Перепиши свою вторую половину года: практика «съёмочного дня» для вдохновения и перемен
День — как отрезок путешествия: планируешь дистанцию, рассчитываешь силы, реагируешь на непредвиденные обстоятельства. Вечером часто не хватает сил даже осознать, куда пришёл, а утром всё начинается заново.
Оглядываясь назад, десятилетия кажутся кружением на одном месте: блуждал в трёх соснах, довольствуясь протоптанными дорожками. Выполнил план, достиг цели — значит, порядок.
Мне казалось, что я овладел искусством целеполагания. У меня всегда были цели — словно табличка на лобовом стекле маршрутки: маршрут обозначен, водителю остаётся лишь соблюдать график и сдавать выручку. Такие цели тянут за собой, но не вдохновляют.
Я спешил так, что воображение не поспевало за активностью. Цель — результат, цель — результат… Тиканье внутреннего механизма давно перестало напоминать о радости.
Тогда я попробовал вместо бесконечных списков дел периодически устраивать себе «съёмочный» день. Представьте: вы — видеокамера, через объектив которой в кадр попадает всё происходящее вокруг и ваши внутренние переживания. Вы сами выбираете точку съёмки, решаете, на чём фокусироваться, как монтировать снятое и с кем этим делиться.
Я стал иначе вести дневник, перестал загонять себя. Некуда спешить — жизнь проходит сквозь тебя. Важно наблюдать, осмыслять, складывать впечатления в истории, которые вдохновляют.
Планирование превратилось в подготовку сценария. Съёмка — в ведение дневника. Подведение итогов — в монтаж фильма собственной судьбы.
Радостные моменты, которых замечаешь всё больше, постепенно сливаются в успешный день. Из успешных дней складывается интересная жизнь.
Сейчас я пишу такой сценарий для второй половины года. Придумал название сезона — «Взять своё» в сериале «Счастлив без разрешения». Начало съёмок — 7 июля.
Попробуйте придумать свой сценарий того, как планируете прожить оставшиеся шесть месяцев 2025 года. Вы — в главной роли. Что в нём произойдёт? Какие качества вы проявите? Как бы вы его назвали?
1 июля — второй Новый год
Что, если перестать жить по списку дел и взглянуть на свою жизнь как на фильм, где вы — режиссёр и главный герой?
Этот пост — приглашение переписать сценарий своих дней: уйти от усталости бесконечной гонки за целями, научиться замечать моменты радости, вдохновения и смыслов, которые складываются в действительно интересную жизнь.
Прочтите — и попробуйте придумать свой собственный сезон для второй половины года.
День — как отрезок путешествия: планируешь дистанцию, рассчитываешь силы, реагируешь на непредвиденные обстоятельства. Вечером часто не хватает сил даже осознать, куда пришёл, а утром всё начинается заново.
Оглядываясь назад, десятилетия кажутся кружением на одном месте: блуждал в трёх соснах, довольствуясь протоптанными дорожками. Выполнил план, достиг цели — значит, порядок.
Мне казалось, что я овладел искусством целеполагания. У меня всегда были цели — словно табличка на лобовом стекле маршрутки: маршрут обозначен, водителю остаётся лишь соблюдать график и сдавать выручку. Такие цели тянут за собой, но не вдохновляют.
Я спешил так, что воображение не поспевало за активностью. Цель — результат, цель — результат… Тиканье внутреннего механизма давно перестало напоминать о радости.
Тогда я попробовал вместо бесконечных списков дел периодически устраивать себе «съёмочный» день. Представьте: вы — видеокамера, через объектив которой в кадр попадает всё происходящее вокруг и ваши внутренние переживания. Вы сами выбираете точку съёмки, решаете, на чём фокусироваться, как монтировать снятое и с кем этим делиться.
Я стал иначе вести дневник, перестал загонять себя. Некуда спешить — жизнь проходит сквозь тебя. Важно наблюдать, осмыслять, складывать впечатления в истории, которые вдохновляют.
Планирование превратилось в подготовку сценария. Съёмка — в ведение дневника. Подведение итогов — в монтаж фильма собственной судьбы.
Радостные моменты, которых замечаешь всё больше, постепенно сливаются в успешный день. Из успешных дней складывается интересная жизнь.
Сейчас я пишу такой сценарий для второй половины года. Придумал название сезона — «Взять своё» в сериале «Счастлив без разрешения». Начало съёмок — 7 июля.
Попробуйте придумать свой сценарий того, как планируете прожить оставшиеся шесть месяцев 2025 года. Вы — в главной роли. Что в нём произойдёт? Какие качества вы проявите? Как бы вы его назвали?
1 июля — второй Новый год
❤38👍23🤔2👌1
Середина года: перезагрузка целей и план действий на каждый день
Использую середину года как уловку, чтобы вырваться из автоматизма. Каждый день что-нибудь неотложное отвлекает от долгосрочных целей и решений.
До конца июня с большим вниманием отношусь к обработке целей и планированию дня. За много лет это стало утренней рутиной. Чтобы с особым вниманием подготовиться ко «второму Новому году», исключил вопросы из привычного набора.
Чтобы уточнить цели до конца года и связать их с текущими задачами, сегодня письменно отвечал на вопросы:
— Что я должен делать каждый день, чтобы достичь трёх целей моей Стодневки?
— Каким должен быть план на день, чтобы мне не пришлось ложиться спать с чувством поражения?
Уделите каждому вопросу пять минут. Пишите максимально быстро. После сигнала таймера выпишите идеи на лист рядом.
Это упражнение — хорошая раскачка, когда долго не можешь приступить к действиям. 15–20 минут окупятся сторицей.
Удачной вам пятницы!
❕ Если вы ощущаете, что пора навести порядок в жизни, вернуть фокус и уверенность в своих силах, приглашаю вас принять участие в Стодневке.
В течение 100 дней вы шаг за шагом освоите четыре проверенных инструмента внимательной жизни — от постановки целей до системного самоанализа. Каждую неделю будете получать чёткий план, обратную связь на записи и регулярную поддержку сообщества.
Еженедельные онлайн-практикумы помогут разобраться с трудностями и поддерживать мотивацию, а личный дневник станет опорой для изменений.
Использую середину года как уловку, чтобы вырваться из автоматизма. Каждый день что-нибудь неотложное отвлекает от долгосрочных целей и решений.
До конца июня с большим вниманием отношусь к обработке целей и планированию дня. За много лет это стало утренней рутиной. Чтобы с особым вниманием подготовиться ко «второму Новому году», исключил вопросы из привычного набора.
Чтобы уточнить цели до конца года и связать их с текущими задачами, сегодня письменно отвечал на вопросы:
— Что я должен делать каждый день, чтобы достичь трёх целей моей Стодневки?
— Каким должен быть план на день, чтобы мне не пришлось ложиться спать с чувством поражения?
Уделите каждому вопросу пять минут. Пишите максимально быстро. После сигнала таймера выпишите идеи на лист рядом.
Это упражнение — хорошая раскачка, когда долго не можешь приступить к действиям. 15–20 минут окупятся сторицей.
Удачной вам пятницы!
В течение 100 дней вы шаг за шагом освоите четыре проверенных инструмента внимательной жизни — от постановки целей до системного самоанализа. Каждую неделю будете получать чёткий план, обратную связь на записи и регулярную поддержку сообщества.
