Антиэйдж = лосось, брокколи и ягоды.

Фитнес-тренер и тревел-маньяк, как сама себя называет Анна Московская, делится своими мыслями о том, что если в 30 лет «прокатывает» гамбургер, бокал вина каждый день, недостаток клетчатки или белка, потому что резервы нашего организма достаточно велики, то после 45 все накопленные дефициты и косяки с образом жизни вылезают все и сразу.

На самом-то деле копилось это все лет 15-20, но даже если мы принимает добавки, витамины и протеин, основной базой здорового тела остается питание. Помним про полезные жиры в питании, полтора литра воды и сон минимум 8 часов.
И час физической нагрузки каждый день – обязательно!

В топ-5 обязательных продуктов входят:

1. Лосось (или скумбрия, сардины, форель)
Для мышц: высококачественный белок + омега-3 → стимуляция мышечного белкового синтеза, снижение воспаления.
Антиэйдж: улучшает эластичность кожи, работу мозга и сосудов.
Как есть: 3-4 раза в неделю + омега 3 каждый день по 1000 мг

2. Яйца (с желтком)
Для мышц: богаты лейцином, который напрямую запускает мышечный рост.
Антиэйдж: холин (мозг, печень), антиоксиданты (лютеин, зеаксантин), жирорастворимые витамины А, D, Е.
Как есть: 2-3 яйца в день

3. Киви
Витамин С → синтез коллагена (связки, фасции, кожа).
Для чего: калий и фермент актинидин – улучшение пищеварения и восстановления. Выраженный антиоксидантный эффект. Ускоряет регенерацию тканей, улучшает работу ЖКТ и иммунной системы.
Как есть: 2-3 шт в день

4. Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста)
Для чего: Снижение хронического воспаления и поддержка гормонального фона.
Антиэйдж: активируют гены долголетия (через сульфорафан), поддерживают детоксикацию и
работу печени.
Как есть: 150-200г и/или 400 мг indol 3

5. Ягоды (черника, малина, смородина и др.)
Для мышц: ускорение восстановления, снижение окислительного стресса после
тренировок.
Антиэйдж: антоцианы и полифенолы замедляют старение сосудов, клеток мозга и кожи.
Как есть: 2 порции в день (150-200 г)

Все мы иногда немного Хью Грант.

Есть ли (жизнь на Марсе) свидания после 60?

Такую колонку никогда бы не написала Кэрри Брэдшоу, а вот автор книги «Секс в большом городе» Кэндис Бушнелл предельно откровенно «разбирает по косточками» кавалеров своей возрастной группы. И, судя по выдержкам из интервью для The Cut в «Антиглянце», картина и смешная, и плакать хочется.

Так ходить на свидания после 50+ или поезд ушел?

Вы слева или справа?

Готовилась к лету / Готовился к ЭТОМУ лету

Принципы питания Виктории Бэкхэм (или как ей удается быть такой стройной в 51 год):

1. Простота = Красота
«Я верю в силу простых продуктов. Чем меньше обработано – тем лучше для тела и кожи»
Только цельные, живые продукты.
Без сахара, глютена, молочного.
Минимум соли и никаких соусов с добавками.

2. Стабильность, а не вариативность
«Я ем одно и то же уже 25 лет. Это работает – зачем менять?»
Практически одинаковое меню каждый день.

3. Зелень и рыба в каждом приёме пищи
«Овощи и рыба – мой главный дуэт».
В рационе всегда есть зелёные овощи: брокколи, шпинат, руккола

✅И вот, кстати, рецепт смузи «Зелёное сияние» от супруги сэра Дэвида Бекхэма, который недавно получил самый настоящий рыцарский титул. Впрочем, наверняка и до того смузи был более чем полезный.

Ингредиенты:
1 большая горсть шпината (свежего)
1/2 стакана брокколи (отварной или свежей)
1 киви (очищенный)
1/2 зелёного яблока
Сок 1/2 лимона
1 ч.л. семян чиа или льна
200-250 мл воды или кокосовой воды
По желанию: порция коллагена или протеина растительного
Несколько кубиков льда — так же, по желанию

Лучшая, как мне кажется, мотивация заняться (если кто не успел) спортом от Ефима Шифрина. Который, на минутку, весной отпраздновал 69-й день рождения.

Даже в райдере у актера есть два неизменных пункта: «Параметры аппаратуры, которая мне нужна для того, чтобы меня слышали, и непременное наличие спортзала. И, желательно, тренера-профессионала».

А на вопрос, зачем ему все это надо, талантливый Ефим Залманович ответил:
«Все очень взаимосвязано. Потому что, например, если бы я был не бодрый, не активный, я бы сейчас в театре играл Фирса, а мне это не так интересно. Я бы играл старичков, я бы освоил палку, освоил бы кресло-качалку, освоил бы инвалидное кресло… А мне неинтересно.»