🛡ورزش برای تقویت عضلات زانو جهت پیشگیری از آرتروز زانو

#همسترینگ
@sportpelas

💥 ناهنجاری زانوی عقب رفته back knee 💥
✔️ تعریف
✔️ علل
✔️عوارض
✔️حرکات اصلاحی
@sportpelas

✔️تعریف: زانوی عقب رفته یکی از انواع تغییر شکل های زانو است که در آن ، زانو عقب تر از وضعیت طبیعی قرار می گیرد.به عبارت دیگر ، زانو با دامنه بیشتر از حد طبیعی باز می شود که این عمل غیر طبیعی است.
@sportpelas
✔️علل زانوی عقب رفته:
-ضعف عضلات چهار سر
-فلج عضله چهار سر
-کوتاهی عضله چهار سر
-ضعف عضلات پشت ران
-ضعف عضلات پشت ران و چهار سر
-فلج عضلات پشت ران

@sportpelas
✔️عوارض ناشی از تغییر شکل زانوی عقب رفته:

💥 ۱-آرتروز زود رس
به علت وارد شدن فشارهای غیر طبیعی ، فرد دچارآرتروز زودرس زانو می شود.

💥 ۲-درد
درد زانو به علل مخلف،از جمله کشش بافت های نرم،وارد آمدن فشار غیر طبیعی بر سطوح مفصلی و فشرد شدن استخوان کشکک روی استخوان ران بروز می کند. بنابراین درد ممکن است در قسمت جلو زانو به علت فشردگی کشکک روی استخوان ران و همچنین در عقب زانو به علت کشش بافت های نرم خلفی ایجاد شود.

💥 ۳-تغییر در راستای ستون مهره ها
در صورتی که تغییر شکل یک طرفه باشد، می تواند موجبات انحراف ستون مهره ها را فراهم آورد.

💥 ۴-تغییر الگوی راه رفتن
راه رفتن فرد از حالت طبیعی خارج می شود.
💥 ۵-افزایش آسیب پذیری زانو
نظر به این که در این وضعیت زانو از وضع بیومکانیکی طبیعی خارج می شود، آسیب پذیری آن افزایش می یابد و احتمال آسیب وترها و رباط های اطراف زانو زیاد می شود.
@sportpelas

✔️تشخیص زانوی عقب رفته❗️❗️
💥 ۱- برای این منظور ، می توان دو پا را از سطح زمین بلند کرد.این کار در حالی صورت می گیرد که فرد طاقباز خوابیده است .زاویه زانو در حالت طبیعی و هنگامی که کاملا “صاف می باشد، صفر درجه است،اما اگر زانو عقب رفته باشد، این زاویه تغییر خواهد کرد.در صورتی که یک طرفه باشد، تغییر شکل را در مقایسه با سمت سالم بهتر می توان تشخیص داد.در دو طرف ها نیز اندازه گیری زاویه باز شدن زانو به تشخیص کمک می کند.(تصویر زیر)⬇️⬇️⬇️
@sportpelas

💥۲-در حالی که درشت نی و استخوان ران در یک خط قرار گرفته اند ( زاویه صفر درجه یا ۱۸۰ درجه) ساق را بلند کنید.بلند کردن ساق موجب می شود که درشت نی نسبت به استخوان ران در سطحی بالاتر و زاویه دار واقع می شود. این حالت ، نشان دهنده زانوی عقب رفته است(تصویر زیر) ⬇️⬇️⬇️
@sportpelas

💥ویدیو کلیپ تعریف ناهنجاری زانوی عقب رفته💥
@sportpelas

💥ویدیو کلیپ نمونه تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری زانوی عقب رفته💥
@sportpelas

💥ویدیو کلیپ نمونه تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری زانوی عقب رفته💥
@sportpelas

××1

مقدمه

هوازی زیاد زدن عضله میسوزونه ؟
لاغر ها نباید هوازی بزنن ؟

ویس #اول

××2

برای چربی سوزی هوازی بیشتر بزنیم یا تمرینات با وزنه ؟

ویس #دوم

××3

بهترین تایم تمرین هوازی ؟

ویس #سوم

××4

چقدر هوازی بزنیم؟ کدوم متد هوازی بهتره؟


ویس #چهارم

باهم تلاوت کنیم زیارت عاشورا رو با صدای زیبای علی فانی✨🙏

#ارتعاش_الهی|

یا حسین شهید 🏴🏴🏴
@sportpelas

Trigger Finger

✨ "انگشت ماشه ای" (تنوسینوویت تنگی) شرایطی است که در آن التهاب غلاف های تاندون که تاندون های دست را احاطه کرده اند باعث اختلال در حرکت تاندون ها می شود که منجر به کاهش حرکت انگشتان آسیب دیده می شود.

در ابتدا، افراد ممکن است متوجه یک کلیک بدون درد در حین حرکت انگشت آسیب‌دیده شوند، اما با پیشرفت علائم می‌تواند به گرفتن یا ترکیدن دردناک تبدیل شود.

در برخی موارد، انگشت ممکن است در حالت خمیده "قفل" شود، و نیاز باشد که دست دیگر انگشت را دوباره به سمت راست فشار دهد.


احتمال بروز این عارضه در افراد 40 تا 50 ساله، 6 برابر بیشتر در زنان و 4 برابر بیشتر در افراد دیابتی وجود دارد.

شرایط ایجاد تغییرات بافت همبند مانند آرتریت روماتوئید و نقرس نیز با انگشت ماشه ای مرتبط است.

درمان انگشت ماشه ای ممکن است شامل اصلاح فعالیت (از جمله آتل در صورت نیاز)، تزریق کورتیکواستروئید، داروهای ضد التهابی، و تمرینات تاندون سر خوردن باشد.


سعی کنید این 2 بار یا بیشتر در روز را با 10 تا 20 تکرار انجام دهید

@sportpelas
#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد