✅نمونه و مثال کاملی از آنالیز و نحوه شنای قورباغه :
»ممکن است یکی از چالش برانگیزترین استروک ها برای مسلط شدن بر آن باشد، اما غیرممکن نیست. با فداکاری و ممارست، می توانید بر اجرای صحیح تکنیکی آن موفق گردید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

🔻شکست تیم ملی واترپلو ایران مقابل روسیه در بازی تدارکاتی

🔸پس از برگزاری سه روز اردوی مشترک بین تیم ملی واترپلوی ایران و تیم روسیه در استخر بین‌المللی ۹ دی تهران، دو تیم عصر امروز شنبه، ۲۴ آذرماه در یک دیدار تدارکاتی به مصاف هم رفتند که تیم روسیه برتری ۱۴-۷ را بدست آورد.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

مرا یلدا ترین
یلداست آن شب
که در آن
سینه ای را غم نباشد
در آن یلدا
حراج چشم یاران
محبت باشد و ماتم نباشد...

یلداتون مبارک ❤🍉✨

به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯‌🇴‌🇮‌🇳
🍉 @swimphelps 🍉

مشکلات نجات غریق ها و کارکنان استخر ها😔

عضویت در کانال 👇⛑
https://www.tgoop.com/iranlifegurd

#سوال
🔴منظور از عارضه بیش تمرینی چیست و چه عواملی باعث این عارضه میشود؟

✔️ @swimphelps
#جواب
✅بیش تمرینی یا over training

🔹به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند جسمی و روانی که بـر اثر ؛
1-افـراط در حجم و شدت تمرین ،
2- استراحت ناکافی بین اجرا
3- عدم ریکاوری بین جلسات تمرین
4-افزایش ناگهانی فشار تمرین
5-تغذیه نامناسب ایجاد میشـود،
بیش تمرینی گفته میشود.
🔹نشانه های بیش تمرینی:
احساس بی حالی و ضعف
کاهش ناگهانی وزن بدن،
برهم خوردن نظم خواب،
افزایش ضربان استراحت،
خستگی طولانی مدت،
درد شدید عضلانی،
اختلالات روانی،
کاهش اشتها و
اُفت عملکرد تمرین.
🔹بر اثر این عارضه ، قابلیتهای جسمانی و روانی که شناگر در اثر تمرینات منظم و طولانی مدت ، به سختی بدست آورده ، از دست خواهند داد.

✔️ @swimphelps
#سوال
🔴راهکارهای موثر برای اجتناب و کاهش بیش تمرینی چیست؟

#جواب
✅راهکارهای موثر برای اجتناب و رهایی از عارضه بیش تمرینی :

1- تعادل متراژ و شدت تمرین
2- تعادل تعداد جلسات تمرین
3- طراحی فازهای کم شدت تمرین مثل تکنیک ، استقامتی پایه و تمرینات متنوع و سبک.
4- استراحت در محیط دور از استخر
5- افزایش مصرف غذای پرکربوهیدرات
6- رفع تضادهایی که منجر به افزایش استرس شناگر میشود
7- رفع کمبودهای مواد غذایی منجمله ویتامین، مواد معدنی و کالریک
8- استفاده از ماساژ و آرام تنی
9- درصورت بروز شرایط حادتر، یک هفته دوری از تمرین و فعالیت بدنی
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊‍♂ )

⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯‌🇴‌🇮‌🇳
🔴 @swimphelps 🌟

🎥عوارض و بیهوشی غواصان در غواصی آزاد

📌یکی از گسترده‌ترین خطرات در غواصیِ حبس نفس، بیهوشی است.
📌اهمیت ندارد که در آب عمقِ کم بروز کند یا در آب عمیق یا از بیهوشی دی‌اکسید کربن باشد.
📌زمانی که غواص دچار این‌گونه بیهوشی موقتی می‌شود، به شرایط جسمی خود بی‌توجه می‌شود.
📌در موارد بیهوشی غواصی با حبس نفس، برای غواصی که به سمت سطح شنا می‌کند علائم مختلفی بروز می‌کند.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

🏊🏻‍♀⚡️استارت⚡️🏊🏻‍♀

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅دریل شارک همراه با فین و بدون هواگیری

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅دریل تک دست از دو طرف پروانه

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

🔵 ۳دریل مهم برای توانمندسازی برای اجرای خوب برگشت باز یا ساده👆🔄

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅شنای قورباغه:👇🐸
▪︎> - اول دست، سپس پا بزنید:
>> نکته کلیدی یک دستِ کارآمد این است که با یک دستِ قدرتمند شروع کنید. لحظه ای که هر دو کفِ دست به هم می پیوندند، اسکات پا را شروع می کنیم. سپس دستها را در حالت استریم لاین به جلو پرتاب می کنیم و در نهایت ضربه پای قدرتی را اجرا می کنیم.
-▪︎>این فرآیند، لحظه‌ای عالی را ثبت می‌کند که در آن توپ با کشش نهایی دست حرکت می‌کند و خطوط مسیر یک ضربه پای خوب اجرا شده را دنبال می‌کنند.
>>تماشا کنید و یاد بگیرید که چگونه این حرکات را برای متحول کردن دستِ خود هماهنگ کنید.
-▪︎> پیشرانه خود را به حداکثر برسانید: >>درک زمانبندی مابین دست و پا برای هر شناگری که به دنبال بهبود حرکت دست است، ضروری است.
>>این فرآیند به صورت بصری "چگونه" و "چه وقت" را به شما نشان می دهد و به شما کمک می کند تا هر حرکت زیر آب را بهینه و مطلوب کنید.
>>تکنیک خود را بطور دقیق تنظیم کنید، جریان آب را احساس کنید و شاهد بهبود چشمگیر سرعت و کارایی خود باشید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

🔵آموزش دست قورباغه با پای کرال سینه
تاثیر این تمرین در بخش سرعت قابل مشاهده است

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅ اجرای پای قورباغه در خشکی و در آب:
☆> تجزیه و تحلیل دقیق حرکات پای شنای قورباغه:
1- ساق پا را به باسن نزدیک کنید.
2- قوزک ها را خم کنید.
3-با پاهای خود ضربه بزنید.
4- پاهای خود را به سرعت جمع کنید و انگشتان پا را صاف کنید.
▪︎>در پایان کلیه مراحل بالا را بصورت کامل اجرا کنید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

كشيدگي بدن در هر استروك در شنا قورباغه باعث پيشروي و سرعت در شنا قورباغه ميشود👌🐸

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅شما چند نکته سریع از دارنده رکورد جهانی شنای قورباغه، آدام پیتی دریافت می کنید:
تور کلینیک سرعت AP (Adam Peaty) به شما کمک می کند تا تبدیل به خودتان شوید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅راز فراموش شده از نحوه خروج از آب درشنای قورباغه:🐸💯
برای کاهش درگ و مقاومت باید سطح بدن شناگر کم شود( باریک گردد) برای اینکار آرنج خود را زیر بدن خود نگه دارید مثل اینکه بال های مرغ در مقابل هم قرار میگیرند.✔️

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✴️دریل چرخش بدن در کرال سینه:
»» این دریل به شناگران کمک می کند تا در هنگام شنای کرال سینه، چرخش صحیح سر و بدن را یاد بگیرند.
»این دریل را به بهترین وجه می توانید با فین و اسنورکل انجام دهید.
»همانطور که در فیلم نشان داده شده است، شناگر باید شروع به پا زدن کند در حالی کند که دستان خود را در کنار ران خود قرار داده و سرش نیز پایین را نگاه کند. سپس شناگر به سمت دیگر بدن می چرخد ​​و شانه اش را از آب بیرون می آورد و شانه دیگرش را به زیر چانه اش می رساند.
👈 دقت نمایید مرحله رولینگ یا چرخش از تنه اجرا می شود، برخی به اشتباه فقط شانه های خود را می چرخانند، که باید به آنها یادآوری کنید که حرکات اتصال شانه، بالاتنه و لگن را در تمرینات خود، تکرار کنند.
✓»این دریل برای یادگیری شناگران که چگونه سر خود را ثابت نگه دارند و در حین چرخش بدن خود به پایین نگاه کنند، عالی است.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅۲ نکته ضروری برای داشتن شنای سرعتی:
۱-پایداری وثبات عضلات میان تنه:
این مورد را می توان به راحتی درخشکی به عنوان بخشی از گرم کردن یا جلسه باشگاهی اجرا کرد.یکی از دریل های مورد علاقه ماحرکت پلانک است.این را امتحان کنید:حالت پلانک را روی آرنج نگه دارید،یک دست را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ودرحالی که باسن را صاف نگه داشته اید،باحداکثر سرعت ممکن آن را پایین بیاورید.هردو دست راجایگزین کنیداین دریل همچنین برای تحرک پذیری بالاتنه عالی است!
۲-هماهنگی:این را می توان به راحتی دراجرای مهارت هاو دریل هاتمرین کرد!یکی از دریل های مورد علاقه ما برای شنای کرال سینه،دریل تک دست است.اگر می خواهید،می توانید از فین،کفی و اسنورکل استفاده کنید،یک دست را از لگن پایین بیاورید ودست مقابل را بکشید.وقتی آماده شدید،با یک دست شروع به گرفتن و کشیدن آب کنید درحالی که به شدت با تنه می چرخید ۲ ضربه پای قوی را با پای مخالف به هم متصل کنید.اینطور فکر کنید:»آب را بکشید&پا بزنید وپرتاب کنید&پا بزنید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅هواگیری در شنای پروانه:
👈» در اینجا فیلمی از هواگیری شنای پروانه را مشاهده می کنید.
»»-چک لیست مختصری که باید هنگام مشاهده شناگر آن را مرور کنید:👇
✓ قبل از کشش آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ صورت را به جلو بچرخانید(چانه روی آب).
✓ در مرحله فشار آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ در پایان مرحله ریکاوری، صورت را به عقب برگردانید.
»»»هنگامی که بر حرکت صحیح سر تسلط کامل پیدا کردید و به زمان بندی مورد نظر رسیدید، الگوی تنفسی خودتان را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، بررسی کنید. »-» اگر بعد از هر بار استروک، تمایلی به نفس کشیدن ندارید، سعی کنید نفس را برای یک یا دو استروک حبس کنید!
»»از شنای پروانه این شنای زیبا لذت ببرید!

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅رقابت بین جت اسکی با موجودات آبی در مسافت ۵۰۰ متر:
✓چگونه سریع ترین حیوانات آبزی با سریع ترین جت اسکی ما مقایسه می شوند؟
»»این انیمیشن یک مسابقه هیجان انگیز بین برترین ورزشکاران آبزی طبیعت و یک جت اسکی پرسرعت را به نمایش می گذارد.
» تماشا کنید رو به رو شدن آنها را در حالی که نشان داده می شود سرعت این موجودات آبی باورنکردنی در مقایسه با فناوری پیشرفته چقدر است.
✓چه کسی به عنوان قهرمان نهایی سرعت در آب ظاهر می شود؟
✓»ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید!

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️