Внешняя опора, которую я заслужила

И если вы читаете этот пост, то заслужили тоже😁😂

Ну и да, внешнее – это всё, безусловно, хорошо, особенно в таких масштабах. Но мы на этой неделе продолжим говорить про внутреннее: про страх действовать и становиться неудобной, про внутренние барьеры, которые этому могут способствовать.

😁 Так что если есть вопросы по темам – задавайте. Можно написать в комментариях или в сообщения каналу.

Отличной недели!

Да, я знаю, но не могу!

Знаю, что мною пользуются, давя на жалость и сочувствие, но всё равно не могу отказать. Засиживаюсь до ночи с работой, выполняю просьбы близких, хотя сил уже нет, иду на поводу у друзей, хотя мне хотелось бы другого.

Да, это повторялось уже не раз, я осознаю. Но что я могу? Ничего.

На самом деле даже зная много действенных вариантов решения вопроса, чаще всего мы продолжаем двигаться по наезженной колее, повторяя привычные, но не эффективные действия. Потому как к желаемому результату они не приводят.

Парадокс. Мы знаем, что делать, но не делаем. Или знаем, чего НЕ делать, но продолжаем в том же духе.

Знаем, что можно сказать нет, поработать со своими реакциями и их причинами. Но всё равно продолжаем просто ждать лучших времён. А вдруг просить перестанут?

Чтобы успокоить совесть, мол что-то же я всё-таки делаю, коллекционируем популярные упражнения из блогов и статей, а парочку даже пробовали сделать. Но к психологу не идём. И это, конечно, лучше, чем ничего. Но эффективно ли? Сомнительно.

Старое знакомо и привычно, поэтому мы его выбираем.

Выход из пресловутой зоны комфорта всегда непрост, наш мозг не для этого миллионы лет развивался.

Мешают:

😁страх неизвестности – мы же не знаем, что другой выбор (возможно в пользу себя) повлечёт в будущем.

😁мысль, что в новое мы инвестируем время, деньги и силы, а выхлопа не будет (или он будет слабый).

Приведу пример. Скажем, мы решили поехать покататься в горах. Выбрали курорт, всё забронировали, купили ски-пассы, взяли напрокат оборудование – и вот мы на месте.

Но… из-за снегопадов не работают подъёмники, погода плохая, в номере холодно и еда невкусная. Хочется вернуться домой, но сожаления о потраченных деньгах не пускают. «Осталось потерпеть всего Х дней». Ну и если мы уедем, получается, этот отдых вообще был ошибкой, что всё в подготовке было сделано неправильно.

Но обязательно ли уезжать? Или обязательно оставаться и страдать? Нет, можно придумать ещё много вариантов развития и улучшения ситуации. Но в том и фокус: допустить, что такие варианты есть и можно выбрать любой из них😁

С умением говорить нет – то же самое😁

Завалили сообщениями в мессенджерах и звонилках, и всем срочно!

Однажды я устроилась на новую работу, где коллеги, не ставя встречи в календарь и без всяких предупреждений или вопросов, начали трезвонить во все возможные концы.

На комментарии, что, как бЭ, мне так неудобно, потому что я планирую время, отвечали: «А у нас так принято, так быстрее, и вообще, это очень срочно».

У меня так принято не было. И до сих пор ничего подобного я не приняла. Поэтому без встречи в календаре и предупреждений я перестала принимать звонки, но корректно каждый раз поясняла, почему.

Вы не поверите, но оказалось, что все в состоянии нажать две кнопки в календаре или набрать предварительное сообщение.

И нет, я не хотела делать назло врагам, я хотела сохранить свой рабочий и эффективный способ планирования.

И к тому же, на мой вкус, ничего оскорбительного тут нет. Это норма корпоративной коммуникации.

😁 Однако, чаще всего в таких ситуациях, когда «общество» или отдельные его члены начинают давить, нарушают личные границы, принуждая что-то сделать, или обижаясь за отказ и тем самым манипулируя, мы отступаем. А всё потому что боимся показаться бесполезными, ненужными, некомпетентными или неугодными. Или прослыть эгоистами.