Еженедельные онлайн-практикумы помогут разобраться с трудностями и поддерживать мотивацию, а личный дневник станет опорой для изменений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍8🔥3🥰3
Как избавиться от синдрома самозванца и страха успеха
Синдром самозванца и страх успеха — это препятствия, которые не только пугают, но и раздражают. Одно дело — не знать, как подступиться к сложной задаче. Гораздо обиднее, когда не решаешься действовать, потому что обесцениваешь свои возможности или боишься изменить привычный уклад жизни.
Синдром самозванца — удобное «обезболивающее». Проще оправдать нерешительность и бездействие, чем признать свой страх перемен.
Страх успеха — один из самых нелепых страхов. Он часто прячется за неуверенностью в выбранной цели. Например: «А вдруг я добьюсь своего, а потом пойму, что это совсем не то, чего я хотел?»
Часто за внешне желанной целью скрывается подсознательное нежелание менять привычную жизнь. Ведь откладывать перемены становится всё труднее, когда всё начинает получаться. К этому примешиваются и другие опасения:
▫️ Страх, что успех заметят и сглазят. За суеверием часто стоит неуверенность в себе и боязнь осуждения.
▫️ Привычка жаловаться. Так проще вызвать сочувствие и поддержку. Обратите внимание, как люди обычно отвечают на вопрос: «Как дела?»
Я выработал для себя несколько вопросов, которые помогают всмотреться в страхи и справиться с обесцениванием.
Вопросы-мосты (чтобы не убегать от успеха, а учиться принимать его):
▫️ Что я сделал, чтобы прийти к этому результату? (Фокус на действия, а не на случайность.)
▫️ Какие качества или способности во мне это позволили? (Прояснение личного вклада.)
▫️ Какая часть меня сейчас сопротивляется этому успеху? О чём она пытается мне сообщить?
▫️ Как бы я отнёсся к такому же достижению у близкого человека?
❕ Специальное предложение
7 июля стартует Стодневка.
Если вы впервые присоединяетесь к Стодневке и оплачиваете участие 29-30 июня, вы получите бонус: индивидуальную встречу по Zoom (20 минут) до старта, где:
▫️ вместе проанализируем вашу ситуацию,
▫️ расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
▫️ определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки к встрече и помогу выбрать удобное время для общения.
Бонус доступен только новичкам и только оплатившим 29-30 июня.
Синдром самозванца и страх успеха — это препятствия, которые не только пугают, но и раздражают. Одно дело — не знать, как подступиться к сложной задаче. Гораздо обиднее, когда не решаешься действовать, потому что обесцениваешь свои возможности или боишься изменить привычный уклад жизни.
Синдром самозванца — удобное «обезболивающее». Проще оправдать нерешительность и бездействие, чем признать свой страх перемен.
Страх успеха — один из самых нелепых страхов. Он часто прячется за неуверенностью в выбранной цели. Например: «А вдруг я добьюсь своего, а потом пойму, что это совсем не то, чего я хотел?»
Часто за внешне желанной целью скрывается подсознательное нежелание менять привычную жизнь. Ведь откладывать перемены становится всё труднее, когда всё начинает получаться. К этому примешиваются и другие опасения:
Я выработал для себя несколько вопросов, которые помогают всмотреться в страхи и справиться с обесцениванием.
Вопросы-мосты (чтобы не убегать от успеха, а учиться принимать его):
7 июля стартует Стодневка.
Если вы впервые присоединяетесь к Стодневке и оплачиваете участие 29-30 июня, вы получите бонус: индивидуальную встречу по Zoom (20 минут) до старта, где:
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки к встрече и помогу выбрать удобное время для общения.
Бонус доступен только новичкам и только оплатившим 29-30 июня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍39❤24🤝6
Оптимизм — это не про будущее. Это про вас — здесь и сейчас
Оптимизм — это не уверенность в будущем.
Оптимизм — это умение жить в настоящем.
На фоне усталости от непростой недели и физических нагрузок я ослабил внутреннюю защиту и пропустил несколько чувствительных «ударов». Отследил привычную цепочку: усталость → уныние → раздражение → сомнения → страх. До паники не дошло, но выходные прошли «на нервах».
У меня есть проверенное правило: если ситуация повторяется снова и снова, я записываю для себя памятку — как действовать. Такие правила упрощают принятие решений, успокаивают, добавляют уверенности и помогают рассматривать трудности как тренировку, как способ проверить опыт в деле.
Сегодня возвращаю себе уверенность.
Что делаю:
1️⃣ Задаю себе вопросы:
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы проявить уверенность?
Как другие заметят, что я держу себя уверенно?
Параллельно составляю список задач на день.
2️⃣ Вспоминаю трудности, которые уже удалось преодолеть с достоинством. Это придаёт оптимизма.
Помогает и старая фраза из рекламы любимой газеты 90-х — «Прорвёмся!»
3️⃣ Мысленно моделирую худшие сценарии развития событий. Представляю, как мог бы действовать в каждом из них.
Фантазия тут же подсовывает драматические картины. На репетицию уверенного поведения часто не хватает энергии. Включается петля самонакручивания: страхи вызывают ещё больше неуверенности.
Прилагаю усилия, чтобы воспринимать неблагоприятные условия как декорации — как сцену, где можно проявить лучшие качества. В том числе — уверенность в себе.
Богатое воображение не выдаёт уверенность в кредит.
Оно требует залога — ежедневной работы над собой.
Уверенность и оптимизм важнее целеустремлённости.
Точнее, целеустремлённость вырастает из них.
Попробуйте сегодня сделать хотя бы одно действие с позицией уверенности. Пусть это станет вашей внутренней тренировкой.
❕ Если чувствуете, что сейчас — хороший момент, чтобы вернуться к себе, наметить важное и не растерять силы по пути — 7 июля стартует новая Стодневка.
Для новичков действует специальное предложение: если вы оплатите участие сегодня, 30 июня, получите бонус — индивидуальную Zoom-встречу (20 минут) до начала курса:
▫️ вместе проанализируем вашу ситуацию,
▫️ расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
▫️ определим реалистичный и подходящий именно вам вектор развития.
Это поможет вам стартовать осознанно — без суеты и распространённых ошибок.
После оплаты я пришлю памятку и помогу выбрать удобное время для встречи.
Уверенность начинается с ясности.
Сделайте сегодня шаг в сторону этой ясности.
Оптимизм — это не уверенность в будущем.
Оптимизм — это умение жить в настоящем.
На фоне усталости от непростой недели и физических нагрузок я ослабил внутреннюю защиту и пропустил несколько чувствительных «ударов». Отследил привычную цепочку: усталость → уныние → раздражение → сомнения → страх. До паники не дошло, но выходные прошли «на нервах».
У меня есть проверенное правило: если ситуация повторяется снова и снова, я записываю для себя памятку — как действовать. Такие правила упрощают принятие решений, успокаивают, добавляют уверенности и помогают рассматривать трудности как тренировку, как способ проверить опыт в деле.
Сегодня возвращаю себе уверенность.
Что делаю:
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы проявить уверенность?
Как другие заметят, что я держу себя уверенно?
Параллельно составляю список задач на день.
Помогает и старая фраза из рекламы любимой газеты 90-х — «Прорвёмся!»
Фантазия тут же подсовывает драматические картины. На репетицию уверенного поведения часто не хватает энергии. Включается петля самонакручивания: страхи вызывают ещё больше неуверенности.
Прилагаю усилия, чтобы воспринимать неблагоприятные условия как декорации — как сцену, где можно проявить лучшие качества. В том числе — уверенность в себе.
