В середине четвертого десятка здоровье Ницше было настолько плохим, что это мешало его способности совершать какие-либо действия вообще, даже чтение изматывало его. И в 1879 году сильные мигрени и частые приступы рвоты заставили его покинуть должность профессора в Базельском университете.
Но вместо того чтобы уйти из мира и уступить своему ухудшающемуся здоровью, он выбрал другой подход. Он пишет: «Я теперь снова отшельник, прогуливающийся в одиночку по десять часов в день. Я обратился к ходьбе, чтобы превратить себя из жалкой развалины, которой он стал, нездоровым и в теле, и в уме, в легендарного философа».
Ходя вверх по возвышенности по 8 часов в день, Ницше поправил свое здоровье, и в последующие десятилетия он написал 10 работ, которые сделали его знаменитым. Многие из его самых глубоких идей сформировались во время его долгих, одиноких и часто трудных прогулок. Как выразился сам Ницше, в теле больше разума, нежели в высшей мудрости твоей.
Рекомендую посмотреть это видео:
https://youtu.be/BeWUPKOUdYM?si=NzRl8KOFnanZL5t6
Но вместо того чтобы уйти из мира и уступить своему ухудшающемуся здоровью, он выбрал другой подход. Он пишет: «Я теперь снова отшельник, прогуливающийся в одиночку по десять часов в день. Я обратился к ходьбе, чтобы превратить себя из жалкой развалины, которой он стал, нездоровым и в теле, и в уме, в легендарного философа».
Ходя вверх по возвышенности по 8 часов в день, Ницше поправил свое здоровье, и в последующие десятилетия он написал 10 работ, которые сделали его знаменитым. Многие из его самых глубоких идей сформировались во время его долгих, одиноких и часто трудных прогулок. Как выразился сам Ницше, в теле больше разума, нежели в высшей мудрости твоей.
Рекомендую посмотреть это видео:
https://youtu.be/BeWUPKOUdYM?si=NzRl8KOFnanZL5t6
Сегодня впервые за долгое время я позволил себе насладиться мучными изделиями в турецком ресторане.
И, знаете, реакция организма оказалась довольно неожиданной!
Оказалось, что чувствительность к углеводам резко возросла. Во время трапезы я испытал странное чувство эйфории – приятные, почти опьяняющие ощущения. Но тут же, одновременно с этим, меня накрыла сонливость. Было ощущение, что мозг резко переключился в режим "сна".
На самом деле, я давно экспериментирую с режимами питания и заметил, как питание влияет на когнитивные функции. Например, по утрам я некоторое время работаю натощак. В этот период концентрация внимания, фокус и целеустремленность достигают своего пика. О своей системе я расскажу подробнее в отдельном посте.
А пока – вот вам загадка: почему мучное вызвало у меня такую странную реакцию? Эйфория, сменяющаяся сонливостью… Интересно, что это за биохимические процессы в организме? Может, кто-то из вас сталкивался с подобным? Поделитесь своим опытом в комментариях!
И, знаете, реакция организма оказалась довольно неожиданной!
Оказалось, что чувствительность к углеводам резко возросла. Во время трапезы я испытал странное чувство эйфории – приятные, почти опьяняющие ощущения. Но тут же, одновременно с этим, меня накрыла сонливость. Было ощущение, что мозг резко переключился в режим "сна".
На самом деле, я давно экспериментирую с режимами питания и заметил, как питание влияет на когнитивные функции. Например, по утрам я некоторое время работаю натощак. В этот период концентрация внимания, фокус и целеустремленность достигают своего пика. О своей системе я расскажу подробнее в отдельном посте.
А пока – вот вам загадка: почему мучное вызвало у меня такую странную реакцию? Эйфория, сменяющаяся сонливостью… Интересно, что это за биохимические процессы в организме? Может, кто-то из вас сталкивался с подобным? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Сила Ума
Сегодня впервые за долгое время я позволил себе насладиться мучными изделиями в турецком ресторане. И, знаете, реакция организма оказалась довольно неожиданной! Оказалось, что чувствительность к углеводам резко возросла. Во время трапезы я испытал странное…
Эйфория от мучного:
* Быстрые углеводы: Мучные изделия, особенно приготовленные из белой муки, содержат большое количество быстрых углеводов. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы.
Этот скачок стимулирует выброс инсулина, который, в свою очередь, способствует выработке серотонина – нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и благополучия. Это и создает ощущение эйфории.
* Опиоидные пептиды: Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов может стимулировать выработку опиоидных пептидов в организме – веществ, обладающих болеутоляющим и эйфоризирующим эффектом, подобно опиатам, но более слабым.
