Оптимизм — это не про будущее. Это про вас — здесь и сейчас

Оптимизм — это не уверенность в будущем.
Оптимизм — это умение жить в настоящем.

На фоне усталости от непростой недели и физических нагрузок я ослабил внутреннюю защиту и пропустил несколько чувствительных «ударов». Отследил привычную цепочку: усталость → уныние → раздражение → сомнения → страх. До паники не дошло, но выходные прошли «на нервах».

У меня есть проверенное правило: если ситуация повторяется снова и снова, я записываю для себя памятку — как действовать. Такие правила упрощают принятие решений, успокаивают, добавляют уверенности и помогают рассматривать трудности как тренировку, как способ проверить опыт в деле.

Сегодня возвращаю себе уверенность.

Что делаю:

1️⃣ Задаю себе вопросы:
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы проявить уверенность?
Как другие заметят, что я держу себя уверенно?
Параллельно составляю список задач на день.

2️⃣ Вспоминаю трудности, которые уже удалось преодолеть с достоинством. Это придаёт оптимизма.
Помогает и старая фраза из рекламы любимой газеты 90-х — «Прорвёмся!»

3️⃣Мысленно моделирую худшие сценарии развития событий. Представляю, как мог бы действовать в каждом из них.

Фантазия тут же подсовывает драматические картины. На репетицию уверенного поведения часто не хватает энергии. Включается петля самонакручивания: страхи вызывают ещё больше неуверенности.

Прилагаю усилия, чтобы воспринимать неблагоприятные условия как декорации — как сцену, где можно проявить лучшие качества. В том числе — уверенность в себе.

Богатое воображение не выдаёт уверенность в кредит.
Оно требует залога — ежедневной работы над собой.

Уверенность и оптимизм важнее целеустремлённости.
Точнее, целеустремлённость вырастает из них.

Попробуйте сегодня сделать хотя бы одно действие с позицией уверенности. Пусть это станет вашей внутренней тренировкой.

❕Если чувствуете, что сейчас — хороший момент, чтобы вернуться к себе, наметить важное и не растерять силы по пути — 7 июля стартует новая Стодневка.

Для новичков действует специальное предложение: если вы оплатите участие сегодня, 30 июня, получите бонус — индивидуальную Zoom-встречу (20 минут) до начала курса:

▫️ вместе проанализируем вашу ситуацию,
▫️ расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
▫️ определим реалистичный и подходящий именно вам вектор развития.

Это поможет вам стартовать осознанно — без суеты и распространённых ошибок.
После оплаты я пришлю памятку и помогу выбрать удобное время для встречи.

Уверенность начинается с ясности.
Сделайте сегодня шаг в сторону этой ясности.

Любое лыко в строку.

Начало нового месяца. Начало второго полугодия. Отличный повод, уловка, чтобы оставить в прошлом слабости и ошибки, освежить взгляд на жизнь, разжечь энтузиазм и мотивацию.

Раньше я представлял себе кнопку «Reset» — мысленно нажимал её, чтобы перезагрузить восприятие текущего момента и по-новому оценить тревожащие ситуации. Ещё надёжнее для меня — образ мокрой тряпки, которой в школе вытирали доску.

Сегодня я тоже «вытер доску» — и аккуратным почерком написал на ней: «Второе полугодие 2025 года».

Завтрашний день будет таким же, как сегодняшний понедельник. От нас зависит, через какой фильтр мы будем воспринимать наваливающиеся задачи, обстоятельства и что сможем изменить в своей реакции на них.

❕Найдите пять минут и подумайте: что вы хотите изменить в своей жизни с завтрашнего дня?

🔵 Стодневка

🔵Botolog

🔵Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью

Забудьте о гонке за целями: три простых вопроса, которые запускают реальные перемены

Пятнадцать лет назад я в очередной раз решил похудеть. На этот раз выбрал бег. После каждой получасовой пробежки я становился на весы, надеясь увидеть хотя бы минимальный сдвиг.

У меня был чёткий ответ на вопрос: чего я хочу достичь? — избавиться от 20 лишних килограммов. Через две недели заболели колени, вес не изменился, и я благополучно прекратил мучения. Успокаивал себя тем, что папа в моём возрасте весил 140 кг, что у меня “широкая кость”, и вообще — живот мне ничем не мешает.

Я совершил распространённую ошибку: начал с вопроса «чего я хочу достичь?». Это уносило меня в будущее, где я — стройный и спортивный, но отрывалось от реальности, в которой я питался кое-как и двигался мало.

Первый шаг назад — вопрос: что я хочу изменить в своей жизни? Он возвращает в настоящее, заставляет оглядеться, прислушаться к себе, заметить, что не устраивает.

Ещё один шаг назад, упрощающий движение вперёд, — вопрос: что есть? Ответы на него проясняют, какими ресурсами я располагаю и на какой положительный опыт могу опереться. Это повышает уверенность и настроение, делает старт устойчивее.

Когда ограничиваешь область перемен тем, что действительно требует внимания, — фокусируешь усилия. Перевернув порядок вопросов, не только ускоряешь перемены, но и делаешь их глубже и устойчивее.

Попробуйте заменить привычную цепочку вопросов: Чего хочу достичь? → Что для этого нужно сделать? → Что для этого потребуется?

на: Что у меня уже есть? → Что хочу изменить? → Чего хочу достичь?

История с лишним весом первой пришла на ум. С ней интереснее работать: можно показывать результаты и получать поддержку. К желаемому весу я пришёл через три года.

С другой распространённой целью, увеличением доходов было куда сложнее. Об этом не принято говорить, да и у меня накопилось много внутренних ограничений и загонов, связанных с деньгами. Эту тему планирую прорабатывать в июльской Стодневке.

❕Если вы ощущаете, что пора навести порядок в жизни, вернуть фокус и уверенность в своих силах, приглашаю вас принять участие в Стодневке. Группа стартует в первый понедельник месяца 7 июля.

В течение 100 дней вы шаг за шагом освоите четыре проверенных инструмента внимательной жизни — от постановки целей до системного самоанализа. Каждую неделю будете получать чёткий план, обратную связь на записи и регулярную поддержку сообщества.

Еженедельные онлайн-практикумы помогут разобраться с трудностями и поддерживать мотивацию, а личный дневник станет опорой для изменений.

Александр Палкин выложил первое видео в новом формате.

"Идея проста — хочу показать как солопредприниматели или самостоятельные профессионалы могут решать свои непрофильные задачи с помощью ИИ.

Дело в том, что ИИ-ассистенты и нейросети — это не только рокетсайнс с кучей непонятных терминов для инженеров. Это прекрасный инструмент для человека-оркестра, который в своем бизнесе или своей работе вынужден делать огромный спектр задач самостоятельно".

ИИ-кухня: Как предпринимателю решить маркетинговые задачи с помощью ИИ | Создаем email-рассылку

📺https://www.youtube.com/watch?v=ghG_Ztupv1o
💬https://vkvideo.ru/video-228631754_456239033

Сегодня — половина 2025 года позади.

С помощью Year Progress @YearProgress отслеживаю статистику. Для меня это повод помнить о ценности времени.

Середина года — хороший повод на минуту остановиться.
Вспомнить, сколько уже сделано и — главное — сколько ещё можно успеть.
⠀
Я люблю использовать такие даты как «переключатели внимания». Немного переосмыслить курс. Обновить замысел.

Что, если прямо сейчас — подходящий момент:

▪️пересмотреть цели,

▪️подправить маршрут,

▪️запустить что-то, что давно ждёт.

Что получилось за эти полгода:

▪️Начал заниматься с тренером. Только одна пропущенная неделя тренировок (простыл)

▪️Вышел на нужный вес, наладил питание

▪️Доходы от онлайн-проектов выше, чем в 2024

▪️Реже остро реагирую на непонимание — больше внутреннего спокойствия

Что пока не получается:

▪️Спать стабильно по 7 часов

▪️Соблюдать чистоту речи — срываюсь

Цели на оставшееся полугодие:

▪️Удвоить доход от проектов

▪️Запустить новый тренинг

▪️Написать книгу

Если вы тоже хотите провести вторую половину года осознанно, напишите себе три вещи:

▪️Что получилось с января?

▪️Что пока буксует?

▪️Что точно стоит реализовать до декабря?

Кому интересно, используйте вопросы для перезагрузки целей. Не упустить сегодняшнюю поворотную точку.

1. Что у меня получилось с начала года:
(3–5 конкретных результата, которые вызывают гордость или удовлетворение)

2. Что пока не получается:
(1–3 вещи, где есть пробуксовка, упущения, сложности)

3. Что я хочу изменить/улучшить во второй половине года:
(Что конкретно начать делать иначе? Какие привычки вернуть? Что завершить?)

4. Главная цель на 6 месяцев:
(Одна цель, которая задаёт направление и вызывает интерес)

5. Как я пойму, что продвигаюсь:
(Признаки, по которым вы заметите прогресс: действия, метрики, состояния)

6. Что мне может помочь:
(Поддержка, среда, напоминания, техники, планирование, люди)

❕Если возникнут сложности с ответом на последний вопрос, приходите в Стодневку.
Группа стартует в первый понедельник месяца, 7 июля.
Среда поддержки в переменах повысит шансы реализовать задуманное.

Когда не на что опереться — остаётся опираться на себя

Как вести дневник состояний и не утонуть в тревоге

Горизонты планирования завалены. Разучился ждать чего-нибудь хорошего от новостей. Мой оптимизм проходит жёсткий тест. Не хочется окончательно стать циником.

Пока держусь за странное решение ещё жёстче держаться за привычку планировать и подводить итоги. При этом больше внимания уделяю состоянию.

Настроение важнее галочек

Больше десяти лет пользуюсь планировщиком Things3, но главное достижение не в особенности этого приложения, а в выработанной системе.

При внесении задач сразу отношу их к проектам, тегами обозначаю контекст, назначаю дату выполнения, определяю частоты повторения регулярных действий.

Утром у меня автоматически формируется список Сегодня. Задачи разбиты по приоритетам и категориям.

В любой момент я знаю сколько из запланированного сделал. При этом акцент при подведении итогов я переместил на то, как я чувствовал себя в течене дня.

С ответами на вопрос, "что я сделал сегодня" сложностей не возникает. Учусь отвечать на вопрос "как я себя ощущал?". К ежедневным заметкам добавил дневник состояний. Пока нащупываю оптимальный формат, но даже только наблюдения уже значительно притупили ощущение скоротечности времени и тревожности.

Как вести дневник состояний

Просто. В течение дня — утром, днём и вечером — отмечайте, как вы себя ощущаете. Одним словом, фразой или даже смайликом. Главное — быстро и честно.

Примеры форматов:

▫️Утро — “сонный, но спокойный”.

▫️День — “раздражение, как будто что-то упустил”.

▫️Вечер — “появилось облегчение, дыхание глубже”.

Можно дополнять коротким комментарием: что вызвало это состояние, как отреагировало тело, что хотелось сделать в этот момент. Потратите 1–2 минуты, зато начнёте собирать данные для лучшего понимания себя.

Какие вопросы себе задавать?

▫️Что я сейчас чувствую?

▫️Это чувство знакомое или новое?

▫️Откуда оно пришло?

▫️Что я делаю, когда так себя ощущаю?

▫️Чего бы я хотел вместо этого?

Где вести вести такой дневник не играет роли. Выбирайте удобный вам формат.

Что делать с этими записями?

1–2 раза в неделю просматривайте их. Вы удивитесь, сколько повторяющихся ситуаций, скрытых триггеров и неожиданных озарений обнаружится. Можно завести метки: «радость», «тревога», «опустошение» — и понаблюдать, как они распределяются по неделе.