Богатое воображение не выдаёт уверенность в кредит.
Оно требует залога — ежедневной работы над собой.
Уверенность и оптимизм важнее целеустремлённости.
Точнее, целеустремлённость вырастает из них.
Попробуйте сегодня сделать хотя бы одно действие с позицией уверенности. Пусть это станет вашей внутренней тренировкой.
Для новичков действует специальное предложение: если вы оплатите участие сегодня, 30 июня, получите бонус — индивидуальную Zoom-встречу (20 минут) до начала курса:
▫️ вместе проанализируем вашу ситуацию,
▫️ расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
▫️ определим реалистичный и подходящий именно вам вектор развития.
Это поможет вам стартовать осознанно — без суеты и распространённых ошибок.
После оплаты я пришлю памятку и помогу выбрать удобное время для встречи.
Уверенность начинается с ясности.
Сделайте сегодня шаг в сторону этой ясности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥9👍7🤝4
Любое лыко в строку.
Начало нового месяца. Начало второго полугодия. Отличный повод, уловка, чтобы оставить в прошлом слабости и ошибки, освежить взгляд на жизнь, разжечь энтузиазм и мотивацию.
Раньше я представлял себе кнопку «Reset» — мысленно нажимал её, чтобы перезагрузить восприятие текущего момента и по-новому оценить тревожащие ситуации. Ещё надёжнее для меня — образ мокрой тряпки, которой в школе вытирали доску.
Сегодня я тоже «вытер доску» — и аккуратным почерком написал на ней: «Второе полугодие 2025 года».
Завтрашний день будет таким же, как сегодняшний понедельник. От нас зависит, через какой фильтр мы будем воспринимать наваливающиеся задачи, обстоятельства и что сможем изменить в своей реакции на них.
❕ Найдите пять минут и подумайте: что вы хотите изменить в своей жизни с завтрашнего дня?
🔵 Стодневка
🔵 Botolog
🔵 Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью
Начало нового месяца. Начало второго полугодия. Отличный повод, уловка, чтобы оставить в прошлом слабости и ошибки, освежить взгляд на жизнь, разжечь энтузиазм и мотивацию.
Раньше я представлял себе кнопку «Reset» — мысленно нажимал её, чтобы перезагрузить восприятие текущего момента и по-новому оценить тревожащие ситуации. Ещё надёжнее для меня — образ мокрой тряпки, которой в школе вытирали доску.
Сегодня я тоже «вытер доску» — и аккуратным почерком написал на ней: «Второе полугодие 2025 года».
Завтрашний день будет таким же, как сегодняшний понедельник. От нас зависит, через какой фильтр мы будем воспринимать наваливающиеся задачи, обстоятельства и что сможем изменить в своей реакции на них.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍14❤8👀2
Забудьте о гонке за целями: три простых вопроса, которые запускают реальные перемены
Пятнадцать лет назад я в очередной раз решил похудеть. На этот раз выбрал бег. После каждой получасовой пробежки я становился на весы, надеясь увидеть хотя бы минимальный сдвиг.
У меня был чёткий ответ на вопрос: чего я хочу достичь? — избавиться от 20 лишних килограммов. Через две недели заболели колени, вес не изменился, и я благополучно прекратил мучения. Успокаивал себя тем, что папа в моём возрасте весил 140 кг, что у меня “широкая кость”, и вообще — живот мне ничем не мешает.
Я совершил распространённую ошибку: начал с вопроса «чего я хочу достичь?». Это уносило меня в будущее, где я — стройный и спортивный, но отрывалось от реальности, в которой я питался кое-как и двигался мало.
Первый шаг назад — вопрос: что я хочу изменить в своей жизни? Он возвращает в настоящее, заставляет оглядеться, прислушаться к себе, заметить, что не устраивает.
Ещё один шаг назад, упрощающий движение вперёд, — вопрос: что есть? Ответы на него проясняют, какими ресурсами я располагаю и на какой положительный опыт могу опереться. Это повышает уверенность и настроение, делает старт устойчивее.
Когда ограничиваешь область перемен тем, что действительно требует внимания, — фокусируешь усилия. Перевернув порядок вопросов, не только ускоряешь перемены, но и делаешь их глубже и устойчивее.
Попробуйте заменить привычную цепочку вопросов: Чего хочу достичь? → Что для этого нужно сделать? → Что для этого потребуется?
на: Что у меня уже есть? → Что хочу изменить? → Чего хочу достичь?
История с лишним весом первой пришла на ум. С ней интереснее работать: можно показывать результаты и получать поддержку. К желаемому весу я пришёл через три года.
С другой распространённой целью, увеличением доходов было куда сложнее. Об этом не принято говорить, да и у меня накопилось много внутренних ограничений и загонов, связанных с деньгами. Эту тему планирую прорабатывать в июльской Стодневке.
❕ Если вы ощущаете, что пора навести порядок в жизни, вернуть фокус и уверенность в своих силах, приглашаю вас принять участие в Стодневке. Группа стартует в первый понедельник месяца 7 июля.
В течение 100 дней вы шаг за шагом освоите четыре проверенных инструмента внимательной жизни — от постановки целей до системного самоанализа. Каждую неделю будете получать чёткий план, обратную связь на записи и регулярную поддержку сообщества.
Еженедельные онлайн-практикумы помогут разобраться с трудностями и поддерживать мотивацию, а личный дневник станет опорой для изменений.
Пятнадцать лет назад я в очередной раз решил похудеть. На этот раз выбрал бег. После каждой получасовой пробежки я становился на весы, надеясь увидеть хотя бы минимальный сдвиг.
У меня был чёткий ответ на вопрос: чего я хочу достичь? — избавиться от 20 лишних килограммов. Через две недели заболели колени, вес не изменился, и я благополучно прекратил мучения. Успокаивал себя тем, что папа в моём возрасте весил 140 кг, что у меня “широкая кость”, и вообще — живот мне ничем не мешает.
Я совершил распространённую ошибку: начал с вопроса «чего я хочу достичь?». Это уносило меня в будущее, где я — стройный и спортивный, но отрывалось от реальности, в которой я питался кое-как и двигался мало.
Первый шаг назад — вопрос: что я хочу изменить в своей жизни? Он возвращает в настоящее, заставляет оглядеться, прислушаться к себе, заметить, что не устраивает.
Ещё один шаг назад, упрощающий движение вперёд, — вопрос: что есть? Ответы на него проясняют, какими ресурсами я располагаю и на какой положительный опыт могу опереться. Это повышает уверенность и настроение, делает старт устойчивее.
Когда ограничиваешь область перемен тем, что действительно требует внимания, — фокусируешь усилия. Перевернув порядок вопросов, не только ускоряешь перемены, но и делаешь их глубже и устойчивее.
Попробуйте заменить привычную цепочку вопросов: Чего хочу достичь? → Что для этого нужно сделать? → Что для этого потребуется?
на: Что у меня уже есть? → Что хочу изменить? → Чего хочу достичь?
История с лишним весом первой пришла на ум. С ней интереснее работать: можно показывать результаты и получать поддержку. К желаемому весу я пришёл через три года.
С другой распространённой целью, увеличением доходов было куда сложнее. Об этом не принято говорить, да и у меня накопилось много внутренних ограничений и загонов, связанных с деньгами. Эту тему планирую прорабатывать в июльской Стодневке.