Ну и если смотреть ещё глубже – боимся остаться в изоляции, когда все от нас отвернутся. Именно поэтому долгие годы мы можем оставаться удобными, потому как страх страшнее неудобств.

Но сегодня я хочу напомнить, что свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого. Спросите себя, почему кто-то может нарушать вашу свободу?

😁Желания других людей и их потребности – это их ответственность. И да, можно просить о помощи. Но при этом понимать и принимать, что любой человек может и согласиться и отказать. И это не повод для обид.

Так было и в моей истории. Столкнулась ли я с сопротивлением? Безусловно. Некоторые продолжали пытаться настырно звонить и даже жаловались моему руководителю. Но я его предупредила заранее. Так что вместо манипуляций им пришлось смириться и ставить встречи в календарь😁

😁3 правила против манипуляции здесь
😁Как экологично проявлять эмоции тут

Поиграем с личными границами?

Как проводите выходные? Как хочется, или как напланировал… кто-то другой? Я вот стараюсь максимально отдохнуть, поменьше сидеть в телефоне и побольше времени проводить с мужем😁

Но мозг не даёт покоя, потому что я для вас придумала бинго личных границ.

Здесь 25 пунктов, каждый из которых – это шаг к себе, выбор себя. А правила игры такие:

😁вычёркивайте каждый выполненный пункт.

😁 когда вся строчка/весь столбец будет «закрыт», делайте себе что-то приятное: для кого-то это новая книга или вещь, для другого – час в ванной, для третьего – новая помада или джаз на летних верандах города. В общем, у каждого свои приятности. Отпразднуйте с их помощью маленькую победу.

😁 на выполнение всего бинго у вас лето. Загадайте, чем отблагодарите себя, когда зачеркнёте все 25 пунктов. И это должно быть что-то очень приятное и значимое!

😁 Кстати, бинго можно распечатать или скачать в телефон и поставить на заставку. Чтобы не забывать работать над собой и отстаивать свои личные границы.

Ну, что, врываетесь в летний челлендж с простыми заданиями вместе со мной? Ставьте ❤️, если да.

А если хотите файлик для скачивания – напишите в комментариях.

Прочитать или пролистать?

4 выходных дня позади. Врываемся в рабочие будни с простых задач, чтобы укрепить веру в себя.

Для меня одна из таких задач – разбор писем и сообщений: на почте и в чатах иногда приблизительно как на видео😂

Стало интересно: а вы, разбирая рабочие чаты, читаете всё?

❤️ Да, хочу оставаться в курсе дел
🔥 Если не тегнули, значит для меня ничего важного
🦄 Если время есть – читаю, если нет – нет

Личные границы – это больно!

Причём, не только для нас, когда мы начинаем их отстаивать. Но и для тех, кто вокруг.

Казалось бы, тут итак страшно себя защищать, в голове бесконечные мысли: я плохой человек, отказываю другим и расстраиваю их, и поэтому если они лишат меня своего общества, всё понятно.

Так ещё и окружающие восстают: они же долгое время считали, что ваша территория – это их территория. Поэтому им кажется, что вы пытаетесь отобрать у них то, что принадлежит им.

Злость, возмущение и попытки удержать – это то, с чем придётся столкнуться. И нужно быть готовым, что не со всеми удастся сохранить отношения без обид и претензий.

😁Поэтому важно спросить себя: а мне действительно важно сохранить эти отношения со всеми? Как показывает практика, «все» не нужны.

А ещё, если долго не отстаивать свои границы, внутри копится злость. И она может приводить к чрезмерным реакциям. Пока вы не научились адекватно отодвигать человека со своей территории, это может получаться коряво. И тут вариант только один – не бросать, а продолжать практиковать и оттачивать мастерство. А потом рефлексировать:

😁чувствую я удовлетворение, что именно так отстоял свои границы?

😁это была принципиальная для меня ситуация, или я машу шашкой в любых случаях? (в комментариях как раз недавно про это разговаривали)

😁был ли мой ответ/реакция адекватна ситуации?

На практике я часто сталкиваюсь с тем, что «я сейчас и границы не отстою, не получится, и людей потеряю». Обычно это сопровождается внутренними диалогами: «я скажу вот так, а они ответят так. А я такой аргумент, а они такой, а я, а они…»

За этим стоит страх, что я вывалю свои аргументы, они не сработают, и я окажусь униженным и беззащитным. Я ничего не смогу противопоставить чужой воле, и стать героем не получится. Как и победить всех злобных манипуляторов.

