Как я превратилась в жаворонка-2

Начала рассказывать, как переквалифицировалась из совы со стажем в жаворонка здесь . И наконец добралась до технических рекомендаций о том, что помогло на этом пути.

😁Многие ругают себя за утреннюю несобранность, лень и «невозможность» восстать с кровати. Но иногда дело не в дисциплине, а в нехватке витаминов, гормональных сбоях или психоэмоциональных проблемах. Так что если и правда никаких сил по утрам нет - попробуйте пройти чек-ап. Я, кстати, прохожу. Помогает чувствовать себя спокойнее.

😁Силу автоматизма победит…ответ на вопрос «зачем мне это надо? Что ощутимо изменится в жизни, чтобы сейчас я прикладывал усилия?» Это самый устойчивый стержень, на который стоит опираться при перестройках и глобальных изменениях. Будем честными, инициатива вставать пораньше может казаться благородной и перспективной, но тело и мозг так не считают.

😁Победите «ещё 5 минуточек и всё». Эта коварная ловушка возвращает наш мозг в предыдущую фазу сна. Но вместо отдыха дарит вялость. Что делать? Придумайте себе ритуал, который будете бежать делать - волосы назад. Можно пить воду, включать музыку или принимать душ. Лично я здороваюсь с фикусом, трогая его за лист. Слава богу, он мне не отвечает)) С мужем здороваться не получается, он не осознанный жаворонок, он неосознанный сова.

😁Введите элемент игры. Удалось три дня подряд вставать в 7 утра? Поощрите себя чем-нибудь приятным. Мы с животными похожи в этом вопросе – привычки формируются по одному сценарию.

Главное моё наблюдение: чем серьёзнее относишься к изменению привычки, чем больше навешиваешь ярлыков «я должен», тем тяжелее это даётся. Так что я честно ставлю короткие горизонты, типа «ок, я попробую 3 дня, если всё пойдет хорошо – я молодец, если нет - мы пойдём другим путём». Но в эти 3 дня надо прям по-честному хотя бы стараться.

В общем, если при мысли о раннем подъёме непроизвольно подмигиваете глазом, чувствуете себя зомби, кряхтя и докачиваясь до работы, и оживляетесь (нет) только под чудодейственный эликсир из голоса начальника, возвещающего о задачах, которые нужно было сделать вчера, берите идеи на вооружение. Проверено на сове себе😁

Поиграем!
Часто рассказываю об интересных психологических явлениях, которые влияют на нашу жизнь и работу. Вот тут про руминацию, а здесь про самосаботаж.

А сегодня предлагаю устроить интерактив: попробуйте угадать, что значат слова ниже, и пишите в комментариях, сколько правильных ответов удалось дать 😁

Поехали!

Работать днём и ночью, как папа Карло. Или делать то, что приносит радость вам и пользу людям? А может и то и другое, как в американской мечте?

Лично я довольно много лет гонялась за деньгами. В юности казалось, что к 30 уже должно быть (и будет) всё для бьютифул лайф, и вот тогдааа можно будет жить как хочется. А пока надо напрягаться и пахать, пахать, пахать.

И вот мне 42. И что я понимаю? Такие истории, конечно, случаются. Но с единицами.

Деньги как песни сирен, погоня за ними часто обрекает на эмоциональное банкротство: деньги вроде и есть, а ощущения жизни нет. В этой погоне за большими домами, роскошными машинами и беззаботной жизнью можно разбиться о скалы изнурительной работы. И риск ни к чему не прийти никуда не денется.

Да и не всегда деньги самоцель. У меня, например, богатство в какой-то период жизни вызывало восхищение, в какой-то зависть. Мне казалось, что у богатых удивительная жизнь, я верила, что деньги – это синоним счастья и самореализации.

Но это не так. Деньги не могут изменить нашего отношения к себе. Мы хотим быть успешными, мечтаем восхищаться собой, но деньги не способны повлиять на чувства. Неуверенность в себе никуда не денется, даже если в банке появится кругленький счёт.

Я убеждена, что счастье кроется не в деньгах, а в самоощущении. Ощущение насыщенности жизни лежит в области ценностей, смыслов, ответов на вопросы:

«Зачем я делаю то, что делаю?» «Что важно для меня?»

Так что сегодня предлагаю попробовать ответить на эти вопросы😁

И, как говорил легендарный психолог Виктор Франкл, переживший ужасы концлагеря, если вы знаете, ради чего страдаете, вы можете вынести что угодно.

А ведь можно и не страдать, быть бережнее к себе. Но как? Разобраться с этим вопросом ко мне как раз и приходят. Если тоже на этой ступени – пишите @katarinashibanova

Сегодня целый день хотела записать для вас кружок с интересной историей, но… бесконечные рабочие встречи и дела затянули в такой водоворот, что приличного, свежего и мотивирующего лица у меня не получилось. В связи с чем задумалась, как вернуть себе силы и ресурсы.

Решила, что после работы буду смотреть французскую комедию «Неожиданные связи». Нужен вброс эндорфинов😁

А какие планы на вечер пятницы у вас?

Делегируйте правильно

Понедельник – время напомнить о важном инструменте – делегировании. Касалась темы здесь, добавлю.

Делегирование – путь к успеху. Оно позволяет тратить своё время эффективнее, перенаправляя неприятные или долгие задачи кому-то другому. Но при неправильном применении можно словить риски. Самый сильный – впасть в беспомощность.

Когда моя помощница по дому уезжает, я чувствую это как боль. Конечно, я и сама могу убраться и не переломлюсь. Но очень быстро привыкаешь не тратить на это время и даже не думать про такие задачи в рамках daily routine.

Где же грань между оптимальным поручением задач и «у меня лапки»? В базовых навыках управления жизнью. Среди них организация личного времени, управление личными проектами, распределение финансов и пассивное инвестирование, гигиена себя и пространства вокруг себя, стиль. Можно ли всё это делегировать? Да. Но держать руку на пульсе придётся.

Как понять, стоит ли делегировать задачу?

😁Боитесь, что не сделаете что-то качественно или просто не разбираетесь в вопросе? Делегируйте. Не стоит делать самому себе операцию или много лет ходить вокруг задач, которые никак не решаетесь начать.

😁Есть задачи, которые отнимают кучу времени из-за того, что вы их терпеть не можете? Возможно, они тоже кандидаты в «делегаты».

Ну и ещё. Примите, что при делегировании дела будут выполняться с поправкой на стиль другого человека. У каждого свой подход. Позвольте человеку прийти к результату своим способом.

А за собой оставьте задачу максимально конкретно и понятно обрисовать этот самый результат. И убедиться, что вас поняли правильно😁

Давайте зафиксируем: просить о помощи - это не признак слабости, хотя многие из нас думают наоборот. Кажется, что просить о помощи можно только тогда, когда другого выхода совсем нет. И мы из кожи вон лезем, пытаемся сделать сами, а потом сдаёмся и всё-таки идём к ближнему.

Давайте вместе сокращать дистанцию! Вот несколько типов ситуаций, когда помощь просто необходима:

😁Вам нужен крутой результат, а времени, чтобы стать экспертом, нет. Например, предстоит важное выступление и нужно выглядеть вау. Самое время обратиться к стилисту.. Изучать пинтерест и ассортимент магазинов можно, конечно. Но в режиме ошпаренной кошки – малоэффективно.

😁Вы эксперт, но вы устали. Это норм. Я, например, неплохо рисую презентации. Но если чувствую, что сроки горят или уже не вывожу, прошу помочь.

😁Сроки сгорели ещё вчера. Тут важно помнить о треугольнике качества: если сроки горят, готовьтесь увеличивать инвестиции (деньги, время и пр.) или жертвовать качеством. Тут попросить о помощи более чем важно.

Ну и напоследок. Иногда просить о помощи психологически полезно, даже если и времени, и сил, и навыков на «я сам» хватает. Полезно это и для вас, и для помощника. Я знаю женщин, которые могут и кран починить, и полку прибить, и ремонт сварганить. Но, согласитесь, если есть возможность попросить кого-то сделать это за вас, и этот кто-то будет ещё и горд, что прискакал принцем на белом коне, то почему бы и да?

Мне, например, без вариантов помогает муж. Потому что если я начну вешать картину, то останусь либо с множественными дырками в стене, либо без пальцев, либо без картины. Муж говорит, что делает это с удовольствием. Ну разве он может врать?)

Дайджест полезных постов

Внезапно поняла, что не сделала дайджест полезных постов за май. Лучше поздно, чем никогда, поэтому ловите подборку. Может что-то пропустили, а может подписались позже, рекомендую😁

Читайте
Почему откладываем мечту на потом и как перестать
Как не бояться трудностей
Как распланировать короткую неделю

Практикуйте
Метод Уолта Диснея
Упражнение для роста карьерных мышц

Слушайте
Как найти дело по душе

Апрельский дайджест здесь
Зимний дайджест тут

Всё получится!

Если ждали знака, то это он! Давно собирались с силами что-то сделать, откладывали на завтра, потому что страшно, думали, что вечно всё не получается и этот раз не станет исключением? Обнулитесь!

У вас всё получится!

😁Вы уже видите цель
😁Внутри вы уже знаете, какой шаг сделать первым
😁У вас достаточно сил, чтобы сделать этот шаг
😁Так сделайте его!
😁Если внутренней уверенности недостаточно, то знайте, что есть как минимум один человек, который в вас верит. И он написал для вас этот пост😁

Мы сами формируем нашу реальность, давайте сформируем то, что мы хотим!

Плохое настроение – в отпуск

Недавно прочла, что китайская компания подарила своим сотрудникам 10 дополнительных дней ежегодного отпуска, чтобы использовать их в дни плохого настроения.

«У каждого бывают моменты, когда он несчастен. Так что, если вы несчастливы, не приходите на работу», - заявил основатель.

Тема интересная, захотелось об этом поговорить.

Первая мысль, которая возникает после этой новости: «Эх, вот бы и у нас так…» А потом начинаешь думать рационально. Со стороны сотрудника тут всё, конечно, идеально. Лишние новогодние праздники не в новый год — не чудо ли?

А вот если смотреть на это со стороны работодателя, то вопросики имеются.

«Мы не стремимся быть гигантами. Мы хотим, чтобы у наших сотрудников была здоровая и спокойная жизнь, и тогда у компании она тоже будет».

Тут кроется основная причина щедрости – если ты не сильно амбициозен, можно себе такое позволить. В других случаях – скорее нет. И не потому, что ты жлоб и думаешь только о собственной выгоде, но и оттого, что результатов это не даст. Знаете, почему?

Потому что мы живём в новой реальности – когда всё меняется быстрее, чем ты успеваешь привыкнуть, а о стабильности вообще говорить не приходится. Чтобы научиться в этом хаосе гармонично существовать, следует научиться понимать себя, свои ценности, свои приоритеты. Они единственные могут слушать ориентиром.

Так вот. Многие ли из нас об этом вообще задумываются? Знают себя, понимают себя? Если бы сотрудникам-таки предложили сходить в отпуск во дни сомнений и тягостных раздумий, что бы они делали? Особенно, если нет навыка быстро себя восстанавливать? Восполняли ресурсы или падали в бездну дальше? А что бы делали вы?

Пишите в комментариях, интересно обсудить такую злободневность 😁

П.с. Владельцам бизнеса представлять такое не предлагаю, потому что потом страшно, очень страшно смотреть на выручку после таких командных отпусков😅

Упражнение для поднятия духа

Нам отпуски для того, чтобы порадоваться, не нужны (хотя, кого я обманываю…). А вот упражнение, чтобы вызвать в себе чувство маааленькой, но очень приятной радости – это нам надо! Поможет стабилизировать и поднять настроение, да и нервы немного успокоить тоже.

Итак, представьте: вы оказались на сцене театра (или на съёмочной площадке фильма). Вокруг шум, гам, камера, свет, мотор и голос режиссёра: «Изобрази радость!»

Варианта уйти или стоять камнем, думая, что не заметят, нет. Нужно пытаться. Да, сначала можно вспотеть от нервов, представив такое, но что делать? Это жизнь) Лучше давайте подумаем, как вы поступите? Что попробуете изобразить? Что происходит, когда вы радуетесь?

Накидаю вариантов:

😁Губы растягиваются в улыбке
😁Глаза распахиваются шире
😁Жесты становятся размашистыми
😁Смеётесь, говорите что-то типа «ура, вау» и пр.

Вспомните прямо сейчас, как радость проявляете вы. И попробуйте изобразить всё, что вспомнилось.

А теперь понаблюдайте за своим состоянием. Что-то изменилось? Только, умоляю, не ищите сразу гигантских перемен, настроение резко способно меняться только у маленьких детей. Но они вряд ли читают этот пост😁

😁 А если хочется уметь в любой момент поддерживать ресурсное состояние, напоминаю про интенсив «Игристое настроение».

#практика

Поиграем?

Посмотрите на картинку и ответьте: что вы видите? Лично я сломала все глаза, пока обнаружила немаловажную деталь.

😁Интересно, что мы не замечаем того, на что специально не обращаем внимания. На этой картинке с манго – это эффект «слепоты к повторению», когда мозг достраивает картинку крупными мазками, упуская детали.

Кстати, чтобы бороться с этой формой невнимания, разработчики текстовых редакторов придумали подчёркивать слова с ошибками красным. Учителя для этого начали использовать красную ручку чуть раньше)

Пишите в комментариях, что заметили 😁

Искусственный интеллект – добро или зло

Противники развития технологий обычно боятся, что:

😁роботы заменят людей, и все мы будем таскаться по помойкам без работы;
😁ИИ станет этаким Терминатором и перестанет подчиняться;
😁мы потеряем приватность;
😁ИИ совершит непоправимые ошибки с непредсказуемыми последствиями
😁ИИ не будет следовать морали и этике в неоднозначных вопросах.

Эксперты считают, что опасения пока сильно преувеличены, но риск не стоит сбрасывать со счетов.

Но есть и другая тенденция, которая пугает не меньше. А может и больше. Естественным интеллектом мы пользуемся всё меньше: запоминать доверяем гаджетам, потребляем тонны мусорного контента, читаем краткое содержание вместо полных текстов и тд.

Мозг – очень пластичная штука, живущая по принципу сохранения энергии: не пользуемся опцией – она переходит в спящий режим. Не нужно ничего запоминать – ок, выключаю опцию, не хотите формулировать мысль нормально – ок, мямлите и общайтесь короткими сообщениями.

Включаются ли опции обратно? Да, но это сложно.

Что делать? Выбирать, чем кормить свой мозг, как мы выбираем, чем кормить тело.

Стоит ли отказываться ли от технологий? Ну нет, конечно! Это отличные помощники. Я, например, для рутинных задач периодически использую ChatGPT😁

А на какой стороне вы?

Интересный эксперимент

Решила спросить ЧатGPT, что делать, если у меня не получается прийти к цели. Он предложил довольно пространные решения из серии «Следите за своим внутренним диалогом. Избегайте чрезмерной самокритики и сосредотачивайтесь на позитивных аспектах». И в конце – а лучше обратитесь к специалисту. Спасибо, конечно!

То есть даже искусственный интеллект понимает, что с этой задачей помогают специально обученные люди. Естественный разум миллионов людей это ещё отрицает. Чем и отдаляет себя от мечты.

Но есть и хорошие новости!

😁С целями (да и другими вопросами из этой серии) можно разобраться с помощью коуча.

😁ИИ (по крайней мере, на данной ступени развития) не заменит людей помогающих профессий. Психологи, учителя, коучи, стилисты, логопеды, врачи, юристы и иже с ними, можем выдохнуть и продолжать трудиться на благо людей.

Забавно, что сейчас на ИИ какой-то нереальный тренд. И следовать советам бездушной машины становится даже модным.

А я хочу сказать следующее: искусственный интеллект хорош в алгоритмах. Но когда дело идёт о людях, в которых чудным образом переплетены сложные морально-этические вопросы, меняющиеся в зависимости от ситуации и настроения, ИИ пока очень плох. Ну и доверять сервисам, которые часто «галлюцинируют» - выдают бредовую информацию – небезопасно.

Так что если вам тоже хочется скорее достичь результатов, пишите @katarinashibanova, ну или вот вам пост в помощь для начала.

Женщина и карьера – вещи совместимые?

Опросы показывают, что 52% женщин чувствуют барьеры, препятствующие карьерному росту. Почему так?

Практически во всём мире до сих пор есть стереотип, что брать на работу мужчин выгоднее. Возможно, потому что они реже ходят в декрет и на больничные, чтобы заботиться о ребёнке. Но жизнь меняется, а с повальной неразберихой в сфере половой идентичности этот тренд может быстро пойти на спад🤪

А ещё традиционно мужчин было принято считать хорошими аналитиками, стратегами, управленцами. Но сейчас женщины показывают, что справляются с этим ничуть не хуже.

В чём секрет успеха?

😁 Главное – не тушеваться и не прятать свой талант, смело заявлять о нём руководителю. Останется пройти отбор и доказать свои успехи. Ничего личного, только бизнес.

Или замутить своё дело, почему нет? При этом важно ориентироваться на свои предпочтения и строить карьеру не ради того, чтобы мама похвалила, а чтобы самой получать от этого кайф: выбрать направление, к которому есть интерес, и позволить таланту раскрыться.

PS: безусловно остаются чисто мужские по законодательству профессии, обычно связанные с вредными или опасными условиями труда. И кажется, что женщина на такое и сама не пойдёт.

Но я знала одну (была моей соседкой по лестничной клетке), которая всю жизнь была блестящим химиком и занималась изучением тяжёлых вод на атомных станциях. Правда, будучи в солидном возрасте, утверждала , что это был её худший выбор в жизни.

Но главное, она его сделала сама. А если получилось у неё, то и у нас все шансы😁