В упомянутом выше журнале Runner's World была статья в духе "на какие вещи есть смысл тратиться, а на какие нет"
Она от одного автора, и у каждого будет свой список, как мне кажется, хотя тема интересная :)

Вот он считает, что на очки не надо. Ну конечно, у них в Штатах есть Goodr — хорошие и очень даже дешевые беговые очки.

Как по мне, тратиться надо на те вещи для бега и спорта, от которых вам захочется тренироваться больше и будет кайф. И если есть возможность. Вот и все. А в целом, если возможности нет, бегать можно в очень простых, дешевых вещах и обновлять их часто не обязательно.

Я первые несколько лет увлечения бегом вообще тренировался в хлопковой футболке, пока на бесплатном забеге Nike не выдали футболку, первый марафон пробежал в плавательных шортах😁 (первый в жизни гель съел на нем же, кстати).
Многие беговые вещи — например, ветровки и штаны — использую уже прилично дольше 10 лет (и совершенно точно были единичные вещи со сроком службы более 15 лет)...

Лучшая (до сих пор) пятерка (16:09) у меня была в кроссовках Nike Winflo. Это бюджетные и простоватые, уж точно не соревновательные, кроссовки. В те годы я кроссовки брал в основном в дисконтах и такие там можно было тысячи за 2 купить, эх. Пикантности добавляет то, что они еще и версии Shield, то есть зимние, с плотным верхом. Но бежали-то в теплом манеже 😸 Ну и ничего, не помешали, когда форма хорошая была.

Но когда появилась возможность взять хорошие очки или карбоновые марафонки, радовал себя этим изредка, хотя большая часть беговой одежды и аксессуаров по-прежнему старая и ничего.

Мы с моим беговым одноклубником Димой когда-то писали на 1 апреля статью "Правила бегового клуба" для Бегать просто. Там был и такой пункт:

Жизненный цикл любого бегового атрибута\гаджета\приспособления проходит одинаковые стадии по мере роста твоего профессионализма и опыта. На примере гелей: ничего не знаю, всего боюсь -> попробовал один, понравилось, его и использую всегда и везде -> перепробовал все, знаю наизусть все линейки всех брендов, их составы и цены, яростно комбинирую на гонках -> использую один любимый сорт, консультирую других по теме -> ничего не использую, пью сладкий чай, с ухмылкой молчу и не порчу брендам маркетинг.

Ну и чтобы два раза не вставать, еще одно из книги I Hate Running and You Can Too (остальные найдете по ссылке):

Если вы регулярно бегаете уже несколько лет, но хотите чтобы кто-то вам объяснил, что вы делаете это неправильно, сходите в интернет.

"Как я готовлюсь к следующим четырем годам"

Шикарная рассылка пришла на днях от Райана Холидея (люблю этого автора, долго гонялся, чтобы издать его в МИФе). Откликается.

Вольный пересказ ключевых идей оттуда. Подписаться можно тут на него.
---

Фокусируюсь на том, что зависит от меня.
Политика, погода, экономика, здоровье родных — не зависит от нас. Наши эмоции, наша реакция, наши действия в ответ — зависят.

Читаю старые книги, а не новые новости. Лучше читать книгу про похожие времена из прошлого, чем сегодняшние мимолетные новости.

Напоминаю себе, в чем заключается моя работа. Хорошие времена, плохие, хаос, спокойствие — у вас есть ваше дело и ваш долг.

Стараюсь воспитывать своих детей хорошо.

Фокусируюсь на вещах, которые не меняются.
Перекликается, кстати, с одной из лучших книг, что я прочитал за последние месяцы — Same as Ever, напишу про нее отдельно. Она про то, что многие вещи не меняются и человеческая природа тоже, и думать надо об этом, а не о каких-то отдельных событиях и новостях.

Выбираю тишину. В эпоху хаоса особенно важно думать спокойно, не реагировать, а действовать проактивно, без эмоций. Принципиально важно иметь хобби, которое даст вам хотя бы пару часов без внешних голосов и шума.

Участвую в жизни своих сообществ.