Всё это — не про самокопание. А про то, чтобы научиться распознавать, а затем и управлять своими состояниями.

❕7 июля стартует новая группа Стодневки.

Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.

Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.

О чём мы забываем, когда жизнь идёт “на автомате”?
Короткая практика, которая помогает вернуть осознанность и соединить свои действия с настоящими желаниями.

Шести разным таймерам, установленным в моём смартфоне, я предпочитаю песочные часы. Струйка мелких песчинок куда лучше абстрактных цифр на экране — она нагляднее напоминает о быстротечности жизни.

Мне необходимо напоминать себе о конечности ресурсов. Без этого откладываю важное, забываю о необходимом. Сигнал "Пора" пробивает мою лень только с болью.

Таким болезненным уколом стала для меня ранняя смерть отца. Лишь после неё я понял, что, гонясь за деньгами и дополнительной работой, постоянно откладывал с ним важные разговоры. Потом дети «неожиданно» выросли и разъехались — а я, всё занятой развитием компаний, не нашёл для них достаточно времени и внимания.

Привыкнуть к боли от упущенных возможностей невозможно. Возвращаю себя в настоящее простыми вопросами, которые соединяют «здесь» и «сейчас».

«Здесь» — это обстоятельства, внешний мир, ответ на вопрос: что происходит?
«Сейчас» — это состояние, внутренний мир, ответ на вопрос: о чём я переживаю?

Жизнь, проживаемая «на автомате», почти не оставляет пересечений между тем, что мы переживаем, и тем, чем мы занимаемся.

Меня спасают короткие практики: 2–3 минуты. Ставлю таймер, а лучше — песочные часы. Открываю блокнот или приложение для заметок. Письменно отвечаю на вопросы: что происходит? Чем я занят? О чём я переживаю?

Лучший способ ответить на вопрос — это действие. Если совсем нет времени или сил, задайте себе хотя бы один вопрос: что для меня важно сейчас предпринять?

Попробуйте делать это хотя бы раз в день, в течение недели. Вы удивитесь, насколько больше станет совпадений между вашими переживаниями и действиями. И заметите: большую часть дня ваши мысли заняты вовсе не тем, что по-настоящему важно.

Приглашаю в Стодневку, где мы тренируем навык внимательной жизни.

❕ 7 июля стартует новая группа Стодневки.

Если вы оплатите своё первое участие сегодня, получите бонус: индивидуальную встречу со мной по Zoom (20 минут) на которой:
– вместе проанализируем вашу ситуацию,
– расставим приоритеты на ближайшие 100 дней,
– определим реальный вектор для развития.

Результат — вы стартуете осознанно, без лишней суеты и ошибок. После оплаты я пришлю памятку для подготовки и помогу выбрать удобное время для встречи.

7 дней ясности

Самая сложная часть при создании инструментов развития — убедить потенциального пользователя попробовать выполнить упражнения.

Для этого задания должны быть простыми, доступными и эффективными. Тогда есть надежда, что через 5-6 повторений удастся внедрить новые действия в повседневный распорядок и затем сделать их привычкой.

Опыт 16 лет проведения Стодневок разбиваю на мелкие недельные вызовы.

"7 дней ясности" для тех, кто чувствует:
– я запутался, не понимаю чего хочу;
– нет ощущения цели, смысла или движения;
– всё вроде есть, но будто не моё и неинтересно;
– хочется больше, но неясно чего именно;
– хочу изменений, но не знаю с чего начать.

Цель за 7 дней — провести внутреннюю настройку:
– прояснить желания и контексты
– понять, куда хочется двигаться
– сформулировать направление, цель, образ себя
– выбрать первые действия
– почувствовать вкус движения
– начать путь к себе.

Формат:
– каждый день — 1 короткий пост
– 1 практика
– 1 действие или вопрос
– всё занимает не более 10-15 минут

Если возникнут вопросы или потребуется поддержка, пишите в комментариях к постам с заданиями.

