Мини обзор с нашей тренировки

#тренировка #тренирую


https://www.tgoop.com/videosportfit/145

​​Тематика:
#Времяанглийского
Название: пресс

НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА - очень важное условие при выполнении ряда упражнений.
‼️Запомните несколько выражений, с помощью которых вы сможете попросить другого человека держать мышцы брюшного пресса в тонусе во время выполнения упражнения:

📌Contract your abdominal muscles. - Сократи мышцы живота.

📌Tighten your stomach muscles. -
Напряги мышцы живота.

📌Perform this exercise with contracted abdominal muscles. - Выполняй это упражнение с напряженными/сокращенными мышцами брюшного пресса.

📌Keep the tension in your stomach muscles/abs. - Сохраняй напряжение в мышцах брюшного пресса.

📌Keep your abs tight. - Держи мышцы пресса напряженными.

📌Squeeze your abs. - Напряги пресс.

Превью к следующей тренировке

#Тренировка


https://www.tgoop.com/videosportfit/149

#Тренировка

https://www.tgoop.com/videosportfit/150

Координационная (скоростная) лестница — тренажер, развивающий координацию, силу, экономичность, выносливость, баланс.

​​Тематика:
#Фактдня
Название:
Влияние музыки на наши тренировки

➡️Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине.

Так происходит, потому что музыка просто-напросто заглушает сигналы об усталости. ➕Тело, чувствуя физическое истощение, посылает в мозг соответствующие импульсы о том, что мышцам необходимо время для восстановления сил. Музыка, в свою очередь, предопределяет подобные сигналы и мотивирует человека заниматься дольше. ✅Нужно заметить, что музыкальное сопровождение особенно полезно во время тренировок с низкой или умеренной интенсивностью, так как боль, возникающая во время сильных нагрузок, игнорировать практически невозможно.

‼️Музыкальное сопровождение также помогает человеку распорядиться своим энергетическим запасом наиболее эффективным способом. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что велосипедисты, слушающие музыку во время тренировки, потребляют на 7% меньше кислорода, несмотря на то, что нагрузка остается неизменной

👍Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.
👍Некоторые песни способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
👍Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения

📲Теперь, зная о том, как музыка влияет на вашу продуктивность, осталось только синхронизировать свои музыкальные предпочтения с программой тренировок😊

Отчет с одной из наших круговых тренировок🔥

#Тренировка

https://www.tgoop.com/videosportfit/159

Связка из трех элементов

#Тренировка

https://www.tgoop.com/videosportfit/162

⚡️Перекидываем ноги через преграду

⌚️⌛️ работа 30 секунд

#пресс

https://www.tgoop.com/videosportfit/163

https://www.tgoop.com/videosportfit/164

Тренировка пресса как на улице , так и в домашних условиях. Листай и делай вместе со мной

Сохраняй себе и пробуй 💪

https://www.tgoop.com/videosportfit/170


Парная степ тренировка и три упражнения для тебя и напарника

💥30 секунд работа/ 10 секунд отдых
💥 3-4 круга

‼️Отдыхайте 90 секунд между кругами

Тренировка

Название комплекса: комплекс на пресс
Количество упражнений: 8
Время выполнения:
30 сек работа/ без отдыха
Количество кругов:
1-3
Важно‼️
Делаем вместе со мной , если почувствуете, что не можете держать этот темп, тогда поставьте на паузу и потом вновь возобновите.

Тренировка🔥

Название: функциональная тренировка
Количество упражнений: 9
Время выполнения:
30 сек работа/ 30 сек отдых
Количество кругов:
1-2
(По своему самочувствию)
Отдых между кругами:
От 3 до 5 мин

Тренировка🤸‍♀️

Название:
Растяжка для здоровой спины
Продолжительность тренировки:
16 мин
Выполняем:
‼️первые 8 сек объяснения , затем 40 сек работы
Инвентарь:
Фитнес коврик

Название:
🔥Тренировка сжигающая калории
Время выполнения:
🕐10 мин
Количество кругов:
1-3
Инвентарь для тренировки:
💪Только коврик
Описание:
💡Идеально подходит для быстрой и эффективной тренировки