Доброе утро от Полины Гагариной сегодня выглядит так

Испортить утро? Легко.

Эти 7 привычек по утрам мешают нам похудеть и вообще быть в тонусе, как говорит нутрициолог Екатерина Маслова.

1. Просыпаться и сразу хвататься за телефон
⛔️Чем мешает похудению: повышает уровень кортизола, нарушает утренний гормональный баланс. А значит увеличивает тревожность и провоцирует зажоры в течение дня, особенно на сладкое и быстрые углеводы.
✅ Что делать: оставьте телефон в другой комнате или включите авиарежим на ночь.
Полезней начать утро с воды, растяжки, дыхания или пяти минут наедине с собой

2. Пропускать завтрак или откладывать его на обед
⛔️Чем мешает похудению: замедляется метаболизм и повышается риск переедания вечером. Организм компенсирует дефицит энергии тягой к калорийной, жирной и сладкой пище
✅Что делать: завтракать в течение 30-60 минут после пробуждения. Обязательно включить белок, жиры и клетчатку, чтобы стабилизировать уровень сахара и снизить аппетит на весь день.

3. Не пить воду с утра
⛔️Чем мешает похудению: организм после сна обезвожен. Без воды замедляется обмен веществ, увеличивается отёчность и возникает ложное чувство голода.
✅Что делать: начать утро с 300-500 мл тёплой воды. Можно добавить немного сока лимона (если нет проблем с желудком). Это запустит пищеварение и поможет контролировать аппетит.

4. Начинать утро с кофе натощак

⛔️Чем мешает похудению: повышает уровень кортизола, провоцирует скачки сахара в крови и может усилить тягу к сладкому.
✅Что делать: Лучше пить кофе после первого приёма пищи или добавить к нему источник жиров (например, кокосовое или миндальное молоко).

5. Есть слишком мало белка за первый приём пищи
⛔️Чем мешает похудению: белок даёт длительное насыщение и стабилизирует уровень сахара. Без него быстро возвращается чувство голода и растёт тяга к перекусам.
✅Что делать: добавить в завтрак минимум 20-30 г белка: яйца. тофу, нут, протеин, с/с рыба, икра. Комбинировать с овощами и полезными жирами.

6. Завтракать всухомятку бутербродами
⛔️Чем мешает похудению: отсутствие клетчатки нарушает работу кишечника, замедляет выведение лишней воды и провоцирует запоры.
✅Что делать: добавить к завтраку овощи, зелень или ягоды. Минимум 100-150 г свежих
овощей на утро улучшат пищеварение и дадут ощущение сытости.

7. Завтракать выпечкой, хлопьями, сладкими фруктами и другими быстрыми углеводами.
⛔️Чем мешает похудению? Провоцирует инсулиновые качели: после резкого подъёма сахара следует спад, появляется усталость и тяга к сладкому до конца дня.
✅Что делать: выбирать сложные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, овсянка долгой варки или цельнозерновой хлеб. Обязательно сочетать их с белком, клетчаткой и жирами для стабильного сахара и энергии.

А у вас что было на завтрак?

Планы на июль от Иосифа Бродского

9 и 10 августа отмечаем День физкультурника

Делюсь с вами сразу несколькими яркими стартами: забегом, велогонкой и велофестом

📍10 августа в Лужниках забег на 5/10/21,1 км

📍10 августа велогонка в Крылатском, Гребный канал

📍10 августа LA STRADA велогонка в Лужниках 50к

Всем спорт!

Думаю, что все наоборот, хотя сам посыл вызывает симпатию, конечно

Все мы в эти дни были немного Леонардо ДиКаприо, что в 32-градусную жару посетил полуфинал мужского турнира Уимблдона. И даже расстался со своей привычной кепкой – что совсем нелогично, в 50 лет головной убор на солнце совсем не лишнее.

Делитесь лайфхаком, как спасались от жары?

Собаки обожают мячики – это аксиома, в которой уверены 99% собачников.
Но, как говорят ветврачи и эксперты из Canine Arthritis Management, не всегда эти игры – именно та физическая активность, которая нужна нашим четырехлапым друзьям.

Вот что важно знать (и я возьму на заметку):

✅Мозг
Повторяющиеся движения в погоне за мячиком вызывают длительное выделение адреналина и кортизола. Эти гормоны влияют на весь организм, и не всегда полезны. Эмоциональную собаку они держат в состоянии высокого возбуждения не только во время игры, но и несколько часов после неё.
Гормон стресса кортизол может приводить к фрустрации, возбужденному поведению и отрицательно влияет на здоровье: при постоянном высоком уровне кортизола страдают слизистые: ЖКТ, мочеполовой системы, ушей, глаз.
Возбужденная собака с заболеваниями суставов продолжит гоняться за мячом несмотря на боль, ведь адреналин – природный анальгетик, снижающий боль.

✅Суставы
Повторяющиеся микротравмы мышц и хрящей приводят к серьезным долговременным травмам.
Погони за мячом и удержание его в пасти вынуждают собаку переносить вес на передние лапы. Этот дисбаланс травмирует ткани, связки, суставы еще больше.
Если у собаки уже есть заболевание суставов, или она склонна к таким заболеваниям, игры с мячом становятся еще более опасны.

✅Мышцы
Прыжки, повороты, падения на землю создают в мышцах напряжения, к которым они не готовы. Большие скорости удваивают эти напряжения.
Разрывы мышц – одна из самых частых и опасных травм при играх с мячом. Чаще всего страдают плечи.

❓Что делать?
Прежде чем заниматься интенсивными упражнениями, разогрейте мышцы собаки.
Бросайте мяч недалеко, только на нескользкую поверхность, не выше уровня груди собаки. Так вы избежите прыжков.
Не бросайте мяч много и часто, чтобы движения не были повторяющимися.
Используйте альтернативные занятия для вашей собаки, которые заменят беготню за мячом:
спокойные прогулки в новых интересных местах, где собака получит новые впечатления и новые для нее запахи;
не бросайте мяч, а прячьте его, чтобы собака искала и находила ценную для неё игрушку;
натуральный фитнес в естественных условиях полезен для собаки больше, чем бег за мячом.

☝🏻Ну и конечно, лучше слушать советы заводчика и грамотного ветеринарного врача.
И перед тем, как заводить щенка, надо разузнать о породе побольше, ведь в конечном итоге здоровье, настроение и комфорт вашей собаки – ваша зона ответственности.