В течение 100 дней вы шаг за шагом освоите четыре проверенных инструмента внимательной жизни — от постановки целей до системного самоанализа. Каждую неделю будете получать чёткий план, обратную связь на записи и регулярную поддержку сообщества.
Еженедельные онлайн-практикумы помогут разобраться с трудностями и поддерживать мотивацию, а личный дневник станет опорой для изменений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥36❤21👍3🤔2🥰1
Александр Палкин выложил первое видео в новом формате.
"Идея проста — хочу показать как солопредприниматели или самостоятельные профессионалы могут решать свои непрофильные задачи с помощью ИИ.
Дело в том, что ИИ-ассистенты и нейросети — это не только рокетсайнс с кучей непонятных терминов для инженеров. Это прекрасный инструмент для человека-оркестра, который в своем бизнесе или своей работе вынужден делать огромный спектр задач самостоятельно".
ИИ-кухня: Как предпринимателю решить маркетинговые задачи с помощью ИИ | Создаем email-рассылку
📺 https://www.youtube.com/watch?v=ghG_Ztupv1o
💬 https://vkvideo.ru/video-228631754_456239033
"Идея проста — хочу показать как солопредприниматели или самостоятельные профессионалы могут решать свои непрофильные задачи с помощью ИИ.
Дело в том, что ИИ-ассистенты и нейросети — это не только рокетсайнс с кучей непонятных терминов для инженеров. Это прекрасный инструмент для человека-оркестра, который в своем бизнесе или своей работе вынужден делать огромный спектр задач самостоятельно".
ИИ-кухня: Как предпринимателю решить маркетинговые задачи с помощью ИИ | Создаем email-рассылку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤9👀6🔥4👏3
Сегодня — половина 2025 года позади.
С помощью Year Progress @YearProgress отслеживаю статистику. Для меня это повод помнить о ценности времени.
Середина года — хороший повод на минуту остановиться.
Вспомнить, сколько уже сделано и — главное — сколько ещё можно успеть.
⠀
Я люблю использовать такие даты как «переключатели внимания». Немного переосмыслить курс. Обновить замысел.
Что, если прямо сейчас — подходящий момент:
▪️ пересмотреть цели,
▪️ подправить маршрут,
▪️ запустить что-то, что давно ждёт.
Что получилось за эти полгода:
▪️ Начал заниматься с тренером. Только одна пропущенная неделя тренировок (простыл)
▪️ Вышел на нужный вес, наладил питание
▪️ Доходы от онлайн-проектов выше, чем в 2024
▪️ Реже остро реагирую на непонимание — больше внутреннего спокойствия
Что пока не получается:
▪️ Спать стабильно по 7 часов
▪️ Соблюдать чистоту речи — срываюсь
Цели на оставшееся полугодие:
▪️ Удвоить доход от проектов
▪️ Запустить новый тренинг
▪️ Написать книгу
Если вы тоже хотите провести вторую половину года осознанно, напишите себе три вещи:
▪️ Что получилось с января?
▪️ Что пока буксует?
▪️ Что точно стоит реализовать до декабря?
Кому интересно, используйте вопросы для перезагрузки целей. Не упустить сегодняшнюю поворотную точку.
1. Что у меня получилось с начала года:
(3–5 конкретных результата, которые вызывают гордость или удовлетворение)
2. Что пока не получается:
(1–3 вещи, где есть пробуксовка, упущения, сложности)
3. Что я хочу изменить/улучшить во второй половине года:
(Что конкретно начать делать иначе? Какие привычки вернуть? Что завершить?)
4. Главная цель на 6 месяцев:
(Одна цель, которая задаёт направление и вызывает интерес)
5. Как я пойму, что продвигаюсь:
(Признаки, по которым вы заметите прогресс: действия, метрики, состояния)
6. Что мне может помочь:
(Поддержка, среда, напоминания, техники, планирование, люди)
❕ Если возникнут сложности с ответом на последний вопрос, приходите в Стодневку.
Группа стартует в первый понедельник месяца, 7 июля.
Среда поддержки в переменах повысит шансы реализовать задуманное.
С помощью Year Progress @YearProgress отслеживаю статистику. Для меня это повод помнить о ценности времени.
Середина года — хороший повод на минуту остановиться.
Вспомнить, сколько уже сделано и — главное — сколько ещё можно успеть.
⠀
Я люблю использовать такие даты как «переключатели внимания». Немного переосмыслить курс. Обновить замысел.
Что, если прямо сейчас — подходящий момент:
Что получилось за эти полгода:
Что пока не получается:
Цели на оставшееся полугодие:
Если вы тоже хотите провести вторую половину года осознанно, напишите себе три вещи:
Кому интересно, используйте вопросы для перезагрузки целей. Не упустить сегодняшнюю поворотную точку.
1. Что у меня получилось с начала года:
(3–5 конкретных результата, которые вызывают гордость или удовлетворение)
2. Что пока не получается:
(1–3 вещи, где есть пробуксовка, упущения, сложности)
3. Что я хочу изменить/улучшить во второй половине года:
(Что конкретно начать делать иначе? Какие привычки вернуть? Что завершить?)
4. Главная цель на 6 месяцев:
(Одна цель, которая задаёт направление и вызывает интерес)
5. Как я пойму, что продвигаюсь:
(Признаки, по которым вы заметите прогресс: действия, метрики, состояния)
6. Что мне может помочь:
(Поддержка, среда, напоминания, техники, планирование, люди)
Группа стартует в первый понедельник месяца, 7 июля.
Среда поддержки в переменах повысит шансы реализовать задуманное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38👍15🔥9🤝2
Когда не на что опереться — остаётся опираться на себя
Как вести дневник состояний и не утонуть в тревоге
Горизонты планирования завалены. Разучился ждать чего-нибудь хорошего от новостей. Мой оптимизм проходит жёсткий тест. Не хочется окончательно стать циником.
Пока держусь за странное решение ещё жёстче держаться за привычку планировать и подводить итоги. При этом больше внимания уделяю состоянию.
Настроение важнее галочек
Больше десяти лет пользуюсь планировщиком Things3, но главное достижение не в особенности этого приложения, а в выработанной системе.
При внесении задач сразу отношу их к проектам, тегами обозначаю контекст, назначаю дату выполнения, определяю частоты повторения регулярных действий.
Утром у меня автоматически формируется список Сегодня. Задачи разбиты по приоритетам и категориям.
В любой момент я знаю сколько из запланированного сделал. При этом акцент при подведении итогов я переместил на то, как я чувствовал себя в течене дня.
С ответами на вопрос, "что я сделал сегодня" сложностей не возникает. Учусь отвечать на вопрос "как я себя ощущал?". К ежедневным заметкам добавил дневник состояний. Пока нащупываю оптимальный формат, но даже только наблюдения уже значительно притупили ощущение скоротечности времени и тревожности.
Как вести дневник состояний
Просто. В течение дня — утром, днём и вечером — отмечайте, как вы себя ощущаете. Одним словом, фразой или даже смайликом. Главное — быстро и честно.
Примеры форматов:
▫️ Утро — “сонный, но спокойный”.
▫️ День — “раздражение, как будто что-то упустил”.
▫️ Вечер — “появилось облегчение, дыхание глубже”.
Можно дополнять коротким комментарием: что вызвало это состояние, как отреагировало тело, что хотелось сделать в этот момент. Потратите 1–2 минуты, зато начнёте собирать данные для лучшего понимания себя.
Какие вопросы себе задавать?
▫️ Что я сейчас чувствую?
