⚡️ ГЛАВА 5. НОВЫЙ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ. #полноепогружение
Обучение навыкам 🏊🏻‍♂️ с помощью успешно выполненных упражнений

Новичков в триатлоне часто удивляет, что они могут сесть на велосипед после двадцатилетнего перерыва в велоспорте и почувствовать себя так, будто не пропустили ни одного дня. Никакого отсутствия тренировочной практики, никакого переучивания - погнали! Это потому, что это умение было в них все эти годы, просто оно хранилось на складе. Этот навык легко выходит наружу, потому что он довольно простой - циклический, ритмичный, руки и ноги зафиксированы на месте.

Вам не нужно ничего переделывать, кроме равновесия и координации, и это не займет много времени, потому что все то время, которое мы, будучи детьми, провели на велосипеде, оставило мощный и неизгладимый отпечаток в нашей нервной системе. Нейронные канавки на вашей пластинке с записью езды на велосипеде уже достаточно глубоки. Игла никогда не соскользнет. И играть эту мелодию гораздо проще.

В плавании, конечно, все совсем не так. Так же как и в теннисе. И хотя на первый взгляд кажется, что эти виды спорта мало что объединяет, у них гораздо больше общего, чем думают большинство спортсменов и большинство их тренеров. На самом деле, чтобы понять, как тело лучше всего осваивает тот или иной навык и почему система тренировок Total Immersion так эффективна для ускорения этого процесса, нужно понаблюдать за тем, как кто-то с хорошим тренером осваивает свои навыки на теннисных кортах.

Сначала основы. Теннис и плавание - это спорт моторных навыков, который также требуют силы и выносливости для достижения успеха. В плавании мастерство и выносливость объединяются, чтобы перемещать вас по бассейну быстрее, дальше и легче. В теннисе мастерство позволяет направить мяч туда, куда вы хотите, а выносливость - догнать ответный удар и не позволить утомиться.
Казалось бы, пловцы и теннисисты должны учиться друг у друга полезным техникам тренировок, но этого не происходит. Можно подумать, что они поймут, что их тренировки во многом похожи - или должны быть похожи. Но этого тоже не происходит.

Пловцы пытаются совершенствоваться, просто проплывая большее расстояние. Но это совершенствование не наступает.

Теннисисты прозревают быстрее. Многие начинают так же: “просто повторяй это”, выкапывают себе терпеливого партнера и перебрасывают мяч туда-сюда. Обычно они не особо продвигаются, тренируясь таким образом. Особенно поначалу они тратят больше времени на погоню за улетевшими мячами, чем на длительный розыгрыш. Вскоре приходит понимание того, что они не смогут многого добиться, если они не могут даже удерживать мяч в игре.

Поэтому они записываются на занятие с теннисным профи. У слова “профи”, в конце концов, есть приятное, четкое звучание, которое звучит... так профессионально. “Тренер”, как и тренер по плаванию, подразумевает человека, который просто говорит вам, как хорошенько вспотеть.

Слишком часто оба значения попадают в цель, при этом огромное преимущество у теннисиста.
Теннисный профи понимает, что самое важное для его учеников - это научить их, а не тренировать. Они должны овладеть навыками, которые сделают их конкурентоспособными на корте, а профи должен помочь им учиться быстрее и с наименьшим возможным сумбуром. Это значит, что начинать нужно с самых простых движений - небольших элементов базовых ударов.

Например, на уроке по отработке удара справа ученик просто стоит в стойке, не перемещая ног, держа ракетку наготове, а учитель подает мяч так, что он мягко подпрыгивает на уровне пояса и практически сам попадает в струны ракетки. В этом случае обеспечивается успешное удар по мячу.

Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":

➡️Подробности про библиотеку

➡️Доступ в библиотеку

😉 ПЛАВАНИЕ КАК МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ 🏊

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.

Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на начальном уровне. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:

♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика "Полное погружение" подчеркивает важность непрерывной концентрации на ощущениях и технике, а не на скорости и расстоянии. Тогда каждое движение превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.

♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не распыляться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.

♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.

Эти простые принципы лежат в основе методики "Полное погружение" и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.

ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать подход "Полное погружение" в ваших тренировках и дадим для этого все необходимые знания, инструменты и упражнения:

🏊🏻‍♂️ 15-16 февраля (3 места) — Москва.
🏊🏻‍♂️ 1-2 марта (нет мест) — Москва.
🏊🏻‍♂️ 15-16 марта (4 места) — Москва.
🏊🏻‍♂️ 22-23 марта (3 места) — Москва.

🏊🏻‍♂️ 16-21 февраля — Пхукет, Таиланд.
🏊🏻‍♂️ 2-7 марта — Бали, Индонезия.
🏊🏻‍♂️ 12-16 мая — Красная поляна, Сочи.
🏊🏻‍♂️ 2-7 июня, 22-27 сентября 2025 г. — Каш, Турция.

➡ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке. Моя помощница поможет подобрать группу под ваш уровень и ответит на вопросы.

☄ ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ "техника плавания кролем".

Читайте отзыв ⬆️

А если сами хотите улучшить технику, то этот курс - отличный фундамент. В нем помимо теории есть и практические задания.

Уже писал о нем здесь. Тренинг доступен у нас в Телеграм и ВКонтакте без оплаты для всех.

➡Переходите по ссылке и участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"

☄️ ПЛАВАНИЕ КАК ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ☄️ ЗНАКОМСТВО. С ЧЕГО НАЧАТЬ и полезные материалы - в конце поста.

За последние время в канале прибавилось несколько сотен новых подписчиков, со многими мы еще не знакомы. Поэтому расскажу о себе.

Я начал плавать более 30 лет назад. Тренируюсь и тренирую 11 лет по методике Total Immersion "Полное погружение", которая оттачивалась до совершенства по всему миру более 40 лет. За эти годы сотни тысяч пловцов достигли успеха, следуя ее принципам. Но если вы думаете, что я полностью изучил все тонкости и нюансы плавания, то глубоко ошибаетесь.

Прогресс в овладении этим навыком бесконечен. И именно это придает ему особую привлекательность на протяжении всей жизни.

Одной из ключевых концепций Total Immersion является принцип "Кайдзен" – непрерывного совершенствования. Я искренне верю, что любой человек, независимо от возраста и физических данных, может постоянно улучшать качество своего плавания при правильном подходе.

Пример моего ученика Бориса Трунова, который в 72 года освоил безупречную технику кроля, а сейчас продолжает регулярные тренировки в 75 лет, лучше всяких слов доказывает этот тезис.

Но дело не только в физическом совершенствовании. Плавание по методике Total Immersion – это образ жизни и состояние души. Это философия гармонии с водной стихией и постоянного самосовершенствования.

Когда я только начинал заниматься плаванием в юности, меня интересовали только соревнования и победы. Тренировки были нудными, изнуряющими и приносили мало радости. С возрастом пришло понимание того, что истинное мастерство приходит через удовольствие от процесса, а не через мучения.

Я открыл для себя, что плавание – это не спорт с жесткими правилами, это искусство, постижение гармонии движений. Фактически, это танец с водой, где каждое мгновение неповторимо и открывает новые грани ощущений.

Когда вы полностью погружаетесь в этот процесс творчества, забываете обо всем, кроме очередного гребка, тогда приходит состояние потока. Время останавливается, исчезают все тревоги и негатив. Остаетесь только вы и живая, манящая бесконечность воды вокруг.

Именно такие мгновения и составляют истинную прелесть плавания. Ради них стоит заниматься им всю жизнь, постоянно шлифуя свое мастерство. Ведь за каждой вершиной открываются новые горизонты для роста.

Я до сих пор жадно ловлю эти моменты гармонии в воде. И с удвоенной силой возвращаюсь к тренировкам после каждого перерыва, будь то отпуск или болезнь, чтобы вновь испытать это упоительное чувство единения с живительной водной стихией.

