#تعلم_عادات_صحية
إن كان الشخص معتاداً على تناول كميات كبيرة من السكر والطعام المشبع بالدهون فإن شهر رمضان خير مصحح لمثل هذه العادات، حيث أنه عوضاً عن تناول مثل هذه الأطعمة عند الإفطار يفضل استبدالها بأطعمة تحتوي على الجلوكوز بشكل تدريجي مثل الحبوب الكاملة وأيضاً يجب تناول الطعام الغني بالألياف الطبيعية، وهذه العادات لن توقف فقط تناول الطعام الغير صحي بل أيضاً ستساعد في الشعور بالشبع لأكبر قدر ممكن.
@sihatk
إن كان الشخص معتاداً على تناول كميات كبيرة من السكر والطعام المشبع بالدهون فإن شهر رمضان خير مصحح لمثل هذه العادات، حيث أنه عوضاً عن تناول مثل هذه الأطعمة عند الإفطار يفضل استبدالها بأطعمة تحتوي على الجلوكوز بشكل تدريجي مثل الحبوب الكاملة وأيضاً يجب تناول الطعام الغني بالألياف الطبيعية، وهذه العادات لن توقف فقط تناول الطعام الغير صحي بل أيضاً ستساعد في الشعور بالشبع لأكبر قدر ممكن.
@sihatk
#فوائد_الصيام_للجسم
للصيام أنواع مختلفة منها المتقطع ومنها ما هو لمدة أطول، هناك عدة فوائد للصيام للجسم بشكل عام، خاصة عند حرمان الجسم لفترة يبدأ في حرق الدهون حتى يتمكن من إنتاج الطاقة.
- ومن أهم فوائد الصيام للجسم
➊الحد من مقاومة الجسم للأنسولين وتعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم.
➋ محاربة ومقاومة الالتهابات.
➌ تعزيز صحة القلب، من خلال تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
➍ خسارة الوزن وحرق الدهون.
➎زيادة إفراز هرمون النمو.
➏ تأخير علامات الشيخوخة.
@sihatk
للصيام أنواع مختلفة منها المتقطع ومنها ما هو لمدة أطول، هناك عدة فوائد للصيام للجسم بشكل عام، خاصة عند حرمان الجسم لفترة يبدأ في حرق الدهون حتى يتمكن من إنتاج الطاقة.
- ومن أهم فوائد الصيام للجسم
➊الحد من مقاومة الجسم للأنسولين وتعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم.
➋ محاربة ومقاومة الالتهابات.
➌ تعزيز صحة القلب، من خلال تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
➍ خسارة الوزن وحرق الدهون.
➎زيادة إفراز هرمون النمو.
➏ تأخير علامات الشيخوخة.
@sihatk
Telegram
صحتكـ بالدنيا💚
صحتكـ بالدنيا♡
- فوائد الفواكه و الخضــروات🍏
- معلومات طبيـة مفيـدة❤️
- نصـــائح صحية💪🏻
- دراسـات ✍
@sihatk
__________________
- فوائد الفواكه و الخضــروات🍏
- معلومات طبيـة مفيـدة❤️
- نصـــائح صحية💪🏻
- دراسـات ✍
@sihatk
__________________
#الصيام_يقوي_المناعة
حرمان جسمك من الطعام لفترة يبدأ في تحفيزه لاستخدام المخزون المتوفر لديه من الطاقة وهو الجلوكوز الذي يوجد في شكل جليكوجين في كل من الكبد والعضلات، والذي يبدأ في النفاذ بعد حوالي 24 إلى 72 ساعة، ومن هنا يقوم الجسم باستخدام كل من الأحماض الأمينية والدهون من أجل الحصول على الطاقة.
نتيجة لهذه العملية ينتج ما يعرف بالكيتونات، التي يتم استخدام كمصدر للطاقة لكل من الدماغ والجسم، أحد هذه الكيتونات يعرف بـ بيتا هيدروكسي بوتيرات، والذي يفيد جهاز المناعة. بعض الباحثين لاحظوا أن تعرض الخلايا المناعية لدينا بكميات معينة بعد الصيام بيومين أدى إلى انخفاض الاستجابات الالتهابية، بل أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على البشر والفئران، أن الصيام لمدة 48 إلى 72 ساعة، قد يعزز من تجديد الخلايا السليمة، وإعادة تدوير التالف منها.
@sihatk
حرمان جسمك من الطعام لفترة يبدأ في تحفيزه لاستخدام المخزون المتوفر لديه من الطاقة وهو الجلوكوز الذي يوجد في شكل جليكوجين في كل من الكبد والعضلات، والذي يبدأ في النفاذ بعد حوالي 24 إلى 72 ساعة، ومن هنا يقوم الجسم باستخدام كل من الأحماض الأمينية والدهون من أجل الحصول على الطاقة.
نتيجة لهذه العملية ينتج ما يعرف بالكيتونات، التي يتم استخدام كمصدر للطاقة لكل من الدماغ والجسم، أحد هذه الكيتونات يعرف بـ بيتا هيدروكسي بوتيرات، والذي يفيد جهاز المناعة. بعض الباحثين لاحظوا أن تعرض الخلايا المناعية لدينا بكميات معينة بعد الصيام بيومين أدى إلى انخفاض الاستجابات الالتهابية، بل أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على البشر والفئران، أن الصيام لمدة 48 إلى 72 ساعة، قد يعزز من تجديد الخلايا السليمة، وإعادة تدوير التالف منها.
@sihatk
#فوائد_الصيام الخاصه بـ #المناعة
➊يساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي.
➋ مقاومة الالتهابات التي قد يكون لها علاقة ببعض الأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتيدي.
➌ بعض الأبحاث الصغيرة ترى أن الصيام يمكن أن يكون مفيد ضد العدوى البكتيرية، ولكن يظل هناك حاجة لمزيد من الأبحاث والدراسات.
ولكن من المهم استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تلتزم بعلاج موصوف لك، حتى يحدد الأنسب لحالتك.
@sihatk
➊يساعد على محاربة الإجهاد التأكسدي.
➋ مقاومة الالتهابات التي قد يكون لها علاقة ببعض الأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتيدي.
➌ بعض الأبحاث الصغيرة ترى أن الصيام يمكن أن يكون مفيد ضد العدوى البكتيرية، ولكن يظل هناك حاجة لمزيد من الأبحاث والدراسات.
ولكن من المهم استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تلتزم بعلاج موصوف لك، حتى يحدد الأنسب لحالتك.
@sihatk
الترتيب المثالي لتناول الطعام
قد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ، ولكن الترتيب المثالي كالأتي :
1⃣ ابدأ بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم لمعرفة فوائد التمر كاملا في رمضان .
2⃣ ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنة بالمشروبات الغازية ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .
3⃣ عليك أن لا تتمادى في تناول المقبلات و بالأخص السمبوسة و الكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عالية جداً .
4⃣ لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام ، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .
5⃣ بعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة .
6⃣ يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والأهم أن يكون بكمية معتدل و احرص على أن تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز ، المعكرونة ، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر ، دجاج ، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .
https://www.tgoop.com/sihatk
قد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ، ولكن الترتيب المثالي كالأتي :
1⃣ ابدأ بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم لمعرفة فوائد التمر كاملا في رمضان .
2⃣ ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنة بالمشروبات الغازية ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .
3⃣ عليك أن لا تتمادى في تناول المقبلات و بالأخص السمبوسة و الكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عالية جداً .
4⃣ لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام ، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .
5⃣ بعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة .
6⃣ يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والأهم أن يكون بكمية معتدل و احرص على أن تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز ، المعكرونة ، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر ، دجاج ، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .
https://www.tgoop.com/sihatk
Telegram
صحتكـ بالدنيا💚
صحتكـ بالدنيا♡
- فوائد الفواكه و الخضــروات🍏
- معلومات طبيـة مفيـدة❤️
- نصـــائح صحية💪🏻
- دراسـات ✍
@sihatk
__________________
- فوائد الفواكه و الخضــروات🍏
- معلومات طبيـة مفيـدة❤️
- نصـــائح صحية💪🏻
- دراسـات ✍
@sihatk
__________________