Как правильно делать вдох в кроле☝🏼

Сохраняйте себе и пересылайте другу, с кем хотите вместе учиться плавать🚀🏊🏻‍♂️

Домашнее задание 1️⃣3️⃣0️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный 🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•50 ноги на спине⁣⁣⠀
•100 спина⁣⁣⠀
•50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•150 упражнение кроль два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•4х25 кроль 5/5⁣⁣⠀
•150 упражнение на спине два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•4х25 на спине средний темп⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•50 ноги на спине ⁣⁣⠀
•50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль на одной руке (вторая рука у бедра)⁣⁣⠀
•6х25 кроль 5/5⁣⁣⠀
•200 упражнение на спине на одной руке (вторая рука у бедра)⁣⁣⠀
•6х25 на спине средний темп⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•100 комплекс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль на одной руке (вторая рука у бедра)⁣⁣⠀
•6х50 кроль 5/5 средний темп⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 на спине средний темп⁣⁣⠀
•100 ноги на спине⁣⁣⠀
•8х25 2 кроль 2 на спине (первый спокойно, второй быстро)⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эталонная техника брасса. Пошагово: руки, корпус, ноги и дыхание в плавании» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://www.youtube.com/@swim_rocket/videos⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Нас ПОЛМИЛЛИОНА🤩

На этой неделе мы с вами пробили отметку 500к на YouTube🚀

Мы очень рады, что уже столько людей заинтересовались и научились плавать благодаря нашему контенту!

Спасибо вам за вашу активность, лайки, комментарии и подписки - это очень ценно❤️

Кто еще не подписан на канал, обязательно присоединяйтесь - КАНАЛ Swim Rocket - Школа плавания🚀

Напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть ролик на нашем канале👇🏼

Розыгрыш призов от Simple Run и SwimRocket🚀

Что разыгрывается:
🎁 2 любых видеокурса по плаванию от SwimRocket
🎁 5 календарей «Бег на 100%» от Simple Run

Для участия необходимо:
✔️ Подписаться на канал Simple Run
✔️ Подписаться на канал SwimRocket
✔️ Нажать кнопку «Участвовать» (внизу)

Участников: 490
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 14:00, 09.02.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Alex - 2ctj48
2. Татьяна Бирюкова - 2crtl6
3. Наталья - 2cs07r
4. Semen Titov - 2crn6j
5. Sasha - 2ct4bj
6. Denis Sobolev - 2crn3o
7. Анастасия - 2d8he9

🏊‍♂️ Открываем сезон в Анталье вместе со SwimRocket!

Мечтаете открыть сезон открытой воды в комфортных условиях? С 28 апреля по 3 мая 2025 года приглашаем вас на плавательный кемп в солнечной Турции! Здесь вас ждет теплое Средиземное море, мягкий климат и идеальные условия для плавания. Это отличная возможность совместить тренировки, отдых и теплое море, подготовиться к заплыву X-WATERS Antalya 2025, который пройдет в этом году на побережье впервые.

📍Локация:
Турция, Анталья

📅 Кого мы ждем:
- Взрослых и детей от 12 лет
- Спортсменов любого уровня — от новичков до профи

🏊‍♂️ Что вас ждет на кемпе:
- Тренировки в бассейне и на открытой воде
- Мягкий старт сезона в комфортной воде Средиземного моря
- Утренняя зарядка и пробежки у моря
- Разбор техники плавания с видеоанализом
- Веселые командные активности и новые знакомства
- Участие в заплыве X-Waters Antalya 2025
- Отель с системой «всё включено», расположенный на берегу моря
- Новые знакомства и общение с единомышленниками

❗️Только для участников кемпа наша школа предоставляет эксклюзивные промокоды от организаторов X-WATERS Antalya 2025.

А если вы не уверены, готовы ли к заплыву — не проблема! Мы поможем оценить ваш уровень и дадим полезные рекомендации.

Забронировать участие можно по ссылке или по телефону 8-495-132-00-15 📲.

Приезжайте — вас ждет солнце, море и крутая компания единомышленников! 🌞🏊‍♂️🌊

Домашнее задание 1️⃣3️⃣1️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль 55⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль 55⁣⁣⠀
•4х50 кроль брасс⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спина⁣⁣⠀
•100 ноги коль⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•3х150 кроль 1)55 2)33 3)55⁣⁣⠀
•4х50 кроль спина ⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 кроль 55⁣⁣⠀
•5х100 кроль длинно⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
•100 кроль 55⁣⁣⠀
•4х50 кроль батт ⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Топ-5 заплывов на открытой воде в 2025 году» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://www.youtube.com/@swim_rocket/videos⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Календарь детских сборов 2025: Насыщенные каникулы для детей – свободное время для родителей 👩‍👩‍👧‍👧

Мы понимаем, как непросто спланировать детский отдых: хочется, чтобы каникулы были полезными, насыщенными и организованными, но при этом не превращались в бесконечные заботы для родителей.

Мы берем эту задачу на себя. 🚀 Наши сборы — это не просто тренировки, а продуманная программа, где спорт сочетается с активным отдыхом, общением со сверстниками и новыми впечатлениями. Дети развиваются, находят друзей и получают яркие эмоции, а у вас появляется время для передышки и своих дел.

📍 Куда мы едем в 2025 году?

Весенние сборы в актив-отеле «Искра» в Подмосковье
🗓 23-29 марта и 6-12 апреля
🐬 Тренировки сочетаются с активным отдыхом: отработка стартов и поворотов, подготовка к соревновательному сезону (включая Гонки Ракет 13 апреля), и увлекательные развлечения!

Майские сборы в Яхроме в Подмосковье
🗓 27.04-04.05 и 04.05-10.05
🔥 Эта локация — ХИТ прошлых лет!

Выездной сбор в Санкт-Петербурге в мае
🗓04.05-10.05
🏞 Живописная локация на Крестовском острове, тренировки в подогреваемом бассейне, прогулки по набережным, экскурсия в Лахта-Центр и море новых впечатлений!

Летние каникулы в Яхроме в Подмосковье
🗓 6 смен с 25.05 по 28.06
🌊 Лето, свежий воздух, открытый бассейн. У каждой смены — своя уникальная программа.

Выездной сбор в Калининграде в июле
🗓 05.07-11.07
🏰 Плавательный бассейн олимпийского класса, активные игры и яркие экскурсии.

Заключительный летний сбор в Парк-отеле "Ершово" в Подмосковье
🗓4 смены с 03.08 по 27.08
🥗 «Шведский стол», закрытая территория, насыщенные активности — идеальный финал лета!

✨ НОВИНКА! 2-дневные интенсивы — идеальный формат для тех, кто хочет прокачать навыки в сжатые сроки без долгого отрыва от семьи. Ближайший интенсив 21-23 февраля в📍Парк-отеле "Гринвуд" будет посвящен баттерфляю — разберем технику, отработаем ключевые элементы и закрепим результат.

🎯 А также мастер-классы!
5 апреля — «Старты и развороты» в бассейне 🏊🏻‍♂️«Буревестник». Глубокая проработка техники, работа над ошибками и рекомендации от тренеров. Особое внимание уделим подготовке к соревнованиям Гонки Ракет (13 апреля), чтобы каждый участник подошел к старту уверенно и с лучшей техникой!

Забронируйте место сейчас и подарите ребенку каникулы мечты! Это будут не просто тренировки, а время, когда он зарядится эмоциями, найдет друзей и вернется счастливым!

📲 Запись и подробности ПО ССЫЛКЕ или по телефону 8-495-132-00-15 📲.

Как пловцу поддерживать хорошую физическую форму в зимний период?🏊🏼‍♂️❄️

Если до ваших ближайших соревнований на открытой воде еще несколько месяцев, легко потерять ориентир в тренировках и наработанный прогресс. Чтобы этого не произошло, следуйте нескольким простым правилам.

1️⃣ Продолжайте регулярно тренироваться в бассейне. 2-3 раз в неделю будет вполне достаточно.

2️⃣ Подключите силовые тренировки дома или в зале. Обратите внимание на мышцы рук и кора.

3️⃣ Занимайтесь сухим плаванием, чтобы отточить технику плавания в домашних условиях.

4️⃣ Проверьте организм на дефициты. Февраль - это самый разгар авитоминоза. Недостатоток витаминов может заметно сказаться на вашей физической форме и активности.

5️⃣ Следите за своим рационом. Новогодние салаты уже давно позади. Увеличьте потребление белка для восстановления мышц, а также включите достаточное количество углеводов и жиров.

Когда учишься делать старты с тумбы😂🚀

Домашнее задание 1️⃣3️⃣2️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 на спине ⁣⁣⠀
•100 ноги на спине с доской⁣⁣⠀
•100 руки на спине с колобашкой⁣⁣⠀
•4х25 на спине ускорение⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль с доской⁣⁣⠀
•100 руки кроль с колобашкой ⁣⁣⠀
•4х25 ускорение кроль⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль с доской ⁣⁣⠀
•4х100 кроль 55⁣⁣⠀
•4х25 кроль ускорение⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•200 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•200 кроль 33⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•8х75 кроль 50 спокойно 25 ускорение⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•4х100 кроль 55⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль ускорение⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Экстремальные заплывы и триатлоны для настоящих чемпионов» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://www.youtube.com/@swim_rocket/videos⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

🚀 Два месяца до Гонок Ракет!
Успейте подготовиться к соревнованиям и показать максимальный результат!🏆

Советы для подготовки:

1. Экипировка: удобный облегающий плавательный костюм, очки, шапочка и другие атрибуты помогут вам в подготовке.

2. Накопление сил: начните подготовку заблаговременно, а за две недели до соревнований снижайте интенсивность тренировок, чтобы зарядиться энергией на старт.

3. Тренировка стартов и поворотов: уделите внимание отработке старта с тумбы и поворотов, чтобы сэкономить время во время соревнования. Присоединяйтесь к нашему интенсиву в Яхроме 7-9 марта, где мы будет оттачивать эти навыки.

4. Режим: соблюдайте режим сна и питания, а также частоту занятий. Усердные тренировки не принесут плодов без должного питания и отдыха.

5. Постановка целей: направьте свою подготовку на достижение конкретных результатов. Что именно вы хотите получить от этих соревнований?

6. Тренируйтесь с партнером или друзьями: поддержка близкого человека придаст вам сил и уверенности, а совместные тренировки могут стать классной традицией! На наших кемпах вы сможете совместить тренировки, путешествия и найти поддерживающие комьюнити единомышленников. А скидка ко Дню всех влюбленных поможет купить слоты по приятной цене!

🏊‍♂️🚀 Ждем всех 13 апреля в Москве в "Акватории ЗИЛ"! Регистрируйтесь по ссылке и станьте частью этой увлекательной истории!

7 фишек идеального гребка в кроле🏊🏼‍♂️

Гребок в плавании кролем играет наиболее важную роль, так как руки выполняют до 80% работы в этом стиле. Если вы сможете улучшить свой гребок, то вы будете плыть комфортнее и меньше уставать.

​​​Фишка 1. Отпускайте руку на вкладывании на 10-15 см под воду.
​​​​​​​
Это поможет вам комфортнее скользить, лучше делать ротацию корпуса, а также качественнее цепляться за воду. Вести руку прямо по поверхности — неверно. Из-за этого рабочая область гребка срезается, получается менее качественный захват и хуже продвижение вперед.

Фишка 2. Ваша кисть должна быть жесткой и создавать одну прямую линию с предплечьем.

Это нужно для стабилизации процесса гребка и более качественной опоры на воду.

Фишка 3. Выполняйте захват по диагонали, а не просто опуская плечи вниз.
​​​​​​​
Если вы начнете вести руку немного в сторону, то вы более качественно обопретесь на воду и стабилизируете дальнейший процесс гребка.

Фишка 4. После захвата вам необходимо выполнить протягивание. 

При протягивании на воду нужно опираться всей поверхностью руки, начиная от плечевого сустава, заканчивая кончиками пальцев. Рука при этом должна быть жесткая, локоть остается высоким и также жестким, тогда у вас получится максимальная опора.

Фишка 5. Держите руку глубже и немного в стороне от корпуса во время всего гребка.

Это поможет вам лучше опираться на воду в течение всего гребка и лучше контролировать этот процесс. Кроме того, внизу вода более плотная, поэтому захват там будет выполняться качественнее, а продвижение вперед будет более мощным.

Фишка 6. Положение кисти в третьей фазе гребка.

Руку необходимо не только выпрямлять в линию, но и держать в правильном положении. 

Фишка 7. Пронос.

Во время него рука должна быть полностью расслабленной, так как это фаза отдыха в кроле. Фаза работы происходит во время гребка. Пронос при этом может быть как с высоким локтем, так и с прямой рукой. 

Какой совет оказался для вас самым полезным? Делитесь в комментариях⬇️