😁 И это кстати, уже про другой механизм, отвечающий на вопрос, а зачем мы хотим быть героями (а мы хотим, даже если не думали и не знали об этом).

Если интересно, собираем 60 🔥, и расскажу!

Непрошенные советы и вопросы про личную жизнь

Способов нарушения личных границ просто невероятное количество. Иногда мы сами можем не понимать, почему внутри некомфортно, а это произошло вторжение.

😁 Сегодня в подкасте рассказала про три самых популярных способа нарушения личных границ и поделилась, как себя защитить.

Таймкоды, чтобы было удобнее

00:57 – способ 1
02:30 – важное правило
03:31 – способ 2
04:20 – универсальная фраза-оберег
04:55 – способ 3
07:00 – про инструкции к себе

Расскажите, с каким-то из них сталкивались в жизни? И смогли ли себя защитить?

У меня теперь есть инструкция к себе

Это очень крутой инструмент, который помогает сделать коммуникацию максимально эффективной. И существенно упрощает выстраивание личных границ. В мою жизнь такая инструкция ворвалась благодаря моей команде (если читаете, вам 😁)

Состоит она из 4 разделов:
😁Коммуникация
😁Работа в команде
😁Обратная связь
😁Моя суперсила

В каждом может быть несколько пунктов. К примеру, в разделе «Коммуникация» у меня написано: «Не ждите мгновенной реакции на сообщения, но будьте уверены, я отвечу».

У меня много рабочих встреч, иногда друг за другом. Поэтому прерываться — не вариант. Но кто-то моё молчание может принять за игнор, а это не так. Инструкция помогает избавиться от таких недоразумений.

Про ещё один пункт из этого раздела писала здесь.

В разделе «Обратная связь» я сразу сказала, что со мной лучше общаться честно и прямо. Потому как одна из моих суперсил – быстро определять ложь и манипуляции. И если я это замечаю – не обижайтесь!

Кстати, такая инструкция может применяться не только в работе. В семье, дружбе, любви – почему нет? Это даже может освежить отношения, если подумать😁

В любом случае, это прекрасный способ сделать перезагрузку текущего общения и облегчить установление новых отношений. Ну и отличная тренировка отстаивания личных границ.

😁 Пишите в комментариях, какие пункты точно войдут в вашу инструкцию к себе?

А я думала сова

На 99% уверена, что именно так по ночам к холодильнику бегает муж. Так как мой эксперимент с похудением продолжается, он волей-неволей тоже становится участником.

Вместе закреплять полезные привычки проще и веселее.

И, кстати, он тоже неплохо скинул. Но я уверена, что если бы не устраивал ночной дожор, то эффект был бы ещё круче.

О своих результатах расскажу уже завтра. А если вы тоже в процессе похудения, пишите в комментариях, поддержим друг друга😁

Думаю, у меня не получится

В детстве мы приходим с этой мыслью к родителям или значимым взрослым, и они помогают советом или делом. Став взрослыми, мы отчаянно продолжаем искать кого-то или что-то, что спасёт от тревоги и грусти, избавит от забот и решит все проблемы. Такова наша природа.

😁Вечно кто-то виноват, что что-то идёт не так, как задумано.
😁Не сделал, потому что не сложилось, не повезло.
😁Бросил, потому что с первой попытки удача и успех не накрыли с головой.

Эти мысли с одной стороны, утешают, а с другой – не дают покоя, создают ощущение, что со мной что-то не так, что я не могу в этом турбулентном мире устоять сам.

Это принцип «Я – не ок» в действии. Начиная внедрять новую привычку, меняя работу или вступая/разрывая отношения человек мыслит примерно так: «Если повезёт, то всё сложится. Я боюсь менять или начинать, меня же не поддержат/осудят/будут смеяться/почитают глупым. А если к цели не приду – будут считать неудачником».

И это губит всё! И мотивацию, и цели, и мечты.