▫️ Это чувство знакомое или новое?
▫️ Откуда оно пришло?
▫️ Что я делаю, когда так себя ощущаю?
▫️ Чего бы я хотел вместо этого?
Где вести вести такой дневник не играет роли. Выбирайте удобный вам формат.
Что делать с этими записями?
1–2 раза в неделю просматривайте их. Вы удивитесь, сколько повторяющихся ситуаций, скрытых триггеров и неожиданных озарений обнаружится. Можно завести метки: «радость», «тревога», «опустошение» — и понаблюдать, как они распределяются по неделе.
Всё это — не про самокопание. А про то, чтобы научиться распознавать, а затем и управлять своими состояниями.
❕ 7 июля стартует новая группа Стодневки.
Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.
Как вести дневник состояний и не утонуть в тревоге
Горизонты планирования завалены. Разучился ждать чего-нибудь хорошего от новостей. Мой оптимизм проходит жёсткий тест. Не хочется окончательно стать циником.
Пока держусь за странное решение ещё жёстче держаться за привычку планировать и подводить итоги. При этом больше внимания уделяю состоянию.
Настроение важнее галочек
Больше десяти лет пользуюсь планировщиком Things3, но главное достижение не в особенности этого приложения, а в выработанной системе.
При внесении задач сразу отношу их к проектам, тегами обозначаю контекст, назначаю дату выполнения, определяю частоты повторения регулярных действий.
Утром у меня автоматически формируется список Сегодня. Задачи разбиты по приоритетам и категориям.
В любой момент я знаю сколько из запланированного сделал. При этом акцент при подведении итогов я переместил на то, как я чувствовал себя в течене дня.
С ответами на вопрос, "что я сделал сегодня" сложностей не возникает. Учусь отвечать на вопрос "как я себя ощущал?". К ежедневным заметкам добавил дневник состояний. Пока нащупываю оптимальный формат, но даже только наблюдения уже значительно притупили ощущение скоротечности времени и тревожности.
Как вести дневник состояний
Просто. В течение дня — утром, днём и вечером — отмечайте, как вы себя ощущаете. Одним словом, фразой или даже смайликом. Главное — быстро и честно.
Примеры форматов:
Можно дополнять коротким комментарием: что вызвало это состояние, как отреагировало тело, что хотелось сделать в этот момент. Потратите 1–2 минуты, зато начнёте собирать данные для лучшего понимания себя.
Какие вопросы себе задавать?
Где вести вести такой дневник не играет роли. Выбирайте удобный вам формат.
Что делать с этими записями?
1–2 раза в неделю просматривайте их. Вы удивитесь, сколько повторяющихся ситуаций, скрытых триггеров и неожиданных озарений обнаружится. Можно завести метки: «радость», «тревога», «опустошение» — и понаблюдать, как они распределяются по неделе.
Всё это — не про самокопание. А про то, чтобы научиться распознавать, а затем и управлять своими состояниями.
Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤39👍11🔥1
Идеи на смятом листе⠀
⠀
Упражнение «Скомканный лист» подглядел в книжке Андрея Грецова «Тренинг креативности для старшеклассников и студентов». Адаптировал его под себя.⠀
⠀
▪️ На листе бумаги запишите задачу, проблему, решение которой хотите найти. ⠀
⠀
▪️ Скомкайте лист, затем разгладьте его. Рассмотрите образовавшиеся линии. Обведите по ним узор или образ, который возникнет в вашем воображении.⠀
⠀
▪️ Перечитайте задачу, проблему. Попробуйте записать как можно больше идей, ассоциаций, как рисунок может быть связан с ними.⠀
⠀
Моя задача была найти идеи, как сделать Стодневку более удобной средой поддержки.⠀
⠀
В смятом листе я разглядел портрет Карла Маркса. Его труды я не осилил, зато читал несколько книг о нём и его взглядах.
Перелистал страницы с пометаками и набрал идеи, которые постараюсь реализовать уже на следующей неделе.
⠀
❕ 7 июля стартует новая группа Стодневки.
Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.
⠀
Упражнение «Скомканный лист» подглядел в книжке Андрея Грецова «Тренинг креативности для старшеклассников и студентов». Адаптировал его под себя.⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
Моя задача была найти идеи, как сделать Стодневку более удобной средой поддержки.⠀
⠀
В смятом листе я разглядел портрет Карла Маркса. Его труды я не осилил, зато читал несколько книг о нём и его взглядах.
Перелистал страницы с пометаками и набрал идеи, которые постараюсь реализовать уже на следующей неделе.
Отчуждение — и путь к преодолению через осмысленную практику▪️ Сделать дневниковую практику способом присвоения труда над собой: участник не «выполняет задания», а творит свою жизнь — сознательно, с ощущением авторства.▪️ Подчёркивать в заданиях и обратной связи: «то, что ты делаешь — это не просто дисциплина, это восстановление связи с собой».▪️ Внедрить модуль: «Где я чувствую отчуждение от своей жизни?», с последующим фрирайтингом, разбором и микро-шагами по преодолению.
Труд как преобразующая практика
Маркс верил, что через труд человек раскрывает свою природу и преображает действительность. Но — только если труд не навязан извне, а осознан и свободен.▪️ Подчёркивать в начале каждого модуля: «Ты не должен — ты можешь». Включите рефлексивные вопросы:
«Что в этом задании действительно моё?»
«Как бы я хотел преобразить свою реальность этим действием?»
Класс, солидарность и поддержка
Марксистское мышление утверждает: человек развивается не в одиночку, а в коллективе, через солидарность, через общее дело.▪️ Написать памятку, как создавать микро-группы 3–4 человека, которые встречаются раз в неделю и поддерживают друг друга.
Сознание — не зеркало, а результат практики
По Марксу, не «сознание определяет бытие», а наоборот. Сознание меняется в ходе практики. Чтобы человек думал по-новому — он должен действовать по-новому.▪️ Минимизировать пассивное потребление контента. Максимум — действия, фиксирование, обсуждение.▪️ Показывать участникам: «Ты не должен сначала понять, чтобы начать действовать. Ты начни — и поймёшь через действие».
Парадоксально, но идеи Маркса перекликаются с практикой внимательной жизни:▪️ Освободиться от навязанных норм.▪️ Замечать, где ты — не субъект, а объект.▪️ Действовать с целью восстановления своей целостности.▪️ Искать точки совместного усилия, а не одиночной борьбы.
⠀
Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35❤16👍10
О чём мы забываем, когда жизнь идёт “на автомате”?
Короткая практика, которая помогает вернуть осознанность и соединить свои действия с настоящими желаниями.
Шести разным таймерам, установленным в моём смартфоне, я предпочитаю песочные часы. Струйка мелких песчинок куда лучше абстрактных цифр на экране — она нагляднее напоминает о быстротечности жизни.
Мне необходимо напоминать себе о конечности ресурсов. Без этого откладываю важное, забываю о необходимом. Сигнал "Пора" пробивает мою лень только с болью.
Таким болезненным уколом стала для меня ранняя смерть отца. Лишь после неё я понял, что, гонясь за деньгами и дополнительной работой, постоянно откладывал с ним важные разговоры. Потом дети «неожиданно» выросли и разъехались — а я, всё занятой развитием компаний, не нашёл для них достаточно времени и внимания.
Привыкнуть к боли от упущенных возможностей невозможно. Возвращаю себя в настоящее простыми вопросами, которые соединяют «здесь» и «сейчас».
