На днях приготовила низкокалорийный майонез

✔️Мне понравилось, что по вкусу очень похож на магазинный

✔️Готовится быстро

✔️По калорийности на 100 гр всего 267 ккал, у покупного - 627 ккал

Ставьте ❤️, если нужен рецепт

Низкокалорийный майонез

Ингредиенты:
🔴2 варёных желтка
🔴130 гр сметаны 20%
🔴1 ч.л. горчицы
🔴1 ст.л. оливкового масла
🔴1 ч.л. лимонного сока
🔴соль, перец по вкусу

Готовим:
1️⃣ размять желтки видкой

2️⃣ добавить к ним сок лимона, масло и горчицу, перемешать

3️⃣ добавить сметану и перемешать

4️⃣ соль, перец по вкусу.

Я перец не ложила, а соли 2 щепотки ушло.

Жду ваших 🔥

Думаете над тем, что приготовить на неделе?

Собрала для вас подборку из классных рецептов.

🔴Запеченный картофель

🔴Маринады для курицы

🔴Рыба по-средиземноморски

🔴Лёгкий ужин

🔴Салат с капустой, который оценят даже дети

Что-то уже готовили? Поделитесь в комментариях.

Утро понедельника может скрасить вкусный завтрак. Вот один из быстрых вариантов.

Желаю вам прекрасной недели☀️

Сегодня расскажу вам о новой категории ожирения

Можно ли быть худым, но иметь ожирение?

🟢Не поверите, но да. Высокий процент жира в организме при нормальном весе - сейчас частое явление. И да, в этом случае тоже повышены риски сахарного диабета 2 типа, болезней сердца и сосудов, онкологии.

А как проверить, есть ли у вас ожирение при нормальном весе?

🟢В этом вам поможет биоимпедансный анализ. Он покажет нам состав тела (процент мышц, жира, воды и некоторые другие показатели). Хорошие аппараты InBody или Медасс.

🟢Сэкономлю ваши деньги: во флагманских МФЦ в Москве это исследование можно сделать бесплатно. Адреса оставлю здесь.

Слышали о биоимпедансе?

Частые ошибки при похудении, которые тоже приводят к метаболическому ожирению.

1️⃣ Нет или очень мало силовых тренировок.
2️⃣ Едите мало белка с пищей. При меньше 0.45 г/кг белка происходит потеря мышечной массы.
3️⃣ Очень строгое ограничение калорий (условно до 1200 калорий в день).
4️⃣ Чрезмерное количество кардио тренировок, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой тоже приводит к потере мышечной массы.

А как "сжечь" жир, а не мышцы?

1️⃣ Использовать качественный полноценный белок 1-1.5 г/кг массы тела
2️⃣ Пусть в приоритете у вас будут силовые тренировки. Начинать с 1 раза в 2-3 дня по 10 мин, берите тренировки на ютуб, начните со своим весом.
3️⃣ Используйте адекватный дефицит калорий, а не 1200 калорий.
4️⃣ Кардио тренировки 150-300 минут в неделю. Это 20 минут в день, ходите с небольшой одышкой.
5️⃣ Самое главное - найдите то, что будет комфортно вам. Это могут быть домашние тренировки, тренировки в парке, по ютуб, платформы. Цель в том, чтобы дать мышцам нагрузку больше, чем бытовая.

Жду ваших ❤️

Раз уж начала про икру, решила рассказать вам об омега-3 жирных кислотах. Многие знают, что это целая группа из 3 типов жиров: АЛА, ЭПК и ДГК (не буду мучить вас длинными названиями)

Но я не могу промолчать об их доказанных преимуществах.

1️⃣ Снижают риск заболеть и улучшает симптомы депресии и тревожных расстройств.

2️⃣ Снижают факторы риска заболеваний сердца.

3️⃣ Улучшают когнитивное развитие плода и снижает риск задержки развития плода.

4️⃣ Снижают риск болезни Альцгеймера.

5️⃣ Вероятно, снижают риск толстого кишечника, простаты и молочной железы.

6️⃣ Помогают уменьшить менструальную боль.

7️⃣ Помогут улучшить качество сна.

8️⃣ Улучшат здоровье кожи и волос.

❤️ - пошла за рыбой
🔥 - я ещё подумаю