Як виглядає підрахунок калорій наочно😊

Як ми можемо вплинути на довголіття? 👵🏻

Почнемо з бази, з найпростішої причини, на яку ми можемо вплинути – запальний процес !

Еволюційно запальний процес створений для запобігання інфекціям та захворюванням. Застудилися - пішов запальний процес, який активізує придушення захворювання на старті, через тиждень боротьби, ви почуваєте себе добре, запалення немає, застуди немає. Так має працювати ☝️

Але у всьому важлива міра, тому тривалий запальний процес виснажує організм, імунна система не справляється і часто саме хронічне запалення викликає страшні захворювання. У тому числі онкологія, діабет, серцево-судинні захворювання, аутоімунні, страждає шлунково-кишковий тракт, суглоби та ☝️ прискорюється знос клітин організму, а значить – старіємо швидше.

Отже, три найпростіші кроки боротьби з хронічним запаленням:

1️⃣ Щоденна фізична активність.

Порад із тренувань не буде, але підходьте до вибору тренера усвідомлено, бо спорт може хитати.

2️⃣ Здоровий сон.

Не знаю, як у вас, але мені мама в дитинстві часто говорила під час застуди «не потрібні тобі ліки - просто випис».

Саме під час сну відбувається регенерація та найбільша кількість битв нашої імунної системи з мутаціями ДНК та всякими інфекціями.

Пам'ятайте про це щоразу, коли поспали менше 7 годин на добу.

3️⃣ Додаємо до свого раціону продукти, що знижують запалення.

Сюди відносяться всі продукти, багаті на антиоксиданти.

🧂 Куркума, каррі, імбир, спіруліна.
🫖 Гіркий шоколад, какао, зелений або трав'яний чай (а якщо додати туди квіти лаванди – взагалі комбо вийде).
🍓Ананас, полуниця.

А ще ферментовані продукти!
🦠 Йогурт і кефір, чайний гриб і комбуча, тофу та темпі, квашена капуста та кімчі, соєвий соус.

Діліться у реакціях:
👍 - дотримуюсь все вище перерахованого;
👎 - задумався, треба міняти.

Доброго ранку 🌞 Кому знайомо?

З ЧОГО ПОЧАТИ СХУДНЕННЯ ???

‼️ 90% успіху-це харчування

Тому 👇

1️⃣ Визначаємося з кратністю харчування
-Мін- 3 прийому їжі
-Якщо рано встаєте і пізно лягаєте -4-5
-Якщо маленький калораж, дробити на 5 прийомів не потрібно, ви не будете ситими і відчуватимете почуття голоду, а в кінці дня-зажор
-Дробне харчування НЕ розганяє метаболізм і не сприяє схуднення

2️⃣ Щоб худнути потрібен дефіцит калорій
-Розраховуємо калорії за своїми параметрами
-Що їмо?
🥩 Білки: м'ясо, птиця, риба, яйця, сир
🌰 Жири: горіхи, олії, сири, авокадо
🥖 Вуглеводи: крупи, макарони т/с, хліб ц/з, фрукти
🥬 Клітковина: капуста, зелень, овочі
-Співвідношення добового раціону в % та гр/кг маси тіла для схуднення:
🥚Білки: 25-30%-1,2-2гр/кг
🧀Жири: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
🍑Вуглеводи:40-45%-2-3гр/кг

☕️Сніданок:
вуглеводи+ білки+ жири

🍲 Обід:
вуглеводи+ білки+ жири+ клітковина

🥗 Вечеря:
білок+ клітковина якщо худнете

🥤 Перекус:
вуглеводи + білки+ жири

-Не бійтеся вуглеводів-це енергія

-Не виключайте жири-це жіноче здоров'я 👩‍🦰

Яку Омега-3 замовити на iHerb 🐟


✔️ Для дорослих

👍 Sports Research, Super Omega-3

👍 Nordic Naturals, Omega-3 lemon

👍 Carlson, Elite Omega-3 Gems


✔️ Для дітей

👍 Nordic naturals, Daily Omega kids

👍 Nordic Naturals, Children's DHA

👍 Nordic Naturals

👍 Children’s DHA Gummy Chews

Щоб отримати додаткову знижку 5-10%, введіть код:

📌 FAM9513 - "Застосувати"

Вдалих вам покупок 🛍

Що робити, щоб зменшити жирність волосся і рідше мити голову? 🧼

➖ Прибрати (мінімізувати) в раціоні цукор, рафіновані вуглеводи: випічка, макарони, десерти.

➕ Додати овочі, зелень, ягоди та білок

Всі ці дієтичні інтервенції допоможуть знизити жирність волосся. Просто? Ой, як просто. Нудно? Звичайно, жодної чарівної пігулки любителям чарівних пігулок 😊

У кого був досвід із цим питанням, що допомогло? До речі, вам більше підходить:

👌 — готовий/а намагатися заради себе змінити (раціон та інше ЗОЖ-не)
👀 - ні, хочу чарівну пігулку?

З весною 🫶

Дуже вірю, що ця весна нарешті стане переможною 🇺🇦 🇺🇦

Вітаю 🌞

Сьогодні вихідний, не хочеться щось писати розумне 😄
Тому давайте перевіримо свої знання чи навпаки – доповнимо.

Пропоную вам пройти декілька опитувань ⬇️

➡️ ДЕФІЦИТ МІКРОНУТРІЄНТІВ - я пишу симптоми а ви відповідаєте та дізнаємося правильну відповідь...

Поїхали?

Симптоми нестачі...

✅ Депресивний стан, порушення сну
✅ Синдром хронічної втоми
✅ Сухість або запалення шкіри
✅ Випадання, тьмяність волосся
✅ Ломкість, стоншення нігтів
✅ Порушення менструального циклу, ПМС
✅ Зниження зору
✅ Зниження імунітету
✅ Запалення суглобів
✅ Підвищення рівня холестерину

Симптоми нестачі...

✅ Рахіт у дітей та відставання у розвитку
✅ Дратівливість, апатія
✅ Втома, нестача енергії
✅ М'язова слабкість, судоми
✅ Часті переломи кісток
✅ Підвищена пітливість
✅ Повільне загоєння ран
✅ Наявність зайвої ваги
✅ Часті застудні захворювання

Симптоми нестачі...

✅ Порушення репродуктивної функції
✅ Ураження шкіри, слизових оболонок та очей
✅ Фолікулярний кератоз, "гусяча шкіра"
✅ Сухість шкіри та ламкість волосся
✅ Поява поперечних смуг на нігтях
✅ Втрата гостроти зору в сутінках (куряча сліпота)
✅ Порушення кровотворення ✔️Схильність до діареї

Симптоми нестачі...

✅ Втома
✅ Депресивні стани
✅ Синяки, що легко з'являються на тілі
✅ Кровоточивість ясен
✅ Сухе та січене волосся
✅ Хронічні м'язові болі
✅ Набряки, в'яла шкіра
✅ Знижений імунітет, часті ГРВІ
✅ Варикозне розширення вен
✅ Розтяжки на шкірі, не пов'язані зі зміною ваги