«Здесь» — это обстоятельства, внешний мир, ответ на вопрос: что происходит?
«Сейчас» — это состояние, внутренний мир, ответ на вопрос: о чём я переживаю?
Жизнь, проживаемая «на автомате», почти не оставляет пересечений между тем, что мы переживаем, и тем, чем мы занимаемся.
Меня спасают короткие практики: 2–3 минуты. Ставлю таймер, а лучше — песочные часы. Открываю блокнот или приложение для заметок. Письменно отвечаю на вопросы: что происходит? Чем я занят? О чём я переживаю?
Лучший способ ответить на вопрос — это действие. Если совсем нет времени или сил, задайте себе хотя бы один вопрос: что для меня важно сейчас предпринять?
Попробуйте делать это хотя бы раз в день, в течение недели. Вы удивитесь, насколько больше станет совпадений между вашими переживаниями и действиями. И заметите: большую часть дня ваши мысли заняты вовсе не тем, что по-настоящему важно.
Приглашаю в Стодневку, где мы тренируем навык внимательной жизни.
❕ 7 июля стартует новая группа Стодневки.
Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.
Короткая практика, которая помогает вернуть осознанность и соединить свои действия с настоящими желаниями.
Шести разным таймерам, установленным в моём смартфоне, я предпочитаю песочные часы. Струйка мелких песчинок куда лучше абстрактных цифр на экране — она нагляднее напоминает о быстротечности жизни.
Мне необходимо напоминать себе о конечности ресурсов. Без этого откладываю важное, забываю о необходимом. Сигнал "Пора" пробивает мою лень только с болью.
Таким болезненным уколом стала для меня ранняя смерть отца. Лишь после неё я понял, что, гонясь за деньгами и дополнительной работой, постоянно откладывал с ним важные разговоры. Потом дети «неожиданно» выросли и разъехались — а я, всё занятой развитием компаний, не нашёл для них достаточно времени и внимания.
Привыкнуть к боли от упущенных возможностей невозможно. Возвращаю себя в настоящее простыми вопросами, которые соединяют «здесь» и «сейчас».
«Здесь» — это обстоятельства, внешний мир, ответ на вопрос: что происходит?
«Сейчас» — это состояние, внутренний мир, ответ на вопрос: о чём я переживаю?
Жизнь, проживаемая «на автомате», почти не оставляет пересечений между тем, что мы переживаем, и тем, чем мы занимаемся.
Меня спасают короткие практики: 2–3 минуты. Ставлю таймер, а лучше — песочные часы. Открываю блокнот или приложение для заметок. Письменно отвечаю на вопросы: что происходит? Чем я занят? О чём я переживаю?
Лучший способ ответить на вопрос — это действие. Если совсем нет времени или сил, задайте себе хотя бы один вопрос: что для меня важно сейчас предпринять?
Попробуйте делать это хотя бы раз в день, в течение недели. Вы удивитесь, насколько больше станет совпадений между вашими переживаниями и действиями. И заметите: большую часть дня ваши мысли заняты вовсе не тем, что по-настоящему важно.
Приглашаю в Стодневку, где мы тренируем навык внимательной жизни.
Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.
Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25🔥14👍8👎1
7 дней ясности
Самая сложная часть при создании инструментов развития — убедить потенциального пользователя попробовать выполнить упражнения.
Для этого задания должны быть простыми, доступными и эффективными. Тогда есть надежда, что через 5-6 повторений удастся внедрить новые действия в повседневный распорядок и затем сделать их привычкой.
Опыт 16 лет проведения Стодневок разбиваю на мелкие недельные вызовы.
"7 дней ясности" для тех, кто чувствует:
– я запутался, не понимаю чего хочу;
– нет ощущения цели, смысла или движения;
– всё вроде есть, но будто не моё и неинтересно;
– хочется больше, но неясно чего именно;
– хочу изменений, но не знаю с чего начать.
Цель за 7 дней — провести внутреннюю настройку:
– прояснить желания и контексты
– понять, куда хочется двигаться
– сформулировать направление, цель, образ себя
– выбрать первые действия
– почувствовать вкус движения
– начать путь к себе.
Формат:
– каждый день — 1 короткий пост
– 1 практика
– 1 действие или вопрос
– всё занимает не более 10-15 минут
Если возникнут вопросы или потребуется поддержка, пишите в комментариях к постам с заданиями.
День 1. Где вы сейчас?
Сегодня — не день решений. Сегодня день честности.
Перед тем как понять, куда идти — важно остановиться и посмотреть, где вы сейчас.
▪️ Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?
Упражнение:
▪️ Напишите описание одного обычного дня. Прямо как он есть.
▪️ После — выделите:
– что в этом дне ваше, даёт энергию
– что не ваше, устарело, утомляет
Пусть это будет ваша отправная точка.
7 дней ясности
Самая сложная часть при создании инструментов развития — убедить потенциального пользователя попробовать выполнить упражнения.
Для этого задания должны быть простыми, доступными и эффективными. Тогда есть надежда, что через 5-6 повторений удастся внедрить новые действия в повседневный распорядок и затем сделать их привычкой.
Опыт 16 лет проведения Стодневок разбиваю на мелкие недельные вызовы.
"7 дней ясности" для тех, кто чувствует:
– я запутался, не понимаю чего хочу;
– нет ощущения цели, смысла или движения;
– всё вроде есть, но будто не моё и неинтересно;
– хочется больше, но неясно чего именно;
– хочу изменений, но не знаю с чего начать.
Цель за 7 дней — провести внутреннюю настройку:
– прояснить желания и контексты
– понять, куда хочется двигаться
– сформулировать направление, цель, образ себя
– выбрать первые действия
– почувствовать вкус движения
– начать путь к себе.
Формат:
– каждый день — 1 короткий пост
– 1 практика
– 1 действие или вопрос
– всё занимает не более 10-15 минут
Если возникнут вопросы или потребуется поддержка, пишите в комментариях к постам с заданиями.
День 1. Где вы сейчас?
Сегодня — не день решений. Сегодня день честности.
Перед тем как понять, куда идти — важно остановиться и посмотреть, где вы сейчас.
Упражнение:
– что в этом дне ваше, даёт энергию
– что не ваше, устарело, утомляет
Пусть это будет ваша отправная точка.
7 дней ясности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥47🔥38❤16✍2⚡1
Три опоры, чтобы не рассыпаться в течение дня
Нарисовал себе шпаргалку по которой в течение дня успевал делать заметки в дневник, пересматривать списки с идеями и находил силы заниматься целями своей Стодневки.
Три точки опоры: опыт, баланс между "надо" и "хочу", "здесь", спокойствие от запаса возможностей.
Три точки опоры:
▪️ Опыт — то, что я успел прожить и осмыслить.
▪️ Баланс между «надо» и «хочу» — внимание к своим обязанностям и желаниям.
▪️ Спокойствие от запаса возможностей — ощущение, что даже если не всё удалось, я знаю, куда могу вернуться и за что взяться.
Записывайте в дневник:
▪️ чем были заняты,
▪️ что удалось сделать для продвижения к целям,
▪️ как вы реагировали на события.
Так вы превращаете прожитое в опыт.
Цели помогают превратить обстоятельства в возможности.
Списки при регулярной работе с ними превращают идеи в задачи, а задачи — в результаты.
7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.
Нарисовал себе шпаргалку по которой в течение дня успевал делать заметки в дневник, пересматривать списки с идеями и находил силы заниматься целями своей Стодневки.