День 1. Где вы сейчас?

Сегодня — не день решений. Сегодня день честности.

Перед тем как понять, куда идти — важно остановиться и посмотреть, где вы сейчас.
▪️ Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?

Упражнение:
▪️Напишите описание одного обычного дня. Прямо как он есть.
▪️После — выделите:
– что в этом дне ваше, даёт энергию
– что не ваше, устарело, утомляет

Пусть это будет ваша отправная точка.

7 дней ясности

Три опоры, чтобы не рассыпаться в течение дня

Нарисовал себе шпаргалку по которой в течение дня успевал делать заметки в дневник, пересматривать списки с идеями и находил силы заниматься целями своей Стодневки.

Три точки опоры: опыт, баланс между "надо" и "хочу", "здесь", спокойствие от запаса возможностей.

Три точки опоры:
▪️ Опыт — то, что я успел прожить и осмыслить.
▪️ Баланс между «надо» и «хочу» — внимание к своим обязанностям и желаниям.
▪️ Спокойствие от запаса возможностей — ощущение, что даже если не всё удалось, я знаю, куда могу вернуться и за что взяться.

Записывайте в дневник:
▪️ чем были заняты,
▪️ что удалось сделать для продвижения к целям,
▪️ как вы реагировали на события.

Так вы превращаете прожитое в опыт.
Цели помогают превратить обстоятельства в возможности.
Списки при регулярной работе с ними превращают идеи в задачи, а задачи — в результаты.

7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.

День 2: Хочу/Надо/Боюсь

Продолжаем неделю прояснения. Вчера был день честности. Перед тем как понять, куда идти, предлагалось посмотреть, где вы сейчас.
▪️Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?

Задача на сегодня — очистить своё “хочу”.
Отделить истинные желания от давления, страха и инерции.

Практика:

Сделайте три столбца:
1. ХОЧУ
2. НАДО
3. БОЮСЬ

Заполните их. Затем посмотрите, где они пересекаются. Где конфликт?

Вопрос:

«Если бы я не боялся(ась), не стыдился(ась) и не зависел(а) — чего бы я хотел(а)?»

Если возникают вопросы по заданиям вызова, пишите в комментариях.

День 1 Где вы сейчас?
7 дней ясности

7 дней ясности
День 3: Образ желаемого

Продолжаем неделю прояснения. Первым был день честности. Перед тем как понять, куда идти, предлагалось посмотреть, где вы сейчас.
▪️ Что с вами прямо сейчас?
▪️ Как вы живёте?
▪️ Что в вашей жизни живое, а что — инерция?

Во вторник очищали своё “хочу”.
Отделяли истинные желания от давления, страха и инерции.

Сегодня задача увидеть свою цель не как «галочку» в планировщике, а как состояние жизни.

Практика:

Представьте: через 3 месяца всё получилось. Не пытайтесь вообразить мельчайшие детали, важно уловить состояние.
▪️Где вы?
▪️Что вы делаете утром?
▪️Кто рядом?
▪️Что вы чувствуете?

Опишите это как короткую историю (5–10 строк)

Цель этого задания — не «вообразить рай», а увидеть реалистичный, живой образ жизни, в котором вам по-настоящему хорошо. Не идеальной, а вашей.

Что делать с написанной историей?

Вы создали черновик будущего, к которому хотите двигаться. После того как вы описали свой день через 3 месяца, — соедините этот результат с предыдущими.

Связь с Днём 1 (Где вы сейчас?):

Сравните:
– Что изменилось между «вашим сегодняшним днём» (из Дня 1) и описанием из сегодняшнего задания?
– Какие детали особенно отличаются?
– Где исчезли элементы, которые раньше отнимали силы?
– Что появилось из нового?

Это даст первую подсказку: в чём для вас реальное движение, а не абстрактное «стать лучше».