Сонливость после мучного:
* Резкий спад глюкозы: После резкого подъема уровня глюкозы, инсулин активно снижает его до очень низких значений. Это приводит к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), которая вызывает усталость, сонливость и снижение концентрации внимания.
* Выработка триптофана: Углеводы способствуют увеличению уровня триптофана в крови. Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником серотонина, но также и мелатонина – гормона сна. Поэтому после подъема серотонина, выработка мелатонина может привести к сонливости.
* Быстрые углеводы: Мучные изделия, особенно приготовленные из белой муки, содержат большое количество быстрых углеводов. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы.
Этот скачок стимулирует выброс инсулина, который, в свою очередь, способствует выработке серотонина – нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и благополучия. Это и создает ощущение эйфории.
* Опиоидные пептиды: Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов может стимулировать выработку опиоидных пептидов в организме – веществ, обладающих болеутоляющим и эйфоризирующим эффектом, подобно опиатам, но более слабым.
Сонливость после мучного:
* Резкий спад глюкозы: После резкого подъема уровня глюкозы, инсулин активно снижает его до очень низких значений. Это приводит к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), которая вызывает усталость, сонливость и снижение концентрации внимания.
* Выработка триптофана: Углеводы способствуют увеличению уровня триптофана в крови. Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником серотонина, но также и мелатонина – гормона сна. Поэтому после подъема серотонина, выработка мелатонина может привести к сонливости.
Друзья как у вас с праздничным настроением?
🌲
Первый раз поставил елку живую. Сила ума, она еще и в умении создавать самому себе настроение
Первый раз поставил елку живую. Сила ума, она еще и в умении создавать самому себе настроение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С Новым годом! 🎄
Пусть ваш ум станет вашим лучшим союзником, открывая новые горизонты и помогая расти. Желаю вам множества полезных привычек, ярких открытий и успехов во всех начинаниях!
Пусть ваш ум станет вашим лучшим союзником, открывая новые горизонты и помогая расти. Желаю вам множества полезных привычек, ярких открытий и успехов во всех начинаниях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
86 миллиардов нейронов — столько есть у каждого из нас!
Более двух третей этих нейронов отвечают за движение. Чтобы мозг оставался здоровым и активным, важно регулярно задействовать их, а лучший способ — освоение новых, непривычных движений.
✅ Почему это полезно?
Когда мы пробуем что-то новое, например:
• Танец, который вы никогда не пробовали,
• Асаны в йоге,
• Или даже что-то неожиданное, как освоение кунг-фу,
мы создаем новые нейронные связи, которые укрепляют мозг.
Не забываем и про мелкую моторику:
• Собирайте мозаику,
• Вышивайте,
• Или осваивайте оригами.
Мозг любит нестандартность и благодарно отзывается на любые новые вызовы!
Какие необычные движения или навыки вы хотите попробовать в этом году?
Более двух третей этих нейронов отвечают за движение. Чтобы мозг оставался здоровым и активным, важно регулярно задействовать их, а лучший способ — освоение новых, непривычных движений.
✅ Почему это полезно?
Когда мы пробуем что-то новое, например:
• Танец, который вы никогда не пробовали,
• Асаны в йоге,
• Или даже что-то неожиданное, как освоение кунг-фу,
мы создаем новые нейронные связи, которые укрепляют мозг.
Не забываем и про мелкую моторику:
• Собирайте мозаику,
• Вышивайте,
• Или осваивайте оригами.
Мозг любит нестандартность и благодарно отзывается на любые новые вызовы!
Какие необычные движения или навыки вы хотите попробовать в этом году?
Начну с понедельника/после праздников….
Такой подход — это ментальная ловушка. Нужно избавляться от этой привычки «начать когда-нибудь».
Посмотри на дагестанских борцов, тех же Нурмагомедовых. Они тренируются каждый день, даже когда нет конкретных боев. Это их жизнь. Они не ждут момента, чтобы «пойти в форму», они постоянно в процессе. И это большой контраст с теми, кто начинает тренироваться только после того, как объявили дату боя.
Ментальная настройка должна быть такой: действия — не после праздников или когда будет «пора», а ежедневно, независимо от настроения. Ведь если ты ждешь подходящего момента, то ты окажешься тем, кто «завязывает шнурки» в момент, когда все уже бегут.
Воспринимать постоянные действия как часть жизни, а не как какое-то обязательство, от которого можно взять паузу.
Не нужно ставить себе глобальные цели, достаточно маленьких шагов каждый день. Чувствовать силу каждого дня. Это намного эффективнее, чем ждать волшебного момента.
Такой подход — это ментальная ловушка. Нужно избавляться от этой привычки «начать когда-нибудь».
Посмотри на дагестанских борцов, тех же Нурмагомедовых. Они тренируются каждый день, даже когда нет конкретных боев. Это их жизнь. Они не ждут момента, чтобы «пойти в форму», они постоянно в процессе. И это большой контраст с теми, кто начинает тренироваться только после того, как объявили дату боя.
Ментальная настройка должна быть такой: действия — не после праздников или когда будет «пора», а ежедневно, независимо от настроения. Ведь если ты ждешь подходящего момента, то ты окажешься тем, кто «завязывает шнурки» в момент, когда все уже бегут.
Воспринимать постоянные действия как часть жизни, а не как какое-то обязательство, от которого можно взять паузу.
Не нужно ставить себе глобальные цели, достаточно маленьких шагов каждый день. Чувствовать силу каждого дня. Это намного эффективнее, чем ждать волшебного момента.
СИЛА УМА 2025
Друзья, Новый год — это время для новых начинаний и четкой структуры.
Начинаем этот год с того, чтобы поделиться с вами миссией канала "Сила Ума" и планами на ближайшие 12 месяцев. Теперь вы точно знаете, о чем будет блог и как он поможет вам. А еще будет немного лайфстайла, делясь личным опытом, историями из жизни и тем, как эти методы работают на практике.
📚 Блог "Сила Ума" посвящен укреплению психического здоровья, развитию когнитивных функций, борьбе с искажениями мышления (ментальными ловушками) и улучшению общего качества жизни через практичные методы. Основное внимание уделяется ежедневным привычкам, которые помогают тренировать ум, улучшать дисциплину, управлять стрессом и питанием, а также изучать и применять на практике известные психологические эксперименты.
🌟 Миссия
Научиться управлять своим умом так, чтобы он стал союзником, а не врагом. Сила тренированного ума — это ключ к раскрытию внутреннего потенциала, достижению целей и гармонии. Регулярная тренировка ума необходима для устойчивого развития и улучшения качества жизни.
🎯 Цели на 2025 год
Развить навыки осознанного управления умом.
Предоставить практические методы и упражнения для тренировки мозга (ума).
Улучшить психическое здоровье и устойчивость к стрессу.
Способствовать личностному росту и самосовершенствованию.
🔍 Задачи
Делиться опытом применения упражнений для тренировки ума.
Анализировать научные исследования и эксперименты по работе мозга.
Публиковать полезные практики: от медитаций до правильного питания.
Помогать распознавать ментальные ловушки ума и преодолевать их.
Напоминать, что ум, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках.
Давайте сделаем этот год годом роста силы ума💪
Друзья, Новый год — это время для новых начинаний и четкой структуры.
Начинаем этот год с того, чтобы поделиться с вами миссией канала "Сила Ума" и планами на ближайшие 12 месяцев. Теперь вы точно знаете, о чем будет блог и как он поможет вам. А еще будет немного лайфстайла, делясь личным опытом, историями из жизни и тем, как эти методы работают на практике.
📚 Блог "Сила Ума" посвящен укреплению психического здоровья, развитию когнитивных функций, борьбе с искажениями мышления (ментальными ловушками) и улучшению общего качества жизни через практичные методы. Основное внимание уделяется ежедневным привычкам, которые помогают тренировать ум, улучшать дисциплину, управлять стрессом и питанием, а также изучать и применять на практике известные психологические эксперименты.
🌟 Миссия
Научиться управлять своим умом так, чтобы он стал союзником, а не врагом. Сила тренированного ума — это ключ к раскрытию внутреннего потенциала, достижению целей и гармонии. Регулярная тренировка ума необходима для устойчивого развития и улучшения качества жизни.
🎯 Цели на 2025 год
Развить навыки осознанного управления умом.
Предоставить практические методы и упражнения для тренировки мозга (ума).
Улучшить психическое здоровье и устойчивость к стрессу.
Способствовать личностному росту и самосовершенствованию.
🔍 Задачи
Делиться опытом применения упражнений для тренировки ума.
Анализировать научные исследования и эксперименты по работе мозга.
Публиковать полезные практики: от медитаций до правильного питания.
Помогать распознавать ментальные ловушки ума и преодолевать их.
Напоминать, что ум, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках.
Давайте сделаем этот год годом роста силы ума
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот и упражнение, которое смягчит вход в рабочий режим…обливание.
Если вы не практиковали, то начните постепенно. Уменьшая температуру или продлевая время. Я сам использую холодный душ. Но когда есть возможность выхожу с тазиком, как сейчас.
