И второй рецепт слабосолёной рыбы с коньяком.

Ингредиенты на 1 кг рыбы:
🔴1 веточка розмарина
🔴2 дольки лимона
🔴10 гр сахара
🔴15-20 гр соли
🔴80 мл коньяка
🔴15 мл растительного масла

Готовим:
1️⃣ сок лимона, масло , сахар, соль, коньяк - смешиваем.
2️⃣ Заливаем рыбу.
3️⃣ Даём постоять 15 минут.
4️⃣ Затем переворачиваем рыбу на другую сторону, кладём веточку розмарина, затягиваем контейнер пленкой и убираем в холод на 2 суток.
Наслаждаемся.

По какому рецепту приготовили бы?
❤️ - по первому
🔥 - по второму

Идеи подарков на Новый год

Что мы всё о еде да о еде. Делюсь с вами ссылками на моё избранное к Новому году, вдруг вам тоже что-то понравится:

🔠Носки с Дедом Морозом

🔠Новогодние открытки

🔠Гирлянда на стол

🔠Светильник

🔠Кулинарная книга Ghibli

🔠Оливковое масло с трюфелем

🔠Овощерезка Borner

🔠Бальзамический соус с трюфелем Filippo Berio

Делитесь своими идеями подарков в комментариях❤️

В среднем всем нужно не менее 800-1000 мг кальция.

А как набрать суточную норму кальция только из молочных продуктов?

Достаточно съедать 3 порции в день, 1 порция это:
🔴30 гр сыра
🔴200 мл молока
🔴3 ст.л. творога
🔴3 ст.л. йогурта

Другие источники кальция:
🔴Обогащенное кальцием соевое молоко 240 мг на 200 мл.
🔴Рыбные консервы с костями (сардина - 360 мг кальция в 100 гр).
🔴Тофу - 105 мг на 100гр.
🔴Миндаль 75мг на 30гр.
🔴Брокколи 93мг на 100 гр.

Кстати, вы можете посчитать здесь, достаточно ли кальция вы едите.

А приготовить такой тирамису проще простого.

Ингредиенты:
🟣Хлебцы 4шт
🟣Заваренный кофе
🟣Мягкий творог 220 гр
🟣Мёд 1 ст.л.
🟣Какао

Готовим:
1️⃣ Хлебцы пропитать немного в кофе
2️⃣ Творожок смешать с мёдом и намазать на хлебцы
3️⃣ В конце посыпать какао.

И добавлю несколько фактов от себя:
🔴если хочется съесть именно настоящий тирамису, то лучше так и сделать
🔴порция сладкого в день не запрещается
🔴калорийность мёда и сахара примерно одинакова и он тоже относится к добавленному сахару.

Кстати, ставьте 🔥, если нужен пост о том, почему сахар не нужно исключать из рациона.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Пора подвести итоги ноября, самые классные посты ушедшей осени:

7 секретов сохранения мотивации

Как заниматься физической активностью регулярно?

Всё о белке

2 рецепта низкокалорийной панакоты

Подборка перекусов под фильм

Список анализов при хронической усталости

Можно ли быть худым, но иметь ожирение?

Омега-3 жирные кислоты и подборка консерв с хорошим составом

Идеи подарков на Новый год

Хотите быть здоровыми? А снизить вес?

Ставьте небольшие конкретные цели, которые приведут вас к успеху.

Есть несколько правил:
1️⃣ Нельзя в качестве цели использовать вес и сантиметры, потому что это не зависит от нас.
2️⃣ Концентрируйтесь не на весе, а на привычках.

А какая должна быть цель, чтобы её хотелось достичь?
🔴Конкретная
🔴Измеримая
🔴Достижимая
🔴Актуальная
🔴Ограниченная по времени

Варианты целей, которые вы можете себе поставить уже сегодня:

1️⃣ Стать физически активной в течение дня: не сидеть более 1 часа на месте
2️⃣ Сделать тренированными мышцы ног и ягодиц
3️⃣ Ходить 10 000 шагов ежедневно
4️⃣ Съедать 50% от всех зерновых цельного зерна
5️⃣ Съедать 2 порции рыбы, богатой омега-3 в неделю