Три точки опоры: опыт, баланс между "надо" и "хочу", "здесь", спокойствие от запаса возможностей.
Три точки опоры:
Записывайте в дневник:
Так вы превращаете прожитое в опыт.
Цели помогают превратить обстоятельства в возможности.
Списки при регулярной работе с ними превращают идеи в задачи, а задачи — в результаты.
7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍9🤝4
День 2: Хочу/Надо/Боюсь
Продолжаем неделю прояснения. Вчера был день честности. Перед тем как понять, куда идти, предлагалось посмотреть, где вы сейчас.
▪️ Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?
Задача на сегодня — очистить своё “хочу”.
Отделить истинные желания от давления, страха и инерции.
Практика:
Сделайте три столбца:
1. ХОЧУ
2. НАДО
3. БОЮСЬ
Заполните их. Затем посмотрите, где они пересекаются. Где конфликт?
Вопрос:
«Если бы я не боялся(ась), не стыдился(ась) и не зависел(а) — чего бы я хотел(а)?»
Если возникают вопросы по заданиям вызова, пишите в комментариях.
День 1 Где вы сейчас?
7 дней ясности
Продолжаем неделю прояснения. Вчера был день честности. Перед тем как понять, куда идти, предлагалось посмотреть, где вы сейчас.
Задача на сегодня — очистить своё “хочу”.
Отделить истинные желания от давления, страха и инерции.
Практика:
Сделайте три столбца:
1. ХОЧУ
2. НАДО
3. БОЮСЬ
Заполните их. Затем посмотрите, где они пересекаются. Где конфликт?
Вопрос:
«Если бы я не боялся(ась), не стыдился(ась) и не зависел(а) — чего бы я хотел(а)?»
Если возникают вопросы по заданиям вызова, пишите в комментариях.
День 1 Где вы сейчас?
7 дней ясности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34✍8🔥1
Где найти зоны роста?
Ищу зоны роста и дополнительные ресурсы. Первое, что приходит в голову - дополнительное время и новые возможности. Минимум 6 часов в неделю трачу на беговые тренировки, ещё пара часов на другие тренировки. Бег как зона роста.
Как использовать бег для развития? Связал с достижением целей.
Бегаю за подсказками. На каждую пробежку у меня есть план от тренера, которого я придерживаюсь. Параллельно, каждую пробежку использую как тренировку мышления.
Перед тренировкой 5 минут микрофрайтинг. Что для меня сейчас/сегодня важно? Что я хочу понять/услышать/почувствовать сегодня во время бега? Записываю результат и переключаюсь на бег. Порой и не вспоминаю о чём писал, но после пробежки стараюсь ещё 5 минут письменно поразмышлять, только теперь вопрос другой: что для меня важно предпринять сегодня?
Чтобы не наскучило однообразие, подготовил список вопросов. Перед пробежкой, выбираю случайный, а вернувшись с пробежки использую незаконченное предложение «Сегодняшний ответ звучал как ...».
Подобным образом можно использовать время в дороге на работу и обратно.
7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.
Ищу зоны роста и дополнительные ресурсы. Первое, что приходит в голову - дополнительное время и новые возможности. Минимум 6 часов в неделю трачу на беговые тренировки, ещё пара часов на другие тренировки. Бег как зона роста.
Как использовать бег для развития? Связал с достижением целей.
Бегаю за подсказками. На каждую пробежку у меня есть план от тренера, которого я придерживаюсь. Параллельно, каждую пробежку использую как тренировку мышления.
Перед тренировкой 5 минут микрофрайтинг. Что для меня сейчас/сегодня важно? Что я хочу понять/услышать/почувствовать сегодня во время бега? Записываю результат и переключаюсь на бег. Порой и не вспоминаю о чём писал, но после пробежки стараюсь ещё 5 минут письменно поразмышлять, только теперь вопрос другой: что для меня важно предпринять сегодня?
Чтобы не наскучило однообразие, подготовил список вопросов. Перед пробежкой, выбираю случайный, а вернувшись с пробежки использую незаконченное предложение «Сегодняшний ответ звучал как ...».
30 вопросов для пробежки:
1. Что я сегодня отпускаю, чтобы двигаться легче?
2. Как я хочу ощущать своё тело в движении?
3. Что меня по-настоящему вдохновляет сейчас?
4. Какая мысль делает меня сильнее?
5. Что важного я уже делаю для своей мечты?
6. Какие возможности я могу заметить вокруг себя?
7. С кем бы я хотел разделить этот путь?
8. Где во мне живёт энергия цели?
9. Чему я учусь через бег?
10. Какая идея просится в мир через меня?
11. Какую грань себя я хочу раскрыть?
12. Что мне говорит тишина?
13. Каким я был бы, если бы уже достиг всего задуманного?
14. Что я могу сделать иначе — с лёгкостью и радостью?
15. Что возвращает меня к себе?
16. Как я ощущаю успех в теле?
17. Чего я избегаю, и зачем?
18. Каким будет мой вклад в этот мир?
19. Что значит быть дисциплинированным с добротой к себе?
20. Какие привычки я строю сейчас?
21. Какое простое действие сегодня продвигает меня к цели?
22. Что во мне уже готово к следующему шагу?
23. Каким человеком я становлюсь, бегая регулярно?
24. Где сейчас моя точка роста?
25. Какой вопрос я забываю себе задать?
26. Что меня радует без причины?
27. Как бег соединяет меня с мечтой?
28. Как я могу больше доверять себе?
29. Как я узнаю, что на правильном пути?
30. Что я хочу запомнить из этого месяца?
Подобным образом можно использовать время в дороге на работу и обратно.
7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.
🔥30❤🔥15👍9❤2
7 дней ясности
День 3: Образ желаемого
Продолжаем неделю прояснения. Первым был день честности. Перед тем как понять, куда идти, предлагалось посмотреть, где вы сейчас.
▪️ Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?
Во вторник очищали своё “хочу”.
Отделяли истинные желания от давления, страха и инерции.
Сегодня задача увидеть свою цель не как «галочку» в планировщике, а как состояние жизни.
Практика:
Представьте: через 3 месяца всё получилось. Не пытайтесь вообразить мельчайшие детали, важно уловить состояние.
▪️ Где вы?
▪️ Что вы делаете утром?
▪️ Кто рядом?
▪️ Что вы чувствуете?
Опишите это как короткую историю (5–10 строк)
Цель этого задания — не «вообразить рай», а увидеть реалистичный, живой образ жизни, в котором вам по-настоящему хорошо. Не идеальной, а вашей.
Что делать с написанной историей?
Вы создали черновик будущего, к которому хотите двигаться. После того как вы описали свой день через 3 месяца, — соедините этот результат с предыдущими.
Связь с Днём 1 (Где вы сейчас?):
Сравните:
– Что изменилось между «вашим сегодняшним днём» (из Дня 1) и описанием из сегодняшнего задания?
– Какие детали особенно отличаются?
– Где исчезли элементы, которые раньше отнимали силы?
– Что появилось из нового?
Это даст первую подсказку: в чём для вас реальное движение, а не абстрактное «стать лучше».
Связь с Днём 2 (ХОЧУ / НАДО / БОЮСЬ):
Сравните образы:
– Какие желания из колонки «ХОЧУ» проявились в вашей истории?
– Какие «надо» исчезли?
– Какие страхи оказались преодолёнными?
Это подскажет: что из ваших желаний истинно, а что — навязано или вторично.
7 дней ясности
День 1 Где вы сейчас?