Я не имею мнение по каждому вопросу. Не обязательно думать обо всем. Вам точно нужно иметь мнение о том, что другой человек вегетарианец или про то, какую прическу сделал взрослый ребенок или про какой-то политический скандал? Чем меньше мнений о вещах, которые вы не можете контролировать, тем вы счастливее.

Возможно, самое сложное — не позволять мудакам сделать мудаком вас. Не стать жестоким из-за окружающей жестокости. Нас может расстраивать то, что делают и говорят некоторые люди. Лучшая месть — не быть такими.

Вот здесь еще можно почитать про его правила... чтения. Весьма полезно и интересно!

Друзья, напоминаю про такое доступное бесплатно богатство, как подкаст "Любители бега". Нужно только приложение МТС Строки.

https://stroki.mts.ru/books-series/112

Я беседовал с 10 героями. Они все разные, очень интересные, почти все и почти полностью любители, а не профи😄. С каждым мы говорили не только про бег.

Александра Морозова — ну кто ее не знает?🤠 Победительница Comrades.
Сергей Иванов — исполнительный директор ГК «ЭФКО», одного из крупнейших производителей продуктов питания в России, марафонец.
Фарид Мухамедзарифов, занимающий призовые места в своей возрастной категории на крупных марафонах и начавший бегать в 30.
Иван Нечаев, который занимается спортом с 11 лет, является главным тренером клуба «Бегущий человек и работает с самыми разными бегунами-любителями. Судья международных соревнований. Вместе с другим героем подкаста организует забег "Медицинская тройка".
Евгений Суборов, врач-анестезиолог, быстрый любитель бега, автор замечательного телеграм-канала Running anaesthetist.
Вячеслав Дегтяренко — военный врач, психиатр и любитель бега со стажем более 30 лет. Автор двух десятков книг про службу, жизнь и бег. Организатор забега.
Дмитрий Алексеев — кандидат биологических наук, изучает нашу внутреннюю империю — микробиом. Соавтор научно-популярных книг для детей по этой теме. Работал в научных организациях четырех стран
Юрий Сдобников — травматолог-ортопед, спортивный врач и кандидат в мастера спорта
Полина Громова не только организует старты, но и соревнуется сама — в ее копилке железная дистанция триатлона быстрее 10 часов и призовые места на триатлонных стартах. А еще занимается производством спортивной одежды.
Борис Прокопьев — основатель журнала "Бег и мы", который выходил на протяжении 25 лет (!), автор книг о российских марафонцах, основатель Зеленоградского полумарафона, организатор БиМ-марафона

💥Магия табличных формул. Обучение по подписке

Друзья, рад анонсировать новый формат обучения — по подписке. Понимаю, что большие курсы давят своим объемом: когда тебе открываются сразу десятки уроков. Здесь все будет постепенно: каждую неделю минимум одно видео (можно настроить уведомления о новых видео по почте — удобно). И вот так плавно мы будем погружаться в тему табличных формул все глубже и глубже.
Быстро — это медленно без перерывов: через несколько месяцев вы будете на другом уровне. Эти месяцы пройдут в любом случае, а вот получится ли научиться новому — зависит только от вас :)

Какие особенности?
— На вас не давит большое количество видео, уроки появляются каждую неделю. На меня не давит длительность видео (ведь я не выдаю вам сразу 30 уроков по 15 минут, а по одному видео за раз), так что я более подробно, чем обычно, рассматриваю каждую тему с отступлениями вправо и влево и отсылками к другим темам и инструментам. Более глубокое погружение.
— Начнем с основ, но даже в простых темах будут нюансы, о которых, уверен, знали и не все опытные экселье. Постепенно дойдем и до многоэтажных формул, и до создания собственных (пользовательских) функций с помощью VBA и LAMBDA-функций.
— Видео свежие, то есть все обновления будут учтены.
— Подходит для всех версий Excel. Снимаю в интерфейсе Excel на русском, но буду озвучивать названия функций на английском. Так как говорить будем про формулы, то 95% информации и функций актуально и для Google Таблиц, многое и для российского Р7.
— Как всегда — хороший монтаж без шумов, пауз, с приближением экрана и стрелочками-кнопочками. Ко всем видео — исходные и готовые файлы. Можно (и нужно) повторять самостоятельно и смотреть готовые решения.

