждый раз, когда дело касается личных историй, мне становится сложно что-то вспомнить, чтобы написать. Не оттого, что ничего не происходит в жизни. А потому что кажется, что так у всех. И зачем вообще про это говорить? Какой смысл? И разве это вообще история? Так, будничный факт.

Поэтому меня восхищают люди, которые умеют честно делиться своей жизнью. И тем, что смешно, и тем, что обыденно, и тем, что больно. Вот наткнулась на пост Маши про папу , и стало одновременно так грустно, и так тепло от того, что он написан не для пользы, а для души😁

А вот про тыкву. Простая тыква, блин, и блог вообще не о еде, а о том, как получать удовольствие от жизни, просто проживая её. Но даже я – не самый отъявленный кулинар – нанюхалась этих букв и решила что-нибудь для муженька сварганить.

А потом села и крепко задумалась. Возможно вот этот мой внутренний барьер — не писать о личном, потому что это никому неинтересно – только мой вредный таракан? Может всё-таки тоже стоит делиться? Даже если в конце не будет выводов из серии «а тут мне помогло упражнение, а вот здесь – практика».

В общем, буду рада, если поделитесь своими мыслями на этот счёт. Стоит или ну его, это личное?