День 2 Хочу/Надо/Боюсь
День 3: Образ желаемого
Продолжаем неделю прояснения. Первым был день честности. Перед тем как понять, куда идти, предлагалось посмотреть, где вы сейчас.
▪️ Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?
Во вторник очищали своё “хочу”.
Отделяли истинные желания от давления, страха и инерции.
Сегодня задача увидеть свою цель не как «галочку» в планировщике, а как состояние жизни.
Практика:
Представьте: через 3 месяца всё получилось. Не пытайтесь вообразить мельчайшие детали, важно уловить состояние.
Опишите это как короткую историю (5–10 строк)
Цель этого задания — не «вообразить рай», а увидеть реалистичный, живой образ жизни, в котором вам по-настоящему хорошо. Не идеальной, а вашей.
Что делать с написанной историей?
Вы создали черновик будущего, к которому хотите двигаться. После того как вы описали свой день через 3 месяца, — соедините этот результат с предыдущими.
Связь с Днём 1 (Где вы сейчас?):
Сравните:
– Что изменилось между «вашим сегодняшним днём» (из Дня 1) и описанием из сегодняшнего задания?
– Какие детали особенно отличаются?
– Где исчезли элементы, которые раньше отнимали силы?
– Что появилось из нового?
Это даст первую подсказку: в чём для вас реальное движение, а не абстрактное «стать лучше».
Связь с Днём 2 (ХОЧУ / НАДО / БОЮСЬ):
Сравните образы:
– Какие желания из колонки «ХОЧУ» проявились в вашей истории?
– Какие «надо» исчезли?
– Какие страхи оказались преодолёнными?
Это подскажет: что из ваших желаний истинно, а что — навязано или вторично.
7 дней ясности
День 1 Где вы сейчас?
День 2 Хочу/Надо/Боюсь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27❤6👍4👀1
Как заинтересовать себя привычной задачей
Составить план на день — полдела. Надо ещё взяться за вписанные в него задачи. Заставлять себя я умею: надо — значит, надо. Только вот надоело делать всё через «надо».
Я ищу хитрости, которые помогут обмануть лень. Для меня мотивация — это интерес. Главное — сделать первый шаг, раскачаться.
Прокрастинация, саботаж, тянуть резину, лодырничать… Как ещё назвать то состояние, когда точно знаешь, что делать и зачем, но всё равно отвлекаешься на любую мелочь, лишь бы не начинать?
Сегодня готовился к проведению стартового вебинара. Это уже 121-я группа, которая стартует в первый понедельник каждого месяца. Так — уже десять лет подряд. Без единого пропуска.
Я сейчас не хвастаюсь. Просто хочу показать, какое препятствие мне пришлось преодолеть — с помощью письменной практики. Я искал интерес, чтобы замотивировать себя на задачу, которую уже выполнял десятки раз.
10 минут я письменно размышлял над вопросом: «Какие неожиданные результаты может принести выполнение этой задачи?»
В итоге:
▪️ полностью переделал слайды,
▪️ придумал новый критерий, по которому оценю успех вебинара,
▪️ добавил к одной из своих целей дополнительный рубеж — на 100 дней вперёд.
7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.
Составить план на день — полдела. Надо ещё взяться за вписанные в него задачи. Заставлять себя я умею: надо — значит, надо. Только вот надоело делать всё через «надо».
Я ищу хитрости, которые помогут обмануть лень. Для меня мотивация — это интерес. Главное — сделать первый шаг, раскачаться.
Прокрастинация, саботаж, тянуть резину, лодырничать… Как ещё назвать то состояние, когда точно знаешь, что делать и зачем, но всё равно отвлекаешься на любую мелочь, лишь бы не начинать?
Сегодня готовился к проведению стартового вебинара. Это уже 121-я группа, которая стартует в первый понедельник каждого месяца. Так — уже десять лет подряд. Без единого пропуска.
Я сейчас не хвастаюсь. Просто хочу показать, какое препятствие мне пришлось преодолеть — с помощью письменной практики. Я искал интерес, чтобы замотивировать себя на задачу, которую уже выполнял десятки раз.
10 минут я письменно размышлял над вопросом: «Какие неожиданные результаты может принести выполнение этой задачи?»
В итоге:
7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14😍10👍9
День 4. Я в этом будущем
Сегодня — не про то, что вы хотите иметь. Сегодня — про то, кем вы хотите стать.
Вчера вы описали свою жизнь через 3 месяца, когда всё получилось. Сегодня — внимание не на том, что вокруг вас, а на вас самих в этой сцене.
Практика
Посмотрите на себя из этой истории и ответьте письменно:
▪️ Что этот человек умеет?
▪️ Что он знает — о себе, о жизни, о приоритетах?
▪️ Что он выбирает — в отношениях, в проектах, в ритме дня?
▪️ Как он говорит, реагирует, отдыхает, действует?
Не торопитесь. Не фантазируйте «идеального» себя. Через три месяца ситуация вряд ли кадинально изменится, поэтому представляйте себя в реальных условиях и проецируйте на них свои желаемые реакции и действия.
Точки роста
Среди написанного выделите 3 качества или состояния, которые особенно вам откликаются.
Например: спокойствие, ясность, решительность, лёгкость, чёткость, энергичность, настойчивость…
Запишите
«Я хочу быть человеком, в котором есть…»
Эти качества — ваши точки роста. Держите их перед глазами.
И каждый день спрашивайте: «Как я сегодня могу проявить эти качества?»
Как это связано с прошлыми днями?
День 2 (ХОЧУ / НАДО / БОЮСЬ):
– Какие качества помогут реализовать ваши «ХОЧУ»?
– Какие страхи могут быть связаны именно с этими качествами?
День 3 (Образ желаемого):
– Что в этой сцене держится именно на этих качествах?
– Возможно, в них и есть суть вашей цели, а не в деталях картинки?
7 дней ясности
День 1 Где вы сейчас?
День 2 Хочу/Надо/Боюсь
День 3 Образ желаемого
Сегодня — не про то, что вы хотите иметь. Сегодня — про то, кем вы хотите стать.
Вчера вы описали свою жизнь через 3 месяца, когда всё получилось. Сегодня — внимание не на том, что вокруг вас, а на вас самих в этой сцене.
Практика
Посмотрите на себя из этой истории и ответьте письменно:
Не торопитесь. Не фантазируйте «идеального» себя. Через три месяца ситуация вряд ли кадинально изменится, поэтому представляйте себя в реальных условиях и проецируйте на них свои желаемые реакции и действия.
Точки роста
Среди написанного выделите 3 качества или состояния, которые особенно вам откликаются.
Например: спокойствие, ясность, решительность, лёгкость, чёткость, энергичность, настойчивость…
Запишите
«Я хочу быть человеком, в котором есть…»
Эти качества — ваши точки роста. Держите их перед глазами.
И каждый день спрашивайте: «Как я сегодня могу проявить эти качества?»
Как это связано с прошлыми днями?
День 2 (ХОЧУ / НАДО / БОЮСЬ):
– Какие качества помогут реализовать ваши «ХОЧУ»?
– Какие страхи могут быть связаны именно с этими качествами?
День 3 (Образ желаемого):
– Что в этой сцене держится именно на этих качествах?
– Возможно, в них и есть суть вашей цели, а не в деталях картинки?
7 дней ясности
День 1 Где вы сейчас?
День 2 Хочу/Надо/Боюсь
День 3 Образ желаемого
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤6👍4