کلیپ زیبا و فوق العاده از استاد هنر های رزمی اسکات اد کینز (یوری بویکا)

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

تمرین رزمی طاقت فرسا

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

❇️نگران تعداد دفعاتی
که شکست خوردید نباشید!

نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

مسابقه بوکس 2024 |مبارزه آنتونی جاشوا در مقابل فرانسیس نگاننو
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

یک مبارزه دیدنی ببینیم 👊

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

آموزش تکنیک
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

✅تمرینات عالی بدنسازی
برای رزمی کاران

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

✍دوستای گلم همگروهای عزیز اعضای خوب کانال ک این همه مدت کنارمون بودن مرسی که هستین 😍

امیدوارم بهترین لحظه ها رو تو این شب طولانی سال تجربه کنید

انشاالله بهترین خبرها رو بشنوید

یلداتون مبارک عزیزان ♥️♥️

‌‌ ‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌
‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

❄️صبح ها
💓لباس آرامش بپوش
❄️دستهایت را باز ڪن
💓چشمهایت را ببند
❄️و رو به آسمان
💓صد بغل حسِ ناب
❄️زنده بودن را نفس بڪش

❄️امروز روز توست
💓اول بہ خدای مهربان
❄️بعد بہ زندگی سلام کن ...

سلام صبحتون عالی


👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

❌چقدر #نمک در روز بخوریم؟

از احتمال ابتلای خانواده یا دوستانتان به فشار خون بالا جلوگیری کنید.
نمک رو جدی بگیرید

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

🔰منابع غذایی برای چاق شدن🔰

🔹 منابع گیاهی👇
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

🔸 منابع حیوانی👇
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

🔹 میوه ها👇
سیب
هندوانه
طالبی
موز
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

🌹تقدیم به عاشقان

❤️مولا امیرالمومنین علی علیه السلام

🌹ان شاءالله بحق صاحب این روز فرخنده

❤️همه دوستان حاجت روا باشند

🌹و امیدورم بحق نام مولا امیرالمومنین

❤️همه سلامت و دلها شاد باشه

🌹ان شاءالله بزودی چشم تون منور به

❤️حرم و ضریح مطهر حضرت بشه

🌹و خداوند به برکت ذکر

❤️علی علیه السلام

🌹مشکلات را از سرزمین ایران دور کنه

❤️الهی آمین🌹🙏

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

✅تمرینات عالی بدنسازی
برای رزمی کار
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

آموزش دفع کردن مشت در موی تای

How to block punch in Muay thai


👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

رژیم غذایی رزمی کار

از خواب بیدار شدن
آب همراه با لیمو

صبحانه قبل از تمرین

یک اسموتی سبز همراه با پروتئین

۱-۲ فنجان اسفناج، ۱ عدد موز، ۱ پیمانه مکمل وی، جوانه برنج قهوه‌ای، یک قاشق چایخوری روغن ماهی یا قرص روغن.ماهی

بعد از تمرین

ماست چکیده بدون چربی

۲ قاشق چایخوری گردوی خرد‌شده

نصف فنجان میوه به دلخواه

نهار

یک ظرف سالاد ، ۱ فنجان اسفناج، ۱ فنجان کلم همراه با خیار، گوجه فرنگی و قارچ
۱ عدد تن ماهی. یا سینه مرغ ابپز بدون روغن همراه با سرکه، خردل، پیاز و کرفس

برای سالاد از لیمو و روغن زیتون استفاده کنید

میان وعده

۱-۲ خیارو ماست وفلفل

۳ عدد سفیده تخم مرغ همراه با یک عدد زرده تخم مرغ

شام

کباب و کدو سبز همراه با روغن زیتون

۱۰۰ گرم مرغ یا بوقلمون کبابی

نصف فنجان لوبیای سیاه به همراه سالاد

میان وعده عصرانه

۶۰ گرم مرغ یا بوقلمون

خیار و کرفس خرد شده

در طول روز آب 8 لیوان مصرف بشه اگر برنامه تمرینی سنگینی دارید ، یک لیوان آب نارگیل میل کنید.

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

من از اون هزاران ضربه ای که هر کدومش رو یکبار تمرین کردی نمیترسم

ولی قطعا از اون یدونه ضربه ای که هزاران بار تمرینش کردی میترسم

کلید اصلی موفقیت در هر چیز تمرین و تکرار زیاده 👌

#کلیپ_انگیزشی

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

راههای افزایش انرژی قبل تمرین

1- یک فنجان قهوه

2- یک لیوان اب پرتغال

3- ۲ الی ۳ عدد خرما

4- ۱ عدد سیب زمینی ابپز
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

هر وقت به جایی رسیدی
که خودت تونستی حال خودتو خوب کنی
اونجا خود خوشبختیه👌😍


👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

9️⃣ عادت روزانه برای یه زندگی خوب

1️⃣ورزش کن
2️⃣صبح زود بیدار شو
3️⃣بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بخور
4️⃣بعد از بیدار شدن تخت خوابتو مرتب کن
5️⃣برنامه ریزی روزانه یادت نره
6️⃣خاطره نویسی کن و افکار منفی و بنویس
7️⃣یک ساعت پادکست گوش بده یا کتاب بخون
8️⃣یکی که دوسش داری و ببوس
9️⃣صبح یا عصر مدیتیشن کن

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

🎦حرکت مناسب عضلات شکم و زیر شکم

📶قابل اجرا در منزل

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد