Как наконец выспаться и отдохнуть: учёные заявили, что формула «10-3-2-1-0» — ключ к идеальному сну.
Вот как она работает:
• За 10 часов до сна уменьшайте потребление кофеина и выпейте последнюю чашку кофе.
• За 3 часа до сна избегайте еды и алкоголя — они могут вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна.
• За 2 часа до сна завершите все рабочие дела — вашему мозгу нужно время, чтобы переключиться на отдых.
• За час до сна выключите все гаджеты — их синий свет нарушает циркадные ритмы и может задержать засыпание.
• И, наконец, никаких повторных нажатий на кнопку будильника — это правило «0» помогает избежать нарушений сна, поскольку откладывание будильника часто ведёт к его нарушениям.
Как наконец выспаться и отдохнуть: учёные заявили, что формула «10-3-2-1-0» — ключ к идеальному сну.
Вот как она работает:
• За 10 часов до сна уменьшайте потребление кофеина и выпейте последнюю чашку кофе.
• За 3 часа до сна избегайте еды и алкоголя — они могут вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна.
• За 2 часа до сна завершите все рабочие дела — вашему мозгу нужно время, чтобы переключиться на отдых.
• За час до сна выключите все гаджеты — их синий свет нарушает циркадные ритмы и может задержать засыпание.
• И, наконец, никаких повторных нажатий на кнопку будильника — это правило «0» помогает избежать нарушений сна, поскольку откладывание будильника часто ведёт к его нарушениям.
There have been several contributions to the group with members posting voice notes of screaming, yelling, groaning, and wailing in different rhythms and pitches. Calling out the “degenerate” community or the crypto obsessives that engage in high-risk trading, Co-founder of NFT renting protocol Rentable World emiliano.eth shared this group on his Twitter. He wrote: “hey degen, are you stressed? Just let it out all out. Voice only tg channel for screaming”. Deputy District Judge Peter Hui sentenced computer technician Ng Man-ho on Thursday, a month after the 27-year-old, who ran a Telegram group called SUCK Channel, was found guilty of seven charges of conspiring to incite others to commit illegal acts during the 2019 extradition bill protests and subsequent months. Activate up to 20 bots “[The defendant] could not shift his criminal liability,” Hui said. Earlier, crypto enthusiasts had created a self-described “meme app” dubbed “gm” app wherein users would greet each other with “gm” or “good morning” messages. However, in September 2021, the gm app was down after a hacker reportedly gained access to the user data.
from us