С каждой тренировкой я продолжаю открывать для себя плавание как путь к гармонии, долголетию и непрестанному самосовершенствованию по принципу "Кайдзен" – шаг за шагом, гребок за гребком на протяжении всей жизни. Это самое захватывающее приключение, какое я только могу себе представить. Присоединяйтесь 🔥

Дружески,
Алексей Лихобабин

🏊‍♂️С ЧЕГО НАЧАТЬ ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ СВОЕ ПЛАВАНИЕ🏊‍♂️

➡️ Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче"
➡️ Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге "Техника плавания кролем. Полное погружение"
➡️ Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест
➡️ Подписывайтесь на сообщество Вконтакте с полезными материалами

🏊‍♂️ТРЕНИРОВКИ С НАМИ 🏊‍♂️

➡️ Тренинг методики Total Immersion в Москве и Санкт-Петербурге
➡️ Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем
➡️ Кэмпы по плаванию на открытой воде
➡️ Курсы для тренеров по плаванию

📌 РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ в методике Total Immersion 🏊🏻‍♂️

У теннисистов есть большое преимущество перед пловцами - они могут видеть свои результаты, причем видеть их тут же. Мяч летит верно или мяч летит неправильно. У пловцов же нет ничего такого же очевидного, что могло бы их сориентировать. Если только кто-то не стоит на бортике и не кричит на вас, пока вы плывете. В противном случае приходится полагаться лишь на то, что вы чувствуете внутри своей "капсулы".

Поэтому упражнения для развития навыков разработаны с учетом «обратной связи по ощущениям», чтобы ваши нервные окончания стали вашим тренером.

Давайте вернемся к самому важному что можете сделать, - к равновесию и стабильности вашего тела. Это не приходит само собой, это не кажется естественным, и новички в плавании, которые инстинктивно могут достичь этого равновесия, так же редки, как сбалансированный федеральный бюджет.

У большинства людей уходят годы практики проб и ошибок, чтобы самостоятельно понять, что такое равновесие, если они вообще его понимают.

Наши занятия полностью исключают метод проб и ошибок и, подсказывая вам, к какому чувству вы должны стремиться, быстро проводят вас через каждый этап процесса.

Например, вы можете научиться балансу за тридцать минут или меньше. Шаг за шагом, отрезая все безрезультатные эксперименты, мы запускаем процесс обучения на полную мощность.

Это и есть плавание, путь Total Immersion. Осознав теперь, что ваши навыки помогают вам гораздо больше, чем физическая форма, вы больше не занимаетесь физическими упражнениями - вы оттачиваете навыки.

Вы повторяете себе так часто, как это необходимо: “Физическая форма - это то, что происходит со мной, пока я тренирую хорошую технику”. Вы оттачивайте навыки, снова и снова, потому знаете, что старые привычки умирают с трудом, особенно старые мышечные привычки.

Если вы занимались плаванием без обучения в течение нескольких лет, то, скорее всего, у вас было так много практики в неэффективном плавании, что ваше тело стало абсолютным чемпионом в этом деле.

Чтобы научиться более эффективной технике плавания, вам нужно разучиться плавать так, как вы привыкли, это значит больше никогда не делать этого. Каждый отрезок, который вы проплывете с нарушением техники, усложняет процесс совершенствования.

И чтобы убедиться, что вы проплыли свой последний отрезок с плохой техникой, мы используем ту же пошаговую стратегию, которую давно отточили профи из мира тенниса. Нет никаких причин для того, чтобы спорт с использованием ракеток был лучше водных видов спорта в плане помощи спортсменам в построении хорошей техники.

Возможно, теннисисты "поумнели" раньше, но благодаря Total Immersion пловцы теперь тоже на пути к этому.

Программа тренировок в теннисе работает так хорошо, потому что она представляет собой серию мини-навыков, которые легко освоить, и которые постепенно соединяются в более плавную и мощную игру.

Эффективному плаванию теперь можно научить по такому же логическому, пошаговому алгоритму. Все начинается с лучшего друга нервной системы пловца - тренировки навыков. Она делает сложное простым, пугающее - комфортным, а трудное - легким. В следующей главе его величество мини-навык наконец-то проявится в бассейне.
#полноепогружение

Продолжение в канале библиотеки "Плавать просто":

➡️Подробности про библиотеку

➡️Доступ в библиотеку