Подписаться можно тут:
https://sponsr.ru/excel_magic/

Три видео уже доступны подписчикам: обзор книг и сравнение формул/макросов/Power Query, урок про ссылки на ячейки, имена и стиль ссылок R1C1, урок про ссылки на умные таблицы, другие листы и книги.

Один из уроков в открытом доступе. Можно посмотреть и оценить формат.

Первые 100 подписчиков получают цену с хорошей скидкой ;) Такой цены больше не будет.

С любыми вопросами приходите в личные сообщения или на почту renat@shagabutdinov.ru.

The Expectation Effect: How Your Mindset Can Transform Your Life

Разум — место само по себе. И из Рая может сделать Ад, а из Ада — Рай.
Джон Мильтон

Думаете ли вы, что можете или что не можете, — в обоих случаях вы правы.
Генри Форд

Амазон

Книга, которую уже упоминал, начать читать еще в том году, смаковал и добавил после прочтения в свой короткий список любимого.

Вот как не уважать MIT — у них там в университете есть пабы! И там проводят интересные эксперименты. Студентам давали просто пиво типа Bud'а или секретное пиво MIT — особенное. Особенное оно было из-за добавки (бальзамического уксуса), но если о ней не знали, но оно нравилось больше, чем обычное пиво (60% отдали голос за него). И если говорили про уксус после дегустации, это не меняло оценки. А вот если до — другое дело, 30% голосовали за это пиво.

В другом эксперименте люди читали быстрее, если считали, что они в очках Ray-Ban, а не каких-то там обычных.

Плацебо могут влиять на здоровье, даже если мы заранее знаем, что это пустышка.

Про ноцебо в книге тоже немало. Описан случай, как человек практически умирал (с симптомами всякими) от передозировки лекарства, пока не выяснилось, что это были пустышки. Его почти сразу отпустило.

Моя история года 2017-го, которую в личных беседах некоторым уже рассказывал. Сдавал как-то кровь (может после болезни или травмы, не помню), а там какой-то показатель был вне нормы. А мне полумарафон бежать. Приехал на старт без настроя. Полумертвый. А в стартовом кластере встречаю знакомого спортивного врача. Успели до старта обсудить. Он объяснил, что все очень даже ОК. Я стартовал окрыленный, вроде с личным рекордом тогда пробежал.

В книге тоже есть про доброе слово врача, которое лечит. Давно заметил по себе и другие в разговорах отмечают. Врачу при этом надо верить... :)

Про спорт, конечно, много. Верите в добавку (кофеин, свекольный сок, углеводный гель, кроссовки с карбоном) — она сработает. Я в этом был уверен интуитивно. Конкуренция способствует лучшим результатам (тоже верил в это, да, думаю, большинство любителей замечали, что на тренировке не выдашь то, что на соревновании).

Наше восприятие еды и ее калорийности влияет на метаболизм (кстати, интересные пример "здоровых" продуктов с лютой калорийностью есть в книге — типа всяких гранола-батончиков). Реакция организма в эксперименте зависела от того, какими эпитетами был описан молочный коктейль.

Французы и американцы. Вечная схватка двух йокодзун в книгах про питание. Первые едят сладкое, жирное, хлеб и прочее, а с весом и продолжительностью жизни все очень неплохо. У них другое отношение (и настрой, и подход) к еде! Это показывают опросники и поведение.

Тревожность вредна для здоровья? А как к ней относиться.
Упражнения дают энергию или выматывают? А смотря с каким настроем мы к ним подходим.
Кто более продуктивен? Кто считает, что можно сделать больше и думать много и у силы воли и мозга нет пределов.

Ух!

Посмотрел по рекомендации (Аня — еще раз спасибо!) за несколько тренировок на велотренажере фильм "Ген высоты 2. Гора всех гор"

И тоже рекомендую!
Это про восхождение на К2, которая чуть ниже Эвереста, но куда сложнее.

