Как правильно выбирать обувь для зимнего бега?

Чек-лист для бегунов:

Подошва:

Сцепление – это ключ к безопасности на зимних дорогах.
Ищите обувь с глубоким протектором или шипами, чтобы избежать скольжения.
Если на вашей трассе много льда, рассмотрите модели с металлическими вставками.

Материал верха:

Зимняя погода – это влажность и холод, поэтому выбирайте обувь с водоотталкивающим верхом.
Но помните: стопа должна "дышать", чтобы не накапливался конденсат.
Размер:

Зимой часто используют утеплённые носки, поэтому обувь должна быть на полразмера больше, чем летняя.
Проверяйте, чтобы пальцы не упирались в носок обуви – это поможет избежать травм ногтей.

Поддержка стопы:

На неровной поверхности важно, чтобы нога была зафиксирована. Обратите внимание на модели с усиленной пяткой.

Удобство:

Перед покупкой обязательно протестируйте обувь: наденьте, пробегитесь, проверьте, не натирает ли. #бег

💬 Напишите в комментариях, какие зимние модели вам нравятся больше всего. Поделимся опытом!

Беговой трек на крыше школы в Китае🔥

Марафон - это точно 42?🤣

5 причин, почему после тренировки ощущается сильная усталость

Их больше, но мы назовём самые популярные.

1️⃣ Вы не выспались

Недостаток сна непосредственно влияет на спортивные успехи: после бессонной ночи сил на качественную тренировку просто не будет. При недостатке времени сон должен быть в приоритете перед километрами, так как в этом случае они всё равно не пойдут на пользу.

Хронический недосып мешает качественному восстановлению после тренировки, поэтому каждый раз вы будете выходить на занятие уже уставшим. Неудивительно, что к концу пробежки ноги начнут заплетаться, а общее состояние станет совершенно «раздавленным».

2️⃣ У вас глюкоза понизилась

Углеводы – основной источник энергии для бегуна, поэтому для качественных тренировок нужно хорошо питаться. На голодный желудок можно пробежать восстановительный кросс, но для того, чтобы выкладываться на максимум, организму нужно топливо.

Поэтому если за два часа до тренировки не хватает времени на полноценный приём пищи, нужно хотя бы сделать углеводный перекус. В противном случае во время пробежки может настигнуть состояние, когда бегун, как говорится, «заголодал». Это ощущение слабости из-за резкого снижения глюкозы в крови.

На длительные тренировки с собой надо обязательно брать батончики, гели или сухофрукты. Даже если вы хотите разогнать липидный обмен и продержаться всю тренировку без еды, пусть лучше небольшой запас будет с собой для подстраховки.

3️⃣ Случился перетрен

Особенно это актуально для бегунов, которые пишут себе план самостоятельно и занимаются без тренера. Без опытного взгляда со стороны увлечённый человек может взять чрезмерную нагрузку и быстро добегаться до травмы или крайней усталости.

Если вы занимаетесь самостоятельно, не спешите резко увеличивать объёмы и интенсивность тренировок, а при подозрении на перетренированность без угрызений совести назначайте себе дополнительный выходной.

4️⃣ Вы заболеваете

Общее недомогание по причине простуды или ОРВИ только усилится, если вы пойдёте бегать. Даже если у организма хватит ресурсов на тренировку в привычном режиме, на пользу это не пойдёт. После нагрузки вы, скорее всего, будете чувствовать себя хуже, и в конечном итоге процесс выздоровления только затянется.

5️⃣ Может быть, это депрессия?

Временную лёгкую хандру легко разогнать бодрой пробежкой. Но если привычные тренировки уже не радуют, а как будто каждый раз высасывают соки, даже лёгкие кроссы, – возможно, стоит позаботиться о своём психическом состоянии. Бег сам по себе хороший антидепрессант, но не панацея, если проблема зашла слишком далеко.

Берегите себя. И хороших вам тренировок!

Питаться и худеть можно только с невкусной едой? Как бы не так! В канале Физикла это уже давно опровергли: экспертные статьи, лайфхаки по ЗОЖ и ПП, бесплатные гайды ждут тебя. И всё это с научным подходом и здравым смыслом.

Переходи на PHYSICAL TRANSFORMATION

Реклама, Филиал ОсОО «Эйджэнси», ИНН: 9909654198, Erid:2Vtzqv8JiHj

Приглашаем к участию в благотворительной лыжной гонке

16 марта в Одинцове на территории парка имени Ларисы Лазутиной состоится ежегодная благотворительная лыжня «Самое время жить», организованная Фондом борьбы с лейкемией! 🩸

Все собранные средства пойдут на оказание помощи взрослым с диагнозом «рак крови», которые нуждаются в срочном лечении ❤️

Для участия не обязательно профессионально заниматься лыжным спортом. Мероприятие подойдет для любителей зимних активностей разных возрастов и уровней подготовки.

Всего предусмотрено 5 дистанций на любой вкус: 600 метров – для малышей с родителями, а также 1,2 км, 2 км, 5 км, 10 км.

Участие в благотворительной лыжне «Самое время жить» — это не только возможность провести время с семьей и друзьями на свежем воздухе, но и внести свой вклад в борьбу с лейкемией! 💪

Подробности и регистрация: https://timetoski.ru/

Папарацци не всегда видно.

Психология восстановления после тяжелых тренировок и забегов

Тезисно как значительно ускорить восстановление после забега или тяжелой тренировки без современных технологий и заморских пилюль.

1️⃣ Лучшие спортсмены умеют быстрее возвращаться из возбужденного боевого соревновательного состояния к норме. Организм быстрее переключается с режима "СТРЕСС" на режим "ВОССТАНОВЛЕНИЕ".
2️⃣ Происходит смещение с доминирования кортизола на доминирование гормонов, ответственных за восстановление.
3️⃣ Приятная социализация способна выключать режим "СТРЕСС". Кортизол падает, растет тестостерон и окситоцин.
4️⃣ Окситоцин - антагонист кортизола. Когда растет один, второй снижается. Окситоцин еще называют "гормоном привязанности", который выделяется при социальной активности.
5️⃣ Окситоцин не только значительно ускоряет восстановление, но и работоспособность на следующих стартах.
6️⃣ Негативный фидбэк от тренера после соревнований снижает тестостерон еще сильнее, не позволяет кортизолу упасть и замедляет восстановление. Обратная ситуация при позитивном фидбэке от тренера.