А вот почему холодная вода полезна:
Холодная вода стимулирует нервные окончания, вызывая выброс адреналина и моментальный прилив бодрости. Это улучшает настроение и повышает готовность к рабочим задачам.
Ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение, что помогает быстрее восстановить внутренние биоритмы и вернуться к продуктивной деятельности.
Регулярные обливания тренируют нервную систему, что делает вас менее подверженными стрессу. Организм учится справляться с внешними раздражителями, повышая вашу устойчивость.
Укрепление силы ума
Обливание холодной водой развивает ментальную выносливость ведь каждый раз вы преодолеваете себя. Это тренировка, которая делает ум крепче и помогает лучше справляться с трудностями.
Польза для здоровья
Помимо улучшения умственного состояния, обливание укрепляет иммунитет, улучшает кожу и ускоряет восстановление мышц.
Если вы не практиковали, то начните постепенно. Уменьшая температуру или продлевая время. Я сам использую холодный душ. Но когда есть возможность выхожу с тазиком, как сейчас.
А вот почему холодная вода полезна:
Холодная вода стимулирует нервные окончания, вызывая выброс адреналина и моментальный прилив бодрости. Это улучшает настроение и повышает готовность к рабочим задачам.
Ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение, что помогает быстрее восстановить внутренние биоритмы и вернуться к продуктивной деятельности.
Регулярные обливания тренируют нервную систему, что делает вас менее подверженными стрессу. Организм учится справляться с внешними раздражителями, повышая вашу устойчивость.
Укрепление силы ума
Обливание холодной водой развивает ментальную выносливость ведь каждый раз вы преодолеваете себя. Это тренировка, которая делает ум крепче и помогает лучше справляться с трудностями.
Польза для здоровья
Помимо улучшения умственного состояния, обливание укрепляет иммунитет, улучшает кожу и ускоряет восстановление мышц.
Дорогие друзья! Насколько популярна практика медитации среди вас. Поделитесь своим опытом!
Anonymous Poll
36%
Да, регулярно
43%
Да, иногда
21%
Хочу попробовать
4%
Нет, не интересуюсь
Может ли медитация излечить от болезней?
Мы часто думаем, что болезни приходят к нам извне. Но что, если они уже заложены внутри нас, дремля в нашей ДНК, ожидая своего часа? Именно внешние факторы, такие как стресс, могут стать тем самым триггером, пробуждающим скрытые недуги.
Стресс - один из главных активаторов болезней. Он подтачивает наше здоровье, делая нас уязвимыми. Но что, если есть способ управлять этим стрессом, снижая риск развития болезней?
Медитация — это мощный инструмент для снижения уровня стресса. Уменьшая стресс, мы уменьшаем и вероятность того, что дремлющие в нас болезни когда-либо проявятся.
И это не просто теория. Я лично знаю людей, чьи истории подтверждают целительный эффект медитации:
* Избавление от мучительных мигреней.
* Исправление искривления позвоночника.
* Улучшение зрения.
* Исчезновение варикоза.
* И даже значительное улучшение состояния при онкологических заболеваниях, на удивление врачам.
Медитация влияет на нашу психику! Существует прямая взаимосвязь между умом и телом: очищая ум, мы очищаем и тело.
#медитация
Мы часто думаем, что болезни приходят к нам извне. Но что, если они уже заложены внутри нас, дремля в нашей ДНК, ожидая своего часа? Именно внешние факторы, такие как стресс, могут стать тем самым триггером, пробуждающим скрытые недуги.
Стресс - один из главных активаторов болезней. Он подтачивает наше здоровье, делая нас уязвимыми. Но что, если есть способ управлять этим стрессом, снижая риск развития болезней?
Медитация — это мощный инструмент для снижения уровня стресса. Уменьшая стресс, мы уменьшаем и вероятность того, что дремлющие в нас болезни когда-либо проявятся.
И это не просто теория. Я лично знаю людей, чьи истории подтверждают целительный эффект медитации:
* Избавление от мучительных мигреней.
* Исправление искривления позвоночника.
* Улучшение зрения.
* Исчезновение варикоза.
* И даже значительное улучшение состояния при онкологических заболеваниях, на удивление врачам.
Медитация влияет на нашу психику! Существует прямая взаимосвязь между умом и телом: очищая ум, мы очищаем и тело.
#медитация
По моему мнению, одним из самых главных элементов для тренировки ума является медитация.
В современном мире этим термином нередко называют даже те практики, которые имеют противоположное отношение к истинной медитации.