Я абсолютно не понимаю, зачем идти в горы. Где вероятность присоединиться к большинству на порядки выше, чем на том же марафоне. И где, в отличие от того же ультрамарафона Comrades, ты после многих часов тяжелой физической работы не в душ и за стейком с вином, а в палатку на склоне (где тебя может завалить лавиной) и к еще более тяжелым условиям в ожидании еще более тяжелой работы на протяжении следующих дней. И да, после финиша, когда результат достигнут и эйфория, тебя снова ждет тяжелая работа, а не медаль и пиво.

И при этом я на 100% понимаю тех, кто туда идет. И восхищаюсь их выносливостью. Им мои и любые другие восхищения вообще не нужны, конечно (как и я не понимаю героизации марафонского бега или айронменского триатлонства, это просто хобби, этим много кто занимается, совмещая с работами, семьями и делами).

В фильме хорошо видны бытовые детали процесса, и вот это очень интересно. Я слабо представлял, как происходит подъем на восьмитысячники. И сколько времени на это нужно 🥶
В экспедиции, про которую фильм, был Сергей Богомолов из Саратова. На момент восхождения ему 72, а все остальные восьмитысячники за спиной. 😎

https://vkvideo.ru/video-227505619_456239035
https://youtu.be/EKnaubIjvWM

Забавно было читать эту книгу после The Expectation Effect 😃

Вера в себя и в силу оптимизма против полной предопределенности и отсутствия свободы воли.

Есть свобода воли, нет — лучше в любом случае жить так, как будто она есть, тем более что наверняка мы и не знаем. Это как с компьютерной симуляцией, в которой мы, возможно, находимся. Какая разница?🤠

Другие книги Сапольски лучше, на мой взгляд. Эта интересная, конечно, но оптимизма не добавляет, так что лучше уж что-то воодушевляющее прочитать (если выбирать), как упомянутую выше книгу, например. Если времени много, то в качестве интеллектуального развлечения — почему нет.

A Few Degrees From Hell. Книга с впечатлениями участников самого сложного забега в мире

Разбирал свой старый сайт и прибалдел от числа книг там. Некоторое забрал и опубликовал снова.

В частности, вот про такую замечательную книгу, посвященную ультрамарафону Badwater (217 километров нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 километра набора высоты, температура в районе 54 днем)

Как и в случае с горами вроде К2, это тебе не ультрамарафон на один день, когда вечером уже душ и кровать, а на утро можно выпить шампанского и лететь домой.
И как в случае с горами (во всяком случае, мне так показалось) — нужно очень много опыта и очень много денег. Поэтому и участники практически все — в возрасте за 40.

Вольный перевод истории из рассказа одного участника. Через неделю он пришел к своему терапевту с новой страховкой от компании, доктор хотел взять анализ крови, но тот сказал: я неделю назад пробежал Badwater (и описал, что это такое — это немаловажно), наверное, сейчас в крови много последствий разрушений мышц и всякого такого, анализ ничего не покажет. Доктор замолк ненадолго, улыбнулся и сказал: «Хорошо. Мы запланируем анализы через две недели… Кстати, не записать ли мне вас сразу и к психологу?»

https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/442xhpfk11-a-few-degrees-from-hell-kniga-s-vpechatl

Сила накопительного эффекта

Об этом есть целая книга "Накопительный эффект" Даррена Харди. У нее своеобразный стиль, который не всем понравится, но идея очень полезная, на мой взгляд.

Идея, собственно простая, и в других книгах ее формулируют попутно. Как Кевин Келли в Excellent Advice for Living, когда пишет, что если каждый день учить что-то новое по часу, через год вы добьетесь выдающегося результата.

Или Скотт Адамс в Reframe Your Brain — фокусируйтесь на системе, а не цели. На том, что делаете каждый день. Чтобы эти действия были направлены в сторону ваших целей. Тогда они как будто бы сами собой склонны достигаться. А если думать о том, как много еще надо сделать, то это скорее демотивирует.

Чтобы быстро читать — надо постоянно читать понемногу.
Чтобы быстро бегать — надо бегать. И не быстро, а сначала (и это начало долгое) просто бегать, но регулярно.
Если каждый день съедать хоть и маленькое мороженое, за год с весом может произойти что-нибудь весьма нежелательное.
1 урок или 30 минут чтения по вашей профессиональной теме в день — отличное развитие по итогам года.
Первый раз слайды для выступления готовите долго, второй тоже, на 50-й раз у вас уже в запасе слайды на все случаи жизни и для разной продолжительности и аудитории.
И так далее.