😁 Но есть фундамент, на который всё-таки опираться лучше – это принцип «Я – ок».
В тех же условиях человек с такой позицией думает: «Это моя жизнь, мои решения. И последствия в моей зоне ответственности. Может ли получиться, что я ошибусь? Да! Но я обязательно найду, как это исправить или поменяю план».

Это не талант, который даётся свыше, это то, к чему можно стремиться и прийти.

Расскажу свою историю. Я много лет не заводила каналов и не проявлялась в социальных сетях. И для этого у меня было объяснение: не слишком-то это интересно. И часть правды в этом есть, я же не пробовала и не примеряла блогерство на себя.

Но когда мысль выйти в публичное поле с нуля, без знаний в продвижении и ведении, с нулевой аудиторией прочно поселилась в моей голове, первое, что начало меня бомбить – это страх потратить силы и потерпеть неудачу.

Я думала, что на меня никто не подпишется, я не могу писать интересно, да о чем вообще писать – все уже написано до меня!

😁Но, по счастью, я знаю, что наш мозг – пугливое и ленивое создание, которое создаёт всевозможные адские варианты, чтобы мы просто не вывалились из зоны привычки, которую считаем комфортом, и которая к комфорту не имеет отношения.

Это же нужно будет думать, пыхтеть, напрягаться, строить новые нейронные цепочки, а это все труд, сложноооо!

Тут мне как раз и помогла позиция «Я – ок». Та самая опора на себя. И система маленьких шагов и экспериментов. И вот нас уже три тысячи😁

Так что если вам такое тоже знакомо, я могу помочь. Пишите в комментариях или в сообщения каналу, поработаем😁

Моё непопулярное мнение

Обычно я прихожу к вам с рекомендацией что-то посмотреть или почитать. А сегодня скорее антисовет.

Речь пойдёт о фильме, о котором я много слышала и наконец-то посмотрела в связи с проснувшимся к кулинарии интересом.

«Меню».

По сюжету, пара отправляется на остров к шеф-повару на эксклюзивный ужин. Правда, у него свой план на вечер и специальное шокирующее меню для каждого.

Актёрский состав во главе с Рэйфом Файнсом предвещал хорошее. Он прекрасен во «Вкусе солнечного света» и «Гарри Поттере». Но здесь, как мне показалось, отыграл даже не в полсилы: потерялась и исчезла вся его фактурность.

В отзывах писали, что это сильный фильм с глубокими смыслами, что в нём исследуется человеческая сущность и приправлено всё чёрным юмором.

У меня же осталось ощущение, что все эти хвалебные слова повторяют тот же эффект, что показан в фильме: я не знаю, что это, но это гениально!

😁 Этот эффект нас окружает повсеместно: мы слушаем критиков, которые хвалят рестораны, блогеров, которые хвалят товары, докторов, которые хвалят лекарства. Скупаем всё это и пытаемся найти признаки той самой «гениальности».

А если не находим, придётся признать, что нас обманули, или что мы не в тренде. А это неприятно. Поэтому и помалкиваем.

Так вот я что-то молчать не хочу. И выскажу своё непопулярное мнение (на истину не претендую). На мой вкус, фильм сильно переоценён и не тянет ни на философский триллер, ни на оригинальность и глубину. Да и юмор подкачал.

😁 Буду рада, если вы тоже поделитесь своими историями, когда ожидания от хвалебных отзывов и реальность от результата не совпали. У вас же такое тоже было, правда?)

Вот это самооценка!

Увидела и решила поделиться с вами. И не с целью сказать, что надо так же или пересмотреть коричневое в гардеробе, а с призывом задуматься о том, что самооценка может стать одной из внутренних опор😁

Так почему бы её не использовать?

Начнём прямо сейчас. Пишите в комментариях, какие свои черты считаете лучшими, что заставляет самооценку держаться в 🔝?

Я начну. Мне нравится в себе любовь к экспериментам и то, что ошибок я не боюсь. Потому что воспринимаю их как часть развития и обучения.

😁 Теперь вы!

Стесняюсь себя хвалить

Вчера не просто так просила вас написать свои классные черты. Собрала статистику: под постом 10 комментариев и около 50 лайков. Для сравнения, пост про чувство стыда собрал в четыре раза больше😱

И, честно говоря, ничего удивительного. Я и в жизни, и на консультациях часто вижу, как люди испытывают невероятную неловкость, смущение, когда им нужно себя похвалить, им трудно произнести вслух, назвать свои ценные качества. И внешне при этом они могут выглядеть вполне уверенными в себе и успешными.

Кому чаще всего сложно себя хвалить и почему?

😁Перфекционистам, обладающим реальными способностями, талантливым и чувствительным, мотивированным и целеустремлённым. А вот внутри они считают себя недостойными.

😁Людям, в семье которых нужно было быть предельно усердными, трудолюбивыми и всегда выдавать крутые результаты. Они часто слышали, что нужно много трудиться, что если не получилось, ты просто недостаточно старался.

😁Детям родителей, которые пытались реализовать свои несбывшиеся мечты через них. Обычно так с детства формируются чрезмерно высокие стандарты, которым трудно соответствовать. И хронический стресс. И постоянная самокритика, которая рождает тревогу и страх неудачи.

Самооценка – это не талант, с ней не рождаются. На неё влияет признание, которое мы получаем извне в раннем детстве.

😁Но! Уже будучи взрослыми мы способны изменить это представление о себе самостоятельно. И сделать его частью фундамента, на который можно опереться.

Так что если хоть в одном пункте узнали себя, предлагаю сделать небольшое упражнение.

😁 Запишите минимум 15 вещей (можно прям в комментариях, чтобы не откладывать на никогда), которые вам удаются, в которых вы хорошо разбираетесь.

Например, вам легко найти контакт с людьми или делать логические умозаключения. А может вы выносливый или хорошо шьёте? Вчера в комментариях писали про крутую интуицию, решительность, умение шагать в новое, даже если страшно. Это тоже классные черты!

Вот вопросы в помощь: в чём я хорош? За что меня часто хвалят, или я получаю комплименты? Что отмечают во мне окружающие? Чему бы я поучился у такого человека, как я? Если бы меня попросили провести лекцию на любую тему, о чем я мог бы порассуждать?

Если даётся с трудом и чувствуете сильное сопротивление, пишите мне в сообщения канала! Поработаем😁

У тебя такие красивые глаза! Один краше другого!

Во вчерашнем упражнении нужно было вспомнить свои классные черты: за что вас хвалили, какие черты подмечали, чему делали комплементы.

И я просто в восторге, сколько крутого вы написали в комментариях! Настоящий кладезь, в котором можно найти источники для укрепления самооценки😁

Слова — это вообще мощный инструмент. И он может как вдохновить и укрепить, так и наоборот, сыграть злую шутку. Поэтому то, слова важно пропускать через внутренний фильтр. Не все могут поддержать и дать опору. Доброе искреннее — да, умышленное и ложное — нет.

Поэтому сегодня поговорим о том, как отличить комплименты от лести. У них, конечно, есть общая цель: привлечь внимание к каким-то нашим чертам, дать понять, что наши поступки, умения или черты характера замечают, уважают и ценят.

😁 Но у лести есть и цель со звёздочкой – оказать влияние и получить негласное разрешение на что-то.

В общем, искренним желанием сказать приятное здесь не пахнет. Поэтому строить на лести самооценку – не лучшее решение: эффект долго не продержится.

Как не перепутать?

😁Лесть отличает чрезмерность в контексте ситуации и несвоевременность.

Например, представьте, что коллега, заходя в ваш кабинет с порога голосит: «Бооже, какое на вас шикарное платье! И так вам идёт!»

Может это комплимент? Да, от человека, который часто впечатляется нарядами других. Но интуитивно вы можете насторожиться, особенно, если не считаете конкретное платье чем-то выдающимся.

😁Лесть определяется на дистанции: если дальше мимоходом этот же человек отпрашивается с работы пораньше или регулярно аплодирует каждому вашему образу, рассчитывая сблизиться с вами, а потом увильнуть от задач, – точно лесть.

Есть от неё отличная броня – понимание себя, своих достоинств и зоны роста. Если всё это в наличии, то на лесть легко реагировать с помощью ироничной шутки или прямых детских высказываний типа «так ярко и эмоционально мне ещё не льстили».

Например, в случае с платьем я бы ответила: «Я старалась не отвлекать внимание от своей неординарной личности, но видимо не вышло»👍

А вы умеете отличать одно от другого и вообще, сталкиваетесь с лестью в жизни? Как реагируете?

Разрешим уже себе!

Быть такими, какие мы есть, а не такими, какими нас хочет видеть окружение.

Французский фильм «Анонимные романтики» как раз про это.

Рассказывает, что бывает, если переступить черту застенчивости и скромности, заявить о себе или хотя бы постучаться в дверь мечты, поверить, что мы достойны того, о чём мечтаем.

Очень нравится, что кино раскрывается как тонкий аромат шоколада, когда ешь его неторопливо. Неспешность сюжета здесь совсем не мешает удовольствию (ну, мне по крайней мере не помешала🥰).

В центре комедийной мелодрамы судьбы двух героев: мастера по производству шоколада, которая настолько застенчива, что при случае плюхается в обморок, и её начальника – владельца небольшой кондитерской, ещё более робкого, чем героиня.

Отлично показано, как застенчивость и скромность не даёт людям наслаждаться жизнью и мешает строить личные отношения и карьеру.

Для семейного просмотра и расслабленных выходных – самое то. Чего вам и желаю😁

Какие-то счастливчики уходят в отпуск, но…

Это не я. И вроде бы и радуюсь за них, но как будто не от всей души😂

Зато я точно понимаю, что хочу в отпуск сама. Так что остался только один шаг – в него уйти😄

А у вас как с желаниями, всегда понимаете, чего хотите?

❤️ конечно, в отпуск вообще всегда хочу
🦄 нет, часто понимаю, что чего-то не хватает, а чего именно – вопрос
🤔 вообще не задумываюсь о своих желаниях

Живу на автопилоте и не понимаю, чего хочу

Во вчерашнем мини-голосовании треть участников отметили, что либо не понимают, чего хочется, либо вообще редко задумываются о своих чувствах.

Это раздражающая неопределённость 🙄

«Как будто нет смысла», «А я не знаю, какая работа мне подходит!» «Не получается выбрать, не понимаю, чего хочу»

В такие моменты появляется и тревога, и тоска. Мы как будто теряем связь с самим собой. А когда мы не знаем, кто мы и чего хотим, как двигаться дальше?

Думаю, у многих были или есть такие знакомые. Поступили на факультет, который выбрали родители, пошли работать, куда позвали, или в место, которое первое подвернулось. Отношения не устраивают. А изменить что-то? Зачем, так же все живут…

Иногда принимать решение сложно. Именно потому, что не ясно, а чего хочется-то?

😁Но почему так происходит?

😁Из-за чужих ожиданий
(как отдельных людей – семьи, коллег, друзей, так и общества в целом). Внешние стереотипы настойчиво диктуют, как «надо», каким должен быть успех, красота, досуг и отношения.

😁Из-за огромного выбора.
Раньше люди чаще шли по проторенной дороге: школа → институт → работа → семья. Сейчас дорог – миллион.

Какую профессию выбрать, если их тысячи? Где жить, если можно работать удалённо и переехать в любую страну? Как понять, какой партнёр «твой»? А может жить в удовольствие и семейные узы не для тебя? Чем больше вариантов, тем сложнее выбор.    

😁Из-за неопределённости.
Наш мозг непонятный исход пугает. Лучше плохой, но ясный финал. Поэтому иногда проще не выбирать вообще и оставаться в условиях, которые не нравятся.

Мы живём в очень быстром мире, где остановиться и прислушаться к себе бывает попросту некогда. Так что не иметь готовых ответов – это нормально.

Я не знаю чего хочу, ок.
И хорошо, когда далее следует «Я разберусь и найду решение, это временно».

Искать какой-то идеальный вариант – не самая крутая идея.
Так что можно начать с  более действенного – экспериментировать.

😁 А ещё важно задавать себе правильные вопросы:

вместо «Что я должен делать?» – «Что меня вдохновляет?», «После чего чувствую себя наполненным?» или «Если бы неудача была невозможна, чем бы я занимался?»

😁 О том, как найти внутреннюю опору – тут
😁 Почему важно мечтать – здесь