تمرینات تقویت عضلات میان تنه یا core

@shaidaizadi

تمرینات تقویت عضلات میان تنه یا core

@shaidaizadi

تمرینات تقویت عضلات میان تنه یا core

@shaidaizadi

اسب‌ها هرگز با هم مسابقه نمی‌دهند، ما انسان‌ها هستیم که آن‌ها را به مسابقه می‌کشیم. اسب‌ها هنگامی که آزاد و سرمست‌اند به سرعت باد می‌دوند... بدون آنکه بخواهند به جای خاصی برسند و یا بخواهند دیگری را مغلوب کنند.
زنبورهای عسل نیز از هم پیشی نمی‌گیرند. همگی از گل‌ها کام دل برمی‌گیرند، پرندگان نیز در زمان پرواز از هم جلو نمی‌زنند، ولی همه آن‌ها به اوج می‌رسند....
ما انسان‌ها نیز گله‌ وار آفریده نشده‌ایم که با هم مسابقه زندگی دهیم،
هر یک از ما منحصر به فردیم و یگانه ایم. آمده‌ایم تا زیست کنیم ‌و به اوج لایتناهی برسیم....

زندگی صحنه یکتای هنرمندی ماست
هر کسی نغمه خود خواند و از صحنه رود

صحنه پیوسته به جاست
خرم آن نغمه که مردم بسپارند به یاد....

@shaidaizadi

تمرینات تقویت و لیفت باسن
@shaidaizadi

تمرینات تقویت کتف و سرشانه

تمرینات رفع چربیها و تقویت عضلات مختلف شکم

@shaidaizadi

رفع چربیهای پهلو و ‌نقویت عضلات میان تنه

@shaidaizadi

تمرینات پیشرفته یوگا و تبدیل حرکات به یکدیگر
@shaidaizadi

کتاب‌هایی که به سلامت روانت خیلی کمک میکنن:

📌اضطراب دارم :
📕کتاب یادداشت هایی بر سیاره مشوش رو بخون

📌رابطه عاطفی بلد نیستم :
📕سیر عشق رو بخون

📌اعتماد به نفس ندارم :
📕جرأت داشته باش رو بخون

📌روتین و نظم ندارم :
📕خرده عادت هارو بخون

📌نشخوار ذهنی دارم :
📕زیاد بهش فکر نکن رو بخون

📌اراده ام ضعیفه :
📕قدرت شروع ناقص رو بخون

@shaidaizadi

🕊
🔖خودتان را دوست داشته باشید تا آرامش را احساس کنید.

هر زمان می گویید خودم را دوست دارم! ترس های شما ناپدید می شوند و جرأت شما بیشتر می شود.

این کلمات "من خودم را دوست دارم!" آن قدر قدرتمند و مثبت هستند که ذهن و ضمیر نیمه هشیار شما بی درنگ آن را مثل یک دستور می پذیرد.

آن ها بی درنگ بر افکار، احساسات و نظرات شما تاثیر می گذارند. زبان بدن شما مثبت تر و شادتر می شود.

احساس بهتری درباره خود پیدا می کنید و در نتیجه با کسانی که در اطراف شما هستند گرم تر و صمیمی تر برخورد می کنید.
همه‌چیز از خودتان شروع می شود.🌿🌸

@shaidaizadi

تمرینات رفع گودی کمر

@shaidaizadi

⭕️ ۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:

۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید ...!!

#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.

@shaidaizadi

اگر دچار ضعف عضلات هستید. تمرینات متنوع کششی زیر را انجام دهید.

@shaidaizadi

کشش پریفورمیس (بهبود و رفع درد سیاتیک)
سمت راست
در وضعیت خوابیده با دم پای راست را بالا برده با بازدم خم کرده و روی ران پای چپ قرار داده و با دم دست‌ها را بالای سر کشیده و با بازدم بالاتنه را بلند کرده و زیر ران چپ را بگیرید. سعی کنید کتف و سرشان ها را رها کنید. سه دم و باز دم مکث کرده و در وضعیت خوابیده استراحت کنید.
با پای دیگر تکرار کنید.
تمرین سمت چپ
در حالت نشسته با دم ساق پای راست را موازی لبه ی جلویی مت قرار داده و با بازدم روی ران پای چپ را بسمت عقب بکشید سعی کنید تقارن لگن را حفظ کنید. سه تنفس مکث کرده و کشش را روی ران پای چپ و زیر ران پای راست حس کنید. تکرار با پای مخالف

@shaidaizadi

کشش همسترینگ (رفع کوتاهی عضلات پشت ران)
سمت راست
به پشت بخوابید با دم انگشت پای راست را با دو انگشت شست و اشاره دست راست بگیرید و با بازدم تا حد امکان پای راست را صاف نگه دارید. اگر مبتدی هستید کف پای چپ را روی زمین قرار دهید. سه تنفس مکث و با پای دیگر تکرار کنید.
سمت چپ
در حالت ایستاده با دم شست پای راست را با انگشت شست و اشاره دست راست بگیرید و با بازدم تا حد امکان پای راست را صاف نگه دارید. سه تنفس مکث کنید و با پای مخالف تکرار کنید.

@shaidaizadi