Хорошие новости случаются постепенно благодаря накопительному эффекту, а плохие обычно мгновенно в результате какой-то ошибки.
Это работает и с репутацией, и со многими другими вещами.

(Это уже из книги Same as Ever Моргана Хаузела)

Единственный способ написать хорошую книгу — сначала написать плохую.

То, что вы делаете вместо работы, может стать вашей настоящей работой.

Собрал в одну статью цитаты из моей любимой книги последних лет Excellent Advice for Living:
https://shagabutdinov.ru/blog/tpost/gus6tn2ph1-excellent-advice-for-living-odna-iz-moih

И добавил туда новые, которые ранее не публиковал здесь или где-то еще.
Очень рекомендую! Вся книга состоит из таких коротких мыслей. То есть я просто выбирал понравившиеся, а не фрагменты из более длинных абзацев.

* Ну и вообще переношу на новый сайт старые обзоры хороших книг, можно посмотреть вот здесь:
https://shagabutdinov.ru/blog#blog

Интересное про витамин D у Жени Суборова в канале.

Я прошел разные стадии с витаминами, от веры в то, что "надо постоянно пить мультивитамины", раз спортом много занимаешься, через более-менее осознанные эксперименты над собой (попробовали одно, посмотрели, помогает ли) до полного отказа от каких-либо лекарств, витаминов и добавок, за исключением предписанных врачами, само собой. Не берусь утверждать, что это правильный подход, потому что сам я не врач. Но для себя решил не употреблять вообще ничего.

Если все же пьете тот же витамин D или другие, обращайте внимание, что лекарства и добавки — это разные вещи и регулируются по-разному (добавки, видимо, просто особо не регулируются и там может быть что угодно, исследования, где показывали, что в разных добавках не соблюдается дозировка — это в лучшем случае — тоже были). Тот же витамин D бывает как лекарство и как добавка.

*
Вот еще фрагмент из книги Тима Спектора на ту же тему:
Витамины — колоссальный обман

Простые правила для сложного мира

Мне очень близка идея создания простых правил. Основана она в первую очередь на одноименной книге, но не только на ней — источников тут может быть много.

Простые правила облегчают принятие решений в повседневности, избавляя нас от необходимости принимать во внимание миллион факторов (а еще — что актуально для привычек — свою лень или настроение), но оставляют гибкость.
Они помогают улучшать образ действий (например, спортивный комментатор — творческая профессия, но в ней есть ряд простых правил, соблюдение которых гарантирует определенный уровень качества репортажа), помогают отменять действия, чтобы не допустить ошибок (точка невозврата при подъеме на вершину — то есть время, после которого нужно начинать спуск, даже если ты не достиг цели), расставлять приоритеты и осуществлять сортировку (медицинская сортировка, или триаж).

Простые правила могут опираться на собственный и чужой опыт, здравый смысл и научные доказательства.

Как-то я проводил вебинар по теме для корпоративных клиентов. Хочу поделиться с вами своей презентацией. Конечно, без выступления слайды не передают 100% материала (я их всегда строю так, чтобы не читать со слайдов, конечно), но, надеюсь, будет интересно и полезно!

Вот несколько примеров простых правил (а больше в презентации):
— всегда записывать все идеи
— тренироваться каждый день, кроме болезней
— одна сладость в день
— если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны
— выходить на улицу каждый день минимум на 30 минут

А тут отдельные мини-статьи про простые правила в беге и в питании:
Простые правила. Работают и в беге
Правила еды. Фрагменты из книги Майкла Поллана

Естественный бег в 2010-х: читаешь "Рожденный бежать", бегаешь босиком. Я поучаствовал как-то в босоногом забеге на 5 км в Битцевском парке, был такой. Следом за Леонидом Швецовым прибежал. И как-то на марафоне в Амстердаме последние 12 км бежал босиком, но это весело только вспоминать :) https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/amstspain2013

Естественный бег в 2020-х: просто соревновательные кроссовки, без карбоновой пластины. Как вот эти Zoom Streakfly. Очень легкие, не терпится попробовать на пятерке или десятке (надо только самому стать легким😀)
Кстати, свой лучший марафон я пробежал в прошлой версии Nike Zoom Streak, а не в кроссовках с карбоном.