Связь с Днём 2 (ХОЧУ / НАДО / БОЮСЬ):

Сравните образы:
– Какие желания из колонки «ХОЧУ» проявились в вашей истории?
– Какие «надо» исчезли?
– Какие страхи оказались преодолёнными?

Это подскажет: что из ваших желаний истинно, а что — навязано или вторично.

7 дней ясности
День 1 Где вы сейчас?
День 2 Хочу/Надо/Боюсь

Как заинтересовать себя привычной задачей

Составить план на день — полдела. Надо ещё взяться за вписанные в него задачи. Заставлять себя я умею: надо — значит, надо. Только вот надоело делать всё через «надо».

Я ищу хитрости, которые помогут обмануть лень. Для меня мотивация — это интерес. Главное — сделать первый шаг, раскачаться.

Прокрастинация, саботаж, тянуть резину, лодырничать… Как ещё назвать то состояние, когда точно знаешь, что делать и зачем, но всё равно отвлекаешься на любую мелочь, лишь бы не начинать?

Сегодня готовился к проведению стартового вебинара. Это уже 121-я группа, которая стартует в первый понедельник каждого месяца. Так — уже десять лет подряд. Без единого пропуска.

Я сейчас не хвастаюсь. Просто хочу показать, какое препятствие мне пришлось преодолеть — с помощью письменной практики. Я искал интерес, чтобы замотивировать себя на задачу, которую уже выполнял десятки раз.

10 минут я письменно размышлял над вопросом: «Какие неожиданные результаты может принести выполнение этой задачи?»

В итоге:
▪️полностью переделал слайды,
▪️придумал новый критерий, по которому оценю успех вебинара,
▪️добавил к одной из своих целей дополнительный рубеж — на 100 дней вперёд.

7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.

День 4. Я в этом будущем

Сегодня — не про то, что вы хотите иметь. Сегодня — про то, кем вы хотите стать.

Вчера вы описали свою жизнь через 3 месяца, когда всё получилось. Сегодня — внимание не на том, что вокруг вас, а на вас самих в этой сцене.

Практика

Посмотрите на себя из этой истории и ответьте письменно:
▪️Что этот человек умеет?
▪️Что он знает — о себе, о жизни, о приоритетах?
▪️Что он выбирает — в отношениях, в проектах, в ритме дня?
▪️Как он говорит, реагирует, отдыхает, действует?

Не торопитесь. Не фантазируйте «идеального» себя. Через три месяца ситуация вряд ли кардинально изменится, поэтому представляйте себя в реальных условиях и проецируйте на них свои желаемые реакции и действия.

Точки роста

Среди написанного выделите 3 качества или состояния, которые особенно вам откликаются.
Например: спокойствие, ясность, решительность, лёгкость, чёткость, энергичность, настойчивость…

Запишите

«Я хочу быть человеком, в котором есть…»
Эти качества — ваши точки роста. Держите их перед глазами.
И каждый день спрашивайте: «Как я сегодня могу проявить эти качества?»

Как это связано с прошлыми днями?

День 2 (ХОЧУ / НАДО / БОЮСЬ):
– Какие качества помогут реализовать ваши «ХОЧУ»?
– Какие страхи могут быть связаны именно с этими качествами?

День 3 (Образ желаемого):
– Что в этой сцене держится именно на этих качествах?
– Возможно, в них и есть суть вашей цели, а не в деталях картинки?

7 дней ясности
День 1 Где вы сейчас?
День 2 Хочу/Надо/Боюсь
День 3 Образ желаемого

Прочёл ненаписанное.

Услышал несказанное.

Разорвал несвязанное.

Попробуйте

Возьмите лист бумаги и напишите:
▪️Что я сегодня «услышал», хотя мне этого не говорили?
▪️Что я сегодня «прочёл» между строк? Был ли я прав?

Это поможет заметить, где вы дописываете чужую реальность своими домыслами.

7 июля стартовала очередная Стодневка.
К группе можно присоединиться.