Цель медитации — укрепление силы ума, его очищение от загрязнений и развитие концентрации. Одним из методов достижения этого состояния является наблюдение за дыханием. Лично я использую технику Анапана Сати, которая практикуется более 2500 лет.
Медитацией часто называют практики, которые больше сосредоточены на расслаблении, такие как визуализация. Однако важно понимать, что медитация и визуализация — это разные вещи. Медитация помогает очистить ум, работая с его загрязнениями и концентрируя внимание. Визуализация же, напротив, направлена на снятие последствий стресса и расслабление.
Медитация сложнее, она требует глубокого погружения в своё сознание и работу с причинами внутренних напряжений, а не просто устранение их последствий. Когда мы медитируем, мы можем столкнуться с дискомфортом — будь то боль от долгого сидения в одной позе или наплыв навязчивых мыслей. Это делает медитацию более сложной и иногда даже болезненной практикой, в отличие от визуализации, которая зачастую приносит немедленное чувство комфорта.
В современном мире этим термином нередко называют даже те практики, которые имеют противоположное отношение к истинной медитации.
Цель медитации — укрепление силы ума, его очищение от загрязнений и развитие концентрации. Одним из методов достижения этого состояния является наблюдение за дыханием. Лично я использую технику Анапана Сати, которая практикуется более 2500 лет.
Медитацией часто называют практики, которые больше сосредоточены на расслаблении, такие как визуализация. Однако важно понимать, что медитация и визуализация — это разные вещи. Медитация помогает очистить ум, работая с его загрязнениями и концентрируя внимание. Визуализация же, напротив, направлена на снятие последствий стресса и расслабление.
Медитация сложнее, она требует глубокого погружения в своё сознание и работу с причинами внутренних напряжений, а не просто устранение их последствий. Когда мы медитируем, мы можем столкнуться с дискомфортом — будь то боль от долгого сидения в одной позе или наплыв навязчивых мыслей. Это делает медитацию более сложной и иногда даже болезненной практикой, в отличие от визуализации, которая зачастую приносит немедленное чувство комфорта.
Анапана Сати — это древняя техника медитации, которая заключается в наблюдении за естественным дыханием. Название “Анапана Сати” происходит от пали, где “ана” означает вдох, “пана” — выдох, а “сати” — осознанность.
Основные элементы Анапана Сати:
Наблюдение за дыханием: Практика фокусируется исключительно на процессе дыхания, без изменения его ритма или глубины. Ум следует за вдохами и выдохами, как они происходят естественно.
Развитие концентрации: Постоянное внимание к дыханию помогает успокоить ум и развить концентрацию.
Осознанность: С помощью наблюдения за дыханием практикующий становится более осознанным к текущему моменту, к своим мыслям и чувствам.
Отличие Анапана Сати от других техник медитации:
Отсутствие визуализаций или мантр: Анапана Сати не использует никаких объектов для сосредоточения, кроме дыхания.
Естественность: Нет необходимости менять ритм дыхания. Оно остается естественным, что делает технику доступной для всех.
Фокус на очищении ума: Анапана Сати помогает осознавать и очищать ум от беспокойных мыслей и эмоций, не добавляя новых образов или мантр.
Простота и универсальность: Эта техника проста в освоении и подходит для людей с любым уровнем опыта в медитации. Она не требует специальной подготовки или условий.
Анапана Сати — это основа для более продвинутых медитативных практик, таких как Випассана, которая направлена на более глубокое понимание природы реальности.
Основные элементы Анапана Сати:
Наблюдение за дыханием: Практика фокусируется исключительно на процессе дыхания, без изменения его ритма или глубины. Ум следует за вдохами и выдохами, как они происходят естественно.
Развитие концентрации: Постоянное внимание к дыханию помогает успокоить ум и развить концентрацию.
Осознанность: С помощью наблюдения за дыханием практикующий становится более осознанным к текущему моменту, к своим мыслям и чувствам.
Отличие Анапана Сати от других техник медитации:
Отсутствие визуализаций или мантр: Анапана Сати не использует никаких объектов для сосредоточения, кроме дыхания.
Естественность: Нет необходимости менять ритм дыхания. Оно остается естественным, что делает технику доступной для всех.
Фокус на очищении ума: Анапана Сати помогает осознавать и очищать ум от беспокойных мыслей и эмоций, не добавляя новых образов или мантр.
Простота и универсальность: Эта техника проста в освоении и подходит для людей с любым уровнем опыта в медитации. Она не требует специальной подготовки или условий.
Анапана Сати — это основа для более продвинутых медитативных практик, таких как Випассана, которая направлена на более глубокое понимание природы реальности.