Провожу серию вебинаров для крупной компании (ретейл, электроника) по Excel

И вот после последнего на данный момент вебинара прислали обратную связь с такими показателями!

А вот несколько отзывов сотрудников текстом:

Спасибо большое спикеру за интересную и доходчивую подачу материала.

Спасибо за умение доступно донести материал.

Спасибо большое за мастер-класс, было познавательно и полезно! Спасибо за понятное изложение материала

Мастер-класс шикарный и для новичков и для тех, кто подзабыл, и тех, кто уже многое знает!

Хотите организовать вебинар по Excel в своей компании — присылайте телеграмму (@r_shagabutdinov) или письмо: renat@shagabutdinov.ru!

Шикарный материал на портале "Горький" по шикарной же научно-популярной новинке МИФа "Удивительные числа Вселенной"!
https://gorky.media/reviews/superstruny-dlya-snegovika-v-plameni-ada/

При таком колоссальном количестве энергии Вселенная, подчиняющаяся законам Эйнштейна (снова напомним про E=mc2), должна быть буквально раздавленной и смятой под тяжестью ничто — пустоты. А поскольку энергия вакуума вездесуща, у мира должна была бы быть ничтожная протяженность — он не смог бы добраться и до размеров атома.

Но в реальности все несколько иначе, как каждый из нас успел заметить. Истинное значение плотности энергии вакуума составляет 10–120 от той, что должна бы быть по расчетам. Если записать это число как десятичную дробь, оно выглядит так:

0,0000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001.

Одна чайная чашка вакуума не испарит не только океан, но и лужу, да и даже каплю. Нужно не менее 10 000 чашек энергии только для того, чтобы раздавить мимариду, самое маленькое в мире насекомое (от 0,14 до 4 мм).

Одна из самых завораживающих идей физики рубежа XX-XXI веков — гипотеза о голографической Вселенной. Она о том, что гравитация и три пространственных измерения в некотором смысле иллюзия. Мы якобы живем в голографическом мире, будучи запертыми в границах того пространства, которое обычно воспринимаем. Мы подобны пытливым двухмерным тараканам, изучающим трехмерный мир, но с той разницей, что мир на самом деле двухмерный. Впрочем, это всего лишь гипотеза. Но она завоевывает все больше популярности среди ученых.

«Голографический принцип — самая важная идея, возникшая в физике за последние тридцать лет. Она привела к прорыву в нашем понимании силы гравитации, разрешению информационного парадокса черной дыры и глубокому пониманию природы квантовой гравитации. <...> Более того, она бросила вызов нашему восприятию реальности, нашему представлению об окружающем нас пространстве. Она побудила нас задаться вопросом, существует ли оно на самом деле, или это просто иллюзия».

UPD уже зарезервированы, если не подойдут — напишу

Продаю Nike Alphafly с пробегом 27 км

Мопед кроссовки мои.

Размер 9.5 US мужской (27.5 cm, 8.5 UK, 43 EUR)
Цена 12 тыс. (ориентировался на беговую барахолку и скинул с тамошних цен — там со схожим пробегом от 14-16 и до бесконечности)
Могу бесплатно добавить Nike Vaporfly — первая версия карбоновых марафонок Nike, но эти уже побитые жизнью и с пробегом за 100 км.

Пробег: сбегал в них пятерку и десятку с разминками. Весь пробег по всем кроссовкам у меня фиксируется в гугл-табличке, оттого такая точность. 27 км.
Покупались в фирменном магазине Nike на Кузнецком Мосту.
С фирменной сумкой.

Почему продаю? Потому что марафонок у меня больше, чем стало соревнований в году, увы. И потому что старая травма стопы беспокоит в карбоне. Как писал недавно, теперь соревнования буду бегать в Streakfly.

Только самовывоз/курьер, только в Москве. Нужны